10 КГ ЖИН ХАССАН ТҮҮХ +10 ЗӨВЛӨГӨӨ ⋆ эрүүл дэглэмтэйгээр, хурдтайгаар турсан аргууд ✮⋆˙

Энэ бичлэг дээрээ хэрхэн ямар дэглэм, дасгал, зуршлуудаар жингээ хассан талаараа маш дэлгэрэнгүй хуваалцлаа. 🎀
Зөвхөн бусдад гоё харагдах гэхээсээ илүү жингээ хасаад, турсныхаа дараа өөртөө итгэх итгэл илт дээшилсэн нь миний хувьд хамгийн гоё үр дүн нь байсан. Мэдээж хэрэг турах үйл явц маш их сахилга бат, хөдөлмөр шаарддаг ч гэсэн тэрхүү процестоо дурлаж чадвал маш үр дүнтэй байдаг шүү!
Тэгээд асуух зүйлс байвал шууд сэтгэгдэл хэсэг дээр бичээд үлдээгээрэй. ♡
Бичлэг дээр дурдсан website
www.calculator...
#weightloss #weightlossjourney #weightlosstips #caloriedeficit #selfhelp
Сontacts 💌
Instagram: @namuuntur
Tiktok: @namuuntur
Email: [e-mail]

[@amtralll7174]

As a biology student and science based lifter, i can say that the main messages behind this content are valid, and i rlly like that u researched abt intermittent fasting (it simply burns fat). Ghde heden aldaanuudiig n zasaad ugiy. 1) Shim tejeel chin uuruu calories gesen ug, fat ch bish (uuh tos undur calories aguuldag) uurag ch bish carbohydrates ch bish vitamin mineral ch bish. Tegheer shim tejeelleg huns harin idmeergui bga ym, harin uurag ihtei huns ideh heregtei (bulchingiin massaa aldahguigeer “cut” hiih gej bga humuus , bur 1 gram of protein per pound of bodyweight-eer hiisen n deer) YAGAAD gewel uurag makes u feel full. 2) Fibres=Carbohydrates, which is source of energy (lasts shorter compared to fats, so u’ll burn carbs first and fat after that when doing intermittent fasting) 3) Bulchin hugjuuleh dasgal hiideg l bol (ylanguya progressive overload hiideg bol) “weight loss” bish fat loss-d anhaarah heregtei, jin ogt hasaagui baij bolno, gol n galbir shuude, ex: anh dasgal hiij ehelj bga humuusiin calories consumption calories burned aas baga bdg ch gesen jin nemeh esvel jingee barih tohioldol olon bdg, ene nuhtsuld uuh chin shatsan ch bulchin urgaad “bodyweight” iheehen uurchlugduugui gsn ug. Nadad bas nemj heleh heregtei sanagdsan heden zuwluguu bn, 1) Pick high in VOLUME low in calories food/ingredients as much as u can because it makes u feel full and u can be in calorie deficit without feeling hungry, ex:watermelon, orange, cabbage et cetera. 2) Substitute normal snacks, drinks with NO calories snacks, drinks, ex: coke zero, no calories jelly, chiherleg hunsnees salj chaddaggui nad shig humuust law shildeg songolt (eruul mended muu ghde jiriin huwilbraasaa iluu surug gsn ym brg bhgu bas tglech jims saharnd dontson hunii sugar craving-iig buren darj chaddaggui) 3) Build as much muscle mass as u can due to many reasons (there’s literally tens of reasons), ex: bulchin uuruu calories IHEER zartsuuldag, bulchin goy galbirlag haragdahad chin mash mash maash iheer tuslana, yahaw tugeemel surug tal n gewel negent bulchintai bolchul ulam hugjuulmeer sngdd hoollolt deeree bur l ih anhaaraad uuruu uurtuu tuwug udah geed bdg taltai (specially for males). Za ydaj 3 dahiig n sn sudlaad uzeerei, muscle building tal deer Jeff Nippard gdg hun beginneruud oilgohoor aygui dajgui zaadag, bur yu ch mddgu tgd gymd ywj ehleh gej bga bol ali esvel angliar sn oilgodoggui humuust bol Trainer winny-g sanal bolgono.

