✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Консультации: cherkasova.online/consult ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
Добрый день, София. Да, вы абсолютно правы в том, что когда-то мы научились тревоге и также можно и разучится тревожится по тому или иному поводу. Вот что хочу вам рассказать. Я 2 года назад также страдала от тревоги от бессоницы, все эти мысли, страхи. Но в какой-то определенный момент меня это настолько достало, что я решила взглянуть своему страху прямо в лицо. И я ощутило то, как меня стало отпускать. 2 года я провела с прекрасным сном, а даже если и бывали какие-то плохие ночи, я не обращала внимание и вспоминала слова Романа Бузунова, где он говорил о том что таким образом накапливается дефицит сна. В моей голове настолько это укоренилось, что я просто перестала этого боятся. Но вот сегодня случился откат, бессонная ночь и я бы не сказала, что я сильно этому напугалась, я прекрасно осознаю почему это случилось. А случилось это из-за сбитого режима. Но почему-то все мои наработки за 2 года начинают быстро быстро обесцениваться. Наш мозг удивительная штука, всегда найдет то, над чем надо потревожиться. И вот в этой тревожности я набрела снова на ваш канал, где вы все также подробно и понятно описываете. Все оно так, все зависит именно от наших мыслей и наших когнитивных искажениях. Это нужно исправлять. Сейчас я себе говорю, что раз один раз я справилась, значит и второй раз мне не составит труда. Спасибо за ваш труд и за знания!
Благодарю, очень ценно. Если бы после плохой ночи самочувствие не было бы таким вялым, было бы проще не тревожится по поводу бессонницы, конечно. И довольно сложно сохранить привычную активность с плохо соображающей головой. А если это не одна сложная ночь, тогда совсем грустно. С нетерпением жду следующих выпусков видео. А милая возня зверушек абсолютно не мешает. У меня ежедневные баталии между кошкой и собакой.
Очень жду продолжения плейлиста. Я недавно поймала себя на мысли, что перед сном неспециально вспоминаю, как я себя плохо чувствую после бессонной ночи и когда часами пытаюсь заснуть. Звуки от игры пушистиков не отвлекали. Только порадовали :) Второго я не видела, а серый кот прекрасен!
Дорогая София! благодарю вас за то что уделяете нам Ваше время, чувствую себя просветленным и довольным после просмотра вашего видео, желаю Вам всего хорошего!
София, спасибо Вам большое за Ваши видео, они очень информативны и конструктивные! Обязательно продолжу их смотреть, потому как вопрос тревоги остро стоит в последнее время, уже не понятно, как с ней справиться, сон страдает (
Всю жизнь страдаю сначало эмоции потом мысли.Спасибо большое, буду ждать нового ролика. Надеюсь, что в моей голове будет прояснение. Очень тяжело жить с постоянной тревогой. После смерти мужа и мамы от рака началась ужасная тревожность за здоровье. До этого вообще не обращала внимание, а теперь как только где то заболит, думаешь рак. Как хочется от этого избавиться. Из-за этого началась бессонница. Надо было бы раньше заниматься со своим мышлением, не думала, что доведу себя до такой ситуации. Буду вас слушать, большое спасибо.
София, благодарю вас за ваш труд! Но вот у меня возникает вопрос: никаких гаджетов перед сном-это ограничительное 🤔 поведение?😉Кофеин за 8 часов до сна-это ограничительное поведение?😉И вот та схема 10-8-7-5 и тд это ограничительное поведение?🤔 и вставать из кровати, если в первые 15 минут не уснул и не лежать в кровати, чтобы она не ассоциировалась с бессонницей это ограничительное поведение? и как тогда разобраться? Спасибо ☺️
Диана, классные вопросы! В точку. Некоторые моменты (например, релаксационные техники при тревоге) - они в некоторых случаях рассматриваются как рекомендация, а в некоторых как ограничительное поведение, которое вредно. На то и нужны специалисты, чтобы для каждого человека персонально это выяснять, иначе бы и без нас было бы всем отлично справляться. А вставать через 15 минут - это точно не ограничительное. Это наоборот - когда вы тревожитесь, что не заснете, и говорите себе: "Да ну и фиг с ним! Специально буду не спать, мне все равно".
