A ty jesteś skinny fat? Pod tym linkiem możecie pobrać dodatkowe materiały do nagrania oraz zapisać się na darmową konsultację : www.mariuszmroz.pl/skinnyfat-odchudzanie-czy-masa/
Jestem skinny fat od zawsze. Nigdy się nie odchudzałam bo nie miałam takiej potrzeby, ale też nie ćwiczyłam siłowo, bo było to zbyt męczące, ale odkąd ćwiczę jogę to zaczęły mi się pojawiać jakieś tam mięśnie na rękach i ogólnie całe ciało się ujędrniło i postanowiłam pójść tą drogą:) Zaczęłam treningi siłowe i mam nadzieję, że w końcu będę wyglądać naprawdę super :)
No bez kitu ja teraz żałuję tego co zrobiłem. Miałem 89kg przy 185 wzrostu, lekko ulany ale duża siła a teraz 73kg i jak patyk poza bebzolem xd trzeba będzie to naprawić :(
Wielkie dzięki za film problem który długo nie był konkretnie omówiony bo taka sylwetka jest nie odpowiednią do jakiegoś typowego odchudzania bo takie osoby nie są grube Ale nie jest też typowo pod rzeźbę czy normalny trening siłowy bo jednak ten tłuszcz jest I trzeba jak najbardziej się da zastąpić go miesniami żeby ciało nie było obwisle mimo że normalnie wyglądamy jak szczupłe osoby
Ja myślę że dużo osób jest teraz skinny fat przez nadmiar węglowodanów w diecie, co jest lansowane jako "prawidłowe odzywianie". Druga sprawa to mało ruchu, dużo siedzenia i mięśnie zanikają. Polecam wywalić z diety chleb i wyroby mączne oraz cukier na rzecz zdrowych tłuszczów- jajek, awokado, tłustszego mięsa, olejów, orzechów itd. Na takim odżywianiu schudłam bez żadnego ruchu. Choć ruch jest mega wskazany i warto ćwiczyć.
najgorszy typ sylwetki do zbudowania i zmodelowania naprawdę trzeba wyrzeczeń ale z drugiej strony jak już ktoś osiągnie wielkie rezultaty z tym typem budowy ciała to to jego przemiana jest najbardziej spektakularna
to prawda mam kolegę który był skinnyfatem chyba musiał najciężej trenować i bardzo mocne suplementy musiały dojść do tego bo inaczej kicha ale dziś jest super
Nie chce wyglądać jak paker a jestem skinny fat! Jak będę robić mało powtórzeń z dużym obciążeniem to będę wyglądac jak kulturystka a takie ciało mi się nei podoba. Jak to pogodzić?
ja jestem taki właśnie skinny... ćwiczę od kilku miesięcy średnio 4 razy w tygodniu po 1 do 1.5h i pomimo iż zauważam progres w liczbach na treningach, że coraz lepiej mi to idzie (więcej wyciskam itp) to nie zauważam żadnej nawet minimalnej zmiany w sylwetce a nawet momentami mam wrażenie, że mi jeszcze bardziej brzuch wywala. masakra
Skinnyfat bierze się ze słabej diety i braku ćwiczeń. Nadmiar kalorii idzie w tłuszcz a mięśnie nierozwinięte i gotowe. Ja nigdy się nie odchudzałem i byłem skinnyfatem, potem zrzuciłem tłuszcz, zamieniłem się w skinny i dopiero teraz bulk. Polecam.
To tak jak ja,wygladam jak dzieci z afryki(nie mialem lepszego przykladu0.Czyli rece,nogi jak zapalki,zas brzuchol nadety jak pilka lekarska. :( 36 lat,78 kg,187 cm wzrostu.Poprostu wstyd w lato wyjsc w koszulce.Moze Pan trener by zaproponowal,jakas wspolprace.Bo mam juz dosyc,siebie samego.Dodatkowo doluje mnie motyw,ze mam dwojke dzieci oraz oczywiscie zone.To dla nich przedewszystkim,chcialem w koncu cos zrobic z wlasnym cialem.Moge posluzyc nawet za szczura doswiadczalnego.Dodam tylko,ze nigdy nie trenowalem,jem jeden posilek dzienie.Pracuje na nocki,jest sporo stresu w moim zyciu.
