【保存版】筋トレで迷ったらこの種目を今日から実践しよう！レジェンドビルダー アイリスカイルと山岸秀匡による筋トレメソッドを公開！胸トレ・肩トレ・背中トレ・三頭筋・二頭筋・大腿四頭筋【ドラゴンの教科書】

[@hideyamagishi]

今日は初心者も上級者も、そして女性もぜひ見てほしい筋トレ解説動画です。各部位を丁寧に解説したつもりなのでぜひ見て実践してみてね！
00:38 胸トレなら「ペックフライ」
04:14 肩トレなら「ダンベルサイドレイズ」
05:53 背中トレなら「ラットプルダウン」
08:59 三頭筋トレなら「ケーブルトライセップスエクステンション」
11:39 上腕二頭筋トレなら「プリチャーカール」
16:37 大腿四頭筋トレなら「Vスクワッド」
18:56 ハムストリングスなら「ダンベルデッドリフト」
21:08 カーフのトレなら「シーテッドカーフレイズ」

[@黒子テツヤ-u8c]

質問です
プリチャーカールの場合はストレートバーとEZバーの２つある場合は、EZバーを推奨されますか？

[@リュウ-e5o2w]

この回はありがた過ぎる。山岸さんの解説もいいけど、アイリスがここまで丁寧に教えてくれるのは凄い🎉　ヒデさんのチャンネルだけど、たまに特別編でアイリス版ドラゴンの教科書やって欲しい

[@もみ-i8j]

アイリスかっこいいです😎

[@buell2780]

yes❤

[@kzk2544]

アイリスさんの安定感がすごい

[@kenkenluvhito]

今日からすぐ役立つTipsばかりで助かるんだけれども。

[@岡田慶次]

ギャラリーも自分のトレーニングよりもお二方の言葉に行動に真剣に見ているのが凄い良いですよね。　こんな体験出来ないから羨ましいですよね。

[@さかき-d2h]

アイリスの身体流石すぎる。。

[@rodoni-outdoor]

アイリスありがとう💪👍

[@tb7647]

アイリス超ゴリゴリなのに初めリップ塗り直すとことかネイルとかちゃんと女の子しててかわいい

[@nmotoki9533]

アイリスのダンベルデットリフトが美しすぎる

[@akakurinorisen5564]

部位別おすすめ種目、大変参考になりました！

[@JunkoMatsushita-v5x]

山岸さんの腕の血管とアイリスの身体の厚みがかっこいい！！ダンベルデッドリフト私も欠かさずやってたので嬉しい〜

[@まだにすきー]

この動画はマジで貴重だと思う。
アイリスめちゃくちゃカッコ良いです。

[@心の底から温泉]

お二人とも相変わらずデカいしカッコ良すぎて説得力の塊

[@赤井キツネ]

ここまで内容が濃くて多彩なトレーニング・ティップスを無料で観られるのはすごく贅沢で貴重

[@ユースタス-t3m]

アイリスの追い込みとかめっちゃ勉強になりそう

[@shin-sakata8463]

私は懸垂が苦手ですが、敢えてトレーニングの1番最初にいつもやっています。
アイリスさんに懸垂のコツというか、背中に効かせる懸垂のやり方を教えてもらいたいです。
もし、機会がありましたらよろしくお願い致します。

[@rhodos951]

アイリスさんが一番だと思う大腿四頭筋の種目ってなんだったんだろう？

[@KC-ef3rg]

ものすごく有益な情報だし、アイリスがトレーニング教えてる場面も珍しく印象的でした！
今後またジム復帰する際は満遍なく全身鍛えながら感覚戻して行きたいと思っていたので、是非参考にさせてもらいます💪✨
BIG HIDEチャンネル最高！😆

[@kaztakagi8556]

最適なフォームレクチャー勉強になります。BigHide🎉最高🎉

[@nnn287]

ペックフライが苦手なので参考になりました。

[@ケイ-i1n]

いつも動画見て筋トレのモチベにしてます！まだ細いけど絶対ムキムキになってみせる！

[@下町-r5z]

アイリスがトレーニングしてるのあんまり見たことないので「アイリス流」のトレーニング方法やフォームなど男性でも参考になる😊特にウチのジムではダンベルデッドをしてるのが自分しか居ないので明日動画と見比べながらやってみる😊

[@室井-k5w]

アイリスも講演会に来てくれるのほんとすごいですね

[@すぽーあ]

英会話も筋トレも学べる！📝💪

[@anmananmananman]

サイドレイズ、仰られているようにやはり相当難しいんですね。少し安心というか、やっぱりそうなんだと実感できました。
自分は筋トレ8ヶ月目ですが、いまだにフォームが安定していないような気がして、サイドレイズの動画をよく見直したりしています。

[@3tk589]

アイリスさんオンリーのベスト種目も観たいです!

