헬린이 의사입니다. 수년간 깔짝대기만 해오던 운동을 요즘 제대로 해볼려고 여러 운동 유튜브를 전전하며 참담함을 금할수가 없던 중... 이렇게 해부학에 대한 정확한 이해가 있으신 김명섭 관장님의 유튜브를 만났습니다. 마치 오랜 가뭄에 단비를 맞은 것 같고 사막에서 오아시스를 만난 것 같습니다. 해부학을 정확하게 이해하고 계시니 설명을 하심에 있어 거침이 없네요. 이해가 거침없이 되어버리니 너무 시원합니다. 관장님은 그저 한줄기 빛과 같습니다. 오늘 오전 관장님의 데드리프트 강의 영상을 보고 힘껏 조졌더니 이렇게 밤늦게까지 광배가 어디에서 시작해서 어디로 이어지는지 느껴집니다. 데드리프트를 했는데 하체가 아니고 광배가 터질것 같으니 너무 즐겁습니다. 사랑합니다!!!
해부학적으로 접근한 교육영상에 가깝다 보니 예능에 비해 다소 보는분들이 그러한데 이렇게 저희채널이 도움이 된다고 말씀해 주시는 구독자분들이 계시니 힘이 나네요.실제 해부학적으로 깊지 않은 실력이지만 오랜기간동안 선수생활을 하면서 부딪쳐 느낀점과 결부시켜 근육학적으로 공부를 해보니 신기할 정도로 흥미로웠던것 같습니다. 실제로 많은 의사분들이 믿음을 가지고 직접 찾아와서 배우시곤 하는데 늘 너무 감사드립니다🙏
ㅇㅈ이요. 저는 풀업을 되게 오랫동안 시도한 초보자인데 인기있는 풀업영상 하나씩 보고 쭉 하다보면 어깨가 아파서 진행을 못하고 방법을 바꾸기를 계속했거든요. 그러다가 김명섭님 풀업이랑 다른 운동들 영상 보고 시도해보니 바로 다 되더라구요. 다른 분들은 자세 알려주고 느낌을 찾아라고 알아서 해라고 한다면 김명섭님은 근육을 다 제대로 사용할 수밖에 없게 기본을 가르쳐주셔요.강조하시는 기본을 그대로 따라하니 선수분들도 도움되겠지만 입문-중급 과정에서 쓸데없는 시행착오 없이 제대로 배울 수 있는 것 같아요.
오랜만에 영상 보았는데 여전히 오류가 많은것 같습니다~ 근섬유의 방향과 관절의 방향 자체를 잘못이해 하고계세요 첫째, 굉배근의 신전기능은 광배근의 상부섬유만이 신전기능을 가지고 하부로갈수록 내전기능만이 되게됩니다. 둘째, 애초에 팔꿈치를 굽혔을때 랫풀다운과 시티드로우의 케이블 궤적상 불가능합니다. 실제로 팔꿈치를 붙여서 손목을 돌려보면 회외,회내 기능만 가능하지 상완골이 돌아가야 팔이 내회전외회전 되는겁니다. 근육의수축은 근육의 서로의 부착부위가 최대한 가까워야 그것을 최대수죽이라 합니다. 광배근의 정지점은 팔에 붙었기 때문에 팔이 허리에 정확히 붙는지점에서 가장 높은 토크값을 받습니다. 한마디로 광배근의 최대수축이 가능한 기능은 오직 내전입니다. 상완골이 허리보다 신전시 부착부위가 멀어지고 내회전기능은 애초에 광배근의 수축기능이 아닙니다. 셋째, 랫풀다운시 승모근을 들어올려서 쇄골을 거상시켜버리면 반대로 견갑골은 하방회전 되는 경향이 강해져서 팔과 견갑골사이에 충돌이 일어날 뿐더러 랫풀다운할 때 어깨를 누르고하셔야 쇄골이 하강되면서 견갑골이 상방회전이 가능한 환경이 되므로 더많이 광배근을 늘릴수 있습니다 넷째, 상부승모근과 하부승모근+광배근은 정확히 근섬유의 방향이 정확히 수직이기 때문에 상부승모근에 힘이 실려버리는 순간 광배근하부승모근은 사용이 불가능합니다. 따라서 팔이 들릴때 상부승모근을 들어올려 쇄골을 거상시키는 행위는 어깨를 박살내는 행위이고 광배근의 신장성수축이 불가능해집니다.
(내 경험)팔쓰면 어깨가 확실히 아픈데 팔꿈치로 내리면 확실히 어깨 안 아픔. 그래서 8자 스트랩으로 바에만 걸치고 손으로 바를 아예 안잡음. 그러면 진짜 팔꿈치만 쓰게됨. 자세는 줄이 수직운동하게끔 골반위치 잡고, 윗가슴 살짝올리고 팔꿈치로만 내림. 8자 스트랩을 바에 걸치고 손을 잡지 않은 상태에서 땡겨보세요.
