寝ている間に体重を減らす方法
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ต.ค. 2024
- 寝ている間に減量する方法とは？体重を減らして健康でいるための1番の方法は、定期的に運動することだということに異論はないですよね。ただ、毎日運動します？しませんよね。毎日寝ます？寝ますね。寝ている間に減量しません？
まずすべきことは、代謝を高めること。科学的な研究に示されているように、冷水によって体がカロリーを燃やすことを強いられます。シャワーの水の温度にも同じ理屈が当てはまります。これらのアドバイスは、すべて睡眠中の消費カロリーを増やしてくれますよ。しかし、8時間寝るだけで、勝手に300カロリーを消費できるようになるんです！
タイムスタンプ:
代謝を高める 0:25
水をたくさん飲む 1:01
冷水のシャワーを浴びる 1:28
睡眠 2:08
室温を下げる 2:48
朝、コーヒーを飲む 3:22
レシピではなく油を変える 3:55
食べ物にスパイスを加える 4:22
リンゴ酢で味付け 4:53
炭水化物を食べる5:20
タンパク質を摂取 5:54
ジムへ行く 6:23
高強度トレーニング 6:53
高強度トレーニング 7:32
カロリーをカットしない 8:02
NIHクリニカルセンター - アリエル: By National Cancer Institute, Public Domain creativecommon..., commons.wikime...
アニメーションはブライトサイド製作です。
#減量 #体重を減らす #ブライトサイド
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声の出演：宮司道章造 （Studio Kiwi）
![If you really want to lose weight, do this before going to bed. [Skinny stretch]](http://i.ytimg.com/vi/tM0PViBaz8k/mqdefault.jpg)
1.水飲む。
2.冷水浴びる(21℃以下)
3.睡眠(長く寝る)
4.室温を下げる(18度)
5.朝コーヒー飲む(僕飲まんけど)
6.油を変えるココナッツオイル、または、パームオイルを使う
7.食事にスパイシーを加える
7.リンゴ酢で味付け(大さじ1)
8.たんぱく質摂取(摂ったら腹筋)
9.高強度トレーニング
10.しに繊維を取り込む(豆、りんご、いちご)
と？
@@konnnnyaku ？メモですスイマセン
参考にします
ありがてぇ
運動してからタンパク質摂りましょうね
痩せたいっていう気持ちめっちゃあるのになぜ行動にうつせないのか。こんな自分が嫌になる😞
脳は面倒な事、負担がかかるような事はなるべく避けようとする性質があるから仕方ない だから自分を責めなくてええんやで乁( ˙ ω˙乁)
abyss ・ そうなんですね…何かありがとうございます😭
｢筋トレめんどくさい～｣
ってなって筋トレやらないと、やらない自分にイライラしてくるので、そこで無理やり｢あ"ー！｣って起き上がり筋トレすると...あらなんとびっくり。
«達成感»がすごいんですよ！
筋トレやマッサージも自分にできる範囲で毎日やると、やらないで寝ようとすると罪悪感(？)が凄くて絶対にやっちゃいます笑
小田美夕 達成感を感じるようにがんばります😭
痩せたいのに行動にうつせない！
めちゃくちゃ分かります！
2年くらい運動してないから10分くらいのウォーキングから頑張ろうかな
やっぱり睡眠は大事だと再確認👍
けぱんだ
そうだよね。
健康に関しても体脂肪に関しても
睡眠は大事なのに 寝れない我...(寝ます😦)
@@虚無茶モン 睡眠は大事
坂東は英二
あなる校長先生
そういうコメ好きだわw
@@虚無茶モン ジョイマンネタ
これって寝た方が痩せるってことですか？
コロナ休みで太ったどうしいる？
水２リットル飲むようにすると運動しなくても体型維持できるよ
