Fundamenty #5: Wiosłowanie Sztangą Warszawski Koks
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- ➞ Subskrybuj: bit.ly/subskryb...
- nasza odzież, suple: wksklep.pl
OBEJRZYJ POPRZEDNIE FUNDAMENTY: • Fundamenty #4: Wyciska...
Naze suple przez cały rok:
BIAŁKO: www.wksklep.pl/...
bit.ly/22CWgot BETAALANINA SMAKOWA
www.wksklep.pl/... OMEGA
bit.ly/1U8HMqk KREATYNA SMAKOWA MONOHYDRAT
www.wksklep.pl/... VIT K2
bit.ly/1PQERUP BETA KAROTEN
Obserwuj nas również na:
Instagramie:
WK: / warszawskikoks
Ponczek: / ponczek_endomorfik
Owca: / owcawk
Saker: / wksaker
Robercik: / robercik_dynamit
Snapchat:
@saker_koks
@warszawski_koks
@ponczek_endo
Stosując się do tych wskazówek możesz ograniczyć ryzyko kontuzji. Zapraszamy do obejrzenia wszystkich naszych filmów, które przedstawiają poprawną technikę:
bit.ly/fundamen...
Zapraszam: instagram.com/wksaker/
Wczorajszy trening pleców był ostatnim w którym źle wykonywałem to ćwiczenie :) Dziękuje :D
Najbardziej na tym kanale czekam na fundamenty ;]
A JA NA SCIANY I DACH
a ja na eminema i jego komentarze
Ewa Braun
Czy eminem się słucha?
tak, ma rece i usta pełne roboty
Saker, zajebista robota! Pozatym props za progress "mentalny" bo kiedyś na końcowym making of się spinałeś, a teraz z dystansem!
Super właśnie na wiosłowanie czekałem bo nigdy nie mogłem sie go nauczyc - jutro trening to spróbuje
tez mega czekalem na ten odcinek;) saker staram sie jak tylko moge stosowac do twoich instrukcji... masakra... naprawde mam minimalne obciazenia na silowni a chodze spompowany jak balon... i NIC juz nie boli! jestes mega kotem;) 3maj tak dalej i zebys sie QRWA nigdzie nie sprzedal;) pozdro dla wk;)
Fundamenty mistrzostwo jak zwykle, najbardziej interesująca rzecz na kanale, wraz z anatomią treningu :) Chętnie ujrzałbym dipsy w następnym filmie :D
Z większym angażowaniem klatki, niż ramion. Również bym chciał zobaczyć, ewentulanie słownie jeżeli się da. :)
Saker wielki szacun dla Ciebie za wszystkie technincze materiały. WIele mi dały!! Pozdro
Bardzo profesjnalne tlumaczenie jak wykonac cwiczenie. Brawo!!!
Pytanie do Q&A :
jak ma się skoliozę (kręgosłup w lewo skręcony ) to jakie ćwiczenia eleminować a jakich dodać aby to wyprostować siłą i techniką ?
Końcóweczka z synchronizacją uderzającej sztangi z finałem muzyki genialne, zresztą jak cały film, Pozdro Saker!! :D
Świetny materiał. Obejrzałem z 20 materiałów na temat tego wiosłowania. Dopiero to wszystko fajnie obrazuje. Łapka w górę.
Świetna merytoryka , znalazłem w końcu porządny tutorial jak dokładnie wykonać to ćwiczenie .
Do zobaczenia za rok fundamenty
kiedy wypuścicie izolat syntholu?
@@stalma8757 jaki agresywny
@@ktosiek684 gdzie tu widzisz agresje ??
