1. Cadeira extensora - 1x série +-50 reps para aquecer - 1x série de +-20 reps com dobro de carga da primeira de aquecimento - 3x series com progressão de carga, diminuindo as reps de 20 até +-10 2. Agachamento livre - 1x série +-20 reps com pouca carga para pegar o movimento - 3x series progredindo carga 3. Leg press - 4x séries com carga moderada.. 1 movimento segurando embaixo 5s, 3 movimentos, 1 movimento segurando embaixo 5s, 3 movimentos, 1 movimento segurando embaixo 5s.. depois fazer movimentos até a falha 4. Cadeira adutora - 4x series +-20 reps
Geral mudou o conteúdo aqui no TH-cam, até os grandes tanto da growth ou qual quer outro, não passam mais qual quer tipo de treino, agora e só novelinha eu quero ver e treino. Ainda bem que temos o Léo Stronda pra nós salvar. Parabéns pelo o conteúdo de treinos, continue assim 👏👏👏
Léo Stronda explica melhor q todos os instrutores e personais de academias q eu já vi 👏🏻👏🏻👏🏻 vc é o melhor Léo, obrigado por trazer a musculação para o Brasil e pra minha vida tbm.
Top demais, esperando sair os outros treinos, pois vou me basear em seus treinos para eu trabalhar meu corpo. Você representa demais a categoria mano 💪🏼
Você é foda Léo, acompanho você faz muito tempo e aprendi muita coisa sobre treino,etc com você parabéns por tudo que conquistou e que conquiste muito mais no futuro 💪
Eu faço praticamente o mesmo treino a ±6 meses. A única mudança é que no último exercício eu volto p Cadeira e faço unilateral pois tenho uma pequena diferença entre as pernas.
@@edilsonsantos8850 sou natural. Deu uma PUTA diferença, só fazer o trabalho e deixar o tempo fazer o dele. Busque progressão de carga SEMPRE respeitando a amplitude, faz uns 2 meses que eu tô tentando fazer mais de 8 repetições com 60kg cada lado no agachamento kkkkkkkk (acredito que sejam fatores que me ajudaram bastante: carga e amplitude)
@@pablogiovanni9551 eu acredito que vai depender de cada caso. Tenho uma diferença pequena, então fazer SÓ em uma perna pode acabar causando uma desproporção dnv. Tipo, de tento fazer com a perna mais fraca ela vai acabar se tornando a mais forte, deu p entender?
Léo é essencial pro esporte, sou gordo, era sedentario, já perdi 15kgs graças aos videos do léo, sempre que eu tava desmotivado eu vinha abrir qualquer video dele de treino e isso ja dava uma motivação gigante. Esses treinos dele serve pra quem tá fazendo musculação pra perca de peso?
Boa .. parece simples mas na pratica não é, fiz peito e costas como a explicação do Leo e o resultado é q eu tô dolorido kkk aí q agente vê q o treino valeu a pena .. agora é pegar essas dicas de perna 👏👏👏 esperando ombro, braço e posterior kkk
Gostei da camiseta @Léo Stronda, com uma abreviação de um salmo da Biblia,agora além de levar o esporte no corpo,leva a palavra de Deus também 👏☺🙏 Desejo que Deus te abençoe mais e mais sempre e te proteja de todo mal,abração ✌☺
Cadeira Extensora (Aquecimento + 4 x progressão de carga) Agachamento livre com barra (4 x progressão de carga) Leg Press (3-4 x 3 fases de 5 seg isometria + 3 rep e 1 fase ate a falha) Cadeira Adutora (4-5 x 15-20)
Léo Stronda, irmão como que Deus te ama,todas as coisas que acontecem em nossas vidas é permissão de Deus amém, para nos preparar pra grandes coisas que ele faz acontecer em nossas vidas,vc é um instrumento de Deus irmão,vc é um milagre de Deus,, eu gostaria muito de poder te conhecer pessoalmente,quem sabe um dia se Deus quiser 🙏😄 vc dê uma passada aqui em BH,e nesse dia Deus nos proporcionar esse momento, todos vcs da growth gostaria de conhecer também 🙏😄 lembre-se que Deus está no controle de tudo parabéns pelo seu trabalho humildade e simples,leve a todos esses meninos a palavra de Deus, estarei sempre orando por todos vcs 🙏😄🤜👍🇧🇷💪🇧🇷
O que vc acha do ABC 2x, mudando o foco? Ex: A1 :16 séries pra peito , 12 tricpes ,8 ombros lateral 60 a 70 % da carga máxima. B1: 20 SERIES DE DORSAL, 5 SERIES POSTERIOR OMBROS, 5 SERIES TRAPÉZIO , 8 SERIES BICPES SOMENTE ESTIMULO 60 A 70% CARGA MÁXIMA. C1: 15 SERIES ANTERIOR e 15 séries posterior pernas, 4 adutor e adultora e glúteos e panturrilhas./OFF/ A2:16 séries ombros ,12 séries peito 60 a 70 % da carga estímulo e 8 tricpes estímulo 60 a 70 % da carga. B2: 8 séries posterior ombros, 4 série TRAPÉZIO, 16 séries costas estímulo 60 a 70% da carga e 4 séries lombar e 12 séries BICPES pesadas e antebraço. C2 o mesmo esquema do C1. OFF. O QUE ACHA?
