안녕하세요. 자세전문가 송영민입니다. 이 운동은 허리 근육을 모두 사용하고 언제 어디든지 할 수 있도록 고안되었습니다. 아프지 않은 범위에서 이 운동을 꾸준히 해보세요. 그럼 모두 건강하세요~ +추가로 디스크 질환자 질문이 있어 답변드리면 이 운동은 일반적인 요통을 목적으로 하며 척추가 가진 굴곡, 신전, 회전, 외측굴곡 움직임을 살려 기능을 회복하는 운동입니다. 디스크 질환자는 의학적 진단에 따라 신전 운동에 집중하시고(맥켄지, 버드독 등등) 어느 정도 회복이 되면 몸을 다양하게 움직이면서 척추가 가진 고유 기능을 살려주는 것이 좋습니다.
1:20 핵심 30대 때 초기 허리디스크 걸려봤고 증상으로는 다리가 엄청 저려요. 척추 오른쪽이 문제면 왼쪽 다리가 저리고 척추 왼쪽이 문제면 오른쪽 다리가 저립니다. 저리는게 문제가 아니에요 세상이 무너질 것 만 같고 일상생활이 불가능해요. 대변 소변 보러가는 것조차 진짜 너무힘들고 특히 의자에 앉고 싶어도 의자에 앉는 과정이 정말 힘듭니다. 그리고 아침에 눈뜨면 못움직여요. 그래서 아침에 허리에 좋다는 운동을 5분에서 10분간 해주고 온열적외선기기복대 30분정도 해야 아침에 일어날 수 있어요. 온열적외선기기 복대로 된게 온찜질 해서 진짜 효과보는데 도움 많이 됐어요. 어떤 병원이든 수술을 권유하는 병원은 가지 마세요 원래 허리는 수술 권유하지 않아요. 정말 너무 아파서 수술을 본인이 선택했을 시에는 다음에 재발 할 경우 더 큰 고통이 따릅니다. 수술 말고 자기 관리 및 온열적외선기기 복대를 통해서 6개월이든 1년이든 케바케지만 극복하길 바랄게요. 허리 디스크 걸리시면 회사도 못다니고 아무것도 못합니다. 그만둬야해요. 진짜 세상 미쳐버릴거 같은 생각 엄청들고 고통에서 벗어나고 싶다는 생각 엄청 듭니다. 초기 허리디스크 증상 직접 겪은 부분을 설명이에요. 참고하세요. 질문하고 싶으신분들 질문하세요. 알림이 오는대로 답변드릴게요.
어떤 경우라도 급성단계는 운동은 금물이며 만성인 경우 의사와 상담 후 운동이 가능한 단계라면 3가지 원칙을 지켜서 해주세요. 1. 아프지 않은 범위에서 2. 동작을 점진적으로 작게->크게 3. 천천히 움직임에 집중하기 별운동법은 동작 자체가 큰 무게나 압력이 가해지지 않기에 위험성은 적으나 척추를 수직으로 세워서 하는 운동이기에 질환자는 무리하지 않은 범위에서 움직임 기능 회복 목적으로 해주세요.
허리디스크 회복 운동은 중력의 영향을 줄이기 위해 주로 척추를 가로로 눕히거나 엎드려서 진행합니다. 이 운동은 척추를 세우고 하는 동작이지만 중량없이 가볍게 하는 운동이어서 큰 무리가 가는 동작은 아닙니다. 디스크 탈출 이후 8개월임을 감안한다면 옆으로 몸을 끝까지 기울이거나 완전히 뒤로 돌리기보다는 절반 정도 움직임 범위로 천천히 하시길 권해드립니다. 삼각형 동작은 무릎 위에 손을 짚고 하세요. 척추 움직임 기능을 살리는 목적으로 작은 범위에서 운동하시면 됩니다.
