睡前拉筋 伸展運動｜幫助解決失眠問題！｜Stretching Exercises Before Bed | Improve Insomnia !｜

睡前拉筋 伸展運動｜幫助解決失眠問題！｜
Stretching Exercises Before Bed | Improve Insomnia!｜
#睡前拉筋
＃睡前瑜珈
＃改善失眠
我們的肌筋膜網路需要伸展動作，提供更好的血液循環來清除肌力訓練累積的代謝廢物，也能靠著伸展，來釋放肌肉累積的張力。無論如何，伸展拉筋平時就要練習，不論是運動後或睡前，都一起來做個全身拉筋舒展！
定期伸展肌肉，恢復儀態、改善背痛
外科醫師白映俞指出，伸展運動能讓緊繃的肌肉延長，增加肌肉彈性更好活動，並幫助關節的活動度變大一些。有些人做完運動後可能很熱很累，只想趕快沖個澡休息，若沒有適時伸展，愈來愈緊繃、張力強的肌肉反而會讓姿勢走樣，引發像背痛等各種肌肉骨骼痠痛。相反地，若能定期伸展肌肉，甚至能讓人恢復儀態，改善背痛。
以上資料來源： health.tvbs.com.tw/regimen/32...
更多影片教學連結：
甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症Leung Yim Ha:
• 甩手功十式 | 排毒通經絡甩掉各樣痛症| S...
5分鐘居家抗疫運動｜強化肺功能｜
5 Minutes Exercise of strengthen the cardiopulmonary:
• 5分鐘居家抗疫運動｜強化肺功能｜ 5 Min...
八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及 吸呼指引 ｜Ba-duan-jin 12 minutes Demonstration WITH ENGLISH SUBTITLES｜梁艷霞 (CC 字幕):
• 八段錦－12 分鐘完整教學｜介紹招式功效 及...
提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜Stretching Exercises for Improving Tai Chi Kicking： • 提升太極拳蹬腿分腿動作教學－伸展運動篇｜St...
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
歡迎於我們的 Facebook 了解我們更多：
/ hksvwushu
或whatsapp 聯絡我們：9205－9561

[@hinlingchun7247]

感恩遇見❤️👍👍👍🙏🙏🙏

[@huiyukuang6466]

為梁教煉點贊

[@tonycheung6715]

聽到教練的聲音已不會失眠
十分柔和~~

[@MasterLeung]

哈哈，太好了

[@wievivian]

老師又有新的動作可以學習使用，謝謝老師分享上傳。

[@MasterLeung]

不客氣！ 可以分享給身邊失眠嘅朋友試試~

[@wlsiu5140]

支持梁師父 !😄👍👍👍

[@MasterLeung]

謝謝支持欣賞☺

[@yuenhungchan6305]

多謝梁教練,睡前一伸展,一覺到天光！👍🥱😴👏👏🎈

[@wenjingdeng8999]

特别喜欢梁教练做的视频，动作好看，解说详细，还有文字说明。跟着练习了几个，很喜欢，很实用。

[@MasterLeung]

謝謝您的喜歡及欣賞☺
祝福您身體愈來愈健康

[@dianalee8416]

謝謝梁教練指導!

[@zusellchiu8323]

多謝梁教練分享，這些練習，十分容易掌握和放鬆，好適合常失眠的人做，昨晚第一次做，成功入睡……

[@MasterLeung]

太好了！ 謝謝您寶貴嘅經驗分享！

[@mayso7137]

多謝梁教練分享伸展運動！

[@MasterLeung]

不客氣， 可以試試睡前做做☺

[@mayso7137]

@@MasterLeung 好的👌！🙏🙏

[@user-kv9zl1pi3g]

@@mayso7137 很好啊

[@timkwong4713]

早晨多謝梁教練。又上一課。。

[@MasterLeung]

早晨！ 不客氣，加油！

[@user-yr2qi2mn6c]

感恩分享阿彌陀佛。

[@MasterLeung]

不客氣

[@cometogetherwowwow8897]

十分多謝！我們一家是妳的粉絲呀！

[@MasterLeung]

@@! 謝謝一家的厚愛及支持~
看來您一家都很注重健康！

[@RiverChan007]

謝謝梁教練，我每日早上跟練八段錦，今天開始跟練這套睡前動作😄😄😄✌️🙏🙏🙏

[@MasterLeung]

不客氣， 謝謝您嘅支持欣賞，加油加油！ 遲d分享一下練習成果~

[@feitse6435]

师傅妳好,我地会努力跟住做的👍👌😄🙏

[@MasterLeung]

您好！ 加油加油！

[@tszchungwong2394]

謝謝梁教練分享👏👍

[@MasterLeung]

不客氣☺

[@Eman-fs3lx]

感謝梁教練😍👏🏻🎊

[@MasterLeung]

不客氣！

[@besiyu5086]

已是第四練習了，早晚也可跟梁教練學習了，謝謝！

[@MasterLeung]

很勤力喔！ 伸展完感覺如何？

[@ferialayad8195]

