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¿Cómo adquirir buenos hábitos sin fuerza de voluntad? ¡Según la ciencia!
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- เผยแพร่เมื่อ 26 พ.ย. 2022
- Empezar a hacer algo benéfico pero que nos da flojera o dejar de hacer algo agradable que nos hace daño puede ser muy difícil ¡O muy fácil! ¿Cómo nos puede ayudar la ciencia a crear nuevos hábitos?
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PARA SABER MÁS:
Baumeister RF, Bratslavsky E, Muraven M, Tice DM. Ego depletion: is the active self a limited resource? J Pers Soc Psychol. 1998 May;74(5):1252-65. doi: 10.1037//0022-3514.74.5.1252 www.sciencedirect.com/science...
Brewer JA, Elwafi HM, Davis JH. Craving to quit: psychological models and neurobiological mechanisms of mindfulness training as treatment for addictions. Psychol Addict Behav. 2013 Jun;27(2):366-79. doi: 10.1037/a0028490. psycnet.apa.org/record/2012-1...
Dang J, Barker P, Baumert A, Bentvelzen M, Berkman E, Buchholz N, Buczny J, Chen Z, De Cristofaro V, de Vries L, Dewitte S, Giacomantonio M, Gong R, Homan M, Imhoff R, Ismail I, Jia L, Kubiak T, Lange F, Li DY, Livingston J, Ludwig R, Panno A, Pearman J, Rassi N, Schiöth HB, Schmitt M, Sevincer AT, Shi J, Stamos A, Tan YC, Wenzel M, Zerhouni O, Zhang LW, Zhang YJ, Zinkernagel A. A Multilab Replication of the Ego Depletion Effect. Soc Psychol Personal Sci. 2021 Jan 1;12(1):14-24. doi: 10.1177/1948550619887702. journals.sagepub.com/doi/abs/...
Elwafi HM, Witkiewitz K, Mallik S, Thornhill TA 4th, Brewer JA. Mindfulness training for smoking cessation: moderation of the relationship between craving and cigarette use. Drug Alcohol Depend. 2013 Jun 1;130(1-3):222-9. doi: 10.1016/j.drugalcdep.2012.11.015. www.sciencedirect.com/science...
Englert C, Bertrams A. Again, No Evidence for or Against the Existence of Ego Depletion: Opinion on "A Multi-Site Preregistered Paradigmatic Test of the Ego Depletion Effect". Front Hum Neurosci. 2021 May 6;15:658890. doi: 10.3389/fnhum.2021.658890. www.frontiersin.org/articles/...
Job, V., Walton, G.M., Bernecker, K., & Dweck, C.S. (2013). Beliefs about willpower determine the impact of glucose on self-control. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110, 14837 - 14842. www.pnas.org/doi/abs/10.1073/...
ingh RK, Göritz AS. Ego Depletion Does Not Interfere With Working Memory Performance. Front Psychol. 2018 Apr 12;9:538. doi: 10.3389/fpsyg.2018.00538. www.frontiersin.org/articles/...
Lo que crees acerca de la fuerza de voluntad te está lastimando, www.nirandfar.com/the-way-you...
Guión: Mariana González
Ilustraciones:
Erasmo Rodríguez / erasmono
Fotos de Paco Rodríguez: / fotoconk
Voz: Javier Lacroix / javierlacroix
Música: Miguel Solís, Mary Camarena y Jorge Verdín
Animación:
Andrea Hernández:
Edición: Erick Blackmer www.imdb.com/name/nm8710137/
![บุษบา - เมนทอล [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/IGnWPokSEis/mqdefault.jpg)
Gracias por tomar mi pregunta en cuenta, me sirvio muchisimo la informacion para formar nuevos habitos :3 excelente video
¡Muchas gracias a ti por apoyarnos!
omg que emoción que pusieras un tema muy bueno y salieras. YO LO CONOZCO!! :3
gracias por todo
goat
@@curiosamente donde se pregunta?
