Vielen Dank für dieses grossartige Video! Ich habe in 5 Monaten 10kg abgenommen, nur mit Spazieren gehen. Ich bin Ihnen sehr dankbar, Sie haben mich motiviert und endlich fühle ich mich wieder wohl ☺️
vielen dank fürs helfen ich hab das ganze jetzt ausprobiert für 12 wochen und habe in dieser zeit meine -10kg geschafft! dieses video und der plan waren meine motivation da es so simple ist und mich auch nicht unsummen gekostet hat, aus diesen grund möchte ich dir einfach nochmal hier danken! vielen vielen dank
Kalorien haben mich noch nie interessiert Ich bin 67, seit 1967 in verschiedenen Sportvereinen / Sportarten aktiv - und übergewichtig. Jetzt bin ich beim kettlebelltraining, seit heute mit der 16 kg kettlebell. Danke.
1.) Gehen ist superwichtig und Gesundheitserhaltend. Jeder sollte täglich 1-2 bewusste Spaziergänge machen! 2.) Es gibt eine 3. Schraube wenn es um die Fettverbrennung geht: Stoffwechsel dauerhaft erhöhen! Wie gelingt das: Krafttraining und Kalorienüberschuss (wir sprechen von sauberer Ernährung). Wir bilden Muskulatur, die dann wiederum mehr Energie verbraucht. Auch ein gesunder Kalorienüberschuss selbst beschleunigt Stoffwechselprozesse. Man endlich davon weg, Gewicht in kg verlieren zu wollen. Das mag für adipöse Menschen sinnvoll sein, aber nicht für den normalen zivilisationsentstellten Menschen. Gesunde Ziele lauten: besseres Wohlbefinden, mehr Ausdauer, mehr Kraft, oder ein besseres Spiegelbild. Keinesfalls Gewichtsverlust. Liebe Grüße
Absolut richtig! Um so mehr man sich dem "Normalgewicht" nähert, umso weniger zählen die Kilos! Muskeln wiegen mehr als Fett. Wer mehr Muskelmasse hat, kann ruhig etwas schwerer sein - meine Meinung.
Hallo Darco, tolles Video und super Ansatz. Eine Bitte: kannst du den Kalkulator dahingehend anpassen, dass der Kalorienverbrauch den wöchentlich erreichten Gewichtsverlust berücksichtigt? Der Kalorienverbrauch selbst sinkt ja leider auch mit dem wöchentlich abnehmenden Gewicht. Vielen Dank für diesen tollen Konfigurator!
Ein sehr schönes Video. Aber welcher normal Berufstätige soll denn bitte 20km am Tag gehen? Dazu muss man erstmal die Zeit finden. Das wird dann ja schon fast zum Part-Time Job.
Hallo Herr Pavic perfekt, das ist ein sehr guter Plan, werde das sofort in Angriff nehmen, der Plan für mich ist 14 Wochen, um die ersten 10Kg zu verlieren, danach nehme ich die nächsten 10Kg in Angriff, um endlich dann in das eigentliche Training einsteigen zu können. vielen Dank für den Plan, Sie sind ein Top Mann :-)
Danke für das motivierende Video...wollte nun zu dem Link des Plan erstellen aber es funktioniert nicht.werde von mein Sicherheitprogramm hingewiesen daß es nicht sicher ist 🤷🏽
Spaziergang ist der Hammer. Täglich 2 Stunden mit 4 km/h und 500 bis 1000 kcal Täglich essen. Ich habe 12 kg in 31 Tagen verloren 🙈 so schnell wollte ich eigentlich nicht abnehmen.
