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Yo tengo un empleo muy fisico, y cuando hacia frecuencia 1 y lo daba todo al dia siguente no podia con mi vida. En cambio al dividir el volumen de entreno en 2 se hace mucho más llevadero.
No se dan una idea de lo que aprecio a este sujeto, es tan buena onda; tan informativo y tan atrapante escucharlo ejercer de pedagogo. Sin dudas me ayudás un montón, gracias por todo y que sigan así. LOS AMO @FitGeneration
¡Contenido de oro Fit Generation! ¡Hoy por hoy, el mejor canal de culturismo! Cada individuo debe experimentar con los diversos sistemas de entrenamiento y encontrar lo que mejor le funcione según su metabolismo y objetivos. ¡A todos los principiantes!: No se dejen llevar por los canales que toman como máximas los estudios de electromiografía, estos ¡siempre van a fallar y cambiar en el tiempo! porque hay variables que nunca se pueden controlar. Y los youtubers que se basan en ellos patinarán año tras año contradiciéndose en el tiempo. ¡El camino del culturismo es autodescubrimiento, disfruten cada paso del camino hasta que superen sus límites!
Yo uso una push pull leg con 2 variantes de ejercicios en cada una para atacar los musculos de diferente forma y voy 4 dias por semana. Y la rutina va rotando y la verdad me va bastante bien. Me alcanzo a recuperar bien. Es mas la adapte de este canal
Me hice de un mini gym en el 2do piso de mi casa ya que por mí atareada rutina de estudiar desde muy temprano y llegar muy tarde ya del trabajo no me da tiempo de ir a un gym, aunque tengo todo lo necesario para hacer mis rutinas, la cosa es que por mí rutina misma lo que ya servido a mí es frecuencia 2 pero dividida en 2 turnos por día, por ejemplo, lunes en la mañana hago pecho y al llegar por la noche 2 ejercicios de hombros con tríceps, al día siguiente espalda y en la noche 2 ejercicios de hombros con bíceps, al siguiente cuádriceps en la mañana y por la noche isquios con gemelos, eso me ha ayudado muchísimo y me siento con más energías al hacer la rutina.
El gran debate que nunca ha generado respuesta en este tema es si un ejercicio donde el músculo sea sinergista cuenta, por cuanto cuenta… para ese volumen semanal o del microciclo
Buenos días amigos de fitgeneration mi pregunta es que tan optimi seria entrenar una rutina agrupando 2 músculos grandes ejemplo pecho y espalda desde Venezuela un saludo y felicidades por su programa y exelente información
Buenas Ángel genial como siempre, en el vídeo no me permite escribir comentarios, precisamente he visto este short y el vídeo de 8 min porque me está pasando que entrenando en frecuencia 2, 2 ejercicios por grupo de 4 series cada uno me siento muy cansado y con dolor en las extremidades así que he cambiado a frecuencia 1 aprovechando que vienen las fiestas y no voy a poder ir al gimnasio mas de 3 días a la semana y lo curioso es que sigo haciendo el mismo entreno de Jalón 1 día con 2 ejercicios por grupo y 4 series por cada ejercicio, día 2 empuje y día 3 piernas y sigo igual con cansancio y dolor y las agujetas me duran casi hasta la siguiente semana, no se que puedo estar haciendo mal.
Puede deberse a muchos factores, compañero. ¿Estás descansando bien? ¿Te recuperas bien del entrenamiento? ¿Te alimentas bien? ¿Estás pasando por momentos de estrés o ansiedad? 🤔
@@FitGeneration Entiendo y dentro de mis posibilidades si a todo, pero al no poder mejorar las otras variables lo único que puedo hacer es reducir el entreno en días, está visto que son las 3 patas de una silla y con solo 1 que falle ya cojea.
la alta frecuencia a mi entender tiene 2 problemas:a) no permite una gran cantidad de ejercicios por sesión, por lo que no se entrena el musculo desde todos los ángulos posibles. 2) por ende no se obtiene el suficiente stress metabolico en cada una de las sesiones. Me gustaría que otros compas aporten ideas al respecto
Puedes meter hombro frecuencia 3 y hacer exactamente tu rutina normal y solo le metes 2-1 ejercicios de hombro saltando 1 día con esto fácilmente llegas a las 20 series semanales si lo haces bien
Nuevo sub, una pregunta, mi punto débil son los hombros, si llegase a hacer frecuencia 3, distribuyendolo en lunes, miércoles y viernes, 2 series en cada día me servirá? O que me siguiere
Tengo un dilema con esto, mi rutina de vida es de lunes a viernes de 4 am a 5 pm, y entreo a las 6 pm, tomando en cuenta eso, nose como entrenar si quedarme 4 dias o 5, por ratos quiero descansar mas, pero siento que pierdo intensidad de entreno, y si tengo intensidad de entreno siento que no descanso, que complicado
Muy buenas Roger, lo que mejor se adapte a tus circunstancias. En este vídeo te dejamos ejemplos de división de rutina por días, échale un vistazo: th-cam.com/video/WTMfkJ7eWyI/w-d-xo.html
Yo entreno, 6 veces a la semana, entrenando 2 veces cada grupo muscular... LUNES: BICEP Y ESPALDA / MARTES: PIERNA COMPLETO / MIERCOLES: TRICEP Y PECHO / JUEVES : DESCANSO / Y ASI SUCESIVAMENTE... ¿estaría bien? Me siento más activo con esta rutina que solo entrenar 3 dias a la semana...
