培養愛的能力:管控情緒 辨識情緒 抒解情緒 轉換情緒 成為情緒高手
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
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經文:王上19:1~18
金句:詩42:5 我的心哪,你為何憂悶?為何在我裡面煩躁?應當仰望 神,因他笑臉幫助我;我還要稱讚他。
每個人都有情緒,是正常的
情緒是可以管控的
辨識情緒困擾的特徵
1 恐懼害怕
2 逃避,什麼事都不想做
3 與人隔絕,只想獨自一人
4 浮躁做出愚笨的決定
5 做出超過身體能負荷的事
6 認為所做的事都是白做的,無用的,認為自己是一個失敗者
7 想放棄,不想做了
8 覺得孤單,被攻擊
9 與別人比較
10 想死來得解脱
情緒是如何產生的
1 身體因素
2 事件產生的刺激
3 對事件的解讀想法
如何管控情緒
1 檢查身體狀況,確保飲食夠營養,睡眠夠充足
2 找到適合自己的抒發情緒方法
主要的原則是不傷人不傷己
避免情緒失控
3 給足夠的時間平復情緒
4 找出引發情緒背後的想法,我為什麼會有這個情緒,是因為我認為...
5 這些想法正確嗎?合理嗎?是我自己的猜測嗎?有沒有可能誤解?
一定是這樣嗎?
6 等情緒平靜下來後,找出事件可能的正向想法,如果想不到就禱告求神幫肋你想到
7 想想過去有沒有類似的事件、類似的情緒反應
8 找出當時引發情緒背後的想法,我為什麼會有這個情緒,是因為我認為...
9 這些想法正確嗎?合理嗎?是我自己的猜測嗎?有沒有可能誤解?
10 找出當時事件可能的正向想法,如果想不到就禱告求神幫肋你想到
多讀聖經有助於產生正向想法
寫情緒日記來學會管控情緒
1 想想今天有什麼情緒
2 當時的生理反應
3 是什麼事件導致這些情緒
4 當時的想法是什麼
5 找出可能的正面想法
負面情緒的產生是因為對事件的負面想法,藉著每一天記錄你的情緒,並練習正向思考,一段時間後就可減少情緒爆發的頻率。
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或上網填google表單
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😊感謝這麼優質的分享內容,收穫滿滿🎉🎉情緒的管理與抒發都很重要
非常實用的方法,可是如何讓真正需要改變控管情緒的人,能聽得到更做得到呢?是不是只要為她默默的禱告就好?求神幫助我們,指引我們,感謝!
天主教若瑟醫院