@@bexhetrexhepi8696 unterschiedlich war meistens 1,5 Stunden mit dem Hund ganz früh und 1,5 Stunden nachts. Am Wochenende auch mal 3 Stunden am Stück. Musste aber auch immerwieder Ruhetage Einbauen
So weit unter dem Grundbedarf an Kalorien des Körpers zu liegen, die er eben allein für normale Organfunktionen braucht, ist gesundheitlich sehr riskant. Der Grundbedarf (absolutes Minimum, das der Körper braucht, um richtig zu funktionieren) lässt sich wiefolgt berechnen: Frauen BMR (Basal Metabolic rate)= 447,593 +(9,247 x Gewicht in kg) +(3,098 x Höhe in cm) -(4,330 x Alter in Jahren) Männer BMR= 88,362 +(13,397 x Gewicht in kg) +(4,799 x Größe in cm) -(5,677 x Alter in Jahren)
Ich werde das ganze mal testen gehe lieber spazieren als Sport zu machen. Für Sport bekomme ich mich einfach nicht motiviert. Ich hoffe das es bei mir gut funktioniert 😊
Nach meiner Erfahrung kommt es nicht wirklich auf die Geschwindigkeit an. Sie ist ehe ein Richtwert. Ich finde, dass es wichtig ist, dass man ein ordentliche Belastung wählt bzw. "stramm" gehet.
RICHTIG !!! - Ich bin 1,73 groß und 6 KM/h ist meine absolute Geh-Höchstgeschwindigkeit! Mit meiner Körpergröße ist das verdammt schnell! Meine Nachbarin ist 1,52 groß und schafft max. 4,8 KM/h. Die Geschwindigkeit ist sehr von der Körpergröße abhängig! - Super Videos Darko! - Danke dafür! 👍
Man kann so grob sagen, dass man mit einem ganz normalen Spaziergang in einer Stunde knapp 500 Kalorien verbrennt! Das ganze lässt sich wunderbar mit einem Zeitintervall-Timer intensivieren in dem man als Anfänger z.B. den Timer so programmiert, das man 30 Sekunden leicht joggt und eine Minute Pause macht. Man kann so viele Wiederholungen einstellen, wie man es mag und wie man es von der Fitness schafft! Später, wenn man besser geübt ist, kann man dann z.B eine Minute Joggen und 45 Sekunde Pause machen. Sich zu überwinden spazieren zu gehen, istnicht immer leicht, aber wenn ihr wieder Daheim seid, dann freut ihr euch über den Erfolg, das ihr es getan habt!
Danke für das Video. Leider spielt mein Fuß nicht mit, nach 4 km kann ich kaum noch über den vorfuß abrollen. Leider finden die Ärzte nicht woran es liegt. Das ist so extrem, das ich dann humpelnd nach Hause komme. Kennt das Problem nicht jemand?!. Komme mir schon recht blöd vor, da die Ärzte nichts finden
Hätte ich gewusst das man auch nur mit spazieren gehen abnehmen kann hätte ich mich nie Mals mit täglich 2-3stunden cardio gequält und am Ende hatte ich immer heftige Heißhunger Attacken weil ich Leistungssport machte aber nur eine Scheibe Vollkornbrot Ass mehr nicht jetzt fange ich an mit einer Scheibe Vollkornbrot mit bisschen Magerquark drauf aber definitiv ohne extrem Sport ich verstehe bis heute nicht warum ich immer Heißhunger Attacken hatte 😪
Weil du den Sport zu intensiv machtest. Durch schnelles gehen ißt man sogar automatisch weniger,da der Hunger weniger wird. Mit zu intensiven Sport werden die Kohlenhydratespeicher entleert,deshalb der immense Heißhunger.
Vielen Dank für die tollen Infos. Wenn ich jetzt schon 8.000-10.000 Schritte ( im Alltag ) gehe, muss ich dann zusätzlich die errechneten Schritte aus deiner Tabelle gehen ?? Herzliche Grüße und vielen Dank 😀
Ich habe es geschafft 30 Tage 10000 + Schritte hinzubekommen. Ich habe einen Hund und Laufe so mit ihr 3 mal am Tag. Werde mal deinen Plan testen. Da ich nicht weiß ob ich mehr als 10000+ am Tag schaffe. Dein Plan sagt 20 Wochen, mal schauen.
