Wie findet man seine Zone 2? | Leistungsdiagnostik
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- เผยแพร่เมื่อ 30 ก.ค. 2024
- Ihr habt es gefordert, wir haben getestet. Um seine Zone 2 ganz genau zu bestimmen haben wir Richie nach Köln zur Leistungsdiagnostik geschickt. Dort wurde er ordentlich durchgecheckt und wir können mit Freude verkünden: er ist fit, er ist gesund und am wichtigsten - wir haben seine Zone 2 gefunden! Wenn ihr wissen wollt wie - Viel Spaß mit dem Video.
▬▬ Timestamps ▬▬▬▬
00:00 - Intro
00:33 - Was ist die Zone 2?
02:23 - Die Gesprächsmethode
03:59 - Leistungsdiagnostik vom Experten
07:17 - Auswertung
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Dass du fit bist war mir bewusst, aber die Werte sind wirklich beeindruckend. Respekt
Junge Junge, du bist ne Maschine 💪🚴♂️💪
Fände es spannend, wenn Richi sich nun einem Trainingsplan stellt mit anschließender Überprüfung der Werte
So genial! Erst beim Laufen jetzt auch auf dem Rad. Ich feiere es sehr, dass ihr (hierbei wortwörtlich) technisch und thematisch immer nah am Puls der Zeit seid. Lieben Dank für das klasse Video!
Perfekt dargestellt das ganze Thema. Meine Fresse, der Richie ist eine brutale Maschine, kein Wunder dass da beim Festival Hillclimb niemand auch nur annähernd rangekommen ist. Den Podcast vom Lukas kann ich nur empfehlen, ich hab schon einen Haufen gelernt daraus.
Solche Videos sind echt der Wahnsinn 😅✅ mega interessant und perfekt aufbereitet. Vielen Dank!
Super Video! Toll und verständlich erklärt und vorgeführt. Höchsten Respekt vor Deiner hervorragenden Werte!!! Andreas
Richtige gute Leistungsdiagnostik, alle relevanten Daten sauber erhoben und grafisch top aufbereitet, Klasse und danke für den Einblick! Auf seinem eigenen YT-Channel geht Lukas bereits auf das Thema ein, aber wie (grob) ein Trainingsplan bspw. auch auf Richie zugeschnitten aussehen kann, wie periodisiert wird etc., solche Einblicke fände ich und sicher auch Andere sehr interessant! Sportliche Grüße Felix
Super interessant und gut erklärt. Danke!
Klasse Folge! Vielen Dank für die gute Erklärung und Hut ab, dass du es so gut über die Gesprächsmethode eingeschätzt hast!
Wie gut funktioniert die Gesprächsmethode bei euch? Hat jemand Erfahrungswerte?
Meeegainteressant! Danke schön für dieses Video 😊
Klasse Video! Gern noch mehr davon.
Geiles Video und der Podcast noch geiler ! 🤩
Genau das wollen wir sehen ;) Super gutes Video!!! Jetzt muss Tobi auch noch ran ;)
Sehr spannendes Video. Und richie ab zurück in den Profisport du Vollmaschine 🔥🚴🏽♂️🚀
Megagutes Video!! Weiter so🤓
Tolles Video! Danke!
Wie gut sind eure Videos bitte geworden über die Zeit?! Top!!!
Sauber Richie👌🏻 bitte mehr zu training und diagnostik
Mega Video und stark Richard 😮
Wow wie interessant ist das denn. Die Werte sind ja richtig krass.
Mich würde das mal noch mit einem "normalem" Sportler interessieren der nur 2 mal die Woche Rad fährt.
Absolute Profi Werte, fast 6 Liter absolute Sauerstoffaufnahme!!!! 👏👏👏
Super Video. Gerne mehr Trainingswissenschaften.
Toller Beitrag - herzlichen Dank und wirklich sehr gut erklärt! TOP
Das freut uns! 🥰
@@gcnaufdeutschsehr gut erklärt, Danke
FTP von 4.9W/KG ist sehr stark. Anfang des Jahres hat Dr. Olli B. euer Kollege aus UK ein Video gemacht in dem er sagte dass er jetzt ein FTP von 5W/KG hat. Wäre doch mal ein witziges Video wenn ihr gegen einander fahren würdet.
