Yo hago dips en anillas y trato de usar diferentes variaciones en la amplitud, la rotación y la posición de mi cuerpo. Hacer dips normales en anillas ya es más difícil que hacerlas en paralelas, pero hacerlos cambiando la amplitud y la rotación durante todo el movimiento hace que sienta el pecho como si fuera a estallar, las anillas fue la mejor compra que hice y es completamente recomendable porque son muy versátiles y se pueden usar para muchos ejercicios, no solo dips y dominadas.
Podrias hacer un analisis de las dominadas a una mano o no hay cambios en cuanto a la activación e implicacion de musculos respecto a la dominada normal? (Aparte de que es mucho mas compleja pero no me refiero a eso)
Los dips abiertos siempre se me han hecho muy incómodos debido a que entreno en casa y solo puedo hacerlos con mi peso corporal, pero esta muy interesante saber que son los indicados para trabajar de forma específica las fibras inferiores del pectoral. Muchas gracias!
Otra interesante clase tío Iron Todo eso no nos lo enseñan en los gimnasios, ahora a aprovechar más el potencial de la máquina de placas para fondos y la máquina de fondos asistidos 💪
Cuando inicie a entrenar en casa, no podía hacer ni un fondo y ni una dominada, empezé con movimientos negativos, ya mas de 1 año y hago mas de 10 fondos. IRON MASTERS FOREVER
Yo hace 2 meses hacía 5 fondos y terminaba como pa morir, hoy en día me hago 25 explosivos sin ningún problema, pero fue más que todo metiendo lastre al alcanzar los 10 fondos empecé a meter de 20 a 30 kilos
Iron eres grande, de verdad veo todos tus videos, tenia algunas lesiones y creí que era porque hacia mal los ejercicios, pero en realidad era porque hacia ejercicios lesivos de algunos influencers, tu canal seria mas grande si pusieras algunas rutinas....
Es verdad lo de el estrés en los hombros, justo me compre una maquina para hacer dips libres, pero compensó con unas bandas elásticas para hacerlas mas asistidas, aunque a veces las hago libres sin bandas. Saludos Iron 💪🇦🇷.
Gracias por el video como siempre, probaré la variante del 5:17 ya que en mi gym tengo las mismas maquinas , yo lo que hago son dips libres en biserie con maquina intentado centarme en esa parte del pectoral, así que este video me vine como anillo al dedo.
Yo conozco este movimiento desde hace años...lo vi en una revista en los 90...(muclemag) Pero ningún entrenador conocía la técnica y el uso... Tomaré nota 👍👍👍👍 Saludos
A partir de ahora a hacer dips abiertos🔥🔥 encima con lo que me cuesta hacerlos jeje pero bueno, no hay excusa Gracias iron por este gran vídeo, muchas bendiciones!
Muy buen vídeo Iron, me sirvió mucho. Espero con ansias el vídeo del imperativo contradictorio, sobretodo si es posible con algunos ejemplos además de las dominadas y sentadillas (como en el vídeo anterior de este tema) IRON MASTERS FOREVER 💪🏻
Iron para los calistenicos que entrenamos en parques al aire libre una buena opción es las bandas elásticas como asistencia en caso de no asistir a un gym..
La única incidencia que he tenido con los fondos fue una leve lesión en el hombro, pero con una semana de reposo se marchó. Hay que vigilar la posición en todo momento y más si se hace con lastre.
Yo creo que lo que hay que hacer es no abusar de los dips y hacer demasiados , estar en el rango de 10 repeticiones y 5 series es lo ideal , hacer series de más si puede afectar el hombro a mí me paso
@@danielsotillo8344 Sí, no hay que abusar, (como en todo realmente). También, según mi experiencia, es mejor hacerlos estando no muy fatigado para así evitar malos gestos por falta de fuerza.
@@JessCalisthenics Exactamente lo mismo, el infraespinoso. Le di reposo un par de semanas y ya se me pasó. Lo importante es parar cuando tu cuerpo te avise y cuando vuelvas, hacerlo con menos intensidad y arreglando los fallos (mala técnica, exceso en volumen de entreno, mal descanso...) que te han hecho sufrir la lesión.