Buen video, una pregunta que hasta ahora no he encontrado solucion, ¿Que puedo hacer para corregir un gran desbalance muscular en el tricep?, el izquierdo lo tengo bien, sin embargo el derecho literalmente no tengo tricep lateral solo se nota la cabeza larga, ayúdame por favor
Buenas 😄 Puedes pulsar en este vídeo de nuestro canal sobre fullbody los 3 días: th-cam.com/video/s15efS6-iRU/w-d-xo.html o hacer pierna-torso-fullbody, en ese orden 😄
Yo voy con mi mama al gym y ella va solo 2 horas y 30 min entonses yo ago 2ble frecuencia para estimular los musculos mejor e estado probanco la arnol split y la ppl
Entreno 3 veces x semana .dos grupos musculares x dia 3 ejercicios 3 series de cada uno con rir dos . Se puede hacer frecuencia 2 entrenando tres dias?
@@agustinkobal3259muy fácil, torso pierna fullbody o puedes hacer frecuencia 1,5 que se trata de hacer por ejemplo torso pierna torso y la siguiente semana pierna torso pierna y vas cambiando semana a semana
si hago una rutina torso pierna y hago espalda y al día siguiente con la pierna meto peso muerto, afectará a mis ganancias de espalda o no dejare descansar bien los tendones?
si por ejemplo hago 5 ejercicios de pectorales en un dia 2 veces por semana de 3 series cada uno cuantas series son esas en la semana? explícame eso por favor... porque no se si son 4 a 13 series por musculo o por ejercicio y dígame como lo debería hacer
Es una cuenta matematica simple Jonathan. 5 ejercicios de 3 series = 15 series por dia. Si lo haces 2 veces a la semana, son 30 series a la semana. En mi opinion, 5 ejercicios de pectorales por dia es excesivo.
A nivel de síntesis proteica muscular, igualmente sería más interesante una mayor frecuencia no? En caso de querer ganar masa muscular y optimizar este proceso
Es cierto lo que dices! En su video "¿Cuántas series hacer por grupo muscular? Según la ciencia" ellos ahí dicen entre 12 a 20 series. Pero en éste otro, dicen que de 4 a 14 series. Hay otro canal llamado Jeremy Ethier que hace 7 meses subió el video "¿Cuántas series necesitas REALMENTE para desarrollar músculo?" En el cuál, analiza varios estudios y metanalisis, investiga como se hicieron dichos estudios (cuantos participantes fueron, cuanto tiempo descansaron entre series, cuantas reps, etc) y te da una conclusión en base a toodo esto. Te recomiendo mucho dicho video.
Tengo solos 4 días para ir al gimnasio a la semana y quiero entrenar dos veces por semana cada grupo. Sería posible hacer dos dias de tren superior (sin hombros) y dos días de tren inferior y hombros? O sería mucha fatiga hacer espalda, pecho y brazos en un mismo día?
Fíjate tus descansos y tiempos de recuperaciones x lo general tríceps bíceps hombros se recuperan más rápidos que espalda femorales pectorales cuádriceps Yo entreno dos grupos musculares x sesión 3 ejercicios de 3 series cada una . Con un rir 2 Proba ese método que decís fíjate de manejar un buen rir y ver cómo te recuperas
@@agustinkobal3259 yo antes hacía hasta 30 series o más por día y no me acordaba nada y desarrolle muy bien músculo en 4 meses antes entrenaba y regrese apenas y estaba acostumbrada a demaciadas series ahora con esto .......de me hace mínimo el esfuerzo con tres ejercicios y mira que uso pesos super....ya no se ni que
Si vas 4 dias al gym te recomiendo hacer 2 grupos musculares por dia y 1 dia full body , ej lunes: pecho y triceps , martes , pierna y hombro , miercoles, espalda y biceps, jueves descanso y viernes 1 ejercicio de cada grupo muscular, yo entrene mucho tiempo asi, pero ahora quiero probar frecuencia 1
Quiza suene loco pero yo fui haciendo pruebas en mi y me di cuenta que para los grupos pecho espalda y piernas y alta frecuencia para brazos y hombros entonces los divido adaptado a mi
Así amigo no suena loco de hecho tiene mucha lógica los músculos más grandes tardan más en recuperar y golpean más al sistema nervioso por ende hay darles más descanso que los músculos pequeños
Me pasa exactamente lo mismo, aún que estuve probando estos días con una vez a la semana bíceps y los noto pontentes, ya el peso me está quedando corto y o me pasaba hace meses
Algo que habria que tomar en cuenta es que hay grupos musculares grandes y grupos musculares chicos , no es lo mismo el tiempo de recuperacion de un musculo grande que el de uno chico , probe repetir por ejemplo pecho entrenando pesado y el jueves no tengo la misma fuerza que el lunes , eso en mi caso quiere decir que si no tiene la misma fuerza el musculo es por que no se termino de recuperar , esta mas que claro que en mi caso repetir los musculos grandes en la semana no me sirve , es mejor hacerlos 1 vez a la semana dejando que se recuperen por completo , la ganancia muscular se genera en el descanso , si no se deja recuperar completamente al musculo estariamos cortando ganancia muscular . Despues de haber experimentado esto con el pecho mucho tiempo siempre entrene cada grupo muscular 1 vez a la semana y me fue muy bien . Ahora me esta entrando la duda de que quizas los grupos musculares chicos puedan llegar a recuperarse antes y poder repetirlos en la semana manteniendo los grandes 1 sola vez a la semana . Voy a probar a partir de esta semana en combinar asi el entrenaniento , entrenando 1 vez a la semana piernas pecho y espalda y repetir los grupos chicos , hombros , biceps y triceps . Veremos que tal me va , creo que tendria que funcionar bien , veremos como responden los musculos chicos al doble entrenamiento semanal .