そんな短期間に太るもんなの？
Yuuna ・ これは人にもよるけど肌荒れとかも治るし結構いいよ
7キロ太った
5キロ太った
このデブめ
コロナ期間お菓子一切食わんと筋トレしとったら超痩せた🙄
すごいですね！続けられるの尊敬します！自分コロナ期間でめっちゃ太ったので、憧れます！
食事制服しましたか？？
ぽっちゃま お菓子一切食わんとって書いてるんで食事制限はしてると思います！
羨ましい。運動しても太る
@@うわーーーーーーーーーー 何と勘違いしとんの？｢食事制服｣って書いてあるやん（）
動画のタイトルとは少し違うけど、これはこれでまあ助かる
*_10:44_*
*_サムネ見たウチ 『寝てる間に 相手を燃やす方法？』_*
怖ぇw
まってwわらったw
急なホラーww
「10:44」の意味とは
@@crazypenguincd5255 それ
通勤、仕事帰りなど、歩く時に腹筋を意識して足をあげる時にいつもより高く、いつもより歩幅を長くするだけでも違う
JKの間の口癖
「痩せたい」
自分
「来週から」
自分
「明日から...」
自分「今日から…」
自分「今から」
オレ「自分に自信をつけるために」
全部みるのがめんどくさい方へ
概要欄みた方がめちゃくちゃ早いです
朝ランニングしよ…
夜更かししちゃった…
今日は早く寝て明日にしよ…
気づいたら2ヶ月経ってた
ビセラ飲も……
うん……
……
5ヶ月後
うーん
ビセラ飲も
……今夜こそ…………
@@ただの猫好き女子-n8t
無限ループ
私は３年経った
@@holyspirit.2348 んで今の体重どんな感じ？
普段運動してない人がいきなり朝ランって荷が重いから
仕事終わりとか休日に少しずつスクワットなりした方がいいよ
筋トレをした後にランニングもおすすめ
なんだかんだ言って運動が1番痩せる
結局それ
運動しつづけたら自然と痩せていく
逆に動かないとどうやっても太る
今16歳で9年間運動したけど1キロも痩せたことない、
お菓子は嫌いなので食べてないです
日本台灣 それは成長期やからな〜w筋肉もつくし背も伸びるし、逆に体重減ったら危ないよw
日本台灣 筋肉がついて体重が増えているのか、それともこれ以上痩せるべきではないのか
もしくは異常な偏食か
筋トレしながら食事制限してるときが一番体重おちるわ
寝ている間に痩せる方法じゃ無い件
⁉️
寝ている間に痩せるための努力の仕方
逆にはい、今から寝てください
って言われるとでも思った？w
@@user-zm2xt6rd2n 唐突に煽るじゃんww
寝ている間に体重を落とす方法ってタイトルにあるんだからコメ主はそう書いたんじゃないの
@@のら-n1u 言いたいことは分かるけどw
例えば甘党派の方が寝てる間に痩せます
だったとしても甘いもの苦手な人は
痩せるためには甘いものを食べる努力を
しなきゃいけないから、どっちにしろ
このタイトルを見た時にそれなりの努力は
想定内じゃないの?的な
これ全部寝てる間にやればいいんですね！
声が聞きやすいから最初から最後まで見ちゃいました
甲状腺大事です。
私、甲状腺機能低下症で、15ｋｇ太りました。
治療したら減りました。
赤阪佑 どれくらいの期間で治りましたか？私も甲状腺なんですが…( ˊᵕˋ ;)💦
さくらniconico
そうですね……
今もホルモン剤飲んでますが、飲み始めて数ヶ月で変わりますよ。
どうやって自分が甲状腺機能低下症ってわかったんですか？
찬열と結婚予定の先輩 それ気になります
찬열と結婚予定の先輩
体調と血液検査です。
うつ病で精神科に行ってますが、そこであまりに治りが悪いので検査したら発見されました。
甲状腺機能低下症はうつ状態になるのも症状に含まれますので。
痩せたいけど
寒いのいやなんだよなぁ😅
だから太ってるんだけどw
ミニマリスト主婦さちこ
太ってる方が寒いと思うよ😵
私みたいに…
太っているんですね。なら、私が、コメント欄で書いた方法を使えばいいと思います。
そんなん周りからみたらただの言い訳やぞ
筋肉つけたら 体温上がりますよ‼︎
@@ay3825 筋肉質のデブが1番暖かいらしいですよ!
