зарядка в постеле минут 5, пару статичных положений для спины, растянуться, покрутить что можно, обязательно тряска лежа на спине, руки и ноги вверху. И пою я веселый паученок, я веселый Леусёнок. Потом иду на встречу с собой, в ванную, обязательно причесываюсь, умываюсь, здороваюсь в зеркале с собой, разговариваю....обязательно стакан м воды с лимоном, кофе , медитация. Читаю немного минут 15.
Самое простое потянуться в постели. Животные это всегда делают, маленькие дети тоже, а вот взрослые.... вспомните детство, попробуйте потянуться, ваше тело скажет "спасибо")
Чтобы увеличить энергию по утрам. 1)Отказаться от сладкого вообще (особенно на ночь), 2)Отказаться от кофеиновых напитков вообще, 3)Перейти на веганскую диету. 4)Раз в неделю устраивать суточное голодание. 5)3 раза в неделю бегать, причём можно немного и очень дозированно, в любое время суток. Например, хватит всего 2 круга на школьном стадионе, даже с передышкой между кругами, 6)Практиковать половое воздержание (для мужчин), 7)Уходить с наёмного труда и создавать своё монетизированное творчество, 8)Завтрак должен быть почти сыроедческим (свежие (живые) овощи, фрукты, (каши по минимуму)), даже если субъект мясоед и питается как все.
Что бы день был максимально продуктивным: 1) Подьем (не трогать мобилку минут 40 после пробуждения) 2) Зарядка, растяжка 3) Чтение или прогулка на улице 4) Контрастный душ 5) Разрываем поставленные задачи в клочья😆
1) смотришь что в мобилке в надежде хоть на что-то интересное 2) некогда, т.к. надо работать чтоб было что есть 3) прогулка до маршрутки, очень интересно 4) вечером, на контраст нет времени т.к. надо выспаться 5) на свои задачи тоже нет времени, ломаешь над ними голову на работе, а в выходные лежишь т.к. нет сил. может включаться нежелание вовремя ложиться спать при неудовлетворённости днём, т.е. недостаточности хороших эмоций, от чего ищешь их в телефоне до поздна.
@@Rr-cr4qu господи, прям три месяца из моей жизни описали. Работала по 14 часов, себе не принадлежала, в 10 приходишь домой и надо ложиться спать, потому что вставать в 6. Тупишь в телефоне до 12 ночи, сраная прокрастинация, на утро встаёшь невыспавшийся и злой и опять на работу. Ещё больше себя ненавидишь. Усталость, слёзы, панические атаки по ночам. И это всего лишь три месяца такой работы. И вот однажды утром я открыла глаза и поймала себя на мысли, что думаю о том, чтобы этот сраный день быстрее закончился. Пздц, а ведь для кого-то этот новый день так и не настал. Я ушла. Я свободна и счастлива. Не хочу менять свою жизнь на деньги.
Утром вскакиваю как стрела, ведь надо дошить какую-то красотень, или довязать! Один шаг до доделывания чего-то клëвого оставляю на утро, и всегда встаю легко и с радостью, благодаря Вселенную за дарованный день! Благодарю Вас за интересные и полезные видео! 😍👍🙏🙏🙏
Давно заметил за собой - если на утро ставлю простое дело и быстро его побеждаю, то сразу ощущаю эмоциональный подъем и готов весь день работать продуктивно
Несколько лет назад прочитав "магию утра", я начала вставать в 5 утра, бегать по утрам (а это был февраль и -15), Что-то читать, планировать. Мне очень это нравилось, нравилось своё утреннее состояние, очень заряжало. Я правда не долго продержалась, где-то полгода, не хватило внутренней мотивации. Но привычку рано вставать сохранила, хотя всегда считала себя совой. Сейчас выходу на работу после нескольких лет декрета и снова хочу вернуться к такому режиму. Ваше видео как раз вовремя.
Если вы пишите -продержалась, значит для вас это не естественно. Мой знакомый тоже так держался, ибо начитался всякого мотивирующего барахла-инфаркт в 31 год. Сейчас спит до 8ми.
Это не мотивации не хватило, а мозгу этот формат не подошёл и он дал стоп. Потому что если делаешь те вещи которые заряжают то и мотивация ни какая не нужна, ты просто горишь этим и делаешь! Я считаю не правильно гнать всех под один формат, нужно понимать ещё и человеческую натуру даже исходя из двух полярностей жаворонок и сова!
У меня с утра аффирмации для хорошего настроя: Я счастлива и довольна своей жизнью. Я благодарна Господу. Господь любит меня и заботится обо мне. Я живу в мире изобилия. Мир полон чудес. Я выбираю провести этот день радостно. Каждую фразу нужно проговаривать вслух три раза , обязательно с воодушевлением. Ваша жизнь начнет меняться. Это аффирмация от Маргулана Сейсембая и проверена мной😊
В который раз замечаю. По дороге домой после тяжелого рабочего дня послушаю 10 минут Радислава и чувствую спокойствие. Спасибо Вам, Радислав, за Ваш труд!
Благодарю за классое и содержательное видео. Я уже почти 4 года встаю в 5-5:30, умываюсь холодной водой, массаж головы, гимнастика Миллера, физические нагрузки (отжимание, подтягивания, приседание пистолетиком, качаю мышцы пресса на колёсике), контрастный душ, в процессе слушаю мотивационные или образовательные аудио. Потом хороший завтрак и весь день полон энергии. Отбой около 23 часов. Желаю всем счастья, здоровья, и успеха!
@@АлександрСергеевич-с9ч2к th-cam.com/video/U2V8qpvow0Y/w-d-xo.html Вот запись в режиме реального времени. Михаил Литинский один из моих наставников. Очень интересный человек. Желаю здоровья и успеха!
Утро люблю начинать с кофе и урока арабского языка (новый для меня язык) - то есть чего-то приятного. Люблю гулять с собакой. Имея семью, важно утром первым делом сделать что-то приятное для себя, а потом уже готовить завтрак для семьи. Просыпаюсь без будильника в 5 утра. Не жаворонок. Просто научилась ложиться спать не позже 22:20.
Раньше по утрам делала йогу, потом душ. Сейчас дыхание огня (техника дыхание) - холодный душ - практики из кундалини йоги. Телефон не включаю в течение 2-ух часов после пробуждения. В середине дня делаю практику тишины и ничего не делания в течение 30 минут. Спасибо за видео! )
Для зарядки мозга можно слушать классическую музыку - удивительное влияние гармонично расслаблять и тонизировать, даже если человек сам толком не понимает, что ему нужно сейчас. И даже в этой музыке не разбирается. Просто слушать) Это в дополнение ко всему сказанному Радиславом) Спасибо!
Это первый в жизни комментарий под видео Все пункты Дня проверены на личном опыте, это работает. Больше всего понравилось то, что необходимо всегда приходить и тд до установленного времени, таким образом ты всегда на шаг впереди и с собранными мыслями. И это прямое доказательство Вашему определению успеха. Ко всем перечисленным ритуалам утра я ещё добавила ведение дневника. Тем, кто только собирается практиковать продуктивный день рекомендую начинать хотя бы с одного правила.
Ооо! Про сон! Моя бабушка так делала всю жизнь!:))) что-то делает, делает и говорит пойду сомгну глаза на 15 минут :))))) сразу засыпала и затем как ни в чём небывало продолжала свой труд.
