Jedno czego się nauczyłem na swoim i wielu innych przypadkach to, że SZYBKO zgubione kilogramy, równie szybko, a czasami nawet szybciej i z nawiązką, wracają. Udało mi się pozbyć "Maciusia" bez efektu jojo dopiero, gdy podszedlem do tego dlugofalowo. Gubiłem pół kilo miesięcznie, stopniowo modyfikując dietę i trening. Ostatecznie zszedłem z 108 do 88 kg. Dzięki temu, że trwało to jakieś 2 lata i dieta nie była rygorystyczna to przyzwyczaiłem się do nowego "stylu życia". Wszystkie metody typu "zrób sześciopak na wakacje w dwa tygodnie" to szukanie frajera. Niestety na tym opiera się ta branża i mało jest ludzi, którzy powiedzą ci prawdę. A prawda jest taka, że na efekty trzeba ciężko zapier*alać. Dzisiaj prawie nikt nie lubi zasuwać. Pozdro dla wytrwałych💪
Mądre słowa. Niestety to wymaga jeszcze silniejszej psychiki, bo nie dość, że trzeba się w końcu zebrać i wziąść za siebie to jeszcze trzeba być cierpliwym, bo każdy chciałby już. Pozdrawiam
Nie wiem jak szybko spalić tłuszcz, ale wiem, jak szybko spalić się ze wstydu. Wystarczy, że zostaniecie przyłapani przez mamę podczas polerowania berła. I nawet nie pytajcie skąd to wiem, bo nie chcę o tym rozmawiać.
To nadal nie zmienia faktu że w Australii jest 49 milionów kangurów i 3,5 miliona ludzi w Urugwaju. To oznacza, że jeśli kangury zaatakują Urugwaj, to każda osoba, będzie musiała walczyć z 14 kangurami.
Dodam od siebie, że najbardziej pomogło mi podkręcenie reżimu treningowego. Oczywiście nie chodzi o trening siłowy codziennie, ale w dni wolne od niego: delikatne bieganie dosłownie 30-45 minut, interwały na worku bokserskim czy rower z godzinkę. Nagle z 2200 kcal wskakuje na 2500/2600, a redukcja wizualnie bardziej efektywna z dnia na dzień 👍 Jak ktoś ma możliwości, dużą pasje do tego to ja polecam spróbować. Uważać by się nie zajechać, dobrze spać- i można atakować cały tydzień z codzienną aktywnością sportową 😉
Dokładnie jak piszesz - jesz tyle karorii ( u mnie 1900) ile spala organizm w stanie nic nie robienia. Resztę dołożyć, bieganie/ chodzenie rower, pływanie, praca w ogrodzie itp. co kto lubi /woli i spojnie 1kg/ tydzień. Jak ktoś nie umiesz policzyć kalorii to mam trzy zasady PRIMO: - 4 posiłki dziennie - ostatni lekki o 18tej (4h przed snem) i jeśc tyle aby po 3/4h czuć lekki głód, SECUNDO: Wykluczyć słodycze / napoje słodzone / pieczenie na oleju /maśle, TERCJO: pić wodę lub herbatę.
Spalanie dużej ilości tłuszczu powinno być ciągłe, ale przy tym nie intensywne. Po 2 latach zrzuciłem 20 kg . Nigdy nie byłem bardziej szczęśliwszym człowiekiem niż obecnie, pomimo tego, że przede mną długa droga. Jako kolega z doświadczeniami chcę przekazać parę wskazówek osobą które chcą zmienić swoje życie. 1. Dieta to najważniejsza rzecz przy spalaniu dużych ilości tłuszczu, nie mówię że masz o 180° zmienić swoje nawyki żywieniowe. Zacznij stopniowo, nakładaj mniejsze porcje, pij dużo wody, ogranicz fast foody. Ty masz się cieszyć jedzeniem, a nie zmuszać się do jedzenia, nie zapominaj o sobie, bo to ty jesteś najważniejszą osobą w swoim życiu. 2. Schowaj wage, ciągłe ważenie nic ci nie da, jedynie bedziesz się irytował że stoisz w miejscu, wyznacz sobie jeden dzien w miesiącu w którym bedziesz robił pomiary. 3. Ogranicz cukier, cukier to szmata, która jedynie co ci daje to do duży bebech na którego można się patrzeć. 4. Zacznij aktywnie spedzać czas, głupie 30 min dziennie.
dobry film, ale dziwnie to wygląda gdy stoisz tak bokiem, rozumiem ten zabieg ale chyba jakbyś stał frontalnie do kamery wyglądało by to lepiej, pozdrawiam
Ja od pierwszego stycznia zruciłem ponad 14kg. W tygodniu z braku czasu jem głównie ryż z kurczakiem do tego w pracy na przerwie wafelek w czekoladzie, w weekendy to już różnie, gotuje obiad, jakaś zupa i drugie danie. Do tego trenuje, używając aplikacji z ćwiczeniami na płaski brzuch, na przykład deska, plus jeżdżę na rowerze, z tym że co czwarty dzień mam wolny od treningów.
Materiał jak zwykle żyleta! Aczkolwiek Mikołaju, jeśli mogę coś doradzić, to na przebitkach jak kierujesz wypowiedź do widza (kamery) stań na wprost obiektywu zamiast w półprofilu - będzie tak jakoś, naturalniej! 💪😉
Właśnie. Chyba że liposukcja brzucha 8900PLN + ewentualne usuwanie nadmiaru skóry (abdominoplastyka) ok 11 tys. ale to już chyba raczej dla osób w jakimś sotpniu niepełnosprawnych...
Szybko to można się tylko spaść. W zeszłym roku wróciłem to treningów boksu, nieco ograniczyłem spożywane posiłki (w zasadzie ze względu na pogodę, jak jest ciepło praktycznie nie mam łaknienia ), siłownia nie częściej niż 3 razy w tygodniu i treningi siłowe, ale nie na full i zrzuciłem z 97 kg do 88kg w przeciągu może 5 miesięcy, ale za to od września do tak naprawdę chwili obecnej rzuciłem całkowicie boks, siłownia okazyjnie raz w tygodniu a często rzadziej i jedzenie wieczorne wszystkiego co podleci, do tego browarek, whisky i ogrom stresu, dzięki czemu jeszcze miesiąc temu utrzymywałem wagę na poziomie 102-103kg, teraz już nieco ograniczyłem słodycze i alkohol i jest to przedział miedzy 97-99 kg, ale sylwetka wygląda fatalnie. O ile po barkach, klacie i ramionach widać, że coś tam się ćwiczyło o tyle czar pryska po zdjęciu koszulki. Brzuch? Pół biedy, tutaj akurat wystarczy kilka dni jakiejś diety oczyszczającej, trochę cardio i planka i będzie proporcjonalny do mocno odznaczającej się klaty, ale gwoździem do trumny są "boczki", tego cholerstwa nie spale przez następne dekady. Od zawsze miałem tendencje do pojawiania się tkanki tłuszczowej w tych okolicach i spalenie jej jest prawdziwą katorgą. Z nóg, rąk, klaty, brzucha schodzi w miarę szybko (kilka miesięcy) z boczków latami. Nie należę już też do najmłodszych, ale nie ma co się zasłaniać wiekiem, uwarunkowanie genetyczne do boczków miałem od kiedy pamiętam i to tylko moja wina, że dopuściłem do obecnego stanu rzeczy. Ciężkiej suplementacji nie stosuje już od lat, więc pracowanie nad boczkami będzie zajęciem na kolejne miesiące. Tym właśnie optymistycznym akcentem zakończę wypowiedź, lecę na siłownie a później spacerek. Niech moc będzie z wami 💪
tłuszcz: 1)nie mierzymy procentowo ,bo taki 60-70 kilowiec nie miał by nic tluszczu jak by dał 20% tłuszczu . tluszcz liczymy od 0,8 do 1-5 na dietach zbilansowanych. ale zaleca się 1 gram na kilogram i tak uśredniając . Ja ważę 108kg i daje od 86 do 120 gram zależy od dnia ,średnio mam 1 gram na miesiąc. 2)taki tłuszcz zapewnia .ze nasze hormony będą prawidłowo pracowały i wolniej spadać testosteron, o ile wogle spadnie przez 2 miesiące na 108g tłuszczu, czy tam 3 miesiące, może nawet nie drgnąć,dobre diety na odchudzanie dużo węgli strasznie nisko tłuszcz - przynoszą rewelacyjne wyniki , gdyż mniej tłuszczu , mniej spowalnia metabolizm , ale to zdrowie nas wykonczy , bedziemy wkurwien, Najepsze diety na testosteron to wysokotłuszczowa dieta , ale to nie dla mnie , ale tam po redukcji , może ci nawet wzroność testosteron po 3cie nie ma czegoś jak zgub tłuszcz z brzucha (ale rozumiem że to wiesz że nie możesz wybrać skąd zleci , o kura zaczałem redukcje a tu mi z dupy i z nóg leci, spokojnie skoncentruj sie na brzuchu wizualizuj go że jest chudy :) pod wyświetlenia ten temat"jak szybkio spalić tłuszcz brzucha i wtedy totalnie zieloni wchodzą , przecież ludzie do dziś myślą że spala brzuch sie brzuszkami :)
To tylko moje zdanie i każdy może je mieć na względzie ale odnoszę wrażenie, że im więcej Ciebie w materiałach tym gorszy odbiór całości. Trąci to jakimś kołczowaniem i uwielbieniem siebie samego.
