📌방송 하이라이트📌마른 비만의 경고와 위험성. 보기엔 날씬한 참가자들의 3주간의 마른 비만 탈출 프로젝트 l KBS 20231108 방송
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- ■ 마른 비만은 눈에 잘 드러나는 비만보다 더 무서울 수 있다.
스스로 비만이라는 것을 인지하지 못해 건강 관리에 소홀하기 때문이다.
우리는 어떻게 마른 비만에서 벗어날 수 있을까?
마른 비만을 유발하는 생활 습관과 탈출법에 대해 [생/로/병/사/의 비밀]에서 알아본다.
[인터뷰]
이혜준 중앙대학교병원 가정의학과 교수
김혜경 세브란스병원 내분비내과 교수
조인영 세브란스병원 영양팀 영양사
2023년 11월 8일 방송된 생로병사의 비밀 [몰라서 더 위험하다_마른 비만] 방송분입니다
■ 국내 최초 건강&의학 프로그램 [생로병사의 비밀] 공식 채널
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■ 매주 수요일밤 10시 KBS 1TV 본방송
● KBS홈페이지 다시보기 -program.kbs.co....
![[본방 종합] 🏋️벌크업의 동반자? 삼시세끼 이것만 먹어도 괜찮을까?? 😲단백질의 함정 | KBS 240724](http://i.ytimg.com/vi/DcNwnS88AbA/mqdefault.jpg)
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![[#줄여주는비서들] 한 끼에 고기 8인분 먹고 하루에 김밥으로 4차까지 먹는 117kg 고도비만 | 줄여주는 비서들 5 회](/img/n.gif)
마른비만이라도 되고 싶은 사람 개추 ㅋㅋㅋ
개추 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그냥 비만으로서 공감
마른데 비만이면 뭔가 더 억울해ㅠㅠ
뚱뚱하고 비만이시라구요? 이제 비만이기만 하세요!!
자기 배 통통 치면서 웃는 거 왜케 귀여워 보이냐ㅋㅋ
얼굴도 예쁜데 뱃살까지 까서 보여주는 털털함이라니 매력 터지네용
여미새
@@user-nt6rg4wc8z 남자가 여자에 미치면 안 되는 거임? 출산율도 낮은데 장가 좀 보내자
@@user-nt6rg4wc8z 이정도도 여미새면 ㅋㅋ 무슨 여자한테 관심없는 게이냐? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
재경이 뱃살 귀요워. ㅋ
ㄹㅇ남자가 여자에 미친건 ㅈㄴ 당연하고 정상적인 본능인데 망할 유교 씹선비 문화의 세뇌로 ㅈㄴ 억제시킨거지ㅋㅋㄱㅋ
마른 비만은 진짜 뼈가 얇고 골격이 작은 사람들이 잘못된 식습관, 운동부족, 스트레스, 불규칙한 생활습관이 누적돼서 복부만 체지방이 생긴 케이스 같다. 뼈가 작아서 골격근량이 적다보니깐 방심하다가 생기기 쉬운 것 같다ㅠㅠ
완저니 내 얘기다
뼈도 골격도 키가같으면 유의미한 차이가 없다는걸 모르는걸까 모르는척하는걸까?ㅋㅋ 심지어 인종간에도 차이가 없는데
단순히 운동을 안해서 근육이 부족하고 팔다리 근육이 활성화가 안되니 배에만 찌는걸 웃긴 핑계를 대는구나
골격 뼈굵기 문제면 키가 작을수록 마른비만이 많아야지 ㅋㅋ
뭔 타고나서 그래요 같은 늬앙스의 핑계를 대나
이거예요 ㅋ님 펙트 잘알고있네요 ㅋㅋㅋㅋ 꼭 골격 뼈 얇으면 같은체중이여도 지방이 훨씬 많어요😊
이거 접니다 팔목이 약하고 마른 비만 입니다😂
@@user-vn8tt4xq9c 이거 진짜 맞음.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ재경씨 왜케 귀여움 잘 있나 뱃살 만진다는둥 뱃살이 원래 하나잖아요.. 이러고 있질 않나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 웃기거구이ㅣ엽네 44키로면 진짜 마른 건데 뱃살만
성장기때 말랐던 사람들은 지방세포가 적어서 지방이 들어찰 곳이 내장밖에 없음, 반대로 성장기때 과체중 이상이었던 사람들은 팔,허벅지에 지방세포가 넉넉히 있어서 지방이 들어올 방이 넉넉히 있음.
