En tant que powerlifter effectivement , le fait de controler la descente au bench ( et au squat d'ailleurs ) permet de maximiser la tension pas seulement dans les pecs mais dans tout le corps ( full body tightness )et le fait de serrer fort la barre participe à ca en plus de créer le phénomène d'irradiation musculaire ( les muscles du poignet jusquau dos seront plus fortement contractés ce qui permet de générer un maximum de force sur la poussée
Le fait de serrer la barre le plus fort possible est un point assez important quand il s'agit de travailler en force: car le fait de serrer de toute ses forces permet de créer plus de tensions dans l'ensemble corps lorsque tu réalises l'exercice. Et plus tu auras de tension dans le corps, plus tu arriveras à développer de force pendant l'exécution du mouvement. Car tout ton corps s'activera juste pour te stabiliser un maximum sur l'exercice.
On accumule de l'énergie élastique lors de la phase excentrique que l'on restitue dans la phase concentrique, en allant lentement on perd cette énergie sous forme de chaleur. (exemple : sauter sur place et rebondir immédiatement permet de sauter plus haut que si l'on fait une pause avant de rebondir) Donc non, on est moins fort en allant lentement mais on entraîne surement mieux le muscle pour devenir plus fort.
Le truc c'est que sur la vidéo au lieu de contrôler la descente sur 2 a 3s tu la contrôles sur moins d'une seconde... Je comprends pas ces études qui ont 5 ans ou plus et qu'on entend parler qu'aujourd'hui. Perso je fais ça depuis que j'ai commencé la muscu car j'ai toujours été persuadé que c'était comme ça qu'il fallait faire.
Oui,selon delavier controler la descente c est pas ouf car : On est beaucoup plus fort sur la phase negative ( me demande pas pourquoi ) et il faut plus de force pour casse des fibre pendant cette phase donc,descendre lentement une charge que tu metrises sur la pousse c est bete - et parceque c est un mouvement lent : tout est dans le nom ,ca recrute plus les fibre endurant que explosive,ce qui fait qu au final tu te retrouve avec 2 fois plus de temps en tenssion,ducoup ceux qui font 12 rep lente,c est comme si ils en avait fait 24 rep normal,ca tappe clairement dans la fibre lente ,c est pour ca que dans la plus part de ses nouvelle vdo ,quand il fait du lent,il tappe dans les 6 reps
@@Abdelqadir-f3y Je pense que le plus important c'est de tout le temps changer, pas faire que du lent en 6 reps. Travailler autant l'explosivité sur la concentrique que ralentir l'excentrique. Puis Delavier explique aussi dans la première méthode que tenir l'excentrique augmente les risques de blessures. Logique.
je trouve ça très cohérent, pour ma part je le fesait déjà hormis serrer la barre trés fort je n'y pense pas vraiment je vais prêter plus d'attention. Après la descente lente je suis pour mais plus sur 2 secondes que 3 .
Le travail explosif (intention de vitesse) permet de recruter un plus grand nombre de fibre de type 2. Donc en ce sens cela peut s'appliquer a tout les exercices mais il faut s'assurer d'être sur un mouvement strict avec une technique maîtrisé. Le fait de serrer fort la barre pendant tout le temps de la série permet grâce au principe d'irradiation d'avoir un plus grand nombre de muscles et de fibre musculaires recrutées. Pour comprendre le principe serrez votre point le plus fort possible pendant 2 seconde, relâchez et recommencez maintenant pendant 10secondes. En principe tout les muscles de votre bras, et potentiellement votre deltoïde , grand pectoral et grand dorsal seront contracter. On comprend donc la relation entre tension recrutement et production de force. C'est une peu maladroit dans mon expression mais pour toute personne intéressé je conseil les écrits de Pavel Tsatsouline une vraie mine d'or
Non, c'est uniquement pour le développé couché, n'essaie pas avec les autres mouvements ! Sur le développé incliné faut faire une autre technique. Sur chaque mouvement y'a une technique en fait. Pour les extensions mollets, faut monter des escaliers.
@@patricegg2700 le tempo marche pour tous les exos mais en vrais ce servir de cette étude est juste complètement débile car sa reflète une progression sur un travail équivalent en modifiant le tempo. Exemple tu rajoutes 2sec sur l'exentrique de chaque rep et tu en fait une étude tu auras plus de gain. Mais c'est juste totalement stupide de cette info de dire que tu auras plus de gain. La vérité est que il y a bcp plus de paramètre et que c'est donc totalement faux.
