항상 코치님이 유투브에 올려주신 주법영상 훈련 방법 영상 보고 제몸에 적용해보면서 재미 있게 러닝하고 있습니다 주법을 제대로 하고 있는 건지는 잘 모르겠지만 착지할때 힘빼고 최대한 탄성을 이용해서 뛸려고 노력하닌간 예전에 비해서 편하게 뛰어지고 기록도 좋아졌습니다^^ 오늘 뛰다 궁금한점이 있어서 질문 드립니다 1.트랙돌다 보면 곡선 구간에서는 속도를 줄여야 하는건지 아니면 속도는 유지 하되 보폭을 줄여서 나와야 하는지 아니면 다른 방법이 있는지 2.거리주 러닝시 오르막 내리막 경사구간 뛰는 요령 그리고 오르막에서는 앞롤링 이랑 뒷롤링 중 어떤게 더 유리한지 궁금합니다 3.사람체형이랑 주법 마다 다르겠지만 코치님 알려주시는 주법에서 적당한 보폭은 얼마정도 나오는게 좋나요 한꺼번에 너무 많은 질문 드려서 죄송합니다
@@wook-ki 1번 직선, 곡선 구간. 다르지 않습니다. 신경쓰지 마시고 유지 하세요.. 살짝 시선만 돌리면 몸도 돌아갑니다. 2번 업.다운도 평지 뛰듯이 백피치 입니다. 탄성으로 올라가고 내리막도 발전체가 닿는 착지로 속도를 죽이고 내려가 보세요. 요건 긴 설명이 필요하니 영상 제작 한번 할께요. 3번 보폭은 속도에 따라 나옵니다. 인위적으로 다리를 뻗어서 크게 하는것은 단점(착지점 벋어나고, 롱스트라이드주법, 힐착지등)이 생깁니다. 보통 1m20cm 정도? 키가 작아도 보폭은 점핑으로 나옵니다. 피치가 너무 빠르면 보폭이 작고, 너무 느리면 커집니다. 자신에게 맞는 보폭이 생깁니다. 그러니 너무 신겸쓰지 마세요.
@@김준빵-n7i 300mx100m는 강도가 400mx200m 보다 쎄죠. 휴식시간이 짧기 때문입니다. 두 종목다 스피드 훈련시 꼭 필요한 훈련으로 400m는 유산소성에 더 가깝고, 300m는 무산소성 훈련에 더 가깝습니다. 횟수는 400m 12회~ 15회(80%~~강도) 300m 5회~ 7회(100%~~ 강도) 추천은 두 종목 다 하겠습니다만 구독자분들은 강도를 낮추고 훈련목표에 맞게 하시길 추천드립니다. 선수시절 5000m 최고 기록은 14분 16초 입니다. 현재. 최근 몇년중 이번이 처음으로 17분 42초 이번 대회네요.
![[풀스토리] 이봉주를 '국민 마라토너'로 만든 은메달! 마라톤의 기쁨을 알게 해준 봉주 형님의 눈물나는 은퇴 레이스까지! '달려라~ 봉달이'!!](http://i.ytimg.com/vi/BqOxxZ2305U/mqdefault.jpg)
안녕하세요 코치님 ♡ 그 동안 알려주신 내용으로 연습해서 생애 첫 마라톤대회 하프코스를 도전해서 1시간 49분에 완주했습니다. 감사합니다 ~ 늘 건강하시고 올려주신 영상 꾸준히 볼게요
@@rotchkim5121 축하합니다..~^^
우와! 저는 이런 영상이 너무 편안하고 좋아요 (심지어 저에게는 필요없는 중상급자용이지만요^^) 마음으로 같이 뛰었습니다
여전히 1키로가 3분초반대가 나오신다니 대단하신것 같습니다...
감독님 영상 잘보고갑니다.
와 코치님 😊😊😊
멋지다!!
멋지다!!!!!
자주가는 운동장이네요ㅎ 코치님 보면 반갑게 인사 드릴게요ㅎ
1세트 194초, 2세트 191초, 3세트 187초
페이스 갈수록 멋있습니다~
5K 레이스 목표 기록이 어떻게 될까요?
인터벌거리가 늘어나는것이..
코치님 이제 슬슬 시동거시네요^^
■덕분에 자극받습니다
많이 배웁니다..감사❤
와~~쭉쭉나가네요
몸 이 반응하는듯 합니다
멋저요
(전 50대 나이가 있어 스피드가 안나옵니다
쎄빠지게 뛰는데도..
살만빠지공...ㅎ😢)
항상 코치님이 유투브에 올려주신 주법영상 훈련 방법 영상 보고 제몸에 적용해보면서 재미 있게 러닝하고 있습니다 주법을 제대로 하고 있는 건지는 잘 모르겠지만 착지할때 힘빼고 최대한 탄성을 이용해서 뛸려고 노력하닌간 예전에 비해서 편하게 뛰어지고 기록도 좋아졌습니다^^
오늘 뛰다 궁금한점이 있어서 질문 드립니다
1.트랙돌다 보면 곡선 구간에서는 속도를 줄여야 하는건지 아니면 속도는 유지 하되 보폭을 줄여서 나와야 하는지 아니면 다른 방법이 있는지
2.거리주 러닝시 오르막 내리막 경사구간
뛰는 요령 그리고 오르막에서는 앞롤링 이랑 뒷롤링 중 어떤게 더 유리한지 궁금합니다
3.사람체형이랑 주법 마다 다르겠지만 코치님 알려주시는 주법에서 적당한 보폭은
얼마정도 나오는게 좋나요
한꺼번에 너무 많은 질문 드려서 죄송합니다
@@wook-ki 1번
직선, 곡선 구간. 다르지 않습니다.