본방 우연히 봤는데 다들 너무 귀여우셨어요ㅠㅋㅋㅋ마른비만 여성분들께 정말 흔하죠..심한 절식이나 하루한끼보다 규칙적인 식사+채소 늘리고 탄수 나트륨 지방만 조오금 더 낮춘 균형잡힌 건강식 먹기+운동으로 기초대사량 늘리기가 답입니다! 꾸준히하면 먹고싶은거 생겼을때 먹어도 알아서 빠지더라구요
걍 술처먹는게 습관이니 저렇게되는거자너 ㅋㅋ
@@user-no7ij2iy8z 술빼고 저분이랑 똑같이 먹으니 그런거 아닐까요?
@@pgsg8344 본인이 답글로 술때문이라고 말하셨잖아요 ㅎㅎ
@@pgsg8344 술 전혀 안 마시는데 저체중이고 체지방률 높아요 ㅎㅎ 겉보기에는 엄청 말랐는데 근육량이 많이 적네요
@@Lll-dk4es 탄수화물 섭취를 줄이세요 여자들 대부분이 탄수화물 때문에 팔다리는 마르고 배만 튀어나온 체형을 갖는거에요
마른비만입니다.. 뼈대가 얇아서 근육이 잘 붙지 않고 근손실 또한 더 자주 이뤄지는 체질입니다 근육량 증진을 위해 체지방 감소 이전에 벌크업 먼저 하고 있습니다.. 마른비만분들 모두 화이팅!!
저도요.. 마른비만이예요😢
@@user-sd7ct5nk9j함께 화이팅해요 ..
체질 핑계 대는거 보니까 이 사람도 글렀네
언제까지 체질탓 할거에요
@@gaji-bokkeummarlin7160 자기 체질을 알고 그에맞는 노력하고 있다는데 뭐가 불만이심? 시비거는게 인성이 글럿네 당신은 ㅡㅡ
전부 저랑 같네요 ㅠ 근육붙이기너무 힘들어요
그냥 말랐으니까 본인이 비만인걸 인지하지 않을 뿐더러, 별로 심각하게 생각하지 않는듯. 결국 방치,,,,
인지했을땐 결국 오랜시간 갖고 있던 뱃살이니 안빠짐
잘 빠짐 ㅋㅋㅋㅋ 내가 마른비만인데 한달만에 다 빠졌노 단거안먹고 저탄고지 하니까
@@Lllllliiiiiioooo저탄고지 식단 주로 뭐먹었더니 빠져요? 저탄이라도 고지방먹는데 다이어트라는게 신기한데
@@DebaucheeDH ㅋㅋㅋㅋ 저탄고단임 ㅋㅋㅋ말 잘못함 저탄고지는 몸 나빠짐
닭가슴살에 현미밥이 최고지 역시~ 다이어트엔
근데 살은 빠질거임 ㅇㅇ 네이버나 유튜브에 저탄고지 검색해보셈 많이 나옴
자기자신은 마른비만인걸 인지함 그런데 주변에서 기만이다 니가 무슨 뺄살이있냐 더쪄도된다 더먹어라 하면서 계속 의지를 무너뜨림 ㅋㅋ 다이어트모임에 껴주지도않음 요즘이나 되서 헬스문화자리잡고 이런 마른비만에대한 정보가 많아졌지 ㅠ
@@Lllllliiiiiioooo뱃살 빠지면서 정줄까지 빠졌노
나이를 먹어가면서 따라 마음이 20대라지만 몸은 노화되고 있기에 현실을 직시해야 합니다. 그 현실에 맞게 절제하면서 관리를 각성있게 해야 합니다.
머리로는 다 아셔도 다들 실천을 못하는것이죠. 그 절제를 내가 콘트롤 하느냐 마느냐의 차이로 인생전체의 건강을 좌지우지하지요.
선택은 여러분들이.
재경씨 너무 귀여움ㅋㅋ 저도 마른데 체지방 조금 높은편이라 공감이 갑니다...ㅜ 건강합시다!
내 와이프다 건들지마랏~❤
30대 지나니까(코로나 겹치면서) 몸의 노화를 급격히 느끼고 있습니다 진짜 운동 필수..
40대까지만 해도 괜찮았죠...50대 되면 느낌 자체가 틀립니다.
인간은 살면서 세번 급격한 노화가 온다고 하던데
그 시기중 하나가 30대 중후반
틀딱꺼지고
만 34 이때 한 번 크게 꺾임
몸관리를 잘하던못하던 나이들면 30대부터 호르몬은 내려가기 시작함
대부분 마른비만이들은 뱃살 허벅지 안쪽 살로 많이가는데 허리코어힘 부족입니다 즉 자세가 안 좋아서 그래여!
근력운동 꾸준히 하면 다 좋아집니다~근육량을 늘리지 않으면 나중에 큰고생해요~ 근력운동 생활화~
누가 내 이야기하누 ㅜㅜ
4:12 출연자도 대단하네 여자들은 뱃살 진짜 민감한데..저렇게 방송에 보여주는게 쉽지가 않은데..... 와 대단한다.