Y a mí me.pasa al revés si entreno dos días a la semana progreso en carga y si entreno un día a la semana a la próxima semana ya no aguanto lo que aguantaba y baja mi progreso....si cargaba 80 en sentadilla libre el próximo bajo hasta 60 y con mucho esfuerzo y no es por cansada es por dejar tanto
@@viridianaeli también hay que ver que tan pesado entrenas y que volumen de entrenamiento metes cada vez que haces piernas , si no entrenas bien pesado y con muchos ejercicios y series vas a llegar a recuperarte bien y a poder entrenar una segunda vez en la semana , si entrenas pesado y con un volumen mayor de ejercicios y series seguramente no vas a llegar a recuperarte para repetir piernes esa misma semana . Lo pesado y el volumen de series y ejercicios también es un factor a tomar en cuenta, yo siempre entrene bien pesado e intentando agarrar al los musculos por todos sus ángulos por lo que meto varios ejercicios y siempre 4 series al fallo en todo .
@@AXELISAACRAMAPEREZ-ze1cv me fue muy bien , al ver mejores resultados empece a ver como hacer para repetir los musculos grandes tomando en cuenta que si lo repito entrenandolo pesado no se recuperan , pero se me ocurrió una idea , si hago bien pesado el musculo grande y lo repito no llego a quense recupere para repetirlo en la semana , al ver que mucha gente que hace piernas 2 veces por semanas en realidad no repite todos los ejercicios sino que hace unos un día y los otros que no hizo el otro día, díganos que divide en 2 piernas , así que se me ocurrió con esto dividir pecho y espalda también además de piernas . Por mi trabajo solo puedo entrenar 2 veces por semana así que no me queda otra que full body , pero dividiendo todo en 2 días los musculos grandes y los chicos los repito completos los 2 días haciendo los mismos ejercicios los 2 días y los grandes dividiendo en 2 los ejercicios. Arranque hace 1 semana así, veremos que tal va , me estoy recuperando bien por ahora al hacer la mitad de los ejercicios por dia de los musculos grandes al tocarlos la 2da vez en la semana .
@@alejandrolanatta4185 bro si soy ectomorfo me puede funcionar esta rutina? lunes pecho, tripceps y hombros, miércoles pierna, viernes espalda, biceps y antebrazo
Buenas tardes, muchas gracias por el contenido, vi el video dos veces pero no sé si termino de entender bien. Estoy en un proceso de hipertrofia con el fin de aumentar masa muscular. Entreno piernas los lunes, miércoles y viernes, cada día hago 6 ejercicios de 4 series cada uno (10-12 repeticiones). Los pesos que manejo lejos están de ser excesivos, a excepción de la prensa de piernas (70) suelo moverme entre 15, 30 kg. Entiendo que en el vídeo recomendas hasta 13 series semanales. Vengo haciendo 24 series por día! 72 semanales del mismo grupo muscular. La verdad es que duermo bastante y no me siento cansada, no tengo agujetas. Podria estar haciendo las cosas mejor? Temo que entrenar así termine perjudicando mi objetivo de ganancia muscular. Gracias por leer
Muy buenas, estás haciendo un volumen basura de entrenamiento, y eso te impide avanzar y ganar masa muscular, Celina. Échale un vistazo a este vídeo: th-cam.com/video/stc0QdaAiZE/w-d-xo.html
Una pregunta amigos si quiero entrenar una baja frecuencia debería de hacer las 20 series de un grupo muscular el mismo día cierto? Y si quiero trabajar alta frecuencia debería de hacer un ejemplo dos sets dos veces por semana para así completar el número de sets requeridos por semana para hipertrofia es correcto es la manera en que yo lo entiendo estaré muy agradecido si me responde esta duda que tengo mil gracias
@@FitGeneration si por ejemplo hoy me toca bíceps y tríceps hago 16 series para biceps y 16 de tríceps cada set con sus respectivas variantes y hasta el próximo lunes hago la misma cantidad de series. Estoy haciendo las cosas mal?
Hola amigos:la última parte del vídeo me ha dejado un poco "descolacada" porque yo tenía entendido que el volumen semanal recomendado generalmente era de 10 a 20 series por músculo.Os habéis equivocado y quisisteis decir que se debe garantizar un volumen de entre 4 y 13 series POR SESIÓN para el mismo grupo muscular.?.Un saludo,muchas gracias por el canal y espero que podáis aclararme la duda👍
Lo de las 10 a 20 series de las pirámides de helms es una lechugada. Mucho más fiable el abanico de menciona Ángel en este vídeo. De 6 a 12 series por semana (3-9 series por sesión) está de lujo para casi todo el mundo.
@@enekoamondarain osea si lo hago un día a la semana máximo haría para cuádriceps tres ejercicios de 4 series cada uno máximo y si divido entreno en dos días un ejercicio de 4 series y otro día dos ejercicios de 4 series cada uno?? Eso para mí no me da ni cosquillas porque estoy acostumbrada a varias series y trabajo rudo 😭😭😭no ????
@@viridianaeli Si son demasiadas series. Podrías bajar a 3 series por ejercicio por ejemplo y hacer 4 en el ejercicio que te gusta más. Pero eso también depende de otros factores, como la intensidad que le metes o si te recuperas bien entre sesión. Si te recuperas bien entre sesión te diría que sigas igual si gustas.
