Всю жизнь ходил в походы и игнорировал палки. Казались лишними. И вот в походе к подножью Белухи, понял что не вывожу. 45 лет. Взял палки. Это, ребята бомба! Рекомендую всем! Если ими активно и грамотно пользоваться, то помогают колосально! Владимиру привет и уважение!
5:38 Какая больная тема 😢 я сибирская девочка 52-55кг весом носила рюкзак по 25-28кг (половина моего веса), аргументировала тем, что я сильна, крута, самодостаточна, и вообще Дятловцы носили рюкзаки по 40кг. Поясница стала болеть в 22, а ровно в 30 лет моя спина прекратила со мной сотрудничать, начав болеть 24/7 даже лежа в кровати. У меня протрузии, грыжа и постоянная сильная хроническая боль в спине, из-за которой я не могу работать, стоять долго в очереди и тд. Постоянно на таблетках, с которыми боль тоже не проходит. Теперь в поход мы ходим так - я с полупустым легким рюкзачком, а мой партнер несет все остальное😢. Но зато я открываю старые фото и вижу как я была ого го крута и тащила на себе в поход все тома Маяковского и двуспальную кровать. Вывод : слушайте Чайкина, он прав ✊🏼
Офигел когда увидел в однодневном походе людей, которые складную мебель на своих двоих тащат. И девицу, которая мягкую игрушку немалых размеров взяла с собой зачем-то,(просто для фана, скорее всего). Сначала позавидовал здоровью и выносливости и даже было неловко, что сам так не смог бы. А вон оно как, оказывается.
Здоровья вам! В качестве серьëзного пути реабилитации при вашей проблеме могу рекомендовать классическую йогу в интерпретации Виктора Бойко. Но это, конечно, месяцы и годы входа в технологию...
У меня тоже болела , долго спина из-за травм спины ... Я это вылечил ношением рюкзака. ! Видимо. когда рюкзак на спине , то нагрузка на позвоночник имеет другое направление.
Мне лично палки ногу спасли. Переходил реку в брод с рюкзаком под 20 кг. Поскользнулся на камне, нога попала между двумя камнями по щиколотку. При этом потерял равновесие и начал падать вбок. Благо палкой упёрся и предотвратил падение. А так получил бы очень хреновый перелом.
Как-то раз я спускался с точки Каменный столб (2509 м) на Розу пик (2320), шел быстро, спешил, т.к. меня ожидали. Спуск был довольно крутой и скользкий. Примерно через неделю колени мне передали привет. Длилось это недели 3-4. Будьте аккуратнее с коленями, Чайкин дело говорит.👍
@@КАВ-КАВ я буквально 2 недели назад проделала тот же путь, но, постояв возле подъемника Тундра, решила спускаться дальше вниз, к парку водопадов, пешком по КРАСНОЙ трассе! Тупее поступка в жизни моей не было, не знаю, что на меня тогда нашло. И ведь я не первый раз в горах, и мэпс.ми при мне был, всё вроде оценила, но пошла 🤷♀️ Перепад высот 1100 метров, если с Каменного столба до водопадов. Плюс трасса красная. Длина пути там км 3, вот и считайте угол уклона. Господа, не совершайте таких глупостей! Спуститься я конечно спустилась, часа за 1.5 от Тундры, и даже без видимых травм. Но колени! На следующий день сложно было ходить, не говоря уже о лестницах. За два дня восстановилась, спасибо диклофенаку, контрастному душу и сауне с бассейном. Но больше так испытывать свои колени не пойду. И да, ситуацию значительно бы улучшило наличие палок! Вот прям на порядок лучше было бы, знаю по опыту. Но лететь Победой и брать с собой палки это несовместимые вещи, даже с багажом. Интересно, там есть где-нибудь прокат палок? Может кто знает? А то не в последний раз поди в Сочи ездила.
@@LyubovK-mq2tjя часто забрасываю "колющую" снарягу Сдэком иои любой другой компанией. Колья, палки, нож и горелку на всякий случай: всё почтой к месту старта. К тому же, это зачастую дешевле, чем платить за багаж.
Очень важно заниматься общей и специальной физической подготовкой. Надо приседать, делать становую, тренировать баланс, делать разминки и растяжки. Делать небольшие хайки в жилетах и рюкзаках. Все это снизит шанс проблем.
невздумай приседать и делать становую, смерть суставам, главная и самая большая мышца это жопа и задняя поверхность ног, они самые важные для колен и спины, их качают лежа на животе
Полностью согласен с вами, от себя, боли в коленях удалил с помощью, как в армии говорили, «китайского или электрического стульчика».(Была такая дедовская пытка, спасибо им😉) Спиной к стене, опускаем попу пока поза не примет 90 градусов, то есть спина, бёдра, голени, вытягиваем руки вперёд. Начинайте осторожно, со временем можете делать дольше. Моему сыну помогло. Всем здоровья 💪❤️
Я сталкивался с проблемой коленей. Воспаление собственной связки надколенника в месте её крепления. Не очень мешающая штука, но иногда нога просто сама подгибалась, да и вообще постоянная боль разной интенсивности подбешивает. Но её опасность ещё и в том, что воспаление перерабатывает ткань сухожилия в ткань рубцовую, а это уже плохо. Что делал. Отказался от берцев в повседневной жизни. Да, ты терминатор - ни лужи, ни грязь не страшны, на льду голеностоп не вывернешь - но без них колени стали болеть меньше. Перестал ходить пятками. Наденьте наушники или заткните пальцами уши и пройдитесь босиком по квартире. Услышите при ходьбе удары - это приветы от ваших коленей. В бассейне начал делать упражнения на квадрицепс. Лицом вверх с удержанием за опору делал сгибательные движения коленом. Раз по 50 на каждое колено. Сначала без напряжения стопы, потом с вытянутой зафиксированной стопой для увеличения нагрузки. Вот это помогло больше всего и быстрее всего. Ну и плавание брассом или около того - со сгибанием коленей в процессе. Если нет бассейна - купите резинки, зафиксируйте в двери и сгибайте ногу. Не надо начинать с больших нагрузок - тут нужна длительность и приток крови к суставу. Посмотрите у Бубновского, он много о коленях говорит. Сейчас сухожилия не болят даже при нажиме, чем и доволен. И да, это не грипп, за неделю не лечится. И даже за месяц. Приготовьтесь к долгой работе, но оно того стоит.
Мне от хруста в коленях препарат MSM помог. Это у меня профессиональное. Сначало поражался как волосы и ногти начали расти, а коленям хоть бы хны, но где-то через полтора месяца приёма поднимался с приседа, уже приготовился к хрусту, и плавненько поднялся. Сейчас весной и осенью для профилактики по месяцу пропиваю. Понравился тренажёр стейпер, даёт хорошую нагрузку на мышцы минимально воздействуя на колени.
Я из тех горных козлов-баранов, кто в 20 запёр до Приюта Одиннадцати рюкзак в 30кг, сам весил тогда 64кг. Примус "Эверест", верёвки дубовые 2х40м, палатка, спальник, тушёнка, кошки ВЦСПС. На днях мне стукнет 45 и уже 10 лет я обладатель титанового колена и сломанного голеностопа(полгода проходил с недоломанным в суппорте, думал - растяжение, потом доломал и врачи в травме называли меня "отважный мазохист"), почти год - паховой грыжи, и два месяца как электрифицировал свой байк. Видимо, мозги всё же появились, хоть и поздно. Да, неспортивно... Но лучше ездить на электробайке, чем на электрической инвалидной коляске.
Так раньше все с такой снарягой ходили! Другой то не было! Абалаковский рюкзак, штормовка из брезента, ВЦСПСовская т.н. пуховка из хб(!) , палатка - перкалька и далее по списку! Такой был туризм- альпинизм.