Słuchałem Stalowego długo przed tym, jak zrobił 'coming out' 😂 ludzie w komentarzach ironicznie sie wypytywali, jaka mase/rzezbe ma Stalowy. Facet kilka lat rozwijal forme i kanal, zeby nie pokazac dziadostwa - musi reprezentowac soba to, o czym mowi. Dlatego tez ma prawo chwalic sie swoja sylwetka. Ogolnie szacun dla goscia 💪😎
Tyson na treningach kladl sie plasko na plecach i unosil cialo glowa, tak to mozna opisac, chodzi o to ze aktywowal miescie karku w jak najwiekszym stopniu. Efekty mozna zobaczyc na zdjeciach z jego zyciowej formy. Nie dosc ze mial mega rozbudowana szyje to w trakcie walk przy ciosie leb mu nie latal ja na kiju😊
ja tam wole zrobić post co jakiś czas niż być na deficycie, podobno spowalnia on metaboilizm z czasem i utrudnia redukcję natomiast taki post(to jak go znosimy zalezy od wielu czynników ale z czasem można się do niego zaadoptować) pozwala skutecznie zjechać z tkanki tłuszczowej bez obawy o utrate mięśni jeśli nie uprawiamy w tym czasie anaerobicznego wysiłku czyli 160+ HR, wtedy jakieś lekkie biegi czy spacery są git, no wiadomo nie ma się energii podczas postu ale np woda z solą czy elektrolity pomagają wtedy, i to właśnie na takim deficycie można czuć rozdrażnienie i ogromną chęć podjadania przynajmniej ja tak mam
Witam serdecznie Ja mam tak, że kiedy jem tyle, żeby chudnąć(deficyt), a do tego ćwiczę, to po trzech miesiącach - pół roku, nie mam siły łazić i kładę na to wszystko wiadomo co i powtórka z rozrywki. Ja już próbowałem podchodzić tyle razy do odchudzania, że sam nie wiem. Najlepsze jest to, że nie jem słodyczy, cukierków, kebabów, nie piję alkoholu, nie piję słodkich napojów bo nie lubię, a żeby było śmieszniej, to nawet kawy nie słodzę od 3 lat i wszystko to o d. potłuc jest u mnie. Schodzę do pewnej wagi - jak jem mniej, to nie mam siły łazić i pracować, jak jem więcej, to powrót do przeszłości kurdesz. Nie wiem w sumie o co chodzi ha ha :> Dzięki za film! Pozdrawiam! PS1: Jeśli stres ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej, to ja nigdy nie schudnę, bo ja mam stresujące życie od maleńkości, ja wstaję rano i jestem wkurwiony(za przeproszeniem), że w nocy nie zdechłem. PS2: Słyszałem gdzieś opinię, że deficyt snu również jest problemem, ma wpływ i u Pana w filmie słyszę podobną opinię. Ja akurat śpię góra 5 godzin, przeważnie od dwóch do czterech godzin, więc jeśli sen ma faktycznie duży wpływ na odchudzanie, to też jestem w kropce ha, ha :>
Ja tam śpię po 5-6h, bo dłużej nie mogę. Po prostu gorzej się czuję, jestem rozdrażniony, nie mogę się skupić. Po prostu mam efekty przespania. Co nie powstrzymało mnie przed tym, by zmniejszyć swój mięsień piwny. Choć będę tęsknił, za swoim Maćkiem, bo zawsze ze mną był :C
@@Caahir Tak źle nie było! :D Bebzon mi latał po schodach i w pewnym momencie stwierdziłem, że basta, tak być nie będzie. Wprowadziłem trochę więcej ruchu, zmniejszyłem posiłki i jakoś poszło. Jeszcze trochę mam do swojego celu, ale najważniejsze osiągnąłem. Nie lata mi bebzon! :P
Ja bym jeszcze dodał żeby ważyć się najszybciej raz w tygodniu i nie traktować wyników "na poważnie" . Różne rzeczy mają wpływ na wagę danego dnia. Sam aktualnie redukuję i zdarza się coś w stylu - 0,1 -0,2 i nagle jeb - 1,4
Można też po prostu mniej wpierdalac syfu i zapijać się super sokami colą i piwem. Odpuścić podjadanie i zamiast 7 kiełbas zjeść 2 ale chuj tam przecież to wszystko takie trudne. Trzymam kciuki za wszystkie otyłe osoby, walczcie z tym do końca bo nie ma nic dobrego w nadwadze
8:20 te bujanie się z hantlami to jak się nazywa ? Nie widziałem tego ćwiczenia? Chyba że ma przypominać uginanie przedramion z hantlami to tak. Trochę podobne te ćwiczenie...
Dupsko przeczyscic i spadnie 2-3kg oczyszczanie organizmu. Potem trzeba trenować dużo chodzić pływać i bęben zniknie ale to tylko do ludzi mających szczere chęci dorzucenie zdrowej diety na pewno też pomoze 💪 ostatnio byłem na basenie i byłem w szoku same spaslaki
Znowu tysięczny film o tym Trzeba się bawić w liczenie kcal i zapychać żołądek. Codziennie główkowanie co zjeść żeby się zapchać i aby miało mało kcal.Jeśli lubisz jeść, to sobie to daruj, bo będziesz się męczył i źle czuł Najlepiej ćwiczyć, ale jeść na co ma się ochotę i unikać przetworzonych rzeczy. To wszystko
Zgadzam się ile snu kortyzol 15 czy 20% jak nie masz rodziny i pracy w korporacji czy innej do której musisz wyjść z domu to możesz się w to bawić, normalnie to zwykle pierdolenie.Ćwiczyc regularnie i spożywać żywność zdrową nie przetworzoną to wszytko nic więcej nie trzeba
@@giant8779 Nie ma już żywności nieprzetworzonej, a zwłaszcza zdrowej. To mit i bajki dla dorosłych. Nawet jeśli udałoby się "zorganizować" żarło lepszego sortu - to kosztuje tyle, że 90% gawiedzi nie zarabia wystarczająco aby ją kupić... A gdzie reszta kosztów życia? Nie oszukujmy się - dobrze wyglądają ludzie młodzi (jeśli sami tego nie spieprzą(używki, obżarstwo, niechęć do wysiłku fizycznego... Kuriozum-to tzw e-sport, he, he). Niestety vz wiekiem nie wygrasz, organizm się "rozregulowuje" i traci autoregenerację. Ludzie dzielą się na 2 grupy :spowalniaczy tego ( nieuniknionego) procesu i olewaczo-przyspieszaczy... Fakt, że wszyscy i tak skończymy tak samo, he, he. Prędzej (albo później).