1. Idź na siłownię 3x tydzień 2. Ćwiczenia na każdym treningu 3 serie 8-10 powtórzeń: Przysiad, wyciskanie na ławce, podciąganie (lub wyciąg górny jeśli nie możesz się podciągać), wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg. Z treningu na trening staraj się progresować cięzarem. 3. Wejdź na pierwszy lepszy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego dodaj 300 kcal więcej niż pokazuje aby utrzymać wagę. 2g/kg masy ciała biąlka, tuszcze 20-30 zapotrzebowania kalorycznego reszta węgle. Ćwicz i jedz konsekwentnie a po kilku miesiącach zauważysz diametralną różnicę w wyglądzie i składzie swojego ciała.
Mariusz mam 29 lat. 183 cm wzrostu i ważę 92 kg. Mam wrażenie jakbym był pomiędzy skinny FAT a endo, chociaż zawsze bylem chudy. - Góra wygląda niby spoko ale brzuszek jakiś tam jest i troszkę tłuszczu na piersiach :D jakieś rady? :)
Czy osoba skinny fat może zrobić rzeźbę, nawet jeśli ma bardzo mało mięśni? Mówi sie, że mięśnie spalaja tłuszcz I przyspieszają metabolizm.. Czy mimo to da radę uzyskać niski poziom tłuszczu przy niemal zanikach mięśniowych?
Pamiętam jak schudłem 4 lata temu z wagi 105 kg do 72 kg przy wzroście 193 cm. Po redukcji tkanka tłuszczowa 22% i wciąż opona i boki na tym samym tłustym poziomie, oczywiście bez żadnego treningu siłowego. Wyglądałem jak dziecko z Afryki. Teraz z 84 kg na 100 kg na lekkiej masie od półtora roku, tkanka 18%. Prawdopodobnie moje ciało uległo podczas masy lekkiej rekompozycji o czym świadczy tkanka tłuszczowa a i skóra na brzuchu czy bokach nie wisi tak jak wisiała. Żałuje, że wcześniej nie trafiłem na kogoś kto by mi wytłumaczył jak radzić sobie z sylwetką skinny fat tylko sam metodą prób i błędów musiałem do tego dojść.
Ja mam podobnie od roku ganiam na 3-4 basen, rower, bieganie i tłusta piłka nie schodzi z brzucha. Od dwóch mc doszła siłownia z trenerem i progresowaniem i teraz widać już efekt na pasku od spodni. Choć mięśnie brzucha także zwiększają objętość brzucha to częściej sie je napina i cała postawa sie zmienia co ma istotny efekt wizualny.
Ytxd3 Yt56788 Jeśli masz 12 lat skup się raczej na ćwiczeniach w oparciu o własną masę ciała, np. pompki czy podciąganie, na jakiś cięższe ciężary jeszcze za wcześnie
@@cuda4755 Na siłowni są większe możliwości, ale jeżeli wolisz trenować w domu to lepiej robić coś z przyjemnością przez długi czas niż zmuszać się do czegoś i szybko odpuścić
mam do pana dla mnie bardzo ważne pytanie. mam 17 lat 186 wzrostu i dzisiaj waga pokazała 93,7kg i mam może trochę ponad 25% tłuszczu. biceps gdy go napinam to jest twardy jak skała i trochę wypukły, ramiona ogólnie są płaskie chyba, że napnę to robią się delikatnie wypukłe, brzuch po napięciu szczególnie górna cześć jest twarda bo dolna to galareta a pod nią czuć trochę jakieś tam mięśnie... moje pytanie brzmi czy to jest sylwetka skinny fat? proszę o odpowiedź bo mi to nie daje spokoju :( wspomnę jeszcze, że trening siłowy zacząłem rok temu w sierpniu miałem przerwę przez lock down i teraz dalej trenuje.
