ENTRENAMIENTO DURÍSIMO DE SERIES. APRENDE A HACER TEST FTP. Te lo explico a vista de dron

🚲 El Umbral de Potencia Funcional (FTP por sus siglas en inglés, Functional Threshold Power) es un concepto utilizado en el ciclismo y el entrenamiento deportivo para determinar una medida de la capacidad aeróbica de un ciclista. FTP se refiere al nivel de potencia promedio que un ciclista puede mantener durante un esfuerzo sostenido de una hora sin agotarse completamente. En términos simples, es la cantidad de trabajo que un ciclista puede realizar en forma de potencia (expresada en vatios) durante un período de tiempo prolongado.
FTP se utiliza como referencia para establecer las zonas de entrenamiento y para planificar entrenamientos específicos. Divide las intensidades de entrenamiento en diferentes zonas basadas en un porcentaje del FTP, lo que ayuda a los ciclistas y entrenadores a diseñar sesiones de entrenamiento que se ajusten a los objetivos de entrenamiento específicos. Estas zonas suelen dividirse en cinco niveles, desde el esfuerzo más suave hasta el máximo esfuerzo:
Zona de Recuperación: Menos del 55% del FTP.
Zona de Resistencia Aeróbica: 56-75% del FTP.
Zona de Umbral: 76-90% del FTP.
Zona de VO2 Max: 91-105% del FTP.
Zona de Potencia Anaeróbica: Más del 106% del FTP.
Determinar el FTP es importante para adaptar el entrenamiento de manera precisa y efectiva. Los ciclistas pueden realizar pruebas específicas, como una prueba de 20 minutos a máxima intensidad, y luego usar una fórmula para estimar su FTP en función del promedio de potencia generado durante esa prueba. Alternativamente, también se pueden utilizar plataformas y dispositivos de entrenamiento que miden directamente la potencia generada por el ciclista para determinar el FTP de manera más precisa.
En resumen, el Umbral de Potencia Funcional (FTP) es una medida crucial en el entrenamiento de ciclismo, ya que ayuda a estructurar las sesiones de entrenamiento, establecer objetivos y monitorear el progreso de los ciclistas al proporcionar una base cuantitativa para la intensidad del esfuerzo.
👦 Sobre mi: soy padre de tres hijas y deportista desde niño. Practico ciclismo desde hace 6 años y me apasiona. Trato de ayudar a todo el que empieza, porque los inicios siempre son difíciles, pero con ayuda, todo es más llevadero.
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