Hít Không Khí Cũng Mập - Sai Lầm Ăn Uống Gây Tăng Cân Của Chị Em - HLV Ryan Long Fitness
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 28 ส.ค. 2024
- Hít Không Khí Cũng Mập - Sai Lầm Ăn Uống Gây Tăng Cân Của Chị Em - HLV Ryan Long Fitness
+Subcribe TH-cam RyanLongFitness: goo.gl/WWkOEO
+Facebook : / hlvryanlongfitness
+Fanpage : / hlvonlineryanlongfitness
+Website : www.ryanlongfit...
+Instagram : / hlvryanlongfitness
Inbox fanpage để đăng ký các gói tập luyện cùng #hlvryanlongfitness nhé
facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Mua các sản phẩm TPBS tại website www.ryanlongfitness.com/
Sub kênh và share video giùm mình để kênh mau đạt 1,000,000 Sub nhé goo.gl/WWkOEO
Ryan Long Fitness a ơi ngày nào e cũng tập thể thao mồ hôi ướt hết quần áo vẫn mập ạ
Tóm lại là
1.tập nhiều
2.ăn nhiều bữa 1 ngày, ăn đúng h
3.ăn clean
Lần đầu chăm chú 1 kênh youtube mà thích đến v. E thấy nhiều vđv thể hình thích nữ giới sexy nhưng a thì ko...và cái mẫu thon gọn cũng như cách a nói làm e rất thích.
Thật ra em cũng đồng ý với ý kiến của anh. Hiện tại em 24 tuổi, khi em học năm 1, năm 2 đại học em nặng 56, 57kg. Sau đó em cố gắng giảm sau từ 1 tới 2 năm còn 49kg. Sau khi em tốt nghiệp đi làm văn phòng, hiện tại cân nặng em tăng lên 51kg, thật sự mà nói thì vóc dáng khác hoàn toàn, nhìn béo hơn hắn khi 49kg tuy chỉ lên 2kg. Nên em đồng ý với anh, đối với chiều cao trung bình của con gái VN thì dưới 50kg mới đẹp.
Em bị nghiện xem video của anh mất rồi. Tối nào xem mới ngủ được. Đang tập theo bài dạy của anh hi vọng sẽ giảm được cân :)))😍😍😍😍. Mong ngày nào a cũng ra thêm video để em xem hehe
đừng có hi vọng,hãy làm thật nhiều
Cảm ơn anh đã khai sáng cái não 25 năm nay bế tắc 😍😍😍
Hehe, nghe anh nói thích lắm, mỡ vẫn còn ở bụng 1 chút, nhưng đúng là nhịn ăn quá, k tốt tí nào.
Bài này nghe a long nói hay nè.Nhận ra nhiều điều và giúp mình trong qua trình giảm cân,tự nhủ phải chăm tập thể thao,vận động khi có thể và ăn nhiều bữa nhẹ ko để cơ thể đói ,và không nạp quá nhiều calo một lúc
Anh đã làm thay đổi suy nghĩ sai lầm của em
Cảm ơn anh !!!
Thiet tinh anh huan luyen vien nay noi rat dung !👍nhung minh nghe moi mau cau la minh cu tuc cuoi , mà thiet phu nu dan ba noi chuyen an uong map om la vo ngàn cai phi ly ! Khi an thi ko nghi den om map se ra sao mà khi muon mac ao quan dep thi oi thoi met lam luon???? Tai sao toi map?????? Toi muon om ????😂😂😂😂😂
Cảm ơn vì những video thật tuyệt.
đã từng rất thích a này đến khi xem clip này, fitness là để khoẻ mạnh ko phải để ốm mình hạc xương mai
Mình là nam, và mình vẫn thích mấy bạn nữ trên 50kg. :D
Nhưng mà ổng là HLV, tiêu chuẩn cái đẹp của ổng khắt khe là đương nhiên. Hehe.
đó là gu ak bạn ơi...anh ý có nói đó là ý kiến riêng của ảnh mà
Riêng mình thì thấy mấy cô bạn nữ của mình ... Ai trên m7 55kg là đẹp...tầm m65 đổ xuống thì 50kg ko hề ốm đâu...đầy đặn cực
Uhm, nhưng ổng nói trên 50kg là mập hả ? Buồn cười, vậy BMI là tiêu chuẩn là gì vậy ?