![[15분 리얼타임] 복부비만 탈출하는 초간단! 9가지 운동법 | EBS 귀하신 몸 - 2부 복부비만, 잘 먹고 잘 빼는 법](http://i.ytimg.com/vi/XtCELPoa10s/mqdefault.jpg)
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좋은 영상 감사합니다 허리랑 등이 자주 뭉치고 아파서 셀프로 마사지해주는데 투어게인 마사지볼로 하고 있습니다 사이즈가 다양해서 좋아요
안녕하세요. 자세전문가 송영민입니다. 이 운동은 허리 근육을 모두 사용하고 언제 어디든지 할 수 있도록 고안되었습니다. 아프지 않은 범위에서 이 운동을 꾸준히 해보세요. 그럼 모두 건강하세요~
+추가로 디스크 질환자 질문이 있어 답변드리면 이 운동은 일반적인 요통을 목적으로 하며 척추가 가진 굴곡, 신전, 회전, 외측굴곡 움직임을 살려 기능을 회복하는 운동입니다. 디스크 질환자는 의학적 진단에 따라 신전 운동에 집중하시고(맥켄지, 버드독 등등) 어느 정도 회복이 되면 몸을 다양하게 움직이면서 척추가 가진 고유 기능을 살려주는 것이 좋습니다.
감사합니다!
최고에요!
동작이 어렵지 않아서 좋아요. 감사합니다.❤❤❤
혹시 오십견 운동도 알려줄 수 있으세요 별운동은 꾸준히 잘하고있답니딘
@@여긴내가맡을게 귀하신 몸 프로그램이 계속 방영되므로 오십견이나 어깨 통증 다룰 때가 있을 것입니다.
붛안정성 허리라서 혹시나하고 따라해본지 1달이 되었습니다 구부러지지. 않던 허리가 부드러워지고. 숙여집니다 ㅠㅠ
내자신을. 혹사 시키지 말고 내몸을소중하게 여기며 삶을 살아가야겠습니다 😊
허리통증있어 검색하다가 보게된 영상..몇번 따라하니 허리가 너무 시원하니 좋습니다!! 감사합니다♡
1. 24/10/01 A2시31분 1회 운동 끝
2. 24/10/01 P1시40분 1회 운동 끝
ㄴ하고 나면 허리 덜 아픈 느낌
역시 처음 동작을 하자마자 아악! 함
쉽게 운동할수 있고 또 따라하니 넘 좋습니다
감사합니다
1번 따라해봤어요
목쪽이 뻐근하고 아프기도했어요
디스크협착증 입니다
하루에 몇번 하면 될까요?
아플 땐 하루 3번 통증이 줄어들면 1번만 하셔도 좋습니다. 국민 체조처럼 일하기 전에 습관처럼 하길 권해드립니다.
허리와 엉덩이쪽 통증이 조금씩 안 좋다가 요즘 갑자기 심해졌는데...
영상 따라해보고 확실히 좋다는 걸 느꼈습니다.
감사드립니다.
제가 3번째네요^^모든분들 허리통증 불편함 없으셨음 합니다 주말잘보내세요
혹시 의자에 받추던 허리받침대 정보 좀 얻을 수 있을까요 의자나 차량에 부착하고 싶습니다 같은제품을 검색해보고있는데 잘 보이지않네요
허리 때문에 오랫동안 고생하고 있는 주부입니다.
별운동 3일째, 벌써부터 허리에 힘이 생기는 느낌이에요.
선생님 은인이세요. 감사합니다.
감사합니다 선생님
송영근 치료사님 어느병원에 근무 하시나요?
저도 허리아파 맞춤 처방 운동
배우고 싶어요 4:45
안타깝게도 저는 병원에서 근무하고 있지 않습니다. 이 영상 보시고 꾸준히 따라해보세요.
@@SongYoungmin너무 시원합니다! 신기합니다~~ 감사합니다!!
