Doktorum dizlerimin arkasında yumuşama olduğunu söyledi ve quadriseps olarak TH-cam’a girin ve oradaki egzersizleri yapın dedi 3 gündür yapıyorum ve dizleri öncesine oranla çok daha iyi. Emekleriniz için çok teşekkür ederim ❤️🙏🏼
@@rebalanceterapi merhabalar, bu egzersizleri hergün yapmamz gerekyo di mi? Bi de kaç set yaptğmzda kaçar kez yaptğmzda bir sonraki ileri seviye quadcepss egzersizine geçebliriz?
@@rebalanceterapiMerhabalar kusura bakmayın rahatsız ediyorum. Ben bundan yaklaşık 80 gün önce öçb ameliyatı oldum ve ameliyat sonrası 45.gün fizik tedaviye başladım ve fizik tedavi doktoru tedaviden önce yaptığı muayene de diz sanki gevşek gibi dedi ve bunun üzerine beni ameliyat yapan doktora sordum ve bana şu cevabı verdi 👉 bir miktar gevşek olur zaten hiç gelmeyen sıkı bir diz istemeyiz dedi. Bu Bilgi doğrumu sizcede acaba yoksa ameliyat da bir terslik olabilir mi yoksa bu gevşeklik zamanla geçecek mi
Hocam yaklaşık 4-5 aydır sol dizimi kırdığım zaman çok net ses geliyor odada bulunan herkes rahatlıkla duyar. Ağrı hiç yok gibi çok nadir oluyor, genel anlamda ses var. Bazen elimi koyup deniyorum dizimi,yapboz parçaları birleşiyor gibi oluyor çok huylandırıcı bir durum. Doktorum bir şey yok dedi fakat size danışmak istedim.. Mr raporu şu şekilde: Medial kollateral bag superior kesim etrafinda minimal effüzyon artisi izlenmistir. Diz lateral kesiminde cilt altinda ödem mevcutur. Medial menisküs ön boynuz normaldir. Arka boynuzda Evre 2 dejenerasyon izlenmistir. Suprapatellar bursada eklem araliginda effüzyon artisi izlenmistir.
Merhaba, diz kapağı çevresi kasları kuvvetlendirerek şikayetlerinizi azaltabilirsiniz. Patellofemoral ağrı sendromu egzersizleri videomuza göz atabilirsiniz
Benim bacağımın diz kapağının tam yan kesimindeki damarlarda ağrı oluyor genelde merdiven çıkamıyorum koşamıyorum yürürken zorlanıyorum acaba aynı problem mi zayıf olduğu için mi acaba bilgilendirirseniz sevinirim
Merhaba hocam benim meniskus ve kıkırdaklarda yırtılmış bunlardan dolayı oturup kalkmakta ağrılarım oluyordu diz kapağıin arkasında kis vardı uzun oldu kusuruma bakmayın lütfen sizin egzersizleri yapmak için yere zorlanarak oturdum egzersiz bittinde çok rahat kalktım doyamadım diz kireçlenme egzersizlerinide yaptım şuanda yapmama rağmen çok dinlendim Allah razı olsun emeğine benine sağlık ilk defa böyle işe düzenli uygulamada inşallah faydasını görürüm çok teşekkür ederim hocam
merhaba hocam dr. dedi sol dizi de çpraz bğ bırz yırtık var dedi sizi önerdi en son önerdiğiniz ekzersizi çok zorlanıyorum yapıyorum ne yapmam lazım şimdiden teşekkürler 🙏
önce kaslarınızı kuvvetlendirip sonra koşmaya başlamanız daha iyi olur. koşarken diz zorlanır ve kas zayıf olursa ağırlık beraber paylanamaz dize o yüzden artroz falan oluşabilir kaslarınızı kuvvetlendirip gün içerisinde 10 15 dakika koşarsanız yeterli olur zamanla egzersiz oranını yükseltdikce koşu süresini de artırabilirsiniz
Video için teşekkür ederim. 2 hafta önce sol menisküs 3 dikişle onarıldı. Havlu ezme sıkıştırma gibi hareketleri yaptım ama bu quadriceps kası yine de kendini bıraktı. 3 4 gün sonra fiizk tedaviye başlayacağım ama sizin gösterdiğiniz hareketleri keske daha önce görseydim. Bır kac kere yapmama ragmen ilgili kasdaki yanmayı hissediyorum. Tekrar teşekkür ederim
@@rebalanceterapi Son bir şey sormak istiyorum. Ameliyattan sonra bacağımı dümdüz yapmak istiyorum fakat dizimin altında 5 derecelik bir boşluk kalıyor. Zorluyorum ama dümdüz yapamıyorum. Yürümemi zorlaştırır mı bu durum ve fizik tedaviyle eskisi gibi dümdüz doğrusal bir yapıya kavuşabilir mi. Teşekkür ederim
@@suleymancetinkaya2446 Topuzunuzun altına havlu koyarak dizi bastırma hareketi yapabilirsiniz, hamstring germe ve yüzüstü pozisyon dizden aşağısı sarkacak sekilde 10-15 dk yatın. Eğer düzenli olarak egzersizleri yaparsanız diziniz düzleşir.
Merhaba hocam ben 16 yaşındayım sol diz kapağımdan timör ameliyatı oldum doktorum bu hareketleri yapmamı söyledi fakat benim sol ayağımın topuk tarı yerden kalkmıyor ne yapmalıyım.
