Beckenboden Workout für Schwangere (Gymnastikball übungen) | Pregnancy Ball Workout 🤰
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ต.ค. 2024
- Ein starker Beckenboden ist wichtig während der Schwangerschaft, um unser Baby stabil zu halten und bei der Geburt leistet der Beckenbodenmuskel Höchstleistung. Daher versuche dich bei den Übungen auf die Ausführung & vor allem auf deinen Beckenboden zu konzentrieren.
👚 Mein Outfit: gym.sh/Shop-Pa...
🌱Mein liebster veganer Proteinshake: bit.ly/38lfzvn
📸Kamera Ausrüstung
Kamera: amzn.to/3auiV1K
Objektiv: amzn.to/3vr88g5
Stativ: amzn.to/3resxno
🏋️♀️Trainingsequipment: kraftladen.com
💪 Trainings- & Ernährungsplan: kraftladen.com
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💌 Mail: patricia.kraft01@gmail.com
Haftungsausschluss:
Die Darstellungen auf dem TH-cam-Kanal Patricia Kraft können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer muss vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten. In Bezug auf etwaige Ernährungsempfehlungen der Darstellenden für den Zuschauer, muss der Zuschauer ebenfalls vor der eigenen Anwendung die Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten.
Vielen Dank fürs Zuschauen,
Eure Patti 💕
#pregnancy #exercise #workout
Danke fürs zuschauen Beckenboden Workout für Schwangere (Gymnastikball übungen) | Pregnancy Ball Workout 🤰
Mache das Workout seit ner Woche und bin froh, dass ich das entdeckt habe. Es tut mir gut (bis auf die Plank, die lasse ich aus, empfinde ich als unangenehm) und ich kann es an Homeofficetagen wunderbar in der Mittagspause machen. Danke!!
Das freut mich sehr 🥰
I was taking online classes from 9 - 5 so I was having to sit for long periods at a time. th-cam.com/users/postUgkxEhgucmXpcAGYh8fatGFEnOK2V97VIwhG After the first day in a regular table chair, I thought about an exercise ball and ordered one that night. It came the next day! My hips, legs, back and butt couldn't have been happier! I'm almost 5'11" and I ordered the largest size and it was perfect for me. I also have RLS (restless legs) and this helped so much.Pumping it up was a little challenging and definitely gives you a good arm workout, (I'm a 62 yo woman) but it's very doable. Getting the tape centered with the hole to inflate it and then getting the pin back in was also a little tricky. But I love my new "chair" and I love the torquiose color. Hopefully it will also get used for exercise. 😁
Perfect! Glad to hear that it works for you guys :-)
Wow, Paty, du bist die Beste! Deine motivierenden, kurzweiligen Schwangerschafts-Workouts halten mich die ganze Schwangerschaft über fit! Super! Vielenn Dank!
Das freut mich sehr 🥳🫶 Bleib weiter dran und nur das Beste für euch ☺️
Das war mein erstes Schwangerschaftsworkout. Genau richtig, wenn man in den ersten Wochen erstmal ruhig gemacht hat und nun für die Geburt fitter werden mag. Hat total Spaß gemacht und das Level ist super! 👏
Vielen lieben Dank für dein positives Feedback 🥹❤️
Vor 2 Monaten habe ich mir einen Gymanstikball gekauft und seitdem führe ich dein Stretching und dein Workout durch. Es ist super 😍 Vielen Dank 💙
Das freut mich wirklich sehr. Ich danke dir 😻😻
Das Workout ist toll. Nicht zu anstrengend, aber so das man merkt man hat was gemacht😊. Lässt sich toll in den Alltag einbauen.
Danke für dein liebes Feedback 😍
Ich mache das workout 2x die Woche und fühle mich fitter und beweglicher! Danke für das Video! In anderen Videos hast du mehr erklärt auf was man achten muss, das wäre hier auch noch hilfreich. Aber trotzdem schaue ich es mir gerne an und mein kleiner Zwerg macht nebenbei mit seinem Wasserball mit. ;)
Vielen Dank für dein Feedback Hanna und viel Spaß weiterhin bei eurem gemeinsamen Training 🏋️♀️
Sehr angenehm und auslastend ☺️ danke, bin dank dir immer sehr motiviert :)
Vielen Dank für diese kurze, knackige Einheit 😊
Sehr gerne 😊
Hey Patricia! Ich liebe deine Workouts, die halten mich fit und stark! Auch dieses ist toll, nur bräuchte ich für ein Beckenbodentraining eine genauere Anleitung, wann was anzuspannen und wieder zu lockern ist. Als Laie ist das nicht so leicht zu erkennen. Vielleicht hast du ja irgendwann Zeit für ein Voice-over :). Vielen lieben Dank für jedes einzelne deiner Workouts!
