2/4葉子老師猿猴式超慢跑還您健康不是夢
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- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.พ. 2025
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一起練功，謝謝葉子老師
練功前的準備
喝水的重要性
喝水的時機：早上起床後，刷牙完畢後，應該喝 300到500cc 的溫熱開水。
效果：這樣可以幫助我們的腸胃暖起來，促進消化，並且為一天的活動做好準備。
調整心態與呼吸
心態的調整：在開始練功前，應該讓心情平靜下來，透過呼吸來回歸內心的安靜。
呼吸練習：可以進行深呼吸，吸氣時感覺到胸腔的擴張，吐氣時感覺到身體的放鬆，這樣有助於集中注意力。
暖身運動
拉筋運動：在練功前五分鐘，進行簡單的拉筋運動，讓身體暖起來。
動作的要領：所有動作都要慢、輕、柔，像打太極拳一樣，感受身體每一個細胞的運動，這樣可以減少受傷的風險。
伸展運動的意義
伸展的自然反應
自然反應：小孩和動物在醒來後會自然地伸展，這是身體經絡的自然反應，能夠促進血液循環。
享受伸展：在進行伸展時，應該享受這個過程，慢慢地拉開身體，讓每一個肌肉群都得到放鬆。
身體的萎縮與伸展的關係
萎縮的影響：隨著年齡增長，身體會逐漸萎縮，這通常表現為駝背，影響生活品質。
伸展的重要性：透過伸展運動，可以改善姿勢，減少萎縮的影響，保持身體的靈活性。
日常生活中的伸展
日常伸展：在看電視或工作時，不要長時間保持同一姿勢，應該時常伸展身體，這樣可以減少肌肉緊繃。
簡單的伸展：例如，坐著時可以將肩膀後張，或是站立時將重心向後移，這些動作都能有效舒緩壓力。
練功的具體方法
意念集中與呼吸練習
意念的力量：在練功時，集中意念，與身體的每一部分對話，讓身體的每個細胞都活躍起來，這樣能提升練功的效果。
呼吸的配合：呼吸要與動作相結合，吸氣時做動作，吐氣時放鬆，這樣能夠增強身體的協調性。
不同身體狀況的練習方法
針對性練習：對於剛開刀或身體虛弱的人，可以在床上進行簡單的深呼吸練習，這樣能夠幫助身體恢復。
循序漸進：從簡單的動作開始，逐步增加難度，避免過度運動造成身體負擔。
運動的循序漸進
漸進的原則：在練習時，應該遵循循序漸進的原則，避免過度運動造成身體負擔，這樣能夠有效降低受傷風險。
身體的反應：注意身體的反應，如果感到不適，應立即停止運動，並尋求專業意見。
心靈與身體的關聯
心態對健康的影響
心態的重要性：心情愉快的人，身體通常也會健康，這是因為正面的情緒能夠促進身體的免疫系統。
正面思考：學會接受生活中的現實，保持積極的心態，這樣能夠減少焦慮和壓力。
接受生命的現實
生命的無常：每個人都會面對生老病死，學會接受這一點，才能放下心中的負擔，活得更自在。
活在當下：珍惜每一天，享受生活的每一刻，這樣能夠提升生活的滿意度。
長壽的生活習慣
規律的生活：長壽的人通常有規律的生活習慣，包括早睡早起、適量運動和健康飲食，這些都是促進健康的重要因素。
心靈的平靜：保持心靈的平靜，不要過於焦慮或煩躁，這樣能夠提高生活的質量。
健康觀念的轉變
運動與飲食的平衡
飲食與運動：保持飲食與運動的平衡，過量的飲食會影響健康，導致肥胖和其他健康問題。
健康飲食：選擇新鮮的蔬菜水果，減少加工食品的攝入，這樣能夠提供身體所需的營養。
心靈的修養
內心的修養：學會放下執著，保持內心的平靜，這樣能夠提升生活的幸福感。
自我反省：定期進行自我反省，了解自己的需求與情緒，這樣能夠促進自我成長。
自我主宰的力量
掌控自己的生活：每個人都應該學會掌控自己的生活，做出對自己有益的選擇，這樣能夠提升生活的滿意度。
自我成長：不斷學習與成長，提升自我價值，這樣能夠實現個人的理想與目標。
感謝葉子老師的無私奉獻，也感謝一起團練的各位夥伴們
早安❤葉子老師❤健康就是財富😊
早安～感恩老師❤
感謝老師，有你真好
謝謝老師慈悲的奉獻功德無量阿彌陀佛🎉🎉🎉❤
感謝天感謝地感謝父母與老師🙏
我要繼續加油。。跟著老師不缺席。❤❤❤
感恩葉子老師的發心❤開示，謝謝🙏
謝謝老師
感恩您的分享
祝福老師有美好的每一天.. 啾咪❤🙏
謝謝老師❤
謝謝老師....
老師謝謝
❤謝謝老師❤
葉子老師，感謝您
感謝葉子老師❤❤❤🎉🎉🎉
謝謝老師
🙏補課💪
心能收回來，
你就是全世界❤
老師的金玉良言😂
今天是我早晚持續做的第612天
感謝葉子老師
老師早安：感謝你每天帶動，讓我每天跟老師團練，與大家健康喔，真感謝老師❤
🙏❤️✨
早安❤
加油💪
❤❤❤
❤❤❤❤❤🎉🎉
早安
❤
🎉
感謝老師。我有流汗哦…
感恩葉子老師❤
感恩謝謝葉子老師🙏
謝謝老師
❤
謝謝老師
感恩葉子老師🙏🏻