JEST POMPA → Trening z Ograniczeniem Dopływu Krwi - A. Hoffman (Zapytaj Trenera)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- W tym odcinku Zapytaj Trenera Adrian Hoffman pokaże i opowie o treningu z tymczasowym ograniczeniem dopływu krwi, który można wykorzystać w: ćwiczenia na biceps. ćwiczenia na nogi.
✅ Powered by bit.ly/SklepTrecpl
Polub Adriana na Facebooku: / coretraineradrianhoffman
►►► ŚLEDŹ NOWOŚCI: bit.ly/Subskryb...
Nasze kanały:
→ Portal (tutaj możesz zadać nam pytanie): www.zapytajtrenera.pl
→ Facebook: / zapytajtrenera
CZYM JEST TRENING OKLUZYJNY?
To proste - polega on na blokowaniu dopływu krwi do mięśni ramion lub nóg. Osiąga się to przy pomocy specjalnych opasek uciskowych lub, co jest pewnie bardziej praktyczne, taśm ściągających do kolan ciasno owiniętych wokół trenowanej części ciała. Przykładowo, aby zatamować krew płynącą do mięśni ramion, owijamy je opaską lub taśmą tak blisko barku, jak to tylko możliwe. Przepływ krwi zostaje wtedy zahamowany, powodując jej gromadzenie się. Analogicznie postępujemy przy treningu nóg. Blokujemy dopływ od pachwiny w dół.
Brakuje mi tu naukowego wytłumaczenia dlaczego ucisk daje takie rezultaty.
A jak chce cwiczyc kark to zawiazuje na szyi?
Nie polecamy ;)
Podczas przerw miedzy seriami nalezy przerwac ucisk, tzn rozwiazac bandaz, czy trzymac konczyne w niedokrwieniu?
.
trzymać kończynę w niedokrwieniu. Nie rozwiązujemy bandażu.
Tak jak powiedzialem temat jest BARDZO mocno przebadany naukowo, takze nie jest to jakies bro science. Osoby, ktore maja watpliwosci co do zgodnosci tego co mowie moga zajrzec do czesci badan z tym zwiazanych :
AbAbad, C. C., Prado, M. L., Ugrinowitsch, C., Tricoli, V., & Barroso, R. (2011). Combination of general and specific warm-ups improves leg-press one repetition maximum compared with specific warm-up in trained individuals. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(8), 2242-2245.
Abe, T., Kearns, C. F., & Sato, Y. (2006). Muscle size and strength are increased following walk training with restricted venous blood flow from the leg muscle, Kaatsu-walk training. Journal of Applied Physiology, 100(5), 1460-1466.
Abe, T., Kawamoto, K., Yasuda, T., Kearns, C. F., Midorikawa, T., & Sato, Y. (2005). Eight days KAATSU-resistance training improved sprint but not jump performance in collegiate male track and field athletes. International Journal of KAATSU Training Research, 1(1), 19-23.
Ahtiainen JP, Pakarinen A, Kraemer WJ, Häkkinen K. Acute hormonal and neuromuscular responses and recovery to forced vs maximum repetitions multiple resistance exercises. Int J Sports Med. 2003 Aug; 24(6): 410-8.
Buford, Thomas W., et al. "A comparison of periodization models during nine weeks with equated volume and intensity for strength." The Journal of Strength & Conditioning Research 21.4 (2007): 1245-1250.
Cooper, R., Naclerio, F., Allgrove, J., & Jimenez, A. (2012). Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9(1), 33.
Clark, M. G., et al. "Nutritive and non‐nutritive blood flow: rest and exercise." Acta physiologica Scandinavica 168.4 (2000): 519-530.
Clark BC, Manini TM, Hoffman RL, Williams PS, Guiler MK, Knutson MJ, McGlynn ML, Kushnick MR. Relative safety of 4 weeks of blood flow-restricted resistance exercise in young, healthy adults. Scand J Med Sci Sports 2010:
Fallentin, N., Jørgensen, K., & Simonsen, E. B. (1993). Motor unit recruitment during prolonged isometric contractions. European journal of applied physiology and occupational physiology, 67(4), 335-341.
Fry CS, Glynn EL, Drummond MJ, Timmerman KL, Fujita S, Abe T, Dhanani S, Volpi E, Rasmussen BB. Blood flow restriction exercise stimulates mTORC1 signaling and muscle protein synthesis in older men. J Appl Physiol 2010: 108: 1199-1209.
