30 prostych ćwiczeń ogólnorozwojowych i wzmacniających | wf w domu

[@kacperlisewicz4908]

DLA LENIWYCH Z ELEKCJI
1.
Ćwiczenie 1 - wspięcie na palce obunóż
2. Wspięcia na palce prawej i lewej nogi
3. Wspięcie na palce i utrzymanie pozycji
4. Półprzysiady
5. Przysiady sumo
6. Pełne przysiady
7. Utrzymanie pozycji w półprzysiadzie
8. Utrzymanie pozycji w przysiadzie sumo
9. Wypady w przód na prawą i lewą nogę
10. Wypady w bok na prawą i lewą nogę
11. Podpór przodem
12. Podpór bokiem na prawą i lewą stronę
13. Podpór tyłem
14. Podpór przodem z uniesioną jedną reką na zmianę z uniesieniem drugiej ręki
15. Podbór przodem z uniesioną lewo i prawą nogą na zmiane
16. Podpór przodem z ugiętymi łokciami w 90*
17. Podpór przodem na ramionach
18. Podpór bokiem z uniesieniem nogi i ręki
19. Podpór tyłem z uniesieniem prawej i lewej ręki na zmiane
20. Podpór tyłem z ugiętymi kolanami
21. Siad równoważny z ugiętymi kolanami
22. Wznosy wyprostowanych nóg z siadu prostego
23. Półbrzuszki
24. Półbrzuszki z utrzymaniem pozycji
25. Z leżenia na plecach utrzymanie nóg i barków
26. Wznosy tułowia
27. Wznosy tułowia
28. Wznosy tułowia z utrzymaniem pozycji
29. Wznosy nóg na zmianę w leżeniu przodem
30. Wznosy nóg i tułowia na w leżeniu przodem

[@monka3272]

Kc

[@pansliwka5086]

Dzięki mordo

[@suchabryndza545]

dzięki byczq

[@tomoszef997]

Dzieki mistrzu

[@datk833]

Nikt nie prosił każdy potrzebował

[@xerdix9258]

komu wysłał to nauczyciel od wf like

[@Mistrye]

Dzisiaj hahah

[@Adralten]

Mi dziś

[@happykinga7826]

mi dzisiaj

[@programista8121]

żebrak

[@yellowpapers_9744]

mi XD

[@yomo8835]

Kto mu to wysłał Pan z wfu

[@nikusiaaaxa]

Mi

[@wisnia3215]

Mi również

[@yyyy-jl1wb]

Mi

[@oscgame3070]

Mi

[@brzezinska.a]

Me xDD

[@sonix5101]

Pozdro Z Elekcji

[@AnciaOfficial]

ja też na e-lekcji

[@itsme-xz5sm]

Komu wysłał to Pan od wfu like

[@Skaboll]

Komu Pan wysłał? Daje like

[@hardeq2717]

kto tu bo pani od wf kazała??

[@konradkuczko9364]

Mi

[@basiakoim4551]

Mi kurde z 5 razy

[@michakrzyzanowski7971]

mi

[@zofarus7960]

Ja

[@Glapegg]

Ja xd

[@DawideriX]

pozdrawiam z E-lekcji WF-u

[@wojciechwalczak6390]

ja też

[@Nikossz]

komu pan od wf wysłał

[@pniechor4849]

Wysłał mi to pan od wf pozdro klasa 6 cz lidzbarka

[@15_mateusz2]

to nieźle ja jestem w kl 8 i mi takie banalne ćwiczenia daje ale i tak nie robie heh

[@mo0r183]

no pozdro

[@xdaro6910]

Dziękuję za te ćwiczenia zrobilem wszystkie. Po ćwiczeniach czułem sie wzmacniająco.

[@wfonline]

Cieszę się, że pomogły 😊

[@WisniaSkiny]