Der Olli B ist aber n Lauch vor dem Herrn. Richie f#llt ja nicht auseinander. Er würde den Olli ziemlich locker zerlegen. Wahrscheinlich kommt Richie aufgrund der Rennerfahrung besser um die Kurve :)
Läuft bei dir. Richtig gute Werte
Super Video. Sehr beeindruckend deine Werte😮. Vielleicht tust du und ja den Gefallen und bringst noch ein bisschen mehr zu den Thema. Wie wäre es den wenn du dir mal ein Event raussuchst und mit deinem ex collegen mal einen trainingplan anhand deiner Werte aufstellt ;-). Das wäre doch ne tolle Videoserie. Wie du dich vorbereitst und wie Tobi beim King of the Lake am Rennen teilnimmst. 😊 solle sich Bora noch nicht gemeldet hat ;-)
In dem Bereich sind auf jeden Fall noch einige Videos möglich. Vielen Dank für deine Idee! 🙏
Danke schön für die Tipps ☺️
Top Video thx
6:28:
>>Insgeheim glaube ich, er wollte mich einfach nur etwas quälen!
Wow... bissel mehr GA 2 trainieren und ab zurück in den UCI Zirkus.
Cooles Video. Ich Versuche es mit der Laber-Methode
Sehr geiles Video
Sehr gutes Video
Sehr brauchbar
Also wir haben bei uns schon mehrere hundert Messungen dieser Art durchgeführt - natürlich größtenteils im Amateurbereich - aber derartige Werte habe ich beinahe kaum gesehen. Absoluter Respekt! 🫵🏻🤩🚀
Lukas richtig guter Mann! Liebe den scyence podcast:)
dankeschön!
Richtig starke Werte!!
Na, da sehen wir den Richie wohl bald doch noch bei einem Worldtour-Team. 😉
Starke Leistung und schönes Video.❤
Solange er nebenher noch unsere Videos wegmoderiert soll es uns Recht sein ❤
@@gcnaufdeutsch
Na das wollen wir doch stark hoffen. ❤
Eine Frage noch zur LD:
Warum ist die FATmax-Zone nicht etwas weiter links, wo ebenfalls die 54g/h Fette verstoffwechselt, sondern dort, wo nur noch 52g/h verbraucht werden? Auch dort ist beim Laktat schon ein Anstieg erkennbar.
Stabile Werte 💪
Hey, kann man das auch in etwa auf die HF übertragen? Also zb. Ist meine zone 2 , bei HF , irgendwie bei 128 bis 142 ca.
Kann man daran auch circa festgestellten wo diese andere Zone 2 ist? Also eher etwas höher oder eher etwas niedriger ? Oder kann man das nicht vergleichen?
Hi, super Video danke ! Mich würde noch interessieren wie deine HF in Zone 2 war ? Lagen die Werte dort auch in Zone 2, die beispielsweise TrainingPeaks für einen berechnet anhand der maximalen HF. Wenn ja in welchem Bereich dieser range ? Eher am unteren oder am oberen Rand ?
Wenn ich mich recht erinnere, wurde in den jeweiligen Podcasts erklärt, dass die von Dr. San Millán propagierte Zone 2 nichts mit der in TP veranschlagten Zone 2 zu tun hat.
@@R4MB4Z4MB4. genau aus diesem Grund würde mich interessieren wo die HF des (sehr guten) Presenters in dem ermittelten Zone 2 Watt Bereich lag
Grüße an die Probike Academy, da könnt ihr gleich eine Analyse von einem Amateur Sportler veröffentlichen 😂👍
Komme gerade nach Hause, nachdem ich 2,5 Stunden in Zone-2 rumgefahren bin (was sich immer wie Sightseeing anfühlt) und sehe "GCN auf deutsch vor 18 Minuten - wie findet man seine Zone 2". :D
270 Watt. "Just cruisin'".
Komme aus dem Laufsport. Frage: Warum unterteilt ihr die Zone in Watt und nicht Herzfrequenz? Bei Laufleistungstests bestimmt man den HFmax woraus sich die Trainingszonen definieren. Oder ist die HFmax Zone 2 nicht die Zone 2,die hier angesprochen wird?
Hallo, ist bei Zone 2 Training jetzt der Fokus auf die Herzfrequenz oder auf auf den Leistungsmesser zu richten? Beides verhält sich ja in etwa proportional, mit einer Verzögerung beim Puls. Also woran sollte ich mich orientieren ?
Danke für eure Antwort schon im voraus. Macht weiter so 👍
mich hätte das ganze auch mal mit der herzfrequenz interessiert
Die HR ist sehr individuell, unterliegen einer großen Streuung und daher nur schlecht zum Vergleich geeignet. Wenn Richie 140bpm bei FATmax hat, kann das bei anderen auch bei 130 oder 150 liegen. Wenn man es genauer wissen will, hilft nur eine Leistungsdiagnostik mit Spiro.
