벤치프레스 중량이 잘 안오르는 이유
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.ย. 2024
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막히는 구간이 있는데 성급 하게 하지말고 하다 보면 오르긴합니다. 1년까지도 무게가 그대로일수 있음. 근비대구간 기준으로 보통 제일 많이들 막히는 구간이 80-90사이인데 자기 몸무게 이상이라 그런거임. 사람의 하체 근육은 어마무시한 잠재력이 있어서 데드 , 스퀏같은 경우는 금방늘어도 벤치는 그렇지 않지. ohp는 벤치보다 더 심하고
난 하체 크기는 커지는데 스쿼트 무게는 별로 안늘더라
그럼 잘하고 있는 거 아닌가..
영양, 휴식도 중요함 삼박자가 맞아야 느는데 그게 x같음
마의구간 80키로
헬응애라 몰랐는데 하체에 비해 상체는 진짜 늘기가 쉽지 않더라구요.. 이게 내가 잘못 하는 건가 싶기도 하고.
딱! 제 이야기네요~ 근성장을 생각한 중량이어야 하는데. .. 너무 와 닿습니다. 들수있는 무게에서 자극 먹이면서 1개라도 더 야무지게 들어야 겠어요.
살찌는거랑 똑같이 생각하면 됩니다. 왜 많이 먹으려고 하는지를 생각을 하셔야 돼. 지방을 늘리기 위한 과식인거야? 아니면 먹는량을 늘리기 위한 과식인거야? 자기 최대 위 크기를 모를때는 먹기 시작하면 원래 위가 늘어날수 있는 크기까지 먹을수 있는 양은 금방 늘어요 근데 자기 위 최대 크기에 도달하면 그때부터 위가 커지는건 천천히 늘어나서 먹을 수 있는 양은 천천히 늘어요
벤치프레스 느리더라구요
하체비만형이라 스쿼트는 그것보다 빨라서 위안중이에요! 열심히 하니 벤치는 천천히 늘어도 잌클라인은 쪼금더 늘고 보람있어요
근성장목표죠 자세 세팅이 최우선 과제가 맞는것 같아요
벤치 110kg이 딱 기점이였던거같아요. 자세 잘 고쳐잡고 100kg 들고 3개월 있다가 110kg 했는데. 이젠 확실히 이이상은 잘못하면 다칠거같고 다른부위가 개입하려고 하는게 있어서 멈추고 횟수 늘리려고 탑세트 훈련하는데 확실히 느리는거같아요.
운동 조언 들을려다... 인생 교훈 얻고 갑니다.
벤치 80kg가 3개가 한달넘게 안돼서 끙끙 앓다가
어쩌다 보니 삶에 빗대어 조금더 열심히 해보자 싶네요 껄껄,,
헬스 2개월 안전때문에 스미스 머신으로 밀기는 하지만 스미스로110밈 11회 5세트 함
처음 헬스했을때 50미는것도 힘들었음
못밀겠으면 무게 올려서 깔짝이라도 함
담주면 밀림
벤치프레스는 원래 어느정도 정점에 다다르면 정말 안오르는 종목중 하나입니다. 저도 벤치가 150키로까지는 잘 오르다가 운동한지 3년정도 지난후에 180~190정도를 찍고 아직까지 발전은 없었습니다.
기가 찬다 진짜 ㅋㅋ 150까지 늘리는법 뭐임ㅋㅋ 알려주셈 120kg까지 올라가면 감지덕지다
하지마세요 개소리 여기다가
@@jinY292 너무 당연한 얘기지만 많이 먹고 스트렝스식 훈련위주로 하는게 답입니다.
정확함...몸무게 67kg인데 밴치 70kg 10회에서 80kg 10회까지는 3개월인가 걸렸는데...
지금 80 10회에서는 3개월째인데도 그대로 최대가 10회임
내생각에는 근성장이 없어서 그런것 같습니다
근육이 커져야 스트렝스 한계를 넘어설 수 있는데 그만큼 근육이 성장하는데 시간이 오래걸리는듯
결론은 근육이 커져야 중량도 는다
80 10회면 100 1rm가능하실꺼같은데..안되나요?