Estaba entrenando con frecuencia dos pero al parecer me sobreentreno ya que hago por musculo grande 10-12 series por dia es decir hago 20-24 series semanales por musculo grande sin contar sinergistas que agrego 3 a 6 series mas, osea 6 a 12 series mas semanales para musculos sinergistas pequeños, todos con alta intensidad al fallo y no crezco (en todo caso menos series que adonis fitness). Ahora probare 1 grupo muscular por semana, osea frecuencia 1.
¿Es mucho ejercicio hacer 7 series de 5 grupos musculares en un día? En total me toma 2 o 3 horas, en total hago entonces 35 series en un día, ¿Es peligroso esto?
Si no hubieras repetido la palabra baja frecuencia - alta frecuencia más de 20 veces hubiera considerado información valiosa, mientras tanto está información tan confusa no sirve.
¿Qué no entendiste exactamente, compañero? Te dejamos este artículo de nuestro blog para que cuentes con más información: fitgeneration.es/volumen-entrenamiento-por-grupo-muscular/
Osea sería un solo ejercicio de cuatro series por día si divido mi entreno en tres días y tres ejercicios de 4 series máximo por día si mi entreno es un día a la semana 🤐🤐no siento que trabaje nada es más ni con cinco ejercicio de cuatro series por día siento que trabaje nada.....😭
¡Muy buenas Joel! Cuando hablamos de intensidad nos referimos al esfuerzo percibido, lo exigente que te parece la actividad física mientras la realizas. Es decir, cuál es tu esfuerzo momentáneo en relación al esfuerzo máximo que tú puedes hacer😊
No saben ya qué decir, suben vídeos por subir ya aprovechándose de que hay nuevos que no van a saber qué hacer cuando está ya más que sabido y esos nuevos pueden buscar ya vídeos antiguos donde se explica mucho más claro que aquí. Te recomiendo el canal de Roberto Castellano.
📚 Formaciones oficiales de Fit Generation:
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➜ Accede al TSD de Fit Generation: bit.ly/3R9rMcZ
Yo tengo un empleo muy fisico, y cuando hacia frecuencia 1 y lo daba todo al dia siguente no podia con mi vida. En cambio al dividir el volumen de entreno en 2 se hace mucho más llevadero.
Este canal es como estar haciendo un curso online sobre entrenamiento... Cada vídeo de mucho valor 💪🔥
No se dan una idea de lo que aprecio a este sujeto, es tan buena onda; tan informativo y tan atrapante escucharlo ejercer de pedagogo. Sin dudas me ayudás un montón, gracias por todo y que sigan así. LOS AMO @FitGeneration
Cásate con el pues 😅
Y x que tendría importancia tu opinión si no te conozco 😅
Geeiiii
Ignora a esos 3 homosexuales que te contestaron bro
Eres rarito!
Ojalá. SIGA. largando. Más. Videos.es bastante saludable. .
¡Contenido de oro Fit Generation! ¡Hoy por hoy, el mejor canal de culturismo!
Cada individuo debe experimentar con los diversos sistemas de entrenamiento y encontrar lo que mejor le funcione según su metabolismo y objetivos.
¡A todos los principiantes!:
No se dejen llevar por los canales que toman como máximas los estudios de electromiografía, estos ¡siempre van a fallar y cambiar en el tiempo! porque hay variables que nunca se pueden controlar. Y los youtubers que se basan en ellos patinarán año tras año contradiciéndose en el tiempo.
¡El camino del culturismo es autodescubrimiento, disfruten cada paso del camino hasta que superen sus límites!
Pero qué buen canal !! Me habría gustado descubrirlo hace 3 años pero más vale "tarde" que nunca.
Muchísimas gracias por vuestro servicio
Estoy entrenando frecuencia 1 y la verdad que me siento mss fuerte en el gym, salli de mi estancMiento
Excelente canal. El mejor en esta rama. Sigan así.
¡Gracias por tu apoyo!
Justo lo que necesitaba para sacarme las dudas.
Estos videos son demasiado buenos!!!
Yo uso una push pull leg con 2 variantes de ejercicios en cada una para atacar los musculos de diferente forma y voy 4 dias por semana. Y la rutina va rotando y la verdad me va bastante bien. Me alcanzo a recuperar bien. Es mas la adapte de este canal
Buenísimo.OJALA SUBA MAS. VIDEO🎉🎉🎉🎉❤
Información interesante, muchas gracias por compartir 💪
Este canal lo sigo hace muy poco pero me ha ayudado en verdad a corregír algunas cosas y poder progresar de mejor forma gracias
Me hice de un mini gym en el 2do piso de mi casa ya que por mí atareada rutina de estudiar desde muy temprano y llegar muy tarde ya del trabajo no me da tiempo de ir a un gym, aunque tengo todo lo necesario para hacer mis rutinas, la cosa es que por mí rutina misma lo que ya servido a mí es frecuencia 2 pero dividida en 2 turnos por día, por ejemplo, lunes en la mañana hago pecho y al llegar por la noche 2 ejercicios de hombros con tríceps, al día siguiente espalda y en la noche 2 ejercicios de hombros con bíceps, al siguiente cuádriceps en la mañana y por la noche isquios con gemelos, eso me ha ayudado muchísimo y me siento con más energías al hacer la rutina.
Yo entreno piernas completas 2 veces por semana y si da resultados
Cuál es tu rutina?
Una explicación de diez. Tomo nota y a seguir entrenando
¡Muchas gracias por tu comentario, David! 😀 Ánimo, y a seguir dándolo todo en cada sesión 💪
Exelente el video
GRACIAS POR LA AYUDA AMIGO, ERES UN CRACK.