要は、淡白な食生活！甘い物取りすぎるな！運動しろ！ですね
この時期に風邪引けえ言うんかw
j o
オラはそんなことしなくてもチンチン代謝いいから大丈夫だぞ！
笑ってればなんとかなるよ
おまるの部屋
早漏なのか、絶倫なのか
ちんこ代謝あげよ
@@倉音鈴あんたの上のコメントで笑い死んだから安心や
これみて満足する私。
積読と同じ現象やな
痩せた気になって終わる
5分の冷水シャワーキツイだろwww
修行レベル
まぁそうじゃけんにするなよ
苦行で草
間食が多い人は
ご飯食べてすぐ歯を磨けば食べる気失せるよ👍
これ！ほんとにそう思います！
なんほど〜！！！
歯磨きしちゃうと食べたくても食べられないですもんね！！
それでも食べちゃう僕ってなんですか？
さかなくん、 終わりです
さかなくん、
賞味期限切れを防ぐいい手段です👍
生産者にお優しいんです！
また、家族が多い場所は常に敵が多いですからね。食べないと損します。
言ってること無茶苦茶やw
冷水シャワー5分から始めようって😱
無理無理無理無理無理無理無理無理無理
もう滝修行レベルw
昔寒いと痩せるってきいて
寝る時は寒くても下着だけで寝てたなー
勇気あったなー
本気のダイエット考えてる人より、少しでも楽に苦労なく太らないって奴の視聴者多そう
3,4ヶ月で10kgくらい痩せれたけど
無理しすぎないことがダイエットでは大事だと思った、創意工夫で食事制限すれば無理なく痩せれます
よーし、外出できないし冷水シャワーから始めるぞーー（風邪引くわ！！！）
そのままコロナにかかっちゃいますよ💦
めっちゃ熱いお風呂に入って(40℃くらい)だるくなるくらいまでになったら上がって少したってから冷水シャワーを浴びると気持ちいいですよw
普通に冷水シャワーだと絶対無理ですよ、コツがあります。
夜や朝は無理なので、天気のいい14時ごろがタイミングです。
洗い方の順番ややり方で意外と苦なくできました。
にやにや
恐らく冷水シャワーを浴びると心拍数が上がるので、できる限り深呼吸をして脈が上がらないようにしないと辛いですw
あと、私の場合は全身を洗い終わってから冷水シャワーを別に浴びてます。
風邪ひいたらバイ菌殺そうとして体が働くから痩せるぞ😊
運動すると腰痛になる。腰痛になると寝たきりで太る。運動しないと太る。好きなもの食べないとストレス溜まるので結局食う。そんなリズム。
俺のリズムは…
運動しない！以上！
まぁ、痩せねぇわな
Poke Piece 毎日運動する習慣を作れば少しづつ慣れた変わってくと思いますよ!
頑張ってください
すげーためになった。運動は欠かせないけどそんなテクがあったんだーって。だいたい食物関連、あとは温度か。水シャワーが代謝をめちゃくちゃ高めるというのは素晴らしい発見。是非試してみたい。
５分も冷水浴びるのきついwww
慣れたら温かく感じるという不思議な事が起きるよ笑
たなかあいあ プール入るのと変わらないよ〜
スーパー銭湯の水風呂とか入るの絶対嫌だよね
くっそ罰ゲームや。
毎日やっとけば風邪引くぜ(俺の場合は4日で風邪引いたぜ★)
@大川内武志 俺は冷水に浴びる前から風邪ひいてるぜ(扇風機と冷房つけてるから温度は16度)
パイナップルいっぱい食うとしばらく味覚が狂って水ですらまずく感じる
おー！！いいね！！
寝ている間なら楽！！
痩せるかわりに体温下がって免疫下がりそう
ドミネーター怖いジョーカー 逆、逆！身体を温めないとって脳が身体を温めようとするから体温も上がって免疫も上がる。
コロナァ！！
完封摩擦はちゃんと理由があるんだね！
オオグソムシ 完封勝利！笑
ナポリタン!! 漢字間違えてた💦
辛いものは食欲増進するじゃないか。カレーなんて何杯でもいける。キムチご飯も。太るだけ。
辛ラーメンが最近のお気に入り
Omochi Works 辛ラーメンは食べすぎるとまじ太るから気をつけた方がいいで。、汗