하루에 한번씩 하는데 옆구리 근육통 생겼네요 ㅋㅋㅋ 되게 쉬워보이는데 자극이 잘되는 듯 합니다. 며칠안됐지만 허리가 많이 나아진 것 같아요! 감사합니다😊
어제 방송 보고 오늘 검색해서 따라 하고 있습니다~
쉽게 할수 있어 꾸준히 할것 같아요~
허리통증 없어지기를 소망하며 구독,좋아요 꾸~욱 누루고 갑니다~
주변에 아픈친구들에게 알려야 겠네요~
감사합니다~^^
I accidentally ran into your channel. Thank you so much. I have been suffering from backaches for 20 years already
선생님은 저를 모르시지만 저는 어깨운동때부터 하루에 한두번 뵈었더니 너무 친근해요 앞으로도 워킹맘은 운동다닐 시간도 없는데 ㅜㅜ 짧은시간에 효율적인 좋은운동 알려주셔서 감사합니다 앞으로도 열심히따라할게요
에밀리님 기억하겠습니다. 감사합니다.
선생님 영상 보면서 열심히 따라하는중입니다.감사합니다
감사합니다.
운동법 올려주셔서 감사해요
너무 간편하고 도움이 많이 되네요! 감사합니다.
추간판탈출증된지 오래됐는데 운동 계속 미루다가 허리가 점점더 안좋아지고 통증이 계속 느껴져서 이제라도 이거보면서 꾸준히 운동하려구요 영상 감사합니다!
평생운동 찾은느낌입니다.송영민샘 최고!😊
영상 따라하면서 많이 좋아졌어요 허리 많이 안 좋은 분들은 처음에는 이것만 하면 평소에는 아프니까 일상에서는 허리안심보호대 쓰면서 시간 날때 이 운동도 해주면 빨리 좋아지는데 도움 될거에요
너무너무 감사 합니다 😊🎉
선생님 1년6개월째 디스크4.5번돌출로 방사통고생하다가 지금은좀좋아졌는데 허리뻣뻣한증세온지 4개월됐는데 이 동작들 허리뻣뻣한데도 효과있나요?
진짜 EBS눈물나게 고맙습니다 ㅠㅠ 수신료의 가치.
감사합니다 ❤
지우지 말고 계속 놔둬주세요! 감사합니다!
아주 좋아요
선생님 감사합니다. 허리가 많이 편해졌습니다.
감사합니다.
별비틀기 운동을 할때마다 뼈에서 뚝뚝 거리는 소리가 나는데 계속 따라해도 괜찮을까요?
아프지는 않아요
2024-11-16 1회 완료
2024-11-17 3회 완료
디스크돌출 협착증에의한 골반 엉딩이방사통있는데 하면되나요? 꼭답장부탁드립니다
제가 비슷한 증상인데 현재 2일차인데 일단 매우 좋습니다.
테니스공 맛사지 영상도 보세요
쵝오~
1빠❤
허리디스크 협착증이라
골반 다리저림,발 통증이 있어요
시술까지 했는데도 좋아지지가않아요~
오늘부터 따라해보려고합니다
디스크협착증에도 좋아질까요?
EBS방송홈페이지에서 다시보기
방법 갈켜주세요?
아프지 않은 범위에서 천천히 바른 자세로 해보세요.
방송보자마자 바로 검색했어요!
1:20 핵심
30대 때 초기 허리디스크 걸려봤고 증상으로는 다리가 엄청 저려요.
척추 오른쪽이 문제면 왼쪽 다리가 저리고 척추 왼쪽이 문제면 오른쪽 다리가 저립니다. 저리는게 문제가 아니에요 세상이 무너질 것 만 같고 일상생활이 불가능해요.
대변 소변 보러가는 것조차 진짜 너무힘들고 특히 의자에 앉고 싶어도 의자에 앉는 과정이 정말 힘듭니다.
그리고 아침에 눈뜨면 못움직여요. 그래서 아침에 허리에 좋다는 운동을 5분에서 10분간 해주고 온열적외선기기복대 30분정도 해야 아침에 일어날 수 있어요.
온열적외선기기 복대로 된게 온찜질 해서 진짜 효과보는데 도움 많이 됐어요.
어떤 병원이든 수술을 권유하는 병원은 가지 마세요 원래 허리는 수술 권유하지 않아요.