Co myslisz o 24h glodowkach w kontekscie spalania fatu? Stosuje raz w tyg od kilku miesiecy i w sumie bez wiekszych wyrzeczen zaczalem schodzic po raz pierwszy od czasow nastoletnich do wartosci zblizonych do 12-13 procent bf, a jestem juz po 30tce. Mysle, ze poszerzenie wiedzy o ten zakres wniesie duzo do spolecznosci. Btw super robota na kanale, lubie twoj styl robienia jaj, pozdrawiam.
Ja zszedłem ze 120 kg na 90kg w 4.5 miesiaca. 1-szy miesiąc -10 kg, 2-gi -7kg potem po 5kg /mies. Dołożyłem, bieganie/ chodzenie rower, pływanie, praca w ogrodzie itp. co kto lubi /woli + dieta trzy zasady PRIMO: - 4 posiłki dziennie - ostatni lekki o 18tej (4h przed snem) i jeśc tyle aby po 3/4h czuć lekki głód, SECUNDO: Wykluczyć słodycze / napoje słodzone / pieczenie na oleju / maśle. wszystko gotowane ograniczyć ziemniaki /makarony, więcej warzyw brokuł kalafior burak czerwony, pomidory ogórek, mniej wędlin i sera żółtego TERCJO: pić wodę / herbatę.
Jak lubie stalowego tak w 1 :50 ta wrzutka z przemianami w której nic sie nie zmieniło a pierwsze zdjecie jest w cieniu a drugie ze swiatłem i przypinką na pompie zawsze bedą mnie irytować ale no rozumiem, ze tak trzeba działać pozdro ;p
Dopiero jak przeczytałem twój komentarz to zwróciłem na to uwagę 😅 każda fotka tam wygląda jakby była zrobiona właśnie w tem sposób.. Może poza ostatnią
Stalowy w innym odcinku powiedzial, ze bialko zmniejsza apetyt. Zauwazylem to, ostatnio jem mniej ale tresciwie, trzymam sie 150g bialka na dzien i... Apetyt trace po godz 20. A byłem typem hardcorowego podjadacza nocnego...
Tytuł tak chwytny, że natychmiast wyświetlają się tu sami kulturyści „z pasją do sportu” (staż na siłowni wynoszący kilka miesięcy), a także weganie z crossfitu oraz sezonowcy na if XD
-500 Kcal z zarcia, minus 500 z wolnego cardio, starczy pedalowac na rowerku i ogladac yy. I dziekuje mniej wiecej 7000kcal deficytu tygodniowo= - 900g smalcu- niech bedzie nawet te pol kgz
Ćwiczenia nie mają wpływu na to skąd znika tluszcz, robiąc brzuch nie znikna z brzucha. Przy końcówce redukcji warto dorzucić yohimbine żeby zmaksymalizować proces
Jak chcesz na szybko, weź masę ciała i pomnóż razy od 30 do 34 (w zależności od aktywności) i voila. Jak chcesz trochę dokładniej to wpisz w google'a "kalkulator zapotrzebowania kalorycznego", tam masz jakieś dodatkowe pytania o wiek, płeć, ilość aktywności fizycznej, o cele etc. To liczą to dokładniej.
Czy paląc ok 1500 kcal dziennie aktywnością fizyczną , i jedzenie ok 1500 kcal jest się na deficycie 2000 ?😅😅😅 bo ja chyba nie kumam 😝 bo skoro 2000 to zapotrzebowanie do tego na pusty żołądek palę 1500 więc zapotrzebowanie wzrasta do 3500 ?
Mój protip, weźcie karetczki samoprzylepne i na nich sobie zapisujcie po kolei dzień i liczbę spożytych kcal za każdym razem jak coś zjecie najlepiej zaokrąglajcie za każdym razem w górę i już zaczynając dzień dopisujcie sobie odrobinę tak z czapy np +100. Stosując ten system udało mi się chudnąć 4kg miesięcznie.
Podstawy to brak negatywnych emocji spokojny sen, jedzenie do 3x na dzien nieprzetworzonych produktów, wit d, Cholina, cynk, chrom co de facto można uzyskać z jedzenia jaj i wychodzenia na zewnątrz. Tylko po tych zaleceniach w ciągu miesiąca będą efekty. Jeśli dorzucić ruch, mniej wegli, wiecej białka i okno zywieniowe to będzie jeszcze lepiej. Można też wybrać porę jedzenie, kolejność produktów Łączenie produktów, morsowanie, cynamon cejlonski, ocet jablkowy. Zrzucanie tluszczu z brzucha to proces zwiazany z efektem kuli snieznej i dopiero na koncu bedzie to widoczne wiec przerywanie diety swietami bozego narodzenia, wielkanoca, bozym cialem, wakacjami z drinkami wszystko zaprzepasci. Mam na mysli wplyw rodziny
Jestem ba redukcji od 10 miesięcy. Zgubiłem 10kg wagi, w czym 90% to sam tłuszcz. Mam poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 12%, a mimo to, wciąż odstaje mi brzuch. Zjem trochę więcej i robi się balon. Ogólnie wciąż nie ma płaskiego brzucha i odsłoniętych mięśni jak choćby na zdjęciu człowieka z filmiku, który ma 12%. Ktoś ma podobnie?
Ja mam podobnie. Żyły na rękach, na nogach, na barkach, regularne treningi, deficyt i brzuch jest. Zwłaszcza w dolnej części. Po prostu niektórzy mają po ojcu samochód, mieszkanie, albo ścisły umysł a ja mam chudo tłustą sylwetkę, nerwicę i tendencje do uzależnień 😅 jeśli uda mi się odsłonić sixpak to na pewno opowiem o tym u siebie na kanale.
co powiesz o takim typie sylwetki jaką prezentują niektórzy fighterzy? mam tu na myśli np Tomasza Adamka czy braci Kliczków i już wytłumaczę o co mi konkretnie chodzi. Googlując sceny z ceremonii ważenia nie prezentują się oni specjalnie spektakularnie- po prostu dobrze zbudowani goście. Za to oglądając zdjęcia z walk, można policzyć pojedyncze włókna na ich ramionach i widać że nie ma tam zbyt dużo tkanki. Pytam to jako osoba mająca ten sam typ sylwetki- przecież nie można chodzić całe życie odwodnionym żeby się dobrze prezentować.