03:35 C'est aussi surement que quand on contrôle pas la barre on amasse de l'énergie cinétique qu'il faut pouvoir restituer avec notre propore force en plus de soulever le poids de la barre ?
Tres légèrement oui tu as raison sauf que les muscles ont des propriétés elastiques et donc en faisait un etirement rapide et non contrôlé le muscle se contractera apres et le raccourcissement de l elastique t aidera a monter. ( je te l ai simplifié aha c est globalement ca qui se passe)
contrôler la descente et mettre de explosivité sur la poussée tu le conseilles seulement pour le DC ou pour tout types d'exercices ? ( curl au bras etc)
J'aime bien ta vidéo, je prends et vais appliquer tes infos. Nico, sinon, honnêtement c'est quoi ton 1 RM à toi, ton maxi au couché ? (Je pense que tu ne me répondra pas, mais bon, j'espère ) ✋💚
C’est logique si on accentue la phase excentrique on casse un maximum de fibres et ça ne concerne pas uniquement le développé couché mais absolument TOUS les exercices de musculation
Salut man merci pour cette vidéo très intéressante !! Ma question est par rapport aux collations Post training, je prends des abricots secs, mais je ne sais pas comment doser niveau proportions, 20gr,50 gr plus ? Merci beaucoup 💪💪
Et c'est bien aussi pour le volume ? Parce que mon prof m'avait dit que c'était bien de monter le plus vite possible et de descendre en 2-4 sec, et on fait cb de reps ? sur les exos plus durs faut faire moins de reps comme ça on fait plus la force et on tiens les reps (comme les traction) et tjrs avec 1min 15 a 1m30 de repos ? Sinon bonne vidéo merci
Comment ça "c'est bien aussi pour le volume?" ..? Ton volume c'est toi qui le gères c'est pas compliqué. Volume = sets x reps x charge. À toi de le cycler pour faire des accumulations de volume puis des accumulations de fatigue, puis des décharges.
@@johnwen6846 tu dois alterner des phases où ton volume est haut et des phases où ton volume est bas. Cela te permettra de gérer au mieux ta fatigue nerveuse et ta prise de force (et donc ton hypertrophie musculaire).
@@patricegg2700 donc si je fais du fullbody 3x par semaine je dois faire une seance legere par semaine (du genre 2 a 3 series max au lieu de 3 a 4 et charges plus legeres avec le meme nbr de reps)
@@johnwen6846 les phases sont beaucoup plus longues que ça ! Tu augmentes ton volume de semaine en semaine par exemple, puis au bout de 4-6 semaines tu baisses le volume mais à une valeur plus grande que quand tu avais commencé. Exemple : S1 : volume = 1000 (réparti comme tu veux entre tes 3 séances) S2 : 1100 S3 : 1200 S4 : 1300 S5 : 1400 S6 : 1500 S7 : 1100 (baisse du volume mais à un niveau plus grand que en S1) S8 : 1200 S9 : 1300 S10 : 1400 S11 : 1500 S12 : 1600 S13 : 1200 S14 : 1300 S15 : 1400 S16 : 1500 S17 : 1600 S18 : 1700 Etc. Et pour adapter ton volume au sein d'une semaine, tu le découpes en fonction de ton nombre de séances par semaine et tu divises en un nombre de séries, de reps et de poids. Tu peux viser la surcharge progressive (le poids/la charge augmente de semaine en semaine puis redescend à l'image du volume en S7 mais tjs plus haut qu'au début OU également via augmentation du nb de reps). Sinon tu as également une méthode qui consiste à ne pas te focaliser sur la charge, mais plutôt sur les séries et les reps et viser un RPE plutôt qu'une charge et pareil tu peux gérer ton volume comme ça. C'est plus efficace mais plus avancé, car ainsi tes entrainements, ta progression ainsi que les charges que tu soulèves dépendent directement de ta forme du jour et s'y adaptent. Ça permet de performer même les jours où tu ne te sens pas au meilleur de ta forme. Pour plus d'infos cherche par toi-même comment cycler ton volume d'entraînement et comment utiliser l'échelle des RPE.