이뻐서 가능함...
@@jjj1019 이뻐도 자기 뱃살 보여주기 싫을텐데.....
@@jjj1019ㄹㅇ 자존감이 높아서 가능한거
유튜버임 멸치
뱃살이 저렇게 있어도 본인이 이쁘고 매력있는걸 아는거죠.
재경씨 식습관이랑 생활습관 완전 나야.... 심지어 나는 배에 살도 없는데 체지방이 31%, 콜레스테롤 수치가 미쳤음.. 😢😢 사람들 다 말랐다 하지만 내 장기가 울부짖고 있다....
멸치님이세요 유튜브 채널이름이에용! ㅎㅎ
근육량이 없어서 그럼.
근육을 키워야....
출연자보면서 귀엽다라고 연신 생각한건 또 처음이네 ㅋㅋㅋㅋㅋ 내 배 보다가 출연자 뱃살 보면 하찮고 귀여움
하루에 플랭크 2~3회만 해도 내장지방 지수 내려가요
1년에 1번씩 보건소가서 무료로 대사질환관련 검사받는데 지수내려간 거 보고 뭐 했냐고 오히려 질문받았어요
아주 뿌듯했어요
2-3회 몇분씩요?
@@youtubehi7몇분이유
저도 마른비만형이라 (161cm, 평생 45~49) 방송 내용 고맙네요. '50kg만 안 넘기면 된다'는 생각으로 먹는 것만 조절했는데, 나이 들어갈 수록 배에 기름 끼는 게 느껴짐.. 처음에 나온 여성분 같은 몸매.. 매일 스쿼트 50~100개 하니까 체력 좋아지고 더 먹어도 살이 안 찌는 것 같습니다.
죄송한데 군대갈수있나요
이거보고 스쿼트하다 허리나감 ㅠ
@@user-re9vy7nc5n요즘은 161cm도 군대 갑니다
@@user-cp8kd2ig5g 왜소증 인거 아니면 군면제 해당없음.
@@user-re9vy7nc5n여자분이신거같은데여 남자면 50kg만 안넘기면 된다라고는 안했을듯 멸친데
허리 긴 체형... 코어에 힘들어가는게 힘들어서 그럼. 스쿼트랑 런지 외에도 뭔가 인위적으로 코어운동 해줘야 함. 단순히 하체 운동이 아니라 코어를 안쓰고 못 써서 저렇게 배 나옴. 근데 체형탓도 크지... 힘이 잘 안 들어갈거야. 허리길면 하체로 하중 내려가고..ㅠ
저는 허리도 짧은데 마르고 배만 나왔어요 ㅜ
내가 허리 길어서 배 나온거였구나…청소년기 개말라일때도 뱃살은 나온 몸이였는데 왜이렇게 뱃살이 안빠지나 했더니 답을 드디어 찾은거같네요
와 나두 허리긴데
아하 허리가 길어서 그런거구나
필라테스하면서 코어운동 마니 해주는데도 배만 볼록나오고 조금만 먹어도 더부룩 답답
허리길면 무게중심내려가서 코어힘 더 잘들어가지 ㅋㅋㅋㅋ😊
재경씨 피부관리가 더 궁금하네. 왤케 좋냐..
선천적인 비결은...
좋은 유전자를
타고나는 것이고요...
후천적인 비결은...
얼굴에
스킨 케어를 바를 때...
찹찹찹찹찹
두루치기를
해주는 것이
비결입니다.
두루치기는
멸치 이재경 님의
시그니처 액션이예요.
원래 골격 작은사람들은 체중 늘어봐야 좋을거없음 살쪄도 배만 나오고 체격은 그대로인데 건강만 나빠짐
ㅜㅜ
체격은 타고나는건데 마르신분들 억지로 살찌우려고하다가 마른비만되는거 많이 봤다 체격 키우는 유일한길은 웨이트 근력운동이다 그마저도 마른체격은 근육이 안붙지
첫번째 아이 성격도 좋고 먹는것도 잘먹고 지 배 툭툭 두드리면서 생글생글 웃는게 완전 좋으당..
유튜브 채널도 있어요 멸치라고ㅎㅎㅎ
@@badahuni 아 어쩐지... 렌즈앞에서도 왠지 모를 여유로움 이랄까.. 기분탓이겠거니 했는데 대형유튜버였군
아 역시 얼굴이 낯이익다했더니 유투버셨엌ㄱㄱㅋㄱㅋ
근육량이 너무없네요.
근력운동해서 근육을 16에서 19정도만 올려도 체지방률 마니 줄어들거같아요.
