יש לכם שאלות? אהבתם? אשמח לשמוע בתגובות 👇👇 את המאמר המלא שלי על רצפת אגן עם קישורים לסרטונים מהסדרה תוכלו למצוא בלינק yk-naturopathy-massage.co.il/medmassage-blog/pelvic-floor-problems-and-exercises/ אני גם מזמין אתכם לבקר באתר הבית בו תמצאו שלל מאמרים בנושאי עיסוי , נטורופתיה ובריאות, לצד טיפים כלליים ופשוטים ליישום yk-naturopathy-massage.co.il/
בתרגול שרירי רצפת אגן המערבים 'דחיפה' ממרכז הגוף החוצה, זה לעיתים קורה. זה דבר שבד''כ נרצה להימנע ממנו או לפחות לגרום לכך שההפעלה המשותפת תהיה מינימלית. לקשר הזה יש מספר סיבות (סיבה צדדית אחת בהיבט העצבי היא הקשר בסמיכות התרגול לאיברים עם שרירים טבעתיים, גרון-וושט, וצינור העיכול-שתן ויש שיטות-טיפול שאפילו מנסות לנצל קשר זה ורוצות בו), אך הקשר המרכזי שבהם שכדאי להתרכז בו הוא בהיבט המכאני-שרירי שזה מתרחש כאשר השריר עליו אנחנו עובדים איננו חזק דיו בשביל לבצע את התנועה לבדו או כאשר אין מספיק יציבות של הגוף והוא נעזר בהעלאת מתח-שרירי באיברים רחוקים, על מנת לתת 'קונטרה' ולייצב את הגוף בעת ביצוע התנועה.. לצורך כך הוא 'מגייס' שלא במודע שרירים נוספים דרך הקשחה שלהם לצורך ייצוב של הגוף בעת שהשריר עליו אנו עובדים מבצע את הפעולה בקצהו (ההקשחה מתבצעת ככל הנראה לא רק בצוואר אלא לכל אורך 'מסילות השרירים' עד לשם, בשיתוף שרירי ליבה ובטן). אז מה ניתן לעשות בנוגע לכך? ראשית, בתרגיל הספציפי הזה נעזרים בכיסא עם משענת-יד או נעזרים בהתמכות של הידיים בכיסא/שולחן כפי שאני מדגים במשפט בתרגיל. זה יכול לעזור לגוף להשיג את היציבות המבוקשת בלי להזדקק להפעלת שרירים נוספים. שנית, ניתן לבצע את התרגיל ב'מידרג-עומסים'. בימים הראשונים לבצע תנועת-דחיקה קצר של מספר שניות, ולרווח את המנוחה בין תנועה אחת לשנייה. או לבצע דחיקת שולחן בעוצמה חלשה יותר בימים הראשונים ולא להפעיל את מירב הכוח. ועם ההתקדמות וההתחזקות אחרי מספר ימים/שבוע, לעבור למדרג הקשה יותר. עיקרון זה נכון גם לגבי שאר התרגילים בסדרה. מניסיוני לעיתים נתקלים בקושי מסוים בביצוע התרגיל בפעמים הראשונות, עד שמוצאים את התנוחה המדויקת שמתאימה יותר עבורך, ומתמקמים בצורה נכונה בכיסא אל מול השולחן/קיר. בהצלחה רבה
יש לכם שאלות? אהבתם? אשמח לשמוע בתגובות 👇👇 את המאמר המלא שלי על רצפת אגן עם קישורים לסרטונים מהסדרה תוכלו למצוא בלינק yk-naturopathy-massage.co.il/medmassage-blog/pelvic-floor-problems-and-exercises/
אני גם מזמין אתכם לבקר באתר הבית בו תמצאו שלל מאמרים בנושאי עיסוי , נטורופתיה ובריאות, לצד טיפים כלליים ופשוטים ליישום yk-naturopathy-massage.co.il/
אני מוצאת החזקה משותפת בצוואר. זתומרת מה שקורה כאן קורה שם..
בתרגול שרירי רצפת אגן המערבים 'דחיפה' ממרכז הגוף החוצה, זה לעיתים קורה.
זה דבר שבד''כ נרצה להימנע ממנו או לפחות לגרום לכך שההפעלה המשותפת תהיה מינימלית.
לקשר הזה יש מספר סיבות (סיבה צדדית אחת בהיבט העצבי היא הקשר בסמיכות התרגול לאיברים עם שרירים טבעתיים, גרון-וושט, וצינור העיכול-שתן ויש שיטות-טיפול שאפילו מנסות לנצל קשר זה ורוצות בו),
אך הקשר המרכזי שבהם שכדאי להתרכז בו הוא בהיבט המכאני-שרירי
שזה מתרחש כאשר השריר עליו אנחנו עובדים איננו חזק דיו בשביל לבצע את התנועה לבדו או כאשר אין מספיק יציבות של הגוף והוא נעזר בהעלאת מתח-שרירי באיברים רחוקים, על מנת לתת 'קונטרה' ולייצב את הגוף בעת ביצוע התנועה..
לצורך כך הוא 'מגייס' שלא במודע שרירים נוספים דרך הקשחה שלהם לצורך ייצוב של הגוף בעת שהשריר עליו אנו עובדים מבצע את הפעולה בקצהו (ההקשחה מתבצעת ככל הנראה לא רק בצוואר אלא לכל אורך 'מסילות השרירים' עד לשם, בשיתוף שרירי ליבה ובטן).
אז מה ניתן לעשות בנוגע לכך?
ראשית, בתרגיל הספציפי הזה נעזרים בכיסא עם משענת-יד או נעזרים בהתמכות של הידיים בכיסא/שולחן כפי שאני מדגים במשפט בתרגיל. זה יכול לעזור לגוף להשיג את היציבות המבוקשת בלי להזדקק להפעלת שרירים נוספים.
שנית, ניתן לבצע את התרגיל ב'מידרג-עומסים'. בימים הראשונים לבצע תנועת-דחיקה קצר של מספר שניות, ולרווח את המנוחה בין תנועה אחת לשנייה. או לבצע דחיקת שולחן בעוצמה חלשה יותר בימים הראשונים ולא להפעיל את מירב הכוח. ועם ההתקדמות וההתחזקות אחרי מספר ימים/שבוע, לעבור למדרג הקשה יותר. עיקרון זה נכון גם לגבי שאר התרגילים בסדרה.
מניסיוני לעיתים נתקלים בקושי מסוים בביצוע התרגיל בפעמים הראשונות, עד שמוצאים את התנוחה המדויקת שמתאימה יותר עבורך, ומתמקמים בצורה נכונה בכיסא אל מול השולחן/קיר.
בהצלחה רבה
@@YK-yakov-krantz תודה רבה