Hi Joel, bin aus Zufall über dein Video gestolpert. Cool wie du das ganze angehst und als Tagebuch für dich und deine Follower festhälst. Ich nehme diese Jahr auch am Hermann teil und wünsche dir dafür schon mal gutes gelingen und das es hoffentlich verletzungsfrei in die letzen Monate geht.
Hallo, erstmal großen Respekt für dein Ziel. 35km sind gut machbar und ich drücke dir die Daumen. Deine Verletzung scheint nur Überbelastung zu sein. Hatte ich früher auch oft und jetzt manchmal nach sehr zügigen Runs. Du hättest vielleicht viel länger kleine Distanzen laufen sollen. Der Körper passt sich langsamer an als die Kondition :) zieh durch und vergiss nicht das Dehnen nach den Runs! Weiterhin viel Erfolg
Super Video, danke dafür! Insbesondere auch, dass du auf die Herausforderungen eingehst, die dir begegnen! Ich kann für mich sagen, dass du mich mit dem Video motiviert hast, auch weiter für den Hermannslauf zu trainieren! ❤🔥 Eine Kleinigkeit, die mir bei deiner Lauftechnik aufgefallen ist: Es wirkt so, als ob du mit den Fersen zuerst auf dem Boden aufkommst. Dadurch geht die Belastung relativ direkt auf das Knie über... Wenn du jetzt komplett über die Fußballen läufst, könnte das auf Dauer für die Waden (und Achillessehne) kritisch werden. Daher wäre (gerade für längere Läufe) ein Laufstil über den Mittelfuß vermutlich weniger belastend für Knie und Wade... Und nach einem Lauf ist es sinnvoll, einige Minuten eine "Runterkommphase" einzubauen, in der du noch weiter in Bewegung bist, dich aber nicht mehr anstrengst, z.B. entspanntes gehen oder leichtes Dehnen...
ist sehr spannend deine Reise zu verfolgen, weil sich eigentlich jeder Wanderer auf seine Weise damit beschäftigt wie man fit wird /bleibt für die nächste Wanderung. ich laufe übrigens auch. es gab schon viele Tipps, die nich immer für andere funktionieren, aber vielleicht passt es für dich: - ich habe 2 Paar Laufschuhe und wechsle bei jedem Lauf. das hat mir bei Knieproblemen gut geholfen weil die Belastung immer etwas anders ist - ich nutze garmin coach als trainingsplan. du stellst dein Ziel ein (Strecke oder Pace oder beides) das in beliebiger Wochenentfernung sein kann. der plan trackt deine Leistung, Schlaf, etc. und passt das Training ganz individuell an und sorgt dafür dass du mit wechselnden Intervallen, Geschwindigkeiten, Längen trainierst und trotzdem dich kontinuierlich steigerst. und es is immer ein warm-up und cool-down dabei um Verletzungen zu vermeiden. ich empfehle das nur weil du letztes ma sagtest dass du auch eine Garmin Uhr hast. - einfache Übungen mit einer Plyobox um die Muskeln an Beinen auch pro Bein einzeln zu stärken.Plyo Übungen sind üblicherweise explosive Sprünge, schnelle Schrittkombinationen und Richtungswechsel. oft sind die Knie nicht das Problem, auch wenn es sich danach anfühlt. ist für Wanderer genauso wichtig wie fur Läufer. ich hoffe da ist was dabei fur dich
18:20 Dieses Mindset ist enorm wichtig und gerade „Anfänger“ beachten das viel zu wenig, bzw. gar nicht. Ebenfalls wichtig: fokussier Dich ganz auf Deinen Körper beim Laufen. Wie fühlen sich Deine Beine, Deine Knie an während den Schritten? Welche Haltung hast Du mit dem Rücken und den Schultern während dem Laufen? Wie ganz genau trittst Du mit den Füssen auf? Versuch, was kleine Anpassungen bewirken, bzw. wie sie sich anfühlen. Ein Beispiel: eine Freundin hatte auf langen Wanderungen und wenns halt mal 1000 oder mehr Höhenmeter runter ging, ständig Knieschmerzen. Ich hab ihr dann mal genau zugeschaut und ihr gesagt, sie soll die Füsse gerade, also ein paar Grad mehr nach vorne richten anstatt zur Seite nach aussen, wie das viele machen. Die Schmerzen hörten sofort und anhaltend auf bei ihr. Ach ja, Schmerzen in der Kniekehle hab ich auch ab und zu mal. Ich gebe dem nach, laufe nicht mehr sondern gehe und dehne das ganz sanft aber anhaltend. Ich drück Dir weiterhin die Daumen✊🏼 Du packst das!💪🏼
Dein Traingastagebuch ist wirklich spannend, nachvollziehbar und sehr schön festgehalten! Von Kniekehle Schmerzen, über WhatsApp Ferndiagnose, hin zu Physio mit speziellen Übungen und vor allem Dehnungstipps für danach! Der Struggle bleibt immer gleich. Immer weiter. Die Kontinuität zahlt sich auf lange sicht aus und das ist mMn der größte Erfolg. Aber glaubst du nicht, dass du mittlerweile an dem Punkt bist, dir ggf einen Trainingsplan zu suchen um etwas Struktur reinzubringen? Vll einen für'n HM oder 35km in deiner pace?