전 어깨충돌이 고민이었는데 영상보고 집에서 맨몸으로만 힘줘도 아래쪽 광배모양에 쫙 당김이 느껴지네요 특히 힘을 풀고 허리를 말면 힘이들어갔었던 자국같은 느낌이 느꺼져요 그게맞겠죠? 헬스장에서 렛풀다운 할때도 잘 됐으면 좋겠어요 렛풀다운 영상만 꽤 있는것 같은데 잘 보고 연습해볼게요 감사합니다.
저도 렛풀다운이나 풀업하면서 많이 느낀건데 등 운동 초기에는 등으로 당기는 법을 몰라서 어깨와 팔힘으로 당기다보니 어깨를 자주 다쳤었었고 혹시 내 체형이나 어깨 관절 형태가 문제가 있나 고민도 했었는데 등으로 당기는 법을 어느 정도 익히고 나니 어깨에는 무리가 가지 않습니다. ㅎㅎ 어깨에 무리가 가는 경우는 등에 힘이 다 빠졌는데 어거지로 당기려고 어깨에 힘이 들어갈 때 뿐이에요. 어깨가 아프신 분들은 어깨에 무리가 가지 않는 시티드 케이블 로우 등으로 가벼운 무게부터 등으로 당기는 느낌을 만들고 그 후에 렛풀다운이나 풀업으로 넘어가시는걸 추천드려요.
오늘 이 영상 정독해서 랫풀할때 어깨 소리 계속 났는데 해결 됬어요 팔에 힘 다 빠지고 근데 파워게르만 채널에서 외회전이라고 말하더라고요 ㅋㅋㅋㅋ 개짜증남 근데 외회전 내회전은 크게 중요한건 아닌듯 본인이 해보고 결정하는게 나을듯 수축 이완 원리 설명은 김명섭쌤이 명강이 인듯 팔에 힘빼라고 해서 빼고 해도 힘이 들어갔는데 강의듣고 어깨 충돌 없어짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ 또 힘이 작용하는 원리를 설명해주니 운동할때 엉덩이 들리고 하는 것도 스트레스 였는데 해결 되서 너무 좋음 확실히 엄지 빼고 걸고 하니깐 힘 안들어가고 좋았음
헬스 시작한지는 햇수로만 10년이 지났지만, 등 운동은 할때마다 팔이 먼저 아프고, 팔이 먼저 피로하지면서 중량도 횟수도 못쳐서 키우기 참힘들고 광배 자극도 느끼기 어려웠습니다. 아직 리듬감이 많이 부족해서 연습을 많이 해야하지만, 자극도 잘느끼고, 운동 끝날때까지 팔도 멀쩡하고 너무 기분이 좋습니다! 고맙습니다 선생님!
![[#유퀴즈온더블럭] 엄청 몸 좋은💪 할아버지 형(?)이 운영하는 체육관ㅋㅋㅋ 운동 의지 자극하는 보디빌더계의 레전드 한동기 관장님](http://i.ytimg.com/vi/neaUsWbwRRs/mqdefault.jpg)
![이렇게 해야 허리가 가늘어 보입니다!! [랫풀다운 LAT PULL DOWN]](/img/n.gif)
아니 선생님ㅋㅋㅋㅋ 다른 유명 선수들이 레슨할때도 잘 알려주지 않는걸 유튜브로 이렇게나 디테일하게 설명해주시는 이유가 있으신가요?ㅎㅎㅎ 너무나 감사합니다.ㅎㅎ 레슨받으러가고싶습니다 ㅠ 새복많이ㅣ밷으십시오!
ㅠㅠ 집에서 따라해보는데 왜어깨에서 뚝뚝소리가 날까요 ㅠㅠ광배로 당길려고 하는데 소리가 나요 ㅠㅠ
와.. 피티 돈주고 배워야 진짜 알려주는 것들인데.. ㅠㅠ 요즘 유튜브로 70% 배울 수 있네요
돈 줘도 안알려줌... 그냥 운동 파트너 느낌
개수세는 기계
헬린이 의사입니다. 수년간 깔짝대기만 해오던 운동을 요즘 제대로 해볼려고 여러 운동 유튜브를 전전하며 참담함을 금할수가 없던 중... 이렇게 해부학에 대한 정확한 이해가 있으신 김명섭 관장님의 유튜브를 만났습니다. 마치 오랜 가뭄에 단비를 맞은 것 같고 사막에서 오아시스를 만난 것 같습니다. 해부학을 정확하게 이해하고 계시니 설명을 하심에 있어 거침이 없네요. 이해가 거침없이 되어버리니 너무 시원합니다. 관장님은 그저 한줄기 빛과 같습니다. 오늘 오전 관장님의 데드리프트 강의 영상을 보고 힘껏 조졌더니 이렇게 밤늦게까지 광배가 어디에서 시작해서 어디로 이어지는지 느껴집니다. 데드리프트를 했는데 하체가 아니고 광배가 터질것 같으니 너무 즐겁습니다. 사랑합니다!!!