В 6.00.подъем, душ, накормить кур, кота, уборка кухни (молодежь ложится поздно и посуду не моют) , глажка белья(каждый день-в семье 5 человек, машинка несколько раз в день), и бегом на работу. В моем случае- кто рано встал тот к 8 часам уже упахался.
Вот он контент!! «карантинный» У вас такой приятный голос и поставленная речь,что я бы слушал книжки в вашем исполнении. Но что касается ютуба,10-15 минутные ролики про полезные знания,то что нужно в такую скоростную эпоху (когда двухчасовой фильм это пытка)
Совершенно согласна, ложиться надо рано, и вставать за долго до того как надо выходить из дома. С тех пор как стало утро таким , на работу прихожу с улыбкой , вижу в то же время коллег, недовольных, которые только глаза продрали и прибежали в офис)🎉
Для меня важен режим. Спать ложиться в одно и то же время, подъем в одно и то же время, еда, спорт и прочее. Иногда может случиться что-то, что меняет распорядок дня (гости, праздники, путешествия), это очень болезненно. В этом случае я днём позволяю себе отдохнуть 30 мин. При этом я обязательно затыкаю уши и повязку на глаза надеваю. Если вечером мероприятие, а сил и настроения нет, то я начинаю собираться за 2-3 часа и повторяю утренний ритуал (зарядка, душ, зелёный чай, прическа макияж и красивое платье). Так мой мозг обманывается и вечер воспринимает как утро. Энергия бьёт ключом, настроение на подъёме. На следующий день позволяю себе восстановиться и прийти в себя без обмана мозга.
Радислав, спасибо! Отличный контент: короткий, ёмкий, полезный с юмором. Я давно почувствовала, что засыпание до 24з часов приносит бодрость и чистоту ума утром. Вечернее планирование освобождает от ночной мыслемешалки. Давно практикую длинное утро. Когда встаёшь за два часа до выхода на работу и наслаждаешься тишиной утра, в спокойном режиме пьешь кофе после зарядки и душа. Это работает.
Радислав Иванович, большое удовольствие было слушать уважаемого человека. Давно не включал умные толковые видео. Свой режим идеального дня я трансформировал из режима Сергея Бадюка. Да, он не всем подойдёт, но меня очень выручил и может кому-то пригодиться людям. Пробуждение в 5:20, малый завтрак (овсяная, рисовая, пшеничная, разваренные до почти жидкого состояния; без молока и сахара) + зелёный чай. Через пол-часа зарядка - немного бега, разминка, цигун, тайцзи, до 7:00. Второй завтрак, любой какой привыкли. Если тренируемся утром, то чай становится важным элементом работоспособности (весь активный восток пьёт). До 9:00 прогоняем планы на день составленные с вечера, планируем их достижение. С 9 основная активность. 12-13 часов обед. 13-15 часов можно подремать полчаса/час, если есть возможность. Если нет, то всё равно найти хотя бы пол-часа-час перезагрузиться, попить чай/кофе если хочется спать. 18:00 ужин. После - ещё тренировка сбросить усталость, после рабочего дня. Составить планы на ночь и часов в 11 ложиться спать.
Главное не начинать утро с телефоном в руках, я стал специально заряжать его на кухне. Утром проснулись, улыбнулись, поблагодарили вселённую за все то, что имеете, проживаете прекрасную жизнь в будущем (в уме) и только потом уже начинаете заниматься делами.
Кто бы мне это показал раньше... Не поверил бы, но сейчас подтверждаю - все работает (кроме 9-12 минутного сна, было интересно про это послушать). Я старшеклассник и все что говорит Радислав применимо ко мне. Я встаю в пять утра по будням, а в выходные шесть-семь. Я человек религиозный, поэтому начинаю день с молитвы (первые несколько минут после сна просто лежу, давая мозгу проснуться и только потом встаю на молитву). По-началу сложно, слова не выговариваются, да и молитв столько... К концу молитвенного правила жалею, что их (молитв) так мало. Дальше идет зарядка и водные процедуры, а после прогулка с собакой, когда другие домочадцы видят сны (если не смена, конечно). Может это чисто мое, но на завтрак я стараюсь есть что-нибудь легкое и, желательно, немного. Йогурта или небольшой пиалы крупы вполне хватает, чтобы быть сытым и не чувствовать тяжесть от переполненного желудка. После повторяю уроки и, со спокойной совестью, иду в школу. Забыл упомянуть, что во время прогулки и прочих дел слушаю какого-нибудь проповедника. Необычно, скажу вам, т.к. вечером уже уставший и больше половины проповеди не понимаешь. Очень бы хотелось попробовать воплотить советы о 9 минутном сне и не смотреть в экран хотя бы за час до сна (читать я люблю, о чем свидетельствует собственная библиотека). Но, увы, из-за сумасшедшего темпа современной жизни (и прочих обстоятельств) это не всегда получается. Спасибо Радиславу за видео, постараюсь воплотить советы в жизнь. Всем благ и храни Господь!
Мне помогла замена кофе яблоком. Просто отказался от кофе по утрам и начал вместо чашки кофе есть одно яблоко. Как оказалось невероятно действенная вещь. И просыпаешься лучше.
Просыпаюсь с благодарностью за новый день 1. Начинаю визуализировать свою жизнь, к которой стремлюсь (5 мин) 2. Лёжа в постели делаю гимнастику лица и для глаз и тибетскую гимнастику (15 мин) 3. Туалет, чистка Зубов, стакан воды 4. Молитва (10-15 мин) 5. Медитация, аффирмация (15 мин) 6. Утренняя зарядка (20-25 мин) 7. Умывание, душ (сначала тёплый, потом прохладным заканчиваю) 8. Утренние страницы (пишу в основном свои желания, цели и также всё, что у меня уже есть и за что я благодарна) На всё уходит 1,5-2 часа. Главное проснуться раньше всех в семье. Хватает 5-6 часов сна. Завтрак не раньше 10.00 Практикую подъём до 6.00, но пока не всегда получается из-за ночного соблазна лазить в телефоне. Также утром есть соблазн взять телефон, стараюсь этого не делать, так как всё - время слила и утро затягивается, либо жертвую своими ритуалами
Всё хорошо в меру, и продуктивность тоже. В современном мире, бесконечной суете и гонке за материальным, очень важно сохранять свою личность и слушать свой внутренний голос. Мне помогают книги, медитации, расслабляющая музыка.. Ещё открыла для себя тест Воликова - тест по оценке характера человека, много нового узнала о себе и близких. Поняла свои слабые и сильные стороны, а так же почему возникают недопонимания с близкими. Выстраивать диалог стало гораздо проще с окружающими и самой собой. Рекомендую от души!
Согласна собака дисциплинирует в городе а коровы дисциплинируют в деревне хочеш не хочеш а надо вставать идти доить и выгонять, надо ещё и не опоздать в табун в 7:00 табун отгоняют и если ты опаздываеш то будеш долго догонять пока табун не преостановиться и потом ещё обратно до дома идти.
Отличный формат подачи. Коротко, лаконично, полезно и с крутым видеорядом Спасибо! p.s. Делаю и применяю все сказанное в ролике, за исключением последнего пункта. Иногда тяжело начинать с самого сложного, начинается прокрастинация, все силы расходуются на маленькие незначительные задачи и энергии на важное не остается
Рано лечь,рано встать, сделать Сурья намаскар 10 минут и немного помолиться или помедитировать,и день всегда проходит на "ура", а когда ленюсь и сплю подольше,то потом чувство слабости весь день,вы правы по всем пунктам!👍
Spasibo za vidos !!! Padjom v 4.00 probezka v lesy 45 minyt kontrastni dy6 zavtrak bodri4kom v 6.00 vixozy iz doma. Rjadom ozero praktikuju kypanija v 4.30 ytra zarjazen na vesj denj. Ny i pro praviljnoe pitanie ne zabivaem vsem dobra.