1. Śpięcia na palce obunuż
2. Śpięcia na palce prawej i lewej nogi
3. Śpięcia na palce i utrzymanie pozycji
4. Pół przysiady
5. Przysiady sumo
6. Pełne przysiady
7.utrzymanie pozycji w pół przysiądzie
8. Utrzymanie pozycji w przysiądzie sumo
9.wypady w przód na prawa i lewą nogę
10. Wypady w bok na prawą i lewą nogę
11. Podpór przodem
12. Podpór bokiem na prawą i lewa strone
13. Podpór tyłem
14. Podpór przodem z uniesioną jedną ręką na zmianę z uniesieniem drugiej ręki
15. Podpór przodem z uniesiem prawej i lewej nogi za zmianę
16. Podpór przodem z ugiętymi łokciami pod kątem 90 stopni.
17. Podpór przodem na przedramionach
18. Podpór bokiem z uniesieniem jednej ręki na prawą i lewą stronę
19. Podpór tyłem z uniesiem prawej i lewej nogi na zmianę
20. Podpór tyłem z ugiętymi kolanami
21. Siad równoważny z ugiętymi kolanami
22. Wsnosy wyprostowanych nóg podczas przysiadu prostego na zmianę
23. Pół brzuszki
24. Pół brzuszki z utrzymaniem pozycji
25. Z leżenia na plecach utrzymanych barków i nóg ugiętych w stawach kolanowych i biodrowych
26. Wsnosy. Tułowia
27. Wsnos tułowia z utrzymaniem pozycji
28. Z leżenia przodem wznosy nóg na zmianę
29. Grzbiety
30. Z leżenia przodem wznosy nóg i tułowia oraz utrzymaniem pozycji

[@nietypowyczowiek605]

Wam wysyłają nauczyciele a ja szukam ćwiczeń bo muszę poprowadzić lekcje
Farciarze
XDDD

[@KASZTAN296]

Jeden + Super Ćwiczenia Pan Prowadzi Mi To Pan Z Wuefu Zadał
Jeden - Za Bardzo Nie Słychać Pana

[@wfonline]

Wszystkie najnowsze odcinki od 15 maja już głos poprawiony ;)

[@KASZTAN296]

@@wfonline Dziękuję :)

[@kubawincenciak3091]

pozdro z elekcji :)

[@adamwisniewski7717]

Pozdrawiam szefa

[@szymmaaa8571]

💪

[@szymmaaa8571]

Pozdrawiam szefa💪

[@adamwisniewski7717]

jazda

[@kolaniarka]

pov: widzisz same ''komu wysłał to nauczyciek od wf like'' 👁👄👁

[@szejkej]

nic:
wszystkie komentarze do filmu o wf'ie w 2k20:

[@krzysztofnowak155]

nie

[@wiesawawalczak4728]

Super hiper ćwiczenia

[@kombatowyy9808]

pogchamp totalny

[@АдминАдмин-и8ц]

Super,😉

[@MrPicho1973]

Dzięki, dobra robota.

[@wfonline]

Dzięki :)

[@Milucha1234]

Na wf w e-lekcje pasuje 😁

[@zagiel9380]

Kto jest za, żeby ci youteberzy ćwieczen online zaopatrzyli sie w lepsze audio daje 👍

[@itaczekpog4093]

Pozdrawiam z wf

[@kuboix9732]

MI TO PAN WYSŁAŁ Z WF . POZDRO 6C Z LIDZBARKA WELSKIEGO AUUUU

[@niola.]

mi pani dzisiaj to wysłała XD

[@marcintulodziecki7460]

ZSE Bydgoszcz pozdrawia trzymajcie się na tych zdalnych

[@davedey4830]

Pozdrawiam również z zse, mamy wf o 17, pomocy

[@andrzejmaciejewski8788]

mi wyłał i dosłownie to 26 osobom wogóle mi codziennie gdy mam to z twonego kanału

[@TheAnticapitalist1]

Pozdrawiam Pana Rado-slava :) :) :) :) :)

[@yesses3481]

Przynajmniej nie będę grubą bulwą i zostawię tego lajka

[@bober137]

komu to pani lub pan od wf wysłał like

[@xthhhh]

pozdro z lekcji

[@tytusx9744]

pozdro z wf

[@kamilalabuda6254]

03:38 a dlaczego pan się tam podpiera ręką o ścianę? Chyba oszukiwało się na testach sprawnościowych.

[@kuba1666]

Haha trzeba go cofnąć na testy sprawnościowe z dodatkowa komisja😆

[@wiesawawalczak4728]

Poproszę więcej ćwiczeń

[@Szymekkk.]

No bardzo fajne (pozdrawiam z Katowic)

[@omlent]

pozdrawiam z E-lekcji WF 2022!

[@kitana0907]

pozdrawiam 5D Tomasz

[@stewacz1535]

Czesc z e lekcji

[@gniewsongniewek8590]

Bardzo fajny trening i wgl bardzo fajny prowadzący

[@klaudiaxxx6498]

Dzk

[@_marqu_8650]

Pozdrawiam z elekcji XD

[@agatagranat6878]

przepiękna areca

[@erykmusic8484]

Kto dostał to od nauczyciela wf niech zostawi like♥️👍

[@szymontrzyna]

ja zostaw suba polaecam

[@wojownikminecraft2356]

komu to facet od wfu wysłał like

[@blazej_2.05]

Komu pan wysłał od wf pan Nie podaje imienia spokojnie

[@blazej_2.05]

@miles tone Pozdrawiam ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[@blazej_2.05]

@miles tone Już zrobiłem edit

[@w.s8575]

bardzo fajne ćwiczenia :)
bardzo mi pomogły

[@ct-1033-7]

Pozdro 109 łódź link od pana Kasprzaka

[@Gorgii]

pozdrawiam moja klase bo to ogladaja XDDD

[@anciaym9745]

Super!