Para aquellos que no dispongan de esa máquina asistida para fondos puede usar bandas elásticas en la paralelas de su parque para ayudarlos en el recorrido
Empecé hace unos meses con lastre, aveces llego hasta los 70kgs a una sola repetición. Lo bueno es que sin peso estoy entre 30 a 40 repeticiones por serie, me ha dado mucha fuerza y así evito el press de banca y sus peligros.
Además creo que los fondos generan más activación e hipertrofia que el press aún que igual se pueden combinar y meterle más duro a los fondos y menos al press de banca, al menos en mi caso los fondos 10/10 pero el press me da flojers y me aburre xD
Es curioso pero alguna vez siento como un hormigueo en la palma izquierda de la mano al hacer fondos. Entre el meñique y el anular a nivel metacarpiano. Es como una corriente de electricidad que me agarrota y encoje la zona. Cuando paro la serie siento quemazón en la misma. Me pregunto que podrá ser. Eso sí, he notado mejoría al incluirlos. El pectoral luce más lleno, con contorno y separación entre el recto abdominal y el pectoral, algo que antes no conseguía únicamente con fondos en el suelo. Gracias José.
El único pero es que la curva de fuerza a lo largo del recorrido cambia... Y cuando te quites el Elastico te costará más subir estando abajo que bloquear arriba los codos
Hola Iron. A mí me gustan mucho los fondos con mi propio peso, pero desde que los probé por primera vez me percate de lo cuidadoso que hay que ser al ejecutarlos para no dañarse alguna articulación, pero aún así me gusta hacerlos y se siente la acción. (y)
Cuando quise empezar a hacer fondos recuerdo que me dolía el esternón y me parece que fue una mala posición... A día de hoy los uso en mi rutina y es mi básico preferido de pecho y tríceps (también de hombro frontal)
Saludos, consulta: ¿Trabaja igual el pectoral fibras inferiores en la aducción con rotación interna del hombro (deeps) que en rotación externa (aducción en polea alta)?
Empezé con los fondos , después con los fondos en profundidad y ahora estoy con fondos con peso con 15kg y la verdad en mi opinión cualquier ejercicio para tríceps para hipertrofiar o ganar fuerza se le quedan en pañales ante los fondos
Bueno existen las extensiones de triceps con el peso corporal y los imposible dips(aunque creo que el tríceps largo tiene una bajada de carga por la palanca que se aplica)
En los fondos, abriendo el codo hacia afuera(no se, 45 grados respecto al cuerpo) y echando el torso hacia abajo, tengo la sensacion que trabajo mas las fibras del pecho superior... me equivoco?
hola iron tengo una pregunta puedo hacer sentadillas siendo yo una perrsona de pies plano por que algunas personas me an dicho que no debo de hacer sentadillas por q me puedo lesionar ¿es cierto? saludos de venezuela
Yo tengo un poco de pie plano (re poco) y no tengo problemas con las sentadillas, de hecho se me hacen muy fáciles de hacer incluso las profundas 🤔 saludos jeje
Solía hacer dips en un parque de calistenicos, pero en lugar de hacerlos donde los hacía todo el mundo, yo los hacía entre dos superficies en las que podía poner planas las palmas de las manos (como en los push ups en el suelo), a mí por lo menos me daba la sensación de menos estrés en el hombro.
@@naruzomusculart3870 No tuve problemas (al igual que cuando hago push ups), pero eso supongo que depende de la flexibilidad de las muñecas de cada uno.
Hola Iron tengo la escuadra de dominadas multifunción o sea dominadas y dips según como la cuelgo en la pared...... aquí en el tercer mundo, utilizo una cinta de cámara de cualquier neumático (sé que en europa no conocen lo que es una cámara de neumático porque todo es "tubeless")..... La atraviesas en las dos paralelas y listo!!!! Saludos desde Tucumán Argentina
Muy buena información como siempre. En la segunda forma de hacer dips ( en rotación interna) se produce una aducción mayor que en la primera por lo tanto el trabajo de dorsal también sería mayor. ¿Cierto?
Hacer dips en barra plana como en la parte superior de un muscle-up cuenta como dips abiertos? Si lo haces con los codos hacia fuera se gana esa misma verticalidad no?