@@TheNordkatt рюкзак у меня был "американец" с латами, как современный, но с авизента, палатка дуговая(дуги из байдарочных стрингеров, палатка из обычного дышащего капрона, тент - целлофан на прищепках), анорак и штаны из авизента, пропитанного квасцами. Я вообще тогда мажором считался! )))
@@PigSpiderOnlyOne если бы можно было всему так апгрейдиться - я бы попробовал. Самое здоровое место в организме. Ничего не болит, не скрипит. Зимой только холод сильнее ощущается и пищу при прохождении металлодетектора, каждый раз приходится задирать штанину и показывать шрам от операции. В Таиланде на въезде вообще рентген делали... 🤣
А еще стельки ортопедические, правильно подобраные под стопы, из-за "неправильных" стоп, на колени и позвоночник идет "неправильная" нагрузка и они быстрее изнашиваются
@@ИванСурменко-в4д надо подходить в комплексе. Хоть какая дорогая будет стелька, если она не подходит к обуви, то дела не будет. И так же носки надо подбирать методом проб и ошибок. Мой скромный личный рекорд 50км за день с рюкзаком и на ногах не было никаких оверпрайз стелек. Но подбирались осмысленно.
Да просто у вас будет отравление мышц, если не будет достаточно воды... Помню как загас на за примерно тридцати км, а как испил водички полетел снова.... Не передаваемые ощущения..... Завять и возродится, просто вдоволь напившись воды, благо родниковой, из болот без фильтра не рекомендуется....
@@vvladq1979 в чае нет солей и прочих полезных штук, вымываемых дистилированной снежно-ледовой водой в горах. По жопе идет электролитический балланс, сводит мышцы, вымывает смазочку из суставов. P. S. Прошу не кидаться помидорами за неточность формулировки, суть я передал))
Спускалась я в Домбае в долину. Навстречу мне поднимались двое с трекинговыми палками. Слабаки!, подумала я. Всю прелесть подъёма я прочувствовала, когда возвращалась. С частыми отдыхами, где на всех четырёх…🏔
Нужная тема, лайк! Всё тоже самое относится и к тазобедренному суставу, с одним отличием - восстанавливать его намного сложнее. Дегенеративные изменения носят накопительный характер. У меня, первые звоночки при длительной ходьбе начались около 35-и, а резкие боли, после очередной "сверх проектной" нагрузки, случились в 58. Хромота, отказ от пробежек, вела, и даже пеших прогулок. Шок! Гугл, Ютуб, 2 года экспериментов с различными методиками реабилитации, результат так себе. На помощь пришёл случай. Возникла жизненная ситуация, когда за неделю сбросил 7 кг., и они оказались критическими для моего тонко костного сложения. Это было похоже на чудесное исцеление. Анализируя всё происшедшее, пришёл к выводу, что существует некий запроектированный природой вес вашего тела, на который рассчитана несущая способность ваших суставов. Он стабилизируется к 25 годам, и значительное превышение ведёт к постепенному изменению в вертикально нагруженных суставах. С ужасом вспоминаю рюкзаки в молодости, но предупредить было некому, а заглянуть в будущее не возможно. Шануйтесь, бо ми того варті!
@@ОлегЗаг-о3ю Звичайно, але якби сорок років тому, мені хтось пояснив, що крім нарощування м'язів, необхідно стільки ж уваги приділяти суглобам, і не робити дурниць, можна було б уникнути не приємних помилок. Моїм дітям пощастило.
Столкнулся с этой проблемой, после сплавов на катамаране. по бурным рекам. Сейчас на бурную воду не хожу. Но в пешие походы, и по гладкой воде на байдарке, хожу с удовольствием. Со всеми советами согласен. В пешке, использую спортивные наколенники. Всем позитива!
Подписываюсь под каждым пунктом! Есть важный нюанс - 90% болей в колене - это мышечные боли, а не суставные и 5й пункт действительно важен. 6м пунктом добавил бы еще более редкий в исполнении пункт - НЕ ГОРБИТЬСЯ ПОД РЮКЗАКОМ. Т.К. неправильная осанка выключает жопные мышцы, которые невероятно важны при ходьбе и тем самым пперегружаются квадриципсы, что выстегивает колени
Про колени хотелось бы дополнительных советов - надевать ли специальные утягивающие наколенники из аптеки, перематывать, разогревать их заранее, делать расстяжку и тд
Разогрев, разминка, растяжка Да! +Палки. И Тейпы лучше, научитесь использовать, они улучшают питание сустава. Туристка, ходила к г.Белухе и в Гималаях (макс высота 5670м)
Спасибо Владимир, я когда впервые собрался в поход, пересмотрел ваши видео и ооочень благодарен) про палки тоже изначально стал пользоваться и вполне доволен 😊😊😊
Много лет после травмы болело колено, и пару раз в год оно красиво вылетало и я его вправляла. Пошла в зал и мне закачали колени - все, ни боли ни вылетов. Очень хороший совет делать упражнения!
Нервно засмеялась, когда услышала слова Владимира про колени, говорящие «ну, дружище». Мне 38. Помимо того, что выносила двойню по 3кг каждая из дочек, так потом носила их на себе часто одновременно до трёх месяцев, а в перерывах перевозила на веле в большом рыбацком рюкзаке из магазина корнеплоды и капусту. Это, конечно, не прошло даром: теперь единственный способ преодолеть боль в спине-ежедневная гимнастика. И суставы на ногах уже заговорили голосом Владимира «ну, дружище»…
Носить детей всеж не то же самое, что и рюкзак. Я, например, могу пару часов нести рюкзак весом в десяток кило вообще без остановок и не устать. А вот укачивать пятикилограммового ребенка, когда тому нездоровится, хотяб минут 30 подряд - спина отваливается.
Я понимаю, что новичкам тяжело купить всё сразу, ведь цена комплекта для первого похода может ударить по бюджету, однако палки все таки возьмите, хотя бы б/у) я купила свои первые за 3$ на olx)) и мысленно благодарила этих людей на моей первой вершине в 2500м))
Да можно просто бесплатно в лесу взять) только лучше перчатки из дома захватить, чтоб мозоли не натереть. Я как-то забыла в ПВД свои палки, использовала валежник, как в старые добрые :) да, тяжёлые и не такие удобные, но с ними всё равно лучше, чем без
@@ОлегЗаг-о3ю серьёзно ) мне нужны были хотя бы какие-нибудь, поэтому и взяла эти) да, они не в лучшем состоянии, например, они не собираются, однако это никак не повлияло на моё восхождение) кто ищет- тот найдёт))
, нашел для себя тренировку коленей по системе Алгоритм. Но в целом нужно прокачивать все мышцы )Очень полезное видео! Спасибо за крутой контент!!! Сам озадачился вопросом по профилактике проблемм с коленями
Володя, очень хорошие советы. Я вот тоже, оглядываясь назад, многое хотел бы поправить... но... Например: горы и фотосъёмка для меня всегда неразрывны. Это, конечно, и лишний вес по фотооборудованию, но я о другом, о палках. Две палки в некоторой степени обременяют в типовом случае многочисленной съёмки на маршруте, когда время ограничено. Надо куда-то пристроить палки, пока делаешь снимок. В итоге много ходил с одной палкой, так проще, и вроде как при палке. Только с течением времени пришло осознание, что одна палка против двух - это по эффективности как, примерно, 20% против 100%. Помогает, конечно, но вовсе не на 50%. Кстати, потом, когда колени уже заявили о себе, и стал ходить строго с двумя палками, оказалось, что две палки не столь уж и обременительны, как я это вбил себе в голову поначалу. Да и на крутом подъёме именно 2 палки дают отличный эффект. С одной - и близко ничего похожего нет. И ещё один момент, на который ты совсем не заострил внимание - это на манеру пешей ходьбы по пересечённой и, особенно, сильно пересечённой местности. Я - о самоконтроле над ударными нагрузками. Когда молодой и беспечный, и легко тащишь тяжёлый рюкзак, не следует "топать" прямой ногой под таким весом. Особенно - на спуске, когда тянет прямо вприпрыжку протарахтеть по склону вниз. Надо избегать манеры ходьбы, когда походный вес со всего маха прикладывается на прямую ногу. Реально помогут, кстати, две палки и спокойный пружинящий шаг. Надо полностью избегать прыжков на твёрдую поверхность с рюкзаком за плечами! Лучше разгрузить при соскоке вес опорой на одну или две руки, в крайнем случае на палки. Вообще движение выстраивать так, чтобы избежать именно ударных нагрузок на прямые колени! Сейчас, в 67, увы, ходовая активность под рюкзаком (обычно 14-15 кг) по пересечёнке ограничивается за пару- тройку дней на 15-20 км как раз из-за коленей :( Надеюсь, мысль донёс :)
Кстати еще оффтоп, про голеностоп: после многих ночных учетов (биофак), сложилась сама собой такая походка, когда ты стопу ставишь на грунт, не перенося сразу весь вес на нее, а как бы она занимает положение исходя из поверхности; трудно объяснить, но днем внезапно тоже пригождается что ты не растяжение ловишь на сухожилиях, а как бы поддаешься геометрии под ногой, как-то так
Привет, Владимир! Спасибо за очередное классное, видео, адекватные советы! Спасибо за Ваш семейный труд и опыт, я думаю Вы многим уже помогли! Так держать!!! Треккинговые палки при спуске - это прям необходимость для моих коленей, без них никак!