¡Gracias por tu comentario! 😊
@@FitGenerationpeso muerto convencional, dia de espaldas o piernas?
Buen contenido, muy bien explicado 🤘
Qué majo este chico❤
El gran debate que nunca ha generado respuesta en este tema es si un ejercicio donde el músculo sea sinergista cuenta, por cuanto cuenta… para ese volumen semanal o del microciclo
Excelente video❤
Buenos días amigos de fitgeneration mi pregunta es que tan optimi seria entrenar una rutina agrupando 2 músculos grandes ejemplo pecho y espalda desde Venezuela un saludo y felicidades por su programa y exelente información
Yo lo hice y creo que es demasiado. Mejor combinar con algo más pequeño tipo bíceps o tríceps.
Gracias por la información la nessecitaba
¡Estupendo! Gracias por tu comentario 😊
Gracias tios, se aprecia su esfuerzo.✌😄
Buenas Ángel genial como siempre, en el vídeo no me permite escribir comentarios, precisamente he visto este short y el vídeo de 8 min porque me está pasando que entrenando en frecuencia 2, 2 ejercicios por grupo de 4 series cada uno me siento muy cansado y con dolor en las extremidades así que he cambiado a frecuencia 1 aprovechando que vienen las fiestas y no voy a poder ir al gimnasio mas de 3 días a la semana y lo curioso es que sigo haciendo el mismo entreno de Jalón 1 día con 2 ejercicios por grupo y 4 series por cada ejercicio, día 2 empuje y día 3 piernas y sigo igual con cansancio y dolor y las agujetas me duran casi hasta la siguiente semana, no se que puedo estar haciendo mal.
Puede deberse a muchos factores, compañero. ¿Estás descansando bien? ¿Te recuperas bien del entrenamiento? ¿Te alimentas bien? ¿Estás pasando por momentos de estrés o ansiedad? 🤔
@@FitGeneration Entiendo y dentro de mis posibilidades si a todo, pero al no poder mejorar las otras variables lo único que puedo hacer es reducir el entreno en días, está visto que son las 3 patas de una silla y con solo 1 que falle ya cojea.
Gorilangel un cra!!
Seria interesante que compartieran los estudios en los links, para los que nos gustaría echarle un ojo
la alta frecuencia a mi entender tiene 2 problemas:a) no permite una gran cantidad de ejercicios por sesión, por lo que no se entrena el musculo desde todos los ángulos posibles. 2) por ende no se obtiene el suficiente stress metabolico en cada una de las sesiones. Me gustaría que otros compas aporten ideas al respecto
Puedes meter hombro frecuencia 3 y hacer exactamente tu rutina normal y solo le metes 2-1 ejercicios de hombro saltando 1 día con esto fácilmente llegas a las 20 series semanales si lo haces bien
@@RoDInTheHouseMF el dijo máximo 12 series osea en un día serían solo tres ejercicios máximo eso es muy poco
Que buen video Bro gracias
Nuevo sub, una pregunta, mi punto débil son los hombros, si llegase a hacer frecuencia 3, distribuyendolo en lunes, miércoles y viernes, 2 series en cada día me servirá? O que me siguiere
Oye amigo cual seria el numero de series ideal por asi decirlo por ejemplo para triceps y biceps en frecuencia 3?
Tengo un dilema con esto, mi rutina de vida es de lunes a viernes de 4 am a 5 pm, y entreo a las 6 pm, tomando en cuenta eso, nose como entrenar si quedarme 4 dias o 5, por ratos quiero descansar mas, pero siento que pierdo intensidad de entreno, y si tengo intensidad de entreno siento que no descanso, que complicado
Muy buenas Roger, lo que mejor se adapte a tus circunstancias.
En este vídeo te dejamos ejemplos de división de rutina por días, échale un vistazo:
th-cam.com/video/WTMfkJ7eWyI/w-d-xo.html
Yo entreno, 6 veces a la semana, entrenando 2 veces cada grupo muscular... LUNES: BICEP Y ESPALDA / MARTES: PIERNA COMPLETO / MIERCOLES: TRICEP Y PECHO / JUEVES : DESCANSO / Y ASI SUCESIVAMENTE... ¿estaría bien? Me siento más activo con esta rutina que solo entrenar 3 dias a la semana...
En otro vídeo, hablas de 12 a 20 series semanales.
Buen video, una pregunta que hasta ahora no he encontrado solucion, ¿Que puedo hacer para corregir un gran desbalance muscular en el tricep?, el izquierdo lo tengo bien, sin embargo el derecho literalmente no tengo tricep lateral solo se nota la cabeza larga, ayúdame por favor
Haz el trabajo normal que haces para tríceps. Pero después haz dos ejercicios unilateral solo para ese brazo que quieres hacer crecer.
@@kastaking4876 gracias amigo, lo haré. Aunque sienta solo la cabeza larga en el derecho probaré un mes a ver si noto algún cambio en el estímulo
Me pasa igual, mi brazo dominante es bestial, el otro en comparación parece de marica jajaja.
Cual seria la mejor division de entrenamiento para 3 dias ?
Buenas 😄 Puedes pulsar en este vídeo de nuestro canal sobre fullbody los 3 días: th-cam.com/video/s15efS6-iRU/w-d-xo.html o hacer pierna-torso-fullbody, en ese orden 😄
Por trabajo solo tengo 4 días de entrenamiento
Yo voy con mi mama al gym y ella va solo 2 horas y 30 min entonses yo ago 2ble frecuencia para estimular los musculos mejor e estado probanco la arnol split y la ppl
Entreno 3 veces x semana .dos grupos musculares x dia 3 ejercicios 3 series de cada uno con rir dos .