Le mec a 3:10 m'a tué 😂 Brasser de l'air c'est un art ! En plus le gars ce fait assurer c'est ça le plus drôle 🤣 chuck Norris n'a qu'a bien ce tenir...
Le soucis des études c’est qu’elles sont souvent réalisées par des débutants voir même des gens qui n’ont jamais pratiqué de muscu. Donc pour des pratiquants intérimaires ou confirmés ça ne fonctionne pas
En fait non, c'est tout le contraire. Les débutants ont un potentiel de progression important et de ce fait les résultats qu'on tire de ces études n'en sont que plus signicatif. Du reste, les principes anatomiques sont les mêmes peu importe le niveau en musculation donc cette étude est totalement crédible.
Ah et il y'avait 36 participants à l'étude, ce qui est largement assez, sachant que le minimum pour des résultats valables est de 12 personne pour pouvoir avoir des résultats statistiques acceptables. (voilà donc bisou la broscience)
En fait les livres sont plutôt au nom de Delavier qui les a co-écrit avec Gundill, bref tout ça pour te dire (moi poliment dès le premier coup) que je les ai lu (et que j'en ai plus retenu que toi visiblement mdr hihi)
Les gars j'ai un problème pour sentir mes pecs , Si qqn pouvait m'aider ! Cela fait maintenant quelques mois que je vais à la salle , et j'ai un problème pour isoler mes pecs. En effet, je ne les sens uniquement quand je fais des pompes et sur machine, je ne sais pas si pompe + machine me suffirait pour bien les développé, ou au contre perssister sur des poids libres ( je tiens à préciser que je m'applique au max sur la technique d'exécution , je me suis beaucoup renseigné sur comment bien faire etc... )
comme dirait mathis je pense que travailler ton DC aux haltères t'aiderai à mieux les sentir, penses aussi à bien te concentrer sur les pecs pour mieux les isoler et dernier petit conseil je sais pas si tu le fais mais contracte tes homoplates afin de faire sortir ta cage thoracique.
@@mathieulaporte4473 je les fais pendant 1 ou 2 mois en m'appliquant vraiment sur l'exécution , j'arrive à les sentir mais j'ai pas la même sensation de brûlure que sur des pompes ou sur machine, je devrais peut être revoir mon exécutions ou je sais pas
@@alexandreduc6720 ouais je serre mes omoplates constamment, je fais en sorte que mes avants bras soit toujours perpendiculaire au sol , je sens mes pecs mais pas autant que sur les pompes
Mais c'est pas du tout le même effort si tu fais le concentrique tout en puissance puis fait un long excentrique bien stable ! Du coup le fait qu'ils aient égalisé le poids et le volume ça égalise pas les REP. Et sachant que l'étude utilise des volumes assez modestes (9 à 11 séries/semaine) et apparemment des charges très légères (6 reps à 60%1RM c'est de la blague, à ce poids tu dois pouvoir en faire 20, pareil pour les 2 reps à 80%1RM alors que tu es censé pouvoir en faire 8), il me semble très probable que le groupe témoin est simplement en-dessous des charges et volumes nécessaires au déclenchement de l'hypertrophie. Ça semble déjà incroyable qu'ils aient gagné 10% de force en 6 semaines avec un tel programme, pour des cobayes qui avaient soi-disant déjà au moins 2 ans d'expérience de muscu. Il aurait plutôt fallu par exemple que chaque groupe ait le même %5RM_v, où j'appelle %5RM_v non pas le %5RM absolu mais le pourcentage obtenu sous la contrainte d'un choix particulier de vitesse v.
Mouais le 1-0-3 ou 1-0-4 a toujours ete le tempo qui fonctionnait le plus pr la prise musculaire pro ou lambda. C pas une nouveaute revolutionnaire du tout. Rien de vraiment nouveau pr le coup dommage. En plus etre explosif sr la poussee de developpe couche risque de trop faire etendre les coudes ce qui occasionne des blessures des que la barre devient lourde. Enfin serrer la barre va focaliser la tension sr les avants bras au lieux des pecs qui sont censes etre les seuls en tension en DC. Raison pr laquelle on deconseille de serrer les mains sr les halteres en curl.. C quoi ces conseils a la con serieux ?
