Los MEJORES Y PEORES EJERCICIOS para GANAR MASA MUSCULAR / MI "TIER LIST" DEFINITIVO
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- เผยแพร่เมื่อ 27 ส.ค. 2024
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Andrés ¿Por qué nunca hablas de los aductores? La máquina de aductores o cuentas el trabajo directo semanal de este grupo muscular en tus recomendaciones de rutinas.
Me llama mucho la atención esto, yo te sigo desde hace buen rato y he tenido grandes resultados con tus rutinas pero siempre he tenido esta duda.
Andrés, por qué no subes una serie de la tier list de cada grupo múscular individual donde pongas ejércicios basura y ejercicios excelentes
Llevo siguiéndote desde la prepa, de hecho en teoría ayudaste a mi elección de carrera y hoy a 6 meses de terminar por completo la universidad como Lic en Nutrición me da mucha felicidad ver como mis px crecen 🥺
uff que genial hermano! me da muchísimo gusto :)
¿Ya la terminaste xipe?
Andrés por ti mis primeras semanas del gym no han sido del todo un fracaso, gracias por estos videos eres el único que encuentro completo en información
Qué genial poderte ayudar hermano! 😁🙌🏼
Más efectivo que interrumpir a los instructores mientras se ligan a las mujeres. 🫠 yo llevo 1 mes con sus rutinas y estoy mejorando muchísimo
dónde encuentro sus rutinas?
Que genial sería que hicieras una nuevas rutina para la gente principiante de push pull pierna 😁 para la semana
Vienen nuevos videos explicando eso a detalle
@@AndresVazquezPersonalTrainerpues ya que admiten complacencias 😅 te pediría que por favor también tengas en consideración alguna rutina para ganar fuerza en el abdomen! Exito hermano.
Este video y el de los alimentos me parecen muy buenos videos orientadores, gracias por tomarte el tiempo para enseñarnoslos. Me ayudarán a guiarme para empezar a entrenar en serio
Muchas gracias andres por la pasión q le pones a lo q haces!! Se nota realmente. Saludos desde Santiago del estero, argentina
Mi top 10 ejercicios (utiles para fuerza, hipertrofia e incluso ayudan en la mayoría de deportes)
1.Press Banca
2.Dominadas
3.Sentadilla
4.Press Militar
5.Fondos
6.Remo
7.Peso Muerto
8.Curls
9.Zancadas
10.Elevaciones de talones
Me gusta que seas honesto y lo que nos compartes son basado en tu años de experiencia.
Gracias hermano 💪🏼🙌🏼
Que debe tener un entrenamiento perfecto?
Cuál es la ciencia del ejercicio?
Cómo puedo hacerme experto en ello?
Que debo tener en cuenta al hacer mi rutina?
Tus preguntas son muy generales y muy difíciles de responder bro. Mejora la calidad de tus preguntas
Hola Andres ... Que tal un vídeo de súper series para personas ya en nivel medio o mayor , ya que ahora lo común ya no estimula bien los musculos y no puedo subir peso después de tiempo
Eres un crack siempre con buena actitud, me inspiras demasiado además que te cargas un fisico brutal
Gracias por existir bro, llevo un mes en el gym, en toda mi vida me había parado ahí, con tus videos y rutinas estás haciendo que ame el gym, porque lo que no sé realizar en técnica, lo mejoro con tus videos y ya no necesito a los instructores que prefieren estar ligando a corregirte si estás haciendo mal un ejercicio. 🫠
como van esoso 5 mesasso ya en el gym
Siempre un placer verte y escucharte. Excelente resumen, muy claro.. Llevo mucvo tiempo siguiéndote y cada vez te amo más
Lo que vamos yendo muchos años al gym nos vamos sintiendo así de elegir mejores ejercicios lo importante es lo enseñas eres muy inteligente y me encanta como enseñas
Esta sección de Tier List esta muy buena! Sigue con estos vídeos. Recomendación; puedes hablar sobre la periodización en el fitness?