Se puede hacer frecuencia 2 entrenando tres dias?
No entiendo cómo hacer frecuencia dos en 3 días y si es lo más " recomendable" según israetel si.
@@agustinkobal3259muy fácil, torso pierna fullbody o puedes hacer frecuencia 1,5 que se trata de hacer por ejemplo torso pierna torso y la siguiente semana pierna torso pierna y vas cambiando semana a semana
Muchas gracias
yo hago 3 series en 5 ejercicios, eso me da 15 series. estoy en lo correcto?
si hago una rutina torso pierna y hago espalda y al día siguiente con la pierna meto peso muerto, afectará a mis ganancias de espalda o no dejare descansar bien los tendones?
La espalda baja se recupera muy rápido
Osea que por grupo muscular debo de estar entre 4-13 series totales en la semana?
si por ejemplo hago 5 ejercicios de pectorales en un dia 2 veces por semana de 3 series cada uno cuantas series son esas en la semana? explícame eso por favor... porque no se si son 4 a 13 series por musculo o por ejercicio y dígame como lo debería hacer
Aquí lo explicamos, Jonathan 😊
th-cam.com/video/iu1IFpW2nzE/w-d-xo.html
Es una cuenta matematica simple Jonathan. 5 ejercicios de 3 series = 15 series por dia. Si lo haces 2 veces a la semana, son 30 series a la semana. En mi opinion, 5 ejercicios de pectorales por dia es excesivo.
@@rollerblader5350 cuanto me recomiendas entonces?
@@jonathandelossantos03 Depende de tu objetivo, experiencia, etc... Para eso esta este video como otros q lo explican
A nivel de síntesis proteica muscular, igualmente sería más interesante una mayor frecuencia no? En caso de querer ganar masa muscular y optimizar este proceso
Exacto!
En otro video de ese mismo canal concluyeron de 12 a 20 series por semanas
Es cierto lo que dices! En su video "¿Cuántas series hacer por grupo muscular? Según la ciencia" ellos ahí dicen entre 12 a 20 series. Pero en éste otro, dicen que de 4 a 14 series.
Hay otro canal llamado Jeremy Ethier que hace 7 meses subió el video "¿Cuántas series necesitas REALMENTE para desarrollar músculo?" En el cuál, analiza varios estudios y metanalisis, investiga como se hicieron dichos estudios (cuantos participantes fueron, cuanto tiempo descansaron entre series, cuantas reps, etc) y te da una conclusión en base a toodo esto. Te recomiendo mucho dicho video.
2:54 quisite decir, ¿mejor?
Así es.
Tengo solos 4 días para ir al gimnasio a la semana y quiero entrenar dos veces por semana cada grupo. Sería posible hacer dos dias de tren superior (sin hombros) y dos días de tren inferior y hombros? O sería mucha fatiga hacer espalda, pecho y brazos en un mismo día?
Fíjate tus descansos y tiempos de recuperaciones x lo general tríceps bíceps hombros se recuperan más rápidos que espalda femorales pectorales cuádriceps
Yo entreno dos grupos musculares x sesión 3 ejercicios de 3 series cada una . Con un rir 2
Proba ese método que decís fíjate de manejar un buen rir y ver cómo te recuperas
Haz frecuencia 1, no caigas en la trampa de los gurus que te dicen que frec 2 es mejor
Y por que no meter hombro es día de torso
@@agustinkobal3259 yo antes hacía hasta 30 series o más por día y no me acordaba nada y desarrolle muy bien músculo en 4 meses antes entrenaba y regrese apenas y estaba acostumbrada a demaciadas series ahora con esto .......de me hace mínimo el esfuerzo con tres ejercicios y mira que uso pesos super....ya no se ni que
Si vas 4 dias al gym te recomiendo hacer 2 grupos musculares por dia y 1 dia full body , ej lunes: pecho y triceps , martes , pierna y hombro , miercoles, espalda y biceps, jueves descanso y viernes 1 ejercicio de cada grupo muscular, yo entrene mucho tiempo asi, pero ahora quiero probar frecuencia 1
A mayor frecuencia es más fuerza??
Frecuencia singifica cantidad de tiempo
Quiza suene loco pero yo fui haciendo pruebas en mi y me di cuenta que para los grupos pecho espalda y piernas y alta frecuencia para brazos y hombros entonces los divido adaptado a mi
Así amigo no suena loco de hecho tiene mucha lógica los músculos más grandes tardan más en recuperar y golpean más al sistema nervioso por ende hay darles más descanso que los músculos pequeños
Me pasa exactamente lo mismo, aún que estuve probando estos días con una vez a la semana bíceps y los noto pontentes, ya el peso me está quedando corto y o me pasaba hace meses
Algo que habria que tomar en cuenta es que hay grupos musculares grandes y grupos musculares chicos , no es lo mismo el tiempo de recuperacion de un musculo grande que el de uno chico , probe repetir por ejemplo pecho entrenando pesado y el jueves no tengo la misma fuerza que el lunes , eso en mi caso quiere decir que si no tiene la misma fuerza el musculo es por que no se termino de recuperar , esta mas que claro que en mi caso repetir los musculos grandes en la semana no me sirve , es mejor hacerlos 1 vez a la semana dejando que se recuperen por completo , la ganancia muscular se genera en el descanso , si no se deja recuperar completamente al musculo estariamos cortando ganancia muscular .
