Jak pozbyć się uderzeń 🥵 gorąca i potów?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ย. 2024
- Jak pozbyć się uderzeń gorąca i potów w trudnym dla nas okresie przekwitania, czyli jak kwitnąca czerwona koniczyna od Strefa kobiecości www.lagodnameno... może nam pomóc w babskich dolegliwościach?
#współpracareklamowa #menopauza #hormony
Obejrzyj koniecznie. Daj łapkę w górę 👍
Subskrybuj ❤️ / silvertvpl
--------------------------------------------------------------------------------
SILVER TV ▶️ www.silvertv.pl
---------------------------------------------------------------------------------
BLOG MĄDRA BABCIA 🌐 www.madrababci...
---------------------------------------------------------------------------------
FACEBOOK MĄDRA BABCIA ⭐️ / madrababcia
---------------------------------------------------------------------------------
Mnie czerwona koniczyna akurat bardzo pomogła ale nie jakieś reklamowane kapsułki lecz zwyczajna, kupiona w sklepie zielarskim. Parzyłam w takim dzbanku z tłoczkiem ( frenchpress) i piłam po pół szklanki dwa razy dziennie bo jeśli dobrze pamiętam tak pisało na opakowaniu. Uderzenia gorąca nie przeszły w 100% ale bardzo, bardzo zmniejszyła się częstotliwość i siła. A było już tak fatalnie, że nie mogłam spać bo jak tylko się przykryłam to robiło mi się tak gorąco jakby w pokoju było ze 35st.C, jeśli się odkryłam to miałam dreszcze bo byłam cała mokra. Nie mogłam spać bo co 5min. się odkrywałam i przykrywałam, myślałam że zwariuję. Poczytałam o koniczynie, kupiłam i cud! Pomogło! Nie mogłam się doczekać aż się zaparzy więc od razu po zakupie wzięłam po prostu szczyptę i połknęłam popijając herbatą. Potem także nie raz tak robiłam tylko zmieliłam na proszek w młynku do kawy. A drugim środkiem, który mi pomógł było siemię lnu. O tym także wyczytałam i także działa ( przynajmniej na mnie). Kupiłam całe ziarna, samodzielnie zmieliłam ( takie gotowe zmielone ze sklepu ma małą wartość bo jest całkowicie odtłuszczone aby nie jełczało), przesypałam do słoiczka i trzymałam w lodówce. Codziennie wieczorem zalewałam kopiastą łyżeczkę gorącą wodą w kubku, mieszałam, przykrywałam spodeczkiem i rano na czczo piłam. Takie siemię ma poza tym wiele wartości zdrowotnych więc i tak warto pić. Tylko najlepiej nie mielić od razu zbyt dużej ilości, najlepiej taką na kilka dni, może tydzień i po tym czasie zmielić świeżą porcję i znów przechowywać w lodówce aby tłuszcz zawarty w nasionach ( bardzo zdrowy!) nie jełczał. Mam nadzieję, że komuś moje doświadczenie pomoże :).
Potwierdzam że siemię lniane jest skuteczne, gdy stosowałam to była poprawa,
11:19
Bardzo mi pomaga od 2 lat,zastosuje też siemie❤
Dziękuję za przydatne dla mnie informacje ❤
@@elzbietakaczmarczyk502 Proszę uprzejmie :). Mam nadzieję, że i pani pomoże tak jak mnie.
Łykałam czerwoną koniczynę przez dwa lata bez oczekiwanego efektu. Mam uderzenia gorąca choć jestem dobrze po siedemdziesiątce
Jak dzis u ciebie 😊
A ja piję kończynę od dwoch lat i zero uderzeń...
@@piangela25able Ja żadnych uderzeń nie miałam i nie mam,nie mam pojęcia bo słyszę wokół a ja nic!
Oo 😮 po siedemdziesiatce i jeszcze😮😢 ja mam 65 wiec myslalam ze jestem ewenement😅. Współczuję i pozdrawiam ❤
Ps. Czyli z tym umrę 😂😂
@@barbaraorzoek2224 lekarz powiedział że nadmiernego pocenia mogę już się nie pozbyć do śmierci, które zaczęło się od menopauzy,bo ja uderzeń nie miałam, jednak nadmierną potliwości mnie wykańcza, zimą i latem nie ma przerwy a mam 77 lat!