Me gustaría sabes porque saben los Besos+
"Cada día se vuelve más fácil. Pero tienes que hacerlo todos los días. Esa es la parte difícil"
El miquito de Bojack Horseman
O "La parte difícil es que tienes que hacerlo todos los días, pero conforme lo sigas repitiendo, cada día se vuelve más fácil".
Verlo de esa manera ahuyenta los ánimos para cambiar un hábito. No es algo que se deba hacer todos los días, por la simple razón de que cada día es diferente. La constancia es la verdadera clave, y si un día se olvida, no hay razón para darse palos porque "no se hizo todos los días". El cómo lo vemos, influye mucho, y si ya de por sí es difícil cambiar un hábito, ponerlo con una condición tan demandante, es un tremendo castigo a nuestro proceso. :')
Tú si sabes
Pobre monito; su señora se había muerto
😭😭😭
Igual un tip, ¿Quieres hacer ejercicio? Haz el hábito, pero si un día no puedes por el motivo que creas conveniente, lo puedes dejar pasar hasta por dos días seguidos, pero NUNCA lo dejes pasar por tres días consecutivos, ya que será más difícil volver con la rutina con ese habito que querias implementar en tu vida. Aplica para la mayoría de hábitos como leer, estudiar, comer saludable etc.
También puedes buscar una buena motivacion, desde formar un grupo de amigos en el gym hasta evaluar los progresos que haces para ver como si funciona el ejercicio y vale la pena esforzarse 😄
Confirmo
Buen tip, sinceramente, pasé un mes en el gym con el objetivo de definir. No pude hacerlo porque el siguiente mes empeze a faltar seguido cosa de lo cual me arrepentí y ahora mismo pienso en volver
Solía comer por ansiedad y llevo poco tiempo haciendo eso de "meditación consciente" y si funciona, se me antojaba por ejemplo chocolate, y sentía ansiedad por comerlo, pero imaginaba su sabor, la textura, el olor, como si lo comiera con la mente y luego me preguntaba "ahora que ya sabes como sabe un chocolate, de verdad lo quieres?" y luego pienso en que ya no, en que luego me sentiré culpable y se me pasa inmediatamente ese sentimiento
Dejar el azúcar es bien difícil, si lo dejas de golpe tiene consecuencias en el cuerpo, buenas y malas
@@levandolk2363 a ver, menciona las malas consecuencias, porque el azúcar no trae nada bueno para el cuerpo, ya se ha comprobado
Para mi no era dificil para nada. Yo decidi no comer el azucar rafinado, y incluso todos los alimentos que tienen azucar anadido, y lo he logrado. Solo como frutas y me siento muy bien. @@levandolk2363
Fíjate un propósito. Detestaba las matemáticas, ahora soy ingeniero mecánico eléctrico y doy clases de física y matemáticas. Que cosas ,no?
Tony de dont hug me, Im scared en la portada XD
Por cierto, buen video ^^
Si eso iba a decir lo mismo 😂
Me sirvió de mucho para entender las razones por las que se me dificulta crear y mantener un hábito 😣; creía que era solo cosa mia pero ahora sé que existen otros factores que repercuten en ello...sin duda me quedo con ideas como: postegar la gratificación, entre resistir o evitar es preferible evitar -la tentación-, y que no hay desesperarse por cumplir varios hábitos a la vez solo porque está bien, hay que evaluarnos internamente y decidir que hábitos realmente queremos cambiar teniendo presente siempre el por qué. Excelente video 👏 Amó mucho su canal 💜
Cuanto razon tienes lo mejor que uno puede hacer es ir poco a poco creando habitos y no intentar cumplirlos todos de una lo mejor es ir calmado y disfrutar el proceso
De verdad que cuando tenga la capacidad económica voy a ser parte de la comunidad, vale la pena este canal.