Señor IRON me podría explicar, cuando pueda el porque cuando realizó los DIPS me duelen las clavículas siento mucho dolor en esa parte cuando hago 10 repeticiones gracias 😁
Hola iron , la duda me sigue quedando es que, en las anillas en mi caso me sale una posicion un poco abierta, no tanto como en el ejercicio 2 y no tan cerrada como en la version primera, noto bastante el pectoral y triceps, los hombros por suerte no me molestan, tengo flexibilidad suficiente, aun asi llevo cuidado, pero en que se centraria el ejercicio segun tu opinión, en un aposicion media entre las dos que has mostrado , gracias de antemano.
Iron he aprendido tanto de biomecanica que ahora veo a los youtuber fitnes con mas criterio ya no trago entero , saludos desde bogota.
Literal
Confirmo
6:55 Que cambiados que están Jeff cavalier y Jesse
JJAJAJAJAJAJAJ
😂😂😂😂😂
un analisis a las pistols por favor Iron!
A
Tendría que hacerla el chaval e Iron explicando.
hasta los 90 grados la activación de músculos es similar o igual, luego más abajo ya no sé
Pistola te refieres a las pistola squad o cuál ?
@@eduardoalavedra9795 pistol squat
Cuando pensaba que solo era para tríceps.
Gracias por hacernos descubrir variantes en esta máquina Iron.💪🏼
No mames, pongo tanta atención a lo que dice, que ni cuenta me había dado que había un espejo, dos irons
Te juro que me paso igual, yo me di cuenta cuando dijo si lo acompañabamos a la otra máquina jajaja
x3 xddd
No podía con la ansiedad de que no saliera este video.
Yo hago dips en anillas y trato de usar diferentes variaciones en la amplitud, la rotación y la posición de mi cuerpo. Hacer dips normales en anillas ya es más difícil que hacerlas en paralelas, pero hacerlos cambiando la amplitud y la rotación durante todo el movimiento hace que sienta el pecho como si fuera a estallar, las anillas fue la mejor compra que hice y es completamente recomendable porque son muy versátiles y se pueden usar para muchos ejercicios, no solo dips y dominadas.
También son menos lesivas para las articulaciones para algunos ejercicios como muscle up y archer pull ups
Podrias hacer un analisis de las dominadas a una mano o no hay cambios en cuanto a la activación e implicacion de musculos respecto a la dominada normal?
(Aparte de que es mucho mas compleja pero no me refiero a eso)
No hay forma de ver un video de Iron sin aprender algo, excelente contenido
Me hubiera gustado que mencionaras a los tríceps, su grado de intervención en cada tipo de ejercicio respecto al pecho
Los dips abiertos siempre se me han hecho muy incómodos debido a que entreno en casa y solo puedo hacerlos con mi peso corporal, pero esta muy interesante saber que son los indicados para trabajar de forma específica las fibras inferiores del pectoral. Muchas gracias!
Hola iron, buen video, podrías analizar la pistol squat?
Si porfavor
Me sumo al pedido🙏🏼
totalmente
Ojalá, es un ejercicio muy complejo creo
Yo tengo dudas sobre la seguridad, para la rodilla y columna, y si pasa algo al meter peso
Jeff cavalier y Jesse jajajaja buen video como siempre
Otra interesante clase tío Iron
Todo eso no nos lo enseñan en los gimnasios, ahora a aprovechar más el potencial de la máquina de placas para fondos y la máquina de fondos asistidos 💪
si
Cuando inicie a entrenar en casa, no podía hacer ni un fondo y ni una dominada, empezé con movimientos negativos, ya mas de 1 año y hago mas de 10 fondos. IRON MASTERS FOREVER
Yo hace 2 meses hacía 5 fondos y terminaba como pa morir, hoy en día me hago 25 explosivos sin ningún problema, pero fue más que todo metiendo lastre al alcanzar los 10 fondos empecé a meter de 20 a 30 kilos
Que son movimientos negativos?