Bellaza Nguyen Quynh à à ý ảnh là đối với gu của ảnh thì là zị là trên 50 là mập..chứ ảnh hog lấy đó làm thước đo chung đâu...gu riêng ảnh ak
Như mình 1 người ko chuyên...mình thấy con gái m58-m65 tầm 50kg căng gọn đúg chỗ...ôm thích cực :D
ừ thì gu của ảnh nhưng ảnh nên biết là ảnh là HLV , mà HLV giống như một người thầy hướng dẫn , nói ra với mong muốn góp ý bằng sự hiểu biết với kiến thức và những nhận thức PHẢI ĐÚNG để làm tác động làm thay đổi suy nghĩ sai của một số người hoặc tăng động lực tập luyện , nhưng nghe nói vậy là thấy thiếu lập luận để chứng minh trên 50kg bất chấp chiều cao là MẬP. Mình cao 1m70 nặng 52 kg mà giờ mới biết mình bị mập 😂😂😂. Hơi bất ngờ chứ bạn
anh ơi em có nhiều người bạn ăn rất nhiều, không tập thể dục mà vẫn ốm ấy, người ta gọi là cơ thể trao đổi chất nhanh (fast metabolism), anh nghĩ như nào ạ? Mong anh làm một video về vấn đề này ạ
như 1 cú tát vào những phụ nữ tập gym
Thư Cao An tớ quyết định hủy follow a này sau khi xem video này
Sao lại thế ạ
Hủy vì anh này nói đúng quá
A nói chuẩn , gầy mới là đẹp , gầy thì mặc gì cũng đẹp , người mẫu ngta cao 1m7 trở lên mà có khi ko tới 50kg
Nói chung dưới 50kg là đẹp và phù hợp
E đag cố gắng giảm mỡ và cân để đẹp hơn
Xem clip của a lấy động lực
Bạn nói rất đúng và truyền tải rất dễ hiểu hài hước 😄😄
A ơi làm video thực đơn giảm cân mà ko tập thể dục đc ko a,tại e ko có tg tập thể dục
Mình theo giỏi bạn và cũng tập những bài tập bạn tập, nhưng mình vẫn khó xuống mỡ bụng , xin tư vấn
E thấy a nhiều vid tập bụng vậy a có thể ra những vid tập chân dc k ạ
Chân e to nhìn thô lắm ạ e muốn có bài tập chân thon ấy ạ kp chân to thành cơ đâu ạ
th-cam.com/video/KtC4P_YfNzI/w-d-xo.html
Mjh 1m60 55kg số đo 3 vòng 88 66 96 , ko gầy ko béo , tập gym đã 6nam nay vs đến bây giờ vẫn chưa có ý định nghỉ tập ,cố lên nha ce
Chân em khá nhiều mỡ ở đùi trong thì phải làm thế nào để giảm ạ🤔🤔mong a trả lời sớm. Chúc anh thành công hơn!!
Long ơi Long giải thích việc ăn nhiều bữa 1 ngày nó đi ngược với intermittent fasting vì ko có đủ thời gian để cơ thể vào ketosis ? Nếu 1 ngày chỉ ăn 1 bữa khoảng 1000 calori tại sao ko?
Like mạnh :)) Cảm ơn anh đã giúp em hiểu vấn đề!
Anh oi, uống sữa ko đường và chế phẩm từ sữa có nên sử dụng trong qua trinh luyen tạp ko a? Nếu được thì dụng bao nhieu 1 ngày là tốt nhất a?
Anh Long à. Em nghĩ anh nói đó là tiêu chuẩn của xã hội Việt nam là đúng nhưng em thấy bao nhiêu kg không quan trọng. Body fat % với lean muscle mass mới là quan trọng.
