잼 & 버터 대신 이것을 활용하세요 🍋 오유경의 아침 건강 식탁
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- เผยแพร่เมื่อ 30 พ.ย. 2023
- 꿈나무 여러분
제가 인스타그램에 자주 올리는 아침 건강 식탁을 보면서 궁금해 하시는 분들이 많으셔서 준비해 본 콘텐츠입니다. 저는 매일 아침 가족의 식사만 챙기는 것이 아니라 가족의 장내미생물까지 챙기는 식탁을 차려요. 우리 몸 속 장내생태계가 면역을 좌우해요. 항염, 항암, 항노화, 당뇨예방, 다이어트에도 가장 확실한 방법이기도 해요.
마이크로바이옴식탁의 특징은 지속가능하다는데 있어요. 채소를 많이 먹지만 채식식단은 아니예요.
채소, 과일, 버섯, 잡곡과 콩, 견과류, 해조류 등의 장내미생물의 '먹이' 가 될 수 있는 식재료를 일주일에 서른가지 이상 먹는게 핵심이랍니다. 어렵다구요? 어렵지 않다는 걸 보여드리려고 이번 콘텐츠를 만들었어요.
가장 중요한 한가지, 식사할때마다 내가 먹을 것만 준비하지 마시고 나와 공생하는 장내미생물이 먹을 것도 함께 차린다는 것만 기억하시면 됩니다. 앞으로 왜 이렇게 먹어야 하는지, 어떻게 먹는지 자세한 이야기 더 해드릴께요
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우유 외에 아무것도 첨가하지 않은 플레인 요거트를 사서 그릭요거트를 만들어 보세요. 맛도, 품질도, 가격도 만족하실거예요. 홈메이드 그릭요거트를 버터나 잼대신 활용해 보세요. 장내미생물의 먹이가 되는 식재료로 다양한 토핑을 얹어보세요. 아침을 건강하게 시작할 수 있는 든든한 마이크로바이옴 식탁이 될거예요. 그릭요거트는 단백질이 풍부하고 탄수화물이 낮아 아주 좋은 건강식이예요.
#마이크로바이옴식탁 #장내미생물 #마이크로바이옴 #건강식단 #아침식단 #면역
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채소로 마이크롬바이옴 식탁을 만드는게 맛없고 지루할줄 알았는데 이렇게 화려하고 지적인 음식이 될줄이야~~!! 역시 오유경 선생님의 경험에서 나오는 원조 레서피라서 더욱 반갑고 2차 3차 강의도 기다려 집니다~~ 어른연습 신간도 축하드리고요~
마이크롬바이오과 어른연습에 감사드립니다 🎉🎉
정말 감사합니다. 좋은 마음과 정성으로 하는 일을 알아주시니 큰 힘이 되요 ~~ 🧡
오늘도 아주 좋으네요
건강도 경영이에요
오유경tv 화이팅!!!
가장 중요한 건 건강이죠. 뭣이 중한디 ~~~ 🙏🙏🙏
🌳🌿💚💚💚 건강에도 좋지만 비쥬얼도 너무 단아하고 먹음직스러워요. 유경님 잘 보고있어요
응답에 김사드려요 오바 ~ 🧡
유익한 정보 감사합니다. 많이 많이 알려주세요~^^❤
감사합니다 ~🧡
와~~오유경 아나운서님의 건강한 아침요리영상은 정말이지 너무나 좋으네요~^^ 그릭요거트 만들기 오늘 당장 실천해봅니다 ~! ^^
유용하시다니 다행입니다 ❤❤❤
감사
너무 좋은 정보 감사합니다!! 저도 이렇게 먹고싶네요.
❤❤❤너무좋아여~^^
감사감사 ~~ 😍😍😍
멋진 정보 즐감 했습니다 👍⚘
감사합니다 ~
제가 늘 이렇게 먹고 삽니다 유기농키위 큰입 얼려놓고 여러베리류도 어쩜, 기분엄청 좋습니다
덕분에 병원간적 없고 평생을 10년이상 젊게 본답니다 평생 건강해서 제 자신에게 스스로 칭찬해요
저는 말린생강갈아서 오트 통밀빵만드때도 넣는데 가루는 생강냄새가 전혀 안나 활용도가 높습니다
제가 젤 좋아했던 오유경 아나운서였어요 유튭하시니 넘 반갑습니다 알림받고 바로 보러올게요
응원합니다
아 알고싶어요. 생강가루 넣은 빵 맛있겠어요 ~~~
저도 해봐야겠습니다!!😍😍😍
작가님 ~ 홧팅 !! ^^
그린요거트 저두 플레인요거트 사서 테디베어용기에 만든답니다. ㅎㅎ초록초록쥬스가 신선해보여요~따라해봐야겠어요❤
초고속믹서에 통째로 갈아드시는게 핵심~ 감사합니다.