*No*
Muchas gracias por este fontenido Enriquecedor
Gracias a ti tengo en mi rutina ejercicios que disfruto y me gustan, antes pensaba que sentadilla, peso muerto y remo con barra eran escenciales, pero después de seguir tus consejos los sustituí por muchos mejores 💯
Chula la Jersey de la selección en el mundial del 98 tío Andrés. 👏🏼👏🏼👏🏼. Me gustaría un video acerca del gym con relación al fútbol (mitos, tips, opiniones etc...)
La tierlist que necesitaba 🛐❤️
Moraleja: si amas el gym, nunca juegues fútbol.
Jajaja es que llegaba tarde a los partidos y no calentaba eso contribuyó mucho a lesionarme más una caída muy fea
Jajajaja
El fútbol no se puede dejar nunca y el gym tampoco che.
Buuuuu
@@P17ndlmDiscrepo, jugaba de portero y me fracturé la muñeca en una tapada hace 8 meses. Ahí me di cuenta que tuve que decidir, o eran las canchas o era mejorar mi estado físico. De vez en cuando toca renunciar a ciertas cosas para lograr otras. Saludos.
Interesante
Yo personalmente he usado la sentadilla frontal para mejorar mis cuádriceps y me han servido muchísimo. Claro, usando zapatos de sentadillas para mejorar el viaje de la rodilla
Haz porfavor la tier lista de alimentos para perder grasa
genial video andres, como siempre informativo y entretenido, sos un grande vale,sigue asi, animo.
Gran vídeo 🔥
Bro podrías hacer un vídeo de el mejoramiento según la ciencia para Aductores y Trapecios
eres de los demasiados pocos influencers fitnnes que hablan con la verdad
Ey andres que piensas de los spider curls, los remos con mancuernas con soporte en banco y estocadas?
Yo el remo en T con barra olímpica me encanta, los fondos en paralelas y entre bancos con disco vi muchísimos resultados, al principio cuesta acomodarte el disco encima pero después es super fácil (como todo, con práctica) solo en eso difiero bastante, todo lo demás estoy de acuerdo en la mayoría de cosas! 👍👍
mis favoritos son: sentadilla, peso muerto normal y rumano, curls acostado en maquina, extenciones de cuadriceps, press banca inclinado y normal, cruce de poleas, flexiones y fondos lastrados, dominadas lastradas, en L, jalones al pecho, muscle up "en proceso" y crunches lastrados.
Hola Andres, estuve mirando algunos de tus videos me parecen muy interesantes y completos, pero me gustaría preguntarte si podrías hacer algún video con rutinas de ejercicios con bandas para tonificar los músculos en general específicamente para mujeres después de los 50 , creo que sería la cereza del pastel, gracias Dios te bendiga.
No hay ejercicios para tonificar; primero sería ganar masa muscular, de hecho ya solo con ganar masa muscular se verían un poco tonificados, obviamente depende del porcentaje de grasa.
Una vez que ya hayas ganado nada muscular podrías hacer un déficit.
Yo eh leído que la prensa daña la columna cuando se usa mucho peso y que la extensión de pierna sentado daña las rodillas varios terapeutas no lo recomiendan has un video al respecto con estudios basado científicos por favor.👋🏼
Hola Andrés . hay ejercicios más propensos a las lesiones, si los hay estaría bien un vídeo .gracias
Todos los ejercicios son propensos a lesiones, si no se ejecutan de manera correcta
@@danielggerson411 uno más que otros
La verdad no me iría por flexiones a 1 mano, ni a mi que soy calistenico me gusta el trabajo en el pecho de estas. Sería mejor ir por una variante de press banca como bien dices. Pero si eres calistenico o quieres progresar en flexiones enfocadas al pecho, porque no te guste el press banca o que se yo, vas a ocupar conseguir unos anillos de gimnasia (Esto incluso soluciona el problema con los fondos qué Andres tiene) o encontrar alguna forma segura y cómoda de agregar peso, a las flexiones con déficit.
Eres el mejor ,me a ayudado bastante tus vídeos 😊 gracias 🫂
Buenísimo, muchas gracias Andres!