@@trenermariuszmroz dzięki za odp jeszcze tak się chciałem zapytać czy jeśli nawet bym był tym skinny fat to mam szanse wyglądać np jak pan? chodzi mi ogólnie o sylwetkę
Tutaj jest link - th-cam.com/users/redirect?redir_token=OWHCl_Gx7UgDm2yeO3N2suLgmK18MTUzOTQ1NTA4NEAxNTM5MzY4Njg0&event=comments&q=https%3A%2F%2Fwww.mariuszmroz.pl%2Fskinnyfat-odchudzanie-czy-masa%2F
![15 zasad jak SKUTECZNIE I SZYBKO schudnąć - WAŻNE! [Mariusz Mróz]](http://i.ytimg.com/vi/I-7m92swq7I/mqdefault.jpg)
A ty jesteś skinny fat? Pod tym linkiem możecie pobrać dodatkowe materiały do nagrania oraz zapisać się na darmową konsultację :
www.mariuszmroz.pl/skinnyfat-odchudzanie-czy-masa/
Bardzo podziwiam Pana 8:42 życzliwość do ludzi, myślę że wewnętrznie jest Pan spełnioną osobą. Gratuluję.
Jestem skinny fat od zawsze. Nigdy się nie odchudzałam bo nie miałam takiej potrzeby, ale też nie ćwiczyłam siłowo, bo było to zbyt męczące, ale odkąd ćwiczę jogę to zaczęły mi się pojawiać jakieś tam mięśnie na rękach i ogólnie całe ciało się ujędrniło i postanowiłam pójść tą drogą:) Zaczęłam treningi siłowe i mam nadzieję, że w końcu będę wyglądać naprawdę super :)
Powodzenia 💪
I jak tam teraz?
@@dziendobry6422 chyba poległ...
Ta sylwetka naprawdę przeszkadza w życiu bardziej niż jak byś był okrągły do miska fajnie się przytulić a do galarerty nie .
No bez kitu ja teraz żałuję tego co zrobiłem. Miałem 89kg przy 185 wzrostu, lekko ulany ale duża siła a teraz 73kg i jak patyk poza bebzolem xd trzeba będzie to naprawić :(
@@Bartolol7 i jka udalo sie ? Pozatym co zrobiłeś ze sie tak zebralo
@@sanektv6990 Ziolo i slodycze.
@@RalfWildlife zioło dla frajerów jest
@@civic12 To zacznij palic.
A ja jestem muscle fat. Dobrze radzisz trenerze, bo cos mi nie wchodzilo cwiczenie malymi ciezarami z duza iloscia powtórzen.
Wielkie dzięki za film problem który długo nie był konkretnie omówiony bo taka sylwetka jest nie odpowiednią do jakiegoś typowego odchudzania bo takie osoby nie są grube Ale nie jest też typowo pod rzeźbę czy normalny trening siłowy bo jednak ten tłuszcz jest I trzeba jak najbardziej się da zastąpić go miesniami żeby ciało nie było obwisle mimo że normalnie wyglądamy jak szczupłe osoby
💪💪💪
Dzięki Mariusz bardzo dobry materiał oby takich więcej 👊
Dzięki :)
Uwielbiam cie słuchać 😀
dziekuje za porady
Dziękuję bardzo, tego potrzebowałem.
Ja myślę że dużo osób jest teraz skinny fat przez nadmiar węglowodanów w diecie, co jest lansowane jako "prawidłowe odzywianie". Druga sprawa to mało ruchu, dużo siedzenia i mięśnie zanikają. Polecam wywalić z diety chleb i wyroby mączne oraz cukier na rzecz zdrowych tłuszczów- jajek, awokado, tłustszego mięsa, olejów, orzechów itd. Na takim odżywianiu schudłam bez żadnego ruchu. Choć ruch jest mega wskazany i warto ćwiczyć.
dzięki. tego szukałem. pozdrawiam
Już wiem, co mam robić! Dzięki Mariusz!:)
Brakuje w filmie wyznaczników czy jestes skinny fat np powyżej % tłuszczu lub poniżej % mięśni.