Dạ chào anh
Cho em hỏi anh tập 1 ngày mấy tiếng ạ\
Với cả trong 1 ngày tập vào những thời điểm nào là tốt ạ
Nhiều bạn lấy vòng một trừ vòng hai ra nghiệm âm :)))))
Nhột :vv
Lép hoặc ngực nhỏ :))
tôi 1m55 48 kg eo70 ăn giảm cân theo cách của phi hành gia bây giờ gầy quá nên đang ăn như thuồng luồng để béo trở lại đây nầy . giờ tôi chỉ còn 1m 55 37 kí eo 58 gầy wa rồi mọi ng cứ nói tôi gầy wa đây này . vốn định chỉ giảm đến 40 kg giờ lại phải ăn như thuồng luồng mà mãi ko tăng lên đc 3 kí .
@@ThongNguyen-ly8zq bn ăn theo chế độ ăn giảm cân của phi hành gia nha bn .
Minh Thành :(
Câu cửa miệng luôn là:"Tại sao tôi ăn ít mà vẫn mập =))"
Nhân đây a cho e hỏi với ! E nâng tạ thường bị mỏi khỉu tay trái , và mất cân bằng ở vị trí này mong a chỉ e cách khắc phục với ạ
th-cam.com/video/RvxZzbH1xWI/w-d-xo.html
Mình bị bệnh tuyến giáp làm việc nhẹ thì cần nạp mỗi ngày bao nhiêu calo. Mình béo quá
Em cao 1m69 nặng 46kg. Nhưng vong 1 và vòng 3 bé. Vòng 2 thì khá thon. Mọi người kêu em ôm quá. Bảo em tăng cân mới đẹp. Em nên ăn như thế nào để tăng khoảng 49kg mà k tăng mỡ bụng ạ
Video hay và bổ ích quá anh ạ
Tập j để tăng vòng 1 ạ ?
Giảm mỡ có làm giảm vòng 1 nhiều ko ạ ?
sau 3 tháng ăn uống và tập luyện theo cách của a xuống được 9kg có phải nhanh quá k a?
Em 1m17.5 nang 64 kg
V em thừa cân bao nhiu kg ạ mong anh giup em với em theo dõi kênh của anh lâu r ạ
Anh ơi vào mùa đông mình tập gym thì có giảm được mỡ kh anh
Anh ơi! E bị bệnh tuyến giáp thì nên ăn như thế nào ạ. Em có tập luyện, ăn eatclean và có tính calo nhưng mà ko thể giảm cân a ạ. Stress thật sự a ạ
Bạn nhắn tin facebook Ryan Long Fitness bên mình để có chương trình phù hợp thể trạng của bạn
Anh ơi ! Em ăn chay thì chế độ ăn như thế nào mới được ạ ?
Em tập yoga có giảm cân đc không a ?
Anh ơi e15t 85kg m65 e vừa tập gym vừa uốn thuốc giảm cân đc ko a
a nói chuyện vui ghê
Vậy những người làm đêm thì phải làm như thế nào ạ.
A cho e hoi e muon tap theo che do an dinh duong va tap luyen cua a thi ib hay goi truc tiep cho a vay?
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
buổi tối vui vẻ nhé anh !
cảm ơn bạn
huhu bị béo mặt thì phải làm s đây anh😢😢
Em cao có 1m50_mà nặng 45kg, chân em to lắm ạ. A tư vấn cách tập giúp em với ạ.
th-cam.com/video/T676anVNJng/w-d-xo.html
Có nên tập trc khi ăn ko ạ?
lâu lâu, buổi tối nhiều một chút được không ạ ??
Anh ơi sao có nhiều người làm youtuber ăn từ 10000-20000calo mà vẫn ko mập ạ???
Họ ăn xong tập gym thấy bà nội luôn đó bạn😂
Con gái dưới 50kg mới đẹp. Đối với mình quan điểm anh Long là quá đúng ạh
Mình 53kg đi khám sức khoẻ bác sĩ bảo chỉ số BMi 19 bác sĩ bảo suy dinh dưỡng. Vậy đúng ko ah
Vậy là bạn cao 1.67 phải ko? BMI dùng để xem có bị mập hay ko. BMI dưới 18.5 là ốm thiếu cân (cần tăng cường nạp thêm calory đển tăng cân), trên 25 là mập (thừa cân). Người ta thường nghỉ chung chung thiếu cân là suy dinh dưởng. Nhưng nó là hai vấn đề khác nhau. một người hơi gầy nhưng ăn nhiều rau quả trái cây (và tập thể dục) thì vẩn ko suy dinh dưởng. Ngược lại người mập vẩn có thể bị suy dinh dưởng vì chỉ ăn thực phẩm high calory như là dầu mơ, đường nhưng ít ăn rau củ quả. Nói tóm lại chỉ số BMI chỉ dùng để chỉ ra mập hay ốm chứ nó ko nói lên chế độ dinh dưởng nhưng chúng ta thường nghĩ
Anh ơi! Em 1m50, nặng có 42kg, nhìn gầy lắm, nhưng cởi áo dài ra hoảng hồn, tay bự lắm ạ, 28cm lận, em tập thế nào để tay em giảm?