Booooaaaaa 🔥🔥🔥💪💪💪👏👏👏👏👏🙌🙌 muito bom vc mostrar, explicar os treinos q vc faz e tbm as dicas extras ❤️❤️❤️ Gostaria de saber como preencher as laterais do quadríceps. Ou ele é um conjunto só 🤔
Fala monstro. Leo eu so tenho 5 dias na semana pra treinar então eu adaptei o treino de pernas em um dia só. Qual a sua opinião? 1- Cadeira extensora 2- Agachamento livre com barra 3- Leg Press com ponto zero 4- Cadeira adutora + Cadeira abdutora 5- Agachamento Hack frontal 6- Stiff com barra + Flexora em pé unilateral 7- Mesa flexora+ panturrilhas sentado 8- Panturrilhas em pé
Acabei de treinar perna hj e fiz os treinos da tua ficha. Na moral, que treino da desgraça da desgraça. Realmente quando chega no leg 45 a alma sai do corpo completamente! No agachamento livre a alma sai e volta. Bom demais!! Vou fazer durante um tempinho, pois tô focando na perna pra não ficar igual uma casquinha de sorvete, vulgo cavalo 😂😂😂
Fala monstro! sou iniciante na academia e queria muito saber a diferença de fazer agachamento livre e agachamento com barra guiada. E entre os dois, qual você indicaria para uma hipertrofia rápida? Tmj mano!
Dicas tops e bem construtivas . Sobre sua marca de camiseta, ( xxt Corporation ) sou fã e cliente. Tenho 8 modelos na minha coleção .👏👏👏 Falta essa branca do seu uso ..🤣🤣
Slv Léo Realeza de toda monstruosidade, sou praticamente de karate kyokushin e gostaria de saber se voc recomendo o uso de durateston nos treinos... E manda um abraço para minha irmã, ela é uma grande fã sua o nome dela é Paula Tejano.
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 91 | คู่เอก "คมอาวุธ vs อเล็กเซย์"](http://i.ytimg.com/vi/V0RkEfYFsgM/mqdefault.jpg)
1. Cadeira extensora
- 1x série +-50 reps para aquecer
- 1x série de +-20 reps com dobro de carga da primeira de aquecimento
- 3x series com progressão de carga, diminuindo as reps de 20 até +-10
2. Agachamento livre
- 1x série +-20 reps com pouca carga para pegar o movimento
- 3x series progredindo carga
3. Leg press
- 4x séries com carga moderada.. 1 movimento segurando embaixo 5s, 3 movimentos, 1 movimento segurando embaixo 5s, 3 movimentos, 1 movimento segurando embaixo 5s.. depois fazer movimentos até a falha
4. Cadeira adutora
- 4x series +-20 reps
Vc é um amigo
2:17 - Extensora
5:21 - Agachamento Livre
10:25 - Leg Press
14:46 - Adutora
oi mateus boa tarde
Obrigado amigo vc é amigo
Brabo
Obrigado amigo,Você e um amigo.
O Léo Stronda é o Pelé do entretenimento, vc é foda Léo, parabéns pelo trabalho, espero um dia fazer um treino com vc
Quantos minutos cada treino da ficha?
Verdade. Eu conheci ele quando era criança, quando nem sonhava em treinar. O cara tá no meio a muito tempo.
Léo Pelé do Vasco?🤔🤔🤔
O Leo stronda é sinistro, fora a tranquilidade q ele passa para a galera do TH-cam, marcha!