@@user-ev8bh8nu8n 1rm재보지 않았습니다 보통 80으로 10회면 충분히 가능하다고 합니다
오우 40대아재는 안다치고 천천히 안줄어드는거에 감사하고있슴미다...
형님들 혹시 골격이 다 크지않았으면 무거운 거 드는 운동하면 안되나요?
근육 성장의 원리를 먼저 알아야해요. 자세도 중요하지만 이 질문은 성장원리를 모르고 하는 질문이고, 이 답변은 그 원리를 모르는건지 설명을 귀찮아서 하는건지 정확한 답변이 아닙니다
그럼 설명 좀 부탁드려요…
인터넷에서 증명불가한 3대 500이상은 기본이라는 사이버헬창들이 많아서 그런것도 없지않아 있는듯ㅋ 공부랑 운동에 왕도는 없음.
운동11년차 욕심내지마세요 저도100이 원알엠입니다
헬스인은 키다리형과 조초헬스만 구독해도 끝.
조초님하고 키다리 형님이 그나마 현실적으로 이야기해줘서 도움이 됨.
다른 운동 유튜버들은 뭐 하루에 이중 분할해라. 하루에 4시간 운동해라. 주 6일 기본에 여유 되면 7일 해라 이러는데 군대 가기 전 휴학생 아닌 이상 누가 그게 되겠냐고 ...
아니 무슨 40kg에서 벤치가 막히냐 ㅋㅋ 하… 망할
1등
지금 40대 중반인데 30대 중반까지 하다가(2004년 처음 시작)
접고 10년만에 다시시작한지 3개월차인데
한참할때 160kg(1rm)까지 찍었지만
10년만에 하니 60kg도 무거웠지만
1주 후부터 할때마다 늘어서 지금 1rm 140kg 까지 왔는데(3개월)
나이도 더 먹고 무게도 어느정도 찾아서 그런지
이제 미미하게 오릅니다.
특히 벤치는 어느정도 무게 도달하면 잘 안늘어요
40중반이신데 140?!??!? 동기부여하고 갑니다…
만 27살 헬스4개월 차인데도 아직 70으로 세개가 마지노선이네요…
@@user-ps3wg4ud2s 체격이 좀 큽니다.
182센티 105kg
체격에 비해서 못드는편...
형님 저 32살 180에 94키로 1rm이 110이에요... 잘드시는듯.. @@ksooooooo
@@user-dy1ir4ju1f 원래 힘이 좀 쎈편이고
운동을 좀 무식하게 하는편이라 ㅋ
전 20대 중반부터 헬스를 접했찌만 띄엄띄엄 했고 현재는 몸 좋다는 소리를 많이 들을정도로 몸이 많이 좋아졌고 제대로 쉬는거 없이 시작한건 3~4년정도 된거 같아요.
미는 중량이 너무 안 늘어서 아직도 ohp 50kg도 5개도 못들고 40kg으로 12개씩 5세트 채우려고 노력중입니다.
덤벨프레스도 24kg도 힘들게 듭니다.
벤치는 보나마나 70kg으로 힘들게 들구요.
뭐가 문젠지..ㅠㅠ 170-75 입니다.
당기는거와 하체는 중량좀 쳐요..
데드 140 스쿼트 120정도...
열심히 하고 있는 와중에 지금 손목골절에 발목도 접질러서 3~5개월은 헬스 못할 거 같네요.. 그럼 또 중량 내려가고 근손실하고.. 다시 중량 올리려면 진짜 2~3년은 더 해야될거 같네요..
헬스 7개월차 벤치 110kg 달성.
무게가 늘지 않고 부상 당하는건, 훈련 게을리 하고, 동작 공부 안해서 그런거임.
징징될 시간에 출근 전 새벽, 출근 후 저녘 2번씩 헬스장 가고 3대 계속 건드려 줘야됨.
ㅈ도 훈련 안하면서 비겁하게 자기변명은 하면 안됨.