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[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Excelente rutina con enfoque en todos los grupos musculares de la pierna

[@Cokm97]

Buen vídeo, pero mi pregunta es: ¿cómo podría implementar los ejercicios de aislamiento en un gym en casa?. Saludos

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

@@Cokm97 No es sencillo, cuando entrenas en casa la base siempre serán los ejercicios multiarticulares, así como menos convencionales, como sentadillas búlgaras, curl con mancuerna para femorales, etc..

[@wofermaster2034]

Te falto tibial anterior y aductores, podrias hacer un video mencionando los mejores ejercicios para estos musculos?

[@moisesramos682]

​@@AndresVazquezPersonalTrainer mas videos asi por favor Andres!!

[@edgarcallapapoma6990]

Una preguntita que puedo hacer si tengo una dismetria de 1 cm en la pierna

[@EarlOrlandoo]

* Sentadilla 1:16
* Alternativa: Press de blanca inclinado 1:53
* Series: 3-4, repeticiones: 6-15, descanso: hasta 3 minutos
* Hip thrust 2:26
* Series: 3-4, repeticiones: 6-15, descanso: hasta 3 minutos
* Peso muerto rumano 3:06
* Series: 3-4, repeticiones: 6-12, descanso: 2-3 minutos
* Leg extensions 3:46
* Series: 2-3, repeticiones: 6-12, descanso: 1-3 minutos
* Curl de pierna 4:09
* Series: 2-3, repeticiones: 6-12, descanso: 90-120 segundos
* Elevación de talones en máquina 4:44
* Series: 3-4, repeticiones: 12-20, descanso: 90-120 segundos
* Elevación de talones parado 5:19
* Series: 3-4, repeticiones: 6-12, descanso: 90-120 segundos

[@ayubtamimi2506]

Gracias pa

[@bitas3499]

Me gusta porque por fin se puede tomar unos buenos consejos de una persona NATURAL y de verdad que me han funcionado muy bien todos tus ejercicios, saludos desde chile bro 👍🏻

[@joaqqoayende6176]

Una rutina de pierna con peso corporal, para los q no contamos para pagar un gym! Gracias

[@Psicologiaytu16]

Traslada los ejercicios que presenta pero sin pesas

[@Guitarclassicalsdn]

Apoyo la idea de Gamaliel de trasladar los ejercicios pero sin pesas pero complicándolos, puede utilizar botellas de agua, moral y realizándolos explosivos. Un ejemplo sería: "Zancadas con salto", "Sentadillas con salto", "Frog Pumps", "sentadillas pistol", "sentadillas búlgaras con salto", "saltos explosivos a superficies"... puede utilizar el moral con libros u objetos que generan mayor peso y alzarla por arriba de la cabeza o ubicarla en el pubis al hacer hip thrust o frog pumps, etc. Combinaciones hay muchas y de igual manera siempre realizar el ejercicios con la técnica adecuada... una pistol squad no la hace cualquier por ejemplo... Saludos.

[@RubenAlmanzarvideos]

Saludos desde República Dominicana. Como siempre muy buen video. Es una lástima que hayan tantas personas recomendando rutinas en TH-cam donde tienes que hacer 4, 5 y hasta 6 ejercicios para un solo músculo y que muchas personas digan que es la mejor rutina.
Tal vez es algo un tanto insignificante, pero lo único que no me agrada es que en algunos videos en la parte introductoria presentan a personas con físicos que evidentemente no se consiguieron de forma natural. Una de las principales razones que sigo a este canal es porque promueven el entrenamiento de forma natural y con evidencias científicas, en TH-cam hay cientos de canales con personas que te recomiendan rutinas "milagrosas", pero cuando veo sus físicos ni me detengo a verlos, pues al hacerle creer a las personas que haciendo sus rutinas vas a conseguir un cuerpo como el de ellos, los estás engañando porque la realidad es que lo hiciste con el consumo de fármacos.
Mil gracias por sus videos, tanto los de Neofit como los de tu canal personal de TH-cam, son de los mejores.