해부학적으로 접근한 교육영상에 가깝다 보니 예능에 비해 다소 보는분들이 그러한데 이렇게 저희채널이 도움이 된다고 말씀해 주시는 구독자분들이 계시니 힘이 나네요.실제 해부학적으로 깊지 않은 실력이지만 오랜기간동안 선수생활을 하면서 부딪쳐 느낀점과 결부시켜 근육학적으로 공부를 해보니 신기할 정도로 흥미로웠던것 같습니다. 실제로 많은 의사분들이 믿음을 가지고 직접 찾아와서 배우시곤 하는데 늘 너무 감사드립니다🙏
구독 좋아요 😀 178/66 56세인데 운동과병행하고 좋은 보충제 추천좀부탁요?
김명섭선생님께 배우는 의사군요
김명섭선생님 강의력이 쵝오
아름다운대화입니다..
@@user-2001mr.koreachampion 아 슨생님 아침부터 완전 시원한강의에요 감사합니다.
렛풀 할수록 어려웠는 여자 헬린이었는데 오늘 다시 해보겠습니다♡♡
같이 촬영 하는 구독자분 몸이 몰라보게 좋아지셨네
옛날 운지기 분들과 할때 랫풀다운 알려주는것보다 엄청 디테일이 쎄졋내요 오늘 또 배우고 갑니다
전 경기도 성남시 수영대표였는데 단순 수영에도 이렇게 헬스와 접목시키는 상당히 많은 도움도 되고
교육자료에도 상당한 도움이 되겠네요 감사합니다 선생님
구라치네 수령대표는 무슨 난 피겨스케이팅 올림픽 메달리스트다
@@치킨치킨치킨-n4w ?
나는 애교챔피언이다
성남시..
응애 나는 보행기참피온
다른 운동 유튜버꺼 보고 렛풀다운 따라 했다가 어깨 아파 뒤질 뻔 했는데.. 선생님 영상 보고 하니까 정말 하나도 안 아프네요.. 진짜 너무 감사해요. 운동 영상 중 이 분이 젤 유익함 ㅠㅠㅠ
ㅇㅈ이요. 저는 풀업을 되게 오랫동안 시도한 초보자인데 인기있는 풀업영상 하나씩 보고 쭉 하다보면 어깨가 아파서 진행을 못하고 방법을 바꾸기를 계속했거든요. 그러다가 김명섭님 풀업이랑 다른 운동들 영상 보고 시도해보니 바로 다 되더라구요. 다른 분들은 자세 알려주고 느낌을 찾아라고 알아서 해라고 한다면 김명섭님은 근육을 다 제대로 사용할 수밖에 없게 기본을 가르쳐주셔요.강조하시는 기본을 그대로 따라하니 선수분들도 도움되겠지만 입문-중급 과정에서 쓸데없는 시행착오 없이 제대로 배울 수 있는 것 같아요.
진심이 담긴 강의, 언제나 감명깊고 감동적으로 보고 있습니다. 정말 항상 감사드립니다!
제나이 40대 중반인데,
취미로 20년가까이 헬스하면서 나름 열심히 잘해왔다고 생각했는데,오늘 영상보면서
'아직 한참 멀었구나..'하고
반성하고 갑니다..ㅠㅠ
좋은영상 감사드리고,
다시 시작하는 마음으로 열심히
운동하겠습니다~!!💪💪
화이팅입니다~!!
23:44초..."믿고 하셔도 됩니다" 많은 의미와 감정이 녹아 있네요ㅠㅠ 아직 까지도 많은 논란이 있는 내회전 이냐
외회전이냐 쌤~힘내세요✌️
감사합니다~^^ㅎ
구조와 원리를 같이 알려주시니 정말 큰 도움이 되고 있습니다
용기내서 40중반 중년의 나이지만 동네 헬스장 끊고 꾸준히 운동하게 되네요
감사합니다
화이팅하세요~!
멋진몸을 만들기 충분히 젊습니다~^^ㅎ
멋져요!
설명하나 하나가 진정성이 느껴져 다소 영상 시간이 길었지만 전혀 지루하지 않습니다
진심으로 감사합니다
늘 저희 영상보시면서 힘내시고 저도 여러분들께서 몸을 만드시는데 도움이 되셨으면합니다.
감사합니다!