Richtig gutes und interessantes Video. Es ist schön zu sehen, dass die Theorie aus Eurem Zone 2 Training Video super in der Praxis greift und die Zahlen das auch widerspiegeln. Wie viel kostet so eine Leistungsdiagnostik?
Ich habe das 2018 mal gemacht, allerdings ohne diesen Muskelsauerstofftester, und ohne das mein eigenes Fahrrad benutzt wurde. Ansonsten war es exact gleich, Laktatmessung, Spiroergometrie, Borgskala da hat es 300 € gekostet, allerdings hat meine Krankenkasse 80% im Rahmen der Gesundheitsvorsorge übernommen. 5 Jahre später wird das sicher mehr kosten, aber so hast du mal einen groben Rahmen. Viele Grüsse
@@michaelohne Danke!
@@thomass.4647 ~250€
richtig spannend und sau starke leistung! mich würde noch interessieren: wie lange kann man mit diesen werten denn unterwegs sein, oder verschiebt sich womöglich diese zone deutlich? stichwort offseason/saison bzw. leistungszunahme über mehrere monate/jahre? #fraggcn
Meine Erfahrung ist, dass ein konsequentes Winter- und vor allem Frühjahrstraining mit starker Betonung der Zone 2 eine sehr solide Basis für den weiteren Formaufbau darstellt. Krankheiten oder anderweitig verursachte Trainingspausen können mit dieser Basis wesentlich besser/schneller wieder kompensiert werden. Man muss aber auch aufpassen, weil eine Überbetonung des GA1/2-Bereichs recht zügig zu einem großen, aber nicht unbedingt schnellen "Motor" führt. Um in klassischen Radrennen mit seinen harten Tempowechseln zu bestehen, muss man deswegen auch immer wieder intensivere Trainingsphasen einschieben und vor allem die Trittfrequenz im Auge behalten. Die sollte sich stets oberhalb von 95 U/min bewegen.
Im Prinzip kann man sich mit einem kompletten Winter- und Frühjahrstraining mit starker Betonung der Zone-2 ein Fundament schaffen, dass man mit kontinuierlichen Training über mehrere Saisons hinweg weiter ausbauen kann.
Ist die Gesprächsmethode auch aufs Laufen anzuwenden?
Na dann bin ich ja immer in Zone3 unterwegs 😅
Könnte man nicht als Faustformel zur Bestimmung der Zone 2 einfach Richards Werte seiner Zone 2 nehmen (246W-264W) und sie in Prozent seiner FTP (362W) angeben?
Damit hätte man einen Bereich von ca. 68% - 73% der FTP für die Zone 2. Was haltet ihr davon?
Da Zone2 den Fettstoffwechsel fördert bzw. optimal nutzt, ist es daher ratsam, beim trainieren sich in dieser Zone aufzuhalten, um effektiv Fett zu verbrennen? Resultiert daraus, auf lange Sicht gesehen, ein geringerer Körperfettanteil? Sry, bin kein Profi aber danke für euren grandiosen Content! Ich liebe mein Bike und euch auch!!!
Mitochondrien
Kurze Frage: Sind die 362 Watt wirklich die FTP oder ist dort die anaerobe Schwelle, die übers Laktat (und nicht funktionell) bestimmt wurde? #FragGCN
Einfach in Siegburg unterwegs 🫣
Laut Strava meine Zone 2 ist von 112 bis 148, aber ich kann locker reden bis 160bpm was ist richtig jetzt? Bitte um hilfe?😊
Hammer Richie. Fit wie ein Turnschuh bist du. Wenn meine Frau deinen Oberkörper sieht, dann verlangt sie den auch von mir-Danke 🙈
Frohe Ostern 🐣
Sehr schön.
Und wie macht man das dann zuhause ohne ständig zum Testen rennen zu müssen?
Wie akkurat sind Garmin und Co in der Ermittlung der Zonen?
Ich glaube mich am eine Aussage von San Milan zu erinnern, wenn bei einem langen, konstant schweren Zone2 Training an einem Punkt die Herzrate hoch geht und sichtbar über dem vorherigen Durchschnitt liegt, ist da die Ermüdung so groß, dass der reine Fettstoffwechsel endet. Geht das hin?
Wie übertrage ich das in ein Training? Stufenweise die Dauer erhöhen oder eher die Leistung erhöhen?
Wie schnell ist die zu erwartende Anpassung?
Wie lange trainiere ich idealerweise die FatMax?
