NUTRISI UNTUK SI PALING LARI, MOLARI BARENG HERBALIFE RUN 2024

Download aplikasi berita TribunX di Play Store atau App Store untuk dapatkan pengalaman baru
TRIBUN-VIDEO.COM - Dalam olahraga lari, nutrisi dan program latihan yang tepat memegang peranan krusial dalam mendukung performa individu. Dengan memahami peran vital nutrisi dan manfaat dari program latihan lari yang terstruktur, pelari dapat mencapai performa yang lebih baik, menjaga kesehatan, dan menikmati proses latihan secara keseluruhan. Integrasi nutrisi yang baik dan latihan yang tepat menjadi kunci sukses dalam aktivitas lari, baik bagi pemula maupun pelari berpengalaman.
Narasumber
Dana Ryan ​Ph.D., MA, MBA : Director, Sports Performance, Nutrition and Education Herbalife
Inge Prasetyo : Herbalife Sponsored Athlete
Host : Julvyanno Nanda
Editor Video: Reza Arief Darmawan
#MolariPodcast #HerbalifeRun2024 #LiveYourBestLife #GoForMore

[@hendrarocktama3733]

Sebagai running enthusiast, saya menjaga nutrisi saat berlari dengan cara konsumsi tiga nutrisi utama yang dibutuhkan, yaitu karbohidrat, lemak, dan protein. Ketiganya merupakan makronutrien, yakni gizi yang dibutuhkan dalam jumlah besar, terutama untuk menghasilkan energi. Kenapa karbohidrat? karena arbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh yang sangat dibutuhkan untuk lari, khususnya lari jarak jauh. Di dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi bentuk paling sederhana, yaitu glukosa.
Saat berlari, tubuh mengirimkan glukosa ke sel-sel otot sebagai sumber energi langsung. Sementara itu, glukosa tambahan alam aliran darah akan dikirim ke hati dan sel otot untuk disimpan sebagai glikogen. Kenapa ada lemak? karena ketika berlari, tubuh menggunakan simpanan lemak sebagai salah satu sumber energi utama. Hal ini terjadi melalui proses oksidasi lemak, yaitu pemecahan trigliserida yang tersimpan menjadi asam lemak dan diubah oleh tubuh menjadi glukosa.
Rendahnya asupan lemak dapat menurunkan energi yang membuat tubuh mengalami kelelahan berlebihan saat lari. Itu sebabnya, disarankan mengonsumsi 20-30% lemak tak jenuh dari total kalori hariannya. Pelari dapat mengonsumsi biji-bijian, alpukat, dan ikan untuk memenuhi kebutuhan lemaknya. Terakhir apakah wajib protein? Protein sejatinya bukan sumber bahan bakar utama saat lari. Namun, tubuh menggunakannya untuk mencegah cedera, membentuk otot, dan memproduksi sel darah merah yang berguna untuk mengatur napas saat lari.
Otot-otot akan bekerja keras saat lari, sehingga mengonsumsi protein sangat penting untuk membentuk otot itu kembali. Kurangnya asupan protein dapat menyebabkan penyusutan otot dan meningkatkan risiko cedera.
Meski kebutuhan setiap orang berbeda-beda, sebagian besar penelitian menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 0,6-0,9 gram protein per pon berat badan per harinya. Jumlah ini cukup untuk pemulihan dan membantu mencegah masalah otot saat lari. Instagram @septianhendrarohtama

[@rullyferdiansyah585]

kereennnn.. ❤❤❤

[@wizhiutami]

Untuk menjaga nutrisi berlari saya , 2-3 jam sebelum berlari saya mengkonsumsi karbohidrat komplex dan juga nutrisi herbalife seperti shake + protein powder + nitework
Selama berlari saya juga mengkonsumsi NRG tea untuk hidrasi dan karbohidrat cepat seperti buah pisang untuk tingkat energi saat lari ..
Setelah berlari sya mengkonsumsi shake dan ppp untuk memulihkan otot , dan tidak lupa hidrasi ulang air mineral + nitework dan herbal concentrate . Nutrisi sehari-hari diet seimbang cukup karbohidrat , protein , serat, lemak sehat dan vitamin mineral. Thx

[@roemah.samara]

setuju

[@mas_bro_kris]

Thank You Massku

[@nettyroslina3660]

Sebelum lari saya selalu konsumsi nutrisi Herbalife .Sebelum lari biasanya saya bangun pagi minum colagen dan niteworks kemudian shake dan protein Herbalife dan selama lari saya selalu minum NRG tea untuk hidrasi dan menambah perporma lari saya. Dan setelah lari untuk recovery saya konsumsi lagi shake dan protein untuk sarapan pagi .
Yang pasti setelah lari tetap beraktifitas sepanjang hari dan hidrasi harus tercukupi setiap hari agar tubuh tetap berstamina.

[@febykaaprilia1014]

😍😍

[@arieni_xs]

Cara saya menjaga menjaga nutrisi saat berlari yaitu dalam waktu seminggu sebelum berlari saya berusaha menjaga asupan makanan, misalnya dengan mengkonsumsi makanan raw food dan tentunya tidak lupa rutin minum F1 shake mix rasa coklat, personalized protein powder, Herbal Aloe Concentrate Original, Niteworks . Untuk pagi hari sebagai pengganti sarapan saya konsumsi Formula 1 Shake rasa coklat, Personalized Protein Powder, Herbal Aloe Concentrate Original, Niteworks dan pisang saya blend jadi satu. Minum Air putih minimal 2liter dalam 1hari wajib tidak boleh ketinggalan. Menjaga pola makan dan menjaga asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh sangat penting dilakukan. Menghindari konsumsi goreng-gorengan dan junk food agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan. @arien_xs

[@huseinfitria]

Cara saya menjaga nutrisi saat lari adalah dengan konsumsi karbo, protein dan lemak secara seimbang, serta mencukupi hidrasi. Saya biasa konsumsi f1 shake dan protein powder herbalife sebelum dan sesudah berlari, dan selama berlari saya membawa NRG tea Herbalife utk menjaga performa saya selama berlari @fitriahusein

[@SyarifahMeuraxa-q7x]

cara saya menjaga nutrisi saat berolahraga dengan carbo loading dimulai dari sehari sebelum berlari a asupan protein tercukupi , terhidrasi sebelum ,selama dan setelah berolahraga dan pastinya selalu recovery dengan protein shake setelah berlari @rifa24fit