Hocam merhabalar sol diz kapagimda asinma var dedi doktor bu egzersizi onerdi bol bol egzersiz yap dedi. Ne kadar araliklarla gunde ne kadar yapmamiz lazim. Teşekkür ederim. Bisiklet surmek bacak kaslarimizi guclendirmede faydasi olur diye düşünüyorum bilgi almak istedim
günde 2 3 kez yap ne kadar yaparsan o kadar hızlı gelişir kasların, 6 gün yap 1 gün ara ver sonra 3 gün yapıp 1 gün ara verirsin ameliyat sonrası veya kas zayıflığı olunca aşınma günlük aktivitelerle daha kötü hâl alabilir o yüzden ne kadar yaparsan o kadar çok gelişir ve kıkırdaklara güç düşmez
Doktorum harmstring ve quadriceps egezersizlerimi yapmamı söyledi. Başlasım ama diz ağrım olsuğu günler yapınca dizim yanıyor gibi acıyor ve normal agrım oldupund a da bazen oluyor. Sormak istediğim şey dizime soğuk veya sıcak kompress(?)hangisi bilmiyorum uygulauabilir miyim ya da napmam gerekir? Teşekkürler
Merhaba ben ameliyat oldum çapraz bağları kopmuştu minisküs yırtığı vardı birde kök hücre uygulandı doktorum sizin yaptığınız egzersizleri uygulamamı söyledi günde kaç defa önerirsiniz
Merhaba, sol dizimde menisküs zedelenmesi ve ön çarpaz bağlarımın bazılarında kopuk var. Doktor bu hareketleri yapmamı söyledi. Geçmez ise ameliyat dedi
@@Baranovic241 hareketler bir işe yaramadı doktor ilaç, krem ve dizlik verdi. 2 haftadır kullanıyorum şu an düzeliyor. Çok az ağrım kaldı. Bir de sürekli denize gidip yüzmek çok iyi geldi. Tuzlu su fayda etti herhalde.
@@enes3883 az önce bana da önerdi aynı hareketleri yapsam mı bilemedim yarın ameliyat olma opsiyonum da var çapraz bağ için ne dersin sence yapmalı mıyım
Merhaba hocam Dr.bana diz kapaklarini ezmissin meniskulerinde zedelenme oluşmuş bu egzersizleri önerdi şuan ileri seviyeye geçtim bu egzersizlerlerden sonra başka onereceginiz egzersiz varmi
Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. İleri seviye egzersizlere en az 6-8hafta devam edin. Diz mekaniğinde kalça çevresi kas kuvveti de önemlidir. Ek olarak gluteus medius ve gluteus maksimus egzersizlerini de yapabilirsiniz.
@@rebalanceterapi egzersizleri yapmama rağmen hala dizimi kırarak oturamıyorum ve çömelemiyorum sadece eskisine göre daha rahat oluyor tek fark bu ne yapmamı önerirsiniz bu durumda
Merhaba paylaşım için çok teşekkür ederim. 2 ay önce sol bacak öçb ve kova sapı yırtığı menisküs tamir edilerek ameliyat oldum. Sol bacağımın dizden kalçaya kadar olan bölüm zayıfladı. Bu gösterdiğiniz egzersizleri yapabilirmiyim. 120 dereceden de fazla bükebiliyorum ama henüz tam bükülmüyor. Fizik tedaviye gitmeden normale dönebilirmiyim. Cevaplarsanız çok sevinirim.
Merhaba. Bu egzersizleri kuadriseps kasınızı güçlendirmek için güvenle ve hiç zorlanmadan yapabilirsiniz. Egzersizler kolaylaştıkça ayak bileğinize 1kg ağırlık bağlayarak da devam edebilirsiniz. Diz bükme aktiviteleri yaptıkça dizinizin açısı normale gelecektir. Sağlıklı günler dileriz.
Hocam Merhaba,1 hafta önce dizim için Mr a girdim Doktorum sadece Grade 1 duzeyinde dejenarasyon ve sıvı birikmesi var dedi. Sorunum şu Ben evde hareketleri yapınca ertesi gün dizim ağrıyor o gün yapamıyorum hareket .Dinlenince ertesi gün ağrim hafifliyo gene hareket yapınca yada dışarda yürüyünce gene öbür gün ağrı başlıyor böyle döngü içinde devam ediyor.Bu normal midir .Hareketleri ağrım olsada yapmalımıyım.
Çok geçmiş olsun ben de diz ağrısı nedeniyle gitmiştim romatolojiye ama testlerim temiz çıktı çok şükür ama ağrım devam ediyor fizik tedavi doktoru bu hareketleri yap dedi. Bilmiyorum geçmedi ağrım ama hareketleri yapınca daha çok ağrıyor ama belki alışık olmadığımdandır. Tekrardan çok geçmiş olsun. Allah şifa versin 🙏🏻
Merhaba, eğer gelen ses diz kapağının dizilim bozukluğundan kaynaklanan bir ses ise bu ses azalır. Kireçlenme var ise de bir miktar azalır ama tam olarak geçmez
Öncelikle video için teşekkürler. doktorum dizinin arkasında sıvı toplanmış ondan dolayı bükerken ağrı yapıyor dedi ve bu egzersizleri önerdi fakat nasıl yapacağım ve kaçar set yapacağım hakkında bilgi vermedi. Sıvı toplanmasına bu egzersizler işe yarar mı ve günde kaç defa yapmalıyım?
Merhabalar, yokuş ve merdiven çıkarken sorun olmayıp sadece inerken diz kapağının sağ ve sol boşluklarına ani sancılar girmesi bu kastan dolayı oluyor öyle değil mi? Düzenli koşu yaparken (tek seferde 20-25 kmlik) sakatladığım dizim için 3 yıldır birsürü doktor dolaşıyorum MR'ın temiz çıktı sende bişey yok diyip yolluyolar haha en son kendim diz anatomisi çalışmaya başladım buralara geldim işi bilen insan bulmak zor gerçekten
@@rebalanceterapi Bu ve ileri seviye quadriseps kası egzersizleri videosuna 6 hafta civarı düzenli devam ettim ve hissedilir bir fark oluştu şuanda, tam olarak geçmedi fakat işime yaradı devam ediyorum teşekkürler...
Merhaba hocam geçen gün tenis antremanina gittim üst bacak kaslarim baya zorlandi yaklaşık 3 4 gündür bi iyilesme yok haftayada uygulamali sinavim var kosamiyorum kostugum gibi üst bacağım cekiliyor gibi doktorada gittim kas gevsetici hap merhem verdi en hızlı ne işe yarar bilgi verirseniz sevinirim hocam bide sıcak mı uygulamaliyim yoksa soğuk uygulamama mi iyi gelir
Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. Erken dönemde buz uygulama ve istirahat iyi gelir. Kuadriseps izometrik, ağrı sınırında germe egzersizleri de kasın daha hızlı toparlanmasını sağlar.
