La diferencia radica en que en la barra la estabilidad la tiene que generar uno mismo, por lo que entran al juego algunos otros músculos. En el caso de la máquina, esta ya brinda la estabilidad durante el recorrido. Sin embargo, pese a eso si el objetivo es estimular el pectoral mayor, realmente no hay mucha diferencia.
Te puedes ahorrar el press inclinado en smith con esta maravillosa máquina, donde la ciencia dice que se obtienen mejores resultados que con aquél. Puedes sustituirlo por tres series de press de pecho horizontal en smith.
Es muy relativo. Pero empieza con 20 lb y ve subiendo hasta un peso que te permita sacar entre 8 y 12 repeticiones controladas pero intensas (que sientas que no puedes sacar 15 reps), ese peso es el que te recomendaría.
@@fitnessconscienteeste ejercicio se llama press plano en máquina cierto? Empecé cargando pero con discos y puse de 10 libras en cada lado, ahora pongo de 25 libras en cada lado, llevo un mes, voy bien?
@@luisfpza incremento del 250% hermano!! eso es excelente!! Obviamente conforme vayas avanzando es normal que cada vez sea más tardado aumentar los pesos. Pero vas excelente!
Que bien. En Ibague donde estara las sucursale? Porque esere que no progreso en pres de banca? Solo discos de 5 kilos y tengo buana contestura 1.85 de alto y 83 Kg de peso.
Te invito a que investigues en Google Maps dónde hay sucursales.@@beticohernandez9536 Y las razones más comunes por las que las personas no progresan son: - No descansan bien. Al momento de dormir es cuando la magia ocurre, así que hay que asegurarnos de que estés durmiendo bien en cantidad y calidad. - Entrenan demasiado. Con 10 - 20 series A LA SEMANA (no por sesión de entrenamiento) basta para progresar. Entrenar más de eso puede afectar tu progreso SI NO CUIDAS TU DESCANSO. (si cuidas tu alimentación y descanso no hay tema). - Miedo. A veces si es posible que cargues más, pero da miedo a fallar. Para ello te invito a que consigas una persona que te funcione como spotter (cuidador) de tal forma que si por algo fallas, puedas estar seguro de que te ayudarán. En caso de que no sea ninguna de estas o quieras una asesoría personalizada te invito a que me escribas: whas.me/3FvEO5osUJ con gusto te puedo apoyar a que logres progresar!
@@lanvFG Normalmente la barra olímpica pesa 15 o 20 kg... por lo que en teoría sería necesario sacar 75 u 80 kg en esta máquina. El tema es que además de ello esta máquina te ayuda a estabilizar el movimiento, por lo que el press libre es más complicado
no, dependiendo de si la polea sea alta, media o baja tendrás un trabajo distinto. Polea alta = énfasis en fibras inferiores. Media = Fibras Horizontales. Baja= Fibras Superiores. Si comparamos específicamente el press en máquina vs cuse de polea horizontal, generalmente en las poleas tienes un poco más de rango de movimiento. Sin embargo también implica mayor trabajo de los músculos estabilizadores, mientras que en el press de máquina la estabilidad ya la hace la máquina. Cabe mencionar que ninguno es mejor ni peor, solo son complementarios.
No necesariamente. Cuando hacemos press de pecho en banca con Barra, aunque se adecúe el peso (teniendo en cuenta el peso de la barra) también entra en juego el papel de la estabilidad. En la máquina la estabilidad ya te la brinda en gran parte el equipo, en el press de pecho toca a los músculos cubrir esa función, por lo que por lo general se carga un poco menos.
Respuesta corta: Así es 👌🏼 este puede sustituir el press de banca. Respuesta larga: Habrá que tener en cuenta que se va a reducir la activación de los músculos estabilizadores del hombro y brazos, pero va a aumentar la activación de los pectorales. Así que sugiero complementar con un ejercicio extra para tus tríceps y hombros. Que si tu plan de entrenamiento está bien diseñado ya tendrá este punto cubierto (;
Las máquinas están diseñadas para trabajar cierto grupo muscular con efectividad, o sea que para cuestiones de hipertrofia, las máquinas son buenas al centrarse en cierto músculo. Los pesos libres igual son excelentes pero se utilizan más músculos para realizar el movimiento por lo que habrá más fatiga
No te confundas por el nivel de masa muscular.conozco flaquitos con mejor tecnica y musculosos con mala tecnica.todo consiste en genetica,alimentacion y como siempre los que se chusan.