Es wird übersehen, dass sich mit jedem Kilo Gewichtsverlust auch der Grundumsatz reduziert. Wenn man also 10 Kilo abgenommen hat, verbraucht der Körper deutlich weniger im Ruhezustand als mit den zusätzlichen 10 Kilo.
Genau das ist der traurige Aspekt. Dass man nicht mal zwei Stunden von 24 Stunden Zeit findet um sich körperlich zu bezüchtigen. Der Mensch sollte sich den ganzen Tag sogar überbewegen was ist aus dem Menschen nur geworden
Bei mir stimmt die errechnete Schrittanzahl nicht. Laut Programm 5km=7500 Schritte. Bin die 5km gelaufen, hatte nur ca. 6750 Schritte. Soll man sich da dann eher an die Schritte oder an die Kilometer halten?
Ich gehe von Anfang an JEDEN Tag 13km und 1 Tag die Woche 26km. Das schöne ist, ich muss mich dazu nicht überwinden. Aber ich wohne mitten in der Großstadt und habe 8km Fahrt bis in die Natur. Und DAS ist es, wozu ich mich überwinden muss. Mit dem Auto frisst das auf Dauer ganz schön Sprit und mit dem Fahrrad jetzt im Winter komme ich ja am Startpunkt schon als Eiszapfen an und werde beim Heimfahren nochmal zum Eiszapfen. Und je nach Tagesverfassung will man danach auch nicht mehr Radfahren.
Als erstes ist es wichtig nicht mehr zuzunehmen. Das bedeuetet du verbrauchst genau so viel Kcal wieviel du einnimmst. Das ist die Voarussetzung, dass es funktioniert- Wie du dieses Gleichgewicht hältst, also woher die Kcal kommen ist es egal (bzgl. des Abnehmens, bzgl. der Gesünduheit ist es nicht egal :-)). Wenn du dann, zusätzlich diesen Plan anwendest nimmst du sehr leicht ab (auch wenn du Cola trinkst oder Schocko isst).
Die länge des Spazierganges beeinflußt nur die Zeit wie schnell du dein Ziel erreichst. wenn du länger gehst kannst du mehr Kcal verbrauchen und schnell dein kg-Ziel erreichen.
6:02 6km/h als Durchschnittswert? Und 7 bis 8 wären etwas zügiger? Das ist ja schon Joggen! 😢 Spazierengehen ist per Definition gemütlich und mehr als 5km/h sollten es nicht sein. Schaff ich auch nicht auf Dauer.
Halte ich nicht für machbar, bzw. wenn werden es vielleicht 1% die sich das vornehmen, auch schaffen. Denn zuerst brauch man nicht nur die Anfangsmotivation, sondern die Disziplin für jeden Tag. Zusätzlich, kommt dann noch diese 10% Steigerung hinzu, wer bitte soll es im normalen Alltag schaffen jeden Tag 20 km zu laufen? So wie bei einem Ausgangsgewicht von 60 kg. Die Zeit die man dafür braucht haben die meisten nicht. Vielleicht ein arbeitsloser Single der hochmotiviert jeden Tag ist und sonst kaum Verpflichtungen hat. Dann wäre er aber wahrscheinlich nicht Arbeitslos und zu dick wenn er hochmotiviert vom Naturell ist. Was ist nach den 14 oder 18 Wochen, wenn man den tatsächlich die 10 kg runter hat und hört dann mit den täglichen maratonartigen Spaziergängen auf, dann hat man die 10 kg ganz bald schon wieder drauf.
Dann bleib' doch einfach weiter auf der Couch sitzen und futter' deine Chips. Er hat hier netterweise einen Plan bereitgestellt und ist nicht dafür verantwortlich diesen umzusetzen. Ich habe ein Laufband und schaffe es locker morgens vor der Arbeit und nachmittags/abends nach der Arbeit die notwendige Strecke zu laufen.