Спасибо, София, за ценную информацию! Я давно пытаюсь разобраться со своей бессонницей, с 2010 г. Обращалась к сомнологу в 2021 г., прошла полисомнографию, все необходимые анализы (на гормоны : ТТГ, Т4 свободный, АТ ТПО, витамин D, сыворочное железо, ферритин, клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой (5DIFF) (венозная кровь) ). По полисомнографии исключили "синдром быстрых ног" и апное сна. Прошла 5 сеансов ксенон терапии. На протяжении всего времени принимаю антидепрессанты, нейролептики, много раз лечилась в отделении неврозов, обращалась к врачам психотерапевтам по КПТ, проблемы со сном не ушли. Читала вашу книгу, как за 6 недель можно избавиться от бессонницы. Но применить не смогла, так как нахожусь всë время на лекарствах. Врач психотерапевт в конце нашего общения сказала, что сделала всë возможное, и я должна нормально спать. Но "воз и ныне там". Живу без тревог, стрессов, люблю свою работу. Казалось бы райские условия для сна, но увы....С чего мне нужно снова начать, чтобы помочь себе? Мне 51 год, нужно как-то помочь себе, а как не знаю. Врачи только таблетки выписывают, говорят о скрытой депрессии.... я еë не ощущаю физически. С чем мне работать??? Из-за плохого сна приходиться подстраиваться к жизни днëм, с головной болью, ватными ногами. При этом я принимаю лекарства (антидепрессанты+ нейролептик на ночь).
Здравствуйте. Елена, сложная ситуация, и в формате Ютуба мы ее не разрешим, если столько врачей, пытающихся помочь, не смогли этого сделать. В комментарии не за что зацепиться просто, нужно тщательнее разбираться...
София Анатольевна, возможно ли назначение препаратов при тревожном расстройстве, вызванным бессонницей? Например, комбинация триттико (вечером) + эсциталопрам (утром)? Для меня жо сих пор загадка, что же произошло раньше - появление депрессивного (тревожно - депрессивного?) расстройства и на этом фоне появление бессонницы или наоборот, бессонница, которая послужила триггером к появлению тревожного расстройства? Но опять же, тревога возникает только из-за сна, остальные моменты в жизни тревоги не вызывают. Буду благодарен за ваш ответ!
Здравствуйте! С удовольствием Вас слушаю. При страхе не заснути Вы объясяете. А как быть с тревогой, которая развилась из-за ранних пробуждений 4-5 утра? С каждым очередным утром тревога усиливалась.
Андрей, почитала другие комментарии ваши... Только искать сомнолога, которому доверяете, и обращаться к нему. Быстрых советов не существует здесь. Было бы здорово, если б они были...
Возможно, вы описываете хроническую неорганическую бессонницу (на моем канале есть видео на эту тему). Если это она, то вам нужна когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
София, спасибо, чудесное видео, а скажите во сколько вы ложитесь и встаете, хочу придерживаться правильного режима. И помогает ли кот при бессонице, если его позвать в кровать?
Софья Анатольевна, скажи пожалуйста проходу ктп по вашей книге засыпаю быстро минут за 10 потом просыпаюсь через 1-1.5 и на этом все больше не могу заснуть встаю не ложусь в постель и так до утра сижу,так как сонливости нет вообще , глаза классные, голова болит, может я что то не так делаю?
@@sof_cherkasova нет не обследовалсь, испытала сильный стресс после этого началась адская бессоница была у невролога, психотерапева, психиатора выписали таблетки только и все, сплю по 1-2 часа в день и больше не могу заснуть, пью миртазами месяц но он не помогает, постоянно испытываю тревогу, страх, учещенное сердцебиение 100-120 все проблемы ушли на 2 план, теперь в голове мыли только о бессоннице.
Анастасия, пожалуйста, посетите доктора! Может, это дебют генерализованной тревоги - ну, кто знает? Надо корректироваться, чтобы не погрузиться в процесс основательно. Ваше здоровье - сокровище!
✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Консультации: cherkasova.online/consult
✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
Добрый день, София. Да, вы абсолютно правы в том, что когда-то мы научились тревоге и также можно и разучится тревожится по тому или иному поводу. Вот что хочу вам рассказать. Я 2 года назад также страдала от тревоги от бессоницы, все эти мысли, страхи. Но в какой-то определенный момент меня это настолько достало, что я решила взглянуть своему страху прямо в лицо. И я ощутило то, как меня стало отпускать. 2 года я провела с прекрасным сном, а даже если и бывали какие-то плохие ночи, я не обращала внимание и вспоминала слова Романа Бузунова, где он говорил о том что таким образом накапливается дефицит сна. В моей голове настолько это укоренилось, что я просто перестала этого боятся. Но вот сегодня случился откат, бессонная ночь и я бы не сказала, что я сильно этому напугалась, я прекрасно осознаю почему это случилось. А случилось это из-за сбитого режима. Но почему-то все мои наработки за 2 года начинают быстро быстро обесцениваться. Наш мозг удивительная штука, всегда найдет то, над чем надо потревожиться. И вот в этой тревожности я набрела снова на ваш канал, где вы все также подробно и понятно описываете. Все оно так, все зависит именно от наших мыслей и наших когнитивных искажениях. Это нужно исправлять. Сейчас я себе говорю, что раз один раз я справилась, значит и второй раз мне не составит труда. Спасибо за ваш труд и за знания!
Благодарю, очень ценно. Если бы после плохой ночи самочувствие не было бы таким вялым, было бы проще не тревожится по поводу бессонницы, конечно. И довольно сложно сохранить привычную активность с плохо соображающей головой. А если это не одна сложная ночь, тогда совсем грустно. С нетерпением жду следующих выпусков видео. А милая возня зверушек абсолютно не мешает. У меня ежедневные баталии между кошкой и собакой.
Спасибо за позитивную обратную связь)
Очень жду продолжения плейлиста. Я недавно поймала себя на мысли, что перед сном неспециально вспоминаю, как я себя плохо чувствую после бессонной ночи и когда часами пытаюсь заснуть.
Звуки от игры пушистиков не отвлекали. Только порадовали :) Второго я не видела, а серый кот прекрасен!
Дорогая София! благодарю вас за то что уделяете нам Ваше время, чувствую себя просветленным и довольным после просмотра вашего видео, желаю Вам всего хорошего!
Благодарю)
Ну что ж будем пытаться разобраться с этой напастью. Спасибо что просвещаете!
София, благодарю за ваш труд и ооочень ценную информацию . 💐👏🤗
Благодарю, Лариса!
София, спасибо Вам большое за Ваши видео, они очень информативны и конструктивные! Обязательно продолжу их смотреть, потому как вопрос тревоги остро стоит в последнее время, уже не понятно, как с ней справиться, сон страдает (
Спасибо за ваш интерес!
Очень ценная информация, спасибо
С нетерпением жду ваших лекций!
Сафия красавица, с удовольствием слушаю ваши видосики, и ждём продолжения. Я вообше стала боятся ночи, постели, сижу у телевизора и мечтаю о сне 😩
Спасибо огромное 👼
Всю жизнь страдаю сначало эмоции потом мысли.Спасибо большое, буду ждать нового ролика. Надеюсь, что в моей голове будет прояснение. Очень тяжело жить с постоянной тревогой. После смерти мужа и мамы от рака началась ужасная тревожность за здоровье. До этого вообще не обращала внимание, а теперь как только где то заболит, думаешь рак. Как хочется от этого избавиться. Из-за этого началась бессонница. Надо было бы раньше заниматься со своим мышлением, не думала, что доведу себя до такой ситуации. Буду вас слушать, большое спасибо.
Работа над собой - долгий путь. Здорово, что вы на него ступили и не сходите!
У меня после операции..... началось паранойя по поводу здоровье ......
Тоже бессонница 🤯
Страх.....страх....страх.....как от него избавиться!?