[@maxigalvan7740]

Yo recién estoy empezando gym
Y lo que más me interesa ahora son las piernas
Y tú rutina me parece muy buena.,
Esta va a ser mi rutina de piernas.💪💪

[@Tretze]

Podéis hacer un vídeo sobre como combinar este entrenamiento de piernas con un entrenamiento de running?. Cuanto habría que descansar?, podríamos hacer fuerza y una tirada larga el mismo día?, son compatibles??. Hay mucha gente que hace running para 5-10K y no sabe como meterle entrenamientos de fuerza a las piernas (ni intensidad ni frecuencia) por miedo a sobreentrenarse. Espero que podáis hacer un video sobre esto explicando como combinar ambas para lograr mejoras. Gracias!

[@gustavoboni6807]

Excelente rutina para mi si es muy buena rutina una de las mejores que he visto

[@rubenbarreto8954]

Pronto volveré al gimnasio, y estos consejos me serán de gran utilidad. Saludos.

[@carlosortiz3340]

Excelente video, porque no hacer una serie de videos como este para principiantes de los demas grupos musculares, por favor, Saludos😀👌👏

[@jssbzn839]

Me gusta mucho su canal todo bien explicado saludos siempre he luchado con mi aumento de peso

[@ramirofernandez4629]

Tus videos son ideales para principiantes, esta todo lo necesario para empezar y aprovechar los primeros meses al máximo. Yo no se porque en los gimnasios siguen recomendando la típica rutina split con pura maquina. Segui asi y excelentes esas gains jajaja

[@jorjemelo6860]

Me encantan tus videos bro, mi canal fit favorito :)

[@alissonescalante8641]

Me gustaría que comentarás sobre los aminoácidos de cadena ramificada

[@ceciliasagahon526]

exelente informacion muy profecional estan muy actualizados el canal de jef cavalier en español esta muy bien felicidades

[@soycarlosestrada405]

Saludos desde Venezuela. Muy bueno el video, tiene que publicar mas seguido.

[@paolaserna8704]

Yo hago 200 repeticiones por grupo muscular a la semana pero cada grupo muscular los trabajo solo un día a la semana acompañados de otro grupo
Lunes Pecho-bicep
Miércoles Espalda-tricep
Viernes Pierna-hombro

[@lucas5353]

Con que frecuencia podría hacer esta rutina? Frecuencia de 2 está bien? Les agradecería si me ayudan graciasss

[@sebastiangalindo3554]

Espero la rutina avanzada ya por favor!!!!

[@kevinjimenez3848]

Bro super buenos tus videos, soy nuevo en esto del fitt y tus tutoriales son de gran ayuda 🤙🏼💪🏼

[@josep-uv9bv]

Me sorprendió xq es el mismo orden de ejercicios q realizó yo

[@axellaago6001]

Me parece genial este canal , por casualidad no tiene pensado en hacer o tiene un libro el cual tenga contenido de rutinas , técnicas , recomendaciones , etc?

[@alextenebermeo]

Hola #Neofit !! Excelentes videos, yo he bajado y llegado al peso ideal. Ahora quiero empezar con rutinas y comprendo que el descanso de 1 - 3 minutos es al final de todas las series, pero el DESCANSO ENTRE SERIES cuánto tiempo es?

[@TheBrian78910]

👏👏👏 mas videos para principiantes porfa! 😊

[@arenascrecimento6078]

Yo se los beneficios de entrenar pierna para el crecimiento muscular en todo el cuerpo pero deberia entrenar fuerza o hipertrofia en las piernas para mejorar la producción de musculo en mi cuerpo?

[@xavieralejandrocarrion8737]

Gracias por tus aportes

[@kyoespejo8930]

Una rutina para intermedios, pls. Gracias.