Hocam squat gibi hareketler quadriceps kasını geliştirir mi çünkü bayadır egzersiz yapıyorum ama egzersiz yaptığımda iyi oluyor ertesi gün yine aynı ağrı oluyor,günde 2 defa yapıyorum gösterdiğiniz hareketleri. Ne yapmalıyım sizce (dizimde sıvı toplanmış ve menisküs ezilmesi varmış)
Merhaba, eğer dizinizde ağrı olmuyorsa squat ve lunge egzersizleri quadriceps kası için oldukça etkilidir. Menisküs dejenerasyonu varsa squat hareketini diz 90 dereceyi geçmeyecek şekilde yapmanızı öneririz
Hayırlı günler çok teşekkür ederim sağol Allah razı olsun bende kireclme var dizlerimden yuryemyorum kesinlkle merdiven çıkmıcam üçüncü katyim resmen eve hapsim daha 44 yasmdayim yilarca çalştim ihep ayakta Sabah 9 akşam 9 ayakta şimdi çekiyorum nolurhicbir şey sizden ve saglinzdan önemli deyil benim yaptimi yapmayın çocuklarım yuvam için yaptım ama kaldım şimdi bu durum ister istemez uzyo beni siz siz olun kendinize zamamn ayrın evde eyri işte ayrı kendime çok yüklendim buda bana bir ders saygılar
Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. Bu egzersizler sizin için uygundur. Ayrıca kalça çevresi ve core kaslarını kuvvetlendirme egzersizlerinden de fayda görürsünüz. Sağlıklı günler dileriz.
Merhaba, bu egzersizlerle birlikte kuadriseps germe egzersizleri de yapmanızı öneririz. Kuvvetlendirme öncesinde sıcak uygulama ve germe, sonrasında da germe ve buz uygulama daha etkili olacaktır.
Merhaba ben amatör futbolcuyum bundan 6 ay önce quardiseps kasım 2 derece yırtıldı ama ben güçlendirip sahaya geri dönüyorum sürekli tekrardan yırtılıyor bu döngü sürekli dönüyor 6 ay içinde 3 defa yırtıldı aynı kas ne yapabilirim
KUADRİSEPS arka boynuzda grade1 yırtık oluştu. çok acılı ağrılı bir durum oldu ilk bikaç oturup kalkmak çok zor ve acılı idi. şimdi önce değnek ile şimdi de değneksiz evde işlerimi yapacak kadar yürüyebiliyorum 40 güne yakın bacağımı pek oynatmadım dizlik kullandım mümkün olduğunca doktor 45 gün e tamamla sonra fizik tedavi görürsün dedi. dizden bükme işlemini çok az yapabiliyorum sertleşti bacağım bu hareketleri benim durumumda biri de yapabilir mi yoksa bu olmadan önce kuvvetlendirmek için mi. bir de sizin görüşünüzce bendeki durum iyiye mi gidiyor fizik görmem gerekir mi neler tavsiye edersiniz .teşekkürler.
Merhaba, Öncelikle çok geçmiş olsun. Bu egzersizlerin hepsi sizin için uygundur. Uzun süre bacak hareketsiz bırakıldığında kuadriseps kası çok kuvvet kaybeder. Başlangıç seviye egzersizleri toparlanmanıza ve dize binen yükün azalmasına yardımcı olur. Dizinizin bükülme açısını arttırmak için ise daha çok ağrı sınırında bükme egzersizleri yapmalısınız. Sağlıklı günler dileriz.
Merhabalar genel anlamda büyük bi sıkıntı yaşıyorum yardımcı olabilirseniz cok sevinirim halısaha maçında bi sakatlık yaşadım sağ bacak kuadriseps kasım 11 cm yırtılmıştı sonrasında yaklaşık 45 gün dinlenip fizik tedaviye başladım 30 seans falandı ancak 20 seans anca gidebildim. Geçenlerde ilk kez sakatlıktan 4 ay sonra tekrar maça çıktım hiçbir sıkıntı yaşamadım 1 hafta sonrasında yine maça çıktığımda aynı bacağımın kasık ve kuadriseps arasında bi ağrı hissettim maçı yarıda bıraktım. 2 gün dinlendikten sonra bugün tekrar maç yapıyordum ve aylar önceki sakatlığım kadar olmasada kuadrisepsimde ağrılar oluştu topa vurmamla beraber oldu yine yarıda bırakıp çıktım.Ne yapmam gerekir bu kasları nasıl düzeltebilirim yeterince dinlenmedim mi? Yoksa kaslarım zayıfladı mı pandemi zamanında çok yattım kaslarım zayıflamış olabilir biraz kilo da aldım ama çok kilolu bir insanda değilim 85 kiloyum.Bir şekilde bu kasımı güçlendirip tekrar oynamaya devam etmek istiyorum şuanda yine ağrısını çekiyorum.Siz ne önerirsiniz biraz uzun oldu ama cevaplayabilirseniz çok sevinirim Teşekkürler
Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. Quadriseps kasınız yaralandığı için kuvveti kadar esnekliği de azalmıştır. Kuvvetlendirme egzersizlerine devam ederken aynı zamanda germe/esnetme egzersizleri de yapmalısınız. Özellikle sportif faaliyetler öncesi mutlaka kası ısıtmak için aktif germe egzersizleri yapmanızı öneririz.