Благодарю за видео!А особенно за информацию про альфосостояние,я себе сама по наитию так придумала восстанавливатся во время дня для всех это дико,как можно спать за 10-15 мин,а то и меньше, ещё и быть в ресурсе.Значит я на правильном пути.Благодарю!
6.15 подъем. Орбитрек - 11-12 мин, 4-4.5 км. Обливаюсь холодной водой более 27 лет на улице, ежедневно. Перенес операцию на сердце в апреле этого года. Традицию не бросил.
Радислав, благодарю Вас за это видео!!! То что мне было нужно) Поделюсь.. Мой супруг невероятный человек!!! Он и душ контрасный, и интеллектуальные, и другие! И везде всё успевает))) А я заряжаюсь танцами(Бачата) и перестала их по утрам включать... Завтра возобновлю💃!!!
Почти все могу в этой жизни: решить сложное алгебраическое уравнение, выступить публично, понравиться любому работодателю, сдержать гнев, простить обиду...но вот чтобы лечь пораньше, нет, это выше моих сил!)
Как я Вас понимаю! Но всё реально, поверьте 😉 Для меня раньше лечь в час ночи - это и было лечь пораньше😂 Но уже почти 2 месяца я ложусь в среднем в 23 часа, засыпаю минут за 10-15. Тут важно не брать в руки телефон) И встаю в 5:30, и чувствую себя прекрасно!! Сложно первое время, прям ооооочень сложно, но потом организм привыкает и говорит "спасибо" ☺️
Благодарю за видео. Как раз слушала накануне книгу Б.Трейси об этом. Инфо уложилась. Практикую ранние подъемы и активность. Также письменное планирование помогает работать эффективнее.
Такой красавчик Вы, мне очень понравилось всё, что вы сказали, а вставки между идеями заставили меня хохотать .... высший пилотаж! Спасибо большое Вам!
У меня есть утренний чек-лист. Это обязательных 7 дел: Процедуры, стакан воды, прогулка с собакой, накормить собаку и кошку, мини уборка, уже остывший к этому моменту кофе с молоком без сахара, посмотреть план на день, который составлен с вечера. Все! Идеально работает!
Один раз, на работе, мне попалась клиентка в оч зрелом возрасте, и она была пободрее меня) Я сделала ей комплимент, и спросила секрет ❤️ Она ответила, что каждое утро/день делает обыкновенную 10-минутную зарядку🤗
Я думаю, на самом деле причина в гормональном фоне, генетике, оптимальном режиме дня, приёме витаминов, а вовсе не в зарядке))) Моя мама всю жизнь каждый день делает зарядку получасовую, но это не помогает ей быть бодрой, т.к проблемы с щитовидкой и сосудами головного мозга, и никакой зарядкой это не исправить
Я скажу от себя , меня радуеть все . Нужно. смотреть на природу и на мир позитивна .Когда утром встаёшь , обязательно поблагодарить Бога что еще один день проснулись. Потом открыть окно или дверь от балкона, почувствовать природу как чирикают птички, какой воздух чистый. Легко дышится, повсюду зелен . Это и есть счатья . Читайте молитву, пейте водичку тёплую не горячую разминайтесь и вес день будет вам хорошо .
Люблю с утра встать, лечь в ванну со льдом, это очень освежает и запускает мыслительные процессы, потом бегу пять километров паралельно слушая подкаст о квантовой механнике или философии стоицизма. Потом вернувшись домой, спокойно собираюсь на работу, дети обычно к этому времени тоже собраны, воспитание сами понимаете. На работе тоже всё по полочкам, когда начальство требует решить срочную задачу и я понимаю, что у меня перегрузка, то просто ложусь вздремнуть на 12 мин несколько раз за день... ах да забыл добавить, что ещё люблю призвиздеть.
Давно услышал французскую хитрость - «есть лягушек по утрам». Это значит что все самые неприятные и сложные дела нужно сделать утром и тогда весь день после этого будет огромный эмоциональный подъем! 🤓👍🏻
Всем привет. Для меня отлично работает утром урок английского или курс повышения квалификации. Все онлайн, договорился с преподавателем, 3 раза в неделю с 7 до 8 утра английский. 2 раза в неделю в это же время курсы повышения. Если с вечера лечь спать до полуночи и не пить алкоголь, получается очень продуктивное утро.
До 07.00 пробежка утром🏃♂️ до озера с купанием🏊♂️/или без, турник, медитация и полный отказ от стимуляторов (черный/зеленый чай, кофе, какао, шоколад, сахар..). Главное сон не позже 22.00-23.00 👍. Переход в такой режим занимает 1-3 года, это важно..
Лично поверено- инфа 💯! Работает всё сказанное! + тренирую себя, чтобы первая мысль спросонья была именно благодарной и позитивной, затем растяжка, лёгкие упражнения и можно с уверенностью шагать в новый день, он точно будет хорошим!
Отличные советы! Могу добавить, если уж так хочется перед сном погрузиться в соц.сети для получения информации, переключитесь с визуального контента на аудио контент, послушайте подкаст или аудиокнигу…
Спасибо. Глубокие приседания или выпады с не очень большим весом на тренировку ягодичных мышц и с акцентом на бёдра между ног для активизации первой чакры - задаёт колоссальную разницу в бодрости в начале дня.
Подъем в 4:50 Выход в диапазоне 7:00-8:30 Деятельность позволяет использовать свободный график. Утром пью воду и делаю зарядку, завтрак через час. Успеваю посмотреть и послушать подкасты, сделать 20% работы на день. Сходить в душ (но не каждый день) Позволяю в субботу или воскресенье поспать до 8. Стараюсь ложится до полуночи. Во как
Добрый день, Радислав, До лет 30 , я утром старался не планировать дел, приезжал в офис за минут 15-20 и прокручивал раб.дела. С домашними было много конфликтов, так как изменить мои планы было невозможно. Сейчас я отпустил утренний дедлайн, определил для себя приоритет- завтрак, далее возможны просьбы домашних и спокойно в офис в промежутке с 8 30 до 9 00, стало легче и дома комфорт.
Здравствуйте, Владислав! Благодарю за рекомендации . И за сам сюжет . Впервые на Вашем канале . Чётко, уверенно , энергично . 11 минут проведены с пользой . Планирование дня и режим сна ☝️, обязательно откорректирую эти опции , в остальном - порядок !
Змістовно. Все по суті. Дякую! Щодо вашого питання (які особисті фішки при ранковому прокиданні): 1. НІКОЛИ не відкладати будильник. Дзвінок - встав. 2. Реверсна візуалізація дня. Тобто уявляю успішне завершення дні і прокручую його з кінця до початку. (Таким чином мозок краще програмується під бажаний формат дня). 3. 5хв вдячності: згадую за що я вдячний. Генерую в собі цей стан. 4*. Незавжди виконую, інколи халявлю, та цінний ранковий ритуал - дихання за Вімом Хофом в парі з холодним душом.