[@playadelingles22]

gracias,podrias poner ahora una rutina de pierna para avanzados? gracias de nuevo

[@patatilla6727]

En mi gimnasio no hay para hacer elevaciones en máquinas ni curl de pierna; por qué lo puedo sustituir ???

[@Doumekic]

Ahora sigue rutina torso/pierna para intermedios?
Buen video

[@evelynmendoza5715]

A qué edad sería recomendable hacer ejercicio (Andrés Vasquez)

[@clementemeza2150]

@Marco Cubides Domínguez smn bro, comienza a los 12 xd

[@matiisalinas7935]

Las sentadillas las pudedo hacer con un poco de peso (en mi segunda vez q voy a entrenar pierna)
Y si es asi cuanto peso me recomendarias

[@Dremox]

El que se adecue a tu cuerpo preferentemente poco a poco

[@perfectoname]

Excelentes videos! Jajaja se le ve la cara de felicidad a el por las piernas que tiene! Que hasta baila! 🤣

[@ortizcamposmariafernanda9341]

Los primeros intros que no me aburren jajaja

[@victorphotovideo5585]

excelente. muchas gracias

[@hernancancino8175]

Gran video!

[@gonza8990]

Excelente rutina, Estare esperando la mejor rutina pata espalda o biceps :D

[@franciscosuarez1969]

Apoco hay rutinas para pata? :v

[@gustavoaldana5441]

Una pregunta que Ojalá leas y puedas contestar .... ¿ Cada que cierto tiempo. crees conveniente trabajar con el mismo peso cierto ejercicio, es decir por ejemplo si mi objetivo es conseguir volumen y en sentadilla trabajo con 120 kg en total cuanto tiempo recomiendas trabajar con ese peso antes de aumentarle para lograr esa hipertrofia ?

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Gustavo Aldana qué onda! La verdad la idea de la progresión es hacerlo cada que el peso se sienta cómodo y sin tanta dificultad. Es obvio que mientras más fuerte eres cada vez será más difícil ir subiendo, por lo que la estrategia ideal es simplemente hacer un poco más de series o repeticiones, ya que esto no requerirá subirle el peso y aún así es mayor volumen. Haciendo esto de forma progresiva hará que después de algo de tiempo, este progreso también se vea reflejado en mayor capacidad de levantamiento. Próximamente haremos un video donde hablaremos sobre la progresión inteligente!!!

[@gustavoaldana5441]

Andres Vazquez Personal Trainer muchísimas pero muchísimas gracias Andrés, estaré al pendiente de ese video. Saludos y bendiciones hermano

[@cristianortiz.]

Está re interesante la pregunta, me sumo!

[@alejoj21]

Para poder aumentar tu intensidad (peso) en sentadilla rápidamente tienes que producir una adaptación neuromuscular en el sarcoplasma, osea tienes que trabajar pesos secaranos a los 1 o 3 RM en ese rango de repetición, durante un mesociclo o min 3 semanas, despues de esta tu progresión sera totalmente eficiente en todos los próximos rangos de repeticiónes.

[@johanasoto102]

A mi el entrenador me dice que tengo que subir de peso cada mes, y empezar con 4 repeticiones para que el cuerpo se acostumbre se supone que para ese entonces el peso anterior ya tendría que sentirse ligero

[@marcoantoniojuareztemoltzi3630]

sube un video de las dominadas tras nuca y si son dañinas o no porfa gracias

[@danielperdicaro]

Excelente video. Consulta. Cuantas veces por semana es recomendable hacer esta rutina para tener mejores progresos?? Saludos desde Argentina

[@sebastiangalindo3554]

2 días a la semana, con descanso aproximado entre sesión de 48 a 72 horas

[@diegoacepedat4261]

Gracias por la rutina pero no nombras, con cuanto peso iniciar por ejemplo en la maquina de extensión. Gracias 👍🏻

[@rodrigodeleonhernandez4935]

Broder pero no es lesibo el puente de caderas🤔

[@jimsonlucaslp4420]

Hola brot cuando dia podemos entrenar pierna

[@albertogodoy1173]

Dos preguntas la primera esta rutina me sirve para incluirla en mi rutina como runer y segunda los zapatos que aparecen el 1:26 de el video que marca son se ven ligeros

[@lalomx3084]

Me suscribí apenas, me ayudó mucho tu información. (Excelentes videos)
Gracias

[@marcoo.2162]

Una pregunta, toda esta rutina hay que hacerla en un solo día o hay que dividirla en dos sesiones ?