Очень нужная и полезная тема! Лайкос с меня. У меня после долгого хождения, при этом без рюкзака даже, стало болеть колено. Вот ищу пути-выходы из "данного ситуация"
Согласен с автором 100%!к 60 годам" дошел" и дотрек.палок и до наколенников..правильно было сказано:"..пока молодой,скачешь по лесам,горам,-беды не знаеь.."сейчас..гм,чешешь,т.с.репу...тем более если бывший спортсмен..(много лет занимался дзю-до,борцы поймут...)колени,спина,суставы,голень...короче,набор полный(.. Так что поддерживаю автора...и рекомендую его пслушать... 🏕👍
Палки вещь! В поход только с палками! С палками кисти рук не отекают при длительной ходьбе. И палки снимают так же нагрузку с колен! Согласен и поддерживаю!
@@Марина-м6ц7зМне кажется, палки для скандинавской ходьбы отличаются только тем, что к ним не такие жёсткие требования по нагрузке и удобству складывания. Выбирайте с флажковым механизмом. Перед покупкой лучше посмотреть пару видео о выборе треккинговых палок.
Одно из самых полезных упражнений для коленей- ходьба назад. Можно в гору или с горы. С нагрузкой или поначалу без- но ходить нужно продолжительные расстояния. Хотя бы от 50 метров. Прямо Зер Гуд!
Обязательно разминка перед нагрузкой! Садиться на корточки и крутить коленями. Только в гиперсогнутом положении выделяется достаточное количество смазки. Любой механизм если его не смазывать изнашивается. Про питьевой режим тоже написали. Без воды не будет должной смазки. И еще очень важна техника ходьбы. Ногу нужно ускорять назад при постановке. Тогда уходят ударные нагрузки. Проработка мышц стопы. Ведь именно стопа должна гасить ударную нагрузку.
Когда катала на роликах по 50 -100 км за ночь заметила что на плохом асфальте начинается жесткая мелкая вибрация и она отвратительно сказывается на коленях. Помогли стельки гелевые и суппорты. С тех пор таскаю их ссобой и в походы,очень замечательная вещь.
Лично мне трекинговые палки больше всего помогают при подъему в гору. Без них ты, делая шаг, выталкиваешь одной ногой вес всего тела + рюкзака. С трекинговыми палками вес тела и рюкзака при подъеме распределяется и на толчковую ногу и на две руки (верхний плечевой пояс). Таким образом на ногу приходится горазд меньшее усилие.
Как любитель ходить в пешие... Раз пошла, после травмы колена после роликов. И спускаясь с АкТру, встретила Доброго Человека! Он дал мне свои палки, забрал мой рюкзачок... И вуаля! Я полюбила волшебные палочки и, 🥢 когда приехала в Тибет-сразу же их купила! Весчщ!👍🔥 Когда туда 25кг, обратно 17кг. Я хоть и тренер, но девушка;). Спасают тж меня, и моих товарищей Тейпы-освойте, только До похода;). В целом, Владимир-как всегда прав ❤
С удовольствием подписываюсь на ваш новый канал. К сожалению, мне не так часто удается путешествовать, как хотелось бы. Однако, я стараюсь поддерживать форму: каждое утро 30 км на велосипеде, 1 км вплавь в море и дальше, как пойдет, бег или ролики от 5 до 10 км. Конечно, налегке, без рюкзака.
Я начинал с дешёвых, но потом перешёл на фирменные, понравились Black Diamond, у их никогда не слетают корзины при самых сложных условиях, и корзины не ломаются, у них замок не требует постоянной регулировки, как у дешёвых аналогов, они упруже и крепче других, имеются сменные наконечники, и сам кончик не звёздочкой, а кольцом, что обеспечивает лучшее сцепление на твёрдой поверхности.
Проблемы с коленями привели меня к использованию треккинговых палок. Разумеется, нередкие советы Владимира об их использовании также сыграли не последнюю роль. Теперь без палок с рюкзаком никуда, а то уже хотел поставить на пешем туризме жирный крест!)
Спасибо за видео. ❤ Побольше на этом канале о «походной движухе» Палки мне лично помогают очень, но у знакомых норвежцев, что по горам скачут, слышала мнение, что палки ухудшают навыки баланса, и они их не используют (отмечу, мнение не всех норвежцев, а моих знакомых, которые много ходят по крутым горам) Насчет гимнастики, может если вы сами занимаетесь, покажете пару тройку вариантов упражнений?
Стельки уменьшают нагрузку на колени и позвоночник. Так же нужно пить воду каждые 15 минут по несколько глотков, не должно быть чувства жажды для того чтобы вырабатывалась смазка в суставах
Палки это необходимость, применяем в четырех вариантах, 1 разгрузка ног, 2 помогает держать равновесие при переправах и на камнях, 3 стойки для тента, и 4 подстраховка при спуске на крутых склонах на сыпучих грунтах, я спустившись чуть ниже на надежную поверхность подставляю палки под обувь жены и она спускается как по ступеням только нужны проверенные надежные трекинговые палки.
Хожу в поход только в наколенниках, а для восстановления солевого дефицита пью изотоники. С потом вымываются кальций и восстанавливается он не быстро, поэтому лучше в процессе соблюдать солевой баланс.
Очень часто, да почти всегда, подниматься в гору "в лоб" на самом деле до такой степени тяжело физически, что идя зигзагами, вы время не теряете, а ощутимо выигрываете. С траверсами сложнее, - это может быть очень невыгодно при подъеме на хребет по склону двигаясь из долины в направлении вершины или перевала. - т.к. при этом высоту набираете и вы и выполаживание над вами. И тут хочешь не хочешь, лучше не постоянно идти по склону, а подняться кратчайшим путем на хребет (но опять же зигзагами, серпантином), ну или траверсом, только в направлении от вершины (но с набором высоты - на гребень), а там уже идти дальше вверх по водоразделу (гриве, гребню, хребту, контрфорсу). Заодно это и менее лавино- или камнеопасно, и дорога ровнее.
Про колени. Кроме палок надо учится ставить ноги правильно - колено при сгибании не должно заваливаться внутрь. А чтобы так было - надо тренировать мышцы (не только передние, но и боковые). Ну и делать растяжку - в норме человек должен сесть на колени, опустить задницу на пол, и спокойно сидеть. Это позволит не напрягать сустав в покое. PS: блин, оказывается это последний совет. Лучше его делать первым :D
Я не врач и не физиолог, но, поскольку колено уже начинает понемногу беспокоить (50+), то просмотрел достаточно роликов на эту тему. Специалисты очень не рекомендуют сидеть в стиле «сэйдза»/по-японски. Может лопнуть мениск и не только…
Как велосипедист ответственно заявляю: подмороженные колени - это пипец, причём надолго=( А ещё пипец - это колени несмазанные, то есть недополучающие воды. Пить водичку при движении архиважно.
Полезное видео, спасибо! Владимир, ты не упомянул такую важную вещь как профилактика. Перед сложным походом очень желательно пропить курс витаминов для суставов. Проверено на себе, помогает.
