Здравствуйте Алена. Вы правильно замечаете, что сайкл это не спорт высших категорий, но при этом пройти тренинг в 45 минут интенсивно это довольно сложно. Просто прокрутить байк под нагрузкой 45 минут скажем так "устаешь" больше эмоционально или психологически. Особенно когда понимаешь, что не успеешь за трениром и ощущаешь себя "лохом", а крутить надо. Может именно "акробатика" позволяет расслабить именно мозг от монотонности. Я вроде и занимался часами на велотренажере, но байк это другое. Поэтому обычно практикую интервальный темп. 10-15 минут байк, потом пресс круговую или гантели и так дальше, чтобы на велокомпьютере накрутить 60 минут, не считая остановки. А так отвлечение на телевизор помогает крутить долго - мозг отвлекается от монотонности ... И конечно крутить на каденсе 100-120, если под rpm понимается каденс, долгое время - нечто...хэх. Я обычно ориентируюсь на пульс в районе 130-150 под нагрузкой. И там не до каденса...
@@alekssharemanshik1093 расслабить мозг помогает классный соул тренер!) чтобы кардио стало нескучным, как вечеринка. Классика, конечно, зачастую это скучновато! Говорю открыто как есть) Желаю вам пройти такое обучение или однажды попасть в такое направление, поверьте, втянитесь)) не оторвешь)
@@alekssharemanshik1093 интервальный, если в кайф, то супер! Скажем так, вы нашли то, что вас заряжает энергией👍 и ваш комментарий как ориентир для многих! Благодарю что поделились 🙏
Здравствуйте Алена. Возник такой вопрос: Просматривая многие сайкл тренировки и просто "темповые" тренинги на спин-байках, меня удивил момент, что практически все тренера уделяют внимание именно rpm (каденсу - обороты в минуты), а не пульсовой зоне при занятии. Почему именно такое отношение к людям, для которых эти тренинги снимают? Получается, что "тренер", не видя и не зная человека, значением rpm загоняет его в непонятно какие значения пульсовой зоны, при этом подсознательно снимая с себя ответственность за человека. Как вариант можно хотя бы оговаривать на каких значениях пульса должен проходить тренинг и указывать допустимые значения. Ведь разгоняя rpm человек начинает "сдаваться" и от того что "задыхается", когда шкалит пульс. Складывается ощущение, что "тренирам" в этом случае все равно, что происходит за экраном и кто их смотрит. Можно ведь сделать тренировку по пульсовой зоне, хоть это для вас может проблемотично учитывая, что вы ведете диалог на максимале. Так же интересно, каков ваш пульс во время интенсивных "rpm" нагрузках. Если допустим ориентироваться на пульсовые зоны, то этим можно подобрать уровень "зажима" диска, а не ориентироваться на проценты "мощности" от чего-то там. Так же следует учитывать, что "мощность" педалирования определяется специальными приборами установленными в педали или каретку. Их цена будет сравнима, как вариант, с моими 2-3 байками...и это только одни педали. Поэтому выражение "Вращать на "мощности" " не совсем корректно. Если что у меня "Cпин-байк DFC RANDERS / физический вес маховика 18 кг". На него установлен велокомпьютер coospo с датчиками на педалях и маховике, а так же пульсометр coospo. По совокупности в районе 30. Для примера педали: Измеритель мощности Garmin Rally XC200 Dual Sensing Power Meter - 90 - 100 000. Можно и другую модель гарминов найти с ценой 65-75, но это опять цена 2 ух приемлимых байков.
@@alekssharemanshik1093 не у всех есть возможность иметь столько датчиков/ велотренажёры, даже не все студии готовы к таким приобретениям) Сайкл - это групповая тренировка, где нагрузка обычно даётся стандартная. Сравните на моём канале для начинающих и базовую в 45 мин, они разные. Есть определённые тренировочные программы, в которых мы проводим тренировки. Тут уже от тренера зависит знает он их или нет. Знает ли алгоритм построения, вопрос лично к нему. Пульсовая зона - это компьютер, который есть не у всех. А прежде чем крутить по зонам, нужно настроить под себя байк, пройти тестирование, у многих байки не имею таких функций. Я всегда работаю интуитивно, даже когда работала по зонам,поняла что чувствую тело отлично. мне так нравится гораздо больше, чем работа с датчиками, ничего не отвлекает,я погружена в процесс, в тело, тут лично дело каждого) против ничего не имею. Если мы крутим онлайн, Задача райдера не накручивать много сопротивления и не разгонять сильно рпм, если его тело не готово к высокой нагрузке. Поэтому, правильно проговаривать большой диапозон сопротивления. А также диапозон скорости Но иногда даже и такого нет, поэтому тренер проговаривает музыкальный темп. Если мы проговариваем только темп и крутим под него, нужно правильно составлять тренировочную программу, чтобы человек справился с тренировкой) Пример: На моей базовой, начинающий не справится, поэтому есть отдельная для начинающих
Здравствуйте Алена.
