Esse com certeza foi um dos programas mais difíceis e divertidos(na minha visão) de se fazer,consegui 190 no agachamento(quebrando a paralela) e 140 no supino em dois ciclos,isso ano passado quando tinha 17 ANOS, infelizmente tive que parar com os treinos por causa da escola, e após a execução desse programa vc deve diminuir o volume aos poucos pra manter os ganhos de força, então quando voltei a treinar perdi a maior parte disso,bom,no final mudei meu programa de treinamento e reformulei a minha técnica meu estilo de levantamento por inteiro e perdi ainda mais números,mas pretendo voltar a ciclar duas vezes no ano smolov, enquanto na maior parte do ano sigo no 5/3/1 do Jim Wendler já que meu curso na universidade demanda muito em aulas práticas (além das horas complementares que também são práticas) e esse programa tem me ajudado manejar minha fadiga geral enquanto faço progresso. No momento meu agachamento está 150,supino 130 e terra 155,mas devo recuperar e superar meus antigos números ano que vem.
Obg pela explicação irmao tenho de 17 anos meu agachamento é 157kg pra uma rep,to pensando em fazer essa periodização mas me pode me tirar uma duvida,nessa periodização eu poderia treinar outros musculos,tipo costa,peito braco?e nesses dias de treino eu faria so agachamento?ou poderia faze superior?
Fala irmão, por nada! O Smolov Jr na verdade é pro Supino. O Smolov seria o programa pro agachamento. Kra, se bem feito, acho difícil você conseguir fazer outra coisa no treino, mesmo com 17 anos e cheio de testosterona no corpo. O treino é muito intenso e volumoso. Eu particularmente não adotaria esta estratégia. Grande abraço!
Vlw pela explicação mn, consegui entender tudo com vc, pq no site eu não tinha entendido nada. Vlw mesmo
Porra, que bom irmão! Tamo junto 💪🏿
Esse com certeza foi um dos programas mais difíceis e divertidos(na minha visão) de se fazer,consegui 190 no agachamento(quebrando a paralela) e 140 no supino em dois ciclos,isso ano passado quando tinha 17 ANOS, infelizmente tive que parar com os treinos por causa da escola, e após a execução desse programa vc deve diminuir o volume aos poucos pra manter os ganhos de força, então quando voltei a treinar perdi a maior parte disso,bom,no final mudei meu programa de treinamento e reformulei a minha técnica meu estilo de levantamento por inteiro e perdi ainda mais números,mas pretendo voltar a ciclar duas vezes no ano smolov, enquanto na maior parte do ano sigo no 5/3/1 do Jim Wendler já que meu curso na universidade demanda muito em aulas práticas (além das horas complementares que também são práticas) e esse programa tem me ajudado manejar minha fadiga geral enquanto faço progresso.
No momento meu agachamento está 150,supino 130 e terra 155,mas devo recuperar e superar meus antigos números ano que vem.
Boa mermao! Bora pra cima!
Obrigado pela aula irmão. Só conteúdo maneiro e com uma simplicidade na didática. Sucesso a tu!
valeu irmão! Obrigado pelas palavras. Tamo junto!
Obg pela explicação irmao tenho de 17 anos meu agachamento é 157kg pra uma rep,to pensando em fazer essa periodização mas me pode me tirar uma duvida,nessa periodização eu poderia treinar outros musculos,tipo costa,peito braco?e nesses dias de treino eu faria so agachamento?ou poderia faze superior?
Fala irmão, por nada! O Smolov Jr na verdade é pro Supino. O Smolov seria o programa pro agachamento. Kra, se bem feito, acho difícil você conseguir fazer outra coisa no treino, mesmo com 17 anos e cheio de testosterona no corpo. O treino é muito intenso e volumoso. Eu particularmente não adotaria esta estratégia. Grande abraço!