Как ходок бех трекинговых палок. В этом году всё таки их опробовал. Рюкзак в один и пять раза был тяжелее. Тот же маршрут, что и ходил раньше, прошёл без усталости в ногах и отдышки, раньше такого не было. Однозначно рекомендую ходить с ними.
В коленях болят не суставы а связки которых там очень много. Болят они либо потому что слабые, плохо тренированные. Либо потому что забитые мышцы после большой нагрузки продолжают нагружать связки, когда вы уже отдыхаете и наносят им микротравмы. Чтоб этого не было, после тяжелого ходового дня нужно растягивать мышцы, чтоб они расслабились.
Привет всем, не знаю как ему написать, Чайкину) , есть такой момент пусть снимет про Сергея Бодрова. Там же тоже связано с горами. И прошло уже 22 года...
никогда не качайте колени это путь к артрозу, я разорвал переднюю связку в 30 лет, 3 года с ней ходил потом порвал мениск, в общем операция удален мениск, намотана новая связка взятая с голени, левая нога надорвана связка передняя порван мениск, ходить было очень противно, закачал ягодицы и задние мышцы бедра, и хожу весь вес перенеся с колен на задницу, 10 лет прошло я хожу в поход по 30 км в день и колени никогда даже не чувствую они вообще больше не задействованы, грыжа поясницы тоже больше никак не проявляется, все наклоны приседы только за счет самой огромной мышцы нашего организма, только ее и качайте
Урааа я рада видеть снова ваши ролики на эту тему. Я с палок вообще в восторге, и на стоянке пригодятся, и змею можно отбросить (по вашему совету), а по моему опыту, в горах Испании, например, где одни камни, я стучала палкой впереди себя, чтобы змеи заранее сваливали😅 Прошу прощения у зоозащитников, но с детства жуткая фобия змей.
Трекпалки не имею, но при выходе на маршрут выискиваю добротный такой дрын сухостоину по плечо размером. Именно как третья точка опоры в случае чего. Ну или угостить кого по жбану - опять же в случае чего. С двумя палками пробовал - запутался как та сороконожка, которую спросили с какой ноги она даёт ход И вообще мне в 15 лет болезнь Бехтерева поставили 40+ ход нормальный. Так понимаю, именно из-за ходовой активности по жизни
Берегите суставы с молоду. Купил отец дачу в Новгородской, в 80-ом году, в лесу. Вместо дороги- 5 километров направления до деревеньки. Если уазик засадили, то на спине рюкзак, на груди рюкзак, в руках ещё что-нибудь. И это был не туризм, а отдых на даче. Сейчас слышу ,- мы прошли за день 7- 10 км , смешно.
Смехотворность пробега зависит от подробностей. По ровному, да по дорожке - да, смешно. По горам, с набором 2000 м или вдвое меньше, но с загруженным велосипедом, 7-10 км за день - вполне достойный результат. Однажды целый день перетаскивал на водоразделе через лес байдарку со снаряжением - меньше 5 км. Ноги, кстати, чуть не переломал к чертям собачьим.
Всю жизнь ходил в походы и игнорировал палки. Казались лишними. И вот в походе к подножью Белухи, понял что не вывожу. 45 лет. Взял палки. Это, ребята бомба! Рекомендую всем! Если ими активно и грамотно пользоваться, то помогают колосально! Владимиру привет и уважение!
мне за 40 пользуюсь палками лет 5 и отлично 👍🏻 особенно на спуске помогают, меньше боли
Конечно! Полный привод получается) Я без них никуда теперь.
На спуске с горы не так страшно с палками)
5:38 Какая больная тема 😢 я сибирская девочка 52-55кг весом носила рюкзак по 25-28кг (половина моего веса), аргументировала тем, что я сильна, крута, самодостаточна, и вообще Дятловцы носили рюкзаки по 40кг. Поясница стала болеть в 22, а ровно в 30 лет моя спина прекратила со мной сотрудничать, начав болеть 24/7 даже лежа в кровати. У меня протрузии, грыжа и постоянная сильная хроническая боль в спине, из-за которой я не могу работать, стоять долго в очереди и тд. Постоянно на таблетках, с которыми боль тоже не проходит.
Теперь в поход мы ходим так - я с полупустым легким рюкзачком, а мой партнер несет все остальное😢.
Но зато я открываю старые фото и вижу как я была ого го крута и тащила на себе в поход все тома Маяковского и двуспальную кровать.
Вывод : слушайте Чайкина, он прав ✊🏼
Офигел когда увидел в однодневном походе людей, которые складную мебель на своих двоих тащат. И девицу, которая мягкую игрушку немалых размеров взяла с собой зачем-то,(просто для фана, скорее всего). Сначала позавидовал здоровью и выносливости и даже было неловко, что сам так не смог бы. А вон оно как, оказывается.
Спасибо вам большое, Владимир. Я думаю, что стоит ещё упомянуть хороший обувь.
Здоровья вам!
В качестве серьëзного пути реабилитации при вашей проблеме могу рекомендовать классическую йогу в интерпретации Виктора Бойко. Но это, конечно, месяцы и годы входа в технологию...
У меня тоже болела , долго спина из-за травм спины ... Я это вылечил ношением рюкзака. ! Видимо. когда рюкзак на спине , то нагрузка на позвоночник имеет другое направление.
Рюкзак же в основном опирается на бедра, а не спину, тем более рамный.
Мне лично палки ногу спасли. Переходил реку в брод с рюкзаком под 20 кг. Поскользнулся на камне, нога попала между двумя камнями по щиколотку. При этом потерял равновесие и начал падать вбок. Благо палкой упёрся и предотвратил падение. А так получил бы очень хреновый перелом.
🙈
@@ИринаМаксимова-и1ф 🙊
Я много таких историй в комментах читал. Частое явление.
спасибо за правильное написание 'поскользнулся'))))
брод только с палками!
Как-то раз я спускался с точки Каменный столб (2509 м) на Розу пик (2320), шел быстро, спешил, т.к. меня ожидали. Спуск был довольно крутой и скользкий. Примерно через неделю колени мне передали привет. Длилось это недели 3-4. Будьте аккуратнее с коленями, Чайкин дело говорит.👍
@@КАВ-КАВ я буквально 2 недели назад проделала тот же путь, но, постояв возле подъемника Тундра, решила спускаться дальше вниз, к парку водопадов, пешком по КРАСНОЙ трассе! Тупее поступка в жизни моей не было, не знаю, что на меня тогда нашло. И ведь я не первый раз в горах, и мэпс.ми при мне был, всё вроде оценила, но пошла 🤷♀️ Перепад высот 1100 метров, если с Каменного столба до водопадов. Плюс трасса красная. Длина пути там км 3, вот и считайте угол уклона. Господа, не совершайте таких глупостей! Спуститься я конечно спустилась, часа за 1.5 от Тундры, и даже без видимых травм. Но колени! На следующий день сложно было ходить, не говоря уже о лестницах. За два дня восстановилась, спасибо диклофенаку, контрастному душу и сауне с бассейном. Но больше так испытывать свои колени не пойду.
И да, ситуацию значительно бы улучшило наличие палок! Вот прям на порядок лучше было бы, знаю по опыту. Но лететь Победой и брать с собой палки это несовместимые вещи, даже с багажом. Интересно, там есть где-нибудь прокат палок? Может кто знает? А то не в последний раз поди в Сочи ездила.
@@LyubovK-mq2tjя часто забрасываю "колющую" снарягу Сдэком иои любой другой компанией. Колья, палки, нож и горелку на всякий случай: всё почтой к месту старта. К тому же, это зачастую дешевле, чем платить за багаж.
Очень важно заниматься общей и специальной физической подготовкой. Надо приседать, делать становую, тренировать баланс, делать разминки и растяжки. Делать небольшие хайки в жилетах и рюкзаках. Все это снизит шанс проблем.
невздумай приседать и делать становую, смерть суставам, главная и самая большая мышца это жопа и задняя поверхность ног, они самые важные для колен и спины, их качают лежа на животе
100%
Полностью согласен с вами, от себя, боли в коленях удалил с помощью, как в армии говорили, «китайского или электрического стульчика».(Была такая дедовская пытка, спасибо им😉)
Спиной к стене, опускаем попу пока поза не примет 90 градусов, то есть спина, бёдра, голени, вытягиваем руки вперёд.