PT문의:mm7400
선수님 스모데드 강의도 부탁드려요~
등운동 진짜어려움... 저런 지식은 알고있지만 결국 정신력으로 강도를뽑아줘야하는데 힘들면 적당히해버리는습관때문에 후ㅠ
와..제가 봤던 수많은 운동 영상, 60회이상 받아온 PT보다 지금 이 영상이 가장 유익했습니다. 이런 양질의 콘텐츠 감사합니다:)
김명섭 선생님 설명이 인체해부학적이라 정말 이해가 쉽고 많이 배웁니다. 항상 잘 배워갑니다 감사합니다!
이렇게 완벽한 설명은 처음이에요 맨날 이두와 팔힘으로만 당겼었는데 이제 무슨 느낌인지 알겠어요
정훈(?)님의 근육들의 움직임과 모양이 잘보여서 이해가 더 잘되는것 같습니다~!! 정훈님 땡큐요~^^ 화이팅!!!
오랜만에 영상 보았는데 여전히 오류가 많은것 같습니다~
근섬유의 방향과 관절의 방향 자체를 잘못이해 하고계세요
첫째, 굉배근의 신전기능은 광배근의 상부섬유만이 신전기능을 가지고 하부로갈수록 내전기능만이 되게됩니다.
둘째, 애초에 팔꿈치를 굽혔을때 랫풀다운과 시티드로우의 케이블 궤적상 불가능합니다. 실제로 팔꿈치를 붙여서 손목을 돌려보면 회외,회내 기능만 가능하지 상완골이 돌아가야 팔이 내회전외회전 되는겁니다. 근육의수축은 근육의 서로의 부착부위가 최대한 가까워야 그것을 최대수죽이라 합니다. 광배근의 정지점은 팔에 붙었기 때문에 팔이 허리에 정확히 붙는지점에서 가장 높은 토크값을 받습니다. 한마디로 광배근의 최대수축이 가능한 기능은 오직 내전입니다.
상완골이 허리보다 신전시 부착부위가 멀어지고 내회전기능은 애초에 광배근의 수축기능이 아닙니다.
셋째, 랫풀다운시 승모근을 들어올려서 쇄골을 거상시켜버리면 반대로 견갑골은 하방회전 되는 경향이 강해져서 팔과 견갑골사이에 충돌이 일어날 뿐더러 랫풀다운할 때 어깨를 누르고하셔야 쇄골이 하강되면서 견갑골이 상방회전이 가능한 환경이 되므로 더많이 광배근을 늘릴수 있습니다
넷째, 상부승모근과 하부승모근+광배근은 정확히 근섬유의 방향이 정확히 수직이기 때문에 상부승모근에 힘이 실려버리는 순간 광배근하부승모근은 사용이 불가능합니다. 따라서 팔이 들릴때 상부승모근을 들어올려 쇄골을 거상시키는 행위는 어깨를 박살내는 행위이고 광배근의 신장성수축이 불가능해집니다.
최곱니다. 김명섭 선생님 책을 읽고 했지만 헬스장에서 하려니 좀 어려웠는데 역시 보니까 이해가 너무 좋습니다. 정말 정말 감사합니다. 트레이너님들이 이런 영상을 꼭 보면 좋겠습니다
책에 나오는 설명과 자세사진을 정독후 영상을 보시면 훨씬 이해하는데 도움되실겁니다~^^
주관적인생각이지만 헬스 유투버중
top 1
주관적인 생각이지만헬스유투버중
(내 경험)팔쓰면 어깨가 확실히 아픈데 팔꿈치로 내리면 확실히 어깨 안 아픔. 그래서 8자 스트랩으로 바에만 걸치고 손으로 바를 아예 안잡음. 그러면 진짜 팔꿈치만 쓰게됨. 자세는 줄이 수직운동하게끔 골반위치 잡고, 윗가슴 살짝올리고 팔꿈치로만 내림. 8자 스트랩을 바에 걸치고 손을 잡지 않은 상태에서 땡겨보세요.
으휴 선생님 고생시키고ㅜ
이게 말로만듣고봐서 그런게 더클지도ㅜ.ㅜ
찾아뵙는 교육현장좀 마니만들어주쩨엽
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시범자분 데피때문에 더 쉽게 이해됩니다. 설명할때마다 잘 움직여서 뭐가어디가 움직이는지, 작용하는지 너무 잘 보여서 좋아요
ㅋㅋㅋ마지막에 해머돌면서 보여주는거 아 진짜답답한새끼들 하고 보여주시는거같네ㅋㅋㅋㅋㄱㅋ
ㄹㅇ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진심 얼마나 답답하셨으면
어줍잖게 아는 사람들 후두려 패주는 느낌
시원합니다
예전부터 알려주신 렛풀다운자세는 진짜 도움 많이 됩니다. 숙달이 되고 등에 집중적으로 먹는 느낌이 나면서부터 팔과 어깨 부담은 확 줄고 등이 더 발달됐어요. 항상 감사드립니다.