@@rebalanceterapi cevabınız için teşekkür ederim peki tekrar oynamam için ne dersiniz bi süre dinlenip egzersizleri yapmam mı gerekir yoksa egzersizleri yaparken aktif oynayabilir miyim ? Bahsettiğiniz egzersizleri hangi videonuzdan bulabilirim, teşekkürler
Merhaba, kas kuvvetinize göre 1 ya da 2 set 10 tekrar ile başlayıp daha sonra 3-4 sete çıkabilirsiniz. Daha ileri seviye için kuadriseps egzersizleri PART 2 videomuza göz atabilirsiniz
Merhabalar 1.5 yıl önce menisküs yırtığı oluştu ilaç tedavileri iğne tedavileri fizik tedavi gördüm yürürken ağrım yok ama dizimin üstüne çökemiyorum ağrıyor sizce bu hareketleri yapsam geçer mi
Merhaba, menisküs yırtıklarında kuadriseps kasının kuvvetlendirilmesi çok önemlidir. Bu egzersizlerden fayda görürsünüz. Bu egzersizleri kolaylıkla yapabildiğinizde PART 2 egzersizlerine geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz
@@rebalanceterapi merhaba, 2 gundur yapiyorum cok iyi geldi ,bende xondromalazi var 1 ci derece, peki bunu her setde 1er dakikami yapmaliyiz, yoksa 1 setde kac tekrar olmali ve gunde 2 set yetermi, ben her iki seviyyeyi ardarda yapiyorum
@@rebalanceterapi bende kuadriseps kasi 1 yildir 30 dakka ayakta kalsam ya gezsem yaniyordu ve agriyordu, 2 gundur yapiyorum fark hiss ediyorum ALLAH sizden razi olsun, her kese cevap vermeniz de ayrica taktiredici
@@sehridecorations1415 merhaba, yeni başladıysanız sabah ve akşam 1’er set-10 tekrar yapabilir, alıştıkça set sayısını 2 ve 3 sete çıkarabilirsiniz. Eğer dizinizi zorlamıyor ve yorgunluk yapmıyorsa her iki seviyeyi de birlikte yapabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.
Merhaba, Menisküs dejenerasyonu için bu egzersizler düzenli yapıldığı takdirde oldukça etkilidir. Bunun yanı sıra dizi çok zorlayacak aktivitelerden kaçınmak (koşma, zıplama, derin squat gibi) ve kilo vermek de ağrılarla baş etmede gereklidir. Sağlıklı günler dileriz.
Emeklerimize sağlık 👏👏👏
Doktorum dizlerimin arkasında yumuşama olduğunu söyledi ve quadriseps olarak TH-cam’a girin ve oradaki egzersizleri yapın dedi 3 gündür yapıyorum ve dizleri öncesine oranla çok daha iyi. Emekleriniz için çok teşekkür ederim ❤️🙏🏼
Tesekkur ederiz. Geçmiş olsun
@@rebalanceterapi merhabalar, bu egzersizleri hergün yapmamz gerekyo di mi? Bi de kaç set yaptğmzda kaçar kez yaptğmzda bir sonraki ileri seviye quadcepss egzersizine geçebliriz?
@@omercalskan1580 merhaba evet her gun 2-3 set yapmanizi oneririz. Egzersizler basit gelmeye başladığında ileri seviyeye geçebilirsiniz.
@@rebalanceterapi instragramdan birsey danisacaktm.hocam
@@rebalanceterapiMerhabalar kusura bakmayın rahatsız ediyorum. Ben bundan yaklaşık 80 gün önce öçb ameliyatı oldum ve ameliyat sonrası 45.gün fizik tedaviye başladım ve fizik tedavi doktoru tedaviden önce yaptığı muayene de diz sanki gevşek gibi dedi ve bunun üzerine beni ameliyat yapan doktora sordum ve bana şu cevabı verdi 👉 bir miktar gevşek olur zaten hiç gelmeyen sıkı bir diz istemeyiz dedi.
Bu Bilgi doğrumu sizcede acaba yoksa ameliyat da bir terslik olabilir mi yoksa bu gevşeklik zamanla geçecek mi
Hocam, doktorum bu egzersizi önerdi gözlerim direkt sizi aradıı😅
sizin videolarınızı daha önce izleyip verim aldığımm için.
çok teşekkür ederim size❤
Hocam yaklaşık 4-5 aydır sol dizimi kırdığım zaman çok net ses geliyor odada bulunan herkes rahatlıkla duyar. Ağrı hiç yok gibi çok nadir oluyor, genel anlamda ses var. Bazen elimi koyup deniyorum dizimi,yapboz parçaları birleşiyor gibi oluyor çok huylandırıcı bir durum. Doktorum bir şey yok dedi fakat size danışmak istedim..
Mr raporu şu şekilde:
Medial kollateral bag superior kesim etrafinda minimal effüzyon artisi izlenmistir.
Diz lateral kesiminde cilt altinda ödem mevcutur.
Medial menisküs ön boynuz normaldir. Arka boynuzda Evre 2 dejenerasyon izlenmistir.
Suprapatellar bursada eklem araliginda effüzyon artisi izlenmistir.
Merhaba, diz kapağı çevresi kasları kuvvetlendirerek şikayetlerinizi azaltabilirsiniz. Patellofemoral ağrı sendromu egzersizleri videomuza göz atabilirsiniz
Nasıl oldunuz grade 2 dejenerasyon bende de var egzersizler işe yaradı mo
@@srknercr6559 evet yaradı
Benim bacağımın diz kapağının tam yan kesimindeki damarlarda ağrı oluyor genelde merdiven çıkamıyorum koşamıyorum yürürken zorlanıyorum acaba aynı problem mi zayıf olduğu için mi acaba bilgilendirirseniz sevinirim
Merhabalar diz kapağım kaymıştı ve doktor diz kaslarımın güçsüz olabilecegini söyledi bu antrenman yardımcı olurmu
Videolarınız çok iyi kortizon kullanmak zorundayım ve üst kol bölgem de çok zayıf buna dair video olursa çok sevinirim
soltarafim felcli dusuk ayak ve sol el parmaklarim kapali ilgili hareketleri gosteren video yapabilirmisiniz tesekkur ederim.
