Faktor snage intenzitet obim i frekvencija treninga
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.พ. 2025
- ==================================================
Music is downloaded from the TH-cam Audio Library and attribution is not required.
==================================================
Ako se dobro secam, taj clanak o faktoru snage je izlazio u dva dela, u domacem FLEX-u. Pored ovde navedenih principa, cini mi se da je ukljucivao i parcijalno izvodjenje ponavljanja. Uzgred, odlican kanal, svaka cast na infomativnim i kreativnim klipovima
Svaka cast, dobro se secas! :) Hvala ti. ;) Drugarski pozdrav. Viktor
Bravo majstore odlican video, ovakav nacin prezentacije je mnogo bolji i zanimljiviji , samo nastavi da snimas.
+Tur tur1 Hvala. Nisam znao kako ce ova vrsta prezentacije ispasti, hvala puno. Drugarski pozdrav. Viktor
Svaka čast Viktore za videoklipove. U svakom se može naći dosta korisnih savjeta i svaki početnik bi ih trebao pogledati. Inače, četvrti način za povećanje intenziteta bi mogao biti povećanje vremena provedenog pod opterećenjem (eng. TUT - Time under tension). Npr. malo zadržati uteg u trenutku kada se mišić nađe u maksimalnoj kontrakciji i produžiti vreme negativnih ponavljanja. Vrijeme izvođenja jedne serije se povećava ali se zato broj serija drastično smanjuje što opet rezultira povećanjem faktora snage tj. intenziteta. Nešto što je pok. Mike Mentzer naučio od Arthur Jonesa i uvrstio u svoj High intensity (HIT) training program.
Hvala ti. Bravo! Svaka cast na odgovoru za cetvrti nacin. :) Drugarski pozdrav. Viktor
pozdrav druze,imao bih par pitanja za tebe ..ako nije problem daj mi neki kontakt
Pozdrav! Pitanja za mene ili pitanja za Viktora?
Jako korisno i poucno. Hvala
Hvala ti Slavisa. Drugarski pozdrav. Viktor
Pozdrav Viktore, dosta stvari sam naucio slusajuci tvoja izlaganja,a neke stvari u koje nisam bas bio siguran sam potvrdio.Ovo izlaganje sto se tice faktora snage je tacno,ali mislim da postoji jos jedna stavka koju treba uzeti u obzir osim matematike prilikom racunanja inteziteta treninga.Posto se na kraju radi o stimulisanju misica koji se trenira(ovaj put trening za noge) mislim da nece podjednako sa datom tezinom stimulisati noge profesionalni bilder kakav je bio Tom Plac i neki amater.Mozda je tezina koju si odredio za Plac-a njemu premala da bi stimulisala njegove misice,iako je u datom vremenu podigao mnogo vise od ,,nekog'' vezbaca koji je amater,ali je vise stimulisao svoje noge od Placa. Znaci Tom Plac je odradio manje intezivan trening od onog drugog vezbaca.E sad se vracamo na drugu temu da svaki vezbac mora prema sebi i svojoj kondiciji da odredi tezinu sa kojom ce maksimalno stimulisati rast misica u datom vremenu..
Pozdrav Viktore, pratim vas kanal i moram da pohvalim vase znanje, nacin izlaganja i trud da svima odgivorite i dodatno pojasnite neke stvari. Posto je 4. faktor vreme pod opterecenjem, zanima me vase misljenje da li bismo takvim radom narusili vrednost faktora snage, buduci da bi svako ponavljanje, a samim tim i serija i ukupno vreme za koje je teret podignut trajalo duze? Hvala!