XD
Też czekam
Wszystko bardzo dobrze powiedziane, jakoś podświadomie oglądałem i czekałem na jeden chociaż mały biomechaniczny szczegół, żeby się przyczepić ;) Nie ma do czego. Saker, pozycja twoich pleców podczas tego ćwiczenia z powodzeniem może służyć za ilustracje poprawności pozycji w obrębie szyi - łopatek - kręgosłupa i miednicy. Pozdrawiam
Ten czarno-biały filtr to już stały punkt fundamentów, ale nie wiem, czy nie lepiej byłoby w wersji "zwyczajnej" :P No ale klimat jest, a to też ważne, poza tym materiał tak czy siak kozak, dobrze przekazana wiedza, naprawdę!
DZIĘKOWAĆ Saker dla mnie Fundamenty to najlepsze co robisz Czekam na kolejny film
zawsze mi sie przy tłumaczeniu tempa podnoszenia przypomina fizyka ruch jednostajnie przyśpieszony ;)
super wytłumaczone wiem co żle robiłem pozdrawiam dzięki
Saker co zrobić, żeby nie aktywował się aż tak kaptur? Przy wykonywaniu tego ćwiczenia, nawet tak jak wytłumaczyłeś, i tak czuję pracę głównie właśnie tego mięśnia.
Czekałem na to! Dzięki Saker, jak zwykle nie zawiodłeś ;)
Dzięki, Saker! Kiedyś mówiłeś, że lepiej podchwytem i tak robiłem :P No cóż, człowiek uczy się na błędach. Pozdro
najlepsza seria na WK
Dziekuje.
W koncu zaczne robic to cwiczenie w Twoim FBW.
Oglądając ten film już wiem jak prawidłowo robić to ćwiczenie ;)
Najlepsza seria na kanale! Powinna być co tydzień 😀 a przynajmniej raz na miesiąc ; )
Świetny materiał DZIĘKUJĘ !
Nagrywajcie częściej.
W końcu ! Rób więcej takich filmików.
Saker mistrzostwo, oby tak dalej ;)
Kawał Dobrej Roboty!. Zajebiscie przedstawione, dziękuwa ;)
Owca czekałem na ten materiał :P
a jednak Saker :)
Nareszcie ta seria :D Zawsze jakiś niewiadomy aspekt wyjaśnisz ;D
Dobry instruktaż.
Wielki plus za nazewnictwo medyczne
pozdro. :]
W końcu! Dzięki, Saker!
Wiecej Fundamentow!
Wow super film oby takich więcej !!!
Saker Dobrze ze jestes!
Saker, czy uważasz że dobrym rozwiązaniem będzie cofnięcie się z ciężarem w tył i poprawienie techniki wykonywanych ćwiczeń? Ponieważ teraz wiosłuję sztangą która waży 80kg, czy dobrze by było wywalić z 15 kg i tą technikę doszlifować? Czy to nie odbije się na progresie? Czy wql w tym etapie będzie jakiś progres? PROSZĘ, ODPOWIEDZ. PS. NIE MÓWIĘ TYLKO O WIOSŁOWANIU ALE TEŻ INNE ĆWICZENIA TAKIE JAK WYCISKANIA/PRZYSIADY ITD ?
Jak najbardziej, pamiętaj że siłownia to maraton a nie sprint.
Na progresie się nie odbiję, a wyjdzie jeszcze lepiej dla Ciebie ;)
Moim zdaniem, zdrowie jest na pierwszym miejscu! Zdrowie idzie za techniką
Oczywiście, że lepiej zmniejszyć ciężar. I nigdy więcej nie pisz "wql", proszę... xd
W ogóle to masz racje mordo :D
A czy 15 kg to wielka różnica, względem zdrowia i poprawnej techniki? Żadna strata, a wręcz konieczna poprawka.
