Уважаемый Павел, в вашем видео нашёл подтверждения своим опасениям по поводу суставов плеч. Всегда мне казалось противоестественным брать вес "за голову" - не только из-за некомфорта в суставах, но и потому что достаточно большая нагрузка ложится на маленький "ремешочек" мышц. Спасибо вам за вашу корректность и чистую речь. Крайне приятно слушать! Пожалуйста, не вступайте в споры с другими деятелями ютуба. Переспорить человека в комментариях почти невозможно. Мне, вроде как, должно быть все равно, но жалко вашего времени =( Ещё раз спасибо!
Настоящий пример того каким должен быть мужик. Сильным, умным, мужественным и уверенным в себе. Спасибо Павел было как всегда интересно и познавательно!
Был бы очень рад отдельному ролику от Павла, который затрагивал бы вопрос межпозвонковых грыж и в принципе проблему больной поясницы в спорте. Что можно, что нельзя, схемы тренировки мышц поясницы/пресса. Наблюдения из личного опыта. Как правильно восстанавливаться после травмы. Возможно, помощь фармы.
1. Спасибо Вам Павел за Ваши видео, лично для меня они оказываются одними из самых интересных и полезных на Югифтеде в практическом смысле! Надеюсь Вы и дальше будете присутствовать на канале! Также приятно видеть, что Вы активно участвуете в обсуждении Ваших роликов. 2. Принципы микропериодизации Вашего тренировочного комплекса, которые Вы стали излагать ещё несколько роликов назад, помогли мне в составлении своего, к которому я логически подходил уже давненько, но мне не хватало подтверждения и свидетельства опытного практика в данном вопросе. 3. По поводу жима штанги из- за головы. Я думаю, тут на самом деле многое зависит от конституционных особенностей разных людей. Глядя на Ваше строение, я прямо вижу, как бы Вам было неудобно выполнять жим из- за головы. А мне например, почему- то как раз неудобно выполнять его перед собой (мешает, лицо, нос, неудобно держать равновесие и тд), а вот СИДЯ из- за головы (без спинки) как раз вполне удобно! И равновесие держится само- собой, и не сказать что плечи как- то неестественно выворачиваются. Может быть если уже будут гигантские веса, тогда да, будет травмоопасно, но на данный момент я никакого дискомфорта не чувствую ( рабочий вес 50- 55 кг). 3. Если по-вашему жим из- за головы всё равно качает переднюю дельту (а Ваши логические доводы этого, надо признать, звучат весьма убедительно), ТО ТОГДА КАК ЖЕ КАЧАТЬ СРЕДНЮЮ Ё- МОЁ???!!! )))
Среднюю часть дельты нужно, к примеру, тренировать упражнениями, в которых кисть и локоть находятся на одной горизонтальной линии, и рука, находящаяся сбоку, при этом поднимается через стороны кверху)) Типичные "махи гантелей". Или любые другие упражнения, при которых руку в нужном направлении тянет средняя дельта, через сустав. Если поднимаем вес кверху, то средняя часть дельты должны быть сверху. если же, к примеру, тянем блок, то средняя часть дельты, должны быть на противоположной стороне сустава, по отношению направления откуда тянет трос.
Павел Бадыров У меня с махами гантелей в стороны беда (( Уж в какой я чистой и правильной манере ни пытался их делать, и двумя руками, и одной,- всё равно всю работу почему- то забирают трапеции! Это я понимаю потому как они болят на следующие дни после тренировки, а дельты,- ну вообще как будто не качал!!! :(((
anagen33 плечи не нужно поднимать в этом движении. Кстати, посмотрите видео совместной тренировки Павла Берлина и Алексея Пермякова. Там Алексей показывает, как качает плечи, в т.ч. и средний пучок. Мне понравилось то, что он показывал и рассказывал.
Павел правильно говорит о пульсе - это очень важный аспект тренировки, который делает ее эффективнее и, вообще, много нового постоянно узнаешь из каждого ролика. Очень полезно для комплексного подхода узнавать инфу от профи пауэрлифтера. По моему, пауэрлифтерский подход гораздо эффективнее и более прикладной, чем узко бодибилдерское направление.
Большое спасибо за науку. Продолжаю включать в свои тренировки Ваши методики и адаптировать под себя. Очень нравится необычный подход к тренировкам, развитие взрывной силы и бережное отношение к здоровью. Еще раз спасибо.
Спасибо Павлу Бадырову который своими тренировками и силовыми поддерживает мотивацию заниматься и становиться сильнее :) Очень колоритный пример сильного человека. Успехов во всех начинаниях :) Силовая работа, горы свернет :)
Павел Бадыров ,дает весьма интересную информацию,а самое главное умеет её правильно и красиво представить.Очень интересные и познавательные видео.Будем ждать новых!))Павел,спасибо вам за весьма интересную информацию.
Спасибо. На днях делал жим штанги над головой, и запрокидывал назад, в спортзале сказали что это для средних дельт... спасибо, развеяли сомнения. Теперь буду делать только перед собой.
Вопрос Уважаемому Павлу Бадырову: скажите, а как вы предпочитаете циклировать нагрузки в жиме лежа ?. Просто от недели к неделе больше вес меньше повторов а потом по новой или по иному ?
Павел, спасибо за видео. Может из опыта подскажете, какой самый действенный способ борьбы с тренировочным плато в жиме?Например, движения в противофазе, удержание в мертвой точке или усиленная долбежка рабочего веса? Спасибо.
Своеобразный смысл в таких тренировках есть, с учетом возраста Павла, но ооочень удивило и даже шокировало мнение об исключительности работы передней дельты при обычном жиме сидя и из-за головы!... В этих упражнениях огромное значение имеет техника выполнения (направленность локтей,сведение лопаток и др.) и при правильном выполнении нагрузка идет мягко говоря не только на переднюю дельту!...)
1. При чем тут возраст? Я так тренируюсь лет с 25. 2. Биомеханику не обманешь. Поставьте руку в положение такого жима и попробуйте найти НАД суставом что-то кроме передней дельты. А чисто биомеханически движение руки кверху выполняет сокращаясь именно так мышца, которая НАД суставом.
1. Многие элементы тренировки такого типа и объема профессиональные тренеры часто применяют почему то именно к "людям в годах" активно тренирующимся 3 и более раз в неделю..) Ну а каждый тренируется индивидуально, все люди разные, кому то подходит одно, а кому то другое, причин для этого масса!)) 2. Поставил руку куда Вы рекомендовали,локоть максимально отведен в сторону (как это и должно быть), все правильно, в верхней части (над суставом) большую часть занимает передняя дельта (и это естественно..), - но при движении руки вверх из такого положения - в большей мере(!) напрягается именно средняя дельта (идущая вдоль руки в сторону локтя), а не передняя!!!) Ну а передняя дельта работает практически изолированно только при сведении локтей перед собой в подобном упражнении!) Эксперимент успешно проведен!))
Павел, смотрю все выпуски с Вашим участием, и заметил, что Ваши тренировки большей склонности к офп с хорошими весами, т.к. не видел подходы с мышечным отказом. Очень радует что человек имея проблемы чуть ли не во всех отделах тела, но все ровно продолжает тренироваться.