Tập các động tác mạnh có làm vòng một sệ và giảm số đo ko ạ?
nếu em tập ngực thì sẽ ko bị tình trạng đó
A ơi. E cao 1m 63 nặng 49kg. Số đo 3v 85 62 87 mà e cảm giác phần trên e bị to hơn phần dưới là s a
E ăn y như hướng dẫn, tránh đồ ăn đường, dầu mỡ, ăn nhiều trái cây, ít cơm khoảng 1/3 chén, cơm, nhưng sao bụng vẫn mỡ và đầy z ạ😩
Tại bạn ko tập thể dục á ?
Anh cho em hỏi mỗi tối trước khi ngủ nửa tiếng em thường ăn 1 hộp sữa chua (Greek, có đường, trái cây,...) có mập không ạ TvT
Tại từ ngày làm vậy thấy ngủ ngon lắm =))
anh noi chuan qua, em 1m67 55kg ai cung bao dang em ok nhung ma khi em coi do ra thi tu em biet, 1 cai bung bia va dui mong toan mo haha, rang xuong 50kg , cam on anh
E cao 1m57 mà nặng 54kg. Rất tự ti ạ.
Nhiều bạn nx buồn cười ghê. A nhận xét vô cùng chính xác. Đây là mức chiều cao trung bình á đông. Rất hiếm ai cao trên m7... Vậy nên chắc chắn dưới 50kg mới thon thả đc.
Anh ơi, một gói mì Omachi có 372,4 kcal vậy là quá nhiều đúng không ạ?
Ăn 1 gói mà đi bộ hơn 7000 bước mới tiêu hết số lượng kalo của gói mỳ đó
Bổ ích ghê😁😁
Vòng 1 trừ vòng2 phải trên 25 anh mới cho là ốm......woa woa woa
(Lép chắc k đc anh coi là ốm đầu nhỉ)
Ai lép là thấy má lun
Bgai e hoi ôm xiu. Lam sao de co the tang cân zay a.a cho e loi khuyen . E cam on a
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Em nghe anh nói xong cảm giác như được mở não ra vậy :))
Quá bổ ích ạ
Da mặt anh đẹp hè
Biết a quá trễ . Huhu 56kg giờ cố gắng ăn hợp lý và tập thể dục
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
Gói tập là bao nhiêu vậy anh
A ơi cho e hỏi tại sao hoa hậu cân nặng của họ rất nhẹ sao nhìn họ vẫn rất cân đối có da có thịt ạ
Tks
họ có cơ
lượng cơ nhất định
Make up đó
Nếu bữa nào mà lỡ ăn hơi nhiều vào buổi tối mình có thể tập thêm hít đất và squat để đốt lượng calo vừa nạp vào ko.Hlv vì ngày nào mình cũng tap vào buổi sáng rồi
Thong Dang tập thể lực thêm vẫn đc bạn à
ăn hơi nhiều mình khuyên bạn nên làm nóng bằng 1 bài cardio trong 5 phút để tăng nhịp tim trong 5 phút,nếu muốn đốt nhiều hơn thì lâu lâu nên tập HIIT
có nhé
th-cam.com/video/PpH63D-Vhnk/w-d-xo.html
Ryan Long Fitness
Vậy tại sao immediate fasting diet ăn trong 4 hoặc 8 tiếng người ta vẫn có cơ thể săn chắc?????