근력운동하고 유산소마무리하면 근육붙으면서 체지방 내려가서 같은몸무게지만 다른몸이 될듯…
이게 맞는 말. 마른 비만은 식단 잘 짜고 근력운동 열심히 하면 체중이 같아도 반년 후면 완전히 다른 몸 되죠.
와 건강 위해 보다가 여기 나오는 아저씨 가부장 끝판왕인거에 감탄하고 감...밥 다 먹고 자기 먹은 그릇 싱크대에 갖다 놓는 것마저 안하는게 아주 우리 아버지랑 똑같네...ㅋㅋㅋ...한숨 나온다. 먹자마자 소파에 앉고 소파에 앉아서도 계속 간식 먹으니 내장지방이 안 찔 수가...건강을 위해서라도 자기가 할 일은 직접 하세요 아저씨...
아재 개웃기네.. 와이프가 다 차려주고 아직 식사 중인데 먼저 일어납니다 ㅇㅈㄹ ㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐눈에는 뭐만보인다고ㅋㅋ아줌마!!!
@@saya-zm1pq 응 얘야 넌 니 밥 알아서 차려 먹고 알아서 잘 치우고 남한테 민폐끼치지 않는 훌륭한 인간으로 크거라
가부장끝판왕이라고하기엔 먹기전에도 고맙습니다이러고 저아저씨가 돈벌고 아줌마는 주부인거아님? 물론 맞벌이면 잘못된거긴하지만
@@user-wy5kp7wf3i 님은 님 어머니가 주부면 아 엄마가 당연히 할 일이지 하면서 님 먹고 난 그릇 그대로 그냥 두고 감..? 집에 주부 한 명 있으면 그 사람이 청소부니까 그 집에 사는 사람들은 집안일이라곤 1도 안하면 되는걸까...? 그렇다면 신던 양말 벗어서 바닥에 던지면 주부가 군말 없이 치우고 먹던 쓰레기 아무데나 던져놔도 주부가 찍 소리 없이 치워야하나..? 이 집을 같이 돌보는 가족이라는 개념, 나는 퇴근했지만 출근도 퇴근도 평일도 주말도 없이 내가 눈뜨기 전부터 일어나 밥 하고 하루종일 집안일 하고 내가 퇴근하면 또 밥 차리고 노동하는 아내 조금이라도 거들기 위해 자기 먹은 그릇만이라도 치우는 개념, 이런건 돈 벌어오면 없어도 되는건가...? 애초에 아내가 주부로서 가사일을 도맡고 있기 때문에 나가서 걱정 없이 돈을 벌 수 있는거고 그 때문에 법적으로도 재산의 반은 아내에게 인정하고 같이 번 돈이라고 여기는건데. 밥 먹고 나면 쉬고 싶은건 누구나 드는 마음임. 그래도 아내는 바로 설거지하고 남편 먹으라고 과일까지 깎아다 주잖아. 아내도 남편 고생하는거 아니까 본인 몸 귀찮든 힘들든 힘내라고 하는건데 남편은? 주부가 하는 일을 가정부로 고용하면 얼마드는지 아시나요? 주5일 하루 8시간도 최소 월300은 줘야하는데 그거 이상을 아내가 벌고 있는 거임. 결국 맞벌이든 아니든 부부는 같이 버는 거고 같이 사는거고 같이 서로 존중해야하는 건데 자기가 할 수 있는 최소한의 일을 하는건 더불어사는 성인으로서 할 일인거임....
멸치님 본명 처음 알았어요 ㅋㅋ 미모의 멸치님 공중파 데뷔 축하합니다 ㅎㅎ
심으뜸유튭에 나오시는분?? 어쩐지 낯이 익더라..생각보다 나이가 좀 있으셨네 ㅋ
어쩐지 예쁘더라했음 😅
멸치님이었군요!! 어디서 봤다했어요 ㅎㅎ
말랐는데 맛있는거 먹는 체질이 낫지,, 나는 먹는대로 찌는 체질이라 평생 하루 한끼먹어야되고 그 한끼도 무조건 클린한 식단,, 떡볶이?짜장면?김치? 못먹음,, 바로 얼굴붓기로감,,ㅜㅠ사회생활힘들정도임
일란성 쌍둥이 나오는편 있는데 한분은 좋은 식습관 한분은 나쁜 식습관인데 체질이 다름
같은 유전자인데 체질이 다르다?? 관리=체질 이라고 교수님이 말씀하심 관리로 체질은 충분히 바꿀수있다고 했음
첨엔 자랑하러 나왔나했는데 마른 팔목으로 뱃살 통통 칠때 마른비만인으로서 극공감 ㅎㅎㅎㅎ
저 바지위에 뱃살 앉혀놓고 잡는거 찐공감 ㅋㅋㅋ
지금 제가 그러고 있어요 ㅋㅋㅋ
첨에 여자분 먹어도 살 잘 안찐다고 살 찌고 싶다고 하신분 같던데 엄청 드시고 운동하고 해서 40키로때로 올리신걸로 알고있어요 원래는 30키로때로 알고있음
한국사람들이 많이 착각하는게
체중에 집착하는데 중요한건 체중이 아니라
" 체형 "임 평균체중 이상이여도 근육량이 많아서 일반인보다 건강한 사람도 많음
나
저도 과체중인데...