Merhaba hocam benim meniskus ve kıkırdaklarda yırtılmış bunlardan dolayı oturup kalkmakta ağrılarım oluyordu diz kapağıin arkasında kis vardı uzun oldu kusuruma bakmayın lütfen sizin egzersizleri yapmak için yere zorlanarak oturdum egzersiz bittinde çok rahat kalktım doyamadım diz kireçlenme egzersizlerinide yaptım şuanda yapmama rağmen çok dinlendim Allah razı olsun emeğine benine sağlık ilk defa böyle işe düzenli uygulamada inşallah faydasını görürüm çok teşekkür ederim hocam
Sağ diz arkasında ki yumuşak doku çok fazla yorduğumda şişiyor ve ağrı yapıyor mr sonuçları temiz kan sonuçları temiz sebebi nedir
merhaba hocam dr. dedi sol dizi de çpraz bğ bırz yırtık var dedi sizi önerdi en son önerdiğiniz ekzersizi çok zorlanıyorum yapıyorum ne yapmam lazım şimdiden teşekkürler 🙏
Merhaba, son egzersizde zorlanıyorsanız daha az kaldırarak yapmayı deneyin. Eğer gene de ağrı oluyorsa o zaman o egzersize daha sonra başlayın
merhaba hocam bu kası hafif koşmayla güçlendire bilirmiyiz
hayır, egzersizler önemli
önce kaslarınızı kuvvetlendirip sonra koşmaya başlamanız daha iyi olur. koşarken diz zorlanır ve kas zayıf olursa ağırlık beraber paylanamaz dize o yüzden artroz falan oluşabilir kaslarınızı kuvvetlendirip gün içerisinde 10 15 dakika koşarsanız yeterli olur zamanla egzersiz oranını yükseltdikce koşu süresini de artırabilirsiniz
Merhaba hocam benim diz kapaklarım doktor dedi biraz önde bunun için egzersiz önerdi gün de kaç defa yapmalım
Merhaba bu silindir minderin çapı ve uzunluğu nedir nerden temin edebilirim
Çapı nedir öğrendiniz mi? Ya da aldınız mı?
Merhaba günde bir kez videoyla beraber sizin yaptığınız şekilde tekrar etsek yeterli olur mu?
Merhaba, tercihen günde 2 kez, vakit olmuyorsa günde 1 kez 2 set yapmanız daha etkili olacaktır
Merhaba doktor diz kapağı ve kaslar arasında yırtılma var egzersiz önerdi günde kaç defa yapmam lazım
Merhaba, günde 2 kez 10-15 tekrar başlayıp, zamanla tekrar sayısını arttırabilirsiniz.
@@rebalanceterapi öçb oldum bacağm tam açılmıyor ve kapanmıyor. Egzersiz ile kendim halledebilir miyim?
Diz kapagimda kayma var geçirir mi
Video için teşekkür ederim. 2 hafta önce sol menisküs 3 dikişle onarıldı. Havlu ezme sıkıştırma gibi hareketleri yaptım ama bu quadriceps kası yine de kendini bıraktı. 3 4 gün sonra fiizk tedaviye başlayacağım ama sizin gösterdiğiniz hareketleri keske daha önce görseydim. Bır kac kere yapmama ragmen ilgili kasdaki yanmayı hissediyorum. Tekrar teşekkür ederim
Gecmis olsun.🙏🏻
@@rebalanceterapi Son bir şey sormak istiyorum. Ameliyattan sonra bacağımı dümdüz yapmak istiyorum fakat dizimin altında 5 derecelik bir boşluk kalıyor. Zorluyorum ama dümdüz yapamıyorum. Yürümemi zorlaştırır mı bu durum ve fizik tedaviyle eskisi gibi dümdüz doğrusal bir yapıya kavuşabilir mi. Teşekkür ederim
@@suleymancetinkaya2446 Topuzunuzun altına havlu koyarak dizi bastırma hareketi yapabilirsiniz, hamstring germe ve yüzüstü pozisyon dizden aşağısı sarkacak sekilde 10-15 dk yatın. Eğer düzenli olarak egzersizleri yaparsanız diziniz düzleşir.
@@rebalanceterapi çok Teşekkür ederim. İyi çalışmalar
Merhaba hocam ben 16 yaşındayım sol diz kapağımdan timör ameliyatı oldum doktorum bu hareketleri yapmamı söyledi fakat benim sol ayağımın topuk tarı yerden kalkmıyor ne yapmalıyım.
Merhabalar arka çapraz bağlarda sorun var benim acaba bisiklet sürsem faydası olurmu kuadriseps kası gelişirmi ?
Ağrı kesiciler ile yaşıyorum çok ağrı var
Hocam merhabalar sol diz kapagimda asinma var dedi doktor bu egzersizi onerdi bol bol egzersiz yap dedi. Ne kadar araliklarla gunde ne kadar yapmamiz lazim. Teşekkür ederim. Bisiklet surmek bacak kaslarimizi guclendirmede faydasi olur diye düşünüyorum bilgi almak istedim
günde 2 3 kez yap ne kadar yaparsan o kadar hızlı gelişir kasların, 6 gün yap 1 gün ara ver sonra 3 gün yapıp 1 gün ara verirsin ameliyat sonrası veya kas zayıflığı olunca aşınma günlük aktivitelerle daha kötü hâl alabilir o yüzden ne kadar yaparsan o kadar çok gelişir ve kıkırdaklara güç düşmez
Doktorum harmstring ve quadriceps egezersizlerimi yapmamı söyledi. Başlasım ama diz ağrım olsuğu günler yapınca dizim yanıyor gibi acıyor ve normal agrım oldupund a da bazen oluyor. Sormak istediğim şey dizime soğuk veya sıcak kompress(?)hangisi bilmiyorum uygulauabilir miyim ya da napmam gerekir? Teşekkürler
Merhaba, egzersiz sonrası yanmanız oluyorsa 15 dk buz uygulaması yapabilirsiniz.
Merhaba ben ameliyat oldum çapraz bağları kopmuştu minisküs yırtığı vardı birde kök hücre uygulandı doktorum sizin yaptığınız egzersizleri uygulamamı söyledi günde kaç defa önerirsiniz
Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. Bu egzersizleri günde 2 kez, 10x2 set şeklinde uygulayabilir, zamanla set sayısını arttırabilirsiniz.