4 faktor je nacin na koji izvodimo vezbu, neko mlati samo i koristi inerciju a neko se fokusira na majnd masl konekciju i izvodi vezbu na tezi nacin. Da, svakako ce faktor snage biti manji ali efekat vezbe bude veci. Dr X mi je pricao da je trenirao potisak iznad glave sa fiksnim tegom i nije imao mogucnost povecavanja tezine tega, uvek je radio isti broj ponavljanja, isti broj serija a ramena su mu rapidno napredovala. Kako? Na pocetku dok je bio jos slab se borio sa tegom, koristio inerciju tako sto bi malo savio kolena i izbacio gore sve samo da uradi ta ponavljanja, ali kako je postajo sve jaci sve pravilnije i sporije je radio fokusirao se na majnd masl konekciju i dosao do stadijuma da je pokrete radio sporo koncentrisano i gore namerno napravio kontrakciju deltoida i zatim sporo spustao. Znaci koristio je 4 nacin. :) Veliki pozdrav
Postovanje Viktore.Probao sam recunanje faktora snage na nacin koi ste prikazali i veoma mi se dopalo cak mogu reci da me i motivisalo jer dosta puta vezbam sam u stanu pa sam se na taj nacin takmicio sam sa sobom i moim mogucnostima i uzeo telefon i stopovao vreme a radio sam biceps-triceps -arnoldova teorija- sa dve razlicite bucice-jedna 10.5kg za biceps a druga 21.5kg za triceps i to sistemom 5x15 na nacin serija 15 puta desna 15 leva i15 puta triceps iza glave sto znaci 315kg biceps+322,5kg triceps po seriji pa tako 5 serija.Zneci dizao sam 637,5 po seriji i tako 5 serija bez nekih odmaranja sem kada prebacujem bucice ili uzimam drugu za 8.56 min sto zneci 3187,5 za jedan trening ili372,4kg za minut.Nije da se hvalim ali nisam cak ni upalu dobio pa sam prekosutra jedva cekao da vidim da li mogu bolje i uspei sam za 6sekundi brze.Znam da ovako nije pravilno da se opterecuje organizam bez vode,pauza,zglobova itd ali hocu da kazem ljudima koliko ti stimulises ljude svoim zalaganjem a na njima je samo da slusaju i rade na sebi a ne tebi da drze pridike i pitaju koju si skolu zavrsio o taj isti nije uzeo teg u ruke nego je nesto nacitanii i misli da je popio svu pamet sveta.POZDRAV I PUNO SRECE U DALJEM RADU.
Hvala puno na podrsci Vladimire, jako mi znaci. Veliki pozdrav. Viktor
Nema na cemu.
Moze sl. video vrste hipertrofija tj. miofibrilba i sarkoplazmaticna a i mogao bi video o belim i crvenim tj. brzo trzajuciim i kratko trzajucim mis. vlaknima
+Druid Druid Hvala na komentaru i ideji za neki od narednih video klipova. Videcemo, mozda snimim nesto o vlaknima...Drugarski pozdrav. Viktor
Zbog cega na jednom treningu za odredjenj misicnu grupu podizem vecu kilazu, a na sledecem treningu se za tu istu misicnu grupu dizem manju kilazu ?
ako opteretim jednu grupu misici naprimer grudi i dobijem upalu, da li sutradan ili za dva dana i ako upala nije prestala mogu da treniram drugu grupu misica?
Mozes, vazno je samo da ne radis vezbe u kojima ucestvuju misici koji se jos nisu oporavili. Drugarski pozdrav. Viktor
4. Vreme pod opterecenjem, tj. otezati vezbu sto vise pravilnom formom i kontrolom tezine.
+Armagedonizacija Respekt! Hvala ti sto pratis moje klipove i komentarises. Drugarski pozdrav. Viktor
Nije mi jasno da li je Tom Platz(na navedenom primeru 120 ponavljanja) radio na misicnoj masi ili na izdrzljivosti?