[@demiandiaz3637]

En las extensiones Esta mal si desde la mitad empiezo a subir temblando ?

[@hugorivera95]

exelente video

[@juanbibang6537]

Genial!!!

[@sativooh7084]

Los descansos son acabando las 3 o 4 series o es después de cada serie? O cuanto debo descansar entre cada serie? Gracias.

[@johnmotato4749]

PUEDO COMPLEMENTAR ESA RUTINA CON ISOMETRICOS PARA GLUTEO Y PIERNAS?
SOY PRINCIPIANTE Y PIENSO TRABAJAR LA PIERNAS DOS DIAS POR SEMANA CON UN DESCANSO DE DOS DIAS PARA VOLVER A RETOMAR, ESTA BIEN ASI?

[@Anonimo-bc1tz]

Para mí la mejor manera de trabajar las piernas es a través de saltos explosivos como zancadas con salto, sentadilla con salto etc, ya que te trabajas los músculos de las piernas y además haces hiit, haces dos entrenamientos en uno

[@cristianoronaldodossantosa2182]

Pero no haces hipertrofia como tal, eso es más que nada explosividad y fuerza, si te das cuenta los que hacen ese tipo de ejercicios en su mayoría son deportistas ya sea de futbol, etc.

[@GameMovies999]

Para cuando intermedio/avanzado??

[@diegorojas2990]

Amigo, necesito saber si hacer bicicleta en cambio pesado, hacer subidas y andar en cerro ayuda a sacar pierna??

[@angsusvlogs8234]

Él mejor!!

[@pabloochoa6828]

Muy buena explicación. Pero tengo un problema: yo tengo escoleosis dorso lumbar y cuando hago sentadillas me duele mucho esa zona, que puedo hacer?
Otra pregunta: si hago hip trust es probable que también me duela?
Graciaaaas :)

[@cady5499]

Hola, yo también tengo escoliosis dorso lumbar y el dolor depende de muchos factores, tanto del grado de escoliosis que tengas como de la ejecución de movimiento. A mi la sentadilla no me representa ningún problema, lo que siempre trato es tener una buena técnica y respetar el peso que mi cuerpo me indica cargar.
Espero haberte ayudado en algo.😅

[@appleemann713]

Una pregunta, esta rutina estaria bien?
Sabado - Full body+rutina abdomen
Domingo- spinning+rutina abdomen
Lunes -Full body + rutina abdomen
Martes - Spinning+ rutina abdomen
Miercoles- Full body+rutina abdomen
Jueves- spinning+rutina abdomen
Peso 75 kilos y mido 178
Consumo 170 aprox de proteinas al dia.
Dieta de 2000 calorias.

[@franal1370]

Haría falta saber cual es tu objetivo bro :)
Aunque como consejo, trabajar el abdomen a tan alta frecuencia seria excesivo. A no ser que controles el volumen muchisimo

[@appleemann713]

@@franal1370 Tienes razón , creo que solo hare abdomen los dias de spinning.
Mi objetivo es tener musculo y estar definido.

[@franal1370]

@@appleemann713 si estas en definicion es buena rutina en mi opinion. Pero si buscas ganar masa muscular quiza te retrase mucho tanto spinning, saludos amigos

[@appleemann713]

@@franal1370 Al tener un 20% de grasa yo creo que es necesario hacer cardio. Es cierto que el cardio es un arma de doble filo.
Yo me conformo con ganar algo de musculo y estar definido, luego mas adelante en cuanto tenga un 10-12% de grasa corporal hare volumen.
Saludos !!