Mis favoritos:
Sentadilla libre, Press Militar con mancuernas, Press Inclinado con maquina, Jalones al pecho, Remos en T, Hip Thrust.
Los que odio:
Pull Over, Spider Curls, Desplantes caminando, Patada de triceps, Peso muerto tradicional.
@AndresVazquezPersonalTrainer yo hacia sentadilla y peso muerto pero deje el gym y ahora me cada que doblo la espalda me truena y a veces tengo dolor luego de un dia de trabajo al acostarme ¿crees que deberia volver a hacer estos ejercicios o alguna recomendacion para aliviar el dolor o que hacer ?
Hola, he aprendido mucho contigo... Gracias
😮buena viejo ..como.siempre ..muy buena información.... gracias.
Gran vídeo man, claro que no coincido al 100 pero está cool que aclares que es tu punto de vista personal. Pd: Estaría padre que hicieras tierlists pero enfocada en cada grupo muscular, o si se te hace mucho pues uno de tren superior y otro de inferior, un abrazo crack🔥
TREMENDO VIDEO 🔥
Muchas gracias hermano!
eres el mejor andres enserio
Andrés podrías hacer una rutina para personas que trabajan de noche, por ejemplo yo soy médico y 2 días a la semana tengo que estar despierta 36 hrs. No se si un full body en mis días libres con un día de descanso sea suficiente. Gracias ☺️
muy bien! lo voy a escribir para hace rel video de rutina fullbody de 2 dias
Gracias a ti soy un buen coach de piso, ya que todo lo he aprendido de ti
Tkm Andrés 🤍
Buen video Andrés!
Qué buen video, coincido contigo en la mayoría! Qué split llevas ahora?
Muy buen video bro super interesante esta tier list las opciones q has dado de los que nunca harias tmb coincido, el ultimo nunca lo vi en los gyms que estuve pero si lo considero innecesario, sigue con todo bro 💪🏽😁
Excelente explicación!!
En el jalón de espalda al pecho, se involucra en mayor medida los músculos deltoides y los músculos de la parte frontal de los hombros. Esto puede llevar a un desequilibrio muscular, ya que los hombros podrían ser los principales beneficiarios del ejercicio, mientras que los dorsales no se activarían de manera óptima.
El jalón de espalda tras nuca ofrece una contracción selectiva de los dorsales sin ejercer una carga excesiva en los hombros.
XD
Excelente video!
Primera persona que ama los mismos ejercicios
¿No crees que el Facepull es menos específico para el deltoides posterior que algunas variables de vuelos? Se involucra gran parte del hombro y la parte alta de la espalda.
Es muy buen ejercicio como tal, pero la técnica también es importante, mucha gente no sabe ejecutar el Facepull correctamente o no lo sienten al 100%,como él dice, cada quien es diferente y no hay ejercicios indispensables.🤓
Una historia de amor y pasión 💪🏽😎
Que genial es ir al GYM amig@s!
Encuentra lo que te gusta, enfócate y disfruta el proceso herman@!
#Dios te acompañará 👏🏽😌
Andres hola has una rutina torso pierna 4 días para gente que recién empieza el gym porfa
Muchas gracias por los ejercicios prueba los fondos con rotación puedes obtener mayor aducción y se sienten genial en pecho ❤
Una segunda parte mi bro, yo en sentadillas la entreno de manera excéntrica para estimular mas a mis cuadriceps, pero sii en prensa o en elevaciones de piernas es mucho mejor si queremos general hipertrofia al cuádriceps.
Lo de las superficies inestables tengo entendido que lo hacen para mejorar su equilibrio, o dicho de otra forma, su capacidad de equilibrarse.
Cuando haces curl inclinado en banco con mancuernas, crees que es mejor levantar ambas mancuernas al tiempo o brazo por brazo?
Buena tier list!