Начинайте осторожно, со временем можете делать дольше.
Моему сыну помогло.
Всем здоровья 💪❤️
Катание на коньках очень укрепляет колени . и голеностоп . Это вы почувствуете сразу после первой тренировки !
@@carpediem7223 Тобто, це треба так присідати чи просто якийсь час стояти в такій позі?
Я сталкивался с проблемой коленей. Воспаление собственной связки надколенника в месте её крепления. Не очень мешающая штука, но иногда нога просто сама подгибалась, да и вообще постоянная боль разной интенсивности подбешивает. Но её опасность ещё и в том, что воспаление перерабатывает ткань сухожилия в ткань рубцовую, а это уже плохо.
Что делал.
Отказался от берцев в повседневной жизни. Да, ты терминатор - ни лужи, ни грязь не страшны, на льду голеностоп не вывернешь - но без них колени стали болеть меньше.
Перестал ходить пятками. Наденьте наушники или заткните пальцами уши и пройдитесь босиком по квартире. Услышите при ходьбе удары - это приветы от ваших коленей.
В бассейне начал делать упражнения на квадрицепс. Лицом вверх с удержанием за опору делал сгибательные движения коленом. Раз по 50 на каждое колено. Сначала без напряжения стопы, потом с вытянутой зафиксированной стопой для увеличения нагрузки. Вот это помогло больше всего и быстрее всего. Ну и плавание брассом или около того - со сгибанием коленей в процессе. Если нет бассейна - купите резинки, зафиксируйте в двери и сгибайте ногу. Не надо начинать с больших нагрузок - тут нужна длительность и приток крови к суставу. Посмотрите у Бубновского, он много о коленях говорит.
Сейчас сухожилия не болят даже при нажиме, чем и доволен.
И да, это не грипп, за неделю не лечится. И даже за месяц. Приготовьтесь к долгой работе, но оно того стоит.
Воо, дельный комент)
Пока не сильно пощёлкивают, займусь, спасибо 👍
Спасибо
Мне от хруста в коленях препарат MSM помог. Это у меня профессиональное. Сначало поражался как волосы и ногти начали расти, а коленям хоть бы хны, но где-то через полтора месяца приёма поднимался с приседа, уже приготовился к хрусту, и плавненько поднялся. Сейчас весной и осенью для профилактики по месяцу пропиваю. Понравился тренажёр стейпер, даёт хорошую нагрузку на мышцы минимально воздействуя на колени.
Я из тех горных козлов-баранов, кто в 20 запёр до Приюта Одиннадцати рюкзак в 30кг, сам весил тогда 64кг. Примус "Эверест", верёвки дубовые 2х40м, палатка, спальник, тушёнка, кошки ВЦСПС. На днях мне стукнет 45 и уже 10 лет я обладатель титанового колена и сломанного голеностопа(полгода проходил с недоломанным в суппорте, думал - растяжение, потом доломал и врачи в травме называли меня "отважный мазохист"), почти год - паховой грыжи, и два месяца как электрифицировал свой байк. Видимо, мозги всё же появились, хоть и поздно. Да, неспортивно... Но лучше ездить на электробайке, чем на электрической инвалидной коляске.
Так раньше все с такой снарягой ходили! Другой то не было! Абалаковский рюкзак, штормовка из брезента, ВЦСПСовская т.н. пуховка из хб(!) , палатка - перкалька и далее по списку! Такой был туризм- альпинизм.
@@TheNordkatt рюкзак у меня был "американец" с латами, как современный, но с авизента, палатка дуговая(дуги из байдарочных стрингеров, палатка из обычного дышащего капрона, тент - целлофан на прищепках), анорак и штаны из авизента, пропитанного квасцами. Я вообще тогда мажором считался! )))
Ого, здоровья вам! Можете поделиться, как живётся с титановым коленом?
@@PigSpiderOnlyOne если бы можно было всему так апгрейдиться - я бы попробовал. Самое здоровое место в организме. Ничего не болит, не скрипит. Зимой только холод сильнее ощущается и пищу при прохождении металлодетектора, каждый раз приходится задирать штанину и показывать шрам от операции. В Таиланде на въезде вообще рентген делали... 🤣
Титановое колено - вполне легкоходная тема. Будут обзоры на титановые колени?
Может тогда лучше карбоновые колени ?)
@@positive-critter, ни... карбон организм отторгает..😂😂
Ну не шутите так жоско, осуждаю.
Но лойс влепил)
Тоже жду обзор на титановые колени😅 Чувствую, меня тоже это ждёт 🥲
@@PigSpiderOnlyOne титановые колени от бренда найчер хайк))
А еще стельки ортопедические, правильно подобраные под стопы, из-за "неправильных" стоп, на колени и позвоночник идет "неправильная" нагрузка и они быстрее изнашиваются
Это точно
@@АринаЛещева-ш8ъ обувь вообще - ключевая точка в здоровье суставов ног и позвоночника.
надо не стельки, а осанку исправлять. она почти у всех колесом
@@edzkn и это тоже!
Доска Евминова наше фсё!
Но!
Классные стельки это +30 к выносливости
Минус цена(от 💯$)
@@ИванСурменко-в4д надо подходить в комплексе. Хоть какая дорогая будет стелька, если она не подходит к обуви, то дела не будет. И так же носки надо подбирать методом проб и ошибок. Мой скромный личный рекорд 50км за день с рюкзаком и на ногах не было никаких оверпрайз стелек. Но подбирались осмысленно.
Коленкам еще очень полезна насыщенность организма водой. То есть если идёшь, едешь на велике, бежишь на лыжах - регулярно пей воду в процессе.
А еще лучше - изотоник, если поход горный особенно
Да просто у вас будет отравление мышц, если не будет достаточно воды... Помню как загас на за примерно тридцати км, а как испил водички полетел снова.... Не передаваемые ощущения..... Завять и возродится, просто вдоволь напившись воды, благо родниковой, из болот без фильтра не рекомендуется....
@@philip-mjfmинтересная тема 👍🤔
Крепкий чай , уже не?
Причём кому что, кому черный, кому зелёный, но лучше, конечно травы, если кто в них понимает...
@@vvladq1979 в чае нет солей и прочих полезных штук, вымываемых дистилированной снежно-ледовой водой в горах. По жопе идет электролитический балланс, сводит мышцы, вымывает смазочку из суставов.
P. S. Прошу не кидаться помидорами за неточность формулировки, суть я передал))
Да, кэмэл - бэг наше всё! Очень удобно!
Спускалась я в Домбае в долину. Навстречу мне поднимались двое с трекинговыми палками. Слабаки!, подумала я. Всю прелесть подъёма я прочувствовала, когда возвращалась. С частыми отдыхами, где на всех четырёх…🏔
Как же круто Владимир поставил речь, в сравнении со старыми видео. Респект. Очень приятно слушать.
но перестал снимать походы. а это грустно
Нужная тема, лайк! Всё тоже самое относится и к тазобедренному суставу, с одним отличием - восстанавливать его намного сложнее. Дегенеративные изменения носят накопительный характер. У меня, первые звоночки при длительной ходьбе начались около 35-и, а резкие боли, после очередной "сверх проектной" нагрузки, случились в 58. Хромота, отказ от пробежек, вела, и даже пеших прогулок. Шок!
Гугл, Ютуб, 2 года экспериментов с различными методиками реабилитации, результат так себе. На помощь пришёл случай. Возникла жизненная ситуация, когда за неделю сбросил 7 кг., и они оказались критическими для моего тонко костного сложения. Это было похоже на чудесное исцеление.
Анализируя всё происшедшее, пришёл к выводу, что существует некий запроектированный природой вес вашего тела, на который рассчитана несущая способность ваших суставов. Он стабилизируется к 25 годам, и значительное превышение ведёт к постепенному изменению в вертикально нагруженных суставах.
С ужасом вспоминаю рюкзаки в молодости, но предупредить было некому, а заглянуть в будущее не возможно.