[@franal1370]

@@appleemann713 ah vale, solo queria decir que ganar masa muscular y definir al mismo tiempo no es posible, pero ya que me cuentas tu situacion me parece perfecto tu plan

[@jaimerodriguez1730]

Excelente

[@daniel60763]

Una rutina para nivel avanzado porfa

[@drelit3945]

esta es

[@rubenperez5082]

Pero si es para principiante, porque le ponen mucho peso?q no se supone q cuando se inicia es difícil cargar mucho??

[@cesarpastranabarrientos7438]

Me gusta tus videos

[@jasonramos7003]

Excelente rutina :D

[@javiercarrazco7920]

Se podra hacer estos ejercicios sin maquinas como se los hace

[@edwingonzalez7428]

Me gustaría saber una rutina para espalda inferior. Si alguien conoce una, le agradecería la información

[@rubenmartinez6285]

Te ganaste mi like👍🏻👍🏻👍🏻

[@paolonutini6832]

Muy buena

[@sebastianfuerte868]

David Laid🔥 0:08

[@ander17ander64]

Y cuanto.es el.tiempo que se entrenara ?? Mas de 1 hora parece ??

[@velocity-yt3941]

La rutina la hago dos dias a la semana? Responde porfa🙏

[@tomemapratt]

si yo qiero desarrolla cuadricep solo cuantas series se necesitan en solo en ese grupo muscular para desrrollar masa,, a puesto q nadie sabe responder

[@marcossandoval1123]

Una pregunta me surge de todo esto. El tiempo de descanso ¿ Es entre serie o entre ejercisio?

[@0_27]

Marcos Sandoval entre reps minimo 30 a 60 seg
& por serie, 2 o 3 minutos

[@daniloivanarotomapablo445]

Interesante. Además soy el primero en visitar

[@Yahve.El.Andador.Informativo]

NeofitTv una pregunta amigo! si me la contestas me suscribo! no voy a un gym por cuestiones económicas pero mi intención es tener unas piernas desarrolladas y definidas como las piernas que se ven el el modelo del video! crees? que con puras sentadillas profundas pueda yo tener piernas desarrolladas y definidas como las que tiene el modelo del video! tengo un peso de disco caseros que tan un total creo yo de 50 kilos, estoy realizando sentadillas profundas lunes y jueves! ademas que estoy tomando glutamina y creatina! sin olvidar comer huevos por la proteína, arroz, avena, plátano! orientarme por favor!!

[@sup-iq2kk]

Eres pendejo

[@joseantoniojupiter7836]

Sería bueno hacerlo incrementando de peso en cada serie? O un mismo peso para todas las series?

[@adelyp7961]

El peso se va incrementando luego de una o dos semanas que lleves completando los mismo ejercicios

[@renzoamestica2262]

Hola Consulta, cuánto tiempo es recomendable tomar entre rutinas?

[@loquenderoraper]

amigo tengo 19 pero en familia damos el ultimo estiron hasta los 21 creo mi papa dice que alcanzo su estatura hasta los 23 sera recomendable que trabaje con faja cuando le suba mas el peso no quiero quedar chaparro

[@Emilulc]

loquenderoraper mete faja si la crees necesaria para no perder la postura y lo de quedar chaparro con el trabajo con pesas es un mito. No soy médico ni científico pero lo han aclarado infinidad de veces personas capacitadas

[@ramirofernandez4629]

Esta comprobado que es un mito , puedes hacer todo el ejercicio que quieras siempre y cuando lo realices de forma segura y con ayuda de gente capacitada todo ira bien ademas la faja solo evitaria posibles lesiones en la espalda baja (lumbares) no tienen nada que ver con quedar chaparro

[@brandonbuentello-7874]

Que pendejada acabo de leer?! JAJA

[@oswaldomartinez7910]

Será que estos ejercicios trabajan el abdomen????