Je suis pas du tout d'accord avec ta vidéo . L'étude démontre une chose c'est vrai mais il faut comparer le comparable , et sa ne se tient pas qu'à un seul paramètre. Surtout que cette étude en soit est juste un dérivé expliquant que le Tst plus long augmente les gains.
Contrôler la descente lors du développé couché sert à emmagasiner l’énergie (cinétique) pour mieux l’utiliser au moment de lever la barre de façon explosive.
La 2e partie de la vidéo c'est du gros bullshit !! La descente est plus lente en powerlifting c'est à cause des normes du jury. Ne vous laissez pas avoir par les conclusions trop hâtives !!
tu descend la barre très lentement tu attends deux seconde tu remonte la barre lentement crois moi tu va progresser!!! mais dans ta vidéo tu explique une méthode que tu n utilise même pas , tu descends très vite ta barre tu ne la retiens même pas
@@edmondhadjadj5847 oui certe ,les consseils de merde sont un vrai probleme dans la salle mais quand y a +sieurs etudes serieuse c est different, l alimentation,le repo et la sceance sont les base comme tu dis ,dans cette video ce n est qu un conseil qu il veut nous donner
Edmond Hadjadj Ah oui , entraînement , alimentation , repos ...🤔.... sans déconner ?!.. tu nous as appris qq chose là .. tu as bien fait de parler ... ah oui j’oubliais .. 40 ans de body building ...ça c’est de l’argument béton 🙄... pourquoi regardes tu cette vidéo , si tu sais tout .. ce n’est pas le cas de tout le monde . Et puis si tu sais tout de la muscu , tu devrais savoir que tout le monde est différent et que chacun réagit différemment aux formes de stimulus musculaire .. donc tout est bon à prendre et à tester sur soi .. bref , le charlot n’est pas toujours celui que l’on croit .. chaaaarlot va!!
En tant que powerlifter effectivement , le fait de controler la descente au bench ( et au squat d'ailleurs ) permet de maximiser la tension pas seulement dans les pecs mais dans tout le corps ( full body tightness )et le fait de serrer fort la barre participe à ca en plus de créer le phénomène d'irradiation musculaire ( les muscles du poignet jusquau dos seront plus fortement contractés ce qui permet de générer un maximum de force sur la poussée
Merci pour les infos ! Je ne connaissais pas l'irradiation musculaire !
Le fait de serrer la barre le plus fort possible est un point assez important quand il s'agit de travailler en force: car le fait de serrer de toute ses forces permet de créer plus de tensions dans l'ensemble corps lorsque tu réalises l'exercice. Et plus tu auras de tension dans le corps, plus tu arriveras à développer de force pendant l'exécution du mouvement. Car tout ton corps s'activera juste pour te stabiliser un maximum sur l'exercice.
je sais pas pourquoi sis je serre pas fort mes pecs servent a rien
On accumule de l'énergie élastique lors de la phase excentrique que l'on restitue dans la phase concentrique, en allant lentement on perd cette énergie sous forme de chaleur. (exemple : sauter sur place et rebondir immédiatement permet de sauter plus haut que si l'on fait une pause avant de rebondir)
Donc non, on est moins fort en allant lentement mais on entraîne surement mieux le muscle pour devenir plus fort.
Le truc c'est que sur la vidéo au lieu de contrôler la descente sur 2 a 3s tu la contrôles sur moins d'une seconde...
Je comprends pas ces études qui ont 5 ans ou plus et qu'on entend parler qu'aujourd'hui.
Perso je fais ça depuis que j'ai commencé la muscu car j'ai toujours été persuadé que c'était comme ça qu'il fallait faire.
Oui,selon delavier controler la descente c est pas ouf car :
On est beaucoup plus fort sur la phase negative ( me demande pas pourquoi ) et il faut plus de force pour casse des fibre pendant cette phase donc,descendre lentement une charge que tu metrises sur la pousse c est bete
- et parceque c est un mouvement lent : tout est dans le nom ,ca recrute plus les fibre endurant que explosive,ce qui fait qu au final tu te retrouve avec 2 fois plus de temps en tenssion,ducoup ceux qui font 12 rep lente,c est comme si ils en avait fait 24 rep normal,ca tappe clairement dans la fibre lente ,c est pour ca que dans la plus part de ses nouvelle vdo ,quand il fait du lent,il tappe dans les 6 reps
@@Abdelqadir-f3y Je pense que le plus important c'est de tout le temps changer, pas faire que du lent en 6 reps. Travailler autant l'explosivité sur la concentrique que ralentir l'excentrique.