@@duvanlozano5574Se refiere a la fase excéntrica del movimiento, en un fondo por ej sería al momento de descender
Iron eres grande, de verdad veo todos tus videos, tenia algunas lesiones y creí que era porque hacia mal los ejercicios, pero en realidad era porque hacia ejercicios lesivos de algunos influencers, tu canal seria mas grande si pusieras algunas rutinas....
LO DUDO, YO LLEGUE TARDE A ESTA MOVIDA
@@ironmasters no dejare de compartir tus videos, pero de verdad estaria genial que subieras algunas rutinas, por favor c:
Excelente explicación, como siempre. Gracias.
Es verdad lo de el estrés en los hombros, justo me compre una maquina para hacer dips libres, pero compensó con unas bandas elásticas para hacerlas mas asistidas, aunque a veces las hago libres sin bandas. Saludos Iron 💪🇦🇷.
Viajo!! En el tiempo!!! Iron chaval y actual 🤔😱😱😱😱
Impresionante, millones de gracias!
Gracias por el video como siempre, probaré la variante del 5:17 ya que en mi gym tengo las mismas maquinas , yo lo que hago son dips libres en biserie con maquina intentado centarme en esa parte del pectoral, así que este video me vine como anillo al dedo.
Grande IRON CACHAS! saludos desde colombia! Con prontitud al parque a poner en práctica lo aprendido.
Gran demostración Iron, as always... 👍
El video que todos necesitabamos!!!! 🇨🇱
En la máquina de fondos siempre me tiraba hacia adelante, gracias por educarnos iron
Yo conozco este movimiento desde hace años...lo vi en una revista en los 90...(muclemag) Pero ningún entrenador conocía la técnica y el uso...
Tomaré nota 👍👍👍👍
Saludos
A partir de ahora a hacer dips abiertos🔥🔥 encima con lo que me cuesta hacerlos jeje pero bueno, no hay excusa
Gracias iron por este gran vídeo, muchas bendiciones!
El hip trush análisis !!!! Vamos Iron
Eres un makina Iroooon
Saludos a todos
Que grande Iron saludos desde Chile 🇨🇱🇨🇱🇨🇱 tus videos son una adicciooon!
Muy buen vídeo Iron, me sirvió mucho.
Espero con ansias el vídeo del imperativo contradictorio, sobretodo si es posible con algunos ejemplos además de las dominadas y sentadillas (como en el vídeo anterior de este tema)
IRON MASTERS FOREVER 💪🏻
Excelente video y excelente explicación, para quitarse de dudas 👍
Segundo intento pidiendo un video sobre la hiperlordosis y su solución. Saludos desde Chile
uno de los mejores vídeos de IRON! un saludo!
Excelente tip para los que nos cuesta desarrollar esa zona Iron! Un saludo!
Presente argentina 💪 buena info y clase de este profe no se falta...
Sensei dudas totalmente despejadas!
Gracias!
Excelente video como siempre
sigue haciendo de estos videos
Gran explicación 🇦🇲
buen video muy interesante, Airon siempre con buena data.
Iron para los calistenicos que entrenamos en parques al aire libre una buena opción es las bandas elásticas como asistencia en caso de no asistir a un gym..
Si es un buen accesorio pero recuerda que vas a estar comprando bandas más resistentes o jugando con las tensiones.
Muchas gracias lord.. 💪🇨🇴
La única incidencia que he tenido con los fondos fue una leve lesión en el hombro, pero con una semana de reposo se marchó. Hay que vigilar la posición en todo momento y más si se hace con lastre.
Yo creo que lo que hay que hacer es no abusar de los dips y hacer demasiados , estar en el rango de 10 repeticiones y 5 series es lo ideal , hacer series de más si puede afectar el hombro a mí me paso
@@danielsotillo8344 Sí, no hay que abusar, (como en todo realmente). También, según mi experiencia, es mejor hacerlos estando no muy fatigado para así evitar malos gestos por falta de fuerza.
Más o menos que te paso, yo también tuve una incidencia pero con el infraespinoso, se me inflamó y no me permitía bajar en los dips
@@JessCalisthenics Exactamente lo mismo, el infraespinoso. Le di reposo un par de semanas y ya se me pasó. Lo importante es parar cuando tu cuerpo te avise y cuando vuelvas, hacerlo con menos intensidad y arreglando los fallos (mala técnica, exceso en volumen de entreno, mal descanso...) que te han hecho sufrir la lesión.
de locos, iron masters forever, el canal que salva vidas y nos hace mas fuertes que el vinagre.