Ten preparat zawiera dwutlenek tytanu - szkodliwy dla organizmu składnik. Przeczytajcie skład na ulotce i poczytajcie o dwutlenku tytanu zanim zdecydujecie się na zakup! Szukajcie produktów wolnych od podejrzanych składników :)
Nicmi nie pomogło, ani koniczyna, ani siemię - siemię lepsze włosy dostalam :) Rozpoczęła Hormonalną Terapię Zastępczą w plastrach i jest ok. Mam 61 lat, teraz się zaczęło, wiecznie spocona, coraz bardziej, kark, głowa, włosy! Liczy się dla mnie jakośc życia, nie ilośc lat, podczas których nękać mnie będą uderzenia gorąca, zlewne poty. Nie. I jest OK. natura nie wie, co robi, w przeciwnym razie, gdyby wiedziała, nie byłoby tego, że z kobiet potrafi zrobić maszkarona. Starośc jest upokarzająca, a ja się nie dam :)
Też mi nie działają żadne zioła, ziółka, pastylki itp. Zaczęłam HTZ w tabletkach ale chwilowo nie działają. Jak długo stosujesz te plastry? Kiedy zaczęłaś odczuwać różnicę?
Ważny temat. A co z innymi dolegliwościami, wypadanie włosów lub ich nadmierna ilość?
BRALAM ALE NADAL MIALAM FALE CIEPLA ALE Z CZASEM SAMO ODESZLO I OD CZASU DO CZASU MAM FALE POTU I NIE BIORE NIC TYLKO JEM ZDROWO I CWICZE PILATES I YOGE .SCHUDLAM I CZUJE SIE OK JAK NA SWOJ PESEL HA HA HA MAM 72 LATA I JESTEM W DOBREJ FORMIE. ♥ Z USA
Zarzywalam preparat z czerwona koniczyna kilka miesięcy, efekt niestety minimalny🙁
Z tą koniczyną zupełnie nieprawda!
Uderzenia gorące to pikuś.; bezzsenne noce, kołatanie serca, lęki, panika. RATUNKU!
Powiedz lekarzowi napewno przepisze ci coś konkretnego, nie jakąś koniczynę
Rozumiem,jest nas więcej.Zycze zdrowia😃
W takich sytuacjach to najlepiej oddychać świadomie, medytować ,wyciszyć umysł.Polecam książkę Potega podswiadomosci lub na YT audiobook.Mnie pomogło pare lat temu przeszłam przez to co ty przechodzisz .Pozdrawiam serdeczne.
To depresja💚
@@izabelabrodowska5122 ,,Potęga podświadomości,,nie polecam nikomu ,to pułapka ,,
Koniczyna,szalwia itp nie pomaga chodzę z ręcznikiem, lekko ubrana ,powoli i jest raz lepiej raz gorzej.Tarczyca chora od 50 lat i 3:53 nadciśnienie.No cóż samo❤ życie.❤❤❤
Rozumiem że to reklama???? 3 lata brałam wszystko co możliwe na bazie koniczyny. Wszystko co - super- działa. Bzdury. Właśnie wybieram się do lekarza. Hormony trzeba uspokoić w inny sposób, sprawdzić tarczycę, depresję menopauzalną. Więc droga Pani..... Życzę zdrowia oczywiście.
U mnie poty nocne wzmagają się,gdy przeginam ze słodkim,wtedy zalana potem z powtórką co 15 minut i nocka z głowy,przyjrzyjcie się swojej diecie,bo cukier to najgorsza rzecz,a ja jestem uzależniona od 50 lat,czas się ogarnąć,ale jak to wykonać?
Witam panią p.doktor Ja mam poty głowy leje się jakby mnie wiadrem wody oblewał i mam to już kupę lat?Bez względu na pogodę lato jesień zima wszystko jedno Pozdrawiam
z ciekawości poszukałam ulotki tego cudu.. i owszem koniczyna, magnez, wit b itp. są ale także:
" Pozostałe składniki tabletki:
Celuloza (E460), Hydroksypropylometyloceluloza (E464), Sole magnezowe kwasów tłuszczowych(E470b), Poliwinylopolipyrolidon (1202),Talk (E553b), Candurin silver(E171,E555), tlenki żelaza(E172), Polidekstroza (E1200), Poli(tlenek etylenu) PEG(E1521),Węglan magnezu(E504)"
tak więc podziękuję
Witam mnie osobiście pomaga Szałwia tabletki za grosze z apteki czasem piję herbatę z Szałwi ale prawda jest taka że jednemu pomoże to drugiemu tamto.pozdrawiam serdecznie
Dokładnie! Można być uczulonym na któryś z nich. Pani prowadząca robi reklamę temu suplementowi.