15:43 쌤 잠깐 시범 보여주시는데도 전완근에 힘 제로로 들어가 있는 거 보고 대단... 팔 힘 전혀 쓰지 않고 등만 써서 운동하는 정석적인 모습을 보여주심
존나 멍청하게 말하노 ㅋㅋ 힘이 안들어가있다 해야제 뭔 힘이 제로로 들어가 씹 ㅋㅋ
@@user-gb6di7pg3v 안타깝다 말하는 태도와 단어선택을 보면 그 사람의 수준이 보이는 법인데 왜 본인이 본인을 깤아내릴까. 아 모르니까 그렇게 행동하겟지만
항상 감사합니다 김명섭 관장님. 관장님 말대로 등운동이랑 가슴 이삼두 하체 하니 자극도 잘오고 몸의 부상도 안옵니다!
특히 김명섭 관장님 영상보면 전혀관심 없었던 해부학에 대해 알게 돼서 더 재밌게 운동하는것 같습니다.
전 어깨충돌이 고민이었는데 영상보고 집에서 맨몸으로만 힘줘도 아래쪽 광배모양에 쫙 당김이 느껴지네요 특히 힘을 풀고 허리를 말면 힘이들어갔었던 자국같은 느낌이 느꺼져요 그게맞겠죠?
헬스장에서 렛풀다운 할때도 잘 됐으면 좋겠어요 렛풀다운 영상만 꽤 있는것 같은데 잘 보고 연습해볼게요 감사합니다.
선생님 영상보면 당장 헬스장 달려가고픈 충동이 일어요ㅋ 알기쉽게 핵심만 알려주셔서 정말 너무 좋습니다. 선생님영상보고 운동하며 함께 운동하는 친구들에게도 알려주니 저보고 자격증따라고까지ㅋㅋ 하네요. 늘 감사히 보고있습니다!♡
평소에도 정확하고 자세하게 알려주시지만, 오늘 영상은 특히나 더 좋네요
항상 감사히 잘 보고 있습니다
많은 영상들을 봤지만 자기운동은 잘 하는 선수들이 남 가르치는건 잘 못하더라구요. 근데 김명섭 선생님은 본인 운동과 가르치는게 맞아 떨어지는 몇 안되는 분 같습니다. 운동강의는 김명섭 헬스교실이 최고입니다. 이번 영상도 역시네요!
🙏~^^
이렇게 원리부터 자세히 말씀해주시니 너무 유익하고 재밌습니다. 감사합니다.
이렇게원리부터 자세히말씀해주시니 너무유익하고 재미습니다. 감사합니다.
진짜.... 헬스장 트레이너가 렛풀다운 봐준다고
팔굽치 붙이라는데 존나 불편하게 하면서 이게 맞나... 하면서 수행 하는데 불편하기만 하고 몸만 좋다고 다 같은 트레이너가 아님... 진짜 불편하게 하는거 보다 선생님 말씀 듣고 깨우치는게 훨씬 운동 잘됩니다
진짜 대박입니다.... 영상 초집중해서 본게 얼마만인지... 덕분에 부상예방과 제대로된 운동할수 있게되었네요.. 감사합니다 !!
와~~~~~그저 존경스럽습니다 보는이로 하여금 입꾹 다물게하는 전문적이고 디테일한 설명...모든영상 볼때마다 가슴이 벅차오르네요^^
진짜 최고의 강의 입니다 역시 최고십니다
김명섭선생님은 정말 헬스강사 원탑이십니다~~^^
손가락 그 하나에 연결된 근육의 비밀... 내일 다시 가서 랫 풀 다운을 더 해봐야겠습니다.
역시 관장님 정론은 틀린게 없네요
내 자세가 문제
김명성 관장님이 최고에요 긴 영상 안놓치고 매번 듣게 됩니다.
그런데 모델분 몸이 점점 조각상이 되어 가는군요;;
역활x 역할o 자막오타용 항상 감탄하지만 오늘은 엄청 디테일해서 많이 배웁니다
김명섭 선생님의 방식으로 렛풀 다운을 한지가 10개월 정도 됩니다. 예전에 있던 어깨 통증이 사라졌습니다.
항상 감사합니다.
저도 렛풀다운 방식이 김명섭 선생님 방식인데요 진짜 어깨 안아프고 대략 1년정도 했는데 광배근이 생겨 샤워할때마다 기분 좋음.... 발꿈치로 당겨라 그리고 어깨 으쓱하는거 요게 정답인듯
팔꿈치 ㅠㅠ
우와..입이쩍 벌어지는 디테일한 설명 감사합니다.