푸쉬업과
스쿼트를
실천하고 있어서...
근육 돼지가
되었어요.
유튜버 멸치 이재경 님은
얼굴이 예쁘고,
피부가 하얗고 고와서
이미 유명하지요.
아니 답답한게 운동하면서 단백질위주로 식사량을 늘려도 배만나옴 그러면 또 마른비만이 되고 살을 빼면 그냥 허수아비가 되고 그냥 저주받은 체형으로 살아야하는가...
하...한번 단거먹으면 계속 먹게되고 4시간동안 먹다가 정신차리고 현타오고 과자로 배는 다채우고 가족들 밥먹는거 보고 고통스러워요 집밥이 훨씬 맛있는데 고새를 못참고 과자를 폭풍흡입해서...근데 아무도몰라요 다 겉으로는 말라보이니까 그냥 아무말안하고 더먹으라그러고 저만 가족들없을때 폭식하고.. 계속 더부룩하고 힘드네요
나 보는줄 알았네. ㅠㅠ 제가 43키로인데.배만 완전 뽈록 ㅠ 이티처럼 ㅎㅎ 이게 어렷을때부터 그랬거든요. . 올챙이배라고 ㅎㅎㅎ 이게 계속 유지가 되더라구여 ㅠㅠ 다른덴 살이 하나도ㅜ안찌는데 왜 뱃살만 찌냐그용 ㅠ
복부비만. 저도 병원가서 검사해볼려하거든요. . 정말 복부비만은 위함함
멸치님 과거엔 살찌우시려고 노력하셨던거 같은데 이번엔 살빼시려고 노력중이시다니 응원합니다 ㅋㅋㅋ
배 통통 하시는 털털함 😊
법정에서 스트레스를 많이 받다 보니 체중이 늘었어요.
김소현 다이어트 방법과 EMS를 병행하면서 5kg 감량했어요!
매일 아침 일찍 일어나 달리기를 하고 EMS로 근력 운동을 하니 체력이 정말 좋아졌습니다.
가족과 함께하는 시간도 늘어나고, 건강해진 모습에 자신감도 생겼어요.
24:40 마른비만 탈출 방안
나두 마른비만이에요. 팔다리 가늘고 배만나옴. 모르는 사람들은 날씬하다고 부럽다고하는데 난 정말.스트레스입니다..특히 허벅지가 얇아서 청바지를 못입어 ㅠ.ㅠ
5:08,6:06,7:13단백질섭취+근력운동,11:38,11:50,12:12대사증후군 증가,12:32심혈관질환 증가,17:25,22:46, 23:13 뱃살(내장지방,비만,대사증후군)과 동맥경화,수면무호흡증,뇌졸증,심근경색,지방간,당뇨병,23:25,24:00 근육(하체근육)이 당의 저장고, 당뇨병낮춤,25:03 BCAA,유제품,콩,두부,두유,육류,계란 + 비타민,무기질 ,25:33근육을 위한 하루 영양소 섭취량,26:04 체지방률 감소를 위해선 식습관 중요,29:38뱃살과 고강도인터벌달리기,29:58,30:46
마른비만 안되려면 운동이 필수라고생각드네요😊
세상에 공짜는 없고 잃는게 있어야 얻는게 있다란 말이 운동만큼 정확하게 반영되는 분야가 없는 것 같습니다..
노력 안하면 안하는대로 바로바로 드러나는 게 몸이라는.. ㅋㅋ
아직도 많은 분들이 운동은 안하고 먹는것만 줄여서 살을 빼려는 분들이 많은데 (특히 여성분들중에) 그렇게 되면 영상에서 나오는 마른비만, 겉보기에는 나빠보이지 않는 딱 그정도 몸밖에는 못되죠. 실상은 인바디같은거 측정해보면 몸무게의 절대치만 낮을뿐 체지방률은 높은 질적으로 좋지않은 몸일 뿐이고요.
외형적으로도 그냥 빼빼마른것일 뿐이라서 자기 생각이랑 다르게 안예뻐보이고 (그나마 20대 초중반 까지는 나이빨?로 라도 버티는데 20대 후반부터는.. 그냥 삐적마른 몸은 티가 난다고 봅니다.) 더 중요한 부분은 건강이고요.