Merhaba, sol dizimde menisküs zedelenmesi ve ön çarpaz bağlarımın bazılarında kopuk var. Doktor bu hareketleri yapmamı söyledi. Geçmez ise ameliyat dedi
Gecmis olsun🙏🏻
@BRİEFİNGAD geçti mi
@@Baranovic241 hareketler bir işe yaramadı doktor ilaç, krem ve dizlik verdi. 2 haftadır kullanıyorum şu an düzeliyor. Çok az ağrım kaldı. Bir de sürekli denize gidip yüzmek çok iyi geldi. Tuzlu su fayda etti herhalde.
@@enes3883 az önce bana da önerdi aynı hareketleri yapsam mı bilemedim yarın ameliyat olma opsiyonum da var çapraz bağ için ne dersin sence yapmalı mıyım
Hocam merhaba bende patella kayması var bunları yapsam işe yararmı acaba
Merhaba, patella çıkığı mı var yoksa patellofemoral ağrı sendromu teşhisi mi kondu? Eğer 2.si ise diz önü ağrısı egzersizlerini yapabilirsiniz.
Merhaba hocam
Dr.bana diz kapaklarini ezmissin meniskulerinde zedelenme oluşmuş bu egzersizleri önerdi şuan ileri seviyeye geçtim bu egzersizlerlerden sonra başka onereceginiz egzersiz varmi
Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. İleri seviye egzersizlere en az 6-8hafta devam edin. Diz mekaniğinde kalça çevresi kas kuvveti de önemlidir. Ek olarak gluteus medius ve gluteus maksimus egzersizlerini de yapabilirsiniz.
Cok sağol'un.teşekkür ederim...
Merhaba iki dizimin altında şişlik var MR sonucumda kondropati çıktı şişlik geçmesi için ne önerirsiniz hangi spor iyi gelir
Merhaba, patellofemoral ağrı sendromu egzersizlerini yapabilirsiniz. Ayrıca klinik pilatesten de fayda görürsünüz
Üst sırt agrisi için de egzersiz video yapar misiniz
Merhaba, üst sırt ağrısı videomuza kanalımızdan ulaşabilirsiniz.
@@rebalanceterapi fibromiyalji olan mı üst sırt agrisi video
kıkırdak da aşınma vsr dedi doktor tedavisi olmadığını söyledi ama egsersizi önerdi faydası olurmu açaba
evet aşınma yavaş gelişicek kaslar oluşursa
Hocam rahatsız olan bacağıma 05 veya 1 kg takarak bu hareketleri yapsam daha iyi güçlendirmiş olur muyum?
Eğer ağırlıksız yapmak artık kolay geliyorsa ayak bileğinize yarım ya da 1 kilo bağlayarak yapabilirsiniz
@@rebalanceterapi egzersizleri yapmama rağmen hala dizimi kırarak oturamıyorum ve çömelemiyorum sadece eskisine göre daha rahat oluyor tek fark bu ne yapmamı önerirsiniz bu durumda
Merhaba paylaşım için çok teşekkür ederim. 2 ay önce sol bacak öçb ve kova sapı yırtığı menisküs tamir edilerek ameliyat oldum. Sol bacağımın dizden kalçaya kadar olan bölüm zayıfladı. Bu gösterdiğiniz egzersizleri yapabilirmiyim. 120 dereceden de fazla bükebiliyorum ama henüz tam bükülmüyor. Fizik tedaviye gitmeden normale dönebilirmiyim. Cevaplarsanız çok sevinirim.
Merhaba. Bu egzersizleri kuadriseps kasınızı güçlendirmek için güvenle ve hiç zorlanmadan yapabilirsiniz. Egzersizler kolaylaştıkça ayak bileğinize 1kg ağırlık bağlayarak da devam edebilirsiniz. Diz bükme aktiviteleri yaptıkça dizinizin açısı normale gelecektir. Sağlıklı günler dileriz.
Hocam Merhaba,1 hafta önce dizim için Mr a girdim Doktorum sadece Grade 1 duzeyinde dejenarasyon ve sıvı birikmesi var dedi.
Sorunum şu Ben evde hareketleri yapınca ertesi gün dizim ağrıyor o gün yapamıyorum hareket .Dinlenince ertesi gün ağrim hafifliyo gene hareket yapınca yada dışarda yürüyünce gene öbür gün ağrı başlıyor böyle döngü içinde devam ediyor.Bu normal midir .Hareketleri ağrım olsada yapmalımıyım.
Merhaba, gecmis olsun, ağrı sınırında devam edin daha sonra alısacaktır.
@@rebalanceterapi Teşekkür Ederim
Ben de aynı durumdayım faydası oldu mu şuan iyileşti mi
@@mervesevgili5201 Benim sorunum farklıymış Romatizma hastası olduğumu öğrendim ,romatizma yapıyormuş.
Çok geçmiş olsun ben de diz ağrısı nedeniyle gitmiştim romatolojiye ama testlerim temiz çıktı çok şükür ama ağrım devam ediyor fizik tedavi doktoru bu hareketleri yap dedi. Bilmiyorum geçmedi ağrım ama hareketleri yapınca daha çok ağrıyor ama belki alışık olmadığımdandır.
Tekrardan çok geçmiş olsun. Allah şifa versin 🙏🏻
Hocam quadriceps güçlenirse kıkırdaktan gelen ses gidermi kıkırdak hasarı var da
Merhaba, eğer gelen ses diz kapağının dizilim bozukluğundan kaynaklanan bir ses ise bu ses azalır. Kireçlenme var ise de bir miktar azalır ama tam olarak geçmez
@@rebalanceterapi hocam doktor diz ameliyatında vücudundan ilik alcaz dizine yerleştircez o zaman geçermi
@@salihvural6233bu tür tedavilerin de başarı oranı çok yüksek değil. Denenebilir. Ses için kesin bir şey söyleyemem.
@@rebalanceterapi hocam kıkırdak hasarı tamir ediliyor ama demi ameliyatın amacı odur heralde
Öncelikle video için teşekkürler. doktorum dizinin arkasında sıvı toplanmış ondan dolayı bükerken ağrı yapıyor dedi ve bu egzersizleri önerdi fakat nasıl yapacağım ve kaçar set yapacağım hakkında bilgi vermedi. Sıvı toplanmasına bu egzersizler işe yarar mı ve günde kaç defa yapmalıyım?
