Entrena de plancha con colegas probando park de Donosti

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La full planche es un avanzado ejercicio de calistenia y gimnasia que implica una posición corporal extremadamente desafiante. Se clasifica como una habilidad de fuerza estática en la que el practicante sostiene su cuerpo en posición horizontal, paralelo al suelo, sosteniéndose únicamente con los brazos mientras mantiene las piernas extendidas y elevadas sin tocar el suelo. Esta posición requiere un alto nivel de fuerza, equilibrio y control muscular.
Algunas características clave de la full planche incluyen:
1 - Posición horizontal: El cuerpo se encuentra en posición horizontal al suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
2 - Brazos extendidos: Los brazos están completamente extendidos, sosteniendo el peso del cuerpo. La fuerza necesaria en los hombros, tríceps y antebrazos es fundamental para mantener la posición.
3 - Piernas extendidas: Las piernas se mantienen rectas y elevadas, paralelas al suelo. No deben tocar el suelo ni inclinarse hacia arriba o hacia abajo.
4 - Control muscular: Se requiere un alto grado de control muscular en todo el cuerpo para mantener la posición y evitar balanceos o movimientos indeseados.
Lograr la full planche es un hito impresionante y generalmente requiere una progresión gradual, comenzando con ejercicios que fortalezcan los músculos específicos necesarios y mejorando gradualmente la capacidad de mantener la posición completa. Además, la flexibilidad y el equilibrio son componentes esenciales para ejecutar correctamente la full planche.
Este ejercicio no solo demuestra una impresionante fuerza y control corporal, sino que también es un testimonio del compromiso y la dedicación del practicante en el desarrollo de habilidades avanzadas de calistenia y gimnasia.
La calistenia es una forma de entrenamiento físico que utiliza principalmente el peso corporal como resistencia. A diferencia de los métodos de entrenamiento que se basan en el uso de pesas o máquinas de gimnasio, la calistenia se centra en ejercicios que involucran movimientos simples pero efectivos, como flexiones, dominadas, fondos, planchas y otras variantes que utilizan la resistencia del propio cuerpo.
Algunas características de la calistenia incluyen:
1 - Peso corporal: Los ejercicios de calistenia utilizan el peso del propio cuerpo como la principal fuente de resistencia. Esto significa que los músculos se fortalecen y tonifican a medida que trabajan contra la gravedad.
2 - Movimientos funcionales: Muchos de los ejercicios de calistenia imitan movimientos naturales del cuerpo, como empujar, tirar, levantar y equilibrar. Esto puede tener beneficios adicionales para la funcionalidad y el rendimiento en actividades diarias.
3 - Versatilidad: La calistenia se puede realizar en cualquier lugar, ya que no requiere equipos especializados. Esto la hace accesible para personas de diferentes niveles de condición física y con diversos presupuestos.
4 - Desarrollo de habilidades: Además de desarrollar fuerza y ​​músculo, la calistenia también se centra en el desarrollo de habilidades como la coordinación, el equilibrio y la flexibilidad.
5 - Progresión: La calistenia ofrece la posibilidad de progresar en dificultad a medida que se adquiere fuerza y habilidad. Los practicantes pueden comenzar con ejercicios más simples y avanzar hacia movimientos más desafiantes a medida que mejoran su condición física.
Los ejercicios de calistenia pueden realizarse tanto en interiores como en exteriores, y no requieren equipos costosos. Este enfoque de entrenamiento ha ganado popularidad debido a su simplicidad, eficacia y la capacidad de adaptarse a las necesidades de diferentes personas, desde principiantes hasta atletas más avanzados.

[@hAINAR6]

El mas duro de todo TH-cam🤣💪🏽

[@overcomingplanche]

@@hAINAR6 jajajjajaja hasta que llegues tú

[@juangh9754]

0:47 iliese vibes

[@overcomingplanche]

buenaa esa xD

[@K1NGPS3]

Graaandeee my gysss!!! 😂😂

[@overcomingplanche]

@@K1NGPS3 duuuro vegaaas

[@bakonsenpai]

Más de esto por dios

[@overcomingplanche]

@@bakonsenpai qué es de esto? jaj

[@hAINAR6]

El Ovelouskas como le mete alos pushups

[@overcomingplanche]

@@hAINAR6 el erraldoi como le mete