0
София, благодарю, что делитесь знаниями и за ваше время
София вы большая умничка сегодня случайно попалось видео...желаю успехов Вам просмотрю дальше видео
Спасибо, Ирина!
София доброе утро!просмотрела ваши видео...очень просто доносите причины нарушения сна,главное не паниковать...Вам успехов!!!
Спасибо София! Очень нужная информация. Жду следующее видео, а то мысль надоела: за стенкой шумят соседи- спать не буду
Здорово. Очень конкретная проблема с этой мыслью бывает, вы правы
Афигенный цикл роликов,спасибо вам за содержательный контент
Благодарю, Karl!
София, благодарю за ваш труд
Первые 15 секунд - вы что, читаете мои мысли прямо сейчас? Всем здоровья, крепких нервов и сладких снов😊 Помните, что вы не один!
София, огромная благодарность Вам за Ваш бескорыстный труд❤❤❤
1:37 ❤благодарю, полезная и нужная информация на Вашем канале
Слушаю, осваиваю и расслабляюсь...
Спасибо вам ❤
Интересно!
Спасибо, Ирина!
Спасибо большое❤
Благодарю !!!
Спасибо очень ценная информация
Заинтриговали! Буду смотреть... надежда у меня умирает последней)
МЫСЛЯМИ НУЖНО РУКОВОДИТЬ, ДАЖЕ ЧЕРЕЗ СИЛУ.
У меня три кота)) ❤
София, благодарю вас за ваш труд! Но вот у меня возникает вопрос: никаких гаджетов перед сном-это ограничительное 🤔 поведение?😉Кофеин за 8 часов до сна-это ограничительное поведение?😉И вот та схема 10-8-7-5 и тд это ограничительное поведение?🤔 и вставать из кровати, если в первые 15 минут не уснул и не лежать в кровати, чтобы она не ассоциировалась с бессонницей это ограничительное поведение? и как тогда разобраться? Спасибо ☺️
Диана, классные вопросы! В точку. Некоторые моменты (например, релаксационные техники при тревоге) - они в некоторых случаях рассматриваются как рекомендация, а в некоторых как ограничительное поведение, которое вредно. На то и нужны специалисты, чтобы для каждого человека персонально это выяснять, иначе бы и без нас было бы всем отлично справляться. А вставать через 15 минут - это точно не ограничительное. Это наоборот - когда вы тревожитесь, что не заснете, и говорите себе: "Да ну и фиг с ним! Специально буду не спать, мне все равно".
Спасибо, София, за ценную информацию! Я давно пытаюсь разобраться со своей бессонницей, с 2010 г. Обращалась к сомнологу в 2021 г., прошла полисомнографию, все необходимые анализы (на гормоны : ТТГ, Т4 свободный, АТ ТПО, витамин D, сыворочное железо, ферритин, клинический анализ крови с лейкоцитарной формулой (5DIFF) (венозная кровь) ). По полисомнографии исключили "синдром быстрых ног" и апное сна. Прошла 5 сеансов ксенон терапии. На протяжении всего времени принимаю антидепрессанты, нейролептики, много раз лечилась в отделении неврозов, обращалась к врачам психотерапевтам по КПТ, проблемы со сном не ушли. Читала вашу книгу, как за 6 недель можно избавиться от бессонницы. Но применить не смогла, так как нахожусь всë время на лекарствах. Врач психотерапевт в конце нашего общения сказала, что сделала всë возможное, и я должна нормально спать. Но "воз и ныне там". Живу без тревог, стрессов, люблю свою работу. Казалось бы райские условия для сна, но увы....С чего мне нужно снова начать, чтобы помочь себе? Мне 51 год, нужно как-то помочь себе, а как не знаю. Врачи только таблетки выписывают, говорят о скрытой депрессии.... я еë не ощущаю физически. С чем мне работать??? Из-за плохого сна приходиться подстраиваться к жизни днëм, с головной болью, ватными ногами. При этом я принимаю лекарства (антидепрессанты+ нейролептик на ночь).