I da li je ova slika delimicno tacna? www.upslike.net/imgdb/br.%20ponavljanja-a6b419.png
Unapred hvala :)
+Boby Lastt To je sto bi rekli teorijski, skolski i delimicno jeste tacno. :) Sta mislis da li je bolje za misicnu hipertrofiju 6-9pon ili 9-12pon? Ili je mozda bolje 7-8pon, ili 11-12pon? A sta kazes na 4-6pon ili 12-15pon, moze li to biti za hipertrofiju bolje? A 20-25pon? M? Zamisli 3 vezbaca koji rade istu vezbu: jedan izvodi ponavljanja brzo, oko 3sec svako ponavljanje, drugi izvodi ponavljanja sporije, oko 5sec svako ponavljanje i treci izvodi ponavljanja najsporije, oko 8sec svako ponavljanje. Zamisli da je opterecenje takvo da sva trojica otkazu posle 1 minuta izvodjenja vezbe. Mozemo li mi znati ko je od njih najbolje radio za misicnu hipertrofiju? Od cega sve zavisi misicna hipertrofija, mislim sem treninga od kojih faktora - sta ako neko radi 20pon a hrani se za masu - u kalorijskom je suficitu i unosi dovoljno proteina a ovaj drugi radi 10pon ali je u kalorijskom deficitu i ne unosi dovoljno proteina? Koliko je bitan broj ponavljanja i znaju li misici da broje - jel misic brine o tome da li je do otkaza doslo na 13-tom pon ili je cifra 17, broji li misic ili ti brojis? Optimalan broj ponavljanja za misicnu hipertrofiju je individualan, drugaciji za svakoga od nas, za svaku misicnu partiju i nije konstantan - ako uvek radis isti broj pon i misici prestanu da reaguju onda bilo koji drugaciji broj ce dati bolje efekte nego taj isti broj koji uvek radis. Jesi li znao da se cesto desava da kada neko posle dugog treniranja sa malim brojem pon i duze stagnacije kada pocne da radi preko 20 pon pocne da napreduje i dobije na misicnoj masi? Pogledaj moj video "Program treninga" pocni da gledas od 28:15 ako te mrzi ceo da gledas i naci ces odgovor na svoje pitanje. Mozes pogledati i "Principi treninga III deo - specificnost i varijacije" obrati paznju na varijacije. Nadam se da sam pomogao u dilemi. ;) Drugarski pozdrav. Viktor
Imam jedno pitanje,ukoliko bi zeleo da smanjim od 5-10 kg,jos uvek ne znam na kolik ocu da se zaustavim,zavisi od izgleda kad budem smanjio 5kg,pa cu videti da li nastavljam.Moje pitanje je ukoliko ne zelim da izgubim misicnu masu,samo salo,koliko bi trebao proteina da unosim,ja mislim da bi 1g po kilogramu telesne tezine,i ne bi dizao tegove za to,mozda bi samo body weight,cisto da se odrzavam.(ili bi mozda mogao i poneki trening u teretani da uradim,sta mislis o tome)Koje je tvoje misljenje?Pozz
Da bi gubio na telesnoj tezini moras ili unositi manje kalorija nego sto ti je dnevno potrebno ili da trosis i na taj nacin napravis deficit, a najbolje je kombinovati oba ova nacina, ali postepeno sve da uvodis - pogresno bi bilo ako tek pocinjes da odmah krenes i sa redukcijama u ishrani, i trening sa opterecenjem, i kardio... Sto se tice proteina predlazem da povecas unos proteina a smanjis unos ugljenih hidrata i masti. Ako imas recimo 100kg, 100g proteina dnevno je jako malo kada si na dijeti zbog toga sto je to samo 400kalorija a ostalo bi onda morao uneti ugljenim hidratima i mastima... Vise proteina manje ugljenih hidrata i manje masti ali najbitniji je kalorijski deficit. Postepeno smanjuj kalorije jer ako odmah krenes sa malim unosom gubices na tezini neko vreme i organizam ce se onda adaptirati na takav unos i sta ces posle?Jedan deo misicne mase ces svakako izgubiti, samo se potrudi da to bude sto manje... Drugarski pozdrav. Viktor
Znaci ukoliko zelim da sto manje misicne mase izgubim,moram st ovise proteina da unosim,recimo mogu da unosim 1.5 ili 2 na mojih trenutnih 79/80 kg,dok sam na dijeti
Nije dovoljno samo proteine unositi da bi sacuvao misicnu masu. Telo kada je u kalorijskom deficitu pokusava da se prilagodi tako sto usporava metabolizam i prvo cega zeli da se resi je misicna masa jer su misici najveci potrosaci. Moras nastaviti trenirati sa velikim opterecenjem i unositi dovoljno proteina da bi sacuvao sto vise misica. Jedi vise manjih obroka i unosi puno tecnosti. Drugarski pozdrav. Viktor
To nisam znao da su misici najveci potrosaci,a da li to onda znaci da mogu da ujedno gubim salo a zadrzavam misice,ukoliko treniram sa tezinama i smanjim ishranu za 20% recimo?I povecam proteine i tecnosti sto vise?