Dzięki za wskazówek ;)
najgorszy typ sylwetki do zbudowania i zmodelowania naprawdę trzeba wyrzeczeń ale z drugiej strony jak już ktoś osiągnie wielkie rezultaty z tym typem budowy ciała to to jego przemiana jest najbardziej spektakularna
💪💪💪
to prawda mam kolegę który był skinnyfatem chyba musiał najciężej trenować i bardzo mocne suplementy musiały dojść do tego bo inaczej kicha ale dziś jest super
Nie chce wyglądać jak paker a jestem skinny fat! Jak będę robić mało powtórzeń z dużym obciążeniem to będę wyglądac jak kulturystka a takie ciało mi się nei podoba. Jak to pogodzić?
Nie jest łatwo zacząć wyglądać jak kulturysta, więc bez obaw
ja jestem taki właśnie skinny... ćwiczę od kilku miesięcy średnio 4 razy w tygodniu po 1 do 1.5h i pomimo iż zauważam progres w liczbach na treningach, że coraz lepiej mi to idzie (więcej wyciskam itp) to nie zauważam żadnej nawet minimalnej zmiany w sylwetce a nawet momentami mam wrażenie, że mi jeszcze bardziej brzuch wywala. masakra
Miesnie brzucha tez trzeba cwiczyc! Tez mialem z tym problem
Skinnyfat bierze się ze słabej diety i braku ćwiczeń. Nadmiar kalorii idzie w tłuszcz a mięśnie nierozwinięte i gotowe. Ja nigdy się nie odchudzałem i byłem skinnyfatem, potem zrzuciłem tłuszcz, zamieniłem się w skinny i dopiero teraz bulk. Polecam.
Cześć co polecasz?
To tak jak ja,wygladam jak dzieci z afryki(nie mialem lepszego przykladu0.Czyli rece,nogi jak zapalki,zas brzuchol nadety jak pilka lekarska. :( 36 lat,78 kg,187 cm wzrostu.Poprostu wstyd w lato wyjsc w koszulce.Moze Pan trener by zaproponowal,jakas wspolprace.Bo mam juz dosyc,siebie samego.Dodatkowo doluje mnie motyw,ze mam dwojke dzieci oraz oczywiscie zone.To dla nich przedewszystkim,chcialem w koncu cos zrobic z wlasnym cialem.Moge posluzyc nawet za szczura doswiadczalnego.Dodam tylko,ze nigdy nie trenowalem,jem jeden posilek dzienie.Pracuje na nocki,jest sporo stresu w moim zyciu.
1. Idź na siłownię 3x tydzień
2. Ćwiczenia na każdym treningu 3 serie 8-10 powtórzeń: Przysiad, wyciskanie na ławce, podciąganie (lub wyciąg górny jeśli nie możesz się podciągać), wyciskanie żołnierskie, martwy ciąg. Z treningu na trening staraj się progresować cięzarem.
3. Wejdź na pierwszy lepszy kalkulator zapotrzebowania kalorycznego dodaj 300 kcal więcej niż pokazuje aby utrzymać wagę. 2g/kg masy ciała biąlka, tuszcze 20-30 zapotrzebowania kalorycznego reszta węgle.
Ćwicz i jedz konsekwentnie a po kilku miesiącach zauważysz diametralną różnicę w wyglądzie i składzie swojego ciała.
I jak masz jakieś postępy?
