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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.พ. 2025
- 논문 출처: Balsalobre-Fernández, C., Santos-Concejero, J., & Grivas, G. V. (2016). Effects of strength training on running economy in highly trained runners: a systematic review with meta-analysis of controlled trials. The Journal of Strength & Conditioning Research, 30(8), 2361-2368.
Blagrove, R. C., Howatson, G., & Hayes, P. R. (2018). Effects of strength training on the physiological determinants of middle-and long-distance running performance: a systematic review. Sports Medicine, 48, 1117-1149.
Llanos-Lagos, C., Ramirez-Campillo, R., Moran, J., & Sáez de Villarreal, E. (2024). The Effect of Strength Training Methods on Middle-Distance and Long-Distance Runners’ Athletic Performance: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine, 1-33.
Silva, W. A., de Lira, C. A. B., Vancini, R. L., & Andrade, M. S. (2018). Hip muscular strength balance is associated with running economy in recreationally-trained endurance runners. PeerJ, 6, e5219.
Yong, J. R., Dembia, C. L., Silder, A., Jackson, R. W., Fredericson, M., & Delp, S. L. (2020). Foot strike pattern during running alters muscle-tendon dynamics of the gastrocnemius and the soleus. Scientific Reports, 10(1), 5872.
#러닝 #러닝트레이닝 #트레이닝 #플라이오메트릭 #근력운동
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[Video Source Support]
TH-cam channel "freeticon"
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00:00:00 러닝 이코노미
00:01:41 효과적인 트레이닝
00:02:02 실제 운동 동작
00:05:18 트레이닝 프로그램 계획
00:06:25 코어 및 가동성 운동
🔻코어 운동 가이드 영상
th-cam.com/video/TlsI6yGBNOI/w-d-xo.htmlsi=tqrgokRfaTQwYRH6
🔻흉추, 고관절, 발목 가동성 운동
th-cam.com/video/LQMyVEwhyuA/w-d-xo.htmlsi=E8gC3H08Ajg7edWl
운동 동작도 직접 찍으시며 만드시는 정성이 영상에서도 느껴집니다 파이팅
좋게 봐주셔서 감사합니다!!
좋은 영상이네요 러닝에 도움이 많이 돌 것 같습니다 고맙습니다 구독 좋아요 눌렀습니다 😂
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
정말 좋은 영상입니다
감사합니다!
러닝 관련 영상 너무 좋아요😊
재미있게 봐주셔서 감사합니다!!
오오오오오~~~~~ 주제 선정의 감각이 너무 탁월하신데요!! 충성충성!!! 감사합니다.
요즘 러닝을 열심히 하시는군요!!🤣
@@trainstorming 쇠질 쉬는날 나름 적극적 휴식이랍시고 하고 있는데
러닝에서만 느낄 수 있는 그 희열(뽕맛)은 정말 여러 운동놀이 중에서도 최고 중에 최고인 것 같아요 ㅎ
유익한 내용 감사합니다. 큰 도움이 되었습니다.
도움이 되셨다니 다행입니다😄
이럴수가.. 트레인스토밍 폼 미쳤다!!😊
감사합니다^^❤
도움이 되셨다니 다행입니다🔥🔥🔥
영상 퀄리티 미쳤네요 대부분 하고 있는 것들인데 가자미근 빼고요 전부 공감하는 내용입니다!!😁
좋게 봐주셔서 감사합니다!
저는 러닝을 할 때 상대적으로 상체의 근력이 부족해질 것이라 생각해서 헬스장에서는 상체 운동을 주로 했는데, 하체 근력도 같이 돌려줘야 하는거였네요.
이 운동 영상을 보고 헬스장에서도 운동할 때 참고를 해야겠습니다..!!!
좋은 내용 감사합니다
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
3월 동마 준비중인데 저 훈련을 한다고 하면 지금 1월은 일주일에 몇 번이 적당할까요
주 2회로 계획하시면 적당하실 것 같습니다!
안녕하세요 좋은 영상 감사드립니다!
혹시 보조운동 SLD나 카프레이즈도
3set추천하시는지 아니면 개인역량에 따라 세트를 줄여서 해도되는지 궁금합니다
모든 운동들을 개인 역량에 따라 계획하시고, 러닝 훈련에 지장이 없도록 진행하시면 됩니다!
@ 네! 혹시 나온 운동들 후에 런닝 인터벌이나 조깅을 같이 묶어서 운동 해도 괜찮을까요 다른 날에 나눠서 하는걸 추천하시나요?!
혹시 나온 운동들 후에 런닝 인터벌이나 조깅을 같이 묶어서 운동 해도 괜찮을까요
아니면 다른 날에 나눠서 하는걸 추천하시나요?!
이 내용은 영상으로 다시 다뤄보겠습니다!
러닝 후에 하는게 맞나요? 아니면 오전 러닝 후 오후에 근력? 어떻게 해야 최적일까요?
@@na-g-ne 이 내용은 영상으로 다뤄보겠습니다!
벡익스텐션 머신 어디 제품인지 알 수 있을까요?
옥시즌 스포츠입니다!
그럼 마일리지가 한달에 200km정도되는 높은강도의 러닝을 하는 러너들에게 러닝기록향상과 근비대, 중량 증가는 동시에 잡기는 힘들다고 보는게 맞을까요??
이 부분은 다시 영상으로 다뤄보겠습니다!
ㅜㅜ 선택과 집중이 필요하군요... 감사합니다!
근데 까로나 지기는 둘다 하던데 ㅋㅋ 열심히 하면 되긴됨 걍 극단적으로 보디빌더 같은 그런건 힘든다는거인듯
벤치프레스는 도움될까요?ㅎㅎ
러닝 성능에는 도움이 되지 않는다고 생각합니다!
줄넘기 하면 되겠네.
박스 점프와 점프스쿼트 3세트 5회반복이라 하면 한세트에 몇 개를 하는지가 궁금합니다.
세트당 5회 반복입니다! 제가 헷갈리게 적어놨군요😅