Sind 2h SteadyState besser als 3h mit einer breiten Range aus Intensitäten (zB Intervalle aus 50-60% FTP) zu trainieren?
Sehr Interressante Fragen 👍
Ich habe vor kurzem auch eine Leistungsdiagnostik in Form einer Spiroergometrie. Dabei wurden u.a. die ventilatorischen Schwellen VT1 und VT2 ermittelt. Die Schwelle VT2 wird gerne mit dem FTP gleichgesetzt. Allerdings wurden in Vergleichsstudien zwischen FTP-Wert und VT2 z.T. hohe Abweichungen gefunden. Der VT2 ist der bessere Standard. Schön wäre in dem Video noch kurzer Exkurs zu den gängigen Training Apps gewesen. Wie gebe ich die Spiroergometrie-Ergebnisse in das Zonenmodell ein, wenn überhaupt möglich. In der App Trainingpeaks muss man anscheinend das dreizonige Trainingsmodell selbst erzeugen und die Begriffe VT1 und VT2 finde ich dort auch nicht. Ähnlich auch in der Wahoo App. Könntet ihr nicht mal darauf näher eingehen? Jetzt habe ich viele Werte aufgrund der Spiroergometrie und Standard-Apps gehen nicht wirklich darauf ein.
Mir fehlt noch etwas die Aufarbeitung des hot takes aus dem ersten Teil, dass die zone2 nicht die ftp-zone 2 (GA1 bzw tempo 1) ist. Schließlich sollte bei 80% der Fahrer diese "Gesprächszone" irgendwo in dem Feld liegen, oder nicht? Auch in deinem Fall bei deinem (komplett unmenschlichen :D) FTP.
das colnago am anfang ist mega
Hat sich Jumbo schon bei dir gemeldet? Bei den Zahlen?
Wir warten auf der Anruf.
Jumbo Schreiner ruft an und möchte Schnitzel essen
Ich fahre nicht mit Watt - aber mit Puls; habt ihr auch Puls-Werte?
danke war super!
Was für eine verrückte ftp.
Ich bin 39 und hatte letzten Herbst 57 und ist über den Winter gefallen. Da fühlt man sich direkt schwach, wenn man solche Werte sieht 🥲
Gewöhnst sich der Körper nicht an die Situation wenn man immer ca. 70-80% Zone2 fährt?
Lassen die Effekte nicht mit der Zeit nach?
Super interessantes Video, was würde so ein Test für einen Ottonormal User kosten?
Siehe oben, aber zur Info hier nochmal : Ich habe das 2018 mal gemacht, allerdings ohne diesen Muskelsauerstofftester, und ohne das mein eigenes Fahrrad benutzt wurde. Ansonsten war es exact gleich, Laktatmessung, Spiroergometrie, Borgskala da hat es 300 € gekostet, allerdings hat meine Krankenkasse 80% im Rahmen der Gesundheitsvorsorge übernommen. 5 Jahre später wird das sicher mehr kosten, aber so hast du mal einen groben Rahmen. Viele Grüsse
Interessant, was kostet so ein Test für den Laien.
Kann man das auch auf den Puls beziehen? Wattmessung am Rad ist teuer, ich bin ehr der nach pulsfahrer 😊
Das ist ja der Typ von Scyence. Sehr empfehlenswert.
Zone 2 Training ist super, leider macht das auf Zwift 0 Bock, da halte ich es lieber kurz und intensiv. Zum Glück kann man bald endlich wieder draußen gemütliche Runden fahren. Meine Zone 2 liegt nach der Gesprächsmethode zwischen 120 und 140er Puls oder 170-200W.
Zwift laufen lassen, fernsehe oder noch besser, GCN auf Deutsch schauen.
Bewerbungsvideo für Team Bora Hans-Grohe würde ich sagen :)!
Geben wir weiter.
Wieso wird FATmax in Bereich 240-260W angegeben? Absolut haben wir dort 54 und 52g/h. Schon bei 200W werden laut Diagramm 53g/h erreicht und der höchste Bereich wäre laut Diagramm 220 und 240W mit jeweils 54g/h.
#fraggcn Wie viel kostet so einen Test? wo kann man es machen?
Der Schnurrbart ist Retro😊
Alter Schwede Richie, Deine Werte sind ja abartig gut. 🦍💪🏻
Der ist super durchtrainiert.
460 W VO2 Max ist ein stabiler Flex auf jeden Fall
@ Richard: Warum quietscht dein Rad auch so? Meines hat gestern trotz topp Pflege richtig laut gelitten. Liegt es am Frühling? Ist da was wissenschaftlich Fundiertes vorhanden?