@@3mlody pewnie umarł 😐
@@troluciak2844 Szkoda chlopa ;D
@@3mlody nom... pewnie go mielonymi zabiła😂
Dzięki, teraz już wiem jak sobie poradzić z tym sflaczałym brzuchem 😃
Super 💪
Mariusz mam 29 lat. 183 cm wzrostu i ważę 92 kg. Mam wrażenie jakbym był pomiędzy skinny FAT a endo, chociaż zawsze bylem chudy. - Góra wygląda niby spoko ale brzuszek jakiś tam jest i troszkę tłuszczu na piersiach :D jakieś rady? :)
Czyli moge codziennie robic trening PPL i po tym treningu wieczorem pobiegac tak 20 min ? czy skupic sie tylko na silowych i nie robic cardio ?
chyba chodzi o to, że cardio jest dobre, ale nie może być tylko cardio, więc jak chcesz siła + cardio to bardzo dobrzee
Czy osoba skinny fat może zrobić rzeźbę, nawet jeśli ma bardzo mało mięśni? Mówi sie, że mięśnie spalaja tłuszcz I przyspieszają metabolizm.. Czy mimo to da radę uzyskać niski poziom tłuszczu przy niemal zanikach mięśniowych?
czy ta konsultacja nadal jest aktywna ?
Mam pytanie odnośnie zakresu powtórzeń. Czy dosyć wysoka ilość powtórzeń tj. 10-15 ze względnie małym ciężarem nie prowadzi do poprawy wytrzymałości?
Z pewnością mięśnie zaadaptują się bardziej do takiego zakresu powtórzeń
Pamiętam jak schudłem 4 lata temu z wagi 105 kg do 72 kg przy wzroście 193 cm. Po redukcji tkanka tłuszczowa 22% i wciąż opona i boki na tym samym tłustym poziomie, oczywiście bez żadnego treningu siłowego. Wyglądałem jak dziecko z Afryki. Teraz z 84 kg na 100 kg na lekkiej masie od półtora roku, tkanka 18%. Prawdopodobnie moje ciało uległo podczas masy lekkiej rekompozycji o czym świadczy tkanka tłuszczowa a i skóra na brzuchu czy bokach nie wisi tak jak wisiała. Żałuje, że wcześniej nie trafiłem na kogoś kto by mi wytłumaczył jak radzić sobie z sylwetką skinny fat tylko sam metodą prób i błędów musiałem do tego dojść.
Ja mam podobnie od roku ganiam na 3-4 basen, rower, bieganie i tłusta piłka nie schodzi z brzucha. Od dwóch mc doszła siłownia z trenerem i progresowaniem i teraz widać już efekt na pasku od spodni. Choć mięśnie brzucha także zwiększają objętość brzucha to częściej sie je napina i cała postawa sie zmienia co ma istotny efekt wizualny.
Czyli jest to możliwe ;). Ja ważę 91 i poziom tłuszczu 19%. Jednak zawartość tłuszczu 39%
Jesteś genialny :D pozdro
Gdzie link do artykułu i apki? :F
Tutaj - www.mariuszmroz.pl/skinnyfat-odchudzanie-czy-masa/
Hey mam pytanie , mieszkam niestety w Niemczech, czy jest możliwość pomimo tego żebys mógł mi pomóc w schudnięciu i formowaniu sylwetki? pozdrawiam
Jasne, 95 % osób prowadzę zdalnie-online . Z Niemiec też kilku podopiecznych mam :) Zerknij tutaj : sklep.mariuszmroz.pl/konsultacje/
super dziekuje,zajrrzalam ,znalazlam ciebie na facebooku. Mysle ze sie dogadamy bo bede napewno potrzebowala pomocy co do diety i treningu. Pozdrawiam
Jeżeli mam 12 lat to czy powinienem stosować się do twoich rad @Trener Mariusz Mróz
Ytxd3 Yt56788 Jeśli masz 12 lat skup się raczej na ćwiczeniach w oparciu o własną masę ciała, np. pompki czy podciąganie, na jakiś cięższe ciężary jeszcze za wcześnie
Tego potrzebowałem
jestem skinny fat.Robilem mase z fbw i nic nie szlo.Zaczalem ppl i odrazu ruszylo
Dziwne. Właściwie to nie ma znaczenia szczególnie jak jesteś początkujący. Przecież w końcu dajesz bodziec taki sam mięśniom.