Радислав, я счастлив, что вы есть!! Просто кайфую, что живу в одно время с таким челрвеком как вы 🙏🎩 ДРУЗЬЯ!! Лучший лайфхак с утра: В тот миг когда вы - лежите в постели и вот-вот «отключитесь» - находясь на самой границе яви и сна, - когда расслабление стало наиболее максимальным, Именно тогда в мозге включается таймер «волшебной минуты засыпания» ЭТО САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ САМОПРОГРАММИРОВАНИЯ САМОВНУШЕНИЯ. И тут уж все зависит от вашей фантазии(; Запрограммируйте в этот миг себя таким, каким хотите себя видеть завтра утром, ибо ЭТО ВЫ И ЕСТЬ!!
Супер рекомендации!!! Спасибо! Вроде все это знают, но не все это делают. А зря...! Я ,к сожалению не все рекомендации еще соблюдаю. Не могу перед сном не смотреть в планшет или телефон. По утрам легкая зарядка и обливание холодной водой. Холодная вода - супер рычаг к пробуждению.....и сохранению молодости ....
У меня целый цикл занятий которые пробуждают. Но самое эффективное проснуться с хорошим настроением не настраивать себя на худшее а думать как улучшить свою жизнь и свой день. Цикл утра: я обязательно первым делом выпиваю воды, холодной, потом делаю зарядку, иду кушать, затем умываюсь и очень люблю наносить все свои любимые средства для лица. Это отлично оптимизировало мою жизнь. Спасибо за ролик)))
Я ложусь спать в 21...21:30. Просыпаюсь в 4...4:30. Умываюсь, пью воду, включаю заранее отобранные вебинары, лекции по актуальным для меня вопросам (по окончании видео записываю важные для меня тезисы, конспекты веду в notion) и начинаю делать домашние дела - уборка, загрузка-разгрузка посудомойки и стиралки, уход за собой. Периодически хожу (либо езжу на велосипеде) в круглосуточный магазин за продуктами в 4 часа, народа нет, все получается быстро. Если все дела уже переделаны накануне, то включаю свой учебный курс по повышению квалификации, сижу перед ноутбуком, слушаю и конспектирую в notion. В 6:30 встаю на беговую дорожку, хожу со скоростью 4,5...6 км в час 30 мин., потом прохладный душ, завтрак, собираемся и выходим из дома в 7:50...8:00. На рабочем месте за 15...10 минут до начала.
Ложусь в 21:00 встаю в 4:00. В любую погоду выхожу на пробежку, потом плаваю в озере. 6:00 йога. В 7:00 уже на работе, раньше всех сотрудников. Успеваю все рабочие дела сделать до 14:00. Так я построил и успешно управляю несколькими бизнесами. 15:00 спортзал. В 17:30 час саморазвития, освоил метод скоростного чтения, прочитал тысячи книг и свободно владею семью иностранными языками. Потом час семьи, потом планирование, медитация, сон... Хрен знает кто это написал, но если я не сильно бухой до двух уснул, а утром смог не проспать на работу, то в этот день считаю себя мастером самоконтроля! ))
Благодарю... Согласен... Режим сон с 22:00 и подъем с 6:00... Комплекс тайчи на свежем воздухе... Потом водные процедуры... Бодрое состояние обеспечено
Я после пробуждения каждое утро в течение 15 минут что-то делаю по дому: пыль протру, поглажу что-нибудь, пропылесошу, все, что угодно. Это помогает запустить двигательные процессы и умственные ( нужно сфокусироваться на примитивном деле), а еще мне не приходится тратить целый день недели для рутинной уборки квартиры.
Встаю в 5 утра. Стакан воды. Утром обязательно зарядка. Чтение книги минимум 20 минут. Готовлю завтрак. До работы стараюсь ходить пешком примерно 40 минут. Введу умывание холодной водой в свои утренние ритуалы.
А как вы проводите утро для того чтобы день прошел эффективно?
Хорошо завтракаю.
зарядка в постеле минут 5, пару статичных положений для спины, растянуться, покрутить что можно, обязательно тряска лежа на спине, руки и ноги вверху. И пою я веселый паученок, я веселый Леусёнок. Потом иду на встречу с собой, в ванную, обязательно причесываюсь, умываюсь, здороваюсь в зеркале с собой, разговариваю....обязательно стакан м воды с лимоном, кофе , медитация. Читаю немного минут 15.
Самое простое потянуться в постели. Животные это всегда делают, маленькие дети тоже, а вот взрослые.... вспомните детство, попробуйте потянуться, ваше тело скажет "спасибо")
Я с утра делаю йога практику, медитация, которая на сегодня мне доступна, и да контрастный душ. Я очень люблю ледяной душ!
Чтобы увеличить энергию по утрам. 1)Отказаться от сладкого вообще (особенно на ночь), 2)Отказаться от кофеиновых напитков вообще, 3)Перейти на веганскую диету. 4)Раз в неделю устраивать суточное голодание. 5)3 раза в неделю бегать, причём можно немного и очень дозированно, в любое время суток. Например, хватит всего 2 круга на школьном стадионе, даже с передышкой между кругами, 6)Практиковать половое воздержание (для мужчин), 7)Уходить с наёмного труда и создавать своё монетизированное творчество, 8)Завтрак должен быть почти сыроедческим (свежие (живые) овощи, фрукты, (каши по минимуму)), даже если субъект мясоед и питается как все.
Что бы день был максимально продуктивным:
1) Подьем (не трогать мобилку минут 40 после пробуждения)
2) Зарядка, растяжка
3) Чтение или прогулка на улице
4) Контрастный душ
5) Разрываем поставленные задачи в клочья😆
или 5) поставленные задачи разрывают тебя в клочья
1) смотришь что в мобилке в надежде хоть на что-то интересное
2) некогда, т.к. надо работать чтоб было что есть
3) прогулка до маршрутки, очень интересно
4) вечером, на контраст нет времени т.к. надо выспаться
5) на свои задачи тоже нет времени, ломаешь над ними голову на работе, а в выходные лежишь т.к. нет сил.
может включаться нежелание вовремя ложиться спать при неудовлетворённости днём, т.е. недостаточности хороших эмоций, от чего ищешь их в телефоне до поздна.
@@Rr-cr4qu ты работаешь 14 часов?
@@Rr-cr4qu господи, прям три месяца из моей жизни описали. Работала по 14 часов, себе не принадлежала, в 10 приходишь домой и надо ложиться спать, потому что вставать в 6. Тупишь в телефоне до 12 ночи, сраная прокрастинация, на утро встаёшь невыспавшийся и злой и опять на работу. Ещё больше себя ненавидишь. Усталость, слёзы, панические атаки по ночам. И это всего лишь три месяца такой работы. И вот однажды утром я открыла глаза и поймала себя на мысли, что думаю о том, чтобы этот сраный день быстрее закончился. Пздц, а ведь для кого-то этот новый день так и не настал. Я ушла. Я свободна и счастлива. Не хочу менять свою жизнь на деньги.
@@Rr-cr4qu и что нет желания что то поменять? Это же день сурка
Утром вскакиваю как стрела, ведь надо дошить какую-то красотень, или довязать!
Один шаг до доделывания чего-то клëвого оставляю на утро, и всегда встаю легко и с радостью, благодаря Вселенную за дарованный день!
Благодарю Вас за интересные и полезные видео! 😍👍🙏🙏🙏
Давно заметил за собой - если на утро ставлю простое дело и быстро его побеждаю, то сразу ощущаю эмоциональный подъем и готов весь день работать продуктивно
Очень простое, но ценное действие +
Заправил кровать
Кота покормить?
Покормить кошку, попить воды, убрать постель💪🥳
Дофамин патамушта мозг получил уже с утра особо не напрягаясь.)