[@シン-t5i]

とても為になりますね😊
今日のトレーニングから取り入れようと思います✨

[@ones9116]

ホームジムの場合のオススメも見たいです！
素晴らしい動画ありがとうございます！

[@トゲトゲ-m2e]

アイリスかっこいい😍

[@spiderman6730]

15:54 ここから好き

[@11mda]

アイリスすごすぎる😮

[@モチモチ-h2c]

マジためになった

[@MZ-700]

スティッフレッグドデッドリフトのフォームが綺麗でビビリました。

[@野村雅史]

ヒデさん、アイリスのトレ見学させて頂きました。2人共道具の扱いがとても丁寧でダンベル、バーベルをラックに戻すまでがトレーニングと気付せて頂き非常に有益且つ貴重な時間を共有でき感謝でしかありません。ありがとうございました。🥰

[@あるちゅう-d1z]

座らないのか！早速試してみます！！

[@raguel27]

アイリスさん、素敵❤

[@CHIKA.MIKA21]

アイリスかっこ良い✨

[@gi-jungi_job]

無料で見れるのありがたすぎる！！

[@桒-z9c]

永久保存版や…

[@チャンスをピンチに変える男]

サムネのインパクトが強烈すぎて来ました！m(__)m

[@masakit1802]

カーフ大好き😊毎回トレ仕上げにやってる

[@さいとうえいし]

アイリスさん好き

[@ひーまる-u8m]

プリチャーカールの補助わらったｗ

[@ziegmam]

アイリスのスティフレッグはとても美しいけど、常人がこれやると絶対膝痛めるから自然に膝が少し曲がるくらいにした方がいいよね

[@ZPuck99]

うちのジムはエボルギアのマシンが中心なのでとても参考になります

[@buell2780]

嬉しい〜アイリス❤ギッさんのサイドレイズ、肩ヤりそう重さ気をつけなきゃかな😅

[@天生目邦尚]

後ろのストライプのオジサン可愛い😊

[@山内しゅん-t3e]

イチローの腕太くてかっこいい

[@元符通宝]

12:37 上腕筋の動きがわかりやすい

[@arumama-hd3is]

❤Hideさん＆Irisさん❤
大好きです✨🫶✨

[@大好きチキン-v5d]

アイリスかっけえな

[@konsakura012]

後ろのおじさんが首って言ったとき、一緒に動いてるのかわいい4:51

[@yakitetuiro]

Vスクワットはカカトで押すってのは勉強になりました
レッグプレスもそうですけど、重量が上がるとついつい
つま先で踏ん張りそうになるもので

[@CHIKA.MIKA21]

見物客多くて面白い😂
カリスマ性だろうな

[@rienet]

ダンベルデッドリフトのシーン、お尻がバレーボールみたいでそこら辺のトレ動画と全然違う！

[@guava250]

世界一美しいデッドリフトだよ👍アイリスさん凄い❗️

[@Leo-fs2pm]

3:08
英語は「four」(四)じゃなくて、「full」だった。
だから、「4秒かけてストレッチ」じゃなくて、「できる限りストレッチする」と言う意味です

[@user--c4b0fx0jgs]

アイリスの四頭筋教えてよ！

[@aheadlllsh]

プレスダウンって三頭筋の短頭しか効かないし、いつも山岸が言ってるストレッチでの負荷もそんなにかからないと思うけれども

[@mのムビー]

トレーニングシューズについて、クッション性のあるものは避けて、足裏全体で掴み踏ん張れるソウルの薄いものがいいと聞きましたが、そのことについてご意見お聞かせください。

[@鈴木かっちゃん-s9s]

ヒデさん血管バチバチやな

[@竜田揚げ-x6g]

今日はギャラリーが多いな

[@blendy_y7036]

今日はこれでいっか

[@nuffsaid111]

4:38 らへんのボーダータンクトップの古の人デカいんだけれども

[@ytanaka2415]

ラットプルダウンで脚後ろにする方法って普段やってた。ここで紹介されるとは・・・

[@あいうえお-j5z9o]

後ろで見てるボーダーのおじちゃんおもろい

[@ももんがもん-s3c]

アイリスたんマジ狂気😂

[@フジイふみ]

山岸さんて茶髪似合いそう

[@izumi3936]

自重バージョンもやってほしいです！
お願いします🙇

[@だもこい]

😅

[@MuscleYasushi]

アイリスの化粧終わるまで撮影待ってあげてｗ

[@TS-kr4wo]

サイドレイズを真横に上げるのは良いのかなー？

[@エチゴゴンザレス]

@@TS-kr4wo 肩の横にしっかり効かせるためのやり方って感じなんですかね。

[@らいらっく-e4k]

@@TS-kr4wo 肩関節の事考えると、やや斜め前に挙げる方が良いと思います。

[@TS-kr4wo]

@@らいらっく-e4k 肩甲骨粗面に沿ってでしたね！知らんけど

[@neofroggo8219]

4:14 HideじゃなくてYamagishi

[@シェーン-y5z]

ポッキー食べてるか思た😂

[@hiroshikashihara6390]

アイリス、ヒデと変わらんデカさ😂

[@y1691]

真横のサイドレイズは絶対肩痛める。

[@user-lk2nf4xw9v]

あいりすデカ！

[@NjyoEmuo]

2:50
エボルギアのペックフライは両手合わせた時明らかに左右非対称になってるんですが、こう言う構造なんですかね？右の方が若干高いですけど

[@郁弥-c4p]

@@NjyoEmuo
手前に引いているからそう見えてるだけでは

[@初音蝶々]

この動画無料なんだぜ

[@だぴだぞうし]

今までやってたペックフライはうんこフライだったのか

[@kurasannaoto]

ヒデさん好きな人いいね👍

[@丹下丈-l2n]

マシンが多いんだね。

[@porukoa]

座らないのか😊

[@YM-oj6qj]

縮んでいる

[@denis_oniks]

Выглядят не здорово

[@じーこ-h7j]

アイリスって本当に女性？