[@Benitez09]

oye bro ,pero no estamos tranajando muchos musculos por dia , y 2 ejercisios no es muy poco para cada uno esque tengo esa duda?

[@dxanielortiz4339]

Solamente te dan la rutina pero tu deberías dividirlo en dos días a la semana o 3 ya dependiendo cuanto quieres que crezcan tus músculos

[@nombre4544]

Es cierto que despues de 5 meses haciendo un ejercicio el cuerpo se adapta a tal ejercicio y por consecuencia toca sustituirlo porque no causa activacion? Si es así tendria que cambiar la sentadilla y el hip trust?

[@franciscocardenasvega3901]

Cuando sientas que el cuerpo se "adapto" metele mas peso, que te cueste trabajo realizar las repeticiones.

[@andressierra2629]

Lo de francisco, los ejercicios libres no son negociables

[@franal1370]

Es falso :)

[@juancarlosrojasromero5397]

y los abductores?

[@davidvasquez6609]

¿No falta entrenar el tibial anterior?

[@gabrielbelmont2160]

Este tipo no especifica

[@edgarramirez1786]

Pero no es mejor dividir la pierna al entrenarla?

[@jasonramos7003]

No

[@Filosofiayaestabaocupado]

Nos falta la rutina de para avanzados bro

[@alfron0162]

Andres no crees q está un poco larga la rutina..?

[@_i3942]

esto sería para un día o dividirlo en 2 ?,

[@DanielGTX3]

Cuántas veces a la semana se puede realizar esta rutina? 3 estaría bien?

[@AngelDeLaP]

2

[@edwinmolina2976]

Y el video de la parte superior como se llama.??

[@Quetetofit]

Entrenamiento del tren superior...

[@cristianmunoz6226]

El día tan esperado! Oigan pero y eso se hace 1 o 2 veces por semana?

[@dannyospino6509]

Puedes hacerlo 2 veces, incluso 3. Cristian Muñoz

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Dos veces :)!!!

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Dos veces :)!!!

[@aldairsanchez10.84]

Y abductores y aductores?

[@tomemapratt]

y por que seria esto para principiantes??

[@omarponce8473]

Saludos, cuando se habla del descanso, este es entre repeticiones o despues de la serie, es decir hago de 6 a 12 repeticiones y puedo descansar hasta 3 min?

[@andy-rflow7679]

Alguno que cuente su experiencia en esta rutina.

[@charlieamado9920]

La empeze está semana voy para el segundo entrene vuelvo cuando complete un mes y les comento que tal va

[@angeljesus2585]

Qué tal vas?

[@charlieamado9920]

Bien, llevo poco tiempo como por.lo que no se ven grandes resultados pero trabajando la con el peso indicado, está muy bien si se siente el trabajo. Cuando complete el mes ya aprox en dos semanas les cuento que tal el cambio

[@angeljesus2585]

@@charlieamado9920 👍👌💪🏽🇧🇷🐙🐧

[@brandongimenez1124]

Bro viste cambios con esta rutina ?

[@charlieamado9920]

@@brandongimenez1124 No bro

[@bkavasan38]

Cuanto peso es lo ideal?

[@VOLKODLAG]

Yo levantaba 80k en pres
Y 20k en sentadillas
De principiante.

[@gaetansito1921]

Obviamente frecuencia 2 no?

[@Doumekic]

Asi es, esta rutina es parte de la torso pierna frecuencia 2 que nos hablo en anteriores videos

[@anthonelchavez2232]

Cuantas horas se debe entrenar las piernas?

[@carlosramos720]

Solo una por sesión o hasta menos, (unos 50 minutos) pero tienes que entrenar dos o tres veces por semana las piernas.

[@whatsapricks]

Quien en 2020?

[@cristhianvargas8333]

Station 24 fitness 😎💪

[@joseluishuber4555]

El primero en verrr!