![ประสบการณ์ จ้าง Developer ที่ผมจะไม่มีวันลืม [ภาค1]](http://i.ytimg.com/vi/bzivN4KDg-k/mqdefault.jpg)
Vielen Dank für dieses grossartige Video! Ich habe in 5 Monaten 10kg abgenommen, nur mit Spazieren gehen. Ich bin Ihnen sehr dankbar, Sie haben mich motiviert und endlich fühle ich mich wieder wohl ☺️
Vielen Dank für dieses Video. Sie haben mich zu mir selbst zurückgebracht und mich an meine Liebe zum Gehen erinnert. Ich fühle mich großartig.
Das freut mich sehr!
Liebe Elina wie viel hast du abgenommen.
Wie oft und Lange bist du gegangen?
LG
vielen dank fürs helfen ich hab das ganze jetzt ausprobiert für 12 wochen und habe in dieser zeit meine -10kg geschafft! dieses video und der plan waren meine motivation da es so simple ist und mich auch nicht unsummen gekostet hat, aus diesen grund möchte ich dir einfach nochmal hier danken! vielen vielen dank
Kalorien haben mich noch nie interessiert
Ich bin 67, seit 1967 in verschiedenen Sportvereinen / Sportarten aktiv - und übergewichtig.
Jetzt bin ich beim kettlebelltraining, seit heute mit der 16 kg kettlebell.
Danke.
... vielleicht Spirtabzeichen in 2025 ....❤
Darko vielen Dank Deine Videos sind top . Du bist ein toller Mensch und es macht Spass Deine Videos zu schauen . 👌👌👌👌👌👌👌👌
Danke dir :-) :-)
1.) Gehen ist superwichtig und Gesundheitserhaltend. Jeder sollte täglich 1-2 bewusste Spaziergänge machen!
2.) Es gibt eine 3. Schraube wenn es um die Fettverbrennung geht: Stoffwechsel dauerhaft erhöhen!
Wie gelingt das: Krafttraining und Kalorienüberschuss (wir sprechen von sauberer Ernährung). Wir bilden Muskulatur, die dann wiederum mehr Energie verbraucht. Auch ein gesunder Kalorienüberschuss selbst beschleunigt Stoffwechselprozesse.
Man endlich davon weg, Gewicht in kg verlieren zu wollen. Das mag für adipöse Menschen sinnvoll sein, aber nicht für den normalen zivilisationsentstellten Menschen.
Gesunde Ziele lauten: besseres Wohlbefinden, mehr Ausdauer, mehr Kraft, oder ein besseres Spiegelbild. Keinesfalls Gewichtsverlust.
Liebe Grüße
Absolut richtig! Um so mehr man sich dem "Normalgewicht" nähert, umso weniger zählen die Kilos! Muskeln wiegen mehr als Fett. Wer mehr Muskelmasse hat, kann ruhig etwas schwerer sein - meine Meinung.
Hey Darko, danke!!! Du hast mich motiviert laufen zu gehen. Werde den Plan ab morgen testen. Klasse, viiiiiiielen Dank 😃
Das freut mich sehr :-) :-) :-) :-)
Hallo, hast du irgendwelche Erfahrungen die du uns mitteilen kannst?
Hallo Darco, tolles Video und super Ansatz. Eine Bitte: kannst du den Kalkulator dahingehend anpassen, dass der Kalorienverbrauch den wöchentlich erreichten Gewichtsverlust berücksichtigt? Der Kalorienverbrauch selbst sinkt ja leider auch mit dem wöchentlich abnehmenden Gewicht. Vielen Dank für diesen tollen Konfigurator!
Ein sehr schönes Video. Aber welcher normal Berufstätige soll denn bitte 20km am Tag gehen? Dazu muss man erstmal die Zeit finden. Das wird dann ja schon fast zum Part-Time Job.