Leo é insano pô
Geral mudou o conteúdo aqui no TH-cam, até os grandes tanto da growth ou qual quer outro, não passam mais qual quer tipo de treino, agora e só novelinha eu quero ver e treino. Ainda bem que temos o Léo Stronda pra nós salvar. Parabéns pelo o conteúdo de treinos, continue assim 👏👏👏
2:20 Cadeira extensora
5:22 Agachamento livre
10:27 Leg Press
14:47 Cadeira adutora
Essas fichas de treino e as tuas dicas, Léo, tá ajudando muito. Valeu, abraço irmão
Léo Stronda explica melhor q todos os instrutores e personais de academias q eu já vi 👏🏻👏🏻👏🏻 vc é o melhor Léo, obrigado por trazer a musculação para o Brasil e pra minha vida tbm.
Seria muito bom treinar com esse cara!!!! Vc e muito top parabéns pelo trabalho!
Top demais, esperando sair os outros treinos, pois vou me basear em seus treinos para eu trabalhar meu corpo.
Você representa demais a categoria mano 💪🏼
Toma cuidado mn ele é harmonizado, o corpo dele se recupera bem mais rápido com altas cargas
Que Deus abençoe quem leu esse comentário
Amém
Amém 🙏🏻
Igualmente,amém🙏🏼
Bendiciones hermano🙏🏼⚔️👑
Amém que Deus abençoe você também 🙏🏼
#playlist treino monstro demais. Simples porém eficiente.
Treino simples ? Porra, treino super eficiente, muito bem encaixado e estratégico. Parabéns leo forte abraço Deus abençoe tmj
enoix ✌🏼
Léo é referência demais, um sonho conhecer esse cara que transforma o esporte cada vez mais, os treinos estão muito bons
Você é foda Léo, acompanho você faz muito tempo e aprendi muita coisa sobre treino,etc com você parabéns por tudo que conquistou e que conquiste muito mais no futuro 💪
Muito bom o vídeo velho, cê mudou muito de uns tempos pra cá, os conteúdos tão muito didáticos
Muito bom msm esse tipo de exercícios! as pernas parece que está pegando 🔥
Tu é brabo Léo 💪🏻👏🏻
Animal Leo!! Manda mais, tu é foda
Esses videos estão me ajudando muito no meu inicio de projeto obrigado irmao
Eu faço praticamente o mesmo treino a ±6 meses. A única mudança é que no último exercício eu volto p Cadeira e faço unilateral pois tenho uma pequena diferença entre as pernas.
Tu é natural? Deu diferença?
Não é melhor nesse último exercício fazer somente com a perna menor?
@@edilsonsantos8850 sou natural. Deu uma PUTA diferença, só fazer o trabalho e deixar o tempo fazer o dele. Busque progressão de carga SEMPRE respeitando a amplitude, faz uns 2 meses que eu tô tentando fazer mais de 8 repetições com 60kg cada lado no agachamento kkkkkkkk (acredito que sejam fatores que me ajudaram bastante: carga e amplitude)
@@pablogiovanni9551 eu acredito que vai depender de cada caso. Tenho uma diferença pequena, então fazer SÓ em uma perna pode acabar causando uma desproporção dnv. Tipo, de tento fazer com a perna mais fraca ela vai acabar se tornando a mais forte, deu p entender?
@@luizsouza7532 rapaz... pior que faz sentido
Muito obrigado Léo. Vou fazer esses exercícios da próxima leg day.
Top de mais
Léo é essencial pro esporte, sou gordo, era sedentario, já perdi 15kgs graças aos videos do léo, sempre que eu tava desmotivado eu vinha abrir qualquer video dele de treino e isso ja dava uma motivação gigante. Esses treinos dele serve pra quem tá fazendo musculação pra perca de peso?
serve sim mano, mas só toma cuidado com o volume de treino, as vezes pode ser muito de pessoa pra pessoa
@@fobuk1556 Volume de treino que vc fala é a quantidade de treino na semana?
Aí Léo sou teu fã, tu é foda cara!!!