Здравствуйте. Елена, сложная ситуация, и в формате Ютуба мы ее не разрешим, если столько врачей, пытающихся помочь, не смогли этого сделать. В комментарии не за что зацепиться просто, нужно тщательнее разбираться...
@@sof_cherkasova , спасибо за ответ, София, буду думать, что делать дальше.
Елена, лучше всего найти специалиста, которому доверяете, и дать еще один шанс ситуации. Я понимаю, что уже устали от этого. Но вариантов не вижу...
@@sof_cherkasova , я вашей клинике доверяю, но какова цена вопроса? Буду выяснять, выйду на связь через почту. Спасибо за внимание к моей проблеме! 🙏
София Анатольевна, возможно ли назначение препаратов при тревожном расстройстве, вызванным бессонницей? Например, комбинация триттико (вечером) + эсциталопрам (утром)?
Для меня жо сих пор загадка, что же произошло раньше - появление депрессивного (тревожно - депрессивного?) расстройства и на этом фоне появление бессонницы или наоборот, бессонница, которая послужила триггером к появлению тревожного расстройства? Но опять же, тревога возникает только из-за сна, остальные моменты в жизни тревоги не вызывают. Буду благодарен за ваш ответ!
Здравствуйте! С удовольствием Вас слушаю. При страхе не заснути Вы объясяете. А как быть с тревогой, которая развилась из-за ранних пробуждений 4-5 утра? С каждым очередным утром тревога усиливалась.
Это может быть самостоятельное тревожное расстройство (не буду утверждать, но возможно). Тогда нужна и отдельно психотерапия, и иногда медикаменты.
😮 точно так и есть . Что делать?
Андрей, почитала другие комментарии ваши... Только искать сомнолога, которому доверяете, и обращаться к нему. Быстрых советов не существует здесь. Было бы здорово, если б они были...
Отвечаю на вопрос" что мы сначала делаем" : Думаем😊
У меня от бессонницы появился невроз,как справится.Как наступает вечер,наступает тревожность,что опять бессонная ночь.Как с этим справится?
Возможно, вы описываете хроническую неорганическую бессонницу (на моем канале есть видео на эту тему). Если это она, то вам нужна когнитивно-поведенческая терапия бессонницы.
София, спасибо, чудесное видео, а скажите во сколько вы ложитесь и встаете, хочу придерживаться правильного режима. И помогает ли кот при бессонице, если его позвать в кровать?
Мой режим вам не подойдет, у каждого он свой). Кот при бессоннице людям обычно не помогает. Ведь отсутствие кота - это не причина бессонницы...
"И поэтому здесь могут быть какие-то... -погрешности- коты" :D
))))
Софья Анатольевна, скажи пожалуйста проходу ктп по вашей книге засыпаю быстро минут за 10 потом просыпаюсь через 1-1.5 и на этом все больше не могу заснуть встаю не ложусь в постель и так до утра сижу,так как сонливости нет вообще , глаза классные, голова болит, может я что то не так делаю?
Анастасия, а какой диагноз? Вы обследовались по поводу нарушения сна?
@@sof_cherkasova нет не обследовалсь, испытала сильный стресс после этого началась адская бессоница была у невролога, психотерапева, психиатора выписали таблетки только и все, сплю по 1-2 часа в день и больше не могу заснуть, пью миртазами месяц но он не помогает, постоянно испытываю тревогу, страх, учещенное сердцебиение 100-120 все проблемы ушли на 2 план, теперь в голове мыли только о бессоннице.
Анастасия, пожалуйста, посетите доктора! Может, это дебют генерализованной тревоги - ну, кто знает? Надо корректироваться, чтобы не погрузиться в процесс основательно. Ваше здоровье - сокровище!
@@sof_cherkasova можно к вам записаться онлайн?
Чувствую, ой я не права)
Здравствуйте !
А регулярный приём магния делает человека более стрессоустойчивым и улучшить качество сна ?
Нууууу... Это не очень достоверно
мне до сих пор мерещится чудовище из шкафа))
Пустые слова, пользы от ваших слов нет
Если у вас нет бессонницы и тревоги - то, конечно, это видео не для вас записывалось! Здорово, что вы здоровы.