[@amtralll7174]

Aan tiin yu ch heregjuulj ehleegui hun neg dor ene 10iig mini 3 iig gehchilen buunduh geed demii (multitasking

[@khongorzulenkh7003]

ymar goy tsegtstei, sudalgaa saitai yridag yum be, bayrlallaaa :))) bi bas udurtu 10k alhaad neleen galbirjaad ehelsen uramtai bga, uur bas heregjuulmeer yum zunduu yrilaa. happy 4 you!!!

[@namuuntur]

wooow girl, keep going🥰

[@bllerinn]

unende lose weightiin talaar heregjuulehgu murtluu zunduu bodoj sudalj yvsn ym, yg haanas ehlehee yu hiihe medehgu painiktj yvsn ndd mash bur mash tom motivation bolj ugluu odoonos bugdiigne heregjuulj uurihu tugs huvilbariig buteeh bolnoo, thank u so much dear nami🖤🐈‍⬛

[@namuuntur]

awww always happy to help💘🎀

[@ZolzayaJargalsaikhan-yi7qs]

Song Ji-ah tai adilhan yumaa. ❤ Zunduu goy medeelel ugsund bayrlalaa huurhunu 😊

[@namuuntur]

aaaa thank you so much💌🫶🏻

[@O.CH10]

Ёстой мундаг охин байна дээр нь бас үзэсгэлэнтэй юмаа. Мэддэг юм шиг хэрнээ мэдэдгүй байсан зүйлүүдээ сайн ойлгож авлаа баярлалаа^^

[@tseegiitseku2932]

durtai youtuber mini negeer nemegdeh bololtoi, keep going

[@namuuntur]

thank youuu🥰

[@AldaraiZorigt]

niitleg arga bna geed bga humuust handaj helehed hamgiin engiin zvil hamgiin
aguu bdgiinshv golni ter niitleg arguudaa habbit bolgood vr dvngee huvaaltsaj bna. Turj chadsan bna . shuuheesee umnu ymig oilgo hooy 😊

[@namuuntur]

yess thank youu

[@tsomonaranbayar8076]

snuu bi amerikd bdiin bagaasaa amerikd ussun tgd dan angliar yridag orchind bdg blhoor mongol helee neleen alddag bas mongoloor chuluutei yrihdaa joohon muu🥲 tgd tanii video g uzej mongol helee saijruulahiig hicheej bga tand mash ih talarhdag shuu huurhun shuu zunduu amjilt husii🙏🏻

[@namuuntur]

omg thank u so much🥹💕

[@L.Ganchimeg]

Tani bichelgiig vzeed vneheer uram awlaa bayarlalaa ❤

[@namuuntur]

lovee

[@mnxbolor]

goy zuvluguu bainaa bayrllaa❤
ghde gara joohon ih hudulgud bga sanagdla😅

[@namuuntur]

joooo

[@enhjunbattulga]

Hooorhonoo hoolni caloroo yaj hemjih uu simple arga bnu?

[@ohhuna]

Хар үс нь үнэхээр үнэхээр гоё харагдаж байна

[@namuuntur]

@@ohhuna thank youu💋

[@khishigjargalganbat2119]

nicee!! mundag hicheengui bnaa hehe
ondr ni hed we
bi bs 60~49 boloh geed uzeed l bn
ondr 163 😝

[@namuuntur]

164cm, minii huvid 55 ruu orohod dan dietaa bariad yvj bsn 49 bolohod nileen hugatsaa zartsuulsaan(yrunhiduu yg video dr yrisan arguda heregjuled tuushtai baiy gj hicheeseen) goodluck!✨

[@ominaneno]

definition of BEAUTY

[@namuuntur]

omg thank youu

[@khulantserenbat5578]

Ymar huurhun ohinbe anh udaa bichlgin uzle , estoi cutie😍

[@namuuntur]

@@khulantserenbat5578 omg thank youu🥰

[@Mandukhai_q]

Sn bnuu calorie tootsooldog 2 app n sar bolohoos ni umnu zger ustgachihad tsutslagdah bolvu zaaval tohirgoo hiij baij Tsutslagddagu

[@Srmaz]