Puis Delavier explique aussi dans la première méthode que tenir l'excentrique augmente les risques de blessures. Logique.
ça n' coûte rien d'essayer, merci Nico
je trouve ça très cohérent, pour ma part je le fesait déjà hormis serrer la barre trés fort je n'y pense pas vraiment je vais prêter plus d'attention.
Après la descente lente je suis pour mais plus sur 2 secondes que 3 .
Merci pour tes video tu aide enormement de personne :)
c'est assez connu pour les pompes( de descendre doucement et remonté vite) pareil pour traction
Ça marche c'est exceptionnel
Super merci ! je ferai cela des mes prochaines séances pec !
Contrôler la descente renforcé la phase excentrique qui permet un gain de force important
Très intressant Nico! Merci!
ça marche avec les autres groupes musculaires?
Pierre-Alexandre Ponant Bonne question
Le travail explosif (intention de vitesse) permet de recruter un plus grand nombre de fibre de type 2. Donc en ce sens cela peut s'appliquer a tout les exercices mais il faut s'assurer d'être sur un mouvement strict avec une technique maîtrisé.
Le fait de serrer fort la barre pendant tout le temps de la série permet grâce au principe d'irradiation d'avoir un plus grand nombre de muscles et de fibre musculaires recrutées.
Pour comprendre le principe serrez votre point le plus fort possible pendant 2 seconde, relâchez et recommencez maintenant pendant 10secondes. En principe tout les muscles de votre bras, et potentiellement votre deltoïde , grand pectoral et grand dorsal seront contracter. On comprend donc la relation entre tension recrutement et production de force.
C'est une peu maladroit dans mon expression mais pour toute personne intéressé je conseil les écrits de Pavel Tsatsouline une vraie mine d'or
Non, c'est uniquement pour le développé couché, n'essaie pas avec les autres mouvements !
Sur le développé incliné faut faire une autre technique. Sur chaque mouvement y'a une technique en fait. Pour les extensions mollets, faut monter des escaliers.
@@patricegg2700 le tempo marche pour tous les exos mais en vrais ce servir de cette étude est juste complètement débile car sa reflète une progression sur un travail équivalent en modifiant le tempo.
Exemple tu rajoutes 2sec sur l'exentrique de chaque rep et tu en fait une étude tu auras plus de gain. Mais c'est juste totalement stupide de cette info de dire que tu auras plus de gain. La vérité est que il y a bcp plus de paramètre et que c'est donc totalement faux.
Sympa la vidéo, les astuces marches aussi sur le dch ?
Top ! Merci Nico
es ce que ça va m'aider a faire 2,3 rep de 130kg/136kg (j'en fait qu'une) ? bonne question !!
"et ses collègues" jsais pas pourquoi ça me tue à chaque fois 😆
"Antonio et ses collègues ont mit en avant que ..."
03:35 C'est aussi surement que quand on contrôle pas la barre on amasse de l'énergie cinétique qu'il faut pouvoir restituer avec notre propore force en plus de soulever le poids de la barre ?
Tres légèrement oui tu as raison sauf que les muscles ont des propriétés elastiques et donc en faisait un etirement rapide et non contrôlé le muscle se contractera apres et le raccourcissement de l elastique t aidera a monter. ( je te l ai simplifié aha c est globalement ca qui se passe)
@@yopoto3513 C'est vrai oui, j'avais pas pris en compte ce paramètre. Après faut voir dans quel mesure le muscle agit comme élastique
J suis une quiche au développé, j prends pas bcp en force, t aurais une manière pr évolué ?💪🏼👍
Merci pour ce video
contrôler la descente et mettre de explosivité sur la poussée tu le conseilles seulement pour le DC ou pour tout types d'exercices ? ( curl au bras etc)
Pour tous les exo
c'est pareil pour le dev couché avec haltères ?