Muy buen video, ojala haya un actualizado
yo por ejemplo prefiero mil veces los fondos con lastre que el press de banca (me resulta mas molesto para muñecas y codos)... pero quizas se cómo focalizar el pecho y me resulta tan natural el movimiento de los fondos por mi base anterior durante años en calistenia
En ves de press frances con mancuernas prefiero los Dips o fondos en paralelas...
Sin duda basado
Muy buenas andres que te ocurre en la espalda baja tienes algun problema? Un saludo buen canal compañero 👍 🎉🎉
Una vez me caí en un partido de futbol y me dolió horrible toda la espalda baja por la parte del coxis, al punto que me costaba mucho agacharme... La neta estaba muy morro (tenia como 19-20) y no me lo chequé ni me trate bien y deje pasar todo eso. Después de eso ya no pude hacer muchos ejercicios pesados como peso muerto o sentadilla por lumbalgias todo el tiempo. Ahorita ya estoy muy bien pero pues ya la verdad no me han dado ganas de volver a calar con sentadilla o así jeje.
@@AndresVazquezPersonalTrainer aa vale de acuerdo!! Pensaba que tenias alguna hernia discal jejej gracias a dios ya estas bien saludos desde Andalucía!!
Excelente video
Hola soy de Cuba y me gustaría empezar en un gm pero necesito una cerie para todo el cuerpos gracias
Perdona mi ignorancia, cual fue la diferencia entre peso muerto con barra y peso muerto rumano? Soy totalmente nuevo en esto del gym
Oye andres a mi me duele la espalda baja en prensa, sabes que se puede deber?
Hace un par de semanas tenia el mismo problema que tú, pueden ser diversos factores, recuerda acomodar el banco a tu altura y no bajar demasiado, por que cuando bajas de más curvas la espalda y es peligroso, tambien recuerda pegar bien tu espalda/pompis en el banco.
Para mi lo mejor el el press de banca plano e inclinado con mancuernas lo siento más estable qué con la barra, la hack, el pull over, jalon al pecho, remo con polea y lo que me menos me gusta es la prensa por la espalda baja , pres de banca inclinado y plano con barra por molestia en codo y hombro y la sentadilla normal porque siento más los izquiosurales y la espalda baja
Andrés haz un video hablando de biseries , triseries, dropset con evidencia cientifica
Fisicazo la del profe
SUPER BUENO EL VIDEO :D
El ultimo ejercicio la sentadilla arriba de la pelota es lo mas estupido que a alguien se le pudiera ocurrir hacer, un tipo en mi gimnasio se le callo la barra en el cuello y se lesiono.
Buen video bro
Nah, me gustan mucho tus videos, sigue así ❤
Los pesos muertos y sentadillas son lesivos a largo plazo además que debes tener una muy muy buena técnica esos los dejé y ya no tengo dolores raros en la espalda y también veteranos dicen que no es bueno hacer esos ejercicios 😊
Cierto... las sentadillas llegaron a lesionarme un par de veces
Q lo hagan mal y exageren el peso es diferente!!!
Bueno yo estoy haciendo la sentadilla y solo 1 ves llegué a sentir molestias en la espalda pero en todas las demás ocasiones no
Tom platz con mas sentadillas que dias de vida 🗿
Falto mencionar la sentadilla frontal con barra
Andrés que ejercicio pudiera hacer pa el pecho inferior sino puedo hacer las dips y no me gusta el press banca declinado
Cruce de poleas de arriba hacia abajo
Cruce de poleas hacia abajo es una gran opción :)
Andrés, qué diferencia hay entre hacer la prensa para piernas en posición horizontal versus hacerla con las piernas en inclinación (como lo muestras en el 2:46)?
Que mal, a mí me encantan las flexiones, incluso con mochila lleno de lastre... (Detesto el Press Banca)
También las sentadillas con lastre, (Ni en pedo hago las de barra baja)
Y por último los fondos, (no me gusta golpear mi tríceps con cuerdas)
Supongo que no tienes acceso a un gym
Admiro tu trabajo mi estimado Andrés
joder sabes bastante, te felicito
Maestro Andres, videazo. Pregunta personal ¿Que lo hizo enfocarse al gym siendo un ingeniero en nanotecnología?