Denis Abdullin А в тяжелый день? Ты видемо не все ролики посмотрел или не понимаешь, что он делает. Работа на мощь. Это работа с большими весами на скорость. Отсюда и получается большой силовой результат.
Большая часть моей тренировочной практики как раз проходит с подходами до мышечного отказа. Это сейчас я ВРЕМЕННО отдыхаю от этого. О чем я говорил в предыдущем видео.
Спасибо каналу yougifted за очередное классное видео! Могу сказать, что не со всем я согласен, но каждый говорит и мыслит, как хочет! Павел настоящий мужик! Но я выбрал для себя спортсмена с канала, которого считаю наиболее научно подкованным! Это Линдовер! но смотрю все и всех! есть всегда что принять для себя! Кому человек лично неприятен, не нужно смотреть! Бадыров молоток, Канал отличный! всем Удачи!
Почитал комменты. Какие то злобные многие из них. В основном из за одного типа- А.А. Прочтешь пару комментов его и сразу понятно -- понторез дешевый,хотя и не молодой давно. Че с ним возиться? Не отвечайте ему да и все,пусть сам по себе вякает. Кстати что удивляет,так как не первый раз смотрю виде с Бадыровым,это то ,что он отвечает на многие комменты людей--Респект ему за это!
Здорова парни ! Во первых хочу выразить свою благодарность вам за роботу которую вы делаете , спасибо огромное ! У меня есть к вам просьба , не могли бы вы сделать видео урок о медленных и быстрых мышечных волокнах , и как и сочитать или тренировать правильно . За ранее спасибо буду рад ... Удачи вам и Анаболизма )))
Классные, конечно...как раз в зал ходить, думаю, +10 кг к жиму точно дадут )) А так, смотрю твои видео и аж мотивация поднимается, что в таком возрасте можно ещё молодым показать кузькину мать по силовым...надеюсь, что в твои годы буду тоже при силе :-D
Максим Пертович А))) Понятно)) Какая же это опасность? К примеру, если я увижу лежащий стаканчик на полу, подойду и положу в урну. Вот и вся опасность))
Павел , да не отвечайте вы тем кто считает, что ваше выполнение упражнений неправильное и .т.п., отвечайте только тем кто спрашивает у вас совета, а то создаётся такое ощущение, что вы очень ранимый и чувствительный)))))) как то разнится с вашей картинкой))), слушать вас норм, хотя бы потому что не изображаете из себя быдло стайл, всё четко и аргументировано у вас....
Спасибо за совет)) Так я вроде критикам стараюсь по существу отвечать и аргументированно, а не в формате "сам дурак". или там "Павел знает, Павел пожил, так что делать нужно так, как он говорит")) Тем более, что ответы критикам читают вовсе не только критики (вот Вы, например)). И в ответах я в т.ч. поясняю некоторые вещи которые по тем или иным причинам не были очевидны в видео. В т.ч. и потому, что в монтаж ведь входит вовсе не все из того, что сказано. Иногда теряется важное.
Интересно, узнать о методиках увеличения рабочих весов в жиме. Я понимаю, что к этому нужно стремиться. Но как конкретно добавлять, по сколько, чтобы избежать травм. Как часто стоит делать тренировки на максимум. Ещё интересны вспомогательные упражнения и их место в общей системе тренировок. Чего кушать до и после. Как быть с мышечной болью - сделать легкую тренировку, отдохнуть или добивать, как в программе тренировок. В целом, конечно вдохновляет, но хочется немного больше системности.
Практически обо всем этом я рассказал. Я рассказывал о подготовке к соревнованиям, где я поэтапно добавлял веса, сокращая повторения в подходе, Говорил и про то, что практически не использую проходки (тренировки на максимум) и даже при подготовке к соревнованиям заканчиваю увеличение весов на 2 повторениях. Я показал ВСЕ упражнения в моей тренировке, так что больше никаких вспомогательных упражнений у меня в программе нет. Я тренируюсь так, как рассказал, Пн. Вт, Чт, Пт, вне зависимости от мышечной боли, т.к. сама схема построена так, чтобы тяжелые тренировки чередовались с легкими. Какая еще системность нужна, если в серии ТРИ видео, где есть и общая схема тренинга и расписаны все тренировочные дни?
Паша, мне очень жаль, но ты так и не понял, о чем я говорил в видео. Жим из-за головы хорош тем, что он менее травмоопасен для позвоночника. Ты только думаешь, а я в свои 52 свою спину сохранил, и видел много проблем, связанных с техникой жима стоя от груди. В 30 это не заметно, но после 40 это актуально довольно часто. И поэтому в старом атлетизме именно такая техника жима, которую показал я, для позвоночника менее травмоопасна. Я конечно натурал, и не качок, а больше единоборец, хотя и люблю железо. Но спину я сохранил целой. Я частично согласен с тем, что говоришь ты, но твоя техника пришла относительно недавно с запада, а то, что говорю я преподали мне еще в 78 в военном училище. В то время, когда мы сдвинули американцев с мировой арены. Теперь, когда вы пользуетесь их техникой они на высоте. Там, где были мы, пока пользовались своими знаниями.
Надо полагать, это Вы мне? 1. Я понятия не имею о каком видео вы говорите. Никакого видео с вами я не смотрел. 2. Я хоть где-то показывал технику жима стоя? Не подскажете в каком видео? 3. И не "думаю", а 30 лет занимаюсь железом. 4. Техника жима из-за головы является очевидно противоестественной для плечевых суставов. Почему это так, я вполне доходчиво объяснил. Умеющий думать, да поймет)) 5. Моя техника не приходила ни из какого запада. Я не занимаюсь изучением западных методик)) Это ЛОГИЧНАЯ техника. 6. Не пишите ерунду про какую то там высоту где когда то были мы , а теперь они. Это вы очевидно про тяжелую атлетику? Какое отношение к ТА имеет то, о чем говорю я? И вообще, поменьше пафоса и побольше логики.
Павел Бадыров Постараюсь быть кратким. В видео, под которым я вставил комментарий использованы кадры одного из видео моего канала и с моим участием, (8,25) что является грубым нарушением авторских прав. В результате получается такая картина, ты говоришь: "Ребята, у меня проблемы с плечами и позвоночные грыжи. Но вы делайте как я, это правильно, а вот тот человек, который указан на 8,25, не имеющий никаких проблем, делает и говорит не правильно. Но я все же закончил военное училище и институт физкультуры, и также знаю, о чем говорю. Собственно к тебе лично я ни малейших претензий не имею, можешь предъявить их тому, кто монтировал твое видео, используя дешевые трюки. А пафос - так не кажется ли, что это не по адресу, так как использование таких грязных принципов просто недостойно в спорте? Умеющий думать да сделает правильный вывод.