Sdd desse teu conteúdo xará......sua didática é diferenciada.....marcha 🔥
Essa dica do joelho nunca passar da linha do pé eu nunca tinha ouvido, bom de mais!!!! ❤
vlw é foda Leo! ta me ajudando mt
Brabo demais, o melhor
Cara tô amando seu conteúdo de treino 💙
Léo, p mim vc é o melhor o primeiro! Mais o senhor está com as pernas de frango, pega umas dicas com o Cavalo sobre treino de panturrilha,
Voltouuuu
Parabéns Léo 🎉❤
Podia virar uma serie isso, mostrar a ficha de treino de cada atleta
As cargas estao boas e o mais importante, boa execuçao no exercício
Esse quadro ta ajudando muito nos treinos
Top meu Irmão, treino básico e matador, muito bom!
Se o Léo pega um treinador e treinar pesado ele pega um shape muito foda
Muito bom ver o léo aparentemente bem, e gravando seus treino!!! Agora só quero ver ele gravando com o alfy e Bruno Moraes!!!!
Esse eo tipo de vídeos conteúdo q tenho prazer em vê e deixar o like ,contrário dessas palhaçada 🤡 mimimi novelas mexicana sem graça
Boa .. parece simples mas na pratica não é, fiz peito e costas como a explicação do Leo e o resultado é q eu tô dolorido kkk aí q agente vê q o treino valeu a pena .. agora é pegar essas dicas de perna 👏👏👏 esperando ombro, braço e posterior kkk
pois é! é treino sinistro 🔥
Conteúdo de qualidade, parabéns Léo 👏
MONSTRO! vc é o melhor Léo!
Valeu, Leo. Deus te abençoe!
Q conteúdo absurdo de bom
Vídeo muito bom leo
Conteúdo fora de série, sempre bom ter novas referências de treino.
Gostei da camiseta @Léo Stronda, com uma abreviação de um salmo da Biblia,agora além de levar o esporte no corpo,leva a palavra de Deus também 👏☺🙏 Desejo que Deus te abençoe mais e mais sempre e te proteja de todo mal,abração ✌☺
Boa monstro. Dps de 6 anos longe da academia, estou voltando pra musculação. Vendo seus vídeos pra dar aquele gás
Cadeira Extensora (Aquecimento + 4 x progressão de carga)
Agachamento livre com barra (4 x progressão de carga)
Leg Press (3-4 x 3 fases de 5 seg isometria + 3 rep e 1 fase ate a falha)
Cadeira Adutora (4-5 x 15-20)
Léo Stronda, irmão como que Deus te ama,todas as coisas que acontecem em nossas vidas é permissão de Deus amém, para nos preparar pra grandes coisas que ele faz acontecer em nossas vidas,vc é um instrumento de Deus irmão,vc é um milagre de Deus,, eu gostaria muito de poder te conhecer pessoalmente,quem sabe um dia se Deus quiser 🙏😄 vc dê uma passada aqui em BH,e nesse dia Deus nos proporcionar esse momento, todos vcs da growth gostaria de conhecer também 🙏😄 lembre-se que Deus está no controle de tudo parabéns pelo seu trabalho humildade e simples,leve a todos esses meninos a palavra de Deus, estarei sempre orando por todos vcs 🙏😄🤜👍🇧🇷💪🇧🇷
O que vc acha do ABC 2x, mudando o foco? Ex: A1 :16 séries pra peito , 12 tricpes ,8 ombros lateral 60 a 70 % da carga máxima. B1: 20 SERIES DE DORSAL, 5 SERIES POSTERIOR OMBROS, 5 SERIES TRAPÉZIO , 8 SERIES BICPES SOMENTE ESTIMULO 60 A 70% CARGA MÁXIMA. C1: 15 SERIES ANTERIOR e 15 séries posterior pernas, 4 adutor e adultora e glúteos e panturrilhas./OFF/ A2:16 séries ombros ,12 séries peito 60 a 70 % da carga estímulo e 8 tricpes estímulo 60 a 70 % da carga. B2: 8 séries posterior ombros, 4 série TRAPÉZIO, 16 séries costas estímulo 60 a 70% da carga e 4 séries lombar e 12 séries BICPES pesadas e antebraço. C2 o mesmo esquema do C1. OFF. O QUE ACHA?
Booooaaaaa 🔥🔥🔥💪💪💪👏👏👏👏👏🙌🙌 muito bom vc mostrar, explicar os treinos q vc faz e tbm as dicas extras ❤️❤️❤️
Gostaria de saber como preencher as laterais do quadríceps. Ou ele é um conjunto só 🤔
Listagem:
1>Cadeira extensora
2>Agachamento Livre
3>Leg press
4>Cadeira Adutora
Esse ano ficarei monstro também. Postarei TD a evolução
videos assim que é bom pra aprender corretamente os movimentos .