Rzuty goraca nocne wystepuja tez przy guzie nadnerczy, ktore to moga byc rozne
Wszystkich suplementów juz próbowałam. Skończyło się HTZ. Zniknęły zkewne poty, uderzenia i ten cały cyrk. Wreszcie spokoj
Co to jest htz
@@krystynalitwiniuk9463 hormonalna terapia zastępcza
HTZ co to jest??
@@ElzbitaGwiazda-jc3ld to samo co odpisałam Krystynie 🙃
@@beatakrup6385 Nie ma odpowiedzi u Pani Krystyny,albo nie potrafię znaleźć, jeśli nie sprawiam kłopotu proszę o odpowiedź,chciałabym wiedzieć co to jest
Co mnie obchodzi gdzie co jest,szukam środka który pomoże, jak widać nie ma leku który pomaga!
Czerwoną koniczynę też wypróbowałam i niestety
Bardzo dziękuję za informację I radę. ❤
Każdy tylko gada i nic z tego nie wynika bo nie pomaga!
Witam mam lat 58i mocno się poce i gorąco mi pozdrawiam panią ❤🌹🌷🌻
Beatko, z mojej wiedzy (zielarki), koniczyna czerwona u wielu kobiet powoduje krwotoki. Większość kurczakow na rynku jest fadzerowana estrogenem. Więc to nie jego brak. Brakuje czesto progesteronu. A organizm potrafi zamieniac progrsteron w estrogen gdy tego potrzebuje, ale nie odwrotnie. Są dostępne na rynku kremy z NATURALNYM progrsteronem.
Terapia hormonalna u mniej odpada möge by mi pani cos polecila, bo moje sily JUZ opadaja a doszly jeszcze klopoty z zebami
@@beatenowak537zęby, a ja tak samo mam i też chętnie bym się dowiedziała
Dziękuję bardzo. Już mam i zażyłam💪. Do apteki pędziłam z prędkością światła 🤣 Ta MENDOPAŁZA mnie do szału doprowadzi.
Menopauza!!!
@@zoja66 No ja mam mendopauzę😜
@@aldonaszrama6583 ciesze sie, bardzo.....🤣
I prawdopodobnie pomogło placebo
Poszlam na łąkę, nazbieralam pół reklamowki koniczyny zagotowalam pol garnka i pilam takiego szatana przez 3 dni potem brzych mnie rozbolal bo chyba przesadzilam.
Lepsze jest to lekarstwo od Pani Beaty. Jaka ta menopauza wkurzajaca!!
Za szybko chcialam się wykurowac.
Oj jeszcze żeby była taka skuteczna jak Pani tak przejmująco opowiada a skuteczność chyba poniżej średniej
Pani jest po prostu wspaniala...dziękuję....pozdrowienia z Niemiec ..❤❤❤❤❤
Bardzo dziękuję. Halina.❤
Fakt przez 2 miesiące było fajnie ale...piersi nabrzmiałe i bolące jak w ciąży. Masakra. Nie dość że sama się tak załatwiłam to jeszcze koleżance poradziłam i to samo miała. Nie polecam.
Czy to nie jest reklama produktu?😊
Dziękuję bardzo, mam bardzo duże problemy z tym związane pozdrawiam Panią serdecznie.
Wypróbowałam już wszystkiego, trzeba wracać do HTZ nic innego nie pomoże, wiele razy próbowałam naprawde😊
A jak ja mam 40+ to mogę sobie też te koniczynkę wcinać??😉🤔🤔
Koniecznie włączyć trzeba kolagen i kwasy OMEGA 3....więc wchodzę w to....zobaczę
Dziękuję za Czytelny Przekaż Tego oczekują Dziewczyny z różnym Peselem. ❤️❤️🍀🍀🌹🌹
Niestety nie kazdy moze uzywac koniczyny i soi,osoby chore na Hashimoto i niedoczynnosc nie moga.