Hallo Herr Pavic perfekt, das ist ein sehr guter Plan, werde das sofort in Angriff nehmen, der Plan für mich ist 14 Wochen, um die ersten 10Kg zu verlieren, danach nehme ich die nächsten 10Kg in Angriff, um endlich dann in das eigentliche Training einsteigen zu können. vielen Dank für den Plan, Sie sind ein Top Mann :-)
Danke für das motivierende Video...wollte nun zu dem Link des Plan erstellen aber es funktioniert nicht.werde von mein Sicherheitprogramm hingewiesen daß es nicht sicher ist 🤷🏽
Spaziergang ist der Hammer. Täglich 2 Stunden mit 4 km/h und 500 bis 1000 kcal Täglich essen. Ich habe 12 kg in 31 Tagen verloren 🙈 so schnell wollte ich eigentlich nicht abnehmen.
500 bis 1000? Bist du bescheuert?
Ehrlich so schnell hast du Gewicht verloren herzlichen Glückwunsch 👍wie viele Stunden warst du täglich spazieren liebe Grüße
@@bexhetrexhepi8696 unterschiedlich war meistens 1,5 Stunden mit dem Hund ganz früh und 1,5 Stunden nachts. Am Wochenende auch mal 3 Stunden am Stück. Musste aber auch immerwieder Ruhetage Einbauen
So weit unter dem Grundbedarf an Kalorien des Körpers zu liegen, die er eben allein für normale Organfunktionen braucht, ist gesundheitlich sehr riskant.
Der Grundbedarf (absolutes Minimum, das der Körper braucht, um richtig zu funktionieren) lässt sich wiefolgt berechnen:
Frauen BMR (Basal Metabolic rate)=
447,593
+(9,247 x Gewicht in kg)
+(3,098 x Höhe in cm)
-(4,330 x Alter in Jahren)
Männer BMR=
88,362
+(13,397 x Gewicht in kg)
+(4,799 x Größe in cm)
-(5,677 x Alter in Jahren)
Ich werde das ganze mal testen gehe lieber spazieren als Sport zu machen. Für Sport bekomme ich mich einfach nicht motiviert.
Ich hoffe das es bei mir gut funktioniert 😊
Ich halte dir die Daumen
Und hast du schon erfahrungen gesammelt
Und? Wie war der Test?
Hallo svenja, na wie siehts aus? Kannst du‘s und ebenfalls empfehlen?
6 kmh ist schon sehr schnell. Normales Tempo liegt um die 4 kmh.
Nach meiner Erfahrung kommt es nicht wirklich auf die Geschwindigkeit an. Sie ist ehe ein Richtwert. Ich finde, dass es wichtig ist, dass man ein ordentliche Belastung wählt bzw. "stramm" gehet.
RICHTIG !!! - Ich bin 1,73 groß und 6 KM/h ist meine absolute Geh-Höchstgeschwindigkeit! Mit meiner Körpergröße ist das verdammt schnell! Meine Nachbarin ist 1,52 groß und schafft max. 4,8 KM/h. Die Geschwindigkeit ist sehr von der Körpergröße abhängig! - Super Videos Darko! - Danke dafür! 👍
Man kann so grob sagen, dass man mit einem ganz normalen Spaziergang in einer Stunde knapp 500 Kalorien verbrennt!
Das ganze lässt sich wunderbar mit einem Zeitintervall-Timer intensivieren in dem man als Anfänger z.B. den Timer so programmiert, das man 30 Sekunden leicht joggt und eine Minute Pause macht.
Man kann so viele Wiederholungen einstellen, wie man es mag und wie man es von der Fitness schafft!
Später, wenn man besser geübt ist, kann man dann z.B eine Minute Joggen und 45 Sekunde Pause machen.
Sich zu überwinden spazieren zu gehen, istnicht immer leicht, aber wenn ihr wieder Daheim seid, dann freut ihr euch über den Erfolg, das ihr es getan habt!
Cooler Typ 🍀🤓
Der Link funktioniert leider nicht
Danke für das Video.
Leider spielt mein Fuß nicht mit, nach 4 km kann ich kaum noch über den vorfuß abrollen.