Tmj rei🔱
Fala monstro. Leo eu so tenho 5 dias na semana pra treinar então eu adaptei o treino de pernas em um dia só. Qual a sua opinião?
1- Cadeira extensora
2- Agachamento livre com barra
3- Leg Press com ponto zero
4- Cadeira adutora + Cadeira abdutora
5- Agachamento Hack frontal
6- Stiff com barra + Flexora em pé unilateral
7- Mesa flexora+ panturrilhas sentado
8- Panturrilhas em pé
Brabo demais, sabe muito!!!!!
treino muito bom monstro
TOPP, próximo treino de quadríceps vou tentar fazer esse treino
vc é foda, léo.
Leo, se possível fala um pouco sobre o tempo de descanso entre as series, seria muito util
Essa do joelho não passar da ponta do pé é o maior mito da musculação kkkk
Já foi desmentificado a muito tempo, se fosse verdade não existiria um competidor olímpico andando
MONSTRO
MANO que ficha top vou usar com certeza vlw Léo vc é o melhor 👍❤️
O básico que funciona , sempre superando os limites
Parabéns Leo 💥💥💥
Muito bom o vídeo e as dicas também.
Leo, me chama pra Growth, eu já tirei uma selfie com o Caneta Azul, sou famoso tbm.
Obrigado por tanta informação de qualidade!
Valeu pela dica no leg Leo, tu é foda.
Monstro sagrado do deserto do Saara.
Tá saindo da jaula o mmmmooooooossssstttttttrrrrrrrooo
Real treino old, Léo é foda
Acabei de treinar perna hj e fiz os treinos da tua ficha. Na moral, que treino da desgraça da desgraça. Realmente quando chega no leg 45 a alma sai do corpo completamente! No agachamento livre a alma sai e volta. Bom demais!! Vou fazer durante um tempinho, pois tô focando na perna pra não ficar igual uma casquinha de sorvete, vulgo cavalo 😂😂😂
Faz quantas séries?
top de mais esse treino, já vou incluir essa isometria do leg no meu treino!!!
Muito top as dicas 💪👍🤝👊
Queria ser treinado por voce Léo top dms!!
Eu não sabia que dava para fazer posterior de coxa no leg press muito bom msm essa dica
Já to esperando a de ombro e braço, vlw!!!
Essa do leg presss vou fazer, parece ser muito boa
Léo mas nesse caso não faltou um pouco mais de estímulo pra posterior?talvez adicionar um stiff ou mesa flex
esse treino foi de Quadríceps , terá o dia específico de posterior e panturrilha
que daora vey, o treino ta igualzinho ao meu xD
só as técnicas que não né
Fala monstro! sou iniciante na academia e queria muito saber a diferença de fazer agachamento livre e agachamento com barra guiada. E entre os dois, qual você indicaria para uma hipertrofia rápida? Tmj mano!
Cara, a diferença geralmente é a amplitude, no Agachamento livre tu consegue descer mais
Dejeso tudo de bom pra você Léo
n sei se tem mas seria muito foda uma série do leo de acadêmia pra iniciantes de como fazer os exercícios nome das máquinas e pá
Dicas tops e bem construtivas .
Sobre sua marca de camiseta, ( xxt Corporation ) sou fã e cliente. Tenho 8 modelos na minha coleção .👏👏👏
Falta essa branca do seu uso ..🤣🤣
Vídeo assim é muito bom!
9 DA MATINA O DIA TA PRA COMEÇAR
hoje é dia de perna, vlw leo
Bom dia! Por favor pra quem tem artrose nos joelhos problemas nas articulações pode seguir esse treino sendo mais leve.
Melhor treino do mundo
Te amo leooo
Léo vc e brabo d + , mlk monstro, q DEUS sempre te abençoe pois vc é uma pessoa foda mano Tmj , vc é minha inspiração
Treino simples e eficaz.
Slv Léo Realeza de toda monstruosidade, sou praticamente de karate kyokushin e gostaria de saber se voc recomendo o uso de durateston nos treinos... E manda um abraço para minha irmã, ela é uma grande fã sua o nome dela é Paula Tejano.
Essa técnica do leg é sinistra
Pra natural será que serve uns falam que é bom treinar mais de uma.vez cada musculo outros falam o contrário
LLéo é foda!
Muito foda lso