Александр Алексеевич 1. Я не монтирую видео и что там вставлено не имеет ко мне никакого отношения. Я рассказываю и показываю то, что делаю я. 2. Насчет авторских прав, это даже как то не смешно... 3. Мои проблемы с плечами и позвоночные грыжи не имеют никакого отношения к данному упражнению. Ровно потому, что были заработаны задолго до того, как я включил в свой тренинг это упражнение. 4. Как Вы можете заметить, я жму СИДЯ, а не стоя, так что Ваши рассказы о вреде или пользе того или иного вида жима СТОЯ не имеют к тому о чем я говорю никакого отношения. 5. Выполнение данного упражнения из-за головы - ОЧЕВИДНО противоестественно и вредно для плечевых суставов. Скелет человека НЕ создан природой для этого движения. 6. В системе образования полно стереотипов, в т.ч. и ошибочных. 7. Я вроде бы с Вами общаюсь на Вы, и не припомню, чтобы мы где-то пили на брудершафт)) 8. О каких "грязных принципах" Вы говорите? Это Вы о чем? Вам знаком смысл слова "принцип"? 9. Судя по Вашим ответам, выводов Вы сделать не смогли))
Павел Бадыров Радует, что вопрос по поводу авторского права действительно не к тебе. Остается другие вопросы. Во-первых, спорт - это дело требующее серьезного подхода. И судить о том, что именно я мог сказать о жиме штанги из-за головы по 10 секундам видео - это признак как минимум не профессионализма. Все же в том видео я давал подробный обзор этого упражнения. Во-вторых, на YougiftedRussia есть много видео, где используется именно это упражнение. Например Упражнения на плечи. Жим штанги вверх. , да и Карандашов, скажем, тоже им не брезгует Тренировка плеч от Сергея Карандашова. И в-третьих. Ты уже заработал ряд проблем, а вот какие проблемы у тебя могут быть лет через 10 от подобных тренировок ты знать просто не можешь. Следовательно люди, которые тебя послушают тоже серьезно рискует. Все же, рекомендации, которые дают люди, имеющие и солидный опыт, и специальное образование, например такие как Рашид Ицаев, вызывают гораздо большее доверие.
Александр Алексеевич 1. Спасибо, что вы услышали меня по поводу обращения на "ты")) 2. Медленно повторяю)) Я понятия не имею о том, что вы говорили о жиме штанги из-за головы. Я не смотрел вашего видео. И честно говоря мне это совершенно неинтересно)) 3. Жим штанги из-за головы используется весьма широко. Что не мешает ему оставаться (наряду с другими ошибочными стереотипными упражнениями) вредным для плечевых суставов и противоестественным упражнением. Что я вполне доходчиво и логично объяснил в видео. 4. И еще раз медленно повторяю)) ДАННОЕ упражнение, не нанесло мне никакого вреда, а наоборот, защитило меня от него. 5. Люди, которые меня послушают, защитят свои плечевые суставы от проблем, а себя, от выполнения неудобного и противоестественного движения. 6. Вы, ГОЛОСЛОВНО заявили то, что якобы упражнение, которое предлагаю я вредно для спины и суставов. Не потрудитесь ли разъяснить свою точку зрения? Что во-вашему КОНКРЕТНО может нанести вред позвоночнику и плечевым суставам? И в чем по-вашему отличие В ЭТИХ МОМЕНТАХ жима перед собой и из-за головы? 7. Пример Рашида абсолютно не в тему. Рашид - ТЯЖЕЛОАТЛЕТ. И в ТА конечное положение штанги при том же толчке, таково, что для обеспечения устойчивости и жесткости "конструкции", при поднятия экстремального веса, ПРИХОДИТСЯ держать руки в таком положении, что движение "жим из-за головы" становится для него вспомогательным упражнением. Что вовсе не говорит о том, что это полезно для плечевых суставов. И это не имеет ничего общего с тем тренингом, о котором говорю я. Тренингом, который направлен не на освоение толчка и рывка, а направлен на развитие общей силы, мощи и скорости, при сохранении здоровья. Странно, что вы этого не понимаете. Хотя нет, как вижу по вашим рассуждениям, не странно))
Есть вопрос по подтягиваниям. Что делать тем кто вообще не может подтянуться со своим весом? Постоянно пытаться и ждать момента когда наконец появятся силы, или может есть какая-нибудь "методига"?
К примеру работать на верхнем блоке и на тренажере "гравитрон" (который снизу подталкивает). Постепенно увеличивая нагрузку. Ну уж точно не "постоянно пытаться")) Это как пробовать пожать сто пятьдесят на разы, "постоянно пытаясь"))
выполнять негативную фазу как можно больше раз ( либо подпрыгивать, либо использовать стул чтобы перекладина была на уровне груди, и как можно медленнее опускаться вниз) если так тоже не получается, то ставить одну ногу на стул и подтягиваться спиной и руками немного помогая ногой. прогресс будет обязательно.
Я не билдер, и объем бицепса меня не парит)) Но как-то измеряли нас генетики, отлавливая известных спортсменов в ЛДМ среди зрителей чемпионата города по ББ, и тогда намерили мне 51.8. А я был одним из последних тогда, кого обмеряли)) И я посмотрел результаты обмеров других)) Среди них было много титулованных билдеров)) Причем из зрителей, т.е. не на сушке, а на массе)) Не буду приводить фамилий, т.к. это некорректно)) Но больше меня рука оказалась только у одного спортсмена)) А Пааты)) И бал он тогда килограмм на 25 тяжелее меня)) Так что руки у меня ничего особенного)) Но и у билдеров все их гигантские сантиметры, в основном за счет "грамотного" измерения)) Там же измерял независимый человек)) Измерял всем одинаково, и естественно, без раскачки))
Вопрос к Павлу как к знатоку. Термин "сгорела мышца" часто используется при не правильном балансе интенсивности тренировки с питанием. как вооще выглядит та самая "сгоревшая мышца"? меняется ли форма? атрофируется? на себе испытал кажется это (от ошибок поменялась форма груди, нижняя часть исчезла, мышца не прощупывается даже )
Вопрос Павлу. Не смущает ли вас то, что потренировав спину в день естественно тренировки спины, то в день трицепса и очень легкой спины вы даете нагрузку на не восстановленную спину и следовательно прекращаете всякий рост , просто я считаю потренировал, дай отдохнуть , а мелкие подогревающие упражнения могут все испортить? Вы считаете , что мышцам не надо объяснять по много раз, дескать все и так поняли и начали расти. Но мышцы это не люди, они не понимают объяснений, они понимают тренировку. И одним подходом вы дали им минимум микротравм, 2ым чуть больше, 3 им еще больше итд итп. Дальше уже либо вогнал в перетрен так как нет возможности восстановиться, либо восстановишь , то что порвал так как хватит белков и времени отдыха. То есть вот моя позиция, больше подходов -больше микротравм, что стимулирует к росту. И со второго подхода добиться максимальной затренерованности мышцы тупо нереально)
посмотри данные 2013 года, ученые установили, что даже 1-го подхода достаточно для запуска роста мышц. Половина информации в инете датируется 60-80ми годами, ещё половина написана теоретиками
Корво Аттано мне 1-го подхода явно не достаточно, но в дни предельных весов делаю по 1-му повторению в подходе, таких 3-4, в промежутке разогрев как у Павла весами полегче
1. Я делаю тяжелую тренировку спины в пятницу, а жим узким хватом делаю в четверг. Так что все ровно наоборот. Вы хорошо понимаете смысл слова "восстановление"? Я говорил об этом в прошлом видео. Легкая тренировка не травмирует сократительные структуры мышц и не мешает им восстанавливаться. Энергетически же восстановление происходит быстро, и мышца уже готова к работе, тем более легкой. И это подталкивает организм восстанавливать и сверхвосстанавливать организм ЭНЕРГЕТИЧЕСКИ. Так что мелкие разогревающие упражнения ничего не портят, а как раз наоборот)) 2. Мышцы действительно не люди, и они не бывают тупыми, как многие люди)) Их миллионы лет эволюции научили соображать)) Поэтому и "повторять им" много раз не нужно)) Ваша позиция традиционна. И при этом не слишком логична. Два ОТКАЗНЫХ подхода, которые я делаю в том же жиме, это будьте любезны, какие микротравмы)) Я умудрялся загнать себя в перетрен с трех подходов)) И травмировать мышцы еще сильнее, только больше истощать себя и осложнять процесс восстановления и сверхвосстановления. 3. Тупо реально или тупо нереально, это голословные рассуждения)) Я же вам говорю не о теоретизировании. а о ПРАКТИКЕ. Я так прогрессировал лет ДВАДЦАТЬ... Очевидно по причине того, что было "тупо нереально" добиться того, о чем вы пишите))
Павел, скажите пожалуйста почему после того как на одной тренеровке я жал 100 кг на 2 раза, я не смог повторить этот результат на последующих двух тренеровках, и даже 90 кг мне стали казаться тяжелыми?
