Стан благодаря ти от все сърце.Днес щях да ходя в залата,за да измервам едно по едно упражненията колко ми е 1 RM.Страхотен клип.Искам само да те попитам с колко процента е оптимално да тренирам от 1RM.Аз съм на 16 години,тренирам от година и кусур и съм на сплит-Горна-Долна част-Сила-Хипертрофия.Благодаря предварително.😀
Когато правите серия до отказ в зависимост колко повторения сте направили може да разберете процента от максималното ви повторение. Ако правите 3 серии с една и съща тежест по 10 повторения то тренирате с 75% но 1реп макса ви е по голям защото първите две серии не са ви до отказ. Ако чак на третата стигате отказ то означава, че на серия едно може да направите 13+ повоторения. Значи 60% за начинаещ означава да прави 20 повторения Ще дам личен пример правя 3х72кг за 10 повторения което е 75% от RM(rep max) и 1RM ми е 96кг. Но със сигурност мога да направя 13 повторения с 72кг на серия едно. тогава 1RM е 103.кг от там излиза, че тежеста 72кг е 70% от RM. това е при почивка от 90 секунди а ако увелича почивките най вероятно ще вдигна и тежеста на 3х73. copy paste от:strengthlevel.com/one-rep-max-calculator Повторения / Процент от едно макс повторение 1 100% 2 97% 3 94% 4 92% 5 89% 6 86% 7 83% 8 81% 9 78% 10 75% 11 73% 12 71% 13 70% 14 68% 15 67% 16 65% 17 64% 18 63% 19 61% 20 60% 21 59% 22 58% 23 57% 24 56% 25 55% 26 54% 27 53% 28 52% 29 51% 30 50%
Zdravei bratle ! Mnogo se nadqvam da mi otgovorish ! Na Squat mi pokazva che 60% ot 1RM mi sa 60 kg I s tezi 60kg ako napravq primerno 15 povtureniq i ostavq 2 povtureniq da ne stigna do otkaz tova kakvo znachi Che moqt rep range na Squat trqbva da mi e kolkoto se mojve po-blizko do 15 ta daje i malko poveche ili ? izvinqvam se mnogo prosto neshto ne razbrah mnogo dobre
Полезно е естествено би било добре да говориш още по темата Последното упражнение за гръб ново ли ти е и как се казва ,струва ми се че има мн малък рейндж оф моушън ?
Ще мога ли да прогресирам силово и да качвам мускулна маса ако си направя програмата между лостове и фитнес например направя така тренировачната програма така Понеделник крака във фитнеса Вторник горна част на тялото във фитнес Сряда на лостове горна част Четвъртък крака във фитнеса Петък горна част на тялото във фитнеса Събота лостове и неделя почивка А на лостовете да тренирам предна задна везна планчове и такива неща Въпросът ми е ако тренирам един ден в фитнеса за маса другия ден ще мога ли да тренирам за сила на лостовете
Стан можеш ли да напишеш някъде размерите си в момента,смисъл да добием представа на дадена височина какви размери и килограми ще изглеждат най-симетрично,както всъщност се е получило при теб
Здрасти,малко страничен въпрос,в момента съм на кът на 220-2250 калории,82 кг на 188 съм,държа си протеина на 170-190 грама,проблем ли е да си набавям въглехидратите от плодове и зеленчуци(домати,краставици),или задължително да вкарвам и ориз,картофи,овесени ядки,царевица ?
![ร้อยพ่อพันแม่ - WanMai [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/XY2pNYASEbg/mqdefault.jpg)
Старото интро❤❤Супер клип .
👍 za introto
Ето това е! Бях забравил какво е чувството, когато АБС качат накое проучване! нлагодаря за информацията, супер полезен ЗА МЕН клип!❤️
9:05 Благодаря за идеята с дисковете :D
Много полезно благодаря
Доста полезен клип, както за начинаещи, така и за напреднали. Бих се радвал, ако направиш клип за периодизацията!
Много полезно, довърши темата!
Продължи темата!Супер клип!
браво, супер клипче, хареса ми
Много полезен клип!
Стан благодаря ти от все сърце.Днес щях да ходя в залата,за да измервам едно по едно упражненията колко ми е 1 RM.Страхотен клип.Искам само да те попитам с колко процента е оптимално да тренирам от 1RM.Аз съм на 16 години,тренирам от година и кусур и съм на сплит-Горна-Долна част-Сила-Хипертрофия.Благодаря предварително.😀
Супер клип. Ще е полезно да поговориш и за периодизацията. И аз съм фен на старото интро - яко му се кефя.
Супер клип ! Може ли подобен клип на тема периодизация ?
Най-якото онтро!