Dlaczego nie mogą?
Czerwona koniczyna wyciszała mnie , uderzenia prawie znikały , polecam.
Pozdrawiam z zielonej trawy 😍
Na poty od lat w sezonie letnim stosuję 1 tabletkę dziennie szałwii w tabletkach Colfarmu, zdrowe i tanie!
Szalwi nie należy stosować długo
Kochana Pani od porad Femiflamax NIE DZIAŁA niestety
Niestety, mecze się strasznie, już wiele lat, wzięłam już dwa opakowania tych tabletek, o których Pani mówi, uderzenia są silne w ogóle nie przechodzą☹️😊
Ja męczyłam sie strasznie-bole stawów,zlewne pity uderzenia gorąca,powoli wiodczejaca skóra mimo diety , zażywania kolagenu,badałam estradiol z okolo 200 spadl do 5....bralam wszystko-kozieradke len koniczynę soję.. w koncu.poszłam do lekarza i poprosiłam o hormony odpowiednie dla mnie...Po 2 tyg przyjmowania estradiolu i progesteronu wszystko minęło skóra odmłodniała...polecam pójść do lekarza i poprosić o terapię...
Im szybciej tym lepiej bo receptory z czasem zanikają.
A przyznam ,że byłam przeciwna terapii,ale zasięgnęłam wiedzy ;wgłębiłam się w temacie.
Ibuprofen,apap jest dla nas gorszy jeśli chodzi o skutki niż htz..
Polecam
A jak z pracą? Ja przez uderzenia gorąca nie mogę spać i normalnie funkcjonować w ciągu dnia.
@@unefleur. proszę iść do lekarza ,aby zapisał terapię zasteocza ...
U mnie te wszystkie cyrki przeszly,po terapii.
Mam dużo siły i energii.
Zainteresowałam się badaniami nad terapia i jej wplywem na powstawanie nowotworu .okazało się,że te badania które wpłynęły na jej zły pijar były nieprawidłowe i na złej grupie kobiet-czyli po 60 roku życia ,palących i otyłych.
Są już nowe ,które zmieniają twarz htz.
Dlatego proponuję pójść do lekarza I dobrać odpowiednia i po kłopocie.
Zlewne poty mówi każda kobieta 😂😂😂😂😂 ludzie 😂 . Aktywność fizyczna . Jazda na rowerze , spacery nie spacerki 😂
A dla mnie pomogla HTZ plastry przyklejalam ok .10 lat Nie bylo ubocznych skutkow.
No niestety koniczyna nie pomogła.
Czytałam,gdy poci się osoba w upał ,oznacza że organizm się broni przed zbytnim przegrzaniem
Mi pomogło Shatavari ( ajurwedyjskie zioło)
Niepozorne roślinki a jakie pomocne.
Mi kończyna nie pomogła
Spróbuję a jak pomoże to jakbym dostała nowe życie bardzo bardzo dziękuję I pozdrawiam
Ale super i jeszcze z humorem!
niestety nie pomaga
Niestety, ale ten specyfik zawiera ditlenek tytanu (E 171) , chyba, że poprawiono skład...
Nie poprawiono. Wszędzie zakazany a u nas w lekach używany.
kobieta 70+ tez moze to stosować
nadal są sine poty
❤❤ jedno opakowanie juz wchoniete 😅
No niestety nie radzę z nadwagą błagam pomuz mnie🎉
Bracia Rodzeń, dieta keto
Ja po operacji usunięcia macicy ijajników oraz węzłow w miednicy mniejszej,z powodu raka.Po leczeniu jest wszystko dobrze.Ale poty zalewają mnie dzień i noc.Podczas menopauzy i po nie wiedziałam co to znaczy pocić się.
Też mam raka jajnika (stwierdzony w maju 2023 roku, trzeciego stopnia). Miałam operację i jestem po pierwszej linii leczenia (6 chemii, co trzy tygodnie). Efekt... guzki w otrzewnej się zmniejszyły, nie ma nowych przerzutów i wodobrzusza. Teraz jestem leczona inhibitorem PARP - Niraparibem 200 mg (już 1,5 miesiąca). Czy stosuje Pani dietę ketogeniczną? Pozdrawiam 🤗🌹
Super wykład Beatko
Nieststy nikt nie odpisuje a szkoda
To dlaczego lekarz karze brać hormony
Bo wie, że nic nie pomaga. Próbowałam naturalnych sposobów i nic nie daje. Trzeba się do tego przyzwyczaić lub brać hormony, które też nie są dobre.