지금까지 팻풀다운 헷갈렷던게 한번에 해결된 느낌입니다.
도움되시길 바라며 늘 건강하시기바랍니다~^^
관장님 화나신듯ㅋㅋㅋ 반박댓글 덕분에 더 자세해졌다!
^~^
오히려 좋아!
오히려 이득!
2:08 대박 신기하다
헬린이 여자에요~ 관장님 원리듣고 데드리프트 랫풀다운하고 몸살왔습니다 처음느끼는자극이였어요...1년 운동 헛했어요 ㅠㅠ 감사합니다 관장님!!
여자인걸 꼭 말해야 하나?
여러 운동 유튜버 영상 봐왔지만 형님처럼 제대로 알려 주시는 분은 없는듯 오늘도 헬창이 되기 위해 한발자국 더움직여 봅니다
👍
제가참 의심이 많은 성격인데
해부학적 관점에서도 같이 설명이들어가니 너무 좋습니다 앞으로도 좋은영상 부탁드리고 감사합니다
와 진짜 수십만원짜리 원포인트팁 교정피티를 몇개를 한영상에 녹아내리시는 명섭신은 그저..빛...
아이쿠~~ 감사합니다~^^
어줍잖은 PT받으며 몇 백 갖다 바치는 것보다
유투브 보는게 제대로 코칭받는 느낌입니다^^!
감사해요
가끔 운동 전체를 보지 못하고 한부분만을 보고 저격하는 유튜버들의 영상들이 보입니다.. 신경쓰지 마시고 계속 좋은 영상 부탁드립니다^^
넵~!
항상 느끼는 건데
시작할 때 음악 너무 좋아요ㅋㅋ
그냥 이런 자세로 이런 운동해라가 아니라
근육에 대해 자세히 설명해주시니
이해가 잘되서 너무 좋아요
구조적으로만보고 말하는분들이 문제임 관장님은 팔이 견갑골에 상방회전움직임을 기능적으로 보기때문에 몸에자연스러운 움직임을 알으니 저동작이 나오시고
유튜브대부분 찌랭이들은 몸에 자연스러운 움직임이 아닌 근육짜내는대 초점을 두니 개무지링이 말이 나옴ㅋㅋ
관장님 저 또한 몸에 힘주면서 상체운동을 해서 어깨가 아프고
억지로 숄더패킹을 하려고 해서 길항근에 먼저 힘이 들어가서 어깨가 아팠었는데
강좌 그대로 명치만 조금 들어주고 힘을 빼고 슥슥 따라하다보니
통증이 많이 사라졌고 즐겁게 운동할 수 있게 됐습니다
정말 감사합니다
명섭선생님을 일찍 알았어야는데... 내 관절 인대 다 갉아먹으며 운동 하고 있었네;;;; 무게충의 푸념..
안녕하세요 선생님 계속 운동 영상 찾아보고있는 사람입니다. 저는 렛풀 다운 할때 어깨 너무 아팠었는데 이제 제대로 이해를 하고나니까 말씀하신대로 딱 되네요! 내일 당장 가서 해봐야겠습니다. 정말 좋은 영상 감사합니다🥰🥰
이름좀있는 현역 빌더들은 무슨 고급정보 알려주는 마냥 일반인들은 따라하기 힘들다는 뉘앙스로 알려주는데 이 분은 일반인이 쉽게 이해할수 있게 눈높이 맞춰서 설명해주시는게 정말 좋습니다. 진정한 선생님이십니다~~
그러게요. 다리운동이건 등운동이건 가슴이건 운동신경 활성화안된 입문자들도 바로 자극점 찾게끔 해주는 게 마스터라는 말이 딱 어울립니다.
좋은말씀 감사합니다.
어느분야에서든지 오랜시간동안 경험하면서 익히면 누구든지 노하우가 생기는게 아닌가 싶습니다
아무쪼록 운동하시는데 도움이 되시길 바랍니다~^^
유일하게 듣는 운동강의!!!
정말 도움 많이됩니다
해부학적으로 이해가게 설명해주시는거에 감탄합니다
이영상을 보고 제가 대단히 잘못 하고 있었구나 느꼈습니다. 관장님 영상 하루에 하나씩은 꼭 보는데 이번 영상은 너무나도 유익한 영상이라 생각합니다.
정말 감사합니다. 😍
도움이 되시길 바랍니다~^^
선생님 알려주신대로 2주동안 했는데 광배 확실히 커졌습니다 . 2주만에 1년운동한거보다 효과 더 크네요
무게를 당겨 올 때 팔꿈치가 몸에서 멀어지게 하면 자동으로 상완골이 내회전 되게 되어 있네요!! 입체적으로 생각하니 그렇네요. 늘 내회전 된다고 하는 부분에서 갸웃갸웃 했는데 이제 이해가 됩니다. 몸에서 떨어지게 당기면 내회전+신전이 된다.