Ymar huurhinmbe bayrlalaa yg za margaash za dava gargaas za 1 ni uduriis gj uuriiguu huurch yvj baisiin🤍🤍odoo yg hicheenee

[@namuuntur]

goooodluckk🤍🤍🤍

[@amkapvrwe4100]

mundag tailbarlaj bna 🎉🎉🎉 bayrlalaa ❤❤❤

[@namuuntur]

welcome✨

[@AldaraiZorigt]

sonsood shuud neg alham hiisen vr dvnge commentoor huvaaltsay❤❤❤ bi

[@namuuntur]

tegeerei

[@ГанболдГоомарал]

Mash oilgomjtoi. Lose weight iin talaar hamgiin best bichleg blaa ❤

[@namuuntur]

🫶🏻🫶🏻🫶🏻

[@erdenepvrewsvren9291]

hi habit track deeree ymr neg app ashigladg bsn uu? eswl tsaasan der hiidg bsnuu?

[@namuuntur]

high schools bhdaa tsaasan dr temdegleed uruunduu naadah bsn odoo bol google sheet ashiglaj bhaa (template uud zunduu bdg yum bnlee)

[@KhulanBayarsaikhan-qg2wp]

@@namuunturhi, google sheet dr yaj temdeglel hotoldogoo bichleg bolgood oruulj bolhu?

[@Na-ou1ty]

Gurl you look so good, keep goin😊😊

[@namuuntur]

thankss💋💋💌

[@TsetsegnDn]

Jia bn gj hrlaashde huulhiin mndg❤

[@namuuntur]

aaaa thank youu🥰🥰

[@a_nomikk]

Ystoi hoorhon ohin bnaa amjilt ❤

[@namuuntur]

thank youu💘

[@AldaraiZorigt]

энэ бүгдийг хялбараар сайхан тайлбарлаж байгаад баярлалаа ❤❤❤❤

[@namuuntur]

thank youu

[@ankhujina6645]

Omg tiktokiig n uzj bgd orj irlee 🥰

[@mochiwicky8248]

love the way u talk!☺️

[@namuuntur]

thank you💕

[@Checkout899]

Yg l turii gj bodood hezee ch heregjuulj baigaagulde ene bicglegiig uzeed yg shiidchihle ooriihoo togs huvilbariig buteeh bolno❤

[@namuuntur]

@@Checkout899 wuaaa amjilt💕

[@ubloading]

Хэт хүнд мацаг цөсөнд сөрөг нөлөөтэй байдаг шүү.
Good luck Namuunaa

[@namuuntur]

thank youu!!

[@enhjunbattulga]

Hi hoorhonoo hoolniho kalorig hemjih uu amar arga bnu

[@anujinjamsran3235]

Her hugtsaand jingee haysan?

[@nominaagii6378]

usnii ongo ni ystoi hoorhn zohijiinoo😍😍, ondor chin hed ym bol?

[@namuuntur]

thank youu💕, 164 cm

[@AldaraiZorigt]

amjilt ❤

[@huoyie]

Hi queen I want to watch the video but I don’t understand 😭

[@jinehnnn7360]

Butsaad targalsan uu . Yaj jingee barih ve

[@erdenetuyaerka6729]

Usnii ungu uu oljee 🎉

[@namuuntur]

Thanksss

[@emujints7516]

The comeback is on fire🤍🤍🤍

[@namuuntur]

Loooove

[@huurhnuu]

wow uneher huurhn hrgdj bna nureere yaj bas sn turan ve 🥲

[@namuuntur]

@@huurhnuu thank youu💘, yr ni sodium (dawstai buteegdehuun, het bolovsruulsan butegdehuunuud hereglehgu bgad calorie deficit hiihed bolnoo)

[@agiimaaenkhtur3695]

өөрчлөлт гарчээ, үнэхээр гоё зохиж байна. амжилт!

[@namuuntur]

thank youu!!