La verdad no me vi trabajando como nanotecnologo (además de que no hay muchas oportunidades) y mi pasión realmente iba por el área de la nutrición y el entrenamiento.
@@AndresVazquezPersonalTrainer Gracias por la respuesta, que bueno que se haya podido dedicar a lo que le gusta.
Coincido en casi todos 👍👍👍
Mi bro pasa el template
Mi favorito, press banca,
Debo admitir que en el gym que solía ir hacía lagartijas con disco, porque solo había una pres banca e inclinada y siempre estaban ocupadas,para qué decir de la maquina de pectoral,mi uniica opción eran hacer muchas lagartijas con mi peso o meterle mas carga, así estuve hasta que consegui una banda de resistencia y hacia lagartijas con dicha banda.saludos!!
Yo siento mas mis pectorales haciendo weighted push-ups
Que con press con Barra
Las elevaciones laterales me son muy difíciles :( quiero conocer más ejercicios para el deltoides medio
no existe, es sí o sí las elevaciones, si no te salen, hazla en polea; es más comodo
Las elevaciones laterales son las que mejor aislan el deltoide lateral , más aun si lo haces con cables, pero fuera de ellas, hay tres ejercicios compuestos que realizan un buen trabajo en el deltoide medio, estos son: Upright Rows( preferentemente la versión con cuerda), Lu Raises y Y Raises apoyado en banca.
Como mencioné, estos son ejercicios compuestos por lo que otros músculos se llevarán considerable trabajo también, pero estás opciones dan un estímulo considerable al deltoides lateral.
@@SPIDEYFNA muchas gracias, los voy a intentar todos!
@@Shanii3311 Con gusto bro, oh, me olvide mencionar algo.
Con el llamado "upright row", es bien importante que progreses despacio y elijas una técnica que te resulte cómoda, si buscas es internet vas a ver que se le da mucha mala fama a este ejercicio, pero eso es solo porque hacen mal la técnica, ponen demasiado peso muy rápido o tienen algún problema de hombro.
Solo si al final del día si ya has hecho demasiados ajustes a tu técnica y padeces molestia en el hombro sin importar la versión (barra, mancuerna o cuerda), ahí no es recomendable este ejercicio.
Eres un capo!
Buen vídeo 😅 jaaj yo en cambio detesto la prensa jajaja la he intentado hacer pero no me gusta el rango de movimiento, la posición, el recorrido, no se, no me cuadra entonces la elimine de mi entrenamiento jajsj pero para gustos colores
O que achas do Bodacious? Tende ao feminino ou unissex? Vale o blind?
Que opinas de la rutina PHAT mi buen Andres
Hey y qué opinas acerca del pull over en polea alta para espalda? Nunca te he visto hablar de ese ejercicio en ningún video🤔
Ya empezá el video
mi ejercicio favorito es la sentadilla pero a veces lastima mi rodilla 😥😥
X2
X3
Por suerte solo me ha sucedido como 2 veces
Hace la sentadilla hack
6:13 alta espalda bro
Sube videos del progreso de tu hermana.
Que rayos??!! Hablas enserio!!??
¿En serio creen que lo hará? jajajajajaja
Ahorita está más concentrada en sus estudios que en el gym 💪🏼! Meramente se mantiene
Ese ejercicio del minuto 6:06 seg ese remo es para espalda alta o para los dorsales?
cualquier ejercicio de traccion vertical (dominadas, jalon al pecho, etc) y cualquier ejercicio de traccion horizontal (remos) estimulan toda la espalda pero segun cual sea el tipo de traccion, se estimulará más la espalda alta o dorsales, los ejercicios de traccion vertical suelen estimular mas los dorsales y los de traccion horizontal, espalda alta
@@christopherponce418 gracias 🫂
Gracias Papuu
Y en donde iría el remo con mancuerna a una mano apoyado en banco?
Yo le hago Levantamiento de cadera con mancuernas porque pereza armar la barra, pero me mandó unas 50 repeticiones y unas 7 series para sentir algo 😂