Znane podejście: trzeba holistycznie, dbać o jedzenie, trening, sen, nawyki itd. I cierpliwość. W pełni się zgadzam. Szczerze to chyba jedynym ciekawym przypadkiem było sprawdzenie działanie liposukcji kawiacyjnej/ultradźwiękowej gdzie grupa badawcza ma jakiś już staż na siłowni, zeszła z redukcją do około 20% i miewa tutaj problem, że waskularyzacja jest, górne partie, zębate się odsłoniły nawet nieco, a na dole obło. To jest dla wielu punkt krytyczny, do którego nawet uderza SS w jednym ze swoich filmów, motyw z serii "czemu +90% trenujących nie ma 6paka". Czemu tak? - ww liposukcja nie daje efektów wow, to też nie jest tak, że z ulanej świni zrobi ci gibką sarnę, ale opisana grupa nie ma wiele do zredukowania. - osoby co chcą iść na skróty niestety myślą, że rzucą kasę na stół, zabieg zrobi wszystko i nadal można prowadzić się byle jak. I znów, grupa badawcza taka nie jest, prowadzący powie że zabieg wspomaga, ale trzeba jednak mieć dobre nawyki to pacjent stwierdza "spoko, do ogarnięcia" - w przeciwieństwie do "tradycyjnej" liposukcji, która wymaga tygodni powrotu do zdrowia to ta w zasadzie nie ma żadnego okresu rekonwalescencji. Być może w ogóle zabieg liposukcji kawiacyjnej to ściema i wyciąganie kasy, a być może właśnie byłby on wręcz dedykowany dla tych co dotarli już do pewnego poziomu i po prostu już się męczą, długoterminowa redukcja, nawet poprawna w sensie że deficyt na poziomie 500kcal też może już bokiem wychodzić.
Odpowiedź może być tylko jedna: naturalny winstrol najlepiej po naturalnej mecie lub anapolonie. Zastosował to mój kolega w porozumieniu i pod nadzorem trenera personalnego Piechowiaka i wyszło bardzo dobrze,brzuch zrzedł,mięśni przybyło a i rozumu też ...przybyło.
Nie da sie zgubić brzucha w pare dni.Z własnego doswiadczenia wiem ze na to potrzeba miesięcy.Duzo tez zalezy od genetyki.Najwazniejsze jest trzymanie michy.
Cwicze fbw 3razy w tyg i codziennie biegam ok 30-45min, lub robie szybkie marsze i spadlem z 93 do 89/88 i stoje w miejscu od dwoch miesiecy 😢 chyba zaczne liczyc kalorie choviaz tak na oko bo na lato do tych 8 dych nie zejde 😢
Człowieku po prostu żryj więcej białka a nie zapychasz sie węglami. Ja sam nie robie żadnych głodówek i chudne a głodny też nie chodze i jeszcze robię fizycznie po 10h dziennie.
Dyscyplina systematyczność w treningach.Każdy jest inny.Jeden szybciej pozbędzie się kg tłuszczu.Drugi później.Ćwicząc regularnie z dietą.Genetyka też tu zamieszać może i zamiesza.DYSCYPLINA W TRENINGACH SYSTEMATYCZNOŚĆ DIETA.Wyniki szybciej i później.
Krotko: zadbaj o dobry sen, jedz mieso, jaja a nie slodycze czy przetworzone, wyluzuj aby zredukowac stres, miej zajecie hobby pasje aby nie jesc z nudów, mozesz keyo lub niskoweglowodanowa diete stosowac, cwicz 2x lub 3x na tydzien ale ruszaj sie codziennie chocby mialby to byc spacer
Wystarczy mieć szczupły mocny brzuch a nie wyrzeźbiony do 6 paka 6 pak to nie wszystko są ważniejsze lepsze mięśnie do uwidocznienia i pamiętajcie panowie chłop bez brzucha kiepsko rucha hehe a więc sportowe bojlery górą pozdrawiam 💪😂🧔✌️
Czemu czepiasz się boczku? Można usmażyć na nim jajka. Nie rozumiem tego. Można ograniczyć węgle i dołożyć tłuszczu. Trochę lekcje zostały odrobione wiedzę.
![TEEDEE TADA - DIAMOND NARAKORN X LEGO LYKN [Special Dance Performance]](http://i.ytimg.com/vi/QgtZedFeumA/mqdefault.jpg)
Jedno czego się nauczyłem na swoim i wielu innych przypadkach to, że SZYBKO zgubione kilogramy, równie szybko, a czasami nawet szybciej i z nawiązką, wracają. Udało mi się pozbyć "Maciusia" bez efektu jojo dopiero, gdy podszedlem do tego dlugofalowo. Gubiłem pół kilo miesięcznie, stopniowo modyfikując dietę i trening. Ostatecznie zszedłem z 108 do 88 kg. Dzięki temu, że trwało to jakieś 2 lata i dieta nie była rygorystyczna to przyzwyczaiłem się do nowego "stylu życia". Wszystkie metody typu "zrób sześciopak na wakacje w dwa tygodnie" to szukanie frajera. Niestety na tym opiera się ta branża i mało jest ludzi, którzy powiedzą ci prawdę. A prawda jest taka, że na efekty trzeba ciężko zapier*alać. Dzisiaj prawie nikt nie lubi zasuwać. Pozdro dla wytrwałych💪
też od lat mam brzuch, ale nie doszedłem do takiego stopnia by nadać mu imie maciej xD
Dobrze powiedziałeś. Mi 20kg zredukowania zajęło podobnie. Może ciut mniej. Ten proces musi trwać bo co łatwo przychodzi....
Siedem miesięcy katowania na siłowni i mniej słodyczy i zero podjadania na noc ,8 kg mniej i dwa rozmiary w pasie z 56 na 50 .Ciężko ale warto .
Mądre słowa. Niestety to wymaga jeszcze silniejszej psychiki, bo nie dość, że trzeba się w końcu zebrać i wziąść za siebie to jeszcze trzeba być cierpliwym, bo każdy chciałby już.
Pozdrawiam
od 0.5kg na tydzień do 1kg powinno się spalać
Nie wiem jak szybko spalić tłuszcz, ale wiem, jak szybko spalić się ze wstydu. Wystarczy, że zostaniecie przyłapani przez mamę podczas polerowania berła. I nawet nie pytajcie skąd to wiem, bo nie chcę o tym rozmawiać.
😂😂😂😂😂👍👍👍👍👍Dobre👏
Step mom caught son jerking off
Unlucky AF
Co powiedziała ?
@@endriurally Że duży i żeby nic nie mówić tacie
To nadal nie zmienia faktu że w Australii jest 49 milionów kangurów i 3,5 miliona ludzi w Urugwaju. To oznacza, że jeśli kangury zaatakują Urugwaj, to każda osoba, będzie musiała walczyć z 14 kangurami.
😂
Super komentarz 👍😂
Obiecujesz?
@@SoySatanael nigdy nie obiecuję niestety 😞
O boże 15 lat temu już to pisali ci śmieszni
Dodam od siebie, że najbardziej pomogło mi podkręcenie reżimu treningowego. Oczywiście nie chodzi o trening siłowy codziennie, ale w dni wolne od niego: delikatne bieganie dosłownie 30-45 minut, interwały na worku bokserskim czy rower z godzinkę. Nagle z 2200 kcal wskakuje na 2500/2600, a redukcja wizualnie bardziej efektywna z dnia na dzień 👍 Jak ktoś ma możliwości, dużą pasje do tego to ja polecam spróbować. Uważać by się nie zajechać, dobrze spać- i można atakować cały tydzień z codzienną aktywnością sportową 😉
Dokładnie jak piszesz - jesz tyle karorii ( u mnie 1900) ile spala organizm w stanie nic nie robienia. Resztę dołożyć, bieganie/ chodzenie rower, pływanie, praca w ogrodzie itp. co kto lubi /woli i spojnie 1kg/ tydzień. Jak ktoś nie umiesz policzyć kalorii to mam trzy zasady PRIMO: - 4 posiłki dziennie - ostatni lekki o 18tej (4h przed snem) i jeśc tyle aby po 3/4h czuć lekki głód, SECUNDO: Wykluczyć słodycze / napoje słodzone / pieczenie na oleju /maśle, TERCJO: pić wodę lub herbatę.
Spalanie dużej ilości tłuszczu powinno być ciągłe, ale przy tym nie intensywne. Po 2 latach zrzuciłem 20 kg . Nigdy nie byłem bardziej szczęśliwszym człowiekiem niż obecnie, pomimo tego, że przede mną długa droga.