이게 운동 (+ 식단 수면 등 총체적인 건강한 생활습관) 이라는게 막 누구한테 잘보이려고 하는게 아니라 자신의 삶을 위해서 필수라고 생각해요.
운동해도 잘 안빠짐ㅜㅜ
당뇨잔단 받고 2년 6개월만에 당화혈색소 5.5 진단받고 정상이라고 의사 가 말할때 당뇨 는 식이요법 운동 수면 스트레스 관리 잘하는것도 중요하고 먹은 만큼 에너지를 소비하는 습관때문에 당뇨 가 개선이 되고 당뇨는 초기부터 5년간 이 골든타임 기간이라 꾸준히 관리해야 당뇨합병증 이 오는 시기 도 늧출수 있어요
당뇨약 안드시고 2년6개월 동안 5,5로 낯추신건가요?
시기만 늦춘다는거지 당뇨걸리면 합병증은 막을 수 없나보네요?
유튜브에서 보던 분이다 멸치님 ㅋㅋㅋ
그런 핑게대지마세요 나도 한때 테니스+술 항상 붙였었죠...
테니스도 치맥내기... 게임하고 들어오면 멤버들이 이미 다 먹어버림... 다음타지 치맥게임 시켜놓고 당겨먹음... 반복
테니스로 절대 살안빠져요... 일단 러닝으로 체형부터 잡으세요... 그런다음 규칙적인 달리기와 근육운동... 테니스는 그냥 즐기기위해 하는거...
댓글이 대부분 좋은데
마른비만으 결코 좋은게아님
평소에야 옷으로 숨길수 있지만...
수영장이나 헬스장 샤워할때 다표시나서 현타옴
특히 여친한테 벗은거 보여줄땐 평소엔 여친도 옷때문에 못보다가 벗은거 보고 흠칫하는게 느껴짐 ㅋㅋ
저도 마른비만체질 근골이 작고 고등학때까지만해도 남자인데도 176에 50정도였음 배만나오고
사회생활하면서 술이 점점늘고 자취하면서 인스턴트위주로 먹는 생활되니 감당이 안되어서
유산소 보다는 근력운동위주로 하루 2시간이상씩했어요
그리고 먹는게 특히 제일중요하죠 술은 회사생활하니 끈을수없지만 되되록 1주일에 1회만 먹습니다
그리고 평소 가공 탄수화물 안먹을려고 노력해요
탄수화물 땡기면 누룽지 삶아먹던가 바나나 먹고 계란 즐겨먹고
콩나물 상추 양배추 오이 당근 자주먹을려고하고 요리힘들때 오이 당근 상추는 생으로도 막먹어요 ㅎㅎ
그래서 지금은 근력도 많이 늘어서 몸무게 70정도 이고 복근은 아직없지만 허리 32이하로 유지하고있습니다
가공된 탄수화물(특히 떡볶이 라면등 ㅠㅠ)줄이고 하루 1시간이상 꾸준히 근력운동이 답이라고보네요
유산소는 육상선수들만큼 하지않는이상 생각보다 뱃살 빼는데 별료 효과없는거같네요
마른비만분들 다들파이팅요~
ㄱㅌ가 개크면 또 한번 흠칫하지
@@user-mp8mi3sf3u 형ㄱㅌ가머임?ㅋㅋ
아니오굳이초성을 씀
@@user-ki5zm1gb6n 고추
저는 30대까지 아무리 먹어도 배가 안나왔는데 육아를 시작하면서부터 똥배와 살이 찌기 시작하면서 건강에 적신호가 하나둘 나오기 시작했습니다. 확실한건 똥배가 나오는건 나이를 먹는 성인들 입장에선 제일 최악의 경고라 보시면 될것 같습니다. 당장 3개월만 가공식품만 전부 끊어도 똥배 사라지고 혈압 저혈압으로 내려가고, 콜레스테롤수치 정상 갑니다. 그만큼 뱃살은 우리몸에 좋지않은걸 증명합니다
멸언니 30키로대부터 봐왔는데 예나 지금이나 너무 예뻐요,,❤❤
진짜 식단이 다 한거네요 놀랍습니다 식단 식단 노래 부르는 이유가 있었군요
재경이 성격 개좋아보이네. 얼굴도 예쁜데
마른비만이 더 위험하다면...난 덜 위험한건가.....기분이..좋아야되는건가...
재경이 누나 팬이에요
전어려서부터 고루고루 잘 먹고 단 패스트 푸드는 가끔 섭취
운동도 살이 쫌찌면 반짝하고 자주 걷는다 지금 40중반인데 병원에 가본게 치과 정도 감기약 정도 술은 안마심 담배는 하루 반갑
입니다
전 패스트푸드와 술이 큰 영향이 있다고 봄
아~그래서 다들 레깅스를 입으시는거군요..처음 알았습니다.배 공개하는게 쉽지 않았을텐데 멋지십니다👍👍
와 ㅋㅋㅋ 멸치님 여기에 나오시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ축하드려요!!
