培養愛的能力：管控情緒 辨識情緒 抒解情緒 轉換情緒 成為情緒高手

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經文：王上19:1~18
金句：詩42:5 我的心哪，你為何憂悶？為何在我裡面煩躁？應當仰望　神，因他笑臉幫助我；我還要稱讚他。
每個人都有情緒，是正常的
情緒是可以管控的
辨識情緒困擾的特徵
1 恐懼害怕
2 逃避，什麼事都不想做
3 與人隔絕，只想獨自一人
4 浮躁做出愚笨的決定
5 做出超過身體能負荷的事
6 認為所做的事都是白做的，無用的，認為自己是一個失敗者
7 想放棄，不想做了
8 覺得孤單，被攻擊
9 與別人比較
10 想死來得解脱
情緒是如何產生的
1 身體因素
2 事件產生的刺激
3 對事件的解讀想法
如何管控情緒
1 檢查身體狀況，確保飲食夠營養，睡眠夠充足
2 找到適合自己的抒發情緒方法
主要的原則是不傷人不傷己
避免情緒失控
3 給足夠的時間平復情緒
4 找出引發情緒背後的想法，我為什麼會有這個情緒，是因為我認為...
5 這些想法正確嗎？合理嗎？是我自己的猜測嗎？有沒有可能誤解？
一定是這樣嗎？
6 等情緒平靜下來後，找出事件可能的正向想法，如果想不到就禱告求神幫肋你想到
7 想想過去有沒有類似的事件、類似的情緒反應
8 找出當時引發情緒背後的想法，我為什麼會有這個情緒，是因為我認為...
9 這些想法正確嗎？合理嗎？是我自己的猜測嗎？有沒有可能誤解？
10 找出當時事件可能的正向想法，如果想不到就禱告求神幫肋你想到
多讀聖經有助於產生正向想法
寫情緒日記來學會管控情緒
1 想想今天有什麼情緒
2 當時的生理反應
3 是什麼事件導致這些情緒
4 當時的想法是什麼
5 找出可能的正面想法
負面情緒的產生是因為對事件的負面想法，藉著每一天記錄你的情緒，並練習正向思考，一段時間後就可減少情緒爆發的頻率。
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或上網填google表單
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[@arielwu2350]

😊感謝這麼優質的分享內容，收穫滿滿🎉🎉情緒的管理與抒發都很重要

[@sulingchen2515]

非常實用的方法，可是如何讓真正需要改變控管情緒的人，能聽得到更做得到呢？是不是只要為她默默的禱告就好？求神幫助我們，指引我們，感謝！

[@user-np3on5qi6i]

天主教若瑟醫院