Jako kolega z doświadczeniami chcę przekazać parę wskazówek osobą które chcą zmienić swoje życie.
1. Dieta to najważniejsza rzecz przy spalaniu dużych ilości tłuszczu, nie mówię że masz o 180° zmienić swoje nawyki żywieniowe. Zacznij stopniowo, nakładaj mniejsze porcje, pij dużo wody, ogranicz fast foody. Ty masz się cieszyć jedzeniem, a nie zmuszać się do jedzenia, nie zapominaj o sobie, bo to ty jesteś najważniejszą osobą w swoim życiu.
2. Schowaj wage, ciągłe ważenie nic ci nie da, jedynie bedziesz się irytował że stoisz w miejscu, wyznacz sobie jeden dzien w miesiącu w którym bedziesz robił pomiary.
3. Ogranicz cukier, cukier to szmata, która jedynie co ci daje to do duży bebech na którego można się patrzeć.
4. Zacznij aktywnie spedzać czas, głupie 30 min dziennie.
No nareszcie Kolejny Materiał👊👊👊🤜🤛💪💪💪💪
Dokładnie BIOTAD PLUS team 💪💪
dobry film, ale dziwnie to wygląda gdy stoisz tak bokiem, rozumiem ten zabieg ale chyba jakbyś stał frontalnie do kamery wyglądało by to lepiej, pozdrawiam
Tłuszcz jest kaloryczny, ale łatwo przekształca siew energię. To węgle sie odkładają w tłuszcze na zapas.
To prawda. Trzeba zastąpić węglowodany w jak największym stopniu tłuszczem i potem białkiem, cuda się dzieją, oj cuda :)
Ja od pierwszego stycznia zruciłem ponad 14kg. W tygodniu z braku czasu jem głównie ryż z kurczakiem do tego w pracy na przerwie wafelek w czekoladzie, w weekendy to już różnie, gotuje obiad, jakaś zupa i drugie danie. Do tego trenuje, używając aplikacji z ćwiczeniami na płaski brzuch, na przykład deska, plus jeżdżę na rowerze, z tym że co czwarty dzień mam wolny od treningów.
Materiał jak zwykle żyleta! Aczkolwiek Mikołaju, jeśli mogę coś doradzić, to na przebitkach jak kierujesz wypowiedź do widza (kamery) stań na wprost obiektywu zamiast w półprofilu - będzie tak jakoś, naturalniej! 💪😉
By zaoszczędzić 11 minut życia: nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Nie ma za co.
Właśnie. Chyba że liposukcja brzucha 8900PLN + ewentualne usuwanie nadmiaru skóry (abdominoplastyka) ok 11 tys. ale to już chyba raczej dla osób w jakimś sotpniu niepełnosprawnych...
Te wstawki z Tobą gdy stoisz bokiem wyglądają głupio. Stój przodem normalnie...
Miło widzieć twórcę ciekawego kanału o tematyce, która totalnie mnie nie interesuje. :D
Szybko to można się tylko spaść. W zeszłym roku wróciłem to treningów boksu, nieco ograniczyłem spożywane posiłki (w zasadzie ze względu na pogodę, jak jest ciepło praktycznie nie mam łaknienia ), siłownia nie częściej niż 3 razy w tygodniu i treningi siłowe, ale nie na full i zrzuciłem z 97 kg do 88kg w przeciągu może 5 miesięcy, ale za to od września do tak naprawdę chwili obecnej rzuciłem całkowicie boks, siłownia okazyjnie raz w tygodniu a często rzadziej i jedzenie wieczorne wszystkiego co podleci, do tego browarek, whisky i ogrom stresu, dzięki czemu jeszcze miesiąc temu utrzymywałem wagę na poziomie 102-103kg, teraz już nieco ograniczyłem słodycze i alkohol i jest to przedział miedzy 97-99 kg, ale sylwetka wygląda fatalnie. O ile po barkach, klacie i ramionach widać, że coś tam się ćwiczyło o tyle czar pryska po zdjęciu koszulki. Brzuch? Pół biedy, tutaj akurat wystarczy kilka dni jakiejś diety oczyszczającej, trochę cardio i planka i będzie proporcjonalny do mocno odznaczającej się klaty, ale gwoździem do trumny są "boczki", tego cholerstwa nie spale przez następne dekady. Od zawsze miałem tendencje do pojawiania się tkanki tłuszczowej w tych okolicach i spalenie jej jest prawdziwą katorgą. Z nóg, rąk, klaty, brzucha schodzi w miarę szybko (kilka miesięcy) z boczków latami. Nie należę już też do najmłodszych, ale nie ma co się zasłaniać wiekiem, uwarunkowanie genetyczne do boczków miałem od kiedy pamiętam i to tylko moja wina, że dopuściłem do obecnego stanu rzeczy. Ciężkiej suplementacji nie stosuje już od lat, więc pracowanie nad boczkami będzie zajęciem na kolejne miesiące. Tym właśnie optymistycznym akcentem zakończę wypowiedź, lecę na siłownie a później spacerek. Niech moc będzie z wami 💪
tłuszcz: 1)nie mierzymy procentowo ,bo taki 60-70 kilowiec nie miał by nic tluszczu jak by dał 20% tłuszczu . tluszcz liczymy od 0,8 do 1-5 na dietach zbilansowanych. ale zaleca się 1 gram na kilogram i tak uśredniając . Ja ważę 108kg i daje od 86 do 120 gram zależy od dnia ,średnio mam 1 gram na miesiąc. 2)taki tłuszcz zapewnia .ze nasze hormony będą prawidłowo pracowały i wolniej spadać testosteron, o ile wogle spadnie przez 2 miesiące na 108g tłuszczu, czy tam 3 miesiące, może nawet nie drgnąć,dobre diety na odchudzanie dużo węgli strasznie nisko tłuszcz - przynoszą rewelacyjne wyniki , gdyż mniej tłuszczu , mniej spowalnia metabolizm , ale to zdrowie nas wykonczy , bedziemy wkurwien, Najepsze diety na testosteron to wysokotłuszczowa dieta , ale to nie dla mnie , ale tam po redukcji , może ci nawet wzroność testosteron po 3cie nie ma czegoś jak zgub tłuszcz z brzucha (ale rozumiem że to wiesz że nie możesz wybrać skąd zleci , o kura zaczałem redukcje a tu mi z dupy i z nóg leci, spokojnie skoncentruj sie na brzuchu wizualizuj go że jest chudy :) pod wyświetlenia ten temat"jak szybkio spalić tłuszcz brzucha i wtedy totalnie zieloni wchodzą , przecież ludzie do dziś myślą że spala brzuch sie brzuszkami :)
To tylko moje zdanie i każdy może je mieć na względzie ale odnoszę wrażenie, że im więcej Ciebie w materiałach tym gorszy odbiór całości. Trąci to jakimś kołczowaniem i uwielbieniem siebie samego.