Я встаю рано , уже много лет.
Читаю.духовную литературу.
Молюсь.
Душ холодный.
Зарядка.🙂👍
Будьте здоровы!
Берегите себя и своих близких!🙏❤️
Хорошие привычки вырабатываются тяжело, но с ними легко жить!
Плохие, вырабатываются легко, но с ними жить тяжело!
Несколько лет назад прочитав "магию утра", я начала вставать в 5 утра, бегать по утрам (а это был февраль и -15), Что-то читать, планировать. Мне очень это нравилось, нравилось своё утреннее состояние, очень заряжало. Я правда не долго продержалась, где-то полгода, не хватило внутренней мотивации. Но привычку рано вставать сохранила, хотя всегда считала себя совой.
Сейчас выходу на работу после нескольких лет декрета и снова хочу вернуться к такому режиму. Ваше видео как раз вовремя.
Если вы пишите -продержалась, значит для вас это не естественно. Мой знакомый тоже так держался, ибо начитался всякого мотивирующего барахла-инфаркт в 31 год. Сейчас спит до 8ми.
@@ДмитроДніпро-о7ц скорее неестественным для меня оказался бег в такую рань 🙂, привычку вставать рано я как раз сохранила
Это не мотивации не хватило, а мозгу этот формат не подошёл и он дал стоп. Потому что если делаешь те вещи которые заряжают то и мотивация ни какая не нужна, ты просто горишь этим и делаешь! Я считаю не правильно гнать всех под один формат, нужно понимать ещё и человеческую натуру даже исходя из двух полярностей жаворонок и сова!
Как начнеш вьебывать на работе и толкаться жопами с какими то мордами, сразу пропадет вся мотивация твоя, начнеш бухать и порочить вхлам!
Кста, очень часто слышал от тех кто вступал в этот "клуб 5 утра" - в районе пол года бросали эту затею. Интересно какая статистика в этом деле.
У меня с утра аффирмации для хорошего настроя:
Я счастлива и довольна своей жизнью.
Я благодарна Господу. Господь любит меня и заботится обо мне.
Я живу в мире изобилия. Мир полон чудес.
Я выбираю провести этот день радостно.
Каждую фразу нужно проговаривать вслух три раза , обязательно с воодушевлением.
Ваша жизнь начнет меняться. Это аффирмация от Маргулана Сейсембая и проверена мной😊
Утром прибегают дети в нашу постель. Минут 15 обнимаемся-щекотаемся-барахтаемся. Мощнейший эмоциональный подъем, лучшее начало дня.
Согласна. Кстати, такой подъём заряжает энергией! И всё решается в быстром темпе! До обеда большая партия дел сделана!
Утром прибегают дети садятся на лицо, целый день сплющенный хожу
@@WorkTimeService Ахааха
Пробовал я. Не верьте, это совсем не так
@@КристинаМигунова-ы3к ужас
Изобилия и процветания Вам и всему Роду Вашему во всех делах ваших Благих!!!🙏💞😇🥰
Благодарю 🙏. Я встаю в 5:00 утра, ложусь спать в 22:00. Для меня это самое продуктивное время.
В который раз замечаю. По дороге домой после тяжелого рабочего дня послушаю 10 минут Радислава и чувствую спокойствие. Спасибо Вам, Радислав, за Ваш труд!
Рахмет коп-коп. Омир жасыныз узак болсын. Бала-шаганыздын рахатын кориниз Радислав мырза!.
Ае (перевёл автопереводчиком)
Благодарю за классое и содержательное видео.
Я уже почти 4 года встаю в 5-5:30, умываюсь холодной водой, массаж головы, гимнастика Миллера, физические нагрузки (отжимание, подтягивания, приседание пистолетиком, качаю мышцы пресса на колёсике), контрастный душ, в процессе слушаю мотивационные или образовательные аудио. Потом хороший завтрак и весь день полон энергии. Отбой около 23 часов.
Желаю всем счастья, здоровья, и успеха!
А что за гимнастика Миллера?
@@АлександрСергеевич-с9ч2к th-cam.com/video/U2V8qpvow0Y/w-d-xo.html
Вот запись в режиме реального времени. Михаил Литинский один из моих наставников. Очень интересный человек.
Желаю здоровья и успеха!
Утро люблю начинать с кофе и урока арабского языка (новый для меня язык) - то есть чего-то приятного. Люблю гулять с собакой. Имея семью, важно утром первым делом сделать что-то приятное для себя, а потом уже готовить завтрак для семьи. Просыпаюсь без будильника в 5 утра. Не жаворонок. Просто научилась ложиться спать не позже 22:20.
Перенос дел на завтра, потом на послезавтра и дальше по этой схеме - это про меня))
Раньше по утрам делала йогу, потом душ.
Сейчас дыхание огня (техника дыхание) - холодный душ - практики из кундалини йоги.
Телефон не включаю в течение 2-ух часов после пробуждения.
В середине дня делаю практику тишины и ничего не делания в течение 30 минут.
Спасибо за видео! )
Для зарядки мозга можно слушать классическую музыку - удивительное влияние гармонично расслаблять и тонизировать, даже если человек сам толком не понимает, что ему нужно сейчас. И даже в этой музыке не разбирается. Просто слушать)
Это в дополнение ко всему сказанному Радиславом) Спасибо!
Да! Я включаю Моцарта! Обожаю)
Поддерживаю! А уж если ее играть...
Очень мудрый совет планировать день накануне. Я заметил что с утра автоматически додумывается то о чём думал перед сном.
Это первый в жизни комментарий под видео
Все пункты Дня проверены на личном опыте, это работает.
Больше всего понравилось то, что необходимо всегда приходить и тд до установленного времени, таким образом ты всегда на шаг впереди и с собранными мыслями. И это прямое доказательство Вашему определению успеха.
Ко всем перечисленным ритуалам утра я ещё добавила ведение дневника.
Тем, кто только собирается практиковать продуктивный день рекомендую начинать хотя бы с одного правила.
Радислав - огонь 🔥 уважаем!!!
Ооо! Про сон! Моя бабушка так делала всю жизнь!:))) что-то делает, делает и говорит пойду сомгну глаза на 15 минут :))))) сразу засыпала и затем как ни в чём небывало продолжала свой труд.
В 6.00.подъем, душ, накормить кур, кота, уборка кухни (молодежь ложится поздно и посуду не моют) , глажка белья(каждый день-в семье 5 человек, машинка несколько раз в день), и бегом на работу. В моем случае- кто рано встал тот к 8 часам уже упахался.
Вот он контент!! «карантинный»
У вас такой приятный голос и поставленная речь,что я бы слушал книжки в вашем исполнении.
Но что касается ютуба,10-15 минутные ролики про полезные знания,то что нужно в такую скоростную эпоху (когда двухчасовой фильм это пытка)
У Радислава Васильевича есть его книги, которые он озвучил сам. Сплошное удовольствие.
@@ЮлияКоробова-щ2х с языка сняли!