Я чувствую работу средней дельты, после подхода центральная часть наполняется кровью, визуально плечи становятся шире. Если анатомия силовых упражнений по вашему "стереотипная ерунда", пусть будет так. "Жимы в верхней части траектории больше задействуют средние дельты, чем в нижней и наоборот" - отрывок из статьи Дениса Борисова касательно тренировки плечей.
Хочу понять вот что. я правильно понимаю, что если упражнение вызывает дискомфорт, то лучше от него отказаться, а не закачивать легкими весами? У самого дискомфорт в плечевом при подъеме штанги к подбородку и при подъеме гантелей перед собой.
Павел, очень восхищаюсь вами как спортсменом и человеком! Не подумайте, что придираюсь, учитываю, что вам не 18 лет и вес тела не 75 кг. Но одышка.... очень долго восстанавливаете дыхание, не знаю как пульс, но дыхание постоянно сбито. Советовать не возьмусь, но длительные прогулки я бы лично включил в свой график, если бы так дышал. Еще раз извиняюсь, всего вам хорошего!
Все в рамках обычной физиологии) Много гликолитических мышечных волокон и мало окислительных. После интенсивного подхода, за счет разворачивающегося анаэробного гликолиза, появляется много ионов водорода. Что вызывает учащение дыхания, т.к. в крови растет содержание углекислого газа. А т.к. окислительных волокон мало, снижение уровня ионов водорода после подхода происходит не быстро) Вот только прогулки, даже длительные, процент окислительных волокон не поднимут никак))
Уважаемый Павел, в вашем видео нашёл подтверждения своим опасениям по поводу суставов плеч. Всегда мне казалось противоестественным брать вес "за голову" - не только из-за некомфорта в суставах, но и потому что достаточно большая нагрузка ложится на маленький "ремешочек" мышц.
Спасибо вам за вашу корректность и чистую речь. Крайне приятно слушать!
Пожалуйста, не вступайте в споры с другими деятелями ютуба. Переспорить человека в комментариях почти невозможно. Мне, вроде как, должно быть все равно, но жалко вашего времени =(
Ещё раз спасибо!
Друже ?
Он самый
Это не противоестественно.
Королев - мануальный терапевт уже объяснил этот момент
умный, приятный и скромный человек. На каждой тренировке вижу Вас в зале. Спасибо за Ваши рассуждения и популяризацию!!!
+Сергей Волков, спасибо за спасибо)
Спасибо Павлу за этот план тренировок. Все рационально и доступно объясняет.
Настоящий пример того каким должен быть мужик. Сильным, умным, мужественным и уверенным в себе. Спасибо Павел было как всегда интересно и познавательно!
Огромное спасибо, Павлу! Приятно слышать грамотного человека.
Отличный мужик!
Был бы очень рад отдельному ролику от Павла, который затрагивал бы вопрос межпозвонковых грыж и в принципе проблему больной поясницы в спорте. Что можно, что нельзя, схемы тренировки мышц поясницы/пресса. Наблюдения из личного опыта. Как правильно восстанавливаться после травмы. Возможно, помощь фармы.
Всегда с удовольствием смотрю ролики с Павлом. Очень интересно и понятно объясняет. Спасибо.
Здорово! Павел Бадыров хороший лектор. Очень интересно.
1. Спасибо Вам Павел за Ваши видео, лично для меня они оказываются одними из самых интересных и полезных на Югифтеде в практическом смысле! Надеюсь Вы и дальше будете присутствовать на канале! Также приятно видеть, что Вы активно участвуете в обсуждении Ваших роликов.
2. Принципы микропериодизации Вашего тренировочного комплекса, которые Вы стали излагать ещё несколько роликов назад, помогли мне в составлении своего, к которому я логически подходил уже давненько, но мне не хватало подтверждения и свидетельства опытного практика в данном вопросе.
3. По поводу жима штанги из- за головы. Я думаю, тут на самом деле многое зависит от конституционных особенностей разных людей. Глядя на Ваше строение, я прямо вижу, как бы Вам было неудобно выполнять жим из- за головы.
А мне например, почему- то как раз неудобно выполнять его перед собой (мешает, лицо, нос, неудобно держать равновесие и тд), а вот СИДЯ из- за головы (без спинки) как раз вполне удобно! И равновесие держится само- собой, и не сказать что плечи как- то неестественно выворачиваются. Может быть если уже будут гигантские веса, тогда да, будет травмоопасно, но на данный момент я никакого дискомфорта не чувствую ( рабочий вес 50- 55 кг).
3. Если по-вашему жим из- за головы всё равно качает переднюю дельту (а Ваши логические доводы этого, надо признать, звучат весьма убедительно), ТО ТОГДА КАК ЖЕ КАЧАТЬ СРЕДНЮЮ Ё- МОЁ???!!! )))
Среднюю часть дельты нужно, к примеру, тренировать упражнениями, в которых кисть и локоть находятся на одной горизонтальной линии, и рука, находящаяся сбоку, при этом поднимается через стороны кверху)) Типичные "махи гантелей". Или любые другие упражнения, при которых руку в нужном направлении тянет средняя дельта, через сустав. Если поднимаем вес кверху, то средняя часть дельты должны быть сверху. если же, к примеру, тянем блок, то средняя часть дельты, должны быть на противоположной стороне сустава, по отношению направления откуда тянет трос.
Павел Бадыров У меня с махами гантелей в стороны беда (( Уж в какой я чистой и правильной манере ни пытался их делать, и двумя руками, и одной,- всё равно всю работу почему- то забирают трапеции! Это я понимаю потому как они болят на следующие дни после тренировки, а дельты,- ну вообще как будто не качал!!! :(((
anagen33 плечи не нужно поднимать в этом движении. Кстати, посмотрите видео совместной тренировки Павла Берлина и Алексея Пермякова. Там Алексей показывает, как качает плечи, в т.ч. и средний пучок. Мне понравилось то, что он показывал и рассказывал.
Спасибо за видео. У Павла интересный взгляд на тренинг, да и вообще человек очень позитивный.
Спасибо вам Павел, взял на заметку ваши советы)
Не за что.