Hickner RC, Fisher JS, Ehsani AA, et al. Role of nitric oxide in skeletal muscle blood flow at rest and during dynamic exercise in humans. Am J Physiol. 1997;273:H405-10
Joy, J. M., Lowery, R. P., Oliveira de Souza, E., & Wilson, J. M. (2013). Elastic bands as a component of periodized resistance training. J Strength Cond Res.
González-Alonso, J., Olsen, D. B., & Saltin, B. (2002). Erythrocyte and the regulation of human skeletal muscle blood flow and oxygen delivery role of circulating ATP. Circulation research, 91(11), 1046-1055.
Goto K, Nagasawa M, Yanagisawa O, et al. Muscular adaptations to combinations of high and low intensity resistance exercises. J Strength Cond Res 2004; 18: 730-7
Gualano, B., Neves Jr, M., Lima, F. R., Pinto, A. L., Laurentino, G., Borges, C., ... & Lancha Jr, A. H. (2010). Resistance training with vascular occlusion in inclusion body myositis: a case study. Med Sci Sports Exerc, 42(2), 250-254.
Jäger, R., Roberts, M. D., Lowery, R. P., Joy, J. M., Cruthirds, C. L., Lockwood, C. M., ... & Wilson, J. M. (2014). Oral adenosine-5’-triphosphate (ATP) administration increases blood flow following exercise in animals and humans. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 11(28).
Kacin, A., & Strazar, K. (2011). Frequent low‐load ischemic resistance exercise to failure enhances muscle oxygen delivery and endurance capacity. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 21(6), e231-e241.
Karabulut, M., Abe, T., Sato, Y., & Bemben, M. G. (2010). The effects of low-intensity resistance training with vascular restriction on leg muscle strength in older men. European journal of applied physiology, 108(1), 147.
Loenneke, J. P., Wilson, J. M., Marín, P. J., Zourdos, M. C., & Bemben, M. G. (2012). Low intensity blood flow restriction training: a meta-analysis. European journal of applied physiology, 112(5), 1849-1859.
Loenneke JP, Abe T, Wilson JM, Ugrinowitsch C, & Bemben MG (2012) Blood flow restriction: how does it work? Front Physiol, 3, 392.
Loenneke JP, Wilson GJ, & Wilson JM (2010) A mechanistic approach to blood flow occlusion. Int J Sports Med, 31(1) , 1-4.
Lowery, R. P., Joy, J. M., Loenneke, J. P., Souza, E. O., Machado, M., Dudeck, J. E., & Wilson, J. M. (2014). Practical blood flow restriction training increases muscle hypertrophy during a periodized resistance training programme. Clinical physiology and functional imaging, 34(4), 317-321.
Lixandrão, M.E., Ugrinowitsch, C., Laurentino, G. and Hamilton R. (In Press) Hamilton Roschel Effects of exercise intensity and occlusion pressure after 12 weeks of resistance training with blood-flow restriction. European Journal of Applied Physiology
Madarame, H., Neya, M., Ochi, E., Nakazato, K., Sato, Y., & Ishii, N. (2008). Cross-transfer effects of resistance training with blood flow restriction.Medicine+ Science in Sports+ Exercise, 40(2), 258.
Madarame, H., Kurano, M., Fukumura, K., Fukuda, T., & Nakajima, T. (2013). Haemostatic and inflammatory responses to blood flow‐restricted exercise in patients with ischaemic heart disease: a pilot study. Clinical physiology and functional imaging, 33(1), 11-17.
MacDougall JD, McKelvie RS, Moroz DE, Sale DG, McCartney N, Buick F. Factors affecting blood pressure during heavy weight lifting and static contractions. J Appl Physiol 1992: 73: 1590-1597.
MacDougall JD, Tuxen D, Sale DG, Moroz JR, Sutton JR. Arterial blood pressure response to heavy resistance. exercise. J Appl Physiol 1985: 58: 785-790.
Monteiro, Artur G., et al. "Nonlinear periodization maximizes strength gains in split resistance training routines." The Journal of Strength & Conditioning Research 23.4 (2009): 1321-1326
O'Halloran, John, Bill Campbell, Nicholas Martinez, Shane O’Connor, Jonathan Fuentes, N. Theilen, J. Wilson, and M. Kilpatrick. "The effects of practical vascular blood flow restriction training on skeletal muscle hypertrophy." Journal of the International Society of Sports Nutrition 11, no. Suppl 1 (2014): P18.