Buen video Ironmaster sigue así
Para aquellos que no dispongan de esa máquina asistida para fondos puede usar bandas elásticas en la paralelas de su parque para ayudarlos en el recorrido
SI
¡ Por fin !
impresionante video. me encanto mucho gracias.
Muy bien Iron!
gracias por tanto iron!
Grande Iron!
Los fondos bulgaros en anillas, son muy similares a la 2da versión del video.
Literalmente no hay ejercicio que reclute más el pectoral que ese, en mi opinión
@@raily9713 los cristo?
@@juanpablogarcia6293 pudiera ser pero solo puede probarlo gente muy avanzada, no es mi caso jajaja
@@raily9713 si esta muy bueno, lastima mi hombro izquierdo, que no le gusta mucho la rotación Interna.
Muy buen video. Saludos Iron
Excelente video! 👍
Bien el tema de los dips, en las maquinas del gym. Me gustaría que los hicieras en las barras de paralelas. Saludos
Hola.
Lo voy a intentar, a ver de qué soy capaz...
Siempre enseñando maestro
Muchas gracias lo corregiré
Buen video Iron!
Hola!! Gracias!! Buen video!
Buen vídeo Iron
Empecé hace unos meses con lastre, aveces llego hasta los 70kgs a una sola repetición. Lo bueno es que sin peso estoy entre 30 a 40 repeticiones por serie, me ha dado mucha fuerza y así evito el press de banca y sus peligros.
Además creo que los fondos generan más activación e hipertrofia que el press aún que igual se pueden combinar y meterle más duro a los fondos y menos al press de banca, al menos en mi caso los fondos 10/10 pero el press me da flojers y me aburre xD
@@JaaC26 Fondos y luego press pero con mancuerna, la barra limita el movimiento.
Es curioso pero alguna vez siento como un hormigueo en la palma izquierda de la mano al hacer fondos. Entre el meñique y el anular a nivel metacarpiano. Es como una corriente de electricidad que me agarrota y encoje la zona. Cuando paro la serie siento quemazón en la misma. Me pregunto que podrá ser. Eso sí, he notado mejoría al incluirlos. El pectoral luce más lleno, con contorno y separación entre el recto abdominal y el pectoral, algo que antes no conseguía únicamente con fondos en el suelo. Gracias José.
yo cuando hago los dips en banco siento hormigueo por el agarre que pone mucha presión sobre las palmas, puede ser por eso
Hola, Iron. Buen vídeo.
Gracias!
Muy buen video gracias 💚💪🏽🇲🇽
Mañana lo pruebo, he intentaré hacerlo en barras... a ver que sale jajaja
Excelente video
Tengo una gran duda , no recomiendan usar ejercicios en rotación interna del hombro por alta probabilidad de lesión en el manguito.
Hola Iron.
No es lesivo para el hombro trabajar los hombros en esa posición tan abierta?
Los calistenicos no saben lo que es una versión asistida 😅
Bandas elásticas
Claro, quien no puede hacer una Dips empieza con bandas
El único pero es que la curva de fuerza a lo largo del recorrido cambia... Y cuando te quites el Elastico te costará más subir estando abajo que bloquear arriba los codos
@@raily9713 como con cualquier ejercicio reduces recorrido y prácticas negativa e isometrico, en par de días tienes progreso.
Hola Iron. A mí me gustan mucho los fondos con mi propio peso, pero desde que los probé por primera vez me percate de lo cuidadoso que hay que ser al ejecutarlos para no dañarse alguna articulación, pero aún así me gusta hacerlos y se siente la acción. (y)
Cuando quise empezar a hacer fondos recuerdo que me dolía el esternón y me parece que fue una mala posición... A día de hoy los uso en mi rutina y es mi básico preferido de pecho y tríceps (también de hombro frontal)
Buen video iron
Estupendo video, ✊✊
excelente, estaría muy bueno ir a un gimnasio con vos, no faltaría ni el aprendizaje ni las risas
Buen video. Gracias.
