Quelle est la bonne alimentation à adopter sur le vélo ? | GCN RÉPOND OCTOBRE 2023
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- เผยแพร่เมื่อ 31 พ.ค. 2024
- Une alimentation saine et équilibrée est un élément essentiel de tout sport, mais si vous recherchez des conseils nutritionnels spécifiques au cyclisme, Max et Alexys répondent à vos questions. Qu'il s'agisse de rester hydraté pendant la course ou de maintenir un bon équilibre entre les produits énergétiques et les vrais aliments, on vous partage nos conseils.
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Que mangez-vous sur le vélo ? 👇
Pâte de fruits (sortie de 30 à 40 kms), débutant de 52 ans. :)
Je ne suis pas un adepte des gels, bars et poudres. Ce sont des aliments très transformés et assez $$. De mon expérience perso, en général l'alimentation d'aujourd'hui est riche en sodium. Donc j'essais d'aller chercher des aliments riches en potassium pour balancer les électrolytes. Bananes, jus d'orange, épinard, cacao, noix de coco , café décaf etc. J'évite la caféine qui donne un boost mais réduit considérablement l'absorption du potassium...Depuis j'ai observé un gain énergétique dans mes entrainements sans les $$ des aliments transformés...
Durant une sortie vous emmenez quoi pour garantir le maintien énergétique ?
@@victorlorenzo3959 je me fais de petites boulettes maison choco-noix de coco et dattes riche en carb et potassium. Mais je fais des sorties qui durent entre 2h30 et 3h30 6x semaine.
J'ai piqué les recettes de meltonic pour me faire mes barres et gels avec le miel de mes abeilles. Ca coûte bien moins cher que les trucs tout fait, sur une saison la différence de budget est énorme.
Merci pour les conseils très concrets.
Je ne sais pas si c'est bien ce que je fais, mais en général pour une sortie de 3-4h je mange 2-3 tranches de pain d'épices et bois 1/2 bidons de jus de raisin couplé à l'eau (bien évidemment j'ai un autre bidon d'eau et fait des ravitaillement d'eau si besoin). Je fais aussi attention à manger des glucides le repas avant la sortie (flocon avoine si ma sortie est le matin, pâte/riz si je pars l'après midi), et je mange souvent une banane avant de partir.
merci de nous éclerer de vos lumière sue le sujet, les gars
Sur le vélo pour une sortie classique de 3h plus ou moins, c'est 3 pâtes de fruit et 2 barres de céréale Isostar Energy. Pour les barres de céréale j'en prends une environ 30 minutes après le début de la sortie et une après 1h30/1h45. Pour les pâtes de fruit c'est une par heure au moment qui me semble opportun, mais pas dans la première heure en générale sauf l'hiver. Ce n'est pas forcément très académique tout ça mais bon c'est ce qui me convient ^^ Pour des sorties plus longues je peux rajouter des barres de céréales plus "consistantes", une ou deux pâtes de fruits, de la compotes ou des trucs comme ça.
J'ai également dans un bidon de la poudre Isostar Hydrate&Perform et dans un second bidon de l'eau minérale sans ajout de poudre pour pouvoir quand même m'hydrater à peu près correctement et m'arroser si besoin sans coller de partout, pour la poudre il est conseillé 3 cuillères par bidon de 500ml (on va dire 600ml pour coller à la réalité) mais je trouves ça lourd donc je n'en met que 2, il est à noter qu'il s'agit de la cuillère fournie dans le pot qui a plus de contenance que les cuillères à café ou à soupe ^^. Pareil pour des sorties plus longues, je peux prévoir de repasser par la maison (surtout l'été) pour re-remplir un bidon, rajouter une petite canette de coca etc.
Après je suis dans le seul objectif de me faire plaisir mais selon le type de sortie que je fais et donc aussi la durée, j'adapte.
Pourriez-vous faire une vidéo de votre journée type (alimentation, boulot, sport,...) de chacun de vous ? :) ca marcherai énormément ce genre de vidéo :)
Ce serait un très bon sujet et qui nous concerne beaucoup
Oui bonne idée, on prend note :)
Troooooo biennnnnnn❤❤🎉
J'ai jamais prix de gel, poudres ou autres produits assez transformer, je pense qu il faut privilegier des aliments naturelles ou des barres de cereales moins transformer
Sauf que les gels et poudres t'apportent des vitamines, mineraux, electrolytes dont ton corps a besoin pendant un effort.
le peptopro ! ( hydrolisat de caséine avec toute petite trace de lactose quasi nul ) c'est la protéine pendant le training a très forte assimilation avec haleine forte de chacal mais t'aidant a fuser a la vitesse de bip bip !!