첫번째 나온 여성분은 남자들한테 인기 정말 많을 듯.........
얼굴 존예+몸매 좋음+성격 좋음+귀염/애교 만땅........
마르고 근육량이 적으면 저런식으로 배만나온 이티체형되기쉬움 그니깐 다들 운동들합시다
마른비만인 분들보면 팔다리가 가늘고 매가리가 없어보임 다리에 근육이 가장많은데 하체단련이 우선임 하체가 튼튼해야 복부비만도 뺄수있음
마른비만은 패푸 끊고 일반식 무조껀 3끼 단백질에 저강도 웨이트 병행해서 반년이면 개선댐
체중도 잘 안느는 체질인데 먹는것고 잘 안먹고 패푸만 한두끼먹으니 근육도 안오르고 지방만 느는거
패푸 거의 안 먹는데 마른 비만임
패스트푸드 안 좋아하고 점심은 사내식당, 저녁은 사내식당 또는 외식(한식이나 일식) 또는 집밥 먹는데 마른비만입니다...ㅎㅎㅎ
Bmi믿으면 안됨 체중보다 인바디 골격근량과 체지방량 비율을 믿어야함
멸치가 여긴 왠일인감?😅 AST 80이라니..건강관리좀 해야겠네ㅠㅠ
골격근량이 말도 안되게 낮아서 체지방률이 더 나오는거임 식습관 개선은 당연하고 웨이트를 하셔야ㅜ
저녁 늦게 먹고 테니스 후세 식사할 때 술도 먹는 것 같은데 이런 식습관이 큰 영향이지 않을까 하네요.
매일 운동하는 것도 아닌데 저녁 계속 늦게 먹고 야식 자주 먹으면 진짜 살 잘 찌더라고요
뱃살 빼려면 달리기가 최고임. 하루 5km, 30분 정도 뛰었다가 걷다가 뛰기를 반복... 하루 걸러 한번씩이라도... 그리고 술 끊고... 그럼 뱃살은 빠짐. 무조건 빠짐. 그리고 매일 아침 낫토 하나씩... 그럼 더 빨리 빠짐.
어디서 많이 본 듯한 얼굴이였는데 멸치님이셨군요!! 넘 반갑네용❤
재경씨 꽃무늬 바지 너무 잘어울리네요ㅋㅋㅋ
생활패턴이 나랑 진짜 비슷하다, 나도 술 좋아해서 운동을 10년 넘게 꾸준히 하고 강도도 높은데 뱃살은 안빠짐. 특히 내장지방. 그냥 보면 몸 좋다 하는데 배 힘빠지면 뒈짐.. 근데 … 이쁘시다
저사람 유튜버에요 멸치였나 그랬던듯
나두 배만 뽈록 ㅜ
올챙이배
멀입어도 안이쁘고
추워서 운동은 하기싫구 어카면 좋은지
몰겟네요 ㅜ
야식을 안먹으면 허전하다.
그 허전함을 이겨내고 그냥 잠을자야 살이 빠지는거겠죠
젊을때부터 근테크를 해야합니다. 40대 이후로 근감소가 빠르게 진행됩니다. 근육이 감소하면서 대사질환이 생깁니다.
2:30 ㅋㅋㅋ 이 여자분.. 얼굴도 이쁜데 털털해서 매력 넘치네요
아니 멸치님이 여기에 왴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제목만 보고 바로 멸치님 생각났는뎈ㅋㅋㅋ
아니 으뜸님이랑 무슨 꽁트 컨셉인 줄 알았어요 ㅋㅋㅋㅋ
멸치 언니 파이팅!!😅
여자는 늙으면서 식단관리 안하면 바로 배로 살이찜 젊을때는 허벅지나 엉덩이로 살이간다고함 여자가 할수있을진 모르겠는데 AB슬라이드가 복근운동 진짜 효과좋음
저 뱃살이 막상 빼려면 진짜 힘들더라 군대다녀왔더니 배가 나오더라.. 매일저녁 12~13킬로를 뛰었더니 2주쫌 넘으니 다 빠지더라..