Evan R. Oui
J'aime bien ta vidéo, je prends et vais appliquer tes infos. Nico, sinon, honnêtement c'est quoi ton 1 RM à toi, ton maxi au couché ? (Je pense que tu ne me répondra pas, mais bon, j'espère ) ✋💚
C’est logique si on accentue la phase excentrique on casse un maximum de fibres et ça ne concerne pas uniquement le développé couché mais absolument TOUS les exercices de musculation
Salut man merci pour cette vidéo très intéressante !! Ma question est par rapport aux collations Post training, je prends des abricots secs, mais je ne sais pas comment doser niveau proportions, 20gr,50 gr plus ? Merci beaucoup 💪💪
@@nyouz999 post workout un fort apport glucidique est probablement plus pertinent mais les noix sont une excellente source de lipides.
@@nyouz999 un kébab de cochon en post, nickel 🖒
Des abricots 😑😑😑
@@1234-k9w à l'époque avec une proteine rapide je suis pas teubé :p
merci coach
Et c'est bien aussi pour le volume ? Parce que mon prof m'avait dit que c'était bien de monter le plus vite possible et de descendre en 2-4 sec, et on fait cb de reps ? sur les exos plus durs faut faire moins de reps comme ça on fait plus la force et on tiens les reps (comme les traction) et tjrs avec 1min 15 a 1m30 de repos ?
Sinon bonne vidéo merci
Comment ça "c'est bien aussi pour le volume?" ..?
Ton volume c'est toi qui le gères c'est pas compliqué. Volume = sets x reps x charge. À toi de le cycler pour faire des accumulations de volume puis des accumulations de fatigue, puis des décharges.
@@patricegg2700 Qu'est que ça veut dire
@@johnwen6846 tu dois alterner des phases où ton volume est haut et des phases où ton volume est bas. Cela te permettra de gérer au mieux ta fatigue nerveuse et ta prise de force (et donc ton hypertrophie musculaire).
@@patricegg2700 donc si je fais du fullbody 3x par semaine je dois faire une seance legere par semaine (du genre 2 a 3 series max au lieu de 3 a 4 et charges plus legeres avec le meme nbr de reps)
@@johnwen6846 les phases sont beaucoup plus longues que ça ! Tu augmentes ton volume de semaine en semaine par exemple, puis au bout de 4-6 semaines tu baisses le volume mais à une valeur plus grande que quand tu avais commencé.
Exemple :
S1 : volume = 1000 (réparti comme tu veux entre tes 3 séances)
S2 : 1100
S3 : 1200
S4 : 1300
S5 : 1400
S6 : 1500
S7 : 1100 (baisse du volume mais à un niveau plus grand que en S1)
S8 : 1200
S9 : 1300
S10 : 1400
S11 : 1500
S12 : 1600
S13 : 1200
S14 : 1300
S15 : 1400
S16 : 1500
S17 : 1600
S18 : 1700
Etc.
Et pour adapter ton volume au sein d'une semaine, tu le découpes en fonction de ton nombre de séances par semaine et tu divises en un nombre de séries, de reps et de poids.
Tu peux viser la surcharge progressive (le poids/la charge augmente de semaine en semaine puis redescend à l'image du volume en S7 mais tjs plus haut qu'au début OU également via augmentation du nb de reps).
Sinon tu as également une méthode qui consiste à ne pas te focaliser sur la charge, mais plutôt sur les séries et les reps et viser un RPE plutôt qu'une charge et pareil tu peux gérer ton volume comme ça. C'est plus efficace mais plus avancé, car ainsi tes entrainements, ta progression ainsi que les charges que tu soulèves dépendent directement de ta forme du jour et s'y adaptent. Ça permet de performer même les jours où tu ne te sens pas au meilleur de ta forme. Pour plus d'infos cherche par toi-même comment cycler ton volume d'entraînement et comment utiliser l'échelle des RPE.
Le mec a 3:10 m'a tué 😂 Brasser de l'air c'est un art ! En plus le gars ce fait assurer c'est ça le plus drôle 🤣 chuck Norris n'a qu'a bien ce tenir...
🤣C'était peut-être l'échauffement lol
Moi aussi je me fait assurer quand je m'echauffe, surtout au shrug, et meme au curl biceps. On est jamais trop prudent...