Bo nie uczyli go innych terapii.Nie szuka innych rozwiazan.
Bo hormony to złoty biznes. Przedstawiciele firm farmaceutycznych odwiedzają lalkarzy i namawiając do polecania pacjentom konkretnych leków ( oczywiście nie tylko hormonalnych) w zamian za wycieczkę na Karaiby albo inne profity. Raczej nie ma lekarza, który nie skorzysta. Stąd mamy przepisywane drogie leki mimo, że w aptece można dostać dwa albo nawet trzy razy tańszy odpowiednik.
Koniczyna mnie stymuluje , nie pomaga
Warto pić herbatę z płatków nagietka lekarskiego.3 razy dziennie po jednej łyżeczce płatków zapatrzonych w szklance wrzącej wody.
Wypróbowałam różne ziołowe środki. Jedne nie działały a inne tylko parę miesięcy niestety 😂
Biorę trzeci tydzień i nic 🤷♂️
U mnie to nie działa.
Dobry wieczór, jestem kobietką 49 l . Menopauze już kończę ? 😀 , brałam na moją dolegliwość różne produkty naturalne ale nie poprawiły mi kąfortu życia ( po nocy posciel była do prania ) a zmęczenie dusiło mój organizm od góry do dołu. W końcu ginekolog przepisał mi leki i jestem po 4 miesięcznej kuracji i Wiem JAK NA NOWO POCZUĆ SIĘ KOBIETĄ !!! Ja ten okres wspominam okropnie !!! Proszę kochane kobietki każda z nas jest inna , proszę zróbcie sobie wszystkie wyniki , badania tarczycy , usg brzucha , cukier , hormony!!! I idźcie do ginekologa- endokrynologa !!! Na koniec po lekach( novofem) nie miałam żadnych skutków ubocznych . I już na prawdę na koniec , PROSZĘ CIESZCIE SIE ŻYCIEM😃
Komfort!!!
@@zoja66 o rany, czepiacie się
Czy ten lek to ,,novofem,,??
Przyjmuje preparat z koniczny Skoczylas już 2 tygodnie i do tego dołożyłam remifemin i pije żółta i nic wali gorącz z czapka głowy aż do przedziałka i z nosa i z piersi kapie pot.Teraz spróbuję Femflamax.😊
Koniczyna czerwona Skoczylasa na mnie zadziałała po 2 m-cach stosowania. Objawy uderzeń gorąca itp minęły jak ręką odjął. Proszę być cierpliwą i się nie zniechęcać😊
Koniczyna czerwona to jest zbawienie przy potach nocnych i uderzeniach gorąca. Polecam olejek "Harmonia kobiecości" z firmy Aura Care. Jak dla mnie strzał w 10!
Kończyna czerwona nie działa na mnie.Nawet jeśli się najem tabletek z jej glownym składem.Wypiłam dziesiątki litrów herbaty z kończyny czerwonej,,,, równie dobrze mogłabym się napić zwykłej wody.Masz jakieś inne porady,poza tą kończyną i innymi ziołowymi fitohormonami,bo syntetyków już nie chcę brać gdyż wyglądam po nich jak amfibia.
Bardzo dziękuję dla mnie na czasie najgorsze poty i uderzenia goraca
Ja się boję jak przyjdzie jak to będę przechodzić 😮 😢
Mnie koniczyna nie pomogła. Uderzenia gorąca nie pozwala mi spać w nocy. Ginekolog przepisala mi promolan ale ma grozne skutki uboczne. Oprócz tego mozna byc uczulonym na składniki dodatkowe. Nie moge np. zazywac magnezu czy witaminy B6 w tabletkach.
Nie pomaga niestety
Takie objawy występują też przy chorobie nowotworowej układu limfatycznego Chłoniaki . Groźna podstępna choroba
te tabletki w ogóle nie pomagają
Jest jest sprawdziłam
Taka wiedza a jednak brak wnikliwości. Przykre to jest.
Bo ja tam widzę w składzie talk!!!