Pp IF đúng k ạ
A ơi e lớp 8 cao 1m72 có nên tập để tăng chiều cai nữa ko? Bây h e tập gym có tốt ko a? Mong a rep cmt để e bt. Cảm ơn a
Nguyễn An chào em
Chiều cao em tốt rồi, nên ko cần tập tăng chiều cao đâu em ạ.
Em cứ tập thể thao nhiều thì chiều cao em nó tự tăng dần dần lên nhé em
Mai Linh Phan dạ e cảm ơn
Nếu e là nữ thì a ko biết...nhưng nếu là nam e hãy tiếp tục tập tăng chiều cao nhé...có thể ở lớp 8 e có vẻ trội so với các bạn nhưng sau này thì m72 cũg chỉ là mức vừa thôi chứ chưa cao đâu...e đag tuổi phát triển mạnh...hãy tận dụng đi nhé...m8 càg tốt :))
m72 là cao hơn trung bình rồi, nhưng em nên tập thêm để cao hơn người sẽ đẹp lắm. ở tuổi em nên tập thể thao và bơi lội bóng chuyền, gym thì ko cần tập quá nặng
Ryan Long Fitness dạ vâng e cảm ơn
Cho em hỏi dạo này e thức trưa, bỏ buổi sáng, trưa mới ăn, và ăn hơi no là e k ăn nữa đến chiều e ăn nhẹ r đi tập nhưng cơ thể e ưa chóng mặt, tay chân mẹt mỏi hơi tê và tập yếu hơn bình thường, có phải e ăn uống k đúng và gì vậy e tập mau lười phải ko ạ
đúng rồi đó, em bỏ bữa sáng lấy đâu năng lượng
A ơi
E cao mét 55 nặng 45kg cần giảm bn là đk ạk
a cho e hs vs ạ, e lớp 12 cao m58 ,đầu năm hk e 54-55-56 kg còn giờ e 48 kg,e giảm bằng cách chạy vs tập 1 số động tác cho phần eo, e chạy nhiều nhưng đùi e vẫn to,thấy khó giảm. ( như ng 51-52kg) còn eo thì nhỏ hơn,e cảm thấy dễ giảm hơn (có khi mấy b 45-46 kg mà phần trên lại còn k bằng e á) . V thì làm cách nào để e giảm đk đùi ạ. Mà vs lại e k có tg nên chỉ chạy đk lúc chiều tối thôi á. Mong a trả lời ạ
th-cam.com/video/FWBK-lwL6K4/w-d-xo.html
th-cam.com/video/KtC4P_YfNzI/w-d-xo.html
E cao 156 nặng 46kg . Nếu giảm xuống 43kg có ảnh hưởng tới việc phát triển chiều cao ko ạ
Tuỳ cách bạn ăn. Nếu bạn ăn đầy đủ chất thì vẫn phát triển chiều cao. Nhưng nếu bạn ăn quá ít cơm thì sẽ ko phát triển ạ 😁
E 1m58 nặng 48 kg thì nặng bao nhiêu là đẹp a
Vậy là đẹp rồi đó má
Cho em hỏi Tập bụng sao mau xuống mỡ bụng
th-cam.com/video/j6sGkLY_OAU/w-d-xo.html
Đùi của em rất to và nhiều mỡ cứng. Đùi khá rắn thì làm sao để nhỏ ạ. Em cảm ơn@!!
th-cam.com/video/YUEWF5xf-uE/w-d-xo.html
Anh ơi có thể cho e hỏi là theo thông tin trên mạng nói đối voi ng giảm cân thì nên khoai lang luộc hoặc hấp còn nhìu ng nói khoai lang chứa rất nhiều tinh bột sẽ gây mập rất nhah hơn là mình ăn com nua vậy theo anh ý kiến nào moi đúng a giup e voi
EM CẮT GIẢM LƯỢNG TINH BỘT NHƯNG KHÔNG NÊN BỎ CƠM HOÀN TOÀN HAY THAY THẾ BẰNG KHOAI NHA EM PHẢI ĂN ĐỦ DƯỠNG CHẤT
cơ thể tối thiểu cần 1200 calo là đúng hay sai ạ???
Tuỳ độ tuổi, cân nặng và chiều cao ạ.