Шануйтесь, бо ми того варті!
Думаю далеко не останню роль в цьому всьому грає харчування.....
@@ОлегЗаг-о3ю Звичайно, але якби сорок років тому, мені хтось пояснив, що крім нарощування м'язів, необхідно стільки ж уваги приділяти суглобам, і не робити дурниць, можна було б уникнути не приємних помилок. Моїм дітям пощастило.
Спасибо тебе! Я после твоего совета купил палки, жизнь стала до и после!
Парадокс: чем раньше начнёшь ходить с палками, тем дольше сможешь ходить без палок.
😂🎉😊
Не собираюсь в походы, но Владимира могу слушать на любые темы! Подписался на этот канал тоже ✌🏻💪👍🏻
Я тоже!
Ошибка новичка в скалолазании - пытаться опереться, встать на колено."Куда ты хочешь поставить колено, ты должен уметь опереться стопой"
да, когда я был альпинистом - скалолазом упор на колено ну ооочень не приветствовался при лазании. руки - стопы, 3 точки опоры!
Столкнулся с этой проблемой, после сплавов на катамаране. по бурным рекам. Сейчас на бурную воду не хожу. Но в пешие походы, и по гладкой воде на байдарке, хожу с удовольствием. Со всеми советами согласен. В пешке, использую спортивные наколенники. Всем позитива!
Трекинговые палки -это точно 🔥🔥🔥👍👍👍👍
Подписываюсь под каждым пунктом!
Есть важный нюанс - 90% болей в колене - это мышечные боли, а не суставные и 5й пункт действительно важен.
6м пунктом добавил бы еще более редкий в исполнении пункт - НЕ ГОРБИТЬСЯ ПОД РЮКЗАКОМ.
Т.К. неправильная осанка выключает жопные мышцы, которые невероятно важны при ходьбе и тем самым пперегружаются квадриципсы, что выстегивает колени
Про колени хотелось бы дополнительных советов - надевать ли специальные утягивающие наколенники из аптеки, перематывать, разогревать их заранее, делать расстяжку и тд
Разогрев, разминка, растяжка Да! +Палки. И Тейпы лучше, научитесь использовать, они улучшают питание сустава.
Туристка, ходила к г.Белухе и в Гималаях (макс высота 5670м)
Трек палки рулезпедалез👍👍👍😍. Отличное изобретение. Никакой посох не сравнится.
Пришел к палкам через травму коленей. Верняк говоришь, надо брать палки.
Спасибо Владимир, я когда впервые собрался в поход, пересмотрел ваши видео и ооочень благодарен) про палки тоже изначально стал пользоваться и вполне доволен 😊😊😊
Много лет после травмы болело колено, и пару раз в год оно красиво вылетало и я его вправляла. Пошла в зал и мне закачали колени - все, ни боли ни вылетов.
Очень хороший совет делать упражнения!
Нервно засмеялась, когда услышала слова Владимира про колени, говорящие «ну, дружище».
Мне 38. Помимо того, что выносила двойню по 3кг каждая из дочек, так потом носила их на себе часто одновременно до трёх месяцев, а в перерывах перевозила на веле в большом рыбацком рюкзаке из магазина корнеплоды и капусту.
Это, конечно, не прошло даром: теперь единственный способ преодолеть боль в спине-ежедневная гимнастика. И суставы на ногах уже заговорили голосом Владимира «ну, дружище»…
Полностью аналогично)
Тут ещё и погода резко испортилась.
Носить детей всеж не то же самое, что и рюкзак. Я, например, могу пару часов нести рюкзак весом в десяток кило вообще без остановок и не устать. А вот укачивать пятикилограммового ребенка, когда тому нездоровится, хотяб минут 30 подряд - спина отваливается.
@@SergeyVyazmitinovкресло-качалка же есть) как у бабушек- отличная штука для укачивания на руках. И амплитуда более равномерная.
@@НатальяКоноплева-т9л У нас не было.
Да и не о том тогда думали. :)
"Всем рано или поздно приходит конец" - истина 😁
Я понимаю, что новичкам тяжело купить всё сразу, ведь цена комплекта для первого похода может ударить по бюджету, однако палки все таки возьмите, хотя бы
б/у) я купила свои первые за 3$ на olx)) и мысленно благодарила этих людей на моей первой вершине в 2500м))
Да можно просто бесплатно в лесу взять) только лучше перчатки из дома захватить, чтоб мозоли не натереть. Я как-то забыла в ПВД свои палки, использовала валежник, как в старые добрые :) да, тяжёлые и не такие удобные, но с ними всё равно лучше, чем без
За три долари? Палки??
@@ОлегЗаг-о3ю серьёзно ) мне нужны были хотя бы какие-нибудь, поэтому и взяла эти) да, они не в лучшем состоянии, например, они не собираются, однако это никак не повлияло на моё восхождение) кто ищет- тот найдёт))
Спасибо, это важная тема но ждали мы другое - 3 часть Долины безголовых😢😢😢
, нашел для себя тренировку коленей по системе Алгоритм. Но в целом нужно прокачивать все мышцы )Очень полезное видео! Спасибо за крутой контент!!!
Сам озадачился вопросом по профилактике проблемм с коленями
Тема замены колена на металическое раскрыта в сказке Волкова «Волшебник Изумрудного города». 😉
🤓
Согласен с пятым пунктом на все 156%. Точно нужно укреплять мышцы и сухожилия. Делать, это нужно два, а лучше три раза в неделю.
👏🤝 Спасибо.
Дед ещё приучил ходить с палкой - выручалкой,да и мультик был старый.🤓
Володя, очень хорошие советы. Я вот тоже, оглядываясь назад, многое хотел бы поправить... но...
Например: горы и фотосъёмка для меня всегда неразрывны. Это, конечно, и лишний вес по фотооборудованию, но я о другом, о палках. Две палки в некоторой степени обременяют в типовом случае многочисленной съёмки на маршруте, когда время ограничено. Надо куда-то пристроить палки, пока делаешь снимок. В итоге много ходил с одной палкой, так проще, и вроде как при палке. Только с течением времени пришло осознание, что одна палка против двух - это по эффективности как, примерно, 20% против 100%. Помогает, конечно, но вовсе не на 50%. Кстати, потом, когда колени уже заявили о себе, и стал ходить строго с двумя палками, оказалось, что две палки не столь уж и обременительны, как я это вбил себе в голову поначалу. Да и на крутом подъёме именно 2 палки дают отличный эффект. С одной - и близко ничего похожего нет.
И ещё один момент, на который ты совсем не заострил внимание - это на манеру пешей ходьбы по пересечённой и, особенно, сильно пересечённой местности. Я - о самоконтроле над ударными нагрузками. Когда молодой и беспечный, и легко тащишь тяжёлый рюкзак, не следует "топать" прямой ногой под таким весом. Особенно - на спуске, когда тянет прямо вприпрыжку протарахтеть по склону вниз. Надо избегать манеры ходьбы, когда походный вес со всего маха прикладывается на прямую ногу. Реально помогут, кстати, две палки и спокойный пружинящий шаг. Надо полностью избегать прыжков на твёрдую поверхность с рюкзаком за плечами! Лучше разгрузить при соскоке вес опорой на одну или две руки, в крайнем случае на палки. Вообще движение выстраивать так, чтобы избежать именно ударных нагрузок на прямые колени! Сейчас, в 67, увы, ходовая активность под рюкзаком (обычно 14-15 кг) по пересечёнке ограничивается за пару- тройку дней на 15-20 км как раз из-за коленей :( Надеюсь, мысль донёс :)
Офигенно 👍
Разминки перед физнагрузками 👍
Владимир, очень рад что ты снова на Природе, спасибо за видео, лайк, поделиться, комментарий)
Кстати еще оффтоп, про голеностоп: после многих ночных учетов (биофак), сложилась сама собой такая походка, когда ты стопу ставишь на грунт, не перенося сразу весь вес на нее, а как бы она занимает положение исходя из поверхности; трудно объяснить, но днем внезапно тоже пригождается что ты не растяжение ловишь на сухожилиях, а как бы поддаешься геометрии под ногой, как-то так
Привет, Владимир! Спасибо за очередное классное, видео, адекватные советы! Спасибо за Ваш семейный труд и опыт, я думаю Вы многим уже помогли! Так держать!!!