интрото е важно :D
Браво
Първи! :D Супер клип!
Ти ли няма да си първи? :D
Генетично гърба ти е много добър както и ръцете
Наистина има изключително развит гръб. Всеки има огромен потенциал за развитие на гърба , но пича просто изглежда тренира здраво и умно! :)
Когато правите серия до отказ в зависимост колко повторения сте направили може да разберете процента от максималното ви повторение.
Ако правите 3 серии с една и съща тежест по 10 повторения то тренирате с 75% но 1реп макса ви е по голям защото първите две серии не са ви до отказ. Ако чак на третата стигате отказ то означава, че на серия едно може да направите 13+ повоторения. Значи 60% за начинаещ означава да прави 20 повторения
Ще дам личен пример правя 3х72кг за 10 повторения което е 75% от RM(rep max) и 1RM ми е 96кг. Но със сигурност мога да направя 13 повторения с 72кг на серия едно. тогава 1RM е 103.кг от там излиза, че тежеста 72кг е 70% от RM. това е при почивка от 90 секунди а ако увелича почивките най вероятно ще вдигна и тежеста на 3х73.
copy paste от:strengthlevel.com/one-rep-max-calculator
Повторения / Процент от едно макс повторение
1 100%
2 97%
3 94%
4 92%
5 89%
6 86%
7 83%
8 81%
9 78%
10 75%
11 73%
12 71%
13 70%
14 68%
15 67%
16 65%
17 64%
18 63%
19 61%
20 60%
21 59%
22 58%
23 57%
24 56%
25 55%
26 54%
27 53%
28 52%
29 51%
30 50%
Full Body Workout ефективно ли е и за трениране на начинаещи ?
Къде могат да се задават въпроси. Instagram или някъде другаде?? Благодаря предварително!
Интрото ❤
Zdravei bratle !
Mnogo se nadqvam da mi otgovorish !
Na Squat mi pokazva che 60% ot 1RM mi sa 60 kg
I s tezi 60kg ako napravq primerno 15 povtureniq i ostavq 2 povtureniq da ne stigna do otkaz tova kakvo znachi
Che moqt rep range na Squat trqbva da mi e kolkoto se mojve po-blizko do 15 ta daje i malko poveche ili ?
izvinqvam se mnogo prosto neshto ne razbrah mnogo dobre
Ако преди това съм се занинамавал със уличен фитнес дава ли ми това предимсвто пред начинаещите във фитнеса :)
Полезно е естествено би било добре да говориш още по темата
Последното упражнение за гръб ново ли ти е и как се казва ,струва ми се че има мн малък рейндж оф моушън ?
Трапец
Stanislav Chakarov Да вижда се че го буташ нагоре за трапец ама сякаш и гърба участва😂
Ще мога ли да прогресирам силово и да качвам мускулна маса ако си направя програмата между лостове и фитнес например направя така тренировачната програма така
Понеделник крака във фитнеса
Вторник горна част на тялото във фитнес
Сряда на лостове горна част
Четвъртък крака във фитнеса
Петък горна част на тялото във фитнеса
Събота лостове и неделя почивка
А на лостовете да тренирам предна задна везна планчове и такива неща
Въпросът ми е ако тренирам един ден в фитнеса за маса другия ден ще мога ли да тренирам за сила на лостовете
Стан можеш ли да напишеш някъде размерите си в момента,смисъл да добием представа на дадена височина какви размери и килограми ще изглеждат най-симетрично,както всъщност се е получило при теб
Килограмите ми варират между 76-80. В момента съм 76-7.
Височината ми на ролетка е 178 :D
Здрасти,малко страничен въпрос,в момента съм на кът на 220-2250 калории,82 кг на 188 съм,държа си протеина на 170-190 грама,проблем ли е да си набавям въглехидратите от плодове и зеленчуци(домати,краставици),или задължително да вкарвам и ориз,картофи,овесени ядки,царевица ?
Не е проблем .
Проблем е, ако иска по-ефективни тренировки. Много по-добър performance ще имаш в залата,ако добавиш въглехидрати като ориз и картофи.
Стан има ли проблем преди тренировка да пия азотен бустер,креатин,кафе и енергийна напитка (redbull)
Ако искаш да и е последната тренировка ги изпий :)
VRK 95 как последната тренировка?
Кога пак ще правите meet?
5-30
napravete klip za obem na sedmica za average trainee
mnogo polezen klip ako moje da go dovarshish i da pogovorish za periodizaciqta
Това да не е клип с интро..
Кой човек според теб е начинаещ кой е средно напреднал и кой е напреднал като вас
Според мен yoke ти изостава
Стан много дигна левела на видеата...якото е че го прави постоянно!!!!
69-ти