Tak z tego filmu nadal ludzie się uczą techniki. 👋
W końcu coś co pomoże początkującym :)
Saker propsy za materiał
bardzo przydatne dzięki 😉😁
Na to czekałem! DZIENA!
znawcy martwego ciągu pokazaleś bledne wykonanie podczas prostowania sie najpierw ida biodra kolana i potem prosto do gory polecam martwy ciag seby kota
jak podnosisz sztangę z ziemi Saker, to sztanga powinna być możliwie jak najbliżej piszczeli, a niestety trochę za mocno oddalona była jak pokazywałeś :P
końcówa najlepsza! :D 10:45 hahahaha
THX , robiłem hantlami ale spróbuję przerzucić się na sztangę. Pozdro
Proszę o Pendley rowsa.
Myślę ze to także powinno się tutaj być.
Pozdraiam.
Wydaje mi się, że najszerszy jest najmocniej aktywowany, gdy tułów znajduje się w pozycji równoległej do podłoża.
świetny film ! :D
Krótki dobry filmik :] na takie czekam :D
Nagrywajcie więcej z tej serii
Saker, jak poprawnie wykonywać wiosłowanie zamocowaną sztangą w opadzie (mając ją miedzy nogami) z uchwytem trójkątnym? Robić te ćwiczenie z plecami równolegle do podłogi, czy jednak zachować mały kąt (np. 30 stopni?) Zauważyłem, że przy większym ciężarze dolny odcinek pleców jest mocno obciążony, gdy tors jest równolegle do podłogi, jednak gdy bardziej się wyprostuję, nie czuję już takiego zaangażowania pleców, bo trajektoria jest nie linią a krzywą. Pozdro!
Jeszcze nie obejrzałem, ale łapa leci :D
Materiał kozak. A wiosłowanie sztangą/wiosłowanie sztangielką - jak tutaj wygląda sprawa pod względem hipertrofii?
saker jestes najlepszym znaFca na polskim yt
Saker, a co jeżeli jest siła w rękach ale odcinek lędźwiowy puszcza? Lepiej wtedy ćwiczyć w pasie czy jednak poświęcić te parę tygodni na wzmocnienie go?
Może i nie pierwszy ale przed Eminemem
SZACUN
Eminem niby wszędzie, ale pod filmikiem mojej znajomej nie zostawił komentarza...
Adam Czarnecki bo jest pewnie malo znana.
Dla eminem the best nie powinno być coś takiego jak mało znany filmik :D
Adam Czarnecki hahah ;d
To teraz HIGH PULL w polskim internecie jeszcze nikt tego nie pokazywał.
Dzieki
Saker profesjonalista :3
Zajebiste materiał, pozdro
pozdro ekipa:) seker wracaj do formy trzymam kciuki kurwa z calej sily! pozdro
świetny film
Super materiał :) A kiedy będą zapowiedziane anatomia bicepsa i klatki, no i czekam też w nadziei na anatomię barków, pozdro ;)
O znowu Pan Hipertrofia
dzięki za podpowiedz :)
Od stóp do głów 😂 2:29
Na końcu ukazał sie prawdziwy Saker :D haha padłem Pondro
Cierpiąc na spondylolisteze mogę wykonywać to ćwiczenie bez obaw o swoje zdrowie? W ogóle myślę, że przydał by się filmik z dr Biernatem jakich ćwiczeń nie powinno się wykonywać mając kręgozmyk.
najlepsza seria :)
super
Zajebisty algorytm
Dobry film 👍
Bardzo dobry materiał !
Ja sobie ten martwy ciąg odjąłem tzn. sztanga leci na ławeczkę i dopiero wiosłuję :)
Saker, gdybyś miał do wyboru jedno ćwiczenie na plecy, wybierając z podciągania na drążku i wiosłowania to które byś wybrał? Robię właśnie FBW 5x5 po dosyć długiej przerwie (2 lata) i zastanawiam się które ćwiczenie wykonywać, czy wiosło czy podciąganie?
Zajebiste intro i film #żebynieskończyćjaksaker :D
Świetna robota Saker!