신경쓰지 마시고 유지 하세요..
살짝 시선만 돌리면 몸도 돌아갑니다.
2번
업.다운도 평지 뛰듯이 백피치 입니다.
탄성으로 올라가고 내리막도 발전체가 닿는 착지로 속도를 죽이고 내려가 보세요.
요건 긴 설명이 필요하니 영상 제작 한번 할께요.
3번
보폭은 속도에 따라 나옵니다.
인위적으로 다리를 뻗어서 크게 하는것은 단점(착지점 벋어나고, 롱스트라이드주법, 힐착지등)이 생깁니다.
보통 1m20cm 정도?
키가 작아도 보폭은 점핑으로 나옵니다.
피치가 너무 빠르면 보폭이 작고, 너무 느리면 커집니다.
자신에게 맞는 보폭이 생깁니다. 그러니 너무 신겸쓰지 마세요.
@@suncoach42.195 코치님 항상 정성스러운 답변 감사합니다 코치님 덕분에 즐겁게 러닝 합니다 ^^
나홀로 트런 4년차로 평소 주변 산을 5~10km를 뛰는데요
뛰는 폼이 너무 가볍고 부드러워 보여 다른 영상 보면서 트랙에서 따라해 보려니까 종아리와 햄스트링이 압박되네요
@@wylee1933 러닝은 편하게 뛰셔야 합니다,
동작을 힘으로 하지 마시고 부드럽게 해 보세요..
백피치를 연습하고 계신다면 제자리는 백피치를 하기위해 엉덩이쪽으로 차야 맞지만 러닝을 시작하면 지면 밀기만 해도 백피치는 연결이 됩니다.
의식적으로 백피치 하지 마시길요.
@@suncoach42.195 댓글 달아 주시고 감사합니다 딩분간 새벽 런닝후 트랙에서 별도로 연습 해보려 합니다
코치님 영상 너무 잘 보고 있습니다! 같은 페이스인데 어떤 사람은 사뿐사뿐 가벼워 보이고 어떤 사람은 질주하는 것처럼 힘들어 보이는데 어떤 차이가 있는건가요??
@@_Miody 실력 차이 아닐까요? ㅎㅎ
우선 주법의 차이 입니다.
탄성과 무탄성의 차이. 이고 러닝의 리듬감이 중요 합니다.
그리고 실력차이가 맞습니다.
스피드가 좋아야 여유있는 페이스가 나올수 있습니다.
@@suncoach42.195실력이 올라가면 자연스럽게 여유가 생기는거군요!^^
조깅과 회복조깅은 어느정도로 뛰어야하나요?
코치님 질문이 있습니다.
시간주 lsd 를 하고 마지막에 50m나 100m 인터벌 3~4개 정도 섞는건 어떨까요 아니면
시간주는 존2페이스로 딱 마무리 짓는게 좋을까요?
@@쿠키-j5h 시간주는 질주보다는 체조 스트레칭을 10분정도 해 주시면 좋겠습니다..
장거리 훈련은 중반까지 여유있는 폐이스로 소화 하시고 후반 페이스가 떨어지지 않고 마치는게 좋습니다..
코치님 인터벌전에 질주는 필수인가요?
@@긍정-y2s 워밍업중에 꼭 하는게 좋습니다.
인터벌 속도보다 빠른 옥도로 30m~ 50m 를 해줌으로 몸이 적응되도록., 몸이 풀리도록. 호흡이 올라가도록 하는게 좋습니다.
@@suncoach42.195 말씀 감사합니다.
코치님 300/100 인터벌과 400/200 중 어떤 것을 추천하시는지와 이유가 궁금합니다. 끝으로 현재 5km 최고기록 궁금합니다.
@@김준빵-n7i 300mx100m는 강도가 400mx200m 보다 쎄죠.
휴식시간이 짧기 때문입니다.
두 종목다 스피드 훈련시 꼭 필요한 훈련으로 400m는 유산소성에 더 가깝고, 300m는 무산소성 훈련에 더 가깝습니다.
횟수는 400m 12회~ 15회(80%~~강도)
300m 5회~ 7회(100%~~ 강도)
추천은 두 종목 다 하겠습니다만 구독자분들은 강도를 낮추고 훈련목표에 맞게 하시길 추천드립니다.
선수시절 5000m 최고 기록은 14분 16초 입니다.
현재. 최근 몇년중 이번이 처음으로 17분 42초 이번 대회네요.
@@suncoach42.195대박..14분대...캬~~
봉주형도 못따라갈 스피드..대단하십니다
■■이제 마스터즈 최강자 로 우뚝설날을
기대해봅니다..😅
첫번째네요 ㅎ ㅎ
ㅎㅎ 감사합니다..^^
뭔가 뛰는거 좋아하시는 것 같은데 근데 그게 뭘까요? 자랑용? 달리기 관심있는 사람한테 해줄 말은 없는 컨텐츠
마라톤 국대출신이다... 모르면 가만히 좀 있어라...
헐.. 지난 동영상들 보기나 했나? 뭔 개소리?