Совершенно согласна, ложиться надо рано, и вставать за долго до того как надо выходить из дома. С тех пор как стало утро таким , на работу прихожу с улыбкой , вижу в то же время коллег, недовольных, которые только глаза продрали и прибежали в офис)🎉
Для меня важен режим. Спать ложиться в одно и то же время, подъем в одно и то же время, еда, спорт и прочее. Иногда может случиться что-то, что меняет распорядок дня (гости, праздники, путешествия), это очень болезненно. В этом случае я днём позволяю себе отдохнуть 30 мин. При этом я обязательно затыкаю уши и повязку на глаза надеваю. Если вечером мероприятие, а сил и настроения нет, то я начинаю собираться за 2-3 часа и повторяю утренний ритуал (зарядка, душ, зелёный чай, прическа макияж и красивое платье). Так мой мозг обманывается и вечер воспринимает как утро. Энергия бьёт ключом, настроение на подъёме. На следующий день позволяю себе восстановиться и прийти в себя без обмана мозга.
Радислав это феномен просто супер
Радислав, спасибо! Отличный контент: короткий, ёмкий, полезный с юмором. Я давно почувствовала, что засыпание до 24з часов приносит бодрость и чистоту ума утром. Вечернее планирование освобождает от ночной мыслемешалки. Давно практикую длинное утро. Когда встаёшь за два часа до выхода на работу и наслаждаешься тишиной утра, в спокойном режиме пьешь кофе после зарядки и душа. Это работает.
Радислав Иванович, большое удовольствие было слушать уважаемого человека. Давно не включал умные толковые видео.
Свой режим идеального дня я трансформировал из режима Сергея Бадюка. Да, он не всем подойдёт, но меня очень выручил и может кому-то пригодиться людям. Пробуждение в 5:20, малый завтрак (овсяная, рисовая, пшеничная, разваренные до почти жидкого состояния; без молока и сахара) + зелёный чай. Через пол-часа зарядка - немного бега, разминка, цигун, тайцзи, до 7:00. Второй завтрак, любой какой привыкли. Если тренируемся утром, то чай становится важным элементом работоспособности (весь активный восток пьёт). До 9:00 прогоняем планы на день составленные с вечера, планируем их достижение. С 9 основная активность.
12-13 часов обед. 13-15 часов можно подремать полчаса/час, если есть возможность. Если нет, то всё равно найти хотя бы пол-часа-час перезагрузиться, попить чай/кофе если хочется спать. 18:00 ужин. После - ещё тренировка сбросить усталость, после рабочего дня. Составить планы на ночь и часов в 11 ложиться спать.
Главное не начинать утро с телефоном в руках, я стал специально заряжать его на кухне. Утром проснулись, улыбнулись, поблагодарили вселённую за все то, что имеете, проживаете прекрасную жизнь в будущем (в уме) и только потом уже начинаете заниматься делами.
Радислав, ты хороший человек. Ставлю, лайк. Не смотря на то, что сейчас. Идёт огромный хэйт на инфоциган.
Спасибо за лайк! А какое отношение ко мен имеет хейт на инфоцыган? Мне это только на руку
Кто бы мне это показал раньше... Не поверил бы, но сейчас подтверждаю - все работает (кроме 9-12 минутного сна, было интересно про это послушать). Я старшеклассник и все что говорит Радислав применимо ко мне. Я встаю в пять утра по будням, а в выходные шесть-семь. Я человек религиозный, поэтому начинаю день с молитвы (первые несколько минут после сна просто лежу, давая мозгу проснуться и только потом встаю на молитву). По-началу сложно, слова не выговариваются, да и молитв столько... К концу молитвенного правила жалею, что их (молитв) так мало. Дальше идет зарядка и водные процедуры, а после прогулка с собакой, когда другие домочадцы видят сны (если не смена, конечно). Может это чисто мое, но на завтрак я стараюсь есть что-нибудь легкое и, желательно, немного. Йогурта или небольшой пиалы крупы вполне хватает, чтобы быть сытым и не чувствовать тяжесть от переполненного желудка. После повторяю уроки и, со спокойной совестью, иду в школу. Забыл упомянуть, что во время прогулки и прочих дел слушаю какого-нибудь проповедника. Необычно, скажу вам, т.к. вечером уже уставший и больше половины проповеди не понимаешь. Очень бы хотелось попробовать воплотить советы о 9 минутном сне и не смотреть в экран хотя бы за час до сна (читать я люблю, о чем свидетельствует собственная библиотека). Но, увы, из-за сумасшедшего темпа современной жизни (и прочих обстоятельств) это не всегда получается. Спасибо Радиславу за видео, постараюсь воплотить советы в жизнь. Всем благ и храни Господь!
Мне помогла замена кофе яблоком. Просто отказался от кофе по утрам и начал вместо чашки кофе есть одно яблоко. Как оказалось невероятно действенная вещь. И просыпаешься лучше.
Просыпаюсь с благодарностью за новый день
1. Начинаю визуализировать свою жизнь, к которой стремлюсь (5 мин)
2. Лёжа в постели делаю гимнастику лица и для глаз и тибетскую гимнастику (15 мин)
3. Туалет, чистка Зубов, стакан воды
4. Молитва (10-15 мин)
5. Медитация, аффирмация (15 мин)
6. Утренняя зарядка (20-25 мин)
7. Умывание, душ (сначала тёплый, потом прохладным заканчиваю)
8. Утренние страницы (пишу в основном свои желания, цели и также всё, что у меня уже есть и за что я благодарна)
На всё уходит 1,5-2 часа. Главное проснуться раньше всех в семье. Хватает 5-6 часов сна.
Завтрак не раньше 10.00
Практикую подъём до 6.00, но пока не всегда получается из-за ночного соблазна лазить в телефоне. Также утром есть соблазн взять телефон, стараюсь этого не делать, так как всё - время слила и утро затягивается, либо жертвую своими ритуалами
Всё хорошо в меру, и продуктивность тоже. В современном мире, бесконечной суете и гонке за материальным, очень важно сохранять свою личность и слушать свой внутренний голос. Мне помогают книги, медитации, расслабляющая музыка.. Ещё открыла для себя тест Воликова - тест по оценке характера человека, много нового узнала о себе и близких. Поняла свои слабые и сильные стороны, а так же почему возникают недопонимания с близкими. Выстраивать диалог стало гораздо проще с окружающими и самой собой. Рекомендую от души!
👍 продуктивный день начинается накануне// оставлять "зазоры" между делами, чтобы восстановиться
Благодарю, Благодарю, Благодарю, Радислав за методику 5 Правил продуктивного дня. Круто 👍
Отлично дисциплинирует собака👍
В любую погоду нужно с утра пораньше вставать и на прогулку, в моем случае, вдоль моря.
Спасибо за выпуск 🤝
Собака даа) а лучше две 😂
Согласна собака дисциплинирует в городе а коровы дисциплинируют в деревне хочеш не хочеш а надо вставать идти доить и выгонять, надо ещё и не опоздать в табун в 7:00 табун отгоняют и если ты опаздываеш то будеш долго догонять пока табун не преостановиться и потом ещё обратно до дома идти.
Благодарю Вас,за Ваш труд🤝👍💯💐💐💐
Отличный формат подачи. Коротко, лаконично, полезно и с крутым видеорядом
Спасибо!
p.s. Делаю и применяю все сказанное в ролике, за исключением последнего пункта. Иногда тяжело начинать с самого сложного, начинается прокрастинация, все силы расходуются на маленькие незначительные задачи и энергии на важное не остается
Декомпозируйте.
Благодарю!
Каждое утро слушаю ваши 2-3 видео
Заряжаюсь.делаю так как Вы говорите
Привет с Астаны!))
Очень своевременно!!! Благодарю 🙏
Все четко, ясно, без лишней воды, то что надо!