[@Narngookk103]

Hii uurtuu hairtai baigaa cni cmg iluu chimj bn ❤ hhe ymr hool idj bsn be ter zurg ymu ted nriga boln ymr dasgl hiisn zuilse hairiulj blh blwu yhu mni bieiin ontslg taniahs uurc gsn tanii ymr dasgl hoollolt sanaa awmaar snagdd😅

[@namuuntur]

zaaa tgiii🎀

[@KhuLan-bg6wj]

Hoorhon ania bnaa tsaashda hicegerei❤

[@namuuntur]

@@KhuLan-bg6wj 🩷🩷

[@AldaraiZorigt]

ymar huurhun ohin be❤

[@namuuntur]

💝💝

[@tselmegtenger8717]

Woow🎉 Nud n Tom bolchohoj. Uurchlult zohijee

[@namuuntur]

thankss💋💋✨

[@bubobum]

personal color chn ene bsn beeshdee 😍

[@namuuntur]

thank youu🥹🩷

[@DolgorjawTs]

goy hohtei ymaa unsey

[@anunielve1483]

Omg. Yasan huurhun ymbee bayrlalaa

[@namuuntur]

welcome

[@Nananu993]

Mash tsegtstei heregjuulj bolohuits zuils yrilaa kk mash ih bayarlalaa

[@namuuntur]

thank youu

[@TumenOlzii-un4hk]

Ih oilgomjtoi yrijee byrllaa❤

[@namuuntur]

welcome💕

[@MichidmaaSainbileg]

❤

[@lulu-qd4nc]

Usee yaj ingj goy volumetai bolgodog ve🥹❤

[@namuuntur]

sain chiigshuulj ugdug ghde turulhin burjgar hehe

[@GuessWho-t2v]

Carb ni mongloor nuurs us shvv ❤

[@namuuntur]

oh thank youu💘

[@GanchimegGanaa-id8yx]

Яасан хэрэгтэй юм хэлж бнаа. Баярлалаа

[@namuuntur]

welcome!!

[@drkblxx]

Hiurhun yridg ym be. Towch todorhoi. ❤

[@namuuntur]

@@drkblxx 🥹🩷

[@ӨнөрцэцэгГанбат]

Hi turshnii daraa nvvrnii aris sulraad unjaad bdag teriig yaj shiidsen be👀

[@namuuntur]

ystoii helj medehgun bnaa😔

[@SondorTse]

ymr huurhun ohinbeee😍😍😍

[@namuuntur]

aaaaa💘💋💋

[@avidmusha]

❤

[@kanakss-ks6vk]

daily makeup rountine vlog hiigc egcee hairtai shu

[@namuuntur]

zaaa🥰

[@Nmuun]

Aaaa husen huleesn biclg mnii❤❤❤❤❤

[@namuuntur]

mwahhh🥰🥰🥰

[@DolgorjawTs]

unsey huurhnuu 👅👅👅💋💋💋💋

[@oyudarimunhbat4568]

yioyy ymr huurhun ym sonscihvo unhrr iim zuvulguu l hrgtei bailaa bayrlalaaa🥹

[@namuuntur]

aww thank youu

[@AldaraiZorigt]

undur ni hed ve?😊

[@namuuntur]

164cm!

[@AldaraiZorigt]

@@namuuntur adilhan ym bna ghde jingiin ylgaa bnaa🤣

[@EnkhjinEnji-l3k]

Уг нь жимсний шүүс өдрийн чинь жимс ногооноос авах амин дэмийг өгдөг гэдэг биздээ? Эсвэл буруу юу?

[@namuuntur]

suulin uyiin juusniid bugdeeree nileen nemelt bodis, undur sahariin hemjeetei bdg tgheer yr ni uuruu jimseeree juice hiinuu ghes delguures, cafe aas avj uugaad heregguie

[@enkheeenkhee5989]

Anh angliar yrid ehelhern mongol garchigtal bh ym gadad huni vid ymbhda gj bdtl😂yrila

[@namuuntur]

@@enkheeenkhee5989 hahhaaha🤣🫶🏻🫶🏻

[@stz69]

Hool hunsendeeree saharaa hassan uu

[@namuuntur]

yr ni bichleg dr durdsan hunsnuudeese zailshiih gj hicheeseen

[@nomixq_]

ZUNDUU HULEEEJILA💓💓💓

[@namuuntur]

🥹🤍🤍

[@ukaurgamal3399]

aria l niitleg zuil heleed bna, joohon oor arga heleh bh gj bodloo

[@namuuntur]

zaaa

[@DolgorjawTs]

saihan amitan ymaa

[@noomii0710]