@@Pavelbadyrov Здравствуйте Павел, есть ли на данный момент изменения в этой программе???
Павел правильно говорит о пульсе - это очень важный аспект тренировки, который делает ее эффективнее и, вообще, много нового постоянно узнаешь из каждого ролика. Очень полезно для комплексного подхода узнавать инфу от профи пауэрлифтера. По моему, пауэрлифтерский подход гораздо эффективнее и более прикладной, чем узко бодибилдерское направление.
Бадров крутой! интересно его слушать и смотреть
Павел, спасибо за очень интересный материал! Очень мотивирует!
Большое спасибо и удачи !
Большое спасибо. Очень интересная схема тренировок!
Как всегда все четко и понятно,спасибо!Больше Павла
Большое спасибо за науку. Продолжаю включать в свои тренировки Ваши методики и адаптировать под себя. Очень нравится необычный подход к тренировкам, развитие взрывной силы и бережное отношение к здоровью. Еще раз спасибо.
Спасибо за спасибо!))
умный и опытный мужик
Павел, это видео просто очень интересно было смотреть! не стандартная тренировка, нужно будет повторить)))
Павел крут и приятен для восприятия.
Классный мужик!) Приятно смотреть. Хорошо все объясняет!
БЫЛ РАД ВАС СНОВА УВИДЕТЬ!!!! НУ СУПЕР ПРОСТО!!!!
Спасибо!
Спасибо Павел за ценный опыт!))
Не за что))
спасибо вам, Павел за очередное видео. Всегда очень жду выпусков с вами!
Сразу мотивация появилась. Спасибо.
Спасибо Павлу Бадырову который своими тренировками и силовыми поддерживает мотивацию заниматься и становиться сильнее :) Очень колоритный пример сильного человека. Успехов во всех начинаниях :) Силовая работа, горы свернет :)
Спасибо.
Спасибо.хорошо объясняете, узнал много интересного!
Нормально рассказал...многое можно подчеркнуть для себя
Павел,спасибо Ваши видео очень интересны!!!
Приятно посмотреть, спасибо!
Спасибо Павел, как всегда респект..)
Павел так держать, я рад Вас видеть всегда!) не обращайте внимания на критику и оскорбления!)
Спасибо!
Как всегда, все грамотно и осмысленно. Павел, как с питанием на данном возрастном отрезке?
Отдельное спасибо Павлу, что обращает внимания на комментарии и отвечает, очень большая редкость в ютубе. Тренировки класс.
Спасибо.
Павел Бадыров ,дает весьма интересную информацию,а самое главное умеет её правильно и красиво представить.Очень интересные и познавательные видео.Будем ждать новых!))Павел,спасибо вам за весьма интересную информацию.
Спасибо.
На днях делал жим штанги над головой, и запрокидывал назад, в спортзале сказали что это для средних дельт... спасибо, развеяли сомнения. Теперь буду делать только перед собой.
очень полезные советы ! огромное спасибо
особенно касательно функции организма :)
Лайк кто хочет увидеть тренировку Дениса Борисова на Yougifted!
такого не будет, сам дэнчик говори, он же в киеве, а ребята в питере снимают, мотаться ради ролика в 20 минут странно)
Только если ему текст Югифтед напишет, при всём уважении к Денису, формат Югифтеда не полуторачасовой, они ту же информацию минут за 20-30 могут дать.
Валера Волосатый Ну во первых он со стриптизом давно завязал и говорил что он этим не гордится,а во вторых тебе нравятся парни в стрингах?
Валера Волосатый Ну это тебе в зеркало надо смотреть почаще))не в обиду
Всем привет!
Всё очень грамотно, всё по месту, всё практично. Очень доходчивые рассуждения по темам. Павел, спасибо, всё интересно и поучительно!
А.Ф.
Вопрос Уважаемому Павлу Бадырову: скажите, а как вы предпочитаете циклировать нагрузки в жиме лежа ?.
Просто от недели к неделе больше вес меньше повторов а потом по новой или по иному ?
+Denis Soloviev, так, как вы написали, я делал только при подготовке к соревнованиям. В остальной период, я не увеличиваю веса от недели к неделе.
Павел, спасибо за видео. Может из опыта подскажете, какой самый действенный способ борьбы с тренировочным плато в жиме?Например, движения в противофазе, удержание в мертвой точке или усиленная долбежка рабочего веса? Спасибо.
Я думаю изменение привычной схемы тренинга. Практически любым способом.
Павел ,Спасибо Вам большое !!Много полезного было сказано !Учитесь ,молодежь :)!
Как всегда всё хорошо, доходчиво и грамотно всё супер!!!Большое спасибо вам Павел за видео удачи вам и новых рекордов!!!
Спасибо.
Классный мужик! Дело толкует. Спасибо Вам ОГРОМНОЕ Павел!
Спасибо за спасибо))
Огромное спасибо вам Павел за вашу схему с закачкой антагонистов. У меня результаты даже выросли) Для меня это тоже находка)
Pavel mativiroval mena kocat sheyu,sposibo vam Pavel.
Своеобразный смысл в таких тренировках есть, с учетом возраста Павла, но ооочень удивило и даже шокировало мнение об исключительности работы передней дельты при обычном жиме сидя и из-за головы!... В этих упражнениях огромное значение имеет техника выполнения (направленность локтей,сведение лопаток и др.) и при правильном выполнении нагрузка идет мягко говоря не только на переднюю дельту!...)
1. При чем тут возраст?
Я так тренируюсь лет с 25.
2. Биомеханику не обманешь.
Поставьте руку в положение такого жима и попробуйте найти НАД суставом что-то кроме передней дельты.
А чисто биомеханически движение руки кверху выполняет сокращаясь именно так мышца, которая НАД суставом.
1. Многие элементы тренировки такого типа и объема профессиональные тренеры часто применяют почему то именно к "людям в годах" активно тренирующимся 3 и более раз в неделю..) Ну а каждый тренируется индивидуально, все люди разные, кому то подходит одно, а кому то другое, причин для этого масса!))
2. Поставил руку куда Вы рекомендовали,локоть максимально отведен в сторону (как это и должно быть), все правильно, в верхней части (над суставом) большую часть занимает передняя дельта (и это естественно..), - но при движении руки вверх из такого положения - в большей мере(!) напрягается именно средняя дельта (идущая вдоль руки в сторону локтя), а не передняя!!!) Ну а передняя дельта работает практически изолированно только при сведении локтей перед собой в подобном упражнении!) Эксперимент успешно проведен!))
Sector Smock Какая у вас индивидуальная забавная биомеханика))
Мне очень понравилось.Мотивация через край!!
Спасибо Павел, очень доходчиво объяснил.
Респект и Уважуха. КЛАСС.
от души поржал когда берлина и пермякова показали))
Павел, смотрю все выпуски с Вашим участием, и заметил, что Ваши тренировки большей склонности к офп с хорошими весами, т.к. не видел подходы с мышечным отказом. Очень радует что человек имея проблемы чуть ли не во всех отделах тела, но все ровно продолжает тренироваться.
в конце выпуска утвердили мое предположения!
Zapilividos
Во всех тренировках нет тренировку на силу. Все идут на большое количество повторений и на взрыв!
