15min | Meditazione guidata mindfulness - Ascolta ed osserva te stessa
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Meditare è una pratica disarmante per la sua facilità: stare sedute, a non “fare nulla”. Ma questa pratica, perchè non siamo mai state educate a farla, diventa complicata, dolorosa, e noiosa, non appena proviamo a farla da sole, senza una voce guida.
Ti invito oggi ad ascoltare il tuo mondo interiore. Ad osservare le tue emozioni. E ad osservarle mentre vengono e vanno, come onde dentro di te. Ti invito ad osservare i tuoi pensieri, senza giudicarli.
In questo podcast potrai imparare a:
cos’è la meditazione
in cosa consiste la pratica della meditazione
cosa ti serve per meditare
come si fa a meditare
come si fa a fare la meditazione mindful
Se conosci anche tu l’affollamento quotidiano dei pensieri nella tua mente, allora questa meditazione fa per te.
Ho parlato spesso nel mio podcast della “pilota automatica”, della nostra ‘mente scimmia’ che vaga ed agisce autonomanente senza la nostra piena attenzione.
Ti faccio degli esempi:
mangi ma non gusti il cibo, tanto che alla fine non ti ricordi che sapore ha avuto
ascolti una persona, ma pensi alla mail alla quale devi rispondere o a dove è il tuo cellulare, a cosa devi ancora sbrigare nella giornata
al lavoro sogni di essere finalmente in vacanza, in vacanza pensi al lavoro che ti aspetta al rientro.
Inoltre, se abbiamo la tendenza ad avere pensieri ripetitivi, compulsivi, la mente da alleata passa a diventare una fonte di stress, di sofferenza.
La nostra mente ci porta sempre lontane dal qui ed ora, ci ricorda i nostri progetti per il futuro, oppure ci ripropone per l’ennesima volta rimpianti che appartengono al passato. Ci catapulta nel vivo delle nostre ansie, paure, preoccupazioni, ma anche nelle nostre aspettative, nei desideri, nei sogni.
Questo potere della mente è straordinario! Ci ha dato la possibilità di evolverci, perché in grado di evitare i pericoli, prevedendoli, di organizzare, ragionare, sognare. Ma se questo è uno stato continuativo, rischiamo di perderci l’unica cosa reale che abbiamo la possibilità di vivere: il momento presente, il qui ed ora.
Inoltre, perse nei rimunginamenti sul passato o sul futuro, perdiamo la possibilità di vedere la realtà per quella che è. Rischiamo di non comunicare con gli altri da adulte, ma guidate da recriminazioni del passato o paure legate al futuro.
Diventare mindful vuol dire essere qui, presenti, ri-svegliate, consapevoli, non-giudicanti, e agenti da un luogo interiore di amore, invece che di paura o rabbia.
Fai questa meditazione con me, fatti guidare alla scoperta di quello che è dentro di te. Sempre lì, come una risorsa per scoprire chi sei, cosa vuoi e come ottenerlo.
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Entri nel tuo io più profondo....ed e'meraviglioso....sono all inizio ..e già succedono cose molto particolari....mia madre mi e'vicina....anche se sono 7 anni che non e'piu con me....❤️grazie Giusi, davvero🙏🙏
Grazie 🙏🏼
Sono felice per questa meditazione che mi ha dato rilassamento che vorrei fare il mattino e la sera
Ciao Paola, grazie a te! Puoi ricevere gratis li pratiche per il mattino iscrivendoti qui: giusivalentini.com/crea-la-tua-morning-routine/ A presto!
Oggi mi sentivo triste perché la mia gatta non sta bene ..ho fatto la meditazione e mi sono ‘fermata ‘internamente .
Mi ha fatto bene .
Ti ringrazio Giusi per questo dono .
La farò spesso .
Enrica
Grazie a te 🙏
Ciao Giusi, stamattina ho messo in pratica quanto appreso. Mi sveglio sempre con l'ansia ( e va beh) e invece di rifiutare questo sentimento e pensare che DEVO meditare per stare meglio, ecc ecc, mi sono detta: ok, ho l'ansia. Ciao Ansia di Michela, io sono colei in cui sguazzi, come stai? Anche l'ansia deve fare molta fatica ad essere sempre così in allerta. E insomma....ho provato ad accettare questo sentimento, anzi...a riconoscere quello che provo, prima ancora. E sì....si può fare. Mi fa sorridere tutto ciò! Mano mano che la guardo....piano riesco a staccarmene. Io non sono il sentimento che provo. Posso lasciarlo scivolare. Quanto è prezioso il respiro consapevole!!! Un abbraccio di cuore per il tuo lavoro col mondo.
Grazie 🙏🏼 e a presto!
Che bel commento, mi ha fatto riflettere:-)
Ciao Giusy,10 mn super sto imparando a meditare e tenere bada i miei pensieri.Grazie😍
Grazie a te!
Grazie mille è stato bellissimo....mi è scappata un po' la mente ma le nuvolette mi hanno aiutato molto a lasciare andare.... grazie 🌹
Grazie!
Che sensazione di pace
Grazie 🙏
Grazie a te!