Uur hun shig haragdj bnshd❤

[@namuuntur]

@@noomii0710 🙏🏻🩷

[@Blue_girl-u1r]

Omg hooloi n ymr huurhn ymbe hergtei medeelel ugsnd bayrllaa🫶💗

[@namuuntur]

🥹🩷🩷

[@himyfrndhimy]

alhaltaaa ymr app aar hemjdeg we

[@namuuntur]

StepUp

[@jaruchan377]

❤🎉

[@namuuntur]

💕💕

[@TsetseeTsogoo]

Minii undur 180
Jin 80 gheer targan bn gsn vgvv

[@AldaraiZorigt]

❤ gaihaltai sahilga battai ohin bna

[@namuuntur]

thank youu

[@oyunchimegbold-m9p]

Medleg medeeleltei mundag bn shu👍🏼

[@namuuntur]

🥰🥰

[@AldaraiZorigt]

alhah bolomjgvi nuhtsuld yaj orluulah ve?

[@namuuntur]

gertee cardio yumuu HIIT workout hiij bolnoo 20-30 min!

[@Nmuun]

Huurhn ymaa💖💖

[@namuuntur]

💘💘💘

[@AldaraiZorigt]

ineeheeree ih huurhun yma

[@namuuntur]

thank youu

[@lucyruby9461]

❤❤

[@namuuntur]

💕💕

[@Anizagan]

Esto huurhun ohin bn 🩷

[@namuuntur]

🥰🥰🥰

[@AldaraiZorigt]

zawgvi murtluu sain alhaj bna shv

[@huslen-rb3ue]

jia tai ymar adilhan ymbee

[@AldaraiZorigt]

Ercg huch awlaa.

[@namuuntur]

🥰🥰

[@AldaraiZorigt]

commentud unshaarai😝

[@spongbobtommy]

厉害

[@namuuntur]

谢谢！

[@Enxjnax0510]

166cm 53kg goal 49kg TvT

[@solongomunkh4733]

10n zuwulguuni daraalalni bn🤣u

[@namuuntur]

za oruulii😂

[@Daginaaa__]

uhhh ymr huurhiiiinbe step on me mother!!!!!

[@namuuntur]

😙🤍

[@권혜정-h2w]

49kg hirnee yaaj iim gualig bgd bnaa😂😂. Ondor ni hed we bi ooroo 156 l daa hha

[@namuuntur]

164cm undurtei, yr n ghdee huvtsaslaltaas nileen shaltgaalnaa haha

[@권혜정-h2w]

@@namuuntur aan tgwel bi namhan bolhoor barag ahiad turj baij iim goy bolhiim bna l doo 🤣🤣

[@Krismma]

16/8 deglemee 7 hongt hden baridg bsn bee

[@namuuntur]

udur unjuud neg baridag bsaan

[@AldaraiZorigt]

iluudel
jintei uyde mash tavgui erch hvchgvi ontsgvi bdg😢

[@namuuntur]

uneen bas uurtai

[@lhagvasvrensaruulzaya5823]

ohh ymar hoorhon ohin be

[@namuuntur]

🫶🏻🫶🏻

[@zulaazulaa8250]

Чамигийн эгчүү

[@tsedenishochgerel]

Fasting hiihdee udur bolgon hiideguu eswel haaya haaya daa hiidgv zaawal hariulaad uguurei

[@namuuntur]

7 honogt 3 udaa udur algasaad neg sariin trushid hiiseen

[@Enji524]

Ysan hrhon inedg egch ve

[@namuuntur]

thank youu🩷

[@Gjjxhkkfv]

Hedii hugatsaand 10kg haysan be

[@namuuntur]

niit 7 sar

[@Lunare0626]

Song Jia baina gej harlaashdee kk

[@namuuntur]

aaa thank youu 💌

[@hancockbonito]

Ondor chin hed ve

[@namuuntur]

164cm!

[@Mniean]

Ngu tomujingin egc bnshde mundag egch bnshu

[@namuuntur]

thsnk youu!

[@Mercy.247]

huurhn egcwe

[@namuuntur]

🥰🥰

[@유진7]

Ogloodoo yu idvel zger ve ania hcelde yvhasa omno