Denis Abdullin А в тяжелый день? Ты видемо не все ролики посмотрел или не понимаешь, что он делает. Работа на мощь. Это работа с большими весами на скорость. Отсюда и получается большой силовой результат.
Большая часть моей тренировочной практики как раз проходит с подходами до мышечного отказа.
Это сейчас я ВРЕМЕННО отдыхаю от этого. О чем я говорил в предыдущем видео.
Zapilividos я регулярно работаю до отказа.
Это основной мой тренировочный метод на протяжении почти всех лет моих тренировок.
Сделайте канал Yougifted Powerlifting, и показывайте там Бадырова.
Каким боком он относится к BB?
Валера Волосатый сам-то давно бальными танцами занялся?
Мне кажется если Павлу подсушиьться, то он будет выглядеть просто суперски для своих лет!
Мне и так нравится, как я выгляжу))
Спасибо каналу yougifted за очередное классное видео! Могу сказать, что не со всем я согласен, но каждый говорит и мыслит, как хочет! Павел настоящий мужик! Но я выбрал для себя спортсмена с канала, которого считаю наиболее научно подкованным! Это Линдовер! но смотрю все и всех! есть всегда что принять для себя! Кому человек лично неприятен, не нужно смотреть! Бадыров молоток, Канал отличный! всем Удачи!
ЗАВЯЗЫВАЙТЕ С БАДОРОВЫМ!!! РЕАЛЬНО КУМАРИТ УЖЕ!!!
Какой у вас необычный способ кумариться))
Классно.
Сколько троллей оживилось )))
Тренировка Бадырова- это смесь кросфита, паверлифтинга и бодибилдинга
Ребята с Yougifted, когда же вы начнете работать и проводить свои собрания, конкурсы в Москве?? Очень хочется поучаствовать!
золотые слова с 19-й минуты+++
Взгляд на тренировку у Павла очень правильный. А сами упражнения - это скорее для примера. Думаю, главное тут все-таки - общий поход.
Достойный мужик. То что он говорит я слабоват, я думаю 80% людей из зала, не присядут 120кг на 10, а он на трицепс жмёт
Павел дайте пожалуйста ответ на вопрос меня интересует как часто можно делать суперсеты на руки я делаю каждую неделю то есть каждую тренировку рук
А почему вопрос мне?))
Я вовсе не делаю подобных суперсетов...
Почитал комменты. Какие то злобные многие из них. В основном из за одного типа- А.А. Прочтешь пару комментов его и сразу понятно -- понторез дешевый,хотя и не молодой давно. Че с ним возиться? Не отвечайте ему да и все,пусть сам по себе вякает. Кстати что удивляет,так как не первый раз смотрю виде с Бадыровым,это то ,что он отвечает на многие комменты людей--Респект ему за это!
Ну вообще то злобных комментов совсем немного. По большей части люди вменяемые))
И почему бы не ответить, если есть аккаунт на ютубе?
Здорова парни ! Во первых хочу выразить свою благодарность вам за роботу которую вы делаете , спасибо огромное ! У меня есть к вам просьба , не могли бы вы сделать видео урок о медленных и быстрых мышечных волокнах , и как и сочитать или тренировать правильно . За ранее спасибо буду рад ... Удачи вам и Анаболизма )))
Новички не любят Бадырова) , а так все по делу и схема интересная реально, в общем думаю что проэкпериментирую.
Павел, а если заменить греблю тягой в наклоне, что думаете об этом?
классный мужик. интересно смотреть
Дядь Паш, где футболки такие покупаешь? Очень понравились..
Из Америки привезли))
Классные, конечно...как раз в зал ходить, думаю, +10 кг к жиму точно дадут ))
А так, смотрю твои видео и аж мотивация поднимается, что в таком возрасте можно ещё молодым показать кузькину мать по силовым...надеюсь, что в твои годы буду тоже при силе :-D
Rypleful какие мои годы? Я молодой))
Давайте Павла и Алексея, самые веселые и клевые мужики х)
Как всегда интересно и познавательно, по поводу проработки задней дельты, полностью согласен!
21:10 - не пытайтесь повторить, опасно для здоровья!=)
А что там на 21.10? Вроде просто разговор))
Он опасен для здоровья?
Павел Бадыров
Да я про товарища, который стаканчик уронил мимо урны!=))
Максим Пертович А)))
Понятно))
Какая же это опасность?
К примеру, если я увижу лежащий стаканчик на полу, подойду и положу в урну. Вот и вся опасность))
Павел , да не отвечайте вы тем кто считает, что ваше выполнение упражнений неправильное и .т.п., отвечайте только тем кто спрашивает у вас совета, а то создаётся такое ощущение, что вы очень ранимый и чувствительный)))))) как то разнится с вашей картинкой))), слушать вас норм, хотя бы потому что не изображаете из себя быдло стайл, всё четко и аргументировано у вас....
Спасибо за совет))
Так я вроде критикам стараюсь по существу отвечать и аргументированно, а не в формате "сам дурак". или там "Павел знает, Павел пожил, так что делать нужно так, как он говорит"))
Тем более, что ответы критикам читают вовсе не только критики (вот Вы, например)). И в ответах я в т.ч. поясняю некоторые вещи которые по тем или иным причинам не были очевидны в видео. В т.ч. и потому, что в монтаж ведь входит вовсе не все из того, что сказано. Иногда теряется важное.
спасибо очень полезная инфа про пульс
Павел вы молодец спасибо
зал просто супер!!!! был бы у нас такой переехал бы
Интересно, узнать о методиках увеличения рабочих весов в жиме. Я понимаю, что к этому нужно стремиться. Но как конкретно добавлять, по сколько, чтобы избежать травм. Как часто стоит делать тренировки на максимум. Ещё интересны вспомогательные упражнения и их место в общей системе тренировок. Чего кушать до и после. Как быть с мышечной болью - сделать легкую тренировку, отдохнуть или добивать, как в программе тренировок. В целом, конечно вдохновляет, но хочется немного больше системности.
Практически обо всем этом я рассказал. Я рассказывал о подготовке к соревнованиям, где я поэтапно добавлял веса, сокращая повторения в подходе, Говорил и про то, что практически не использую проходки (тренировки на максимум) и даже при подготовке к соревнованиям заканчиваю увеличение весов на 2 повторениях. Я показал ВСЕ упражнения в моей тренировке, так что больше никаких вспомогательных упражнений у меня в программе нет. Я тренируюсь так, как рассказал, Пн. Вт, Чт, Пт, вне зависимости от мышечной боли, т.к. сама схема построена так, чтобы тяжелые тренировки чередовались с легкими.
Какая еще системность нужна, если в серии ТРИ видео, где есть и общая схема тренинга и расписаны все тренировочные дни?
Спасибо, все видео с вашим участием вдохновляют!
Все умно разлаживает..красавчик..))
Паша, мне очень жаль, но ты так и не понял, о чем я говорил в видео. Жим из-за головы хорош тем, что он менее травмоопасен для позвоночника. Ты только думаешь, а я в свои 52 свою спину сохранил, и видел много проблем, связанных с техникой жима стоя от груди. В 30 это не заметно, но после 40 это актуально довольно часто. И поэтому в старом атлетизме именно такая техника жима, которую показал я, для позвоночника менее травмоопасна. Я конечно натурал, и не качок, а больше единоборец, хотя и люблю железо. Но спину я сохранил целой. Я частично согласен с тем, что говоришь ты, но твоя техника пришла относительно недавно с запада, а то, что говорю я преподали мне еще в 78 в военном училище. В то время, когда мы сдвинули американцев с мировой арены. Теперь, когда вы пользуетесь их техникой они на высоте. Там, где были мы, пока пользовались своими знаниями.