대단하다😊4키로도ㅜ힘든데ㅜ12~13키로 달리려면 몇시간 뛰어야하나요?😊😊
@@poriu4693 10킬로를 빡세게 뛰면 35분 정도 걸렸는데요, 몸에 너무 무리가지 않게 1시간 반 정도 넘게 뛰었던 것 같아요… 400미터 트랙을 30바퀴 넘게요~
@@poriu4693 지금 생각해보면 식습관에도 영향이 있었던 것 같아요… 군대 식단에 튀김하고 설탕 든 음식들을 많이 먹었는데,, 전역 후엔 건강식으로 바뀐 영향도 있을 것 같아요. 운동으로만 빼려면 넘 힘든 것 같음 ㅠㅠ
멸치형이세요...?? 생로병사..?? 진짜 채널 편집 아니져...??
50대 여자고, 1년전에 10키로 빼서 165/50이하 유지하고 있어요. 술, 밀가루 및 불량음식들 끊었구요. 아침은 골고루 1/2인분, 점심은 1/3인분정도씩 먹고 저녁 굶어요. 운동은 간단한 걷기와 배운동정도하고 납작배 유지중입니다. 식이조절 꼭 필요해요
신경써주셔서 너무 감사드립니당 ❤
20대때 말랐던 친구들 30대 되면 여지없이 살쪄서 안빠짐..
아이고ㅜㅜ진짜
20대때는 미친듯이먹어도됐는데
그 습관 그대로 30대지나면 갑자기 확변함
재경씨 어떡해~~
넘 귀여우심 ㅎㅎㅎ
사귀고 싶다
먹으면 바로 찌는 사람으로써
일단 마르고 싶네요.ㅠ
멸치님??? 헉 구독자인데 어쩐지 닮았다고 생각했는데 역시!!!
근데 저도 169에 51 체지방30이었는데
뱃살은 딱히 없었어요 운동하고서
체지방 22되었는데 외관변화 없어요😮
보이지 않는 내장 곳곳에 지방이 껴 있는 몸이셨나봐요
목 위쪽으로 지방이 잘 안 끼는 사람들은 변화를 모르는 경우가 있기는 합니다만 체지방 30퍼에서 22퍼 됐으면 남이 봐도 드라마틱하게 변해야 되는데 변화가 없다는 건 말이 안 됩니다.
@@user-pv2wf8vf3i 그러게요 근데 근육량 2.5키로 늘었어요 몸무게도 그대로구요
@@user-vd9te3eh8i 글쎄요 허리둘레가 65고 하체는 튼튼한편이니 허벅지에 피하지방이 많았겠죠 내장지방보단 낫죠
근육이 없는거
심으뜸 맑눈광 영상에서 봤던 멸치님이 여기 나오셨구나 ㅎㅎㅎ 나무위키 보고 찾아옴!!
몸 속에 독소 염증 노폐물 꾸준히 배출하세요 인체정화 꾸준히 해주시면 체질개선 됩니다
멸치님 본명 처음 알았네요😶
난 남잔데 반에서 거의 제일 말라도 뱃살 나오고, 운동 유소년 선수단 할정도였는데 체지방 수치만 높게 찍히고 근육 죽어라 안 붙고, 골반 넓고 쓸데없이 빵댕이만 크고... ㄹㅇ 저주받은 체질
멸치님! 혹시 제가 아는 그 분! 심으뜸님과 같이 체중 올리시던 그 분 맞으신가요?
167에 56 마른비만 체형입니다
이 영상 보면서 술이 참....
일주일에 한번으로 줄이고
운동을 더 열심히 해볼게요
좋은 영상 감사합니다👍
마시는 음료를
하이트 제로 등
무알콜 맥주로
바꾸는 방법도
있습니다.
썸네일 배사진만 보고도 멸치형님인걸 알아봤습니다
재경씨는 뭐하는 분인데 저리 예쁜가요
예쁜 사람이라서
유튜버하시는 분입니다.
유튜버 멸치 이재경 님은
얼굴이 예쁘고,
피부가 하얗고 고와서
이미 유명하지요.
재경씨대단합니다.. 관리잘하셔서 몸짱되시길ㅋ
마른비만이 차라리 나아요. 마른에서 뚱뚱한 비만 되면 사는게 힘듬
멸치님 왜 여기서 나옴ㅋㅋ
팔다리는 173에 48키로때랑 다름이 없는데 담배끊고 배에만 20키로가까이 쪘는데..관리해야겠네요ㅜㅜ
담배가 좋은거네요?
@@suabsusjsbv실제로 칼로리태워줌
뱃살 너무 귀여워 ㅎㅎㅎ
1. 단백질섭취
2.근력운동 (만보 인터벌/ 계단오르기)
이재경님 아름다우시네요
아니 멸치님 공영방송에 진출하셨네 ㅋㅋㅋ
재경씨 재밋으시다 ㅎㅎ
재경림 자전거사서 대부도 완주하셈 그럼 뱃살. 알아서 빠짐 !! 바다쪽이라 바람 맞으며 자전거타면 좋음ㅎ
뱃살 넘 귀여우셔❤❤