![PRESS MILITAR en MAQUINA 💪 [EJERCICIO DE HOMBRO]](http://i.ytimg.com/vi/9j21aSaPyLU/mqdefault.jpg)
Justo lo que me pasó en la semana fue la molestia en hombros
Aplica esta técnica y me comentas que tal (;
En esa misma máquina se puede entrenar la parte de arriba del pecho
@@alexxxx7997 es posible, sin embargo es mejor hacerlo en el banco inclinado por ejemplo
Es lo mismo que usar la barra? O es mejor con barra?
La diferencia radica en que en la barra la estabilidad la tiene que generar uno mismo, por lo que entran al juego algunos otros músculos. En el caso de la máquina, esta ya brinda la estabilidad durante el recorrido.
Sin embargo, pese a eso si el objetivo es estimular el pectoral mayor, realmente no hay mucha diferencia.
q otra variacion de puede hacer en esa maquina?
Cualquier otro tipo de press de pecho (en banca, con mancuernas, push ups)
Muy bien explicado !!
Está bien si hago frecuencia 2 de press inclinado en smith, este ejercicio y cruce en poleas? (3 series cada uno)
Tendrías un volumen de 18 series efectivas a la semana, por lo tanto está bastante bien 👌🏼
Te puedes ahorrar el press inclinado en smith con esta maravillosa máquina, donde la ciencia dice que se obtienen mejores resultados que con aquél. Puedes sustituirlo por tres series de press de pecho horizontal en smith.
Es recomendable usar esta máquina teniendo una leve tendinitis del manguito rotador de la subescapular del hombro?
no debería haber problema siempre y cuando ajustes la carga para que no haya dolor.
X2
Gracias
El haciento es vertical o horisontal?
Horizontal Pablo
@@fitnessconsciente vale gracias y cuando el gym no tenga esa maquina de puede aser igual con mancuernas en haciento vertical cierto?
@@pablovargas23 así es, en teoría es el mismo movimiento 👌🏼
Que peso debería tener para una persona que está iniciando, de no mucha contextura física y de edad entre 17-18?
Es muy relativo. Pero empieza con 20 lb y ve subiendo hasta un peso que te permita sacar entre 8 y 12 repeticiones controladas pero intensas (que sientas que no puedes sacar 15 reps), ese peso es el que te recomendaría.
@@fitnessconsciente muchas gracias, Gracias por responderme y tan rápido.
@@fitnessconscienteeste ejercicio se llama press plano en máquina cierto? Empecé cargando pero con discos y puse de 10 libras en cada lado, ahora pongo de 25 libras en cada lado, llevo un mes, voy bien?
@@luisfpza incremento del 250% hermano!! eso es excelente!! Obviamente conforme vayas avanzando es normal que cada vez sea más tardado aumentar los pesos. Pero vas excelente!
Hola, se realiza Protracción Escapular verdad?
Así es, salvo al final de la fase excéntrica (cuando el pectoral está estirado) ahí si que se hace retracción escapular.
En donde esta ubicado el gimnacio?
Smart Fit es una cadena en distintos países y Estados. La sucursal donde yo grabé está ubicada en Aguascalientes, Ags
Que bien.
En Ibague donde estara las sucursale?
Porque esere que no progreso en pres de banca?
Solo discos de 5 kilos y tengo buana contestura 1.85 de alto y 83 Kg de peso.
Te invito a que investigues en Google Maps dónde hay sucursales.@@beticohernandez9536
Y las razones más comunes por las que las personas no progresan son:
- No descansan bien. Al momento de dormir es cuando la magia ocurre, así que hay que asegurarnos de que estés durmiendo bien en cantidad y calidad.
- Entrenan demasiado. Con 10 - 20 series A LA SEMANA (no por sesión de entrenamiento) basta para progresar. Entrenar más de eso puede afectar tu progreso SI NO CUIDAS TU DESCANSO. (si cuidas tu alimentación y descanso no hay tema).
- Miedo. A veces si es posible que cargues más, pero da miedo a fallar. Para ello te invito a que consigas una persona que te funcione como spotter (cuidador) de tal forma que si por algo fallas, puedas estar seguro de que te ayudarán.
En caso de que no sea ninguna de estas o quieras una asesoría personalizada te invito a que me escribas: whas.me/3FvEO5osUJ
con gusto te puedo apoyar a que logres progresar!