Słuchałem Stalowego długo przed tym, jak zrobił 'coming out' 😂 ludzie w komentarzach ironicznie sie wypytywali, jaka mase/rzezbe ma Stalowy. Facet kilka lat rozwijal forme i kanal, zeby nie pokazac dziadostwa - musi reprezentowac soba to, o czym mowi. Dlatego tez ma prawo chwalic sie swoja sylwetka. Ogolnie szacun dla goscia 💪😎
Stalowy, coraz lepsza forma :)
Dawaj cos o treningu szyi, ciekawy temat
Popieram
Tyson na treningach kladl sie plasko na plecach i unosil cialo glowa, tak to mozna opisac, chodzi o to ze aktywowal miescie karku w jak najwiekszym stopniu. Efekty mozna zobaczyc na zdjeciach z jego zyciowej formy. Nie dosc ze mial mega rozbudowana szyje to w trakcie walk przy ciosie leb mu nie latal ja na kiju😊
ja tam wole zrobić post co jakiś czas niż być na deficycie, podobno spowalnia on metaboilizm z czasem i utrudnia redukcję natomiast taki post(to jak go znosimy zalezy od wielu czynników ale z czasem można się do niego zaadoptować) pozwala skutecznie zjechać z tkanki tłuszczowej bez obawy o utrate mięśni jeśli nie uprawiamy w tym czasie anaerobicznego wysiłku czyli 160+ HR, wtedy jakieś lekkie biegi czy spacery są git, no wiadomo nie ma się energii podczas postu ale np woda z solą czy elektrolity pomagają wtedy, i to właśnie na takim deficycie można czuć rozdrażnienie i ogromną chęć podjadania przynajmniej ja tak mam
Elegancko sprawdza się sok pomidorowy (ten z biedry za 3 zł za litr)
Piję jeden dziennie jak mnie ssie.
A ile trwa u Ciebie taki post i jak często go robisz?
@@MartkaK co 2-3 tygodnie i nie jem przez 20-26 h zależy też jak znosze
SZYBKO TO KUPĘ Możesz zrob9ić dobra redukcja trwa miesiące )
To zależy jak szybko możesz zrobić dobre redu. Znam przypadki 8-9 tygodni redu do zawodów.
@@StudioRozwoju1 Zawody to jest poziom pro+doping całkiem co innego niź u zwykłego Kowalskiego
Najlepsza dieta to potrawka z chrząszcza ala Snaf z ryżem i grzybami nie dość że fit to jeszcze ma białko ❤😂
Chcesz żebym się porzygał?
Gothic💪❤️💪
iiiiiiiiiii?
Tu doszło do Sigmy
@@piotr3110 tu jest napisane coś o alchemii
Witam serdecznie
Ja mam tak, że kiedy jem tyle, żeby chudnąć(deficyt), a do tego ćwiczę, to po trzech miesiącach - pół roku, nie mam siły łazić i kładę na to wszystko wiadomo co i powtórka z rozrywki.
Ja już próbowałem podchodzić tyle razy do odchudzania, że sam nie wiem.
Najlepsze jest to, że nie jem słodyczy, cukierków, kebabów, nie piję alkoholu, nie piję słodkich napojów bo nie lubię, a żeby było śmieszniej, to nawet kawy nie słodzę od 3 lat i wszystko to o d. potłuc jest u mnie.
Schodzę do pewnej wagi - jak jem mniej, to nie mam siły łazić i pracować, jak jem więcej, to powrót do przeszłości kurdesz.
Nie wiem w sumie o co chodzi ha ha :>
Dzięki za film!
Pozdrawiam!
PS1: Jeśli stres ma wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej, to ja nigdy nie schudnę, bo ja mam stresujące życie od maleńkości, ja wstaję rano i jestem wkurwiony(za przeproszeniem), że w nocy nie zdechłem.
PS2: Słyszałem gdzieś opinię, że deficyt snu również jest problemem, ma wpływ i u Pana w filmie słyszę podobną opinię.
Ja akurat śpię góra 5 godzin, przeważnie od dwóch do czterech godzin, więc jeśli sen ma faktycznie duży wpływ na odchudzanie, to też jestem w kropce ha, ha :>
W jakim programie montujesz filmy? Pozdri
Ja tam śpię po 5-6h, bo dłużej nie mogę. Po prostu gorzej się czuję, jestem rozdrażniony, nie mogę się skupić. Po prostu mam efekty przespania.
Co nie powstrzymało mnie przed tym, by zmniejszyć swój mięsień piwny. Choć będę tęsknił, za swoim Maćkiem, bo zawsze ze mną był :C
Straciłeś Maćka ale wkońcu możesz zobaczyć swojego Andrzeja bez użycia lustra!
@@Caahir Tak źle nie było! :D
Bebzon mi latał po schodach i w pewnym momencie stwierdziłem, że basta, tak być nie będzie. Wprowadziłem trochę więcej ruchu, zmniejszyłem posiłki i jakoś poszło. Jeszcze trochę mam do swojego celu, ale najważniejsze osiągnąłem. Nie lata mi bebzon! :P
dotlenianie. Ciekawe w jakim stopniu stosowanie sesji w komorze hiperbarycznej przyspieszyło by chudnięcie
Ja bym jeszcze dodał żeby ważyć się najszybciej raz w tygodniu i nie traktować wyników "na poważnie" . Różne rzeczy mają wpływ na wagę danego dnia. Sam aktualnie redukuję i zdarza się coś w stylu - 0,1 -0,2 i nagle jeb - 1,4
To samo
Super 😊
Jak widzę te wszystkie tabelki, liczenie kalorii itd. to ciesze się że nie mam takiego bzika na punkcie swojego wyglądu.
Prawda 👍🏻
Styl niskowęglowodanowy i trochę ćwiczeń i mam 6pak widoczny
Dziękuję Mikołaj@
Można też po prostu mniej wpierdalac syfu i zapijać się super sokami colą i piwem. Odpuścić podjadanie i zamiast 7 kiełbas zjeść 2 ale chuj tam przecież to wszystko takie trudne. Trzymam kciuki za wszystkie otyłe osoby, walczcie z tym do końca bo nie ma nic dobrego w nadwadze
8:20 te bujanie się z hantlami to jak się nazywa ? Nie widziałem tego ćwiczenia?
Chyba że ma przypominać uginanie przedramion z hantlami to tak. Trochę podobne te ćwiczenie...
Dupsko przeczyscic i spadnie 2-3kg oczyszczanie organizmu. Potem trzeba trenować dużo chodzić pływać i bęben zniknie ale to tylko do ludzi mających szczere chęci dorzucenie zdrowej diety na pewno też pomoze 💪 ostatnio byłem na basenie i byłem w szoku same spaslaki
Znowu tysięczny film o tym
Trzeba się bawić w liczenie kcal i zapychać żołądek. Codziennie główkowanie co zjeść żeby się zapchać i aby miało mało kcal.Jeśli lubisz jeść, to sobie to daruj, bo będziesz się męczył i źle czuł
Najlepiej ćwiczyć, ale jeść na co ma się ochotę i unikać przetworzonych rzeczy. To wszystko
Zgadzam się ile snu kortyzol 15 czy 20% jak nie masz rodziny i pracy w korporacji czy innej do której musisz wyjść z domu to możesz się w to bawić, normalnie to zwykle pierdolenie.Ćwiczyc regularnie i spożywać żywność zdrową nie przetworzoną to wszytko nic więcej nie trzeba
@@giant8779 Nie ma już żywności nieprzetworzonej, a zwłaszcza zdrowej. To mit i bajki dla dorosłych.
Nawet jeśli udałoby się "zorganizować" żarło lepszego sortu - to kosztuje tyle, że 90% gawiedzi nie zarabia wystarczająco aby ją kupić... A gdzie reszta kosztów życia?
Nie oszukujmy się - dobrze wyglądają ludzie młodzi (jeśli sami tego nie spieprzą(używki, obżarstwo, niechęć do wysiłku fizycznego... Kuriozum-to tzw e-sport, he, he).
Niestety vz wiekiem nie wygrasz, organizm się "rozregulowuje" i traci autoregenerację. Ludzie dzielą się na 2 grupy :spowalniaczy tego ( nieuniknionego) procesu i olewaczo-przyspieszaczy... Fakt, że wszyscy i tak skończymy tak samo, he, he. Prędzej (albo później).