Рано лечь,рано встать, сделать Сурья намаскар 10 минут и немного помолиться или помедитировать,и день всегда проходит на "ура", а когда ленюсь и сплю подольше,то потом чувство слабости весь день,вы правы по всем пунктам!👍
Spasibo za vidos !!! Padjom v 4.00 probezka v lesy 45 minyt kontrastni dy6 zavtrak bodri4kom v 6.00 vixozy iz doma. Rjadom ozero praktikuju kypanija v 4.30 ytra zarjazen na vesj denj. Ny i pro praviljnoe pitanie ne zabivaem vsem dobra.
Благодарю за знания!
Благодарю за видео!А особенно за информацию про альфосостояние,я себе сама по наитию так придумала восстанавливатся во время дня для всех это дико,как можно спать за 10-15 мин,а то и меньше, ещё и быть в ресурсе.Значит я на правильном пути.Благодарю!
Дай бог чтоб большее количество услышали вас про сон❤
6.15 подъем. Орбитрек - 11-12 мин, 4-4.5 км. Обливаюсь холодной водой более 27 лет на улице, ежедневно. Перенес операцию на сердце в апреле этого года. Традицию не бросил.
Мужик, ты красавчик!!!
Спасибо, как приятно вас слушать, а главное делать, то, что вы говорите
Зарядка с утра даёт очень много энергии и мотивации...
Радислав, благодарю Вас за это видео!!! То что мне было нужно) Поделюсь.. Мой супруг невероятный человек!!! Он и душ контрасный, и интеллектуальные, и другие! И везде всё успевает))) А я заряжаюсь танцами(Бачата) и перестала их по утрам включать... Завтра возобновлю💃!!!
Почти все могу в этой жизни: решить сложное алгебраическое уравнение, выступить публично, понравиться любому работодателю, сдержать гнев, простить обиду...но вот чтобы лечь пораньше, нет, это выше моих сил!)
Аналогично, но честно говоря, мне это не мешает 😊
Тут нужно именно осознать, что от этого будет гораздо лучше состояние: и физическое и психическое
Значит не пришло ваше время.
Как я Вас понимаю! Но всё реально, поверьте 😉 Для меня раньше лечь в час ночи - это и было лечь пораньше😂 Но уже почти 2 месяца я ложусь в среднем в 23 часа, засыпаю минут за 10-15. Тут важно не брать в руки телефон) И встаю в 5:30, и чувствую себя прекрасно!! Сложно первое время, прям ооооочень сложно, но потом организм привыкает и говорит "спасибо" ☺️
Запишите ещё себе в положительные качества честность
Божией мудрости и благополучия всем!!! Божиих благословений всем!!! Не заботимся о завтрашнем дне завтрашний день сам о себе позаботится!!! Библия
Благодарю за видео. Как раз слушала накануне книгу Б.Трейси об этом. Инфо уложилась. Практикую ранние подъемы и активность. Также письменное планирование помогает работать эффективнее.
Радислав, благодарю. Всегда даёте полезные советы👍!
Хороший формат, в самом что ни на есть ютюбовском духе. Вставки вроде норм, но можно и поменьше. А так лайк, с удовольствием буду смотреть!
Такой красавчик Вы, мне очень понравилось всё, что вы сказали, а вставки между идеями заставили меня хохотать .... высший пилотаж! Спасибо большое Вам!
У меня есть утренний чек-лист. Это обязательных 7 дел: Процедуры, стакан воды, прогулка с собакой, накормить собаку и кошку, мини уборка, уже остывший к этому моменту кофе с молоком без сахара, посмотреть план на день, который составлен с вечера. Все! Идеально работает!
а какие процедуры?
Благодарю!!!!!!!! Благодарю!!!!!!!! Благодарю!!!!!!!! Благодарю!!!!!!!! Благодарю!!!!!!!! Благодарю!!!!!!!! Благодарю!!!!!!!!
Один раз, на работе, мне попалась клиентка в оч зрелом возрасте, и она была пободрее меня)
Я сделала ей комплимент, и спросила секрет ❤️
Она ответила, что каждое утро/день делает обыкновенную 10-минутную зарядку🤗
Я думаю, на самом деле причина в гормональном фоне, генетике, оптимальном режиме дня, приёме витаминов, а вовсе не в зарядке))) Моя мама всю жизнь каждый день делает зарядку получасовую, но это не помогает ей быть бодрой, т.к проблемы с щитовидкой и сосудами головного мозга, и никакой зарядкой это не исправить
Спасибо Вам за эффективную информацию!!!!!
Очень прикольный и содержательный ролик. Формат видео просто отличное.
Я слушаю утром мотивирующие видео, в том числе и Ваши
Я скажу от себя , меня радуеть все . Нужно. смотреть на природу и на мир позитивна .Когда утром встаёшь , обязательно поблагодарить Бога что еще один день проснулись. Потом открыть окно или дверь от балкона, почувствовать природу как чирикают птички, какой воздух чистый. Легко дышится, повсюду зелен . Это и есть счатья . Читайте молитву, пейте водичку тёплую не горячую разминайтесь и вес день будет вам хорошо .
Радислав, в качестве утренней умственной зарядки - слушаю и смотрю Ваши видео здесь!)
Люблю с утра встать, лечь в ванну со льдом, это очень освежает и запускает мыслительные процессы, потом бегу пять километров паралельно слушая подкаст о квантовой механнике или философии стоицизма. Потом вернувшись домой, спокойно собираюсь на работу, дети обычно к этому времени тоже собраны, воспитание сами понимаете. На работе тоже всё по полочкам, когда начальство требует решить срочную задачу и я понимаю, что у меня перегрузка, то просто ложусь вздремнуть на 12 мин несколько раз за день... ах да забыл добавить, что ещё люблю призвиздеть.
😅😅😅
ой, а мне про холодную ванну понравилось))
Спасибо вам большое, Уважаемый Радислав Гандапас, за такие интересные, а главное полезные советы, фишки тырим самые нужные)
Благодарим 😇
Давно услышал французскую хитрость - «есть лягушек по утрам». Это значит что все самые неприятные и сложные дела нужно сделать утром и тогда весь день после этого будет огромный эмоциональный подъем! 🤓👍🏻
Отличный совет!👏
Да,не слелаешь- после сил нет или отвлекает чт- то
Всем привет.
Для меня отлично работает утром урок английского или курс повышения квалификации.
Все онлайн, договорился с преподавателем, 3 раза в неделю с 7 до 8 утра английский.
2 раза в неделю в это же время курсы повышения.
Если с вечера лечь спать до полуночи и не пить алкоголь, получается очень продуктивное утро.
До 07.00 пробежка утром🏃♂️ до озера с купанием🏊♂️/или без, турник, медитация и полный отказ от стимуляторов (черный/зеленый чай, кофе, какао, шоколад, сахар..). Главное сон не позже 22.00-23.00 👍. Переход в такой режим занимает 1-3 года, это важно..
А так зеленый чай полезен для мозга
Нахер такая убогая жизнь, хуже чем в тюрьме! Ночь благодатнаи кайфова!
22-23.00 это вообще возможно?
С учётом что с работы только в 20.00 выходишь
@@comanche_iroquois И сразу заходиш в клубешник или рестик чтоб нажраться и забчть рожи подельников по работе!
Лично поверено- инфа 💯!
Работает всё сказанное!
+ тренирую себя, чтобы первая мысль спросонья была именно благодарной и позитивной, затем растяжка, лёгкие упражнения и можно с уверенностью шагать в новый день, он точно будет хорошим!