Despues de haber experimentado esto con el pecho mucho tiempo siempre entrene cada grupo muscular 1 vez a la semana y me fue muy bien .
Ahora me esta entrando la duda de que quizas los grupos musculares chicos puedan llegar a recuperarse antes y poder repetirlos en la semana manteniendo los grandes 1 sola vez a la semana .
Voy a probar a partir de esta semana en combinar asi el entrenaniento , entrenando 1 vez a la semana piernas pecho y espalda y repetir los grupos chicos , hombros , biceps y triceps .
Veremos que tal me va , creo que tendria que funcionar bien , veremos como responden los musculos chicos al doble entrenamiento semanal .
Y a mí me.pasa al revés si entreno dos días a la semana progreso en carga y si entreno un día a la semana a la próxima semana ya no aguanto lo que aguantaba y baja mi progreso....si cargaba 80 en sentadilla libre el próximo bajo hasta 60 y con mucho esfuerzo y no es por cansada es por dejar tanto
@@viridianaeli también hay que ver que tan pesado entrenas y que volumen de entrenamiento metes cada vez que haces piernas , si no entrenas bien pesado y con muchos ejercicios y series vas a llegar a recuperarte bien y a poder entrenar una segunda vez en la semana , si entrenas pesado y con un volumen mayor de ejercicios y series seguramente no vas a llegar a recuperarte para repetir piernes esa misma semana .
Lo pesado y el volumen de series y ejercicios también es un factor a tomar en cuenta, yo siempre entrene bien pesado e intentando agarrar al los musculos por todos sus ángulos por lo que meto varios ejercicios y siempre 4 series al fallo en todo .
@@alejandrolanatta4185 bro como te fue con la frecuencia 2 en musculos pequeños
@@AXELISAACRAMAPEREZ-ze1cv me fue muy bien , al ver mejores resultados empece a ver como hacer para repetir los musculos grandes tomando en cuenta que si lo repito entrenandolo pesado no se recuperan , pero se me ocurrió una idea , si hago bien pesado el musculo grande y lo repito no llego a quense recupere para repetirlo en la semana , al ver que mucha gente que hace piernas 2 veces por semanas en realidad no repite todos los ejercicios sino que hace unos un día y los otros que no hizo el otro día, díganos que divide en 2 piernas , así que se me ocurrió con esto dividir pecho y espalda también además de piernas .
Por mi trabajo solo puedo entrenar 2 veces por semana así que no me queda otra que full body , pero dividiendo todo en 2 días los musculos grandes y los chicos los repito completos los 2 días haciendo los mismos ejercicios los 2 días y los grandes dividiendo en 2 los ejercicios.
Arranque hace 1 semana así, veremos que tal va , me estoy recuperando bien por ahora al hacer la mitad de los ejercicios por dia de los musculos grandes al tocarlos la 2da vez en la semana .
@@alejandrolanatta4185 bro si soy ectomorfo me puede funcionar esta rutina? lunes pecho, tripceps y hombros, miércoles pierna, viernes espalda, biceps y antebrazo
Hola, pregunto, esto también tendrá algo que ver con el tipo de cuerpo? (endomorfo, mesomorfo...)
Ojalá te respondan .soy ectomorfo
Obviamente no.
Saludos!
Total!!! Hay gente que tarda más en recuperarse, independiente de frecuencias es que llegues a tu próximo entreno con el músculo descansado
Buenas tardes, muchas gracias por el contenido, vi el video dos veces pero no sé si termino de entender bien. Estoy en un proceso de hipertrofia con el fin de aumentar masa muscular. Entreno piernas los lunes, miércoles y viernes, cada día hago 6 ejercicios de 4 series cada uno (10-12 repeticiones). Los pesos que manejo lejos están de ser excesivos, a excepción de la prensa de piernas (70) suelo moverme entre 15, 30 kg. Entiendo que en el vídeo recomendas hasta 13 series semanales. Vengo haciendo 24 series por día! 72 semanales del mismo grupo muscular. La verdad es que duermo bastante y no me siento cansada, no tengo agujetas. Podria estar haciendo las cosas mejor? Temo que entrenar así termine perjudicando mi objetivo de ganancia muscular. Gracias por leer
Muy buenas, estás haciendo un volumen basura de entrenamiento, y eso te impide avanzar y ganar masa muscular, Celina. Échale un vistazo a este vídeo:
th-cam.com/video/stc0QdaAiZE/w-d-xo.html
Una pregunta amigos si quiero entrenar una baja frecuencia debería de hacer las 20 series de un grupo muscular el mismo día cierto? Y si quiero trabajar alta frecuencia debería de hacer un ejemplo dos sets dos veces por semana para así completar el número de sets requeridos por semana para hipertrofia es correcto es la manera en que yo lo entiendo estaré muy agradecido si me responde esta duda que tengo mil gracias
¿Las 20 series el mismo día? No, son por semana, compañero.
@@FitGeneration si por ejemplo hoy me toca bíceps y tríceps hago 16 series para biceps y 16 de tríceps cada set con sus respectivas variantes y hasta el próximo lunes hago la misma cantidad de series. Estoy haciendo las cosas mal?