Merhaba, bu egzersizleri günde 2 set, 15-20 tekrarlı yapabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz
Merhabalar, yokuş ve merdiven çıkarken sorun olmayıp sadece inerken diz kapağının sağ ve sol boşluklarına ani sancılar girmesi bu kastan dolayı oluyor öyle değil mi? Düzenli koşu yaparken (tek seferde 20-25 kmlik) sakatladığım dizim için 3 yıldır birsürü doktor dolaşıyorum MR'ın temiz çıktı sende bişey yok diyip yolluyolar haha en son kendim diz anatomisi çalışmaya başladım buralara geldim işi bilen insan bulmak zor gerçekten
Merhaba, probleminiz diz önü ağrısı ( kondromalazi patella) olabilir. Kuadriseps kasını kuvvetlendirmek şikayetlerinizin azalmasına fayda sağlar
@@rebalanceterapi Bu ve ileri seviye quadriseps kası egzersizleri videosuna 6 hafta civarı düzenli devam ettim ve hissedilir bir fark oluştu şuanda, tam olarak geçmedi fakat işime yaradı devam ediyorum teşekkürler...
Merhaba hocam geçen gün tenis antremanina gittim üst bacak kaslarim baya zorlandi yaklaşık 3 4 gündür bi iyilesme yok haftayada uygulamali sinavim var kosamiyorum kostugum gibi üst bacağım cekiliyor gibi doktorada gittim kas gevsetici hap merhem verdi en hızlı ne işe yarar bilgi verirseniz sevinirim hocam bide sıcak mı uygulamaliyim yoksa soğuk uygulamama mi iyi gelir
Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. Erken dönemde buz uygulama ve istirahat iyi gelir. Kuadriseps izometrik, ağrı sınırında germe egzersizleri de kasın daha hızlı toparlanmasını sağlar.
Hocam squat gibi hareketler quadriceps kasını geliştirir mi çünkü bayadır egzersiz yapıyorum ama egzersiz yaptığımda iyi oluyor ertesi gün yine aynı ağrı oluyor,günde 2 defa yapıyorum gösterdiğiniz hareketleri. Ne yapmalıyım sizce (dizimde sıvı toplanmış ve menisküs ezilmesi varmış)
Merhaba, eğer dizinizde ağrı olmuyorsa squat ve lunge egzersizleri quadriceps kası için oldukça etkilidir. Menisküs dejenerasyonu varsa squat hareketini diz 90 dereceyi geçmeyecek şekilde yapmanızı öneririz
Hayırlı günler çok teşekkür ederim sağol Allah razı olsun bende kireclme var dizlerimden yuryemyorum kesinlkle merdiven çıkmıcam üçüncü katyim resmen eve hapsim daha 44 yasmdayim yilarca çalştim ihep ayakta Sabah 9 akşam 9 ayakta şimdi çekiyorum nolurhicbir şey sizden ve saglinzdan önemli deyil benim yaptimi yapmayın çocuklarım yuvam için yaptım ama kaldım şimdi bu durum ister istemez uzyo beni siz siz olun kendinize zamamn ayrın evde eyri işte ayrı kendime çok yüklendim buda bana bir ders saygılar
Merhaba sol dizimde merdiven çıkarken ağrılar oluşmaya başladı, doktorum kireçlenme başlangıcı var dedi , egzersiz önerdi,bu yaptığınız egzersizin faydası olurmu acaba ve extra bişey öneririmisiniz 🙏
Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. Bu egzersizler sizin için uygundur. Ayrıca kalça çevresi ve core kaslarını kuvvetlendirme egzersizlerinden de fayda görürsünüz. Sağlıklı günler dileriz.
Part iki gelecek mi?
Merhaba, PART 2 egzersizler kanalımızda mevcuttur.
@@rebalanceterapi bulamadım da tesekkürler
@@aysekucuk6840 th-cam.com/video/mDYDzgWp5zs/w-d-xo.html
On çapraz bağlarım güçsüzmüs bu hareket kuvvetlendirir mi
Merhaba, evet bu egzersizlerden fayda görürsünüz. Sağlıklı günler dileriz.
Futbol oynuyorum ve lige çok az kaldı sağ üst baldırımda gerilme var topa vurdukça ağrıyor bu hareketler geçirir mi lütfen cevap verin
Merhaba, bu egzersizlerle birlikte kuadriseps germe egzersizleri de yapmanızı öneririz. Kuvvetlendirme öncesinde sıcak uygulama ve germe, sonrasında da germe ve buz uygulama daha etkili olacaktır.
Quadricepste gerilme bende de var
Doktor yaşın genç prp yapmamız gerek dedi dizimde 2. Derece menüsküs yırtık var siz prp önerirmisiniz
Merhaba, Prp ile ilgili videomuzu izlemenizi öneririz.Geçmiş olsun.
th-cam.com/video/Abw8Lp_k-jo/w-d-xo.html
Merhaba ben amatör futbolcuyum bundan 6 ay önce quardiseps kasım 2 derece yırtıldı ama ben güçlendirip sahaya geri dönüyorum sürekli tekrardan yırtılıyor bu döngü sürekli dönüyor 6 ay içinde 3 defa yırtıldı aynı kas ne yapabilirim
Merhaba, kuvvet antrenmanının yanı sıra kas esnekliği, dayanıklılığı, çevikliğini de arttırmak gerekir.
KUADRİSEPS arka boynuzda grade1 yırtık oluştu. çok acılı ağrılı bir durum oldu ilk bikaç oturup kalkmak çok zor ve acılı idi. şimdi önce değnek ile şimdi de değneksiz evde işlerimi yapacak kadar yürüyebiliyorum 40 güne yakın bacağımı pek oynatmadım dizlik kullandım mümkün olduğunca doktor 45 gün e tamamla sonra fizik tedavi görürsün dedi. dizden bükme işlemini çok az yapabiliyorum sertleşti bacağım bu hareketleri benim durumumda biri de yapabilir mi yoksa bu olmadan önce kuvvetlendirmek için mi. bir de sizin görüşünüzce bendeki durum iyiye mi gidiyor fizik görmem gerekir mi neler tavsiye edersiniz .teşekkürler.