Jest jakis suplemet do obniżenia kortyzolu ?
to jeszcze prośba o filmik na usuwanie drugiego podbródka :D
Super
Co myslisz o 24h glodowkach w kontekscie spalania fatu? Stosuje raz w tyg od kilku miesiecy i w sumie bez wiekszych wyrzeczen zaczalem schodzic po raz pierwszy od czasow nastoletnich do wartosci zblizonych do 12-13 procent bf, a jestem juz po 30tce. Mysle, ze poszerzenie wiedzy o ten zakres wniesie duzo do spolecznosci.
Btw super robota na kanale, lubie twoj styl robienia jaj, pozdrawiam.
Czy tak samo negatywny wpływ ma piwo bezalkoholowe?
Ja zszedłem ze 120 kg na 90kg w 4.5 miesiaca. 1-szy miesiąc -10 kg, 2-gi -7kg potem po 5kg /mies. Dołożyłem, bieganie/ chodzenie rower, pływanie, praca w ogrodzie itp. co kto lubi /woli + dieta trzy zasady PRIMO: - 4 posiłki dziennie - ostatni lekki o 18tej (4h przed snem) i jeśc tyle aby po 3/4h czuć lekki głód, SECUNDO: Wykluczyć słodycze / napoje słodzone / pieczenie na oleju / maśle. wszystko gotowane ograniczyć ziemniaki /makarony, więcej warzyw brokuł kalafior burak czerwony, pomidory ogórek, mniej wędlin i sera żółtego TERCJO: pić wodę / herbatę.
Piszesz o kilogramach masy ciała. Kluczowe pytanie ile kg i % tłuszczu zgubiłeś? Mierzyłeś to?
Jak lubie stalowego tak w 1 :50 ta wrzutka z przemianami w której nic sie nie zmieniło a pierwsze zdjecie jest w cieniu a drugie ze swiatłem i przypinką na pompie zawsze bedą mnie irytować ale no rozumiem, ze tak trzeba działać pozdro ;p
Dopiero jak przeczytałem twój komentarz to zwróciłem na to uwagę 😅 każda fotka tam wygląda jakby była zrobiona właśnie w tem sposób.. Może poza ostatnią
Schudł mój kuzyk w 5 dni 5 kg :) Miał wypadek na krajzedze :)
Szanuję 😂
Moj dziadek tez mial wypadek na krajzedze, schudł jakies 1kg w kilka minut.
gwarancja, że nie będzie efektu jojo ;)
Stalowy w innym odcinku powiedzial, ze bialko zmniejsza apetyt. Zauwazylem to, ostatnio jem mniej ale tresciwie, trzymam sie 150g bialka na dzien i... Apetyt trace po godz 20. A byłem typem hardcorowego podjadacza nocnego...
Ja tezn tluszcz z brzucha tez probóje rzucic i jak narazie bez zadnego skutku ale dorzucikem bieganie zobaczymy co bedzie 💪
Mój znajomy poradził mi bieganie na czczo 30-40min i zaraz po 30g izolatu białka. Bardzo dobry efekt. Trzymam kciuki.
Film można by skrócić do klasycznego Eat sleep train repeat 😃
Nie da sie spalić tkanki tłuszczowej z brzucha. Da sie spalić tkankę tłuszczowa z całego ciała, a nie punktowo. Tytuł to clickbait.
Tytuł tak chwytny, że natychmiast wyświetlają się tu sami kulturyści „z pasją do sportu” (staż na siłowni wynoszący kilka miesięcy), a także weganie z crossfitu oraz sezonowcy na if XD
wolałem jak nie pokazywałeś filmów z samym sobą i nie znaliśmy twojej twarzy. ale rozumiem. kapitalizacja
-500
Kcal z zarcia, minus 500 z wolnego cardio, starczy pedalowac na rowerku i ogladac yy. I dziekuje mniej wiecej 7000kcal deficytu tygodniowo= - 900g smalcu- niech bedzie nawet te pol kgz
Jak zrobić ten sos ?
Tydzień Starogardzkiej i tłuszcz sam się spala.
Ćwiczenia nie mają wpływu na to skąd znika tluszcz, robiąc brzuch nie znikna z brzucha. Przy końcówce redukcji warto dorzucić yohimbine żeby zmaksymalizować proces
Nowy styl widzę. Ewidentnie coś się zmieniło.
Gdy mówisz na tle szarej ściany masz echo. Krawaciak by się przydał.
A co jak ktos wazy65 kg
Szczuply a brzuch ma duzy ?
Chce nabrac tkanki miedniowej a zarazem zrobic plaski brzuch
1,5 kg miesięcznie,a mam za sobą 45 kg😉 teraz buduje wszystko nowe! Wyglądam fantastycznie!!!!💪😎
Jak dobrze wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kalorii , ile mam jeść ???
Jak chcesz na szybko, weź masę ciała i pomnóż razy od 30 do 34 (w zależności od aktywności) i voila. Jak chcesz trochę dokładniej to wpisz w google'a "kalkulator zapotrzebowania kalorycznego", tam masz jakieś dodatkowe pytania o wiek, płeć, ilość aktywności fizycznej, o cele etc. To liczą to dokładniej.
Jak się machniesz o 100 kcal w jedną czy drugą stronę to nic nie szkodzi
@@BudzikTV raczej redukcja , ok zaraz poszukam sobie . Dzięki
Czy paląc ok 1500 kcal dziennie aktywnością fizyczną , i jedzenie ok 1500 kcal jest się na deficycie 2000 ?😅😅😅 bo ja chyba nie kumam 😝 bo skoro 2000 to zapotrzebowanie do tego na pusty żołądek palę 1500 więc zapotrzebowanie wzrasta do 3500 ?
A jak inaczej?
Twoja masa x 24 x (współczynnik aktywności 1,2- biuro 1,4 1,5- budowa) i masz ok tyle ile potrzebujesz aby nie tyć i nie chudnąć
Chyba nigdy się nie przyzwyczaję do twojego wyglądu :D
Mój protip, weźcie karetczki samoprzylepne i na nich sobie zapisujcie po kolei dzień i liczbę spożytych kcal za każdym razem jak coś zjecie najlepiej zaokrąglajcie za każdym razem w górę i już zaczynając dzień dopisujcie sobie odrobinę tak z czapy np +100.
Stosując ten system udało mi się chudnąć 4kg miesięcznie.
Podstawy to brak negatywnych emocji spokojny sen, jedzenie do 3x na dzien nieprzetworzonych produktów, wit d, Cholina, cynk, chrom co de facto można uzyskać z jedzenia jaj i wychodzenia na zewnątrz. Tylko po tych zaleceniach w ciągu miesiąca będą efekty. Jeśli dorzucić ruch, mniej wegli, wiecej białka i okno zywieniowe to będzie jeszcze lepiej. Można też wybrać porę jedzenie, kolejność produktów Łączenie produktów, morsowanie, cynamon cejlonski, ocet jablkowy. Zrzucanie tluszczu z brzucha to proces zwiazany z efektem kuli snieznej i dopiero na koncu bedzie to widoczne wiec przerywanie diety swietami bozego narodzenia, wielkanoca, bozym cialem, wakacjami z drinkami wszystko zaprzepasci. Mam na mysli wplyw rodziny
Jestem ba redukcji od 10 miesięcy. Zgubiłem 10kg wagi, w czym 90% to sam tłuszcz. Mam poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 12%, a mimo to, wciąż odstaje mi brzuch. Zjem trochę więcej i robi się balon. Ogólnie wciąż nie ma płaskiego brzucha i odsłoniętych mięśni jak choćby na zdjęciu człowieka z filmiku, który ma 12%. Ktoś ma podobnie?
Ja mam podobnie. Żyły na rękach, na nogach, na barkach, regularne treningi, deficyt i brzuch jest. Zwłaszcza w dolnej części. Po prostu niektórzy mają po ojcu samochód, mieszkanie, albo ścisły umysł a ja mam chudo tłustą sylwetkę, nerwicę i tendencje do uzależnień 😅 jeśli uda mi się odsłonić sixpak to na pewno opowiem o tym u siebie na kanale.