Quedé impactado con la activación del dorsal.
:O
Saludos, consulta: ¿Trabaja igual el pectoral fibras inferiores en la aducción con rotación interna del hombro (deeps) que en rotación externa (aducción en polea alta)?
Empezé con los fondos , después con los fondos en profundidad y ahora estoy con fondos con peso con 15kg y la verdad en mi opinión cualquier ejercicio para tríceps para hipertrofiar o ganar fuerza se le quedan en pañales ante los fondos
Bueno existen las extensiones de triceps con el peso corporal y los imposible dips(aunque creo que el tríceps largo tiene una bajada de carga por la palanca que se aplica)
En los fondos, abriendo el codo hacia afuera(no se, 45 grados respecto al cuerpo) y echando el torso hacia abajo, tengo la sensacion que trabajo mas las fibras del pecho superior... me equivoco?
es bacan este video mi tío
sigue así!
Bua me acaba de petar el cerebro, LOL. Me encanta el video
hola iron tengo una pregunta puedo hacer sentadillas siendo yo una perrsona de pies plano por que algunas personas me an dicho que no debo de hacer sentadillas por q me puedo lesionar ¿es cierto? saludos de venezuela
Yo tengo un poco de pie plano (re poco) y no tengo problemas con las sentadillas, de hecho se me hacen muy fáciles de hacer incluso las profundas 🤔 saludos jeje
Cual es mejor Dips o pushup
Genio
Solía hacer dips en un parque de calistenicos, pero en lugar de hacerlos donde los hacía todo el mundo, yo los hacía entre dos superficies en las que podía poner planas las palmas de las manos (como en los push ups en el suelo), a mí por lo menos me daba la sensación de menos estrés en el hombro.
Y las muñecas?
@@naruzomusculart3870 No tuve problemas (al igual que cuando hago push ups), pero eso supongo que depende de la flexibilidad de las muñecas de cada uno.
Hola Iron tengo la escuadra de dominadas multifunción o sea dominadas y dips según como la cuelgo en la pared...... aquí en el tercer mundo, utilizo una cinta de cámara de cualquier neumático (sé que en europa no conocen lo que es una cámara de neumático porque todo es "tubeless").....
La atraviesas en las dos paralelas y listo!!!!
Saludos desde Tucumán Argentina
Justo pensé lo mismo bro
La cámara de neumatico puede sustituir una banda elastica
Muy buena información como siempre. En la segunda forma de hacer dips ( en rotación interna) se produce una aducción mayor que en la primera por lo tanto el trabajo de dorsal también sería mayor. ¿Cierto?
LO DIGO EN EL VIDEO LOKO
@@ironmasters Gracias, no me acababa de quedar claro😅
Hacer dips en barra plana como en la parte superior de un muscle-up cuenta como dips abiertos? Si lo haces con los codos hacia fuera se gana esa misma verticalidad no?
Formandome cada dia mas 😎
Con rotación interna ,no se puede hacer libre ,sin asistida o no es aconsejable ?
3:52 lo sabia, te lo comente en el anterior video de los fondos, se puede hacer ese gesto en el suelo y el nombre eees: pseudoplanche push ups 😄
Saludos a los Iron Master 💯
El Marqués de la Mancuerna ha hablado AMÉN.
El Dorsal!!!! Espero haber atinado
Señor IRON me podría explicar, cuando pueda el porque cuando realizó los DIPS me duelen las clavículas siento mucho dolor en esa parte cuando hago 10 repeticiones gracias 😁
Hola iron , la duda me sigue quedando es que, en las anillas en mi caso me sale una posicion un poco abierta, no tanto como en el ejercicio 2 y no tan cerrada como en la version primera, noto bastante el pectoral y triceps, los hombros por suerte no me molestan, tengo flexibilidad suficiente, aun asi llevo cuidado, pero en que se centraria el ejercicio segun tu opinión, en un aposicion media entre las dos que has mostrado , gracias de antemano.
Entonces la articulación del hombro, muere o no muere ?.. no entendí eso .. pésimo el audio .. saludos iron te amo..