@@Rafciu27 Od roku trenuje wiec w sumie poczatkujacy.Ale dziala.
Hantle 44kg na ławie. Mariusz, Ty bestio.
Haha, czasem wejdą nawet 56kg :D
@@trenermariuszmroz No to grubo. Na sztandze jakie wartości w serii?
Około 130kg, zależy od dnia i ilości węglowodanów :D
@@trenermariuszmroz To na raz, czy ile?
@@trenermariuszmroz To na raz, czy ile?
Czy mogę ta sylwetkę skinny fat naprawić poprzez trening z masą ciała bo nie za bardzo mam dostęp do siłowni czy mógłbym liczyć na jakieś rady
Jasne, że możesz
@@trenermariuszmroz a czy taki trening na silowni nie byl by lepszy czy to wszystko
@@cuda4755 Na siłowni są większe możliwości, ale jeżeli wolisz trenować w domu to lepiej robić coś z przyjemnością przez długi czas niż zmuszać się do czegoś i szybko odpuścić
@@trenermariuszmroz tylko ze zapisalbym sie na silowni ale niestety w moim miesjscu zamieszkania nie ma zadnej
@@cuda4755 To można ćwiczyć w domu :D
szkoda że nie widziałem tego filmiku na początku mojej drogi do wymarzonej sylwetki :((
ja też powinienem widzieć go pare lat temu :D :(
Tak to jest... ja też go wcześniej nie widziałem :D:D A jak zaczynałem to nikt mi tego nie powiedział.
Mam ten problem waga zawsze w normie A jednak brzuch ulany troche
Trzeba działać 💪
mam do pana dla mnie bardzo ważne pytanie. mam 17 lat 186 wzrostu i dzisiaj waga pokazała 93,7kg i mam może trochę ponad 25% tłuszczu. biceps gdy go napinam to jest twardy jak skała i trochę wypukły, ramiona ogólnie są płaskie chyba, że napnę to robią się delikatnie wypukłe, brzuch po napięciu szczególnie górna cześć jest twarda bo dolna to galareta a pod nią czuć trochę jakieś tam mięśnie... moje pytanie brzmi czy to jest sylwetka skinny fat? proszę o odpowiedź bo mi to nie daje spokoju :( wspomnę jeszcze, że trening siłowy zacząłem rok temu w sierpniu miałem przerwę przez lock down i teraz dalej trenuje.
Bez zdjęć ciężko to określić
@@trenermariuszmroz dzięki za odp jeszcze tak się chciałem zapytać czy jeśli nawet bym był tym skinny fat to mam szanse wyglądać np jak pan? chodzi mi ogólnie o sylwetkę
A jeśli się pływa zawodowo około 3 godzin dziennie to jest to trening siłowy? Mam 12 lat a masa mięśniowa tak sobie wzrasta
To jest trening wytrzymałościowy.
Ile masz w bicku?
A ta aplikacja jak się nazywa?
www.fitnotesapp.com/
Duzo informacji. Dzieki
Proszę bardzo :)
Napisałam na FB 😉
Czy robienie 3x w tygodniu FBW plus robienie 1x interwalu bedzie ok?
Tak
cześć jakią mam pobrać aplikację że sklepu Play
Tutaj są linki : www.mariuszmroz.pl/skinnyfat-odchudzanie-czy-masa/ Fitnotes
moge wysłać moje zdjęcie sylwetki na Facebooku
Aplikacja nie jest po polsku??
Jaka ta aplikacja? W opisie nie ma linku
Tutaj jest link - th-cam.com/users/redirect?redir_token=OWHCl_Gx7UgDm2yeO3N2suLgmK18MTUzOTQ1NTA4NEAxNTM5MzY4Njg0&event=comments&q=https%3A%2F%2Fwww.mariuszmroz.pl%2Fskinnyfat-odchudzanie-czy-masa%2F
👊👊👊👊
:D:D:D
Pierwsza