YO TENÍA LA MISMA FOTO DE PERFIL QUE AHORA TU TIENES XD
A mí también me gustaría ser parte de la comunidad para que este canal nunca desparezca; pero soy muy tacaño.
Ellos se anuncian no te preocupes, con dar manita arriba y compartir es suficiente.
@@donpelayoencovadonga jajajaja es que está bien chida
@@s-mart-rholly-s si somos xd
Que resulte lo más placentero o natural posible no por ansiedad, no desesperarse compulsivamente u de forma obsesiva por alcanzar el objetivo convirtiendo todo de forma sobrecargada o sofocante. Que te forme lo placentero que sera la sensación de estar más sano y peso adecuado a tener una dieta, el ánimo, sentirse más fuerte y estetico al hacer ejercicio, tener más conocimiento y comprensión del mundo después de estudiar y leer, etc
Yo llegaba tarde a mi trabajo y aunque quería llegar temprano, seguía llegando tarde.
Un día dije "Si llego después de las 8:00 no tendré desayuno, en cambio si llego antes de las 8:00 me comeré dos empanadas ya que es algo que me gusta".
Al día siguiente llegue tarde, entonces no me desayuné, pero desde ahí siempre llego temprano🙏🙏
Creo que también hay algo que se llama autosabotaje, y son acciones inconcientes que hacemos para no lograr nuestros objetivos, especificamente sobre la impuntualidad lo relacionan con una busqueda de llamar la atencion con ese comportamiento
Grandes empanaditas
@@martasosa5973 tienes razón, lo del auto sabotaje, no son cosas que elijes concientemente, pero por ejemplo, yo como me tocaban grupos, dónde a veces nadie entregaba una tarea, o no participaban, yo a veces no se, me traía útiles, viejos que ya no me funcionaban, o a veces aunque me supiera la respuesta, me hacía el que no la sabía, o me hacía el menso, si me preguntaban, esto era más común, cuando eran materias, dónde nadie participaba, o nadie entregaba trabajos, no es sorpresa, que en materias dónde muchos reprueban no voy muy bien(bueno usualmente no repruebo mucho, a lo mucho un seis, que no es muy común que saque, la mayoría de esas materias las paso con 7), o a veces, por ejemplo se me facilitan las matemáticas, pero no quiero ser ingeniero o mecánico, o no me gusta mucho este tipo de trabajos, así que por ejemplo en materias que me gustaría más trabajar, como pedagogía o inglés, yo trato de esforzarme más, o a veces hago mal unos ejercicios, con tal de no sentir la presión de mis padres, por estudiar algo de construcción, o porque no me gusta que me presten mucha atención porque hago operaciones fácilmente, aunque a veces son acciones inconscientes, ya que por ejemplo si me piden elegir lápices, yo inconscientemente, me llevo unos cuantos que no me sirven o escriben feo, o a veces por pena, ya que si soy el único que participa, entrega tareas, o se me facilita una materia que a los demás les va mal, me saboteó, con tal de no llamar la atención, ya que suelo participar, cuando hay muchos compañeros que lo hacen, o trato de esforzarme más, en materias, no se cómo lenguaje o dibujo, ya que no me gusta mucho la presión de que debo de estudiar algo de tecnología, o no me gusta, que las ciencias espaciales, se las sobrevalore, y a veces prefiero un trabajo, dónde esté digamos en una oficina, pero conviviendo con gente que me agrade, antes que trabajar con máquinas, y bueno también está la cuestión de que no me gusta mucho convivir con hombres, ya que me siento menos seguro, o son más bruscos, aunque eso es algo de doble filo, ya que si bien me tocó una familia que respetan muchos mis gustos, si he tenido la presión de que me deberían gustar cosas de hombres, o hasta de que debo convivir más con hombres, a pesar de que no siempre me gusta como me tratan o tengo desconfianza, y esto hace que odie más esas cosas, y cuando tengo más esas habilidades, trato más de reprimirlas, ya que también si me dieran a elegir, quizás si escoja más esas carreras, pero tal vez por la presión, intento evitarlas
Este canal debería tener 10M de suscriptores, es increíble lo q se aprende con sus videos 🤓
Sin duda, el cuestionarse el comportamiento personal y las motivaciones te a cercan a tener el estilo de vida que quieres.