영상 보면서 빈손으로 자세 잡고 당기면 어깨충돌도 안 오고
광배근에 자극 잘 오는 느낌인데...
정작 헬스장에서 무게 치면 전완근에 힘 들어가고 어깨에서 뚝뚝... ㅎㅎㅎ
어려운 동작이라 제대로 안하면 부상바로 오는거 같아요ㅎㅎ
시범자분도 진짜 몸좋아지셨네요..
독보적인 명강의 대단하십니다. 진정한 헬스트레이너시네요.
와 내회전 내전 신전 중 랫풀이 내전이 안가져온다는 사실이랑 시티드로 가져올 수 정보가 진짜....유튜브 개좋다 진짜
선생님 덕분에 한달동안 광배 근육통 한번도 없었는데 오늘아침에 일어나니 딱 광배 양쪽으로 갈라져서 근육통 어마어마 하더라구요 데헷
감사합니다!!
오늘 등 하는 날인데 미리봐서 다행입니다^^ 고맙습니다. 👍👍👍
자동으로 감탄하게 되네요.. 항상 영상 잘챙겨보겠습니다 선생님 정말 감사합니다!
정말 렛플다운 맨날 레슨 받아도 안되서 짜증나고 지쳤는데 너무너무 도움 되었어요 내회전이 정말 꿀팁이네요 외회전으로 하면 정작 광배전거에 힘이 덜 걸리면서 어깨를 많이 사용했던거 같아요
턱걸이 할때 초보들은 어떻게 시작해야 광배에 자극이 잘 오는지도 궁금하네요ㅜ
밴드 써보시는 것을 추천합니다!
초보는 턱걸이 자극 찾으면서 하기 힘들어요..
하나하나 하는거 자체가 힘들어서 전신을 다 사용해요
기본적으로 턱걸이 하면서 근력 키우고 자극은 렛풀다운 저중량으로 찾는 연습 하세요
근력 많이 오르면 렛풀다운에서 찾던 자극 턱걸이로도 찾을수 있어요
이 영상이랑 똑같아요. 견갑 움직임에 신경써주시면 돼요
교수님 항상 잘보고있습니다
어깨충돌이 있는데 교수님 덕분에 관절 잘지키고 득근하고있습니다
덤벨 운동좀 많이 올려주세요 홈트중입니다
저도 렛풀다운이나 풀업하면서 많이 느낀건데 등 운동 초기에는 등으로 당기는 법을 몰라서 어깨와 팔힘으로 당기다보니 어깨를 자주 다쳤었었고 혹시 내 체형이나 어깨 관절 형태가 문제가 있나 고민도 했었는데 등으로 당기는 법을 어느 정도 익히고 나니 어깨에는 무리가 가지 않습니다. ㅎㅎ 어깨에 무리가 가는 경우는 등에 힘이 다 빠졌는데 어거지로 당기려고 어깨에 힘이 들어갈 때 뿐이에요. 어깨가 아프신 분들은 어깨에 무리가 가지 않는 시티드 케이블 로우 등으로 가벼운 무게부터 등으로 당기는 느낌을 만들고 그 후에 렛풀다운이나 풀업으로 넘어가시는걸 추천드려요.
얼마나 답답하셨으면 영상에 진정성이 엄청 느껴집니다 제발 운동 제대로 해보지도 않고 함부로 말하지마세요 선생님 열정적으로 설명하신다고 수고하셨습니다 목조심하세요🙏🏻목 쉬겠어요😭
오늘 이 영상 정독해서 랫풀할때 어깨 소리 계속 났는데 해결 됬어요 팔에 힘 다 빠지고
근데 파워게르만 채널에서 외회전이라고 말하더라고요 ㅋㅋㅋㅋ
개짜증남
근데 외회전 내회전은 크게 중요한건 아닌듯 본인이 해보고 결정하는게 나을듯
수축 이완 원리 설명은 김명섭쌤이 명강이 인듯
팔에 힘빼라고 해서 빼고 해도
힘이 들어갔는데 강의듣고 어깨 충돌 없어짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ
또 힘이 작용하는 원리를 설명해주니 운동할때 엉덩이 들리고 하는 것도 스트레스 였는데 해결 되서 너무 좋음
확실히 엄지 빼고 걸고 하니깐 힘 안들어가고 좋았음
👍👍👍
랫플다우 ㄴ하는데 어깨 충돌일어나는 분은 당장 운동이 중요한게아님 모든걸 다시배워야하는사람임 ㅋㅋㅋㅋㅋ
같이 촬영하는 (전)구독자, (현)시범조교(?)님 부럽습니다... 최고의 PT를 ㅜㅜ
선생님 항상 좋은강의 감사드립니다. 견갑 상 하방회전 느낌잡는법좀 영상으로 알려주시면 감사하겠습니다.