Y a pas de ce genre de gel en Algérie, que prendre à sa place ?
Et
Qu'est ce que c'est que cette poudre ?!
Merci
Pour du très long en intensité moyenne,du sel et du fat fais bien le job.Holifat fait des bons produits
Pour un bidon de 850ml, 60g de sucre de table (50% glucose/50% fructose), 40g de maltodextrine de chez myprot, un peu de sel (ou des pastilles d'électrolytes), et un peu de sirop pour le gout. Imbattable niveau prix. Un peu de BCAA à la limite pour les sorties >4H.
Perso j'utilise des barres de céréales carrefour discount 1,39 les 8 barres. Franchement ça fait le taff
ça doit bien être dégueu
@@iskiiwizz536 franchement ça passe crème, bien prendre au fruits.
J'ai trouvé encore moins cher à Auchan, 72 centimes les 6 barres soit 12 centimes la barre.
J'assume d'avoir un palais de doberman 🤣 mais au moins ça me coûte pas cher 😅
Les tubes de gel ça peut aussi se mettre sous le cuissard. Pas de risque d'éclater et c'est plus facile à attraper que dans la poche arrière du maillot quand on est au milieu du peloton. 😉
bonne technique :)
A basse intensité on peut tout manger. Plus on monte en intensité, plus il faut de la nutrition fluide et digeste d'où les gels. A mon niveau d'entrainement velo, des barres et de la boisson énergétique font le boulot.
exactement :)
Les pates au pesto du poto Lolo y a des droits d'auteur dessus carton jaune !! 😂
Merci pour cette vidéo et ces bons conseils !
Pouvez vous me dire le nom quel est la boisson de chez Decathlon, 9:45 je ne comprends pas bien le nom.
aptonia iso+
@@jeremiebayart3437 Merci beaucoup.
Merci pour vos réponses. Je vais mettre en application vos conseils demain. J'ai un 205 km à réaliser 😅
bon courage 💪
@@gcnenfrancais merci 😁
les meilleurs gels sont les SIS ,c est incroyable comment c est efficace ca donne un coup de fouet
Bonjour
Concernant les boissons énergétiques comme Maurten Drink Mix ou SIS bêta fuel, il semblerait qu’il n’y est pas d’électrolyte.
Faut t’il ajouter des pastilles avec ce type de boissons riche en glucides ?
il est préférable de choisir une boisson avec des électrolytes plutôt que de rajouter une bastille dans une poudre.
@@gcnenfrancais c’est à dire que les sportifs de haut niveau qui s’hydratent et s’alimentent avec Maurten ( ou bêta fuel) n’utilisent pas d’électrolytes ?
En creusant un peu, sur le site Maurten il est signifié qu’aucune étude n’a démontré un réel impact de s’hydrater avec des électrolytes durant l’effort.
Que dites vous de cela?
Qui va à l’encontre de beaucoup de discours.
Merci
j aimerais savoir pourquoi j ai des diarrées 2h aprés mes sorties de 100 km ? ,
C’est quel poudre de Decathlon dont vous parlez dans la vidéo ?
Les ISO Star pour les sorties de moins de 3h, et ISO+ pour les sorties de plus de 3h. Ça existe dans des bidons en plastique mais qui ne durent pas super longtemps, sinon dans des gros sacs de 1 ou 2 kg si tu roules régulièrement. Le goût orange est moins dégueu que le goût citron.
@@Antoine_Frs merci pour ta réponse et pour les précisions :)
Et en seringue? Que conseilleriez vous ?
😂😂😂
pfizaire!
Faut demander a jumbo ou uae 😂😂😂
Chacun donne ça version qui lui va bien moi j'arrive pas à trouver la mienne et ça me saoule 😢
Il faut essayer plusieurs choses pour enfin trouver la bonne qui nous convient.
@@gcnenfrancais c'est se que j'ai fait mais toujours faim sur le vélo je n'y arrive pas 😭
Les gels 26ers sont copieux se digèrent bien mais 3€50/gel ça fait mal
ce sont de très bon gels oui.
Pas d'abricots secs ou de gâteau de riz ? 🤤
si biensûr :)
Du sucres! Des aliments transformés ! Des snikers! Arrêtez ça c’est la facilité, revenez à l’essentiel, naturel, mangez bien tout simplement, vitamines minéraux, dans les jus de légumes, les graines , germées encore mieux ! Les gels pendant les courses ok, pour éviter l’hypo .
C est comme les gens qui ne mangent que des pâtes, t’as quoi dedans a part des glucides ? La France ne sait plus s’alimenter
Plus facile de manger des barres que des graines quand on fait un effort sur le vélo ;)
Glace et snickers... déçu pour une chaîne comme celle ci