Skoro testosteron gra duża rolę to polecam strzykawke
Nie da sie spalic z brzucha, spala sie z calego viala rownomiernie a nie tylko z brzucha czy z reki czy z nogi.
Ciężko wysypiać sie pracujac na zmiany dzienno nocne 😢
Ja też nie jest lekko w takim systemie trenować jeszcze ale daje radę
Ale to musi być satysfakcjonujące montować samego siebie do spadionego modela żeby mieeć prawdziwe zdjęcie obok
Stalowy musimy się zgadać,bo to tak nie jest, pozdrawiam
co powiesz o takim typie sylwetki jaką prezentują niektórzy fighterzy? mam tu na myśli np Tomasza Adamka czy braci Kliczków
i już wytłumaczę o co mi konkretnie chodzi. Googlując sceny z ceremonii ważenia nie prezentują się oni specjalnie spektakularnie- po prostu dobrze zbudowani goście.
Za to oglądając zdjęcia z walk, można policzyć pojedyncze włókna na ich ramionach i widać że nie ma tam zbyt dużo tkanki. Pytam to jako osoba mająca ten sam typ sylwetki- przecież nie można chodzić całe życie odwodnionym żeby się dobrze prezentować.
Wsm nić ciekawego sie nie dowiedzialem, moja wiedza jest taka sama jak sprzed filmu 😢
Najlepiej nie pić piwa 🤭😁🤣
Noo ale jak to tak, bez piwa wieczorem¿😢
Znane podejście: trzeba holistycznie, dbać o jedzenie, trening, sen, nawyki itd. I cierpliwość. W pełni się zgadzam.
Szczerze to chyba jedynym ciekawym przypadkiem było sprawdzenie działanie liposukcji kawiacyjnej/ultradźwiękowej gdzie grupa badawcza ma jakiś już staż na siłowni, zeszła z redukcją do około 20% i miewa tutaj problem, że waskularyzacja jest, górne partie, zębate się odsłoniły nawet nieco, a na dole obło. To jest dla wielu punkt krytyczny, do którego nawet uderza SS w jednym ze swoich filmów, motyw z serii "czemu +90% trenujących nie ma 6paka". Czemu tak?
- ww liposukcja nie daje efektów wow, to też nie jest tak, że z ulanej świni zrobi ci gibką sarnę, ale opisana grupa nie ma wiele do zredukowania.
- osoby co chcą iść na skróty niestety myślą, że rzucą kasę na stół, zabieg zrobi wszystko i nadal można prowadzić się byle jak. I znów, grupa badawcza taka nie jest, prowadzący powie że zabieg wspomaga, ale trzeba jednak mieć dobre nawyki to pacjent stwierdza "spoko, do ogarnięcia"
- w przeciwieństwie do "tradycyjnej" liposukcji, która wymaga tygodni powrotu do zdrowia to ta w zasadzie nie ma żadnego okresu rekonwalescencji.
Być może w ogóle zabieg liposukcji kawiacyjnej to ściema i wyciąganie kasy, a być może właśnie byłby on wręcz dedykowany dla tych co dotarli już do pewnego poziomu i po prostu już się męczą, długoterminowa redukcja, nawet poprawna w sensie że deficyt na poziomie 500kcal też może już bokiem wychodzić.
Odpowiedź może być tylko jedna: naturalny winstrol najlepiej po naturalnej mecie lub anapolonie. Zastosował to mój kolega w porozumieniu i pod nadzorem trenera personalnego Piechowiaka i wyszło bardzo dobrze,brzuch zrzedł,mięśni przybyło a i rozumu też ...przybyło.
Osiem godzin?! Tyle to ja śpie na dwie noce. Życie jest zbyt krótkie żeby je przespać gdy wokół tyle loszek do okiełznania😁😁
Ty nie masz loszek
20sto latek radzi jak zgubic brzuch a to dobre 😂😂😂
To nie piwo powoduje bebzon tylko gastro po nim :D
Od kiedy to istnieje że mięśnie traci się razem ze smalcem z brzucha .
mniej jesc. koniec filmu
I ćwiczyć sport💪😁
Ja bym chciał przytyć, nie mogę przebić 65kg od 9 lat...
Odpowiedź: Nie da się, wybijcie to sobe z głowy!
te przemiany podopiecznych takie ni jakie coś?.
Nie da sie zgubić brzucha w pare dni.Z własnego doswiadczenia wiem ze na to potrzeba miesięcy.Duzo tez zalezy od genetyki.Najwazniejsze jest trzymanie michy.
Tylko po co pozbawiać się atrakcyjnego wyglądu świadczącego o bogactwie i statusie społecznym polskiego Sarmaty?
Ja tylko trochę trzymam dietę i trenuje 4 razy w tygodniu i nie mam opony 👍😁
Ten kanał ma coraz nudniejsze filmy niestety 👎
Cwicze fbw 3razy w tyg i codziennie biegam ok 30-45min, lub robie szybkie marsze i spadlem z 93 do 89/88 i stoje w miejscu od dwoch miesiecy 😢 chyba zaczne liczyc kalorie choviaz tak na oko bo na lato do tych 8 dych nie zejde 😢
Nie patrz na wage tylko na wygląd. Jesli jestes stosunkowe wysoki to te 88 bedzie spoko
Mierz obwody.
Człowieku po prostu żryj więcej białka a nie zapychasz sie węglami. Ja sam nie robie żadnych głodówek i chudne a głodny też nie chodze i jeszcze robię fizycznie po 10h dziennie.
Odstaw cukier
Bryan Johson to scam, koleś przy aktywnym trybie życia, trenowaniu i jedzeniu rzekomo 2300 kalorii tyje...
Aktualizacja. Tzw facetów już po 15 roku życia.
Dyscyplina systematyczność w treningach.Każdy jest inny.Jeden szybciej pozbędzie się kg tłuszczu.Drugi później.Ćwicząc regularnie z dietą.Genetyka też tu zamieszać może i zamiesza.DYSCYPLINA W TRENINGACH SYSTEMATYCZNOŚĆ DIETA.Wyniki szybciej i później.
Co Ty wiesz w nogach śpisz
No i chu.... mam tyle stresu w życiu że 6pak musi poczekac
Majster jak y mi Szeldona z big bang theory przypominasz to jest szok 😅
Nie jest wcale podobny
Arnold: "sleep faster".
Ludzie a po co to wam? 🤔
Dla zdrowia
Czyli żonaci nie mają szans na schudnięcie ? 😂😂
O wiele trudnie. Żona męża futruje, aby był nieatrakcyjny dla innych kobiet.
Krotko: zadbaj o dobry sen, jedz mieso, jaja a nie slodycze czy przetworzone, wyluzuj aby zredukowac stres, miej zajecie hobby pasje aby nie jesc z nudów, mozesz keyo lub niskoweglowodanowa diete stosowac, cwicz 2x lub 3x na tydzien ale ruszaj sie codziennie chocby mialby to byc spacer
Wystarczy mieć szczupły mocny brzuch a nie wyrzeźbiony do 6 paka 6 pak to nie wszystko są ważniejsze lepsze mięśnie do uwidocznienia i pamiętajcie panowie chłop bez brzucha kiepsko rucha hehe a więc sportowe bojlery górą pozdrawiam 💪😂🧔✌️
Czemu czepiasz się boczku? Można usmażyć na nim jajka. Nie rozumiem tego.
Można ograniczyć węgle i dołożyć tłuszczu.
Trochę lekcje zostały odrobione wiedzę.
Bojler zamienic w kaloryfer? A pompę C.O. zamienic na co? 😂