Leider finden die Ärzte nicht woran es liegt.
Das ist so extrem, das ich dann humpelnd nach Hause komme.
Kennt das Problem nicht jemand?!.
Komme mir schon recht blöd vor, da die Ärzte nichts finden
Hätte ich gewusst das man auch nur mit spazieren gehen abnehmen kann hätte ich mich nie Mals mit täglich 2-3stunden cardio gequält und am Ende hatte ich immer heftige Heißhunger Attacken weil ich Leistungssport machte aber nur eine Scheibe Vollkornbrot Ass mehr nicht jetzt fange ich an mit einer Scheibe Vollkornbrot mit bisschen Magerquark drauf aber definitiv ohne extrem Sport ich verstehe bis heute nicht warum ich immer Heißhunger Attacken hatte 😪
Weil du den Sport zu intensiv machtest. Durch schnelles gehen ißt man sogar automatisch weniger,da der Hunger weniger wird. Mit zu intensiven Sport werden die Kohlenhydratespeicher entleert,deshalb der immense Heißhunger.
Die Hormone Ghrelin und Leptin sind dafür verantwortlich.
plan nije vise tu? kako je moguce da ga downloadujem? hvala!
Vielen Dank für die tollen Infos. Wenn ich jetzt schon 8.000-10.000 Schritte ( im Alltag ) gehe, muss ich dann zusätzlich die errechneten Schritte aus deiner Tabelle gehen ?? Herzliche Grüße und vielen Dank 😀
:-) gerne, es freut mich, dass dir meine Video gefallen. Ja, es geht um den zusätzlichen Verbrauch den man erzeuegn muss um abzunehmen.
Danke für deine schnelle Antwort;))
Ich habe es geschafft 30 Tage 10000 + Schritte hinzubekommen. Ich habe einen Hund und Laufe so mit ihr 3 mal am Tag. Werde mal deinen Plan testen. Da ich nicht weiß ob ich mehr als 10000+ am Tag schaffe. Dein Plan sagt 20 Wochen, mal schauen.
Gut geschafft! Du kannst mein Trainingsplan anpassen so wie es dir am besten passt. Wichtig ist, dass man dabei bleibt. Ich wünsche dir viel Erfolg!!
Es wird übersehen, dass sich mit jedem Kilo Gewichtsverlust auch der Grundumsatz reduziert. Wenn man also 10 Kilo abgenommen hat, verbraucht der Körper deutlich weniger im Ruhezustand als mit den zusätzlichen 10 Kilo.
Absolut richtig. Man sollte deshalb die Rechnung von Zeit zur Zeit anpassen.
Na ja, zu Beginn wird ja auch Muskulatur aufgebaut, die verbraucht mehr Energie als Fett
Ich habe Mal eine Frage: wenn man 1 Std joggen geht, aber dafür 3 Stunden spazieren dann verbrennt man doch die gleiche Anzahl an Kalorien oder?
Dann geh doch einfach joggen
Das ist schon Sport!
Sehe ich auch so
wenn ich auf den Link klicke wird mir eine Sicherheitswarnung angezeigt ^^'
Wegen dem Zertifikat. Einfach ignorieren.
Ich denke leider auch: die Zeit ist das Problem.
2 Stunden am Tag sind schwierig freizuschaffen
Genau das ist der traurige Aspekt. Dass man nicht mal zwei Stunden von 24 Stunden Zeit findet um sich körperlich zu bezüchtigen. Der Mensch sollte sich den ganzen Tag sogar überbewegen was ist aus dem Menschen nur geworden
@@Zatschanatraurig - aber in vielen Fällen wahr
Bei mir stimmt die errechnete Schrittanzahl nicht. Laut Programm 5km=7500 Schritte. Bin die 5km gelaufen, hatte nur ca. 6750 Schritte. Soll man sich da dann eher an die Schritte oder an die Kilometer halten?