정말 너무 아파서 수술을 본인이 선택했을 시에는 다음에 재발 할 경우 더 큰 고통이 따릅니다.
수술 말고 자기 관리 및 온열적외선기기 복대를 통해서 6개월이든 1년이든 케바케지만 극복하길 바랄게요. 허리 디스크 걸리시면 회사도 못다니고 아무것도 못합니다. 그만둬야해요.
진짜 세상 미쳐버릴거 같은 생각 엄청들고 고통에서 벗어나고 싶다는 생각 엄청 듭니다.
초기 허리디스크 증상 직접 겪은 부분을 설명이에요. 참고하세요.
질문하고 싶으신분들 질문하세요. 알림이 오는대로 답변드릴게요.
저도 한번 해봐야겠네요
만성통증이 10였다면 3정도로 줄으니 살만합니다 꾸준히 한지 한달정도 되니까 확실히 효과가 넘 좋아요 너무너무 감사합니다❤❤❤ 부탁드립니다
이영상 평생볼수있게 절대로 없애지 말아주세요 하루에 두번씩 영상보고 따라하니 정확하게하고좋아요
허리디스크나 협착 있는 사람도 안전한 운동인가요?
어떤 경우라도 급성단계는 운동은 금물이며 만성인 경우 의사와 상담 후 운동이 가능한 단계라면 3가지 원칙을 지켜서 해주세요.
1. 아프지 않은 범위에서
2. 동작을 점진적으로 작게->크게
3. 천천히 움직임에 집중하기
별운동법은 동작 자체가 큰 무게나 압력이 가해지지 않기에 위험성은 적으나 척추를 수직으로 세워서 하는 운동이기에 질환자는 무리하지 않은 범위에서 움직임 기능 회복 목적으로 해주세요.
선생님 영상 감사합니다. 정형외과에서는 요추쪽에 디스크 증상이 있다고 했는데 오늘 아침방송에서 건강 정보를 보니 척추전방전위증 자가진단에서 자고 일어났을 때와 허리를 뒤로 젖힐 때 통증 등에 해당되는데 이럴 경우에 따라 하면 도움이 될까요? ????
네, 이 운동 적용하셔도 좋습니다. 근육 운동이어서 아프지 않은 범위에서 코어 단련 목적으로 하면 도움이 될 것입니다.
@@SongYoungmin감사합니다😊
허리디스크 터져서 미세현미경 수술한지 8개월 지났는데 이 운동해도 괜찮을까요? 수술후에도 허리 통증이 좋아지질 않아서요ㅜ
저도 증상이 비슷해서 운동해도 되는지 궁금하네요
허리디스크 회복 운동은 중력의 영향을 줄이기 위해 주로 척추를 가로로 눕히거나 엎드려서 진행합니다. 이 운동은 척추를 세우고 하는 동작이지만 중량없이 가볍게 하는 운동이어서 큰 무리가 가는 동작은 아닙니다. 디스크 탈출 이후 8개월임을 감안한다면 옆으로 몸을 끝까지 기울이거나 완전히 뒤로 돌리기보다는 절반 정도 움직임 범위로 천천히 하시길 권해드립니다. 삼각형 동작은 무릎 위에 손을 짚고 하세요. 척추 움직임 기능을 살리는 목적으로 작은 범위에서 운동하시면 됩니다.
@@SongYoungmin직접 답변까지 주시고~~ 넘 감사합니다^^ 꾸준히 해보겠습니다.
영상 너무 좋은데요. 중간광고가 없으면 매일 보고 따라할텐데. 따라하다가 광고땜에 흐름이 끊겨요. ㅠㅠ
국민보건체조 근기해서 운동하면 별운동법 입니다.유연성이 있어서 몸이풀려서 효과조아요.!
척추관협착증인데 이운동 따라해도 괜찮을까요~
네, 아프지 않은 범위에서 천천히 따라해 보세요.
1. 별기울이기 10회 2. 별돌리기 10회 3. 별비틀기 10회 4. 별젖히기 10회 5. 삼각형동작 15초 2회
1:20 운동 시작