Gracias por divulgar ciencia conductual, cómo estudiante en psicólogia identifico su importancia y gran aporte. Son grandes Curiosamente!!!
"La vida es impredecible". Creo que los que somos de mentalidad rigurosa deberíamos quedarnos con ese concepto.
Iba a colocar música para organizar mi cuarto y terminé viendo 1 hora de curiosamente 😅
😆
Me cayó como anillo al dedo! Muchas gracias Curiosamente!!!
Prometo que al año que viene seré miembro del canal para poyarlos con lo que se pueda! Saludos y gracias otra vez!!!
🤗
Yo descubrí lo de la meditación consciente por mí misma. Me ha ayudado a evitar entrar compulsivamente a revisar facebook, pero es MUY difícil hacerlo ya estando dentro.
Es como si controlara mi voluntad y yo no pudiera hacer nada en contra de ello.
Tremenda referencia a Don't Hug Me Im Scared
Este canal si que vale realmente la pena! Muchas gracias por existir!
Muy bien explicado. Incluyes todo lo más importante sobre los hábitos y la fuerza de voluntad
Un buen libro que da buenos consejos para adquirir buenos hábitos y también dejar o evitar malos hábitos es el libro Buenos Hábitos, del autor Fumio Sasaki.
¡Muchas gracias!
5:00 Evitar el disparador
5:24 Si no puedes evitar el disparador, cambia la recompensa con meditación consciente
6:55 Cuando se repita el hábito que se quiere cambiar, observar las emociones y sensaciones que se sienten, y preguntarse con curiosidad lo que se siente al hacerlo y si realmente se obtiene una recompensa. Lo anterior modifica la escala de recompensa
7:15 El principio de premack
8:10 Ser flexible con los horarios para los hábitos
8:45 Debe ser un cambio consciente e introspectivo
9:10 Método para seguir tu progreso (Como los prisioneros con los días)
9:25 Sobre todo piensa ¿por qupe quieres cambiar?
Gracias Curiosamente! Soy una persona bastante ansiosa y siempre estoy continuamente creando y siendo productivo, yo mas bien lo que necesito es saber relajarme mas XD, PERO MUCHISIMAS GRACIAS POR ESTE Y TODO VUESTRO CONTENIDO!!!
Justo estoy en un momento de mi vida que no tengo ganas de nada y voy a ver este video y aprender a tener buenos hábitos 😊😚
Excelente video!! ... De nuevo, Muchas, Muchas gracias!! Siempre presentes con la calidad que los caracterizan, logran un gran aporte a nuestro ligero conocimiento, pero así (de forma pedagógica y divertida) crece cada día, cada semana un poquito más. De verdad, me genera tanta alegría interna cada vez que logran y comparten un nuevo video. Dios les bendiga siempre!
Me encanta el hecho de que el haya puesto en la miniatura Tony de don't hug me i'm scared
Interesantísimo. Gracias por hacer investigaciones tan precisas y exhaustivas.
¿Alguien más se dió cuenta que el reloj de la miniatura es Tony?, ¿De la serie Don't hug me I'm scared?
pensé que era la única
@@anothxrclaire yo también, me alegra que haya más gente que conozca la serie 😁
Obvio
Entré al vídeo por la referencia...