Thank you Master Leung from Canada🙏🌹

[@chinghanlaw204]

好感恩粱教練，謝謝🙏分享

[@MasterLeung]

不客氣~

[@appleapple7551]

今晚我也試試，我都失眠。👍👏

[@user-iu5fd1yj5f]

梁教練早安！

[@MasterLeung]

早安偉文☺

[@viviencc.7576]

早晨梁教练，刚才做了一轮，差点睡着，今晚临睡之前会再做。多谢教练，祝大家周末愉快 😄😄😄

[@MasterLeung]

哈哈！ 全身放鬆伸展實在很舒服☺

[@yapsusan7750]

谢谢梁教练。

[@MasterLeung]

不客氣 ☺

[@meilingwang4534]

這好啱我，今晚就練習，多謝梁教練🙏🙏，

[@meilingwang4534]

好可惜，好多動作做不來，😅😅

[@kongpingyung3574]

早晨梁教练😘谢谢分享🙏今晚我会学做👏👏☺️

[@MasterLeung]

早晨！ 加油加油！ 做完晚上好好睡☺

[@ReaLme-ph5jg]

ผมจะทำเวลาก่อนนอนครับ

[@crisccan]

thank you Master Leung

[@MasterLeung]

Your welcome☺

[@sb2333]

I already do most of these exercises during the day for stretching. With demonstration and breathing reminder in this video, I can now do my exercises correctly. Thank you Coach Leung for your great demonstration 🙏🌷

[@MasterLeung]

Thank you for your appreciation and support! Blessing you!

[@dickho9072]

👍👍thx

[@markboudreau1410]

Thank you and good night 🌃😴🙂🙏❤️ RI USA

[@MasterLeung]

Your welcome☺

[@fenglinglu7359]

Thanks

[@MasterLeung]

Your welcome☺

[@ChinaEducationalTours]

非常有用， thank you for sharing.

[@MasterLeung]

謝謝欣賞及支持☺

[@appleleung2010]

很舒服

[@MasterLeung]

謝謝欣賞~~

[@leeagnes5295]

多謝梁教練分享👍🏻
會出睡醒伸展？
另大腿骨伸屈時有咯咯聲，是退化？如何保護？

[@juanscaparro5565]

Muy interesante!!! Gracias Maestra!!!👏👏👏👏🙏

[@MasterLeung]

Thank you☺

[@cometogetherwowwow8897]

很詳細，喜歡妳教埋我地幾時呼幾時吸氣👍👍👍👍

[@user-gk5ft1tf1x]

到台灣開課吧！

[@yingqi9737]

非常好的运动

[@MasterLeung]

謝謝您的欣賞！！

[@MPFlores64]

Lo haré. Necesito dormir mas profundo. Xie xie 🙏🏼

[@MasterLeung]

Thank you☺

[@bowlingkwok4444]

Helpful.

[@kwokconnie4992]

👍👍👍

[@tongc4267]

😊👍

[@leungleung8651]

梁教練，我的盤骨比較硬，不能盤膝而坐，怎麼辦？請問可以改用什麼坐姿來做呢？

[@MasterLeung]

可以試試單膝屈曲/伸直兩腳/ 背靠牆用， 或坐在椅子上伸展也可。

[@leungleung8651]

@@MasterLeung 謝謝梁教練的指導🙏🙏

[@mfung7757]

I love these exercises; so relaxing!

[@MasterLeung]

Thank you for your love 🌺

[@jiii4662]

👍👍👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪

[@wmyeung4840]

好

[@MasterLeung]

Thank you

[@chanchan3071]

多謝你的教導

[@syu293]

🙏

[@angelleong7821]

👏🏻👍🙏

[@jacquelinec9738]

👍

[@MasterLeung]

Thank you~

[@wendyli2107]

請問每個動作做幾多時間

[@MasterLeung]

跟著影片的節奏及指示做就可以了，加油！

[@chanshadow7474]

盤膝坐時，條腰好難直和對腳好痺，請問可否企係度做？

[@MasterLeung]

未能盤膝可以試試伸直雙腿靠牆坐/ 坐在椅上做， 站著也可以

[@limlanny8607]

老师，有坐在椅子上吗？

[@MasterLeung]

可以呀！

[@haileyko7649]

ok

[@gigiyip152]

請問梁教練，不用枕頭可以嗎？

[@MasterLeung]

也可以！
枕頭係幫助筋比較硬嘅人士舒展時容易一點~沒有枕頭都可以

[@gigiyip152]

@@MasterLeung 🙇🙇😊

[@limlanny8607]

老师，早上练习什么动作

[@MasterLeung]

您好！ 早上可以練易筋經/八段錦都可以。
簡單一點，甩手功也很好！

[@Alw20138]

左腳因膝頭痛無法完成 可以如何？

[@MasterLeung]

伸直左腳做也可以，不要勉強

[@kittychan7351]

👍👍👍

[@MasterLeung]

Thank you~

[@ruiwu3568]

👍

[@MasterLeung]

Thank you!

[@haileyko7649]

ok

[@yinkleung]

👍👍👍