[@andrzejmaciejewski8788]

komu wysłał nauczyciel to z wf like

[@katarzynakania2223]

Dzień dobry

[@bakugoukatsuki921]

Pozdro z wf na E-lekcji

[@ukibmx1494]

Elo. Z elekcji

[@zimbabwe1173]

hej jestem na brata kompie kto jest ze szkoły nr.7 od pani Anny Stanek like i pisze :D

[@barbarakumanowska7977]

moze nie jetem od stanek ale chodze do sp7

[@Bestolr]

mi kazał
to oglądać

[@bydgoszczanka3174]

Pozdrawiam ze zdalnych

[@creepsky3988]

Kto ogląda na lekcji on-line

[@tulio4780]

Ja.

[@bartekgreiner1473]

Pozdrawiam ZPSMuz

[@rochszmigel3802]

pozdrawiam również

[@flipperowski584]

+1

[@nekser-akita8197]

oj

[@mikoajj8665]

Ktoś od miecia?

[@hubertkocon5289]

komu wysłał to nauczyciel klika like

[@vanish1556]

Heehe klikam

[@Dark_Angel540]

Kogo przysłał nauczyciel wf?

[@nie_wiem_pomyslow_brak]

Pozdro z lekcji wf z detektywem

[@Foxytodebil]

Komu to nauczyciel wysłał daje kom

[@samosi.aaaaaa]

czy pan od wf tez wam kazał to ogladac ?

[@Елена-и4щ7о]

Kod pani zmusiła do obejrzenia?

[@kiedru]

Pozdro z WF 1 technikum

[@wetekin690]

ta normalnie też mam teraz wf B)

[@kiedru]

@@wetekin690 oo siema Wiktor xD

[@wetekin690]

@@kiedru oj tak B)

[@DJBeatMaker333]

Pozdrawiam wszystkich wf-istów!

[@mikoajadasko331]

Pozdro z wf xD

[@maciejewski1201]

3 technikum wf👌🏻

[@53rko95]

tak

[@benaskren4585]

Pozdro od Cezarego

[@lyvkad]

Pozdro z wf

[@Malvin_Lemonn]

💢Kto 💢lubi 💢zdalne 💢? To da like 😏😌jak potrafisz 😏😌

[@bluefire9242]

ale że na wf to robimy

[@uwuwuewue1822]

pozdrawiam moja klase 4 e

[@Gorgii]

ogladamy bczq

[@czarnakawa_4182]

Pozdro z elekcji

[@mirosawbaran7310]

Komu Pan od wf wysłał like

[@i._._.love._.bjj._.]

Pozdro klasa5

[@salvador_44]

Komu wysłał to bo mi wf

[@nikolafratczak7836]

kto od nauczyciela wf xD

[@oliwierdrewonko8708]

mi wysłał ta pan od wf

[@ansgarius7303]

Pozdro metalówa

[@olekjanko09692]

Fajne cwiczenia👍

[@kulabulakopiko9461]

MI WYSLAŁ TO PAN OD WF

[@maciekkubek9287]

komu pan wysłał ten filmik???????????????????????????????????????????????????????????????? ten daje LIKE

[@Fillex5000]

WFONLAJN

[@aroneq]

mi to wysłał ziomek od wf jako test XDDD

[@wiktorzbaraszewski170]

Siemka klaso XD

[@kamillowski]

polecam elekcje

[@janiejestemsnax7403]

Pozdro 7gol

[@nanox2.082]

kto z mechana like

[@kacperdebkowski3853]

ktoś to robi wgl? pomimo ze kazdy tutaj ma to na wf

[@julkafajna3441]

SPK
xd

[@bartekson_5790]

pozdro 8A Gubin

[@julkabobbybrown381]

Witam na zdalnych

[@pdr2115]

Pozdro 5b

[@magenta3100]

Pozdrawiam moją klasę bo to oglądają XD a pozatym pozdrawia Milena z klasy 5

[@katarzynaleskiewicz-przerw8175]

to jest chyba muj pan od akrooooooooooooooooooobatyki