Que parte del pectoral trabaja más? Quiero desarrollar la parte de arriba servirá?
Para eso te recomiendo que mejor hagas Press de pecho con mancuernas en banco inclinado 💪🏼
@@fitnessconsciente perfecto amigo así será entonces, muchas gracias
@@carlsmith3156 con gusto 💪🏼
Cuando el peso vuelve los brazos tiene que estar ligeramente inclinados para abajo o al mismo nivel del hombro?
muy buena pregunta!!
Ligeramente inclinados hacia abajo👌🏼 NO deben estar al mismo nivel que los hombros ya que se reduce la movilidad
Una pregunta no sabes masomenos cual es el equivalente de kg que se necesitan sacar en esa máquina para sacar 60 kg en press de banca un aproximado
@@lanvFG Normalmente la barra olímpica pesa 15 o 20 kg... por lo que en teoría sería necesario sacar 75 u 80 kg en esta máquina. El tema es que además de ello esta máquina te ayuda a estabilizar el movimiento, por lo que el press libre es más complicado
Trabaja el musculo inferior del pecho ?
No, trabaja principalmente las fibras horizontales.
@@fitnessconsciente es lo mismo realizarlo en press polea con cable ?
no, dependiendo de si la polea sea alta, media o baja tendrás un trabajo distinto.
Polea alta = énfasis en fibras inferiores.
Media = Fibras Horizontales.
Baja= Fibras Superiores.
Si comparamos específicamente el press en máquina vs cuse de polea horizontal, generalmente en las poleas tienes un poco más de rango de movimiento. Sin embargo también implica mayor trabajo de los músculos estabilizadores, mientras que en el press de máquina la estabilidad ya la hace la máquina. Cabe mencionar que ninguno es mejor ni peor, solo son complementarios.
Si levanto 70kg en esta maquina, significa que tambien puedo hacer 70 con barra?
No necesariamente.
Cuando hacemos press de pecho en banca con Barra, aunque se adecúe el peso (teniendo en cuenta el peso de la barra) también entra en juego el papel de la estabilidad.
En la máquina la estabilidad ya te la brinda en gran parte el equipo, en el press de pecho toca a los músculos cubrir esa función, por lo que por lo general se carga un poco menos.
Esta máquina puede reemplazar el press de banca con máquina?, en mi gym a la hora que voy suele estar bastante lleno las bancas.
Respuesta corta: Así es 👌🏼 este puede sustituir el press de banca.
Respuesta larga: Habrá que tener en cuenta que se va a reducir la activación de los músculos estabilizadores del hombro y brazos, pero va a aumentar la activación de los pectorales. Así que sugiero complementar con un ejercicio extra para tus tríceps y hombros. Que si tu plan de entrenamiento está bien diseñado ya tendrá este punto cubierto (;
@@fitnessconsciente Gracias capo
Las máquinas están diseñadas para trabajar cierto grupo muscular con efectividad, o sea que para cuestiones de hipertrofia, las máquinas son buenas al centrarse en cierto músculo. Los pesos libres igual son excelentes pero se utilizan más músculos para realizar el movimiento por lo que habrá más fatiga
En esta maquina se puede haver como si fuera prees inclinado? Bajando la altura del sillin?
@@cemartmed esa también es mi pregunta
Si puefo con 180kg de peso en esta maquina ya me puedo considerar pro?
Cuando hagas lo mismo con una barra libre, ya podrás considerarte pro.
Que porción del pecho trabaja ese ejercicio?
Fibras medias👌🏼
Vamos a inclinar el asiento como ya sabemos: 😬 los que no sabemos
Jajaja mi error.
Hay una palanca por lo general en la parte posterior o inferior del asiento.
Con eso se puede inclinar.
ESTE FLAQUITO DANDO CONCEJOS COMO SE HACEN LOS EJERCICIOS
No te confundas por el nivel de masa muscular.conozco flaquitos con mejor tecnica y musculosos con mala tecnica.todo consiste en genetica,alimentacion y como siempre los que se chusan.
amigo no tiene nada que ver eso, lo que importa es el conocimiento y la tecnica
Pero que tiene que ver este comentario?
Aprende a escribir, quizás entonces tus comentarios tengan algo de valor...
Insultando cuando minimo el se ofrecece ah enceñarnos ah como usar las maquinas