C'est la fameux méthode du 301 , trois secondes pour la descente, 0 en attente et 1secondes en poussé .
pas mal 301 pour retenir merci
Je fais deux fois par semaine les pects, incline barre, couche haltère
Est ce que je fais mon max à mes deux séances :) ?
Merci pour la vidéo 👌 c'est quoi ton max au développé couché ?
140 kilos ,on le voit sur une autre vdo
Le soucis des études c’est qu’elles sont souvent réalisées par des débutants voir même des gens qui n’ont jamais pratiqué de muscu. Donc pour des pratiquants intérimaires ou confirmés ça ne fonctionne pas
et puis il faut voir l important de l échantillon, une étude sur 6 personnes ne vaut pas la même chose qu une autre faite sur 600
En fait non, c'est tout le contraire. Les débutants ont un potentiel de progression important et de ce fait les résultats qu'on tire de ces études n'en sont que plus signicatif. Du reste, les principes anatomiques sont les mêmes peu importe le niveau en musculation donc cette étude est totalement crédible.
Ah et il y'avait 36 participants à l'étude, ce qui est largement assez, sachant que le minimum pour des résultats valables est de 12 personne pour pouvoir avoir des résultats statistiques acceptables. (voilà donc bisou la broscience)
En fait les livres sont plutôt au nom de Delavier qui les a co-écrit avec Gundill, bref tout ça pour te dire (moi poliment dès le premier coup) que je les ai lu (et que j'en ai plus retenu que toi visiblement mdr hihi)
Pk donc signaler mes commentaires et me les faire effacer ? La vérité fait mal ?
Les gars j'ai un problème pour sentir mes pecs , Si qqn pouvait m'aider !
Cela fait maintenant quelques mois que je vais à la salle , et j'ai un problème pour isoler mes pecs. En effet, je ne les sens uniquement quand je fais des pompes et sur machine, je ne sais pas si pompe + machine me suffirait pour bien les développé, ou au contre perssister sur des poids libres ( je tiens à préciser que je m'applique au max sur la technique d'exécution , je me suis beaucoup renseigné sur comment bien faire etc... )
Slt tu as déjà essayer le développé altère ?
comme dirait mathis je pense que travailler ton DC aux haltères t'aiderai à mieux les sentir, penses aussi à bien te concentrer sur les pecs pour mieux les isoler et dernier petit conseil je sais pas si tu le fais mais contracte tes homoplates afin de faire sortir ta cage thoracique.
@@mathieulaporte4473 je les fais pendant 1 ou 2 mois en m'appliquant vraiment sur l'exécution , j'arrive à les sentir mais j'ai pas la même sensation de brûlure que sur des pompes ou sur machine, je devrais peut être revoir mon exécutions ou je sais pas
@@alexandreduc6720 ouais je serre mes omoplates constamment, je fais en sorte que mes avants bras soit toujours perpendiculaire au sol , je sens mes pecs mais pas autant que sur les pompes
Tyrule08 salut, tu peux aussi enchaîner tes séries pecs sur machines avec des séries de pompes jusqu’à l’ échec , en superset...
Et pour la team développé coucher altères c'est a appliqué aussi ou pas ?
Plus dangereux !
Avec une barre à 100kil j'aimerais voir mon explosivité mdrrr.
C est le principe du tempo non ?
Ça marche avec les haltères aussi ?
Pourquoi ça ne marcherait pas ?
Temps sous tension superieur et travail en explosif
😁👍
c'est aussi applicable au couché haltère ?
Yankos oui
Merci pour les astuces! Mais dans ma salle le couché est sqautté 24/7....😅
J aurai cru que monter trop vite la barre c etait du baclé l exercice 👍
Mais c'est pas du tout le même effort si tu fais le concentrique tout en puissance puis fait un long excentrique bien stable !
Du coup le fait qu'ils aient égalisé le poids et le volume ça égalise pas les REP. Et sachant que l'étude utilise des volumes assez modestes (9 à 11 séries/semaine) et apparemment des charges très légères (6 reps à 60%1RM c'est de la blague, à ce poids tu dois pouvoir en faire 20, pareil pour les 2 reps à 80%1RM alors que tu es censé pouvoir en faire 8), il me semble très probable que le groupe témoin est simplement en-dessous des charges et volumes nécessaires au déclenchement de l'hypertrophie. Ça semble déjà incroyable qu'ils aient gagné 10% de force en 6 semaines avec un tel programme, pour des cobayes qui avaient soi-disant déjà au moins 2 ans d'expérience de muscu.