너무 자세한 설명 감사드리며 구독하고 갑니다..
와... 진짜 고오급 강의ㅜㅜ
예전에는 돈 내고 찾아다니면서 들어야 했던...
감사합니다ㅠㅠ
이건 정말 고급정보입니다. 큰 도움 될만한 정보입니다.
디테일한 랫풀 설명 고맙습니다..
저두 랫풀 하면 팔로 당기는 거 같고 전완만 땡기는데 내회전 신전 기능을 유념하고 다시 초심으로 돌아가서 연습 많이 해봐야겟네요
화이팅~!
몰입도 장난 아니네요...짱이다 진짜...
😊😊😊
최고네요. 랫풀 다운하면 어깨 아프고 이두만 털리고 광배 자극 많이 안와서 항상 고민이었는데 방법을 제대로 알게 되었네요.
설명을 진~~~짜 잘 하시는것 같아요
전완에 힘 빼니 광배에 힘이 뽝~~~들어오네요
대~~~~~봑!
헬스장에서 엉덩이 드는건 못봤는데
어떤 여성분이 그렇게 하시던데
그 이유를 오늘에서야 알았어요^^
오우.. 체지방 몇인가요? 근육 크진않은데 디게 선명한것이 교본으로 좋네요 ㅋㅋ
헬스 시작한지는 햇수로만 10년이 지났지만, 등 운동은 할때마다 팔이 먼저 아프고, 팔이 먼저 피로하지면서 중량도 횟수도 못쳐서 키우기 참힘들고 광배 자극도 느끼기 어려웠습니다. 아직 리듬감이 많이 부족해서 연습을 많이 해야하지만, 자극도 잘느끼고, 운동 끝날때까지 팔도 멀쩡하고 너무 기분이 좋습니다! 고맙습니다 선생님!
영상 분량 혜자..
와 진짜 강의료내고 봐야하는걸 공짜로 알아가네요..등보다 팔,승모가 자라서 슬럼프였는데 오늘 해보니까 확실히 자극점이 달라지네요 정말 감사합니다.
👍👍👍
그럼 돈 좀 내라
@@user-gb6di7pg3v 여기도이러고있네ㅋㅋㅋ 그렇게 살면 행복해요?
많은 운동 유튜버를 봤지만 재미가 아닌 찐으로 운동 배울 목적으로 보는건 여기임
항상 느끼는 거지만 열정이 좋으신 것 같습니다. 화이팅 입니다.
와씨 이거 미쳣다..다년간 운동하면서 몸으로 느낀 퍼즐같은 경험들을 카타르시스 느껴질정도로 말끔히 설명해주시네ㄷㄷ이런 훌륭하신분을 이제알았으니 근손실 얼마나 난거야..
호들갑은ㅋ
@@user-gb6di7pg3v 와...다이러고있네ㅋㅋㅋ
저 방법이 저 해머배울때 하던거랑 같은거네요. 자연스럽게 엉덩이 살짝 떼주란거.
그뒤로 헤머를 꼭 해줘야 등운동한거같던데 렛풀로도 할 수 있는거였군요.
내회전 신전
팔에 힘을 줘서 당기는 것이 아니라 몸이 오면서 팔꿈치로 삭 누른다
멸치인데 진짜 좋은선생님 밑에서 진짜 열심히 운동한 티가나네요 화이팅!!
역시 헬스는 재밌다! 내일이 기대되는 영상이다~^^
월요일 등운동 못참지!
역시헬스는재밌다! 내일이기대되는영상이다.
이런 강의가 있었네요
근래에 운동하면서 가려운 부분이 긁혀지는것 같습니다 좀처럼 광배타겟팅이 부족하다 싶었는데 강의에 나온 방법을 적용해서 다시 해봐야겠습니다
렛풀다운으로만 24분 .. 웅장해진다
엉덩이를 들어서 몸으로 무게를 누르면서 팔꿈치로 찍는다. 저는 팔로만 당겼을때 어깨로만 무게를 지탱하는 느낌이라 굉장히 부담이 되어서 자연스럽게 치팅? 느낌으로 했었는데, 선생님 설명을 들어보니 자연스러운 동작이었네요.
선생님 늘 잘 보고 있습니다. 옆에서 촬영하여 무릎과 엉덩이 안착하는 방법도 알고 싶습니다!!
아하 어깨 통증 원인을 알겠습니다
노젓듯이 개념 조금 이해됐습니다
ㅍㅇㄱㄹㅁ 이었나 ㅋㅋㅋ 끝까지 제대로 듣지도 않고 틀렸다 ㅇㅈㄹ