モグリってラーメンあるんやけど、出汁効いてて美味しいぞい
名前忘れたけどセブンにメンマがめちゃくちゃ美味いカップ麺あったぞ
うるせぇよデブw
冷水でヒートショック懸念するなら徐々にシャワーの温度さげればいいと思います。
筋トレとかしないで痩せたいなら、過剰摂取しないで少し減らしたら痩せるやろ
室温を下げる が温を下げるになってた気がする
サムネが嘘広告と同じレベルで草
なんで寝てるだけでマッチョになるんだよ
あえて突っ込むけど、サムネを理解する能力なくて草。
明らかに筋肉が多い方が寝ている時の脂肪燃焼が激しいことを示している訳で、充分な筋肉量がない状態から寝るだけでマッチョに変化するなんて一言も書いてないからね(白目)
FK BEATBOX それはあんたに知識があるからだろｗトレーニングしてない人らは筋肉量あるほうが脂肪燃焼しやすいなんて知らない このサムネはどう見ても嘘広告と同レベル
h0463 うーん。確かに知識として入ってるものはあるけど…きちんとサムネ見ればわかると思うよ？beforeの絵は、太っている人の脂肪燃焼量を表してるよね？afterの絵はマッチョの脂肪燃焼量を表してるよね？ちゃんと見てる？適当に流して見てない？この広告にさ、太ってる人→やせてマッチョになった、なんて描いてる？
この広告の描き方が100%正しいなんて言わないけど、少なくとも理解できない嘘広告と同レベルなんてものではないよ。もしこのサムネ見て寝てるだけで脂肪燃焼するんだ！って思ったならもう少し勉強した方がいいよ。ましてや本気でやせたい！って思ってこの動画見たなら尚更。
広告は作る側だけでなく、見る側のリテラシーも必要ということをお忘れなきように。
TAI PON
17秒前で草
こんなんでサムネ詐欺とか言われたらたまったもんじゃないよww
大変わかりやすいですね！編集が素晴らしい。
湯船に浸かってる時に冷水を飲むといいってテレビで見たことある
3:36
え、死にたいの？
うちの部屋の温度は、3℃♪(山梨県)
@@tao.aka.kibachiyo 私の家も山梨県
北海道－12℃♡
まあ寒いと脂肪燃えるしな
なんだこの動画は！最高の知識や！
ありがとうございます😭今後の目標？にさしていただきます
建築～サイディングを独りで
施工してると3～40ｋgの資材を持ちながら
腰袋は🔨🔧20ｋ…
全て持って
🏠全体がジャングルジムの
ジャーキング
１食４合🍙食べても60ｋg代でした
膝を壊して♿事務員に転職したら
ブクブク肥る！
30％🍴カットしても肥ります💦
要は消費カロリーが無いなら
喰ったらアカン！
うまいこと摂取カロリーと消費カロリーを視覚化して覚悟を決めるアプリはないものか
それはマジで欲しい
体を冷やさない様にして体温を高めた方が基礎代謝が上がるってのと、体を冷やす事によって体温を上げるために代謝が上がるっての両方よく聞くけど結局どっちなんだ？
この動画めっちゃわかりやすい！
チャンネル登録しちゃおっと。
睡眠時にエアコンを18°Cにするとあるが、
体に悪いと思います。
痩せたいなら筋トレガチでおすすめ、有酸素運動って長いからきついけど筋トレならすぐ効いてすぐ終わるからちょっと今から筋トレするかってなれる！
ジムに通い出して3年。腹筋コロコロでいい体手に入れたみたいな動画を見て、うちにあった腹筋コロコロを連続30回やったら余裕で出来た。立ち上がってシャワー浴びに行ったら腹筋つって仰向けで硬直。いつまでも出てこない為家族が心配して見にきた。全裸でシャワー浴びて仰向けで倒れてる姿を見られて危うく救急車呼ばれかけた。過度な自信は禁物！
お大事に
サムネ見た俺:えっ⁈いや、死ぬわ！
冷水シャワー寒すぎる
冬太りやすいのって暖かい部屋で暖かい飲み物飲んで暖かいスマホいじってるからなのか理解した
暖かいスマホwww