Треккинговые палки при спуске - это прям необходимость для моих коленей, без них никак!
Очень нужная и полезная тема! Лайкос с меня.
У меня после долгого хождения, при этом без рюкзака даже, стало болеть колено. Вот ищу пути-выходы из "данного ситуация"
Попробуйте крапивой жалить колено. Ещё пчелами жальте. Ешьте куркуму и черный молотый перец. Желатин пищевой глотайте запивая водой. На ночь компрессы - смесь мазей: апизартрон, випросал, диклофенак 5%, троксерутин, троксевазин, мази с камфорой и ментолом. Особенно апизартрон рекомендую.
Любимая рубрика и актуальная для меня тема) Хоть и не новичок, но некоторые моменты не лишний раз было вспомнить
Благодарю! Кратко, понятно, ёмко. Очень полезно!
Вывод один, оставайтесь дома на диване и смотрите видео о путешествиях 😅
Что я и делаю.
Привет пролежням😂
Согласен с автором 100%!к 60 годам" дошел" и дотрек.палок и до наколенников..правильно было сказано:"..пока молодой,скачешь по лесам,горам,-беды не знаеь.."сейчас..гм,чешешь,т.с.репу...тем более если бывший спортсмен..(много лет занимался дзю-до,борцы поймут...)колени,спина,суставы,голень...короче,набор полный(..
Так что поддерживаю автора...и рекомендую его пслушать... 🏕👍
Палки вещь! В поход только с палками! С палками кисти рук не отекают при длительной ходьбе. И палки снимают так же нагрузку с колен! Согласен и поддерживаю!
А скажите,речь идет о палках для скандинавской ходьбы или это другие какие-то?
@@Марина-м6ц7з треккинговые палки
@@Марина-м6ц7зМне кажется, палки для скандинавской ходьбы отличаются только тем, что к ним не такие жёсткие требования по нагрузке и удобству складывания. Выбирайте с флажковым механизмом. Перед покупкой лучше посмотреть пару видео о выборе треккинговых палок.
@@Марина-м6ц7з да
@@Марина-м6ц7зПалки треккинговые называются, обязательно если брать, то только с регулировкой высоты.
Одно из самых полезных упражнений для коленей- ходьба назад. Можно в гору или с горы. С нагрузкой или поначалу без- но ходить нужно продолжительные расстояния. Хотя бы от 50 метров. Прямо Зер Гуд!
Ходите по лестницам. Обходитесь без лифта. Лестницы есть разного размера
Супруга пол года тренеровалась перед походом большой сложности, 1-23 этаж
Я к друзьям на 9 прихожу пешком, они на меня как на больную смотрят😂😂😂
Обязательно разминка перед нагрузкой! Садиться на корточки и крутить коленями. Только в гиперсогнутом положении выделяется достаточное количество смазки. Любой механизм если его не смазывать изнашивается. Про питьевой режим тоже написали. Без воды не будет должной смазки.
И еще очень важна техника ходьбы. Ногу нужно ускорять назад при постановке. Тогда уходят ударные нагрузки. Проработка мышц стопы. Ведь именно стопа должна гасить ударную нагрузку.
На спусках с туристическими палками нужно руки вытаскивать из петель. Часто пить воду, жидкость в коленях закончится раньше чем вы почувствуете жажду
Ну, если не пить жидкость из коленей, то жажду всё-таки удастся почувствовать чуть раньше, чем пересохнет смазка в коленях)))
Не знал раньше. Пришлось убедиться на себе. Падение на спуске. Вывих большого пальца.
Когда катала на роликах по 50 -100 км за ночь заметила что на плохом асфальте начинается жесткая мелкая вибрация и она отвратительно сказывается на коленях. Помогли стельки гелевые и суппорты. С тех пор таскаю их ссобой и в походы,очень замечательная вещь.
Купил весной в Деспорте гелевые стельки. Пара весит как один башмак моих треккинговых обрезиненных asolo. В итоге воткнул их в городские туфли.
Лично мне трекинговые палки больше всего помогают при подъему в гору. Без них ты, делая шаг, выталкиваешь одной ногой вес всего тела + рюкзака. С трекинговыми палками вес тела и рюкзака при подъеме распределяется и на толчковую ногу и на две руки (верхний плечевой пояс). Таким образом на ногу приходится горазд меньшее усилие.
Как любитель ходить в пешие... Раз пошла, после травмы колена после роликов.
И спускаясь с АкТру, встретила Доброго Человека! Он дал мне свои палки, забрал мой рюкзачок... И вуаля!
Я полюбила волшебные палочки и, 🥢 когда приехала в Тибет-сразу же их купила!
Весчщ!👍🔥
Когда туда 25кг, обратно 17кг.
Я хоть и тренер, но девушка;).
Спасают тж меня, и моих товарищей Тейпы-освойте, только До похода;).
В целом, Владимир-как всегда прав ❤
Годный контент подъехал)))
Ура!!!Новое видео на канале!!!
С удовольствием подписываюсь на ваш новый канал. К сожалению, мне не так часто удается путешествовать, как хотелось бы. Однако, я стараюсь поддерживать форму: каждое утро 30 км на велосипеде, 1 км вплавь в море и дальше, как пойдет, бег или ролики от 5 до 10 км. Конечно, налегке, без рюкзака.
хорошо у вас с свободным временем, завидую.)
Я начинал с дешёвых, но потом перешёл на фирменные, понравились Black Diamond, у их никогда не слетают корзины при самых сложных условиях, и корзины не ломаются, у них замок не требует постоянной регулировки, как у дешёвых аналогов, они упруже и крепче других, имеются сменные наконечники, и сам кончик не звёздочкой, а кольцом, что обеспечивает лучшее сцепление на твёрдой поверхности.
Серёга привет!
@@avtodom_khv привет, а ты кто :-)
Ура,спасибо !снова вернулась рубрика.
Ставьте лайк!
Проблемы с коленями привели меня к использованию треккинговых палок. Разумеется, нередкие советы Владимира об их использовании также сыграли не последнюю роль. Теперь без палок с рюкзаком никуда, а то уже хотел поставить на пешем туризме жирный крест!)
Спасибо дорогой Чайкин за инфу , поражаюсь твоей правильной речью ❤
Спасибо. Отличный выбор ошибок. Сразу захотелось зарядку и растяжку сделать.
Спасибо за видео. ❤ Побольше на этом канале о «походной движухе» Палки мне лично помогают очень, но у знакомых норвежцев, что по горам скачут, слышала мнение, что палки ухудшают навыки баланса, и они их не используют (отмечу, мнение не всех норвежцев, а моих знакомых, которые много ходят по крутым горам) Насчет гимнастики, может если вы сами занимаетесь, покажете пару тройку вариантов упражнений?
Супер полезные советы! Спасибо! Здоровье это самое главное!!!👍
Прикольно, а я только когда начал собирать компоненты снаряги первым делом купил палки, хотя с серьёзный трек еще не ходил ни разу
Стельки уменьшают нагрузку на колени и позвоночник. Так же нужно пить воду каждые 15 минут по несколько глотков, не должно быть чувства жажды для того чтобы вырабатывалась смазка в суставах
Спасибо за очень полезное видео 🙏
Палки это необходимость, применяем в четырех вариантах, 1 разгрузка ног, 2 помогает держать равновесие при переправах и на камнях, 3 стойки для тента, и 4 подстраховка при спуске на крутых склонах на сыпучих грунтах, я спустившись чуть ниже на надежную поверхность подставляю палки под обувь жены и она спускается как по ступеням только нужны проверенные надежные трекинговые палки.
Наконец-то ролики о походах
Рано или поздно всем приходит конец… из ваших уст, этим знаменитым голосом, это слышится как будто приговор😃😅
Хожу в поход только в наколенниках, а для восстановления солевого дефицита пью изотоники. С потом вымываются кальций и восстанавливается он не быстро, поэтому лучше в процессе соблюдать солевой баланс.