Yo también lo ví
No pueden ser TAN GENIALES!!! Gracias (de nuevo) por este material. Como decía un comentario más abajo, cuando sea económicamente estable quiero aportar a este proyecto. Es realmente enriquecedor y se nota el trabajo de fondo
amo este canal. su animación, la información que difunden, su admirable trabajo los recordare por siempre💙💙
Diosmio, amo este canal, saludos desde República Dominicana
Buena referencia del reloj de DHMIS
Empecé a fumar desde los 16 por qué era cool , a los 25 fumaba más de media cajetilla a diario , lo deje solo cuando cambie mi círculo de personas cercanas y mi lugar de trabajo , después empecé a correr y cuando he llegado a probar el cigarro me da asco .
Wow, me explotó la cabeza!!! Mil gracias por este vídeo, está increíble y sobre todo muy útil!!
Me encantó!! Muchísimas gracias curiosamente, esos videos si que motivan 👏💪
Muchas gracias! esto es de muchisima ayuda, gracias por educarnos cada día mas!
GRACIAS por este increíble video, gracias equipo de curiosamente 💪💪💪
Respecto de las redes sociales la mayoría de los celulares ya traen de fábrica un temporizador diario que puedes fijar para usar un máximo de tiempo. Otra opción es desinstalar las y usarlas solo en computadora que es más aburrido y difícil
El video que todos necesitabamos 🥺❤️
muchas gracias! este tema me llega justo en un momento en el que tengo que cambiar hábitos :)
Muchas gracias por tu video, haré cambios constantes que a la larga tomarán relevancia
Uno de los mejores canales
Quiero felicitarlos por el excelente contenido. Me encanta la información que brindan y me ha ayudado mucho a mejorar. Amo la animación tipo stop motilón que usaron. Muchas gracias
EL RELOJ DE don't hug me im scared AHHHHH
Que excelente información 👍❤ muchas gracias.
Gracias CuriosaMente tqm, me siento mejor ahora, me ha servido de mucha ayuda, mi recompensa luego de terminar de trabajar es ver uno o dos de tus vídeos
Cada vez más capos!!! Aguante curiosamente!!!🔥🔥🔥🤝🏼
Deberían de explicar como llegan las señales de las sondas del Voyager a la tierra, por que las señales en la tierra se pierden tan fácilmente; como es que llegan de tan lejos?
¿Dónde sacaste esa información?
Ame mucho la miniatura por el reloj que salia en una serie llamada Don't hug me im scared (DHMIS.)
Sii! Tony(el reloj) :D
Yo entré por Tony xd
Este es uno de los videos que más nos alegran la vida. Es como compararlo con crashcourse y asapscience. Al punto, ejemplificado y documentado. La importancia del ser humano en crear en sí mismos al hábitos que le lleven a mejores resultados no sólo a largo plazo sino también a corto o plazo, y eso es Autocontrol, para forjar Disciplina y cómo hacerlo?, pues con el conocimiento de las bases de nuestro comportamiento. Un mega saludo a curiosamente y agregamos a su éxito nuestra humilde demostración del mismo tema, con teoría regulatoria de la motivación: PRINCIPIO DE PREMACK El regreso | SNK Motivación #7
th-cam.com/video/PNvdN1uffWI/w-d-xo.html
Una verdadera joya de video!!!! Larga vida a curiosamente!
Yo solo entre porque tony (el reloj) estaba en la miniatura.
Y porque lo necesito
Siempre me satisface escucharlos, son lomás. Sigan así.
Me fascina este canal!! Que bonito haces tus videos acompañados de una excelente información
Muchas gracias por el contenido que le brindan a todos, siempre dan una información certera y eficaz, ademas de las animaciones que nos enseñan :D.
Es el primer video que veo de ustedes y me encantó, seré su nueva suscriptora 🤩👍
Cada persona es diferente. Mi madre y yo comenzamos a hacer ejercicio, a ella le funciona ver resultados y pensar en ello, al contrario a mi me funciona disfrutar el proceso y no pensar en resultados
Gracias, no se como le hacen, siempre tienen mi atención, saludos!!!