Надо полагать, это Вы мне?
1. Я понятия не имею о каком видео вы говорите. Никакого видео с вами я не смотрел.
2. Я хоть где-то показывал технику жима стоя? Не подскажете в каком видео?
3. И не "думаю", а 30 лет занимаюсь железом.
4. Техника жима из-за головы является очевидно противоестественной для плечевых суставов. Почему это так, я вполне доходчиво объяснил. Умеющий думать, да поймет))
5. Моя техника не приходила ни из какого запада. Я не занимаюсь изучением западных методик)) Это ЛОГИЧНАЯ техника.
6. Не пишите ерунду про какую то там высоту где когда то были мы , а теперь они. Это вы очевидно про тяжелую атлетику?
Какое отношение к ТА имеет то, о чем говорю я?
И вообще, поменьше пафоса и побольше логики.
Павел Бадыров
Постараюсь быть кратким. В видео, под которым я вставил комментарий использованы кадры одного из видео моего канала и с моим участием, (8,25) что является грубым нарушением авторских прав.
В результате получается такая картина, ты говоришь: "Ребята, у меня проблемы с плечами и позвоночные грыжи. Но вы делайте как я, это правильно, а вот тот человек, который указан на 8,25, не имеющий никаких проблем, делает и говорит не правильно.
Но я все же закончил военное училище и институт физкультуры, и также знаю, о чем говорю. Собственно к тебе лично я ни малейших претензий не имею, можешь предъявить их тому, кто монтировал твое видео, используя дешевые трюки.
А пафос - так не кажется ли, что это не по адресу, так как использование таких грязных принципов просто недостойно в спорте?
Умеющий думать да сделает правильный вывод.
Александр Алексеевич 1. Я не монтирую видео и что там вставлено не имеет ко мне никакого отношения. Я рассказываю и показываю то, что делаю я.
2. Насчет авторских прав, это даже как то не смешно...
3. Мои проблемы с плечами и позвоночные грыжи не имеют никакого отношения к данному упражнению. Ровно потому, что были заработаны задолго до того, как я включил в свой тренинг это упражнение.
4. Как Вы можете заметить, я жму СИДЯ, а не стоя, так что Ваши рассказы о вреде или пользе того или иного вида жима СТОЯ не имеют к тому о чем я говорю никакого отношения.
5. Выполнение данного упражнения из-за головы - ОЧЕВИДНО противоестественно и вредно для плечевых суставов.
Скелет человека НЕ создан природой для этого движения.
6. В системе образования полно стереотипов, в т.ч. и ошибочных.
7. Я вроде бы с Вами общаюсь на Вы, и не припомню, чтобы мы где-то пили на брудершафт))
8. О каких "грязных принципах" Вы говорите? Это Вы о чем?
Вам знаком смысл слова "принцип"?
9. Судя по Вашим ответам, выводов Вы сделать не смогли))
Павел Бадыров Радует, что вопрос по поводу авторского права действительно не к тебе. Остается другие вопросы.
Во-первых, спорт - это дело требующее серьезного подхода. И судить о том, что именно я мог сказать о жиме штанги из-за головы по 10 секундам видео - это признак как минимум не профессионализма. Все же в том видео я давал подробный обзор этого упражнения.
Во-вторых, на YougiftedRussia есть много видео, где используется именно это упражнение. Например Упражнения на плечи. Жим штанги вверх. , да и Карандашов, скажем, тоже им не брезгует Тренировка плеч от Сергея Карандашова.
И в-третьих. Ты уже заработал ряд проблем, а вот какие проблемы у тебя могут быть лет через 10 от подобных тренировок ты знать просто не можешь. Следовательно люди, которые тебя послушают тоже серьезно рискует.
Все же, рекомендации, которые дают люди, имеющие и солидный опыт, и специальное образование, например такие как Рашид Ицаев, вызывают гораздо большее доверие.
Александр Алексеевич
1. Спасибо, что вы услышали меня по поводу обращения на "ты"))
2. Медленно повторяю)) Я понятия не имею о том, что вы говорили о жиме штанги из-за головы. Я не смотрел вашего видео. И честно говоря мне это совершенно неинтересно))
3. Жим штанги из-за головы используется весьма широко. Что не мешает ему оставаться (наряду с другими ошибочными стереотипными упражнениями) вредным для плечевых суставов и противоестественным упражнением. Что я вполне доходчиво и логично объяснил в видео.
4. И еще раз медленно повторяю)) ДАННОЕ упражнение, не нанесло мне никакого вреда, а наоборот, защитило меня от него.
5. Люди, которые меня послушают, защитят свои плечевые суставы от проблем, а себя, от выполнения неудобного и противоестественного движения.
6. Вы, ГОЛОСЛОВНО заявили то, что якобы упражнение, которое предлагаю я вредно для спины и суставов. Не потрудитесь ли разъяснить свою точку зрения? Что во-вашему КОНКРЕТНО может нанести вред позвоночнику и плечевым суставам? И в чем по-вашему отличие В ЭТИХ МОМЕНТАХ жима перед собой и из-за головы?
7. Пример Рашида абсолютно не в тему. Рашид - ТЯЖЕЛОАТЛЕТ.
И в ТА конечное положение штанги при том же толчке, таково, что для обеспечения устойчивости и жесткости "конструкции", при поднятия экстремального веса, ПРИХОДИТСЯ держать руки в таком положении, что движение "жим из-за головы" становится для него вспомогательным упражнением.
Что вовсе не говорит о том, что это полезно для плечевых суставов.
И это не имеет ничего общего с тем тренингом, о котором говорю я. Тренингом, который направлен не на освоение толчка и рывка, а направлен на развитие общей силы, мощи и скорости, при сохранении здоровья.
Странно, что вы этого не понимаете.
Хотя нет, как вижу по вашим рассуждениям, не странно))
Есть вопрос по подтягиваниям. Что делать тем кто вообще не может подтянуться со своим весом? Постоянно пытаться и ждать момента когда наконец появятся силы, или может есть какая-нибудь "методига"?
К примеру работать на верхнем блоке и на тренажере "гравитрон" (который снизу подталкивает). Постепенно увеличивая нагрузку.
Ну уж точно не "постоянно пытаться"))
Это как пробовать пожать сто пятьдесят на разы, "постоянно пытаясь"))
делать тягу на верхнем блоке.
Попробуй с резинками если нет гравитрона. Объяснять не буду как в инете полно про это видео. Я детей так подтягиваться обучаю с резиновым эспандером.
В общем-то я так и стараюсь делать, надеюсь скоро будет результат))
выполнять негативную фазу как можно больше раз ( либо подпрыгивать, либо использовать стул чтобы перекладина была на уровне груди, и как можно медленнее опускаться вниз) если так тоже не получается, то ставить одну ногу на стул и подтягиваться спиной и руками немного помогая ногой. прогресс будет обязательно.
Больше Бадырова!