arrows使ってる？w
体が元気な人向けですよね…💧
アタシは、甲状腺低下、
酷い不眠症、
平熱は３５度、酷い時は３３度まで落ちます……
未だに電気毛布が無いと寝れない
水は、常温か白湯が良いと聞いてます……💦冷水は体を冷やすだけでしかない…⤵️
アタシには不向きだ……
冷水シャワーは慣れれば気持ちいい
これ試したら風邪引いた
一日の米の量半分くらいにするだけで体重は減ってく。これはガチ
頑張ってみます
参考になります
外国の方はコーヒーを飲むとき眉毛を上げる説
パーム油は体に悪いやろ
体温が一度下がると抵抗力が、半減するから、冷水シャワーは今は❌
ボンバーアックス
ダイエットって事だから･･･
炭水化物減らして、１日摂取カロリー平均1700位で、夜に40分歩く生活を１週間続けたら2,5kg減ったわ。月10キロ減ペース笑
体重100キロ以上有るから減りやすいだけだと思うが、正直楽しいです！記録取るの大事！
3:55
甘そう。。
筋トレを約一年やって8キロ痩せてメリハリのある体になってきた！
楽して痩せようって思うのはまずやめた方がいい
楽して痩せる方法なんてない
途中からアクティブな人間用になってる（笑）
ナレーションが素晴らしい
１４度…５分…聞いているだけで鼻水が出てきた((( ；ﾟДﾟ)))
これから暑くなってきたらハタも面白いですよ！
辛い食べ物で食欲を抑制する！？むしろもっと食べたくなるんだけど。。。
今の時期暑いから冷水気持ちいしちょうどいい(❁´ω`❁)
カロリー？キロカロリーじゃなのかな？単位間違ってない？
カロリーだとほとんど燃焼してないよね。
ジュール？
@@create_k
「あ、100ジュール消費したわ～♡」
・・・物理の実験か～い！
カロリー表示にはCalとcalがあって大文字だと1000calの意味だって聞いた気がします。
@@akm_dqx
紛らわしいので今は使われていないそうです。
@@uahk1222 そうなんですね。勉強になりました。
方法は心得ておくものですね
結論：バランスよく食べて適度に動いてしっかり寝る
それが出来てたらとっくに痩せてる
お風呂のあと冷水10秒でも浴びることは良いよ。
風呂冷えしないし、ガチで体中からポカポカして来るし、洗顔したあとなら顔が乾燥するのも防げるし、、、
でも髪の毛は冷水につけない方がいいと思うソ
オリーブオイルはどうなるのですか!?
さっき、暖房付けずに寒いけど薄着で寝てたら起きたらめっちゃ暖かくてびっくりしたけどカロリーを消費してるってことなのかな、、？
単位が全てカロリーで言ってますがキロカロリーの間違いではないですか。カロリーだと1000分の1になってしまいますが本当にたった数カロリーしか効果が無いのでしょうか
結局トレーニーングしようで草
要はめっちゃ食ってめっちゃ飲んでめっちゃ寝てめっちゃ動けばいいんだなッ！
良いですね
個人的ですが、食事制限、ジムに行かなかったりしても自分は筋肉めっちゃつきましたよ。2ヶ月くらいです
磯行くなら地磯でも沖磯でもロッドケースと、リールケースは持っておいた方がいいと思いますよ
痩せたい人へ
実は、痩せるということは、簡単なのです。むしろ、4歳からでもできます。気になるその痩せる方法は、ただ座って足を少し、あげるだけです。とても簡単ですね。
すぐ痩せられるかは、あなたの努力次第です。
適当なこと言ってるようにみえるけど嘘ではないからね笑 身体を少しでも動かしていれば必然的にカロリーが消費していくからな 自分はテレビや勉強するときに立ったままやるようにしてる
ありがとうございました😊
見つけました。
運動も大切だね
2ヶ月で20キロ痩せました。
別に運動しなくても飯を500カロリーに抑えれば1日の呼吸しているだけで消費するカロリーが2000
2000-500=1500