Merhaba,
Öncelikle çok geçmiş olsun. Bu egzersizlerin hepsi sizin için uygundur. Uzun süre bacak hareketsiz bırakıldığında kuadriseps kası çok kuvvet kaybeder. Başlangıç seviye egzersizleri toparlanmanıza ve dize binen yükün azalmasına yardımcı olur. Dizinizin bükülme açısını arttırmak için ise daha çok ağrı sınırında bükme egzersizleri yapmalısınız. Sağlıklı günler dileriz.
Merhaba şu an nasılsınız eski aktivitelerinize dönebildiniz mi bende böyle sayılırım🙏🏻
Merhabalar genel anlamda büyük bi sıkıntı yaşıyorum yardımcı olabilirseniz cok sevinirim halısaha maçında bi sakatlık yaşadım sağ bacak kuadriseps kasım 11 cm yırtılmıştı sonrasında yaklaşık 45 gün dinlenip fizik tedaviye başladım 30 seans falandı ancak 20 seans anca gidebildim. Geçenlerde ilk kez sakatlıktan 4 ay sonra tekrar maça çıktım hiçbir sıkıntı yaşamadım 1 hafta sonrasında yine maça çıktığımda aynı bacağımın kasık ve kuadriseps arasında bi ağrı hissettim maçı yarıda bıraktım. 2 gün dinlendikten sonra bugün tekrar maç yapıyordum ve aylar önceki sakatlığım kadar olmasada kuadrisepsimde ağrılar oluştu topa vurmamla beraber oldu yine yarıda bırakıp çıktım.Ne yapmam gerekir bu kasları nasıl düzeltebilirim yeterince dinlenmedim mi? Yoksa kaslarım zayıfladı mı pandemi zamanında çok yattım kaslarım zayıflamış olabilir biraz kilo da aldım ama çok kilolu bir insanda değilim 85 kiloyum.Bir şekilde bu kasımı güçlendirip tekrar oynamaya devam etmek istiyorum şuanda yine ağrısını çekiyorum.Siz ne önerirsiniz biraz uzun oldu ama cevaplayabilirseniz çok sevinirim Teşekkürler
Merhaba, öncelikle geçmiş olsun. Quadriseps kasınız yaralandığı için kuvveti kadar esnekliği de azalmıştır. Kuvvetlendirme egzersizlerine devam ederken aynı zamanda germe/esnetme egzersizleri de yapmalısınız. Özellikle sportif faaliyetler öncesi mutlaka kası ısıtmak için aktif germe egzersizleri yapmanızı öneririz.
@@rebalanceterapi cevabınız için teşekkür ederim peki tekrar oynamam için ne dersiniz bi süre dinlenip egzersizleri yapmam mı gerekir yoksa egzersizleri yaparken aktif oynayabilir miyim ? Bahsettiğiniz egzersizleri hangi videonuzdan bulabilirim, teşekkürler
Merhaba doktorum banada egzersiz verdi bu egzersizi günde kaç kere yapmamız gerekiyor ! Teşekkürler
Merhaba, kas kuvvetinize göre 1 ya da 2 set 10 tekrar ile başlayıp daha sonra 3-4 sete çıkabilirsiniz. Daha ileri seviye için kuadriseps egzersizleri PART 2 videomuza göz atabilirsiniz
@@rebalanceterapi çok teşekkürler 👍
ağrıdan yapamıyorum
Merhaba, egzersizleri yaparken ağrınız oluyorsa bir hekime başvurabilirsiniz.
Merhabalar 1.5 yıl önce menisküs yırtığı oluştu ilaç tedavileri iğne tedavileri fizik tedavi gördüm yürürken ağrım yok ama dizimin üstüne çökemiyorum ağrıyor sizce bu hareketleri yapsam geçer mi
Merhaba, menisküs yırtıklarında kuadriseps kasının kuvvetlendirilmesi çok önemlidir. Bu egzersizlerden fayda görürsünüz. Bu egzersizleri kolaylıkla yapabildiğinizde PART 2 egzersizlerine geçebilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz
@@rebalanceterapi merhaba, 2 gundur yapiyorum cok iyi geldi ,bende xondromalazi var 1 ci derece, peki bunu her setde 1er dakikami yapmaliyiz, yoksa 1 setde kac tekrar olmali ve gunde 2 set yetermi, ben her iki seviyyeyi ardarda yapiyorum
@@rebalanceterapi bende kuadriseps kasi 1 yildir 30 dakka ayakta kalsam ya gezsem yaniyordu ve agriyordu, 2 gundur yapiyorum fark hiss ediyorum ALLAH sizden razi olsun, her kese cevap vermeniz de ayrica taktiredici
@@sehridecorations1415 merhaba, yeni başladıysanız sabah ve akşam 1’er set-10 tekrar yapabilir, alıştıkça set sayısını 2 ve 3 sete çıkarabilirsiniz. Eğer dizinizi zorlamıyor ve yorgunluk yapmıyorsa her iki seviyeyi de birlikte yapabilirsiniz. Sağlıklı günler dileriz.
Merhabalar bu egzeriszler menesküs dejenerasyonu ağrılarını eninde sonunda geçirir diyebilir miyiz 1.5 aydır yapıyorum ama ara ara yanma oluyor
Merhaba,
Menisküs dejenerasyonu için bu egzersizler düzenli yapıldığı takdirde oldukça etkilidir. Bunun yanı sıra dizi çok zorlayacak aktivitelerden kaçınmak (koşma, zıplama, derin squat gibi) ve kilo vermek de ağrılarla baş etmede gereklidir.
Sağlıklı günler dileriz.
Teşekkurler edirem size. Allah sizden razi olsun❤
Allah sizden de razi olsun fzt.mirelvinaliyev