Spannend wäre mal die Labor VO2max zu einer errechneten VO2max der gängigen Sportuhren.
Bei mir lag das beim letzten Test mit Atemmaske tatsächlich nur einen Punkt auseinander (Forerunner). Das hat mich positiv überrascht. Das ist statistisch mit n=1 allerdings wenig aussagekräftig.
Wieso moderierst du du noch GCN und fährst nicht World Tour? 😮 du scheinst echt diszipliniert zu trainieren. Respekt 👏
Richie: Leistungsdiagnostik mit Atemgas Maske
Ich: Wie kriege ich genug Geld für das erste Rennrad zusammen
Leider reichen Sport.
Die Krankenkasse übernimmt ca. die Hälfte ;)
Gebraucht kaufen ist immer eine gute Idee. Am Anfang muss es auch nicht high-end mit elektronischer Schaltung sein. Eine Shimano 105 Schaltung mit 10 Gängen reicht komplett aus.
Hat der Lukas nicht einen eigenen Kanal? Das ist richtig krasser Content…
youtube.com/@PROBIKEAcademy
Alter richie komplette Maschine 😂was geht da denn ab … wieso fährst du nicht mehr???
Was kostet so eine Analyse?
Weiß jemand, wie viel Richie ca. an Trainingskilometern sammelt? Einfach mal, um die Werte in einen Kontext zu rücken. Das ist schon echt heftig!
@@richardweinzheimer1539 stark, ungeschliffener Diamant ;)
Für mich ist nach deiner Aussage eher die Zone 1 langsam, da kann ich noch sehr gut reden. Zone 2 ist dann eher nicht mehr so langsam. Also ich verstehe das jetzt nicht so ganz, langsam oder Zone 2?
Du widersprichst dir innerhalb weniger Minuten: Langsames Training in Zone 2 ist wieder angesagt.
Danach wird das Training in Zone 2 richtig intensiv.
Warum wird sein TH-cam Kanal nicht erwähnt, sondern nur der Podcast? 😮😂
Mich würde interessieren wieviel eine solche Leistungsdiagnostik kostet.
Zwischen ca. 150-200€ ist abhängig vom tester
Zw. 200-300€. Wenn man bei nem verein ist, haben die oft kontakte und man kann irgendwo vergünstigt eine machen. Kommt auch drauf an ob du das volle programm(also mit atemgasanalyse und laktatmessung) machst, oder nur den test mit belastungs-ekg macht.
Ich war im Februar bei Lukas. Kostet 250€ und dauert insgesamt 2h
Bei uns ab 130
@@derhypnosefrosch Danke!
Vergesst mir den Herrn Tobias Knaup nicht. Wäre eine sehr gute Ergänzung zu Herrn Richard Weinzheimer. Der Herr muss auch noch getestet werden und nicht nur die Fährräder instandsetzen. Zum Fahren ist er noch wesentlich besser geeignet. Also Herr Knaup auch ein Test von ihnen wenn es (preislich) möglich ist.
Ich wusste doch, dass ich die Stimme von Lukas kenne... Über sceyence war ich schon ein paar Mal gestolpert... 😅
Richie auf Colnagno, was ist da los? 🧐🤣
Wette sein eigentliches weißes Canyon war zu dreckig für den Dreh😂😂😂
Ist aber nicht Tobis Hobel? 🤣
Da issa wieder der Dr. Prof. ... er verfolgt uns (mich) ....
3 Minuten Steps ... nett
3 Mins 380 Watt nach 45 Mins Fahrt... sportlich. 🙂
Stimmt dachte ich auch..... Das gabs doch alles schon... 🤔!??
Das heisst darum wie so oft: 😏 Alter Wein in neuen Weinschläuchen...
Mein Fat Max liegt so um den Bauchnabel.
Früher hiess das doch einfach Aerobe Zone. Alter Wein in neuen Schläuchen, oder Nebelgranaten um Pogis Fabel Leistungen irgendwie zu rechtfertigen. 😇
Und ich bin schon bei 120w tot🤣🥵
Blöd, wenn man immer alleine unterwegs ist 😅
Muss mich gefühlt beim Fahren zurück halten sonst lande ich direkt in Zone 3.
Lüge, wer sagt das man im Zone 2 Training „langsam“ trainiert😂
Ich hacke jedes Mal so durch die Kante wenn ich Zone 2 auf dem Plan hab
Könntet mal nen Slovenen fragen, wie man Pogačar richtig betont