где Павел там лайк!
Так непривычно видеть как такой здоровый весом за 100 кг мужик подтягивается! Того и гляди тренажер сломает!)
Павел, какой у вас объём бицепса?
Я не билдер, и объем бицепса меня не парит))
Но как-то измеряли нас генетики, отлавливая известных спортсменов в ЛДМ среди зрителей чемпионата города по ББ, и тогда намерили мне 51.8.
А я был одним из последних тогда, кого обмеряли))
И я посмотрел результаты обмеров других))
Среди них было много титулованных билдеров))
Причем из зрителей, т.е. не на сушке, а на массе))
Не буду приводить фамилий, т.к. это некорректно))
Но больше меня рука оказалась только у одного спортсмена))
А Пааты))
И бал он тогда килограмм на 25 тяжелее меня))
Так что руки у меня ничего особенного))
Но и у билдеров все их гигантские сантиметры, в основном за счет "грамотного" измерения))
Там же измерял независимый человек))
Измерял всем одинаково, и естественно, без раскачки))
Павел Бадыров Какой совет дашь по тренировке рук подрастающему поколению, а именно парням 18-20 лет?)
NI7eful Очень простой совет. Поменьше думать о тренировке рук)). Побольше думать о тренировке "общей дури" и массы. Руки вырастут, никуда не денутся.
Вопрос к Павлу как к знатоку. Термин "сгорела мышца" часто используется при не правильном балансе интенсивности тренировки с питанием. как вооще выглядит та самая "сгоревшая мышца"? меняется ли форма? атрофируется? на себе испытал кажется это (от ошибок поменялась форма груди, нижняя часть исчезла, мышца не прощупывается даже )
У меня такого никогда не было.
Как я уже говорил, у меня маленькие тренировочные объемы.
видимо я их и сжег. ибо конкретно форма мышцы поменялась и часть просто исчезла(
чистенький а сколько стремления к тренировкам , Крут.
Павел, если хотите увеличить нагрузку в тренажоре в жиме ногами то скиньте вес блинов вдое и жмите по одной ногой поочерёдно) спасибо за видео
Павел скажите это вы снимались в фильме Дружина?
+Дима Петрищев, да, я снимался в фильме Дружина.
Вопрос Павлу.
Не смущает ли вас то, что потренировав спину в день естественно тренировки спины, то в день трицепса и очень легкой спины вы даете нагрузку на не восстановленную спину и следовательно прекращаете всякий рост , просто я считаю потренировал, дай отдохнуть , а мелкие подогревающие упражнения могут все испортить?
Вы считаете , что мышцам не надо объяснять по много раз, дескать все и так поняли и начали расти. Но мышцы это не люди, они не понимают объяснений, они понимают тренировку. И одним подходом вы дали им минимум микротравм, 2ым чуть больше, 3 им еще больше итд итп. Дальше уже либо вогнал в перетрен так как нет возможности восстановиться, либо восстановишь , то что порвал так как хватит белков и времени отдыха. То есть вот моя позиция, больше подходов -больше микротравм, что стимулирует к росту. И со второго подхода добиться максимальной затренерованности мышцы тупо нереально)
посмотри данные 2013 года, ученые установили, что даже 1-го подхода достаточно для запуска роста мышц. Половина информации в инете датируется 60-80ми годами, ещё половина написана теоретиками
Glandq сам будешь делать 1 подход?
Корво Аттано
мне 1-го подхода явно не достаточно, но в дни предельных весов делаю по 1-му повторению в подходе, таких 3-4, в промежутке разогрев как у Павла весами полегче
Корво Аттано
знаю чела, он делает 1 подход тяжелый, сначала разогрев конечно 3-4 подхода, и растёт дай боже
1. Я делаю тяжелую тренировку спины в пятницу, а жим узким хватом делаю в четверг. Так что все ровно наоборот.
Вы хорошо понимаете смысл слова "восстановление"? Я говорил об этом в прошлом видео. Легкая тренировка не травмирует сократительные структуры мышц и не мешает им восстанавливаться. Энергетически же восстановление происходит быстро, и мышца уже готова к работе, тем более легкой. И это подталкивает организм восстанавливать и сверхвосстанавливать организм ЭНЕРГЕТИЧЕСКИ.
Так что мелкие разогревающие упражнения ничего не портят, а как раз наоборот))
2. Мышцы действительно не люди, и они не бывают тупыми, как многие люди)) Их миллионы лет эволюции научили соображать))
Поэтому и "повторять им" много раз не нужно))
Ваша позиция традиционна. И при этом не слишком логична.
Два ОТКАЗНЫХ подхода, которые я делаю в том же жиме, это будьте любезны, какие микротравмы))
Я умудрялся загнать себя в перетрен с трех подходов))
И травмировать мышцы еще сильнее, только больше истощать себя и осложнять процесс восстановления и сверхвосстановления.
3. Тупо реально или тупо нереально, это голословные рассуждения))
Я же вам говорю не о теоретизировании. а о ПРАКТИКЕ.
Я так прогрессировал лет ДВАДЦАТЬ...
Очевидно по причине того, что было "тупо нереально" добиться того, о чем вы пишите))
Павел, скажите пожалуйста почему после того как на одной тренеровке я жал 100 кг на 2 раза, я не смог повторить этот результат на последующих двух тренеровках, и даже 90 кг мне стали казаться тяжелыми?
боооольше Бадырова !
Я чувствую работу средней дельты, после подхода центральная часть наполняется кровью, визуально плечи становятся шире. Если анатомия силовых упражнений по вашему "стереотипная ерунда", пусть будет так. "Жимы в верхней части траектории больше задействуют средние дельты, чем в нижней и наоборот" - отрывок из статьи Дениса Борисова касательно тренировки плечей.
А, не если Денис написал, то тогда да))
Грамотный мужик
Хочу понять вот что. я правильно понимаю, что если упражнение вызывает дискомфорт, то лучше от него отказаться, а не закачивать легкими весами?
У самого дискомфорт в плечевом при подъеме штанги к подбородку и при подъеме гантелей перед собой.
Павел, очень восхищаюсь вами как спортсменом и человеком! Не подумайте, что придираюсь, учитываю, что вам не 18 лет и вес тела не 75 кг. Но одышка.... очень долго восстанавливаете дыхание, не знаю как пульс, но дыхание постоянно сбито. Советовать не возьмусь, но длительные прогулки я бы лично включил в свой график, если бы так дышал. Еще раз извиняюсь, всего вам хорошего!
Все в рамках обычной физиологии) Много гликолитических мышечных волокон и мало окислительных.
После интенсивного подхода, за счет разворачивающегося анаэробного гликолиза, появляется много ионов водорода.
Что вызывает учащение дыхания, т.к. в крови растет содержание углекислого газа.
А т.к. окислительных волокон мало, снижение уровня ионов водорода после подхода происходит не быстро)
Вот только прогулки, даже длительные, процент окислительных волокон не поднимут никак))
Почему не используете налокотники на тренировках? Хотя бы для поддержания сустава в тепле.
Пока сильно не болит, стараюсь ничего не использовать. Ни налокотников, ни бинтов на запястья. Лучше все поднимать самому.
Павел Бадыров Спасибо.
Человечище!!!
Когда появится Станислав Линдовер?