Вы правильно замечаете, что сайкл это не спорт высших категорий, но при этом пройти тренинг в 45 минут интенсивно это довольно сложно. Просто прокрутить байк под нагрузкой 45 минут скажем так "устаешь" больше эмоционально или психологически. Особенно когда понимаешь, что не успеешь за трениром и ощущаешь себя "лохом", а крутить надо.
Может именно "акробатика" позволяет расслабить именно мозг от монотонности.
Я вроде и занимался часами на велотренажере, но байк это другое. Поэтому обычно практикую интервальный темп. 10-15 минут байк, потом пресс круговую или гантели и так дальше, чтобы на велокомпьютере накрутить 60 минут, не считая остановки.
А так отвлечение на телевизор помогает крутить долго - мозг отвлекается от монотонности ...
И конечно крутить на каденсе 100-120, если под rpm понимается каденс, долгое время - нечто...хэх.
Я обычно ориентируюсь на пульс в районе 130-150 под нагрузкой. И там не до каденса...
@@alekssharemanshik1093 расслабить мозг помогает классный соул тренер!) чтобы кардио стало нескучным, как вечеринка. Классика, конечно, зачастую это скучновато! Говорю открыто как есть)
Желаю вам пройти такое обучение или однажды попасть в такое направление, поверьте, втянитесь)) не оторвешь)
@@alekssharemanshik1093 интервальный, если в кайф, то супер! Скажем так, вы нашли то, что вас заряжает энергией👍 и ваш комментарий как ориентир для многих! Благодарю что поделились 🙏
Здравствуйте Алена.
Возник такой вопрос:
Просматривая многие сайкл тренировки и просто "темповые" тренинги на спин-байках, меня удивил момент, что практически все тренера уделяют внимание именно rpm (каденсу - обороты в минуты), а не пульсовой зоне при занятии.
Почему именно такое отношение к людям, для которых эти тренинги снимают?
Получается, что "тренер", не видя и не зная человека, значением rpm загоняет его в непонятно какие значения пульсовой зоны, при этом подсознательно снимая с себя ответственность за человека.
Как вариант можно хотя бы оговаривать на каких значениях пульса должен проходить тренинг и указывать допустимые значения.
Ведь разгоняя rpm человек начинает "сдаваться" и от того что "задыхается", когда шкалит пульс.
Складывается ощущение, что "тренирам" в этом случае все равно, что происходит за экраном и кто их смотрит.
Можно ведь сделать тренировку по пульсовой зоне, хоть это для вас может проблемотично учитывая, что вы ведете диалог на максимале.
Так же интересно, каков ваш пульс во время интенсивных "rpm" нагрузках.
Если допустим ориентироваться на пульсовые зоны, то этим можно подобрать уровень "зажима" диска, а не ориентироваться на проценты "мощности" от чего-то там.
Так же следует учитывать, что "мощность" педалирования определяется специальными приборами установленными в педали или каретку. Их цена будет сравнима, как вариант, с моими 2-3 байками...и это только одни педали. Поэтому выражение "Вращать на "мощности" " не совсем корректно.
Если что у меня "Cпин-байк DFC RANDERS / физический вес маховика 18 кг". На него установлен велокомпьютер coospo с датчиками на педалях и маховике, а так же пульсометр coospo. По совокупности в районе 30.
Для примера педали:
Измеритель мощности Garmin Rally XC200 Dual Sensing Power Meter -
90 - 100 000. Можно и другую модель гарминов найти с ценой 65-75, но это опять цена 2 ух приемлимых байков.
@@alekssharemanshik1093 не у всех есть возможность иметь столько датчиков/ велотренажёры, даже не все студии готовы к таким приобретениям)
Сайкл - это групповая тренировка, где нагрузка обычно даётся стандартная.
Сравните на моём канале для начинающих и базовую в 45 мин, они разные.
Есть определённые тренировочные программы, в которых мы проводим тренировки. Тут уже от тренера зависит знает он их или нет. Знает ли алгоритм построения, вопрос лично к нему.
Пульсовая зона - это компьютер, который есть не у всех. А прежде чем крутить по зонам, нужно настроить под себя байк, пройти тестирование, у многих байки не имею таких функций.
Я всегда работаю интуитивно, даже когда работала по зонам,поняла что чувствую тело отлично. мне так нравится гораздо больше, чем работа с датчиками, ничего не отвлекает,я погружена в процесс, в тело, тут лично дело каждого) против ничего не имею.
Если мы крутим онлайн, Задача райдера не накручивать много сопротивления и не разгонять сильно рпм, если его тело не готово к высокой нагрузке.
Поэтому, правильно проговаривать большой диапозон сопротивления. А также диапозон скорости
Но иногда даже и такого нет, поэтому тренер проговаривает музыкальный темп.
Если мы проговариваем только темп и крутим под него, нужно правильно составлять тренировочную программу, чтобы человек справился с тренировкой)
Пример:
На моей базовой, начинающий не справится, поэтому есть отдельная для начинающих