Идеальный формат, Радислав! Смотрел с удовольствием. 😊
Импонирует новый креативный формат, в сочетании наполнения и подачи, смотреть, сплошное удовольствие)))
Спасибо, очень полезно, согласен с каждым пунктом, разве что про короткий отдых (альфа-состояние) тема не раскрыта, хотелось бы продолжение!
Благодарим , Радислав , чудесно , вдохновляете оч !!!!
Тысяча лайков Вам, Учитель! 😊👍
Отличные советы! Могу добавить, если уж так хочется перед сном погрузиться в соц.сети для получения информации, переключитесь с визуального контента на аудио контент, послушайте подкаст или аудиокнигу…
Спасибо.
Глубокие приседания или выпады с не очень большим весом на тренировку ягодичных мышц и с акцентом на бёдра между ног для активизации первой чакры - задаёт колоссальную разницу в бодрости в начале дня.
Спасибо за позитивные вставочки! Поднимают настроение и действуют как «якоря»👍
Подъем в 4:50
Выход в диапазоне 7:00-8:30
Деятельность позволяет использовать свободный график.
Утром пью воду и делаю зарядку, завтрак через час. Успеваю посмотреть и послушать подкасты, сделать 20% работы на день.
Сходить в душ (но не каждый день)
Позволяю в субботу или воскресенье поспать до 8.
Стараюсь ложится до полуночи. Во как
Радислав, спасибо, обожаю ваши крутые видео за емкость и большую информативность! Много лайфхаков, буду пробовать!
Шикарное и видео и оформлено отлично и содержание классное. Спасибо Радислав)
Спасибо, вы даёте очень много интересного , от других я этого не слышу👍👍👍👍👏👏👏👏
Радислав и команда, формат бомбовый! Продолжайте!
При этом есть легкое ощущение, что вставок чуть больше, чем необходимо.
Добрый день, Радислав,
До лет 30 , я утром старался не планировать дел, приезжал в офис за минут 15-20 и прокручивал раб.дела. С домашними было много конфликтов, так как изменить мои планы было невозможно. Сейчас я отпустил утренний дедлайн, определил для себя приоритет- завтрак, далее возможны просьбы домашних и спокойно в офис в промежутке с 8 30 до 9 00, стало легче и дома комфорт.
Отличный настрой!!!! Контент супер.
Здравствуйте, Владислав!
Благодарю за рекомендации .
И за сам сюжет . Впервые на Вашем канале . Чётко, уверенно , энергично . 11 минут проведены с пользой .
Планирование дня и режим сна ☝️, обязательно откорректирую эти опции , в остальном - порядок !
Когда просыпаюсь утром сама без будильника. Заметила что если вставать то день бодро проходит. Стоит только продолжить сон, как вареная хожу.
Змістовно. Все по суті. Дякую!
Щодо вашого питання (які особисті фішки при ранковому прокиданні):
1. НІКОЛИ не відкладати будильник. Дзвінок - встав.
2. Реверсна візуалізація дня. Тобто уявляю успішне завершення дні і прокручую його з кінця до початку. (Таким чином мозок краще програмується під бажаний формат дня).
3. 5хв вдячності: згадую за що я вдячний. Генерую в собі цей стан.
4*. Незавжди виконую, інколи халявлю, та цінний ранковий ритуал - дихання за Вімом Хофом в парі з холодним душом.
Радислав, я счастлив, что вы есть!! Просто кайфую, что живу в одно время с таким челрвеком как вы 🙏🎩
ДРУЗЬЯ!! Лучший лайфхак с утра: В тот миг когда вы
- лежите в постели и вот-вот «отключитесь»
- находясь на самой границе яви и сна,
- когда расслабление стало наиболее максимальным,
Именно тогда в мозге включается таймер «волшебной минуты засыпания» ЭТО САМОЕ ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ САМОПРОГРАММИРОВАНИЯ САМОВНУШЕНИЯ. И тут уж все зависит от вашей фантазии(; Запрограммируйте в этот миг себя таким, каким хотите себя видеть завтра утром, ибо ЭТО ВЫ И ЕСТЬ!!
Вы абсолютно правы, коллега! Лайк!
Супер рекомендации!!! Спасибо! Вроде все это знают, но не все это делают. А зря...! Я ,к сожалению не все рекомендации еще соблюдаю. Не могу перед сном не смотреть в планшет или телефон. По утрам легкая зарядка и обливание холодной водой. Холодная вода - супер рычаг к пробуждению.....и сохранению молодости ....
У меня целый цикл занятий которые пробуждают. Но самое эффективное проснуться с хорошим настроением не настраивать себя на худшее а думать как улучшить свою жизнь и свой день. Цикл утра: я обязательно первым делом выпиваю воды, холодной, потом делаю зарядку, иду кушать, затем умываюсь и очень люблю наносить все свои любимые средства для лица. Это отлично оптимизировало мою жизнь. Спасибо за ролик)))
хоть одно средство бы озвучили))
Спасибо большое, то что нужно было!!!
Я ложусь спать в 21...21:30. Просыпаюсь в 4...4:30. Умываюсь, пью воду, включаю заранее отобранные вебинары, лекции по актуальным для меня вопросам (по окончании видео записываю важные для меня тезисы, конспекты веду в notion) и начинаю делать домашние дела - уборка, загрузка-разгрузка посудомойки и стиралки, уход за собой. Периодически хожу (либо езжу на велосипеде) в круглосуточный магазин за продуктами в 4 часа, народа нет, все получается быстро. Если все дела уже переделаны накануне, то включаю свой учебный курс по повышению квалификации, сижу перед ноутбуком, слушаю и конспектирую в notion. В 6:30 встаю на беговую дорожку, хожу со скоростью 4,5...6 км в час 30 мин., потом прохладный душ, завтрак, собираемся и выходим из дома в 7:50...8:00. На рабочем месте за 15...10 минут до начала.
Очень похоже на жизнь робота...День сурка в худшем варианте
Это не жисть!
Ложусь в 21:00 встаю в 4:00. В любую погоду выхожу на пробежку, потом плаваю в озере. 6:00 йога. В 7:00 уже на работе, раньше всех сотрудников. Успеваю все рабочие дела сделать до 14:00. Так я построил и успешно управляю несколькими бизнесами. 15:00 спортзал. В 17:30 час саморазвития, освоил метод скоростного чтения, прочитал тысячи книг и свободно владею семью иностранными языками. Потом час семьи, потом планирование, медитация, сон...
Хрен знает кто это написал, но если я не сильно бухой до двух уснул, а утром смог не проспать на работу, то в этот день считаю себя мастером самоконтроля! ))
Привет, брозерс! У меня все точно так же!
Откуда вы такие дисциплинированные!?)
Благодарю... Согласен... Режим сон с 22:00 и подъем с 6:00... Комплекс тайчи на свежем воздухе... Потом водные процедуры... Бодрое состояние обеспечено
Я после пробуждения каждое утро в течение 15 минут что-то делаю по дому: пыль протру, поглажу что-нибудь, пропылесошу, все, что угодно. Это помогает запустить двигательные процессы и умственные ( нужно сфокусироваться на примитивном деле), а еще мне не приходится тратить целый день недели для рутинной уборки квартиры.
Благодарю за заботу,за желание помочь всем!
Встаю в 5 утра. Стакан воды. Утром обязательно зарядка. Чтение книги минимум 20 минут. Готовлю завтрак. До работы стараюсь ходить пешком примерно 40 минут. Введу умывание холодной водой в свои утренние ритуалы.