Genau das denke ich auch bei jedem ihrer videos!! Tolle Übungen aber mit Erklärungen besser. Selbst für mich als nicht laie. Man muss immer auf den Bildschirm schauen was als nächstes kommt. Das ist etwas nervig
Ich liebe deine Videos, bin 39 SSW. und mache sie schon die gesamte Schwangerschaft, du bist sehr motivierend :) Ich würde mir so wünschen, dass du ein paar Workouts angepasst an eine Symphysenlockerung erstellen würdest. Mache deine Videos trotz dessen und ersetze seit der 33 SSW. alle einbeinigen oder spreizbeinigen Übungen.
Ich hatte erst bedenken und keine Lust 😅 aber es hat so ein Spaß gemacht ❤
Schön das du dich doch noch motivieren konntest Stella ❤️
Wirklich toll! Habe es mit meiner großen Tochter gemacht! Macht Spaß! Danke!
Das ist mein Lieblings workout ❤️ vor 5/6 Wochen konnte ich kaum mithalten... Mittlerweile krieg ich sogar den plank hin 💪 versuche es 1-2/woche zu machen
Du kannst richtig stolz auf dich und deine Erfolge sein 🥳💪🏼
Ganz viel Spaß weiterhin beim Training ❤️
Super Video.. ich bin so ins schwitzen gekommen.. danke dir
Gern geschehen 😁💪🏼🫶🏽
Das war super! Ich fühle mich voller Energie!
Sehr schön 🥰🙏🏼
Vielen Dank für das schöne Video 💕
Sehr gerne 🤗❤️
Find ich gute idee mit dem Ball aber hätte mir mehr sitzende Übungen auf dem Ball gewünscht mit kreisenden und wippenden Bewegungen für den PoPo 😊
Danke für dein Feedback 🫶🏽
War richtig gut, danke 🤩
Immer gern Sonja 🥳
Das Planken empfand ich als seeeehr unangenehm, hab den Ball dann nur so vor mich weg und wieder zu mir hin gerollt . Ansonsten ein suuuuper workout ! Es hat so viel Spaß gemacht und die Zeit verging wie im Flug ! ❤
Danke Dir. 😍
Mega, wie immer! 1.000 Dank! ❤️
Gerne 😊 Liebe Grüße🥰
Es sind tolle Übungen für Schwangere, auch in der 40 Woche, macht richtig Spaß.
Das freut mich sehr 💕☺️ Liebe Grüße und weiterhin alles Gute 🤱
Danke für dieses Sehr coole Workout 🥵 wäre es Okey wenn man im Anschluss noch das 15 min Stretching workout ran hängt? Oder lieber ein Tag das und anderen Tag das? (25 SSW)
Ich denke das ist super individuell! Wenn es dir gut tut und dich nicht zu sehr anstrengt, kannst du sicher auch beides machen 🤗
Hi, kann man die Übungen während der gesamten Schwangerschaft durchführen?
An sich schöne Übungen, wie ich finde. Als einziger kleiner Kritikpunkt: Mir geht die bewusste Atmung dabei verloren. Mit der Ausatmung kann man bewusst den BeBo anspannen. Dazu gibt es viele visuelle Hilfen, wie z.B. sich einen Fahrstuhl vorzustellen, der hoch fährt oder Blumen pflücken. :) Dadurch trainiert man den BeBo noch viel intensiver.
