PANTURRILHAS SENTADO OU EM PÉ? Qual melhor?
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- Nunca mais erre nesse exercício para ganhar panturrilhas!
Não sei se é o seu caso, mas vejo muitos alunos que tem dificuldades de desenvolver e tornear os músculos das panturrilhas.
O erro número 1, é só realizar esse exercício na posição sentada (com os joelhos flexionados), essa condição gera um maior estímulo para o sóleo, que é um músculo mais interno das 3 porções que compõem a perna (panturrilhas).
Para trabalhar as porções mais externa (gastrocnêmio medial e lateral) é preciso realizar esse exercício na posição em pé ou com joelhos estendidos, pois essa variação é muito mais interessante para melhorar a estética da panturrilha!
⚠️Dicas bônus:
2️⃣ Pare de realizar movimentos curtos! Amplitude de movimento é umas das variáveis mais importantes para recrutar mais fibras musculares das pernas e assim melhorar a hipertrofia das pernas.
3️⃣ Trabalhe sempre próximo à fadiga muscular concêntrica (movimento de subir). Ou seja, você não deve conseguir realizar mais do que 1-2 repetições, daquelas que foram propostas na série.
4️⃣ Dica bônus: Acrescente peso nos exercícios de pernas. A sobrecarga é um estímulo muito importante para gerar microlesões nas fibras musculares.
5️⃣ Dica bônus: Pare de fazer exercícios para pernas todos os dias, esses músculos também precisam de recuperação, descansar para se recuperar e assim se desenvolver melhor.
⚠️ Essas dicas foram importantes? Deixe seu comentário aqui 👇👇💪👊👊
Referência:
Schoenfeld BJ, Vigotsky AD, Grgic J, Haun C, Contreras B, Delcastillo K, Francis A, Cote G, Alto A. Do the anatomical and physiological properties of a muscle determine its adaptive response to different loading protocols? Physiol Rep. 2020 May;8(9):e14427. doi: 10.14814/phy2.14427. PMID: 32342648; PMCID: PMC7186566.
Muito bom
Brabo💪🏽
Muito interessante o vídeo ☺️
Sinto que quando eu fazia sentada na academia, minha panturrilha ficava com uma aparência um pouco mais fina.. n sei pq, mas tbm pode se por conta da minha alimentação, e tbm sou uma pessoa um pouco magra. Ai eu conecei a treinar em casa, estava treinando panturrilha em pé, fazendo umas 50x -3 series, pois vi um Bodybuilder falando que era muito bom pra crescer e realmente, ficou mais grossa, hj sempre que treino em casa gosto de treinar Panturrilha em pé. sinto que desenha mais a minha panturrilha
É interessante fazer os dois? Qual fazer primeiro?
Gente, malhar sentado malha o soleo, que é parte baixa da panturrilhas.
Tenho 60 anos e faço o da máquina,posso fazer os 2
Quantas repetições e séries devo fazer??
Aqui só consigo treinar panturrilha sentado. Da certo ou n?
Em pé ou com o joelho estendido? Pq os músculos que dão essa “estética” são os gastrocnemios, e eles são estimulados com o joelho estendido, quer seja em pé ou em outro plano, como os que vemos nos legs press da vida, não sendo, nesse caso, necessariamente feito em pé.
Pode só fazer em pé?
Pode sim! Vai aumentar coxas trabalho do sóleo, músculo mais interno dessa região!
Só precisa fazer em pé
@@alexandremacedo7107 Nada. É bom variar. Porque em outros grupos musculares a galerq varia e nesse não? Bora variar.
@@alexandremacedo7107 chapa n, se o sóleo hipertrofia ele "empurra" os outros músculos para fora, deixando a sua panturrilha maior