@@elquesaludaconfuego5832 Según la ciencia lo recomendable dividirlo en 2 veces a la semana para no fatigar el músculo
Hola amigos:la última parte del vídeo me ha dejado un poco "descolacada" porque yo tenía entendido que el volumen semanal recomendado generalmente era de 10 a 20 series por músculo.Os habéis equivocado y quisisteis decir que se debe garantizar un volumen de entre 4 y 13 series POR SESIÓN para el mismo grupo muscular.?.Un saludo,muchas gracias por el canal y espero que podáis aclararme la duda👍
Lo de las 10 a 20 series de las pirámides de helms es una lechugada. Mucho más fiable el abanico de menciona Ángel en este vídeo. De 6 a 12 series por semana (3-9 series por sesión) está de lujo para casi todo el mundo.
@@enekoamondarain osea si lo hago un día a la semana máximo haría para cuádriceps tres ejercicios de 4 series cada uno máximo y si divido entreno en dos días un ejercicio de 4 series y otro día dos ejercicios de 4 series cada uno?? Eso para mí no me da ni cosquillas porque estoy acostumbrada a varias series y trabajo rudo 😭😭😭no ????
Cuantos ejercicios me recomendaría por grupo muscular yo en pecho hago de 5 a 6 ejercicios en volumen 3 series pesadas a 8 o 10 resp máximo
Me parece excesivo. Con 3 por sesión diría que es esperfecto.
@@erickpena1617 y si hace tres cesiones ??? Sería un exceso hacer 3
@@viridianaeli No entiendo tu pregunta.
Saludos!
@@erickpena1617 si hago cuádriceps 2 días a la semana y hago cutro ejercicios de 4 series cada día osea un total de 32 series seríauvo según el video?
@@viridianaeli Si son demasiadas series. Podrías bajar a 3 series por ejercicio por ejemplo y hacer 4 en el ejercicio que te gusta más.
Pero eso también depende de otros factores, como la intensidad que le metes o si te recuperas bien entre sesión.
Si te recuperas bien entre sesión te diría que sigas igual si gustas.
V
2:15
Estaba entrenando con frecuencia dos pero al parecer me sobreentreno ya que hago por musculo grande 10-12 series por dia es decir hago 20-24 series semanales por musculo grande sin contar sinergistas que agrego 3 a 6 series mas, osea 6 a 12 series mas semanales para musculos sinergistas pequeños, todos con alta intensidad al fallo y no crezco (en todo caso menos series que adonis fitness). Ahora probare 1 grupo muscular por semana, osea frecuencia 1.
Como te fue?
Amigo yo entrene frecuencia 1 /3 meses y mi cambio fue notable
Yo crezco mucho más con frecuencia 1. Con más me sobreentreno
¿frecuencia 1????
Lo mejor para la mayoría de personas es fullbody tres veces semanales.
Quien dijo? Quien demostró que así funciona con todas las personas?
💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼
Me gustaria saber a quienes les gusta hacer frecuencia 1 y porque seria mejor que F 2
@@FitGeneration pero no esta claro, por eso repregunto nuevamente
Entonces el entrenamiento Full body funciona 100% sobre todo si no puedes ir al gimnasio todos los días.
Todo funciona, pero hay entrenamientos que son más óptimos o eficientes, dependerá de los objetivos y circunstancias de cada uno😊
Si dices que la mayoria de gente no esta suscrita no me voy a suscribir😄
¿Es mucho ejercicio hacer 7 series de 5 grupos musculares en un día? En total me toma 2 o 3 horas, en total hago entonces 35 series en un día, ¿Es peligroso esto?
No es recomendable.
Pasen rutinas quiero mutar 😢
X2
Prueba está:
Pecho/Espalda, Pierna, Hombro y brazos, rest, Torso, Pierna
@@SkipperSennin buenas a q te refieres con torso?
Si no hubieras repetido la palabra baja frecuencia - alta frecuencia más de 20 veces hubiera considerado información valiosa, mientras tanto está información tan confusa no sirve.
Tal vez no te sirve a ti, compañero 😊 Pero es necesario tener claros esos conceptos.
Ñiñiñiñi
A simple vista se le ve a goku entrenando en la parte de atrás así que es por acá jaja
No entendí nada. Alguien puede explicar con palabras sencillas?
¿Qué no entendiste exactamente, compañero?
Te dejamos este artículo de nuestro blog para que cuentes con más información:
fitgeneration.es/volumen-entrenamiento-por-grupo-muscular/
Osea sería un solo ejercicio de cuatro series por día si divido mi entreno en tres días y tres ejercicios de 4 series máximo por día si mi entreno es un día a la semana 🤐🤐no siento que trabaje nada es más ni con cinco ejercicio de cuatro series por día siento que trabaje nada.....😭
@@FitGeneration 😭😭😭😭
Me pone muy nervioso que todo el tiempo cuando habla pareciera que se queda sin aire despues de decir 2 oraciones. #UnTuboDeOxigenoParaAngel
Qué es alta baja intensidad
¡Muy buenas Joel! Cuando hablamos de intensidad nos referimos al esfuerzo percibido, lo exigente que te parece la actividad física mientras la realizas. Es decir, cuál es tu esfuerzo momentáneo en relación al esfuerzo máximo que tú puedes hacer😊
todo quedo en un depende.8 min sin información real.
No saben ya qué decir, suben vídeos por subir ya aprovechándose de que hay nuevos que no van a saber qué hacer cuando está ya más que sabido y esos nuevos pueden buscar ya vídeos antiguos donde se explica mucho más claro que aquí. Te recomiendo el canal de Roberto Castellano.
En pocas palabras,, cada persona reacciona diferente,,así que tantos estudios no sirve para nada,,este video es una perdida de tiempo 👎👎👎
No es una pérdida de tiempo para muchos, compañero. ¡Saludos!
Muy básica