Waa, toda la información en un solo video
Es HERMOSO✨
Son geniales, muchas gracias por tan hermosa herramienta
Me encanta este canal por la voz y los temas que se tratan
¡Excelente tema! ayuda mucho, saludos curiosamente buen domingo ✨
Wooow aquí estaba la pieza faltante de mi rompecabezas, tanto esfuerzo para forzar los hábitos y tan fácil la manera de cambiarlos. Mil gracias.
Excelente vídeo, da otro enfoque a cómo podemos generar buenos hábitos en nuestra vida
Este video llego en un momento en que lo necesitaba ❤😢
Gracias por esa información tan valiosa. Toca emplearse a fondo para esos nuevos y buenos hábitos.
Muy buen video y gracias por los consejos. Los quiero curiosamente❤❤
Halaaa pero que maravilla de producción!! Muchísimas gracias la verdad que si!
hace mucho no me paraba a escuchar y a pensar enserio en mis hábitos, gran video
Omg Tony de Don't Hug Me I'm Scared en la miniatura 👁
Las imágenes del final son lo mejor. Obras famosas y hasta un hecho histórico de México, el abrazo de Acatempan.
Muchas gracias por sus videos. Son de mucha ayuda.
Muchas gracias brother
muy lindo su video 👌💪👍
Buen video curiosamente y además tienen muchísima razón con respecto a los hábitos
Gracias curiosamente por preocuparse por nosotr@s 🤩🤩🤩🤩🤗🤗🤗🤗, 0:29 ya le di click 😎😎, saludos 😀😀😀😀
¡Esta información vale millones!
Maravilloso video
La miniatura con el Tony de fondo lo mejor
exacto
Si
Si
Quién más entendió la referencia a Don't hug me im scared en la miniatura?
Yo!, es tony :D
Tony the Clock de Don't Hug me I'm scared? En la miniatura.
Genial video en esta época de fin de año para empezar un nuevo año y vida nueva
QUE VIDEO TAN CHINGON! FELICIDADES.
Muchas gracias por este vídeo, gracias por todo su trabajo, se les estima. Abrazos desde Colombia.
Qué excelente la animación StopMotion, me encantó el video!
Gracias necesitaba está información!! Quiero hacer ejercicio y estudiar
Es lo mas útil que necesitaba escuchar , gracias.
Muchas gracias por tan interesante cápsula 🤗🕉️
Este video es oro puro.
Me gusto mucho el video,simple y claro, y los personages animados me hacen entretener y apreciar mas el video
Me encantó el vídeo! Creo que explicó de forma muy sencilla este tema que es muy importante en estos días.
Entender como se forman y mantienen los hábitos nos hará algo más fácil la tarea aa de cambiarlos
Me encanta el video! Justo estoy leyendo Hábitos Atómicos y me fascina el tema
ME ENCANTÓ este video!! yo inconcientemente, hago algunas cosas de las que mencionarion y me hace reafirmar que si son buenos métodos, en mi, naturales je je. Gracias!
Eso me recuerda que una maestra de matemáticas de la secundaria, nos ponía a ver películas o series cuando había tiempo, y que un maestro de computación de la primaria, nos enseñaba a través de un programa especializado en niños, donde aprendes jugando, y si terminamos, nos daba tiempo para jugar el videojuego que quisiéramos
Muchas gracias curiosamente
Son los mejores creando contenido!!!
Lo de evitar algunos factores externos para no provocar cierto comportamiento ya lo había notado.
Y ayuda mucho,solo que sigo pensando que lo ideal es tener una mente tan fuerte que con ningún estímulo te "corrompas".
Se trata de dominar al animal interno que todos tenemos.
Wua este creo que es el mejor video de los hábitos, y como cambiarlos
excelente tema
Disfrutar el proceso,
Para que a partir de ahí crear el hábito
Y poder sostenerlo en el tiempo .
Me encantan las referencias que ponen en el vídeo y la miniatura