Ah ơi. .e ko có thời gian tập thể dục ban ngày. .e đi làm về buổi tối tập lúc 9h tập 30p..tập vào tgian đó có tốt ko Ah?
tập giờ đó thì ko tốt lắm, nhưng tính chất công việc mà tập thì cũng vẫn tốt hơn ko tập
Ryan Long Fitness cảm ơn anh. .
A ơi e cao 1m60 nặng 49 kí mà số đo vòng hai là 78 bụng to hơn ngực
E điều khiển chế độ ăn khó quá a ơi. Hjc. A chỉ rõ hơn dk k ạ
kiểm soát
Em inbox fanpage tham gia khóa học online để có được lịch
tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Em cao 1m60 nặng 53 kí thì cần giảm bao nhiêu mới cân đối v anh ?
Mứt dưa hấu mét sáu mà năm ba kí là vừa rồi
Vòng 1=86 Vòng 2=70 Vòng 3=96
Em vừa to xương lại vừa chắc thịt 1m6 55kg Tính ra kh biết phải giảm bao nhiêu mới đc 10cm vòng 2. =)))
Em cũng có dáng như chị.
V1 = 86
V2 = 68
V3 = 93
Em cao 158 nặng 48 cân. Mà em thấy vẫn mập, dù cao bao nhiêu thì eo dưới 65 vẫn sẽ đẹp hơn nhiều c ạ
Thùy Mập mk eo 70 nhưng vòng 3 100 nên chúng nó suốt ngày kêu bụng k to msc.😑
Anh ơi em cao 1m68 nặng 69kg v giảm bao nhiêu thì mới cân đối
50-52kg là đẹp nha em
Em inbox fanpage để có thể đăng ký gói tập online bên anh để có được lịch tập bài tập và thực đơn dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của em nhé facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness
a ơi!cho e hỏi khi mới ăn no song ...mình ik nằm nghĩ thì bụng có to lên hk ạk?mog a tl😊
có em
Sao em cao 1m64 nặng 51 kí mà ai cũng bao gầy. Em cx đag định giảm xuống còn 48 kí mà sợ ngta chê gầy quá. Kbiet tnao
sao a làm.clip nữ k vậyy
con gai duoi 50kg moi la dep nhung minh 52kg roi ui xem roi hoc cach giam lai môi ngay thoi cam on a
Em 14 tuổi ,cao 1m54 ,nặng 45kg thì có mập không ?
A ơi, e cao 1m65 nặng tới 64kg, a chỉ e cách giảm kg giảm mỡ vs ạ
Em inbox fanpage
tham gia khóa học online để có được lịch tập lịch ăn bài tập để phù hợp với bản
thân facebook.com/HLVOnlineRyanLongFitness/
Cho e hỏi nữ dù cao bao nhiêu nhưng hơn 50kg sẽ mập thế ngưỡng 50kg có dc xem là mập lun kh v :((
Nính thở cũng mập 😂
Anh nói quá chuẩn
Video de hinh ban nu ma nguyen video thay co minh a noi xuyen suot luon
:P))
Phải công nhận giảm cân bằng cách kiêng ăn thì thân hình k đẹp bằng cách ăn lành mạnh + tập thể thao.
Eo oii em muốn xin mẹ lấy anh làm chồng mất hiuhiu 😂
Thế Taylor swift cao 1m85 nặng 60kg có gọi là mập ko ak🙂🙂
Em cao 1m6 nặng 49kg nên giảm xuống bao nhiều ạ???
th-cam.com/video/vFls9JRRuBQ/w-d-xo.html
A ơi cho e hỏi e cao 1m63 nặng 48kg vòng eo 64 có hợp k a
mập
eo 60 là đẹp nha em
Kitty Linh tội nghiệp hông. Đem khoe chi cho bị dập
Hoa Hồng Đen k biết thì có quyền hỏi cho biết thôi bn những đứa hay dập hoặc tay nhanh hơn não chắc j nó đã đẹp😂😂😂
Em 13t cao 1m65 nặng 46kg thì nên tập j ạ
chiều cao em
Ryan Long Fitness em tập bơi thì có cao lên đc ko a
có em
bơi kết hợp các bài khác th-cam.com/video/PtNkkpBk-4Y/w-d-xo.html