Несколько месяцев пробую восстановить колено с разрушенным миниском. Функциональный тренер дает своеобразные тренеровки и похоже помогает.
Владимир абсолютно прав - держите тонус ! )
Спасибо большое Володя за советы. Учтём.
спасибо, будем качать колени👍🏻 надо надо а то чувствую уже что начинают сдавать
Очень часто, да почти всегда, подниматься в гору "в лоб" на самом деле до такой степени тяжело физически, что идя зигзагами, вы время не теряете, а ощутимо выигрываете. С траверсами сложнее, - это может быть очень невыгодно при подъеме на хребет по склону двигаясь из долины в направлении вершины или перевала. - т.к. при этом высоту набираете и вы и выполаживание над вами. И тут хочешь не хочешь, лучше не постоянно идти по склону, а подняться кратчайшим путем на хребет (но опять же зигзагами, серпантином), ну или траверсом, только в направлении от вершины (но с набором высоты - на гребень), а там уже идти дальше вверх по водоразделу (гриве, гребню, хребту, контрфорсу). Заодно это и менее лавино- или камнеопасно, и дорога ровнее.
Про колени.
Кроме палок надо учится ставить ноги правильно - колено при сгибании не должно заваливаться внутрь.
А чтобы так было - надо тренировать мышцы (не только передние, но и боковые).
Ну и делать растяжку - в норме человек должен сесть на колени, опустить задницу на пол, и спокойно сидеть. Это позволит не напрягать сустав в покое.
PS: блин, оказывается это последний совет. Лучше его делать первым :D
Мыски нужно косолапить внутрь
Я не врач и не физиолог, но, поскольку колено уже начинает понемногу беспокоить (50+), то просмотрел достаточно роликов на эту тему. Специалисты очень не рекомендуют сидеть в стиле «сэйдза»/по-японски. Может лопнуть мениск и не только…
Не надо сидеть. Надо иметь возможность сесть.
Это так же рекомендуется врача. Мне так же 50 и год назад лечил колени.
Силы достаточно, а гибкости мало
"Сесть на колени опустить задницу на пол" - Ти сам хоча б зрозумів, що написав? Чи в тебе дві попи, одною на коліна сідаєш, а другою на підлогу?
Как велосипедист ответственно заявляю: подмороженные колени - это пипец, причём надолго=( А ещё пипец - это колени несмазанные, то есть недополучающие воды. Пить водичку при движении архиважно.
Полезное видео, спасибо!
Владимир, ты не упомянул такую важную вещь как профилактика.
Перед сложным походом очень желательно пропить курс витаминов для суставов.
Проверено на себе, помогает.
Интересно и полезно
Как ходок бех трекинговых палок. В этом году всё таки их опробовал. Рюкзак в один и пять раза был тяжелее. Тот же маршрут, что и ходил раньше, прошёл без усталости в ногах и отдышки, раньше такого не было. Однозначно рекомендую ходить с ними.
Организм раслабляешь. Один раз хорошо, а постоянно придёшь к той же одышке. Одышка пишется.
Согласен со всеми пунктами. По последнему еще бы добавил упражнения для трейлраннеров.
Я використовую бандажі для колін,купила в ортопедичному магазині,бо вже є проблеми
В Карпатах -ятрышнмк
Высушила:каждый день по лепеску(не порошок)в сыром виде размачивая в рту
(Не варить)
Стареете, Владимир Андреевич!)
Спасибо, коммент в поддержку, больше подобных роликов, что там со спиной можно сделать?
Инструктор еще имел налобный ремень, который помогал распределять груз рюкзака равномерно.
Респект Вам! Не сочтите за занудство - но то что в народе называют плечами, всё же с точки зрения анатомии, это надплечье.
В коленях болят не суставы а связки которых там очень много. Болят они либо потому что слабые, плохо тренированные. Либо потому что забитые мышцы после большой нагрузки продолжают нагружать связки, когда вы уже отдыхаете и наносят им микротравмы. Чтоб этого не было, после тяжелого ходового дня нужно растягивать мышцы, чтоб они расслабились.
Як їх розтягувати?
@@ОлегЗаг-о3ю th-cam.com/video/b13wGnlZPw0/w-d-xo.htmlsi=ROhKBdbhmPRMPKdb
Привет всем, не знаю как ему написать, Чайкину) , есть такой момент пусть снимет про Сергея Бодрова. Там же тоже связано с горами. И прошло уже 22 года...
Интересно. Спасибо.
О наконец-то походная тема 👍🏻Я уже думал отписываться от этого канала🤪
никогда не качайте колени это путь к артрозу, я разорвал переднюю связку в 30 лет, 3 года с ней ходил потом порвал мениск, в общем операция удален мениск, намотана новая связка взятая с голени, левая нога надорвана связка передняя порван мениск, ходить было очень противно, закачал ягодицы и задние мышцы бедра, и хожу весь вес перенеся с колен на задницу, 10 лет прошло я хожу в поход по 30 км в день и колени никогда даже не чувствую они вообще больше не задействованы, грыжа поясницы тоже больше никак не проявляется, все наклоны приседы только за счет самой огромной мышцы нашего организма, только ее и качайте
Про обувь стоило напомнить
Сппсибо, актуально дюже:)
Супер! Спасибо что оживляешь канал)
Теперь большинство с vpn смотреть будут, иначе плохо ютубу в рф
Отличный контент! Чайкин для чайников) и не только!
Если колени развалились,то степлер, скотч и синяя изолента ( только синяя по фен-шую)
Урааа я рада видеть снова ваши ролики на эту тему. Я с палок вообще в восторге, и на стоянке пригодятся, и змею можно отбросить (по вашему совету), а по моему опыту, в горах Испании, например, где одни камни, я стучала палкой впереди себя, чтобы змеи заранее сваливали😅 Прошу прощения у зоозащитников, но с детства жуткая фобия змей.
🙋♀️спасибо за советы👍
Трекпалки не имею, но при выходе на маршрут выискиваю добротный такой дрын сухостоину по плечо размером. Именно как третья точка опоры в случае чего. Ну или угостить кого по жбану - опять же в случае чего. С двумя палками пробовал - запутался как та сороконожка, которую спросили с какой ноги она даёт ход
И вообще мне в 15 лет болезнь Бехтерева поставили
40+ ход нормальный. Так понимаю, именно из-за ходовой активности по жизни
Берегите суставы с молоду.
Купил отец дачу в Новгородской, в 80-ом году, в лесу. Вместо дороги- 5 километров направления до деревеньки. Если уазик засадили, то на спине рюкзак, на груди рюкзак, в руках ещё что-нибудь. И это был не туризм, а отдых на даче. Сейчас слышу ,- мы прошли за день 7- 10 км , смешно.
Смехотворность пробега зависит от подробностей. По ровному, да по дорожке - да, смешно.
По горам, с набором 2000 м или вдвое меньше, но с загруженным велосипедом, 7-10 км за день - вполне достойный результат.
Однажды целый день перетаскивал на водоразделе через лес байдарку со снаряжением - меньше 5 км. Ноги, кстати, чуть не переломал к чертям собачьим.
@@NeeD-Meetточно, маршруты бывают жесть, сихоте алинь: мох толщиной 20-30 см, а под ним либо камни, либо провал охохо
@@avtodom_khv мой волок был попроще - в лесах и болотах Коми. Там завалы дали жизни.
@@NeeD-Meet завалы это тоже для ног страшная тема, мы с женой порой маршруты по пять раз пытаемся брать, пилим, уезжаем и так даже по паре лет
@@avtodom_khv а теперь все то же самое с байдаркой 5м длиной! Разбирать и вновь собирать было неохота))).
Ребята, если найдете ролик с упражнениями, который в правом углу висел, поделитесь, пожалуйста. Будет вам десяток очков в карму с каждого колена
Конкретно этот не найду - но пореко ендую лекцию доктора демченко в спортмаиафоне)
@@philip-mjfm спасибо, друг
Увидела название и сразу в голове Колени ...где ты был Чайкин ...раньше