우앙 쉽고 알찬 요리클래스네요 ^^ 그나저나 요거트 제조기를 구입해야겠어요. 사용하시는 제품 추천을 부탁드려도 될까요? 힛
제가 마이크로바이옴을 알게 된 후(1년 쯤?), 음식을 먹을 때 종종 배를 문지르며 “밥을 줬나” 이런 생각을 해요. 미생물 먹이가 될 수 있는, 정제되지 않는 음식을 먹었나를 떠올립니다. 예를
들어, 빵과 커피를 먹으면, 아차차 과일 한 조각이라도 먹어야지. 이 곳 생태계에도 관리해줘야지! 합니다.
살아가면서 유익한, 필수적인 앎을 알게 되어 감사합니다. 오늘 또 배운게, 일주일에 서른가지 종류를 챙겨먹는지도 유념해야할 부분이네요. 24년도 이루고픈 것들 중에 하나가, 나만의 레시피북을 만드는거예요. 건강한 식단을 하려니 외식은 자연스레 멀어지고 내 손으로 만들어야하더라구요. 재밌기도 하구요. 영양, 미생물 등을 고려한 살아가면서 기본적이지만 중요도 높은 음식들이 일상적인 삶과 함께한다면 든든할거라 생각되어서요. 장내 미생물의 세계를 알게 해주셔서 감사합니다^^
든든한 마바옴 멤버를 만났네요. 레시피 북 기대됩니다. 공존하는 삶이란걸 마바옴식탁을 통해 배웠어요. 감사합니다 !!
@@ohyukyungTV 선한 영향력이 행해짐을 응원합니다. 유튭 재개하신 것도 그런 뜻이 있음을 느껴져요^^
집사람은 요거트에 자기가 선호하는 재료는 3가지 정도만 먹습니다.
이제는 다양한 재료를 많이 준비
해야 겠습니다.
장내 미생물을 위하여~~
영상 잘 보았습니다.
수고 많이 하셨습니다.💐💐💐💐💐
감사합니다. 다양하게 드시면 장내 미생물 종류가 많아져요.
아침식사 넘무좋습니다^^넘무 먹고싶어요💘
마바옴식탁 잘 알려드리고 싶은데 아직은 자주 뮷올리네요. 제가 숙제로 생각하고 있습니다. 늘 건강한 생활 하세요. 🙏
그릭요거트몇년째만들어먹는중인데 다양하게 토핑변형해봐야겠네요 😊
네 네 바로 그 포인트예요. ^^
😗🥹😝모닝커피와 초코렛을 먹으며 반성하며 시청중입니다용
80프로 이상 다크초콜렛이겠지요? 😅
요거트 좋아해요ㅋㅋㅋ
다양하게 만들어 드세요 ~~ ^^
그릭요거트 용기 어느제품인지 그릭요거트 어떻게 만드는지 궁금합니다 마이크로바이옴 식탁에 관심이 많습니다 구독 눌렀습니다. 감사합니다
선배님 폭풍 업로드 하시네요🎉
너무 오래 쉬어서 주1회는 올리려고 ~ 무지 바쁘네 ~ 🧡
올리브 다져서 샌드위친 전 첨 보네요 해 먹어바야겠어요 근데 양이 간식양이네요 ㅋㅋ
아침식사에요 🩷 감사합니다 ^^
다양한 미생물에게 다양한 견과류를 주면 건강한 삶이 주어질수밖에 없을것 같아요❤❤❤❤❤❤❤❤
금새 캐치하셨네요 ^^ 반려미생물들을 풍부하고 건강하게 키우는게 핵심입니다 ~
@@ohyukyungTV 👍👍👍👍👍👍👍👍
빵은 구입하신건가요? 식단 감사합니다
마켓컬리 타르틴 베이커리 빵이예요. 맛있어요.
초록쥬스에 케일은 삶아서 냉동 보관하시나요~??^^
케일은 씻어서 물기를 건조한 후 믹서에 갈기 좋게 소분해서 바로 냉동합니다. 초고속 믹서기를 사용해야 먹기좋은 스무디가 됩니다 ^^
앗~!감사합니다