❤❤❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤❤❤
No i w końcu tej dawki się nie dowiedzieliśmy a dodatek pieprzu od natychmiast wywołuje poty 😅
Mi na uderzenia gorąca pomogły ziółka szałwi i żeńszeń
A co z paniami, które miały raka, z tego co wiem te osoby nie mogą brać koniczyny czerwonej i wiele innych roślin.
Tak. Nie można. Co nam mogłoby pomóc? 🤔🥴
@@MariaWorach-jv3pt cierpliwość 😊
Musi pani powiedziec ze ,,magister, BO mysli pani zeby nie bylo tego zauwazyc …slucham,slucham …👍🏻
Pani Beato co z mężczyznami jeśli mają uderzenia potu klatki piersiowej i całych nóg
Jakby to było skuteczne to kobiety nie sięgałyby po recepty od lekarza po htz
Sięgają bo nie wiedzą. Łatwiej iść do lekarza, wziąć gotową receptę i udać się do apteki niż poświęcić czas na szukanie informacji. Ludzie są wygodni.
😂😂😂
@@soraja8905
Oczywiście, że to jest wygodnictwo i niszczenie siebie przez całe wcześniejsze życie.
Zdrowy rozum by się przydał.
@@soraja8905 myli się Pani oceniając ludzi w ten sposób ,HTZ to ostateczność ,żeby na chwile chociaż złapać oddech , ja też mam ten problem, chociaż od wielu lat próbowałam róznych sposobów.
@@aniaknas4824 Oczywiście, ma pewno są także kobiety takie jak pani, które najpierw próbowały maturalnych metod a dopiero jeśli po długim czasie nie było żadnych efektów to zdecydowały się na sztuczne hormony. Jednak z doświadczenia wiem że jest ich niezbyt dużo. Większość nawet nie wie, że są naturalne metody, nie zainteresuje się tym tematem, nie chce im się poszukać informacji i dać sobie czas na wypróbowanie różnych produktów. Idą od razu do lekarza a lekarz wręcz namawia na terapię hormonalną.
Ale ja jestem już dawno po menopauzie prchodzilan 20 lat temu a teraz znowu udwrzeniowka
Koniczyna czerwona ichmiel i niepokalanek pieprzowy zioła samemu ususzone pomogły niektórym osobom
Dobrze gada polać mu pozdrawiam
Remifemin mnie pomaga
Dziękuję za informację
U mnie czerwona koniczyna super zadziałała, ale efekty przyszły po miesiącu. Ja polecan Doppelhertz
Mam pytanie .Czy po przebytym udarze mogę przyjmować ten lek?pozdrawiam serdecznie
Kochani co brać na paniczny lek przychodzi ta oo i poty zalewa bezsenne noce oraz nerwy.
Kudzu, z himalaya
Dziurawiec
Dziękuję
Kazdy chce sobie dorobic? ,a wiec kazda forma jest dobra!!!
Mi pomogly tabletki Ligunin Termostop z siemienia lnianego i chmielu .
Fitoestrogen’y NIE POMOGĄ KOBIETO ❗️
Jest mnóstwo kobiet którym pomogły więc co ty gadasz?
Mi nie pomaga nic żadna koniczyna ani inne tego typu rośliny 😢
Ani ma kase za reklamowanie tego femifla.Cwaniara
Batdzo pomaga Ligunin ..polecam!
Jak by dodac jeszcze B12, wszystko w odpowiednich dawkach to na homocysteinę by było..
Dziękuję za informację 😊
To tylko reklam 😢niestety nie skuteczna😢. Pozdrawiam❤
Niestety, to w ogóle nie pomaga 😞
Witam, dziękuję spróbuję, ja mam zlewne poty cztery lata jak bym siedziała pod prysznicem s jeszcze się palę z gorąca żyć się nie chce bo to się dzieje w nocy i mnie wybudza i do tego siku skąd tyle wody? Ale też dużo piję wody.pozdrawiam, kupię koniczynę czerwona i zobaczę jak zadziała na mój organizm.Lidia 🙋♥️♥️♥️😂
Wypróbuj kapsułki onazwie Femme lub Menowis
Yams korzeń jest ciekawy
Warto poczytać
Właśnie kupiłam w zielarskim pomogło na uderzenia i na sen ,