Patterson SD, Ferguson RA. Increase in calf post-occlusive blood flow and strength following short-term resistance exercise training with blood flow restriction in young women. Eur J Appl Physiol 2010: 108: 1025-1033.
Preli, R. B., Klein, K. P., & Herrington, D. M. (2002). Vascular effects of dietary L-arginine supplementation. Atherosclerosis, 162(1), 1-15.
Sylvest, O., & Hvid, N. (1959). Pressure measurements in human striated muscles during contraction. Acta Rheumatologica Scandinavica, 5(1-4), 216-222.
Sejersted, O. M., Hargens, A. R., Kardel, K. R., Blom, P., Jensen, O., & Hermansen, L. A. R. S. (1984). Intramuscular fluid pressure during isometric contraction of human skeletal muscle. Journal of Applied Physiology, 56(2), 287-295.
Schwedhelm E., Maas R., Freese R., Jung D., Lukacs Z., Jambrecina A., Spickler W., Schulze F., Boger R.H. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral l-citrulline and l-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. Br. J. Clin. Pharmacol. 2008;65:51-59.
Takano, H., Morita, T., Iida, H., Asada, K., Kato, M., Uno, K., . . . Nakajima, T. (2005, September). Hemodynamic and hormonal responses to a short-term low-intensity resistance exercise with the reduction of muscle blood flow. Retrieved April 28, 2017, from www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15959798
Takarada, Y., Takazawa, H., Sato, Y., Takebayashi, S., Tanaka, Y., & Ishii, N. (2000). Effects of resistance exercise combined with moderate vascular occlusion on muscular function in humans. Journal of applied physiology, 88(6), 2097-2106.
Wilson, J. M., Miller, A. L., Szymanski, D. J., Duncan, N. M., Andersen, J. C., Alcantara, Z. G., ... & Bergman, C. J. (2012). Effects of various warm-up devices and rest period lengths on batting velocity and acceleration of intercollegiate baseball players. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(9), 2317-2323.
Wilson, J. M., Lowery, R. P., Joy, J. M., Loenneke, J. P., & Naimo, M. A. (2013). Practical Blood Flow Restriction Training Increases Acute Determinants of Hypertrophy Without Increasing Indices of Muscle Damage. The Journal of Strength & Conditioning Research.
Wernbom M, Paulsen G, Nilsen TS, Hisdal J, Raastad T. Contractile function and sarcolemmal permeability after acute low-load resistance exercise with blood flow restriction. Eur J Appl Physiol 2012: 112: 2051-2063.
Yasuda, T., Fujita, S., Ogasawara, R., Sato, Y., & Abe, T. (2010). Effects of low‐intensity bench press training with restricted arm muscle blood flow on chest muscle hypertrophy: a pilot study. Clinical physiology and functional imaging, 30(5), 338-343.
Polecam :)
Nie mogę na to patrzeć. To mi się kojarzy z ćpunami
Stormer14 tak samo się to kojarzy pani która ci to sprzedaje w aptece
Co za muza w tle?
Szczerze mowiac, to brzmi to troche niebezpiecznie.
ArekBos Dla populacji osob zdrowych, ktore nie maja przeciwskazan do wykonywania treningow o wysokiej intensywnosci nie ma zadnych przeciwskazan do stosowania tej techniki.
Dla mnie to już jest chore trochę. Ale co kto lubi
Gdzie taką opaskę można dostać?
TheGlowyBoy no przecież mówił że sklep medyczny xD
TheGlowyBoy nawet w aptece chyba sa, nie jestem pewny ale powinny byc w niektórych
No chyba nie oglądałeś uważnie. W sklepie medycznym.
TheGlowyBoy to jest staza
Pod każdym mostem
Lanie wody, nic konkretnego nie zostało powiedziane lub też wytłumaczone... Jeżeli chcecie sobie kupić taką opaskę, to radzę dowiedzieć się o co dokładnie w tym chodzi z jakiegoś pewniejszego źródła, zanim komuś stanie się krzywda np. naderwie mięsień lub coś w tym rodzaju.
Czego nie zrozumiales? Moze uda sie to jakos tobie wyjasnic? 😊