Aber generell ein gutes Video in den SSWs um fit zu bleiben
Ich danke dir für dein konstruktives Feedback ☺️🥰🫶🏽
Das hat Spaß gemacht 😊
Das freut mich sehr. Liebe Grüße. ☺️💕
Hi Patricia ! Danke für ein weiteres Video ich bin derzeit in der 31 SSW und versuche alle 2 Tage, 2 Tage am Stück deinem Training zu folgen. Seit 4 Wochen klappt das ganz gut 😊
Kannst du etwas dazu sagen wie viel Kcal man dadurch verbrennt ? Ich hab gut zugenommen und das macht mir zu schaffen … hab bei 58 kg angefangen und wiege jetzt schon über 75 kg 😪
Du bist schwanger ^^ ist also völlig normal das du zunimmst
Der Körper verändert sich einfach so, wie dein Baby das braucht. Du machst alles richtig. Meine Fitbit hat bei diesem WO 82kcal angezeigt. Aber Pati hat auch intensivere WOs.
Super Workout!! Danke :)
Sehr gerne 😊 Liebste Grüße💕
MEGA
Ich danke dir Katharina 🥰
Sehr cool. 🎉
Vielen Dank ☺️
Tolles Workout, nur den Plank zum Schluss konnte ich nicht mitmachen, da hat es ganz unangenehm im Unterbauch zu ziehen begonnen. Ansonsten top und sehr abwechslungsreich! 👍
Das freut mich sehr! Liebste Grüße :-)
Dachte zuerst ach 20 min das schaffe ich schon irgendwie, aber nach 7 min war ich dann doch ziemlich fertig und konnte nicht mehr, dabei bin ich sportlich mit Fahrrad fahren und schwimmen noch aktiv unterwegs 😅
Haha ist einfach nochmal eine andere Art von Belastung 😌🙏🏼
Hast du auch workout für Woche 39?
😍😍 danke !!!
Gerne 😊
Das war super, nur den Plank habe ich garnicht hinbekommen 🤷♀️
Das wird! Schön, dass du sportlich. dabei bist. Die Erfolg stellen. sich von ganz allein ein .🥰
Hallo kann ich das auch in der frühen schwangerschaft machen wo noch alles risiko zeit ist
Welche ball Größe empfiehlst du ?
Aloha Sabrina, tatsächlich hat den Justus damals für mich bestellt 🥹 Kann’s dir also leider nicht mehr sagen
Welchen gymnastikball könnt ihr empfehlen? Einer der nicht platz🙈
Bin in der Woche 29. kann ich all diese Übungen machen ?
Ich antworte nicht gern auf die Frage weil hier jeder Körper und jede Voraussetzung anders ist ❤️
Gerade aus der Ferne lässt sich das unmöglich für mich beurteilen 🙏🏼
Wenn du dich wieder wohl genug fürs Training fühlst dann sprich gern mit deiner Ärztin/Hebamme und hol dir das „Go“ 🥰
Ab welche ssw woche kann man diese Ubungen machen?
Die Antwort kommt vielleicht ein wenig spät aber ab jeder ssw ist es möglich anzufangen am besten schon in den ersten Monaten um Fit zu bleiben
Respekt echt habe mir auch eine ball gekauft aber das was sie machen traue ich mir nicht par würde ich mit machen aber paar nicht😂👍
Yes 🥰🥰
Woher bekomme ich denn den Ball?
Von Amazon
Welchen Ball verwendest du ?😊
Den hat Justus mit damals bestellt 🥲🙏🏼
Schwanger einen plank auf einen gymnastikball machen ? Das vl mal lassen wenn man nicht geübt ist
Sieh die Workouts doch eher als kreative Einladung dich zu bewegen. Jede Schwangerschaft ist anders und wenn wir ehrlich sind, hat doch jede von uns eine Stelle wo es zwickt. Es ist unmöglich daß anzupassen. Ein Beispiel von mir: Ich darf nicht mehr auf den Rücken liegen, wen interessierts dann mache ich halt seitliches Beinheben statt auf dem Rücken. Dennoch macht das gemeinsame Schwitzen auch über den Bildschirm Spaß, hält motiviert und fit 😊❤.
Hier gehts um die Verletzungsgefahr vor allem für Frauen die nicht geübt sind. Man kann leicht abrutschen, man schwitzt, die Hände geben nach oder man ist einfach nicht so stabil. Diese übungen machen sehr viele Frauen die vorher nicht wirklich viel trainiert haben und selbst wenn rate ich es jedem ab. Das ist genau das Problem mit solchen „Fitness Influencern“
@@Ulice90 Ist das nicht eher ein Problem der Selbsteinschätzung?