Jeder Mensch hat ja eine andere schrittlänge du Nasenbär
Ich gehe von Anfang an JEDEN Tag 13km und 1 Tag die Woche 26km. Das schöne ist, ich muss mich dazu nicht überwinden. Aber ich wohne mitten in der Großstadt und habe 8km Fahrt bis in die Natur. Und DAS ist es, wozu ich mich überwinden muss. Mit dem Auto frisst das auf Dauer ganz schön Sprit und mit dem Fahrrad jetzt im Winter komme ich ja am Startpunkt schon als Eiszapfen an und werde beim Heimfahren nochmal zum Eiszapfen. Und je nach Tagesverfassung will man danach auch nicht mehr Radfahren.
Leider geht der link nicht
Der Link funktioniert leider nicht mehr :(
Ich schaue mal später
Es sollte jetzt funktionieren
@@DarkoPavic bei mir funktioniert es weiterhin nicht :(
@@sangrija77 versuche es bitte jetzt. Ich glaube ich habe das Problem gelöst :-)
Leider funktioniert der Link nicht
Hi, hab's gerade gesehen. Ich werde es am Wochenende reparieren sorry :-(
Ernährung bleibt gleich wie sie war dann funktioniert das ? Mit 2 liter cola am tag ?
Als erstes ist es wichtig nicht mehr zuzunehmen. Das bedeuetet du verbrauchst genau so viel Kcal wieviel du einnimmst. Das ist die Voarussetzung, dass es funktioniert- Wie du dieses Gleichgewicht hältst, also woher die Kcal kommen ist es egal (bzgl. des Abnehmens, bzgl. der Gesünduheit ist es nicht egal :-)). Wenn du dann, zusätzlich diesen Plan anwendest nimmst du sehr leicht ab (auch wenn du Cola trinkst oder Schocko isst).
Er öffnet den Link nicht er sagt mir immer nicht gefunden
Ich gucke mall heute im laufe des Tages wo das Problem liegt
Es sollte jetzt funktionieren
Reicht 1 std spazieren am tag ?
Die länge des Spazierganges beeinflußt nur die Zeit wie schnell du dein Ziel erreichst. wenn du länger gehst kannst du mehr Kcal verbrauchen und schnell dein kg-Ziel erreichen.
6:02 6km/h als Durchschnittswert? Und 7 bis 8 wären etwas zügiger? Das ist ja schon Joggen! 😢 Spazierengehen ist per Definition gemütlich und mehr als 5km/h sollten es nicht sein. Schaff ich auch nicht auf Dauer.
Ihr Accent ist schnuckelig
Halte ich nicht für machbar, bzw. wenn werden es vielleicht 1% die sich das vornehmen, auch schaffen. Denn zuerst brauch man nicht nur die Anfangsmotivation, sondern die Disziplin für jeden Tag. Zusätzlich, kommt dann noch diese 10% Steigerung hinzu, wer bitte soll es im normalen Alltag schaffen jeden Tag 20 km zu laufen? So wie bei einem Ausgangsgewicht von 60 kg. Die Zeit die man dafür braucht haben die meisten nicht. Vielleicht ein arbeitsloser Single der hochmotiviert jeden Tag ist und sonst kaum Verpflichtungen hat. Dann wäre er aber wahrscheinlich nicht Arbeitslos und zu dick wenn er hochmotiviert vom Naturell ist. Was ist nach den 14 oder 18 Wochen, wenn man den tatsächlich die 10 kg runter hat und hört dann mit den täglichen maratonartigen Spaziergängen auf, dann hat man die 10 kg ganz bald schon wieder drauf.
Dann bleib' doch einfach weiter auf der Couch sitzen und futter' deine Chips. Er hat hier netterweise einen Plan bereitgestellt und ist nicht dafür verantwortlich diesen umzusetzen. Ich habe ein Laufband und schaffe es locker morgens vor der Arbeit und nachmittags/abends nach der Arbeit die notwendige Strecke zu laufen.