Ale mam pytanko. Kiedy robię wiosłowanie to mam wrażenie, że czasem ruch przejmuje trochę biceps. Zapewne to ćwiczenie angażuje go trochę, tylko jak się ustawić aby nie spompować bicka za mocno? :)
Pozdrawiam!
sproboj ciagnac ciezar jakby plecami
Możliwe, że dociągasz ciężar zbytnio powyżej pępka albo nie ściągasz odpowiednio łopatek
Drogi WK, mam do Ciebie pytanie,
Nie lepiej jest robić wiosłowanie podchwytem, wtedy łatwiej kontrolować łokcie?
O kurwa ta końcówka rozjebała XDDD
+saker warszawski koks , myślałem że będzie więcej o pendlay rows bo akurat mam w dzień siłowy :). ale zasady te same tak ?:)
osobiście ćwiczę w nachwycie i podchwycie
Pozdro 💪
Saker co myslisz o wioslowaniu w opadzei gdzie gorna czesc ciala ustawiona jest praktycznie rownolegle do podloza??? Dzieki za info :)
Czy przy kifozie piersiowej możemy wiosłować i czy nie pogłębi to wady ?
Właśnie Kurwa wkoncu to o co mi chodziło praca lopatek dzięki
A sztanga lamana i podchwyt jest dużo gorsza dla miesni pleców? A film jak cala seria sztos :)
sztanga łamana jest również dobra jeśli masz problem z bólem nadgarstków przy sztandze prostej
Po wiosłowaniu sztangą na następny dzień odczuwam sliny ból pleców w odcinku lędźwiowym. Istnieje może jakaś alternatywa lub ćwiczenia które wzmacnia ten dół pleców?
Wiosłowanie hantlem np. w oparciu o ławeczkę skośną
Focze wiosło :D
+Władysław Łokietek Dzięki, wydaje się spoko. muszę spróbować. pozdro
Nie napinasz pośladów.
+ObitoPlay War Tak, to pewnie to xd
Saker,
Czy dla osoby cwiczacej 4 lata, ale bez jakiejs wiekszej wiedzy, bez diety, tak na pałe przez co slabe efekty były, sprawdzi sie FBW 3x w tygodniu 5-10-15? czy moze same 5 ? albo jeszcze dodac elementy dynamiki? chciałbym przybrac jakies 10 kg.
jak prowadzić łokcie? przy tułowiu czy może dalej?
Mam pytanie a za kilka lat nie będzie problemu z odcinkiem pleców dolnych ? Bo tym obciążasz kręgosłup mocno dostaje raczej ? Proszę o odpowiedz wk 😊
Saker mówił w filmie, że właśnie po to jest stosowane uginanie nóg, żeby odciążyć prostowniki lędźwiowe pleców. Oczywiście jeżeli ból będzie występował w trakcie ćwiczeia to może być to powód :
1. Zła technika wykonywania ćwiczenia
2. Hiperlordoza bądź skoliozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa
3. Niewystarczająco silne mięśnie prostownika lędźwi (możemy zwiększyć ich siłę na przykład poprzez wznos tułowia na ławce rzymskiej)
Mam nadzieję że jakkolwiek odpowiedziałem na pytanie ^^
A jak jest z oddechem - kiedy wdech a kiedy wydech?
Siema Saker, mam taki problem, że moja lewa część pleców jest bardziej (widać gołym okiem) rozwinięta od drugiej, głównie chodzi o najszerszy grzbietu, co należy zrobić, czy odpuścić sobie prawą część pleców na jakis czas, czy robić obie ale robić jakies dodatkowe cw na lewą cześć pleców, proszę o poradę i pozdrawiam :)
Chłone wiedzę :)
Jak sterydy brałam to nie ważne jak robiłam i tak rosło!!!!!!!!
Czy ćwiczenie to jest niebezpieczne dla osób z lekko spłyconą lordozą?
Szkoda, że ujęcie w 8:20 nie jest zrobione z trochę większej wysokości, bo przez ujęcie z idealnego boku wygląda jakbyś szrugsował i jakiś młody adept może się pomylić.