Táo bón nên ăn gì và kiêng gì? | Tuấn Thầy Thuốc

🌟 Táo bón nên ăn gì và kiêng gì?
Quả Lê
Lê là loại trái cây giàu chất xơ, với 5,5g chất xơ trong một quả trung bình. Chất xơ chủ yếu tập trung ở vỏ và phần thịt. Vỏ chứa chất xơ không tan, giúp làm tăng khối lượng phân, trong khi phần thịt chứa chất xơ hòa tan, làm mềm phân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên ăn lê cả vỏ (rửa sạch trước khi ăn).
Trái Cây Có Múi
Cam, bưởi, quýt không chỉ cung cấp vitamin C mà còn chứa lượng chất xơ dồi dào. Một quả cam chứa 3,7g chất xơ, trong khi một quả bưởi cung cấp gần 5g chất xơ. Ngoài ra, các loại trái cây này còn chứa naringenin - một flavonoid tự nhiên, hoạt động như thuốc nhuận tràng, giúp giảm táo bón.
Khoai Lang
Khoai lang chứa khoảng 3g chất xơ trong 100g, đặc biệt là chất xơ hòa tan giúp làm mềm phân. Để tận dụng tối đa lượng chất xơ, bạn nên ăn cả vỏ khoai lang sau khi đã rửa sạch.
Rau Mồng Tơi
Rau mồng tơi là "thần dược" cho hệ tiêu hóa với 2,1g chất xơ trong mỗi 100g. Loại rau này chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp làm mềm phân, thúc đẩy quá trình tiêu hóa và giảm táo bón. Bạn có thể ăn rau mồng tơi hàng ngày dưới dạng canh hoặc nước ép.
Sữa Chua
Sữa chua chứa lợi khuẩn lactobacillus, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tăng lượng lợi khuẩn và giảm vi khuẩn có hại. Ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón và tăng cường sức khỏe đường ruột.
🚫 Tránh Xa Các Loại Thực Phẩm Sau:
Sản Phẩm Từ Sữa
Canxi và lactose trong sữa có thể gây đầy hơi và táo bón. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, nên hạn chế tiêu thụ các sản phẩm từ sữa.
Thịt Đỏ
Thịt đỏ có hàm lượng sắt và protein cao, nhưng lại thiếu chất xơ, dễ gây táo bón. Việc ăn quá nhiều thịt đỏ mà không bổ sung đủ chất xơ sẽ làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.
Đồ Ăn Nhẹ Chế Biến Sẵn
Khoai tây chiên, bánh quy, bánh ngọt chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và muối, nhưng lại thiếu chất xơ. Những thực phẩm này không chỉ làm tăng nguy cơ táo bón mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe khác.
--------------------
Nếu vẫn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ ngay cho bác theo Hotline [phone] hoặc nhắn trực tiếp m.me/tuanthaythuoc để được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh nhất
Kênh tiktok: / tuanthaythuoc
Tìm hiểu bài viết y khoa chuyên sâu: www.amanoenzym...
Website: leminhtuan.vn/
--------------------
Follow kênh để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích mỗi ngày nhé!
#thaythuocleminhtuan #tuanthaythuoc #taobon #taobonlaungay #taobonkeodai #taobonmantinh #insotac_gold #tuvansuckhoe
-------------------
"Music from #Uppbeat (free for Creators!):
uppbeat.io/t/s...
License code: 0ADWA5UTSWHGMOLC"