何もしなくても痩せれるし1番楽
まあ太っている人って自分に甘えちゃうから大体は3日で辞めると思うけどね
この名前で体重関連の動画に行くの楽しすぎる
やっぱ鍛神だろwww
コーヒーって温かいのと冷たいどっちの方がいいの？
サウナで汗かいて水風呂はいるのは最強ってことか
サウナは痩せないよ
そりゃ、サウナは体内の不純物を取り出すために汗を出すためだからそんなに体重減らないだろ
その後に水風呂に入ることによって、体温上げるために脂肪燃焼するってことを
主は言いたいんだと思う
@@でいる-n6f だから
サウナ自体に燃焼効果は無いって
入った後も
調べてみたら？
サウナダイエットとか
そもそも代謝は上がるけどやせる訳では無いよ
健康的になるよってだけ
私の1日の中で1番体重が落ちてる時間帯は運動したあとより朝起きた時。
消化されたあとやけんねお腹に何も入ってないし
冷たいプールで水泳すればめっちゃ痩せるってこと
正直プールでいっぱい泳げば痩せる
辛いビザを夕食に食べることで…でちょっと吹いた。
いや、夕食にピザを食う食生活を変えたほうが…。
冷水を浴びるやり方は、
健康な方を基準にしているものです。
ストイックな方法ですが効くことは効きます。
ですが、体調を崩す事も少なくないため
体を冷やすより
体を温めて汗をかき代謝をあげる
やり方の方が長続きもするし、
体調も崩しにくいです。
サウナなどが1番手っ取り早いですが
薄手のヒートテックにラフなズボンで
筋トレをすると、しっかり汗を流す事が
でき冷え性改善にもなります。
是非、やってみて下さい´`*
P.S. ちなみに、この方法で私は
代謝が上がったことにより
・体調を崩さなくなった
・6キロの減量ができました(´˘`＊)
炭水化物に関しては賛否両論あると思うなぁ…
7:39
じゃあジム行く？
コロナ禍で食糧危機が来るかもしれないと思い、食欲と空腹感をコントロール出来る様にしようと思い実験しました。
もともと、量を多く食べる方でしたが、1日の摂取カロリーを1000~1500を目安に4月から生活し始めました。甘いものは元々食べないですが、炭水化物は普通に食べました。
結論を言うと4ヶ月で63kgから57kgに、体脂肪率は20%だったのが、13%前後になりました。
空腹感を感じても以前の様な辛さはなく、いい意味で食への執着がなくなりました。
さらに頭が冴えて日中眠くなる事が減りました。
私の結論としては、現代人は基本的に食べ過ぎていると言う事と、食べなくても案外生きていけると言う事でした。
筋肉はつけるととにかく良いことしかないよ！
あ
ひびちんちゃん 水泳選手って筋肉ついてない？
抽象的で草まあ筋肉ある程度鍛えてれば身体や精神に多大な影響を及ぼすだけでなく異性にも惹かれる(個人差あり)からね
クロールや背泳ぎならムキムキでもまだいいけど平泳ぎとバタフライはムキムキだと辛いです。特に平泳ぎは上半身に筋肉を付けすぎると前に進む力が減るのでだめなんですよね。
追記 短距離なら例外もあります。100mくらいまでならストローク数を上げることでスピードを上げる人もいるのでそういう人なら。
北島康介のようにストローク数を抑えて一かきにつき長く進むように泳ぐ人には上半身の筋肉を付けすぎるのは向きません。
肉が付くのも嫌だけれど、老後に内蔵を支える筋肉が垂れ下がってぶよぶよになるのが心配。今のうちに腹筋に気を遣わないと、綺麗に歳はとれないよね…
みたいなことを今から案じている20歳。
どゆこと？
めあ 要するにいつまでもハリのある肌や見た目でいたいってことじゃない？
一番痩せる近道が運動と食事制限ってわかってる癖にわざわざ詐欺みたいなダイエットマシンとかサプリに頼って結局失敗する馬鹿が沢山いる
運動と食事制限出来るやつはまず太らねーよ
ドMの方は運動した方が良いよ、それ専用の施設もあるらしい（笑）