Il aurait plutôt fallu par exemple que chaque groupe ait le même %5RM_v, où j'appelle %5RM_v non pas le %5RM absolu mais le pourcentage obtenu sous la contrainte d'un choix particulier de vitesse v.
Mais les tempo cest la base en musculation 💪
Sur la performance oui C est un facteur important mais pas sur l hypertrophie
Comme Larry Wheels
5:35
Whoua y a plus la vague bleue!!!
Pourquoi plus je progresse et plus mes pecs ressorts vers l'avant (comme des seins 😂😂?)
Poolac Hasdine faut que tu travaille la partie du haut si non t’es pecs. Seront moche
Mouais le 1-0-3 ou 1-0-4 a toujours ete le tempo qui fonctionnait le plus pr la prise musculaire pro ou lambda. C pas une nouveaute revolutionnaire du tout. Rien de vraiment nouveau pr le coup dommage. En plus etre explosif sr la poussee de developpe couche risque de trop faire etendre les coudes ce qui occasionne des blessures des que la barre devient lourde. Enfin serrer la barre va focaliser la tension sr les avants bras au lieux des pecs qui sont censes etre les seuls en tension en DC. Raison pr laquelle on deconseille de serrer les mains sr les halteres en curl.. C quoi ces conseils a la con serieux ?
🙏
3x semaine ? OMG
Je suis pas du tout d'accord avec ta vidéo . L'étude démontre une chose c'est vrai mais il faut comparer le comparable , et sa ne se tient pas qu'à un seul paramètre. Surtout que cette étude en soit est juste un dérivé expliquant que le Tst plus long augmente les gains.
Contrôler la descente lors du développé couché sert à emmagasiner l’énergie (cinétique) pour mieux l’utiliser au moment de lever la barre de façon explosive.
non c'est de l'énergie élastique
Et ses collègues
La 2e partie de la vidéo c'est du gros bullshit !! La descente est plus lente en powerlifting c'est à cause des normes du jury. Ne vous laissez pas avoir par les conclusions trop hâtives !!
Ce n'est pas quel soit être lente mais controlée et quand tes sur du 1Rm forcemment tu retiens cest mécanique
Anti fisrt!
🤨Hm intéressant.🤨 Mais pourquoi faire la vidéo dans la cuisine..!? !lol
tu descend la barre très lentement tu attends deux seconde tu remonte la barre lentement crois moi tu va progresser!!! mais dans ta vidéo tu explique une méthode que tu n utilise même pas , tu descends très vite ta barre tu ne la retiens même pas
La classe ! Jolie vidéo
J’ai sorti un son motivation muscu pour ceux qui veulent, laissez votre avis sur ma page ✅
Vous êtes sérieux ? Que 800 pouces bleu ?
Arrête avec tes études bidons le secret entraînement alimentation repos 40 ans de bodybuilding naturel 👍💪
Ca me tue les gens qui croient qui savent tous,non,c est une étude,c est vrai,en plus c est pas la seule
Je sais pas tout mais des charlots j'en connais beaucoup 😂
@@edmondhadjadj5847 oui certe ,les consseils de merde sont un vrai probleme dans la salle mais quand y a +sieurs etudes serieuse c est different, l alimentation,le repo et la sceance sont les base comme tu dis ,dans cette video ce n est qu un conseil qu il veut nous donner
en quoi ces conseils sont contradictoires avec les bases que nous connaissons tous ?
Edmond Hadjadj
Ah oui , entraînement , alimentation , repos ...🤔.... sans déconner ?!.. tu nous as appris qq chose là .. tu as bien fait de parler ... ah oui j’oubliais .. 40 ans de body building ...ça c’est de l’argument béton 🙄... pourquoi regardes tu cette vidéo , si tu sais tout .. ce n’est pas le cas de tout le monde . Et puis si tu sais tout de la muscu , tu devrais savoir que tout le monde est différent et que chacun réagit différemment aux formes de stimulus musculaire .. donc tout est bon à prendre et à tester sur soi .. bref , le charlot n’est pas toujours celui que l’on croit .. chaaaarlot va!!