如何增加"粒線體"產能? 陳俊旭:睡眠+曬太陽｜睡前補充"維他命C" 讓你睡更好｜修復粒線體 一定要曬太陽【

主持人 #麥玉潔
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本集重點：
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01:30 如何增加粒線體產能? 睡眠+曬太陽
10:00 睡眠很重要! 睡前補充""維他命C""讓你睡更好
11:46 褪黑激素這麼神奇嗎? 這類人不能補充
14:20 修復粒線體一定要曬太陽
16:30 每天起床照3分鐘紅光 改善視力
18:00 家中自備""小太陽"" 千元有找改善健康
20:00 小太陽烤湧泉穴 降血壓.改善慢性疾病
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[@user-id6fn4zp8e]

玉潔❤加油

[@user-md1hu6gt5i]

曬太陽也要注意防曬，補充水分不然中暑就不好了😅

[@user-km3kz1xh4r]

麥神

[@Cai-Jin1077]

小麥的健康筆記美麥跟團隊辛苦了做做日光浴是不錯的，但要注意時間和防曬不然曬傷就不好了

[@user-fp1nn2vh7d]

多多補充水分 小心別曬昏了

[@charlest.k.2020]

收看完畢。

[@user-oj6su9vz3k]

麥麥午安安

[@user-ik4pu4uj2e]

慘了，我還滿常晚睡的😂
看來我要先去修復粒線體了😆😆
謝謝陳醫師👍謝謝小麥👍👍

[@pxxie8846]

所有古生物都是無氧呼吸，只能生產兩個ATP。但是，當細菌跑到細胞變成粒線體後，把葡萄糖或脂肪透過ATP氧化磷酸化的反應，可以產生32個或更多的ATP。但是，因為產能旺盛，會自我傷害。當細胞大量燃燒葡萄糖忙碌地工作，粒線體會產生腺苷酸，人就想睡覺。粒線體掌控神經系統和內分泌系統。睡眠時新陳代謝較低，可以讓粒線體休息而提高產能。睡眠時，身體處理自由基，代謝物。如果缺乏睡眠，粒線體會失衡，引起精神症狀。睡眠的時候，粒線體會產生抗氧化劑，來中和自由基，如果晚上吸收多一點抗氧化劑，那線粒體中和自由基的效率會提升，如果睡前吸收維他命C, 那睡眠時間可以減少，白天也不會那麼疲勞。抗氧化劑也可以是維他命E，穀胱甘肽前驅物。熱量產生太多，粒線體的傷害比較大，自由基比較多，人就比較疲倦，腺苷酸產生比較多都是有關的。平常有睡眠問題的人，可能吃了抗氧化劑後，更睡不著。但是，慢性疲倦的人，抗氧化劑會讓人需要較短的睡眠時間。
只要分泌足夠的褪黑激素就可以讓身體徹底得休息。褪黑激素可以助眠，抗老化，抗癌，也可以調時差。調時差用3-6克，對付嚴重疾病，抗癌的用量就大很多。兒童不可以隨便使用。褪黑激素會抑制分泌性荷爾蒙或性腺的發育。小孩發育前屬於冬眠狀態，身體的第二性徵不明顯，熟睡得很，因為褪黑激素分泌很多。大量的褪黑激素會讓小孩的性腺暫時無法發育。之後，褪黑激素減少，小孩就發育了。小孩過早發育跟晚睡，褪黑激素被抑制有關。小孩到了青春期，就不要隨便給他褪黑激素，因為要讓他發育。
修復粒線體一定要曬太陽，太陽含藍光，紫外線，紅外線或紅光。紅光提高粒線體產能，細胞會修復。眼睛可以照紅光，但不可以照紅外光，因為紅外線光會燒焦視網膜。照紅光，大概670納米，可以提升視力。起床後三小時內，照1-3分鐘，視力就增加20%多。照一次效果持續一個星期。視網膜的感光細胞會受到紅光的激勵而提高產能。家裡可以安置一個小太陽，就是圓形的電暖器。它有近紅光，就是近紅外線。黃色的光是波長短一點的紅光，是夕陽的光，是670-690納米，也是可以的。
用小太陽烤腳大概15分鐘，湧泉穴被刺激，可以降血壓，改善睡眠或慢性病，例如退化性關節炎，慢性疲倦綜合症。皮膚越黑，越需要曬太陽，因為黑色素會把光線擋住。黑人搬到陽光不足的地方生活會變得懶洋洋。曬太陽的好時機是早上十點前，和中午四點後。清晨跟傍晚一點紫外線都沒有，照得多對身體好。熬夜的人早上曬太陽，那個藍光會喚醒人，不然會日夜顛倒。藍光會幫助恢復日夜規律。

[@evalee298]