Sto vise misicne mase imas lakse topis salo. Uvek ce lakse i brze da topi salo onaj ko ima vise misicne mase - veliki misici veliki potrosaci, mali misici mali potrosaci.Mnogo vise kalorija trosi na trening, kretanje, cak i u stanju mirovanja neko sa velikom misicnom masom i on mora i puno da jede da bi sacuvao tu misicnu masu. Kada uradis trening sa opterecenjem ti ostetis misice, ispraznis glikogen itd, telo trosi kalorije i u stanju mirovanja na oporavak i bazalni metabolizam ( rad srca, varenje, disanje itd ).Sto veci misici to je teze da ih odrzis i potrebno je i vise truda - misici su luksuz. Ako vozis neki ogroman jak skup auto sa motorom koji trosi 25l goriva na 100km i odjednom teska finansijska situacija i ti ne mozes kupovati dovoljno goriva odmah ces pozeleti da taj auto manje trosi a to moze da se postigne ako ima manji motor koji manje trosi. Jeste da ce imati manju snagu i ubrzanje ali ce iz tacke A u tacku B stizati uz mnogo manju potrosnju... Razumes li dobro engleski? Zeleo bi da ti preporucim jedan video da pogledas o tome.
super video!!!
+Ralle1 Kojic Hvala ti puno. :)
Gluposti, nije optimalno za hiptertrofiju samo raditi što više za što kraće vreme, ovo više liči na proračun za neku mašinu nego za čoveka za koga važe fiziološki principi.
Teorija ti trpi ozbiljne nedostatke. Mogu li da znam šta ste po struci i na čemu zasnivate svoje postavke? Da li znate šta je to entalpija mišića? Da li znate na kom procentu od 1RM mišićnog opterećenja, mišić će za uloženu energiju najviše transformisati u mehanički rad u odnosu na odavanje nepotrebne toplote? Da li znate nešto o tome da je istraživanje pokazalo da opterećenje na tom procentu nije davalo mišićnu hipertrofiju. Da je zapravo davalo hipertrofiju baš na neekonomičnom procentu. Što je osnova i energetske adaptacije mišića, logično. Belje je da ste naveli neko referentno istraživanje nego uzimali primer tog Toma. Vaš primer nema nikakvu težinu u smislu relevantnosti, na žalost. Upoznajte se takođe sa efektom tzv. taperinga. Videćete gde se volumen razdvaja od intenziteta u smislu mišićnog opterećenja koga ne poistovećujete sa silom mišićne kontrakcije već sa mišićnim radom. Po vašoj teoriji, kao da ne postoji hipertrofija u izometričkoj kontrakciji.
Postovanje gospodine. Naravno da ja puno toga ne znam, niko ne moze znati sve, ali takodje svako moze da nauci i uci dok je ziv. Ovaj video se zasniva na clanku iz jednog starog bilderskog casopisa "FAKTOR SNAGE". O taperingu sam snimio jedan video i bilo bi mi drago da prokomentarisete. Da, cak i izometrickom kontrakcijom je moguce stimulisati misice na hipertrofiju a da nikakvo opterecenje nije pomereno iz tacke A u tacku B i na osnovu ovog vaseg zapazanja vidim da znate odgovor na pitanje koje sam postavio u ovom videu. Svaka cast. Drago mi je sto neko sa tako puno znanja poput vas prati moj kanal. Hvala na komentaru i kritikama. Drugarski pozdrav. Viktor
Ragnaroksu27 gde ti ode, prijatelju?! Covek je na prostim primerima pokazao i objasnio, tako da ga i laik moze razumeti, sto je pokazatelj znanja, bez sujete i kompleksa. Ovo sto si ti napisao, verovatno pokusavas da ispadnes mnogo pametan. Puno pricas, al' nista ne kazes. Pozdrav!
Svaka cast Viktoru na ovim objasnjenjima, a bukvalisti neka tumace kako hoce!!!