Ciao Giusi ascoltando la tua voce così dolce e rilassante x un po’ riesco ad entrare in uno stato di pace che non vorrei uscirne tu mi dai tanto ,grazie davvero
Grazie 🙏🏼
Mi ha portato serenità! Grazie 🙏
🙏
Questo video mi ha aiutato a rilassarmi; prima di farlo ero molto tesa e irritata. Ora, quasi non ci credo, mi sento distesa e posso ripartire con le cose da fare. Grazie Giusi, è bello averti conosciuta seppur virtualmente. Grazie ancora.
Un abbraccio Alessandra!
❤la tua pratica efficace mi rilassa
Sono contenta Rossella, grazie 🙏
Meditazione molto bella. Brava Giusi
Grazie!
Tutti i giorni te seguo e ogni giorno scopro qualcosa di nuovo
🙏
Grazie,mi ha portato consapevolezza!
Grazie a te Federica 🙏
Bella e forte meditazione sono riuscita a concentrarmi totalmente ora mi sento tranquilla ma con molta energia positiva Grazie Grazie Grazie 🙏 ❤️
Grazie 🙏🏼
Sei bravissima la tua voce rilassa tantissimo ❤️grazie
Grazie 🙏🏼
Mi sento più serena e centrata. Meno persa nella preoccupazione e nei mille pensieri. Grazie
Benissimo 😀
Fantastica questa! 😁 Grazieeee
Grazie 🙏🏼
10 minuti piacevolissimi di quasi completo distacco da tutto ❤️ mi sento a cuor leggero ...grazie 😌
Mi fa piacere! Ne trovi altre nel mio podcast gratuito su www.giusivalentini.com :-)
@@giusivalentini tra i miei obbiettivi prossimi c'è l'impegno con almeno una meditazione al giorno ❤️
Mi piace mi piace mi piace 😍😍😍😍
Grazie 🙏🏼
La meditazione mi dà tanta pace interiore.Grazie💓
Grazie 🙏🏼
Grazie mille stasera la rifarò nel mio giardino perché mi ha rilassato molto la tensione che ho accumulato grazie ancora
Benissimo
Ho provato.. . accettazione per quello che è. Il fatto stesso di accettare mi rilassa. Bello non essere soli in questo cammino. Cuore aperto.
Grazie 🙏🏼
È stato molto bello. La mia mente ondulava delicatamente con vari colori. Wow. Mai visto una cosa del genere. Grazie Giusi ! ❤
Grazie
Fa stare bene.... grazie
Grazie a te
Bellissima anche questa meditazione 🧘♀️! L’ho fatta stasera nel silenzio del mio giardino e mi ha rilassato Donato tanta energia positiva 🙏🏼
Grazie cara Lucia!
Vero relax ..,
Grazie!
Grazie
Grazie 🙏🏼
Grazie ❤
🙏
graditissima mi è venuto sonno
🙏
Durante questa meditazione ho vissuto un enorme senso di tumulto interiore: pensieri ed emozioni ribollivano dentro di me e continuavano a distrarmi dalla meditazione. A un certo punto mi sono accorta che il mio pensiero era altrove e che avevo completamente perso la concentrazione. Ho riportato indietro l'audio più volte per riascoltare e ho realizzato quanto ogni volta mi fossi allontanata. In questo periodo per me è veramente difficile non "vagare" nei pensieri. La sensazione che ho provato? Direi principalmente irrequietezza.
Grazie Giusi.
Grazie 🙏🏼
Grazie Giusi😊
Grazie a te Angela!
Giusy... La tua voce e questo accompagnamento musicale donano rassicurazione profonda, qualcosa che mi ricorda la mia infanzia..
vorrei chiederti come poter sentire questo calore internamente tutti i giorni, soprattutto adesso in questo delirio storico.. grazie
Be happy daily. ❤️
Con là pratica costante e quotidiana :-)
Mi sto approcciando alla meditazione e la trovo rilassante. Ma una domanda vorrei fartela , a cosa serve la meditazione?
Sul mio sito trovi podcast e articoli in cui ne parlo nel dettaglio.
Grazie 🙏
Grazie!
Molto bella questa meditazione, io pratico sdraiata con le piante dei piedi a contatto perché stare seduta mi fa male alla schiena, e mi sento rilassata e rigenerata
Grazie :-)
Brava
Grazie mille 🙏🏻
💎♥️
Grazie Giusy :-)
Giusy Scarcella grazie é bellissimo iniziare la giornata insieme a te e alla pratica di meditazione.
Ciao Giusy, con questa meditazione mi sono fatta trasportare dal rilassamento e non ho avuto nessun pensiero ma solo mi concentravo sul respiro. Tutto normale?visto che è da poco che medito
Ciao Vincenza, tutto normale, è bellissimo che tu sia riuscita a rilassarti e a concentrarti sul tuo respiro nonostante sia poco che mediti! Grazie per il tuo commento 🙏🏼
Ma vale anche x gli uomini?
Ciao Luigi, certo :)
Grazie
Grazie :-)
Grazie ai tuoi consigli sto vedendo delle cose che non ho mai avuto il coraggio di capire