@@backe1234 mein Plan ist ab Januar mit hm Training einzusteigen und da werde ich wahrscheinlich auch einen strukturierteren Plan folgen. Zuletzt habe ich auch mit Plan Trainiert, aber nur in Bezug auf das Volumen und nicht die pace.
Ich würde Kraftsport erstmal komplett streichen. Das laufen ist schon Belastung genug. Grade wenn man etwas mehr auf den Rippen hat, sollte man es etwas ruhiger anfangen. Die Steigerungen beim laufen reichen erstmal vollkommen aus.
Starkes Video. Ich bin vorgestern meine ersten 5km in 40 Minuten gelaufen. Bin aber auch erst seit dem 6. Oktober dabei. Ich lasse mir auf jeden Fall Zeit und setze mir realistische Ziele. Ich laufe auch im Winter mit kurzer Hose 😅
Hallo Joel, ich bin ungefähr in deiner Gewichtsklasse und habe die Erfahrung gemacht, dass laufen, also joggen echt schädlich für die Gelenke ist. Ich habe mir damit wirklich dauerhafte Probleme eingehandelt.
Sorry, aber das kann man so nicht sagen. Habe selber von 102 auf 81kg runter und währendessen mit dem laufen angefangen (ca. bei 92kg). Das regelmässige laufen wirkt Wunder, aber das Gewicht wird am Ende des Tages in der Küche gemacht (Ernährung). Wer angepasst (nicht übertreibt) trainiert und die Ernährung umstellt wird in kürzester Zeit Gewicht verliere. Wenn keine Vorschädigungen vorliegen werden es auch bei den allermeisten die Gelenke mitmachen. ...keep running.... beim Hermannslauf hätt eich persönlich vor allem vor den Höhenmetern Respekt. Das ist nochmal extra hart.
Hi Joel, bin aus Zufall über dein Video gestolpert.
Cool wie du das ganze angehst und als Tagebuch für dich und deine Follower festhälst.
Ich nehme diese Jahr auch am Hermann teil und wünsche dir dafür schon mal gutes gelingen und das es hoffentlich verletzungsfrei in die letzen Monate geht.
Hallo, erstmal großen Respekt für dein Ziel. 35km sind gut machbar und ich drücke dir die Daumen.
Deine Verletzung scheint nur Überbelastung zu sein. Hatte ich früher auch oft und jetzt manchmal nach sehr zügigen Runs. Du hättest vielleicht viel länger kleine Distanzen laufen sollen. Der Körper passt sich langsamer an als die Kondition :) zieh durch und vergiss nicht das Dehnen nach den Runs! Weiterhin viel Erfolg
Stark man, bleib dran 💪🏻
Super Video, danke dafür! Insbesondere auch, dass du auf die Herausforderungen eingehst, die dir begegnen!
Ich kann für mich sagen, dass du mich mit dem Video motiviert hast, auch weiter für den Hermannslauf zu trainieren! ❤🔥
Eine Kleinigkeit, die mir bei deiner Lauftechnik aufgefallen ist: Es wirkt so, als ob du mit den Fersen zuerst auf dem Boden aufkommst. Dadurch geht die Belastung relativ direkt auf das Knie über... Wenn du jetzt komplett über die Fußballen läufst, könnte das auf Dauer für die Waden (und Achillessehne) kritisch werden. Daher wäre (gerade für längere Läufe) ein Laufstil über den Mittelfuß vermutlich weniger belastend für Knie und Wade...
Und nach einem Lauf ist es sinnvoll, einige Minuten eine "Runterkommphase" einzubauen, in der du noch weiter in Bewegung bist, dich aber nicht mehr anstrengst, z.B. entspanntes gehen oder leichtes Dehnen...
Ja mit an der Laufform arbeite ich noch 😅
ist sehr spannend deine Reise zu verfolgen, weil sich eigentlich jeder Wanderer auf seine Weise damit beschäftigt wie man fit wird /bleibt für die nächste Wanderung. ich laufe übrigens auch. es gab schon viele Tipps, die nich immer für andere funktionieren, aber vielleicht passt es für dich:
- ich habe 2 Paar Laufschuhe und wechsle bei jedem Lauf. das hat mir bei Knieproblemen gut geholfen weil die Belastung immer etwas anders ist
- ich nutze garmin coach als trainingsplan. du stellst dein Ziel ein (Strecke oder Pace oder beides) das in beliebiger Wochenentfernung sein kann. der plan trackt deine Leistung, Schlaf, etc. und passt das Training ganz individuell an und sorgt dafür dass du mit wechselnden Intervallen, Geschwindigkeiten, Längen trainierst und trotzdem dich kontinuierlich steigerst. und es is immer ein warm-up und cool-down dabei um Verletzungen zu vermeiden. ich empfehle das nur weil du letztes ma sagtest dass du auch eine Garmin Uhr hast.
- einfache Übungen mit einer Plyobox um die Muskeln an Beinen auch pro Bein einzeln zu stärken.Plyo Übungen sind üblicherweise explosive Sprünge, schnelle Schrittkombinationen und Richtungswechsel. oft sind die Knie nicht das Problem, auch wenn es sich danach anfühlt. ist für Wanderer genauso wichtig wie fur Läufer.
ich hoffe da ist was dabei fur dich
18:20 Dieses Mindset ist enorm wichtig und gerade „Anfänger“ beachten das viel zu wenig, bzw. gar nicht. Ebenfalls wichtig: fokussier Dich ganz auf Deinen Körper beim Laufen. Wie fühlen sich Deine Beine, Deine Knie an während den Schritten? Welche Haltung hast Du mit dem Rücken und den Schultern während dem Laufen? Wie ganz genau trittst Du mit den Füssen auf? Versuch, was kleine Anpassungen bewirken, bzw. wie sie sich anfühlen. Ein Beispiel: eine Freundin hatte auf langen Wanderungen und wenns halt mal 1000 oder mehr Höhenmeter runter ging, ständig Knieschmerzen. Ich hab ihr dann mal genau zugeschaut und ihr gesagt, sie soll die Füsse gerade, also ein paar Grad mehr nach vorne richten anstatt zur Seite nach aussen, wie das viele machen. Die Schmerzen hörten sofort und anhaltend auf bei ihr.
Ach ja, Schmerzen in der Kniekehle hab ich auch ab und zu mal. Ich gebe dem nach, laufe nicht mehr sondern gehe und dehne das ganz sanft aber anhaltend.
Ich drück Dir weiterhin die Daumen✊🏼 Du packst das!💪🏼
Dein Traingastagebuch ist wirklich spannend, nachvollziehbar und sehr schön festgehalten!
Von Kniekehle Schmerzen, über WhatsApp Ferndiagnose, hin zu Physio mit speziellen Übungen und vor allem Dehnungstipps für danach!
Der Struggle bleibt immer gleich. Immer weiter. Die Kontinuität zahlt sich auf lange sicht aus und das ist mMn der größte Erfolg. Aber glaubst du nicht, dass du mittlerweile an dem Punkt bist, dir ggf einen Trainingsplan zu suchen um etwas Struktur reinzubringen? Vll einen für'n HM oder 35km in deiner pace?
@@backe1234 mein Plan ist ab Januar mit hm Training einzusteigen und da werde ich wahrscheinlich auch einen strukturierteren Plan folgen. Zuletzt habe ich auch mit Plan Trainiert, aber nur in Bezug auf das Volumen und nicht die pace.
Ich würde Kraftsport erstmal komplett streichen. Das laufen ist schon Belastung genug. Grade wenn man etwas mehr auf den Rippen hat, sollte man es etwas ruhiger anfangen. Die Steigerungen beim laufen reichen erstmal vollkommen aus.
Starkes Video. Ich bin vorgestern meine ersten 5km in 40 Minuten gelaufen. Bin aber auch erst seit dem 6. Oktober dabei. Ich lasse mir auf jeden Fall Zeit und setze mir realistische Ziele. Ich laufe auch im Winter mit kurzer Hose 😅
gute message
💯
Ich hab auch diese Kniekehlenschmerzen nach Einheiten mit hoher Intensität. Bei mir wird es durch Dehnen besser. 👍
Hallo Joel Bin jetzt fast 70 Jahre alt wenn ich alles zurückdrehen könnte hätte ich nie mit Laufen angefangen
Hallo Joel, ich bin ungefähr in deiner Gewichtsklasse und habe die Erfahrung gemacht, dass laufen, also joggen echt schädlich für die Gelenke ist. Ich habe mir damit wirklich dauerhafte Probleme eingehandelt.
Das behalte ich auf jeden Fall im Auge, aber bisher bin ich Abseits der muskulären Probleme im grünen Bereich
Kann ich bestätigen, bin deshalb vom laufen aufs wandern umgestiegen, hab jetzt keine Probleme mehr.
Sorry, aber das kann man so nicht sagen. Habe selber von 102 auf 81kg runter und währendessen mit dem laufen angefangen (ca. bei 92kg). Das regelmässige laufen wirkt Wunder, aber das Gewicht wird am Ende des Tages in der Küche gemacht (Ernährung). Wer angepasst (nicht übertreibt) trainiert und die Ernährung umstellt wird in kürzester Zeit Gewicht verliere. Wenn keine Vorschädigungen vorliegen werden es auch bei den allermeisten die Gelenke mitmachen. ...keep running.... beim Hermannslauf hätt eich persönlich vor allem vor den Höhenmetern Respekt. Das ist nochmal extra hart.
Hi Joel, weißt du schon wann dein TMB Video kommt, kann die Bilder nicht abwarten ❤
Ich hab mich mittlerweile genug frei geschwommen dass es bestimmt in den nächsten 2 Wochen